Your friend sounds like me! 因为weekend 比较多free time, 我weekend都一定workout, rest day 在weekday, 这样我weekday晚上可以出去. 因为早上起不了, 所以都是晚上去gym, 我又老是加班, 有时候上到8点多~ 一般下班后去gym, 回来洗洗就可以睡觉了. 我一般weekday 晚上都是没有时间干啥, 都是在gym 度过的. Not much a social life, but I do enjoy working out at the gym and meeting new people there. 我的work 又很stressful, 所以去gym可以release stress. 而且也确实省钱, 哈哈哈~~~这个周末我有朋友visit, 所以俺要早起workout,不知道爬得起来不? 因为晚上肯定要出去的~~~
Your friend sounds like me! 因为weekend 比较多free time, 我weekend都一定workout, rest day 在weekday, 这样我weekday晚上可以出去. 因为早上起不了, 所以都是晚上去gym, 我又老是加班, 有时候上到8点多~ 一般下班后去gym, 回来洗洗就可以睡觉了. 我一般weekday 晚上都是没有时间干啥, 都是在gym 度过的. Not much a social life, but I do enjoy working out at the gym and meeting new people there. 我的work 又很stressful, 所以去gym可以release stress. 而且也确实省钱, 哈哈哈~~~这个周末我有朋友visit, 所以俺要早起workout,不知道爬得起来不? 因为晚上肯定要出去的~~~
我痛经还是比较严重的，昨天一直躺到了下午，起来做饭吃饭做了会儿家务觉得好一点了就运动了：）早上看到mm的回复特开心，觉得自己运动是对的，还有理论支持哪～ 我都不好意思说，30 day shred我用的是3lb的dumbbell，蹦蹦跳跳的我都还好，就是有个别动作胳膊实在是太弱了，有点心急，我的运动量不大，这一个月的目标是让自己养成锻炼的好习惯，吃的也没有特别clean,水果，米饭，肉，每天都吃，饮食原则是少吃甚至不吃零食，我天生吃货，胃口好，什么都馋，所以不吃零食对我来说也不算容易了，不和别人比，和自己比有进步就行！！！我又重新读了一遍你的帖子，发现原始数据还挺像的，我肚子上的肉比你还多呢！！！看到你练的效果这么好，等30 day shred结束了，我就练livefit!!!
我痛经还是比较严重的，昨天一直躺到了下午，起来做饭吃饭做了会儿家务觉得好一点了就运动了：）早上看到mm的回复特开心，觉得自己运动是对的，还有理论支持哪～ 我都不好意思说，30 day shred我用的是3lb的dumbbell，蹦蹦跳跳的我都还好，就是有个别动作胳膊实在是太弱了，有点心急，我的运动量不大，这一个月的目标是让自己养成锻炼的好习惯，吃的也没有特别clean,水果，米饭，肉，每天都吃，饮食原则是少吃甚至不吃零食，我天生吃货，胃口好，什么都馋，所以不吃零食对我来说也不算容易了，不和别人比，和自己比有进步就行！！！我又重新读了一遍你的帖子，发现原始数据还挺像的，我肚子上的肉比你还多呢！！！看到你练的效果这么好，等30 day shred结束了，我就练livefit!!!
其实我练那个30 day shred的时候， 有的动作是 2 lbs的dumbbell， 哈哈哈~~~我胳膊也巨弱啊~其实我上半身超级弱的~~没有什么力气！ 我livefit的所有动作都是从最轻的开始的， 慢慢开始加的。 我完全可以理解你心急的心情， 大家减肥/体脂都是心急的， 我也恨不得俺有6 packs了， 哈哈哈。 其实我也是刚开始的前2个月在家自己练的， 后来弄到受伤， 手臂两个星期不能练， 特心急， 就sign up gym，说去至少椭圆机踩踩， 想不到去了gym 之后就不再回头在家练了。 我觉得gym 的那种运动氛围好。 其实我刚开始拿着5 lbs在weight training 区还心虚， 不过后来发现真的没有人care的， 大家都在自己弄自己的事情~~~慢慢地做多了心理踏实多了， 就完全不care了~~其实真的没有人在乎的。。我也是吃货， 以前经常和朋友上yelp 找不同的新餐厅去试的。 LA 口碑好的餐厅都试得差不多了， 哈哈~~我肚子上的肉其实很多， 但是当初都删除了， 因为太肥， 现在后悔死了。
我也是一定要去积木, 在家也是会犯懒~~~I totally agree with what you said. 我的nutrition is definitely not balance at all, macronutrients is way off: not enough whole food, high sugar, low/high carb, not enough good fat. I do try to eat whole food. 其实吃的比以前健康点了, 但是还不balance. 不过说真的, 按照我的食量, 单靠吃的,很难吃到1.5g~2g per lbs of my body weight 的protein. It is also easier for me to just use protein shake to replace snack or breakfast to control protein and carb. 但是我又neglect了fat intake. 烦~~~ 而且平时都很忙,就觉得protein shake 和protein bar is easy. 说到最后还是借口, 俺还得周末的时候多一点food prep 才可以. 还有believe说得对, 我还需要再减脂, 目前还太高. I made the mistake of cutting too much at the beginning, 现在没有太多地方可以减, 所以虽然现在的workout cardio heavy, 但是shred 的效果不大. 等我这个星期做完这个program再restart的时候, 我得好好重新研究我的nutrition了.
我也是一定要去积木, 在家也是会犯懒~~~I totally agree with what you said. 我的nutrition is definitely not balance at all, macronutrients is way off: not enough whole food, high sugar, low/high carb, not enough good fat. I do try to eat whole food. 其实吃的比以前健康点了, 但是还不balance. 不过说真的, 按照我的食量, 单靠吃的,很难吃到1.5g~2g per lbs of my body weight 的protein. It is also easier for me to just use protein shake to replace snack or breakfast to control protein and carb. 但是我又neglect了fat intake. 烦~~~ 而且平时都很忙,就觉得protein shake 和protein bar is easy. 说到最后还是借口, 俺还得周末的时候多一点food prep 才可以. 还有believe说得对, 我还需要再减脂, 目前还太高. I made the mistake of cutting too much at the beginning, 现在没有太多地方可以减, 所以虽然现在的workout cardio heavy, 但是shred 的效果不大. 等我这个星期做完这个program再restart的时候, 我得好好重新研究我的nutrition了. 大部分人都走过的弯路。 很正常。。。
A lesson took me 12 weeks to learn! LOL! 不过我不后悔, 这样至少让我更加重视nutrition的重要性. 俺得多educate 我自己.而且减肥大家都心急, 恨不得fat 一下子全飞走了, 哈哈哈. 不知道我弯路还要走多远~~~ 其实也不见得就是mistake呀。。。
我也是一定要去积木, 在家也是会犯懒~~~I totally agree with what you said. 我的nutrition is definitely not balance at all, macronutrients is way off: not enough whole food, high sugar, low/high carb, not enough good fat. I do try to eat whole food. 其实吃的比以前健康点了, 但是还不balance. 不过说真的, 按照我的食量, 单靠吃的,很难吃到1.5g~2g per lbs of my body weight 的protein. It is also easier for me to just use protein shake to replace snack or breakfast to control protein and carb. 但是我又neglect了fat intake. 烦~~~ 而且平时都很忙,就觉得protein shake 和protein bar is easy. 说到最后还是借口, 俺还得周末的时候多一点food prep 才可以. 还有believe说得对, 我还需要再减脂, 目前还太高. I made the mistake of cutting too much at the beginning, 现在没有太多地方可以减, 所以虽然现在的workout cardio heavy, 但是shred 的效果不大. 等我这个星期做完这个program再restart的时候, 我得好好重新研究我的nutrition了. 这个为啥是mistake
我也是一定要去积木, 在家也是会犯懒~~~I totally agree with what you said. 我的nutrition is definitely not balance at all, macronutrients is way off: not enough whole food, high sugar, low/high carb, not enough good fat. I do try to eat whole food. 其实吃的比以前健康点了, 但是还不balance. 不过说真的, 按照我的食量, 单靠吃的,很难吃到1.5g~2g per lbs of my body weight 的protein. It is also easier for me to just use protein shake to replace snack or breakfast to control protein and carb. 但是我又neglect了fat intake. 烦~~~ 而且平时都很忙,就觉得protein shake 和protein bar is easy. 说到最后还是借口, 俺还得周末的时候多一点food prep 才可以. 还有believe说得对, 我还需要再减脂, 目前还太高. I made the mistake of cutting too much at the beginning, 现在没有太多地方可以减, 所以虽然现在的workout cardio heavy, 但是shred 的效果不大. 等我这个星期做完这个program再restart的时候, 我得好好重新研究我的nutrition了. 我知道很多人都用这个数字。I am in another camp who doesn't believe it。 除非是运动员，或超大运动量的人，一般人是不需要这么多蛋白的。吃了多少，吸收也是问题。whole food is what our body is designed for。I am a believer of whole food。
Yeah, that was my problem. 这个program 刚开始应该算是bulking， 然后第三阶段是shredding~~我一开始就cut 得多， 到shred 阶段的时候， diet 部分没有太多可以调节的空间。 I didn't know what I was doing, I still don't, haha.
我知道很多人都用这个数字。I am in another camp who doesn't believe it。 除非是运动员，或超大运动量的人，一般人是不需要这么多蛋白的。吃了多少，吸收也是问题。whole food is what our body is designed for。I am a believer of whole food。
任务交给后浪!!
我倒不介意当个前浪， 即使被拍死在沙滩上。。。
老人家77岁了。 卡卡。。。估计是打激素了， 不然这个岁数pump不起来啊。。。
牛呀。
cardio多了， 不见得不长肥肉啊。。。
我是回你说她不跑步，不举铁。我是说她不跑步，kickboxing也差不多。
我觉得没几个女的能长期坚持举大铁
就和任何健身一样。可以坚持健身，就可以坚持举铁， 一周2-3次应该没问题
你看积木里, 大课基本全是女的, 偶尔几个男的点缀. 铁片区全是男的, 使劲找能找到1,2个女的.
大妈by nature就是不容易喜欢上搬
大课不是也有wt。
男的就是不爱上课，爱自己练，铁片区或tm
大课不是也有wt。
男的就是不爱上课，爱自己练，铁片区或tm
话说那种大铁片还真没法上大课啊。。。容易受伤（老师管不过来）， 而且好像也不太容易把个几十磅上百磅的哑铃搬来搬去的。
话说女人多的那种大课， 大部分人还是属于cardio circuit范畴的。。。小重量（relatively), 高rep...
大课不是也有wt。
男的就是不爱上课，爱自己练，铁片区或tm
嗯. 大课10磅到头了.
你看积木里, 大课基本全是女的, 偶尔几个男的点缀. 铁片区全是男的, 使劲找能找到1,2个女的.
大妈by nature就是不容易喜欢上搬
看去啥gym了，去private gym里的，男女基本平等
nngx
以下是引用钱途无亮在10/28/2013 5:03:00 PM的发言：
因为这是多年偏见造成的结果， 需要慢慢调整， 当然咱这一代是不够的， 需要以后的n代人的努力。 卡卡。。
看去啥gym了，去private gym里的，男女基本平等
舍得时间金钱大投资的, 估计都有economic or societal motivation吧? 比如靠look good吃饭, 要混上流社会啥的.
普通居家大妈情况有别阿
http://www.exhalespa.com/locations/gramercy/看看人家白富美练啥，barre, yoga, and spa。
nngx
说到地还是偏见的后果， 女人都怕bulk up...所以这些曲线救国的就特别好卖钱~
不过我倒觉得不管大铁还是自己body weight, 女人吧， 只要坚持都挺有成效的。 怕的是那种”sign up for 3 months", 然后forget about it...卡卡。。。
舍得时间金钱大投资的, 估计都有economic or societal motivation吧? 比如靠look good吃饭, 要混上流社会啥的.
普通居家大妈情况有别阿
咱版上大把的请personal trainer的啊。。。不见得都是像你说的那几种吧。。。反而像我这样整天墨迹的， 倒舍不得花钱， 整天自己跟家墨迹。 卡卡。。。
咱版上大把的请personal trainer的啊。。。不见得都是像你说的那几种吧。。。反而像我这样整天墨迹的， 倒舍不得花钱， 整天自己跟家墨迹。 卡卡。。。
要有围脖上那么帅的trainer姐立马请LOL
话说那种大铁片还真没法上大课啊。。。容易受伤（老师管不过来）， 而且好像也不太容易把个几十磅上百磅的哑铃搬来搬去的。
话说女人多的那种大课， 大部分人还是属于cardio circuit范畴的。。。小重量（relatively), 高rep...
大课不能太大的WT, rep高些，不过中等强度的WT是可以的。有的动作大课不能练，比如barbell squat，不过也有很多能练的。能在大课上，用中等wt把每个动作做到位，坚持下来也是有效果。并不是非要几十磅上百磅才能到达锻炼的效果。
好多男的不屑上大课，真上了，也不一定能吃的消
要有围脖上那么帅的trainer姐立马请LOL
上次那个说没月饼吃的？ 爱马。。。白让我用， 我都怕腻歪~
嗯. 大课10磅到头了.
10lb肯定不是头。
大课不能太大的WT, rep高些，不过中等强度的WT是可以的。有的动作大课不能练，比如barbell squat，不过也有很多能练的。能在大课上，用中等wt把每个动作做到位，坚持下来也是有效果。并不是非要几十磅上百磅才能到达锻炼的效果。
好多男的不屑上大课，真上了，也不一定能吃的消
不同的效果不同的approach~
我可没说小总量不叫锻炼， 我说那也是cardio的效果。 cardio当然是锻炼。
[此贴子已经被作者于2013/10/28 17:57:19编辑过]
上次那个说没月饼吃的？ 爱马。。。白让我用， 我都怕腻歪~
那个还真是正经运动员出身, 国家一级呢! 说正经的, 普通人请trainer是短期的, 明星是长期一直请, 效果完全不能比
10lb肯定不是头。
我积木教室没有>10磅. 想再大得自带~~~
我积木教室没有>10磅. 想再大得自带~~~
不可能有大重量的， 那样studio要赔死了， 首先女人不肯sign up, 还有可以各种伤害。。。那些动作都不是给大重量设计的。 很多其实10磅都危险了。
不可能有大重量的， 那样studio要赔死了， 首先女人不肯sign up, 还有可以各种伤害。。。那些动作都不是给大重量设计的。 很多其实10磅都危险了。
嗯据观察跟我一样举5磅的是主流~~~
我积木教室没有>10磅. 想再大得自带~~~
怎么会这样。我们这最大30lb。WT区还有大的。有的男生会去那儿拿大的。
舍得时间金钱大投资的, 估计都有economic or societal motivation吧? 比如靠look good吃饭, 要混上流社会啥的.
普通居家大妈情况有别阿
我去的private gym也有大妈啊，推着婴儿车早上来锻炼的。一周两次就算最贵的PT一个月花600，也不算“大投资”吧，少买点衣服鞋子杜绝出去吃饭喝酒就回来了。纽约年轻人泡酒吧一晚上都可能2，300呢。
咱版上大把的请personal trainer的啊。。。不见得都是像你说的那几种吧。。。反而像我这样整天墨迹的， 倒舍不得花钱， 整天自己跟家墨迹。 卡卡。。。
我朋友要减肥但是她单身，今天要出去和同事happy hour，明天有个约会男的要请吃韩国炸鸡翅她分个电影票，周末朋友出去聚餐。。。。一直减不了，后来狠心请了PT，下班只能去gym做功课或者回家cook paleo food，月底算帐反而省钱了。。。
我朋友要减肥但是她单身，今天要出去和同事happy hour，明天有个约会男的要请吃韩国炸鸡翅她分个电影票，周末朋友出去聚餐。。。。一直减不了，后来狠心请了PT，下班只能去gym做功课或者回家cook paleo food，月底算帐反而省钱了。。。
哈哈，真好。就是social life单调了点。
我去的private gym也有大妈啊，推着婴儿车早上来锻炼的。一周两次就算最贵的PT一个月花600，也不算“大投资”吧，少买点衣服鞋子杜绝出去吃饭喝酒就回来了。纽约年轻人泡酒吧一晚上都可能2，300呢。
佩服这样的人。
其实就是花销的priority。
佩服这样的人。
其实就是花销的priority。
估计是早上6点起来喂奶，想着醒了反正醒了不如出去锻炼吧。。。。晚上人累，家里事多，反而走不开。
我去的private gym也有大妈啊，推着婴儿车早上来锻炼的。一周两次就算最贵的PT一个月花600，也不算“大投资”吧，少买点衣服鞋子杜绝出去吃饭喝酒就回来了。纽约年轻人泡酒吧一晚上都可能2，300呢。
一个月600还不叫大投资阿！我肯定不肯。7000刀可以请1年钟点工，加一次出国游，打20次botox, 或者找个Newport Beach牛逼surgeon拿刀割脂肪也还有富裕剩下阿阿效果还更快更持久
我朋友要减肥但是她单身，今天要出去和同事happy hour，明天有个约会男的要请吃韩国炸鸡翅她分个电影票，周末朋友出去聚餐。。。。一直减不了，后来狠心请了PT，下班只能去gym做功课或者回家cook paleo food，月底算帐反而省钱了。。。
Your friend sounds like me! 因为weekend 比较多free time, 我weekend都一定workout, rest day 在weekday, 这样我weekday晚上可以出去. 因为早上起不了, 所以都是晚上去gym, 我又老是加班, 有时候上到8点多~ 一般下班后去gym, 回来洗洗就可以睡觉了. 我一般weekday 晚上都是没有时间干啥, 都是在gym 度过的. Not much a social life, but I do enjoy working out at the gym and meeting new people there. 我的work 又很stressful, 所以去gym可以release stress. 而且也确实省钱, 哈哈哈~~~这个周末我有朋友visit, 所以俺要早起workout,不知道爬得起来不? 因为晚上肯定要出去的~~~
一个月600还不叫大投资阿！我肯定不肯。7000刀可以请1年钟点工，加一次出国游，打20次botox, 或者找个Newport Beach牛逼surgeon拿刀割脂肪也还有富裕剩下阿阿效果还更快更持久
I love your logic! 我也舍不得!!!~~ 话说我gym 里有个特别帅气的PT, 俺每次都偷瞄. 心里想着, 等俺有钱了肯定请他,然后调戏他, 不过又太obvious了, 人家发现过我偷瞄他...我不尴尬死~~哈哈哈...俺整一个花痴~~
一个月600还不叫大投资阿！我肯定不肯。7000刀可以请1年钟点工，加一次出国游，打20次botox, 或者找个Newport Beach牛逼surgeon拿刀割脂肪也还有富裕剩下阿阿效果还更快更持久
这个是priority不同吧，我是宁可不出国旅游不请钟点工把我妈搞来给我当苦力也不会放弃gym的。
你看积木里, 大课基本全是女的, 偶尔几个男的点缀. 铁片区全是男的, 使劲找能找到1,2个女的.
大妈by nature就是不容易喜欢上搬
说的是, 我没有上过大课, 但是铁片区确实几乎全部是男的, 女的极少极少. 不过我不介意, 我喜欢看肌肉帅哥, 哈哈哈~~~ 有美女在我也狂盯~~~
这个是priority不同吧，我是宁可不出国旅游不请钟点工把我妈搞来给我当苦力也不会放弃gym的。
恩理解。话说纽约城太贵了吓尿了。
I love your logic! 我也舍不得!!!~~ 话说我gym 里有个特别帅气的PT, 俺每次都偷瞄. 心里想着, 等俺有钱了肯定请他,然后调戏他, 不过又太obvious了, 人家发现过我偷瞄他...我不尴尬死~~哈哈哈...俺整一个花痴~~
哈哈哪天我花痴上谁说不定就舍得了
这个是priority不同吧，我是宁可不出国旅游不请钟点工把我妈搞来给我当苦力也不会放弃gym的。
让我想起我有一个朋友宁愿去好的gym, 给140刀一个月, 但是不介意用low end 手机和低月费, 觉得gym 更值得.
Your friend sounds like me! 因为weekend 比较多free time, 我weekend都一定workout, rest day 在weekday, 这样我weekday晚上可以出去. 因为早上起不了, 所以都是晚上去gym, 我又老是加班, 有时候上到8点多~ 一般下班后去gym, 回来洗洗就可以睡觉了. 我一般weekday 晚上都是没有时间干啥, 都是在gym 度过的. Not much a social life, but I do enjoy working out at the gym and meeting new people there. 我的work 又很stressful, 所以去gym可以release stress. 而且也确实省钱, 哈哈哈~~~这个周末我有朋友visit, 所以俺要早起workout,不知道爬得起来不? 因为晚上肯定要出去的~~~
加班到8点多我肯定就废了，能在地铁上睡着，以前在xx的时候经常干这事儿，一觉醒来终点站。。。囧
恩理解。话说纽约城太贵了吓尿了。
最多半年多我就要投奔你们南加州去啦。哈哈哈哈哈哈
让我想起我有一个朋友宁愿去好的gym, 给140刀一个月, 但是不介意用low end 手机和低月费, 觉得gym 更值得.
当时我锻炼吃得也好，精力好心情好白天过的很开心，觉得整个生活质量非常好，这个用什么好吃的好喝的周末party或者出去玩都换不来的。不过现在我挺着30磅的肚子也就只能坐着吃好吃的了，就这么点爱好了。。。。555
加班到8点多我肯定就废了，能在地铁上睡着，以前在xx的时候经常干这事儿，一觉醒来终点站。。。囧
加班确实很累, 真的~ 而且LA traffic 很恐怖, 塞死人不偿命~~ 不过每次想到可以去gym 我又很有动力.
最多半年多我就要投奔你们南加州去啦。哈哈哈哈哈哈
艾玛
艾玛
她从一个白富美区搬到另一个白富美区， 想不承认自己白富美也难啊。。。
贴一张俺以前的手臂的照片~~~~其实俺的手臂已经瘦下来了， 但是手臂天生粗~~~某狗狗lucky 当俺是床~~~哈哈~~~
[此贴子已经被作者于2013/11/9 21:07:31编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/11/9 20:45:31编辑过]
感觉lz腰腹很fit了~ 只要把肩部和上臂线条练下就很完美了~~~
全身都有在练~~~哇哈哈哈~~~每个星期都会有chest day, back day, shoulder day, arm day, leg day~~~ 不过俺手臂比较多脂肪比较粗， 其实现在已经比以前多线条了。。。到时候俺贴一个没有练过的对比就知道差别了。。。像我这种体脂高的， 减体脂不是一两个月的事情，是至少半年的事情吧， 才会真的lean 下来很多， 现在脂肪还是很多。。还是需要几个月时间才会达到我想要的效果~~~
[此贴子已经被作者于2013/11/9 21:06:47编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/11/9 21:12:24编辑过]
mm坚持的真好！！！我才开始运动4天就来大姨妈了，不知道姨妈期间应不应该运动啊，纠结。。。我在练30 day shred，实在是太弱了，level 1都觉得累，等我跳完了这个就准备练你推荐的livefit!
亲爱的， 大姨妈来的时候完全可以运动的， 除非你真的很痛动不了。 其实这个时候你体内的女性雌性激素和 和黄体酮是最低的， 所以你的身体比较“man like”，至少代谢会快很多的~~~其实你这个时候运动会比平时更有力一点~~~ livefit 的第一个月其实强度比30 day shred 的强度低很多~~你可能会很惊讶。 我个人觉得我一开始练30 day shred 挺累的， 也觉得难， 可能比较多蹦跳，喘不过气来， 经常想要放弃，可能我体力太差， 肺活量超低。我记得我刚开始根本做不完那个30 day shred， 累死， 哈哈。 livefit 的第一个月就是纯无氧， 强度很低， 而且刚开始也不会举太多weight， 完全不会有任何蹦蹦跳跳的， 不会觉得累。 而且经常做不同的动作， 不会觉得无聊。 很多女生觉得举铁很难， 其实超级超级容易， 完全不用思考的， 而且女性长肌肉比男生长肌肉难多了~~~
[此贴子已经被作者于2013/11/10 5:58:35编辑过]
亲爱的， 大姨妈来的时候完全可以运动的， 除非你真的很痛动不了。 其实这个时候你体内的女性雌性激素和 和黄体酮是最低的， 所以你的身体比较“man like”，至少代谢会快很多的~~~其实你这个时候运动会比平时更有力一点~~~ livefit 的第一个月其实强度比30 day shred 的强度低很多~~你可能会很惊讶。 我个人觉得我一开始练30 day shred 挺累的， 也觉得难， 可能比较多蹦跳，喘不过气来， 经常想要放弃，可能我体力太差， 肺活量超低。我记得我刚开始根本做不完那个30 day shred， 累死， 哈哈。 livefit 的第一个月就是纯无氧， 强度很低， 而且刚开始也不会举太多weight， 完全不会有任何蹦蹦跳跳的， 不会觉得累。 而且经常做不同的动作， 不会觉得无聊。 很多女生觉得举铁很难， 其实超级超级容易， 完全不用思考的， 而且女性长肌肉比男生长肌肉难多了~~~
[此贴子已经被作者于2013/11/10 5:58:35编辑过]
我痛经还是比较严重的，昨天一直躺到了下午，起来做饭吃饭做了会儿家务觉得好一点了就运动了：）早上看到mm的回复特开心，觉得自己运动是对的，还有理论支持哪～ 我都不好意思说，30 day shred我用的是3lb的dumbbell，蹦蹦跳跳的我都还好，就是有个别动作胳膊实在是太弱了，有点心急，我的运动量不大，这一个月的目标是让自己养成锻炼的好习惯，吃的也没有特别clean,水果，米饭，肉，每天都吃，饮食原则是少吃甚至不吃零食，我天生吃货，胃口好，什么都馋，所以不吃零食对我来说也不算容易了，不和别人比，和自己比有进步就行！！！我又重新读了一遍你的帖子，发现原始数据还挺像的，我肚子上的肉比你还多呢！！！看到你练的效果这么好，等30 day shred结束了，我就练livefit!!!
我爱bench press~
You are my kind of girl! XOXO! haha
我痛经还是比较严重的，昨天一直躺到了下午，起来做饭吃饭做了会儿家务觉得好一点了就运动了：）早上看到mm的回复特开心，觉得自己运动是对的，还有理论支持哪～ 我都不好意思说，30 day shred我用的是3lb的dumbbell，蹦蹦跳跳的我都还好，就是有个别动作胳膊实在是太弱了，有点心急，我的运动量不大，这一个月的目标是让自己养成锻炼的好习惯，吃的也没有特别clean,水果，米饭，肉，每天都吃，饮食原则是少吃甚至不吃零食，我天生吃货，胃口好，什么都馋，所以不吃零食对我来说也不算容易了，不和别人比，和自己比有进步就行！！！我又重新读了一遍你的帖子，发现原始数据还挺像的，我肚子上的肉比你还多呢！！！看到你练的效果这么好，等30 day shred结束了，我就练livefit!!!
其实我练那个30 day shred的时候， 有的动作是 2 lbs的dumbbell， 哈哈哈~~~我胳膊也巨弱啊~其实我上半身超级弱的~~没有什么力气！ 我livefit的所有动作都是从最轻的开始的， 慢慢开始加的。 我完全可以理解你心急的心情， 大家减肥/体脂都是心急的， 我也恨不得俺有6 packs了， 哈哈哈。 其实我也是刚开始的前2个月在家自己练的， 后来弄到受伤， 手臂两个星期不能练， 特心急， 就sign up gym，说去至少椭圆机踩踩， 想不到去了gym 之后就不再回头在家练了。 我觉得gym 的那种运动氛围好。 其实我刚开始拿着5 lbs在weight training 区还心虚， 不过后来发现真的没有人care的， 大家都在自己弄自己的事情~~~慢慢地做多了心理踏实多了， 就完全不care了~~其实真的没有人在乎的。。我也是吃货， 以前经常和朋友上yelp 找不同的新餐厅去试的。 LA 口碑好的餐厅都试得差不多了， 哈哈~~我肚子上的肉其实很多， 但是当初都删除了， 因为太肥， 现在后悔死了。
对了，mm，那个meal prep的图片我看过类似的，心里有个疑问，准备这些东西是每天每顿都吃一样一样的吗。。。
不一定啊， mm 完全可以prep 不用的东西， 比如不同鱼， 不同肉，比如鸡肉，turkey，steak啥的，鱼可以salmon， tilapia，很多鱼， 还有可以brown rice， 或者sweet potato 啥的。。 懒得话就都一样~~很多人煮够一个星期的， 把后面几天的放freezer~~我也在学着prep， 不容易，也懒， 哈哈哈~~。。我自己懒， 所以经常一样。。。最近有多买了不同的鱼，meal prep的话至少可以很好地控制饮食和卡路里， 而且如果经常进食地话， 减少了一日三餐，有的时候between meal 之间时间相隔大， 会饿，然后乱吃， 特别是零食。虽然说经常进食不会说加快新陈代谢， 但是可以帮助经常补充protein，帮助muscle recovery， 越多lean muscle， 越帮助fat loss~~而且我觉得经常进食， 那每顿相对食量就小， 这样养成习惯， 就不容易太暴饮暴食， 一次吃太多， 我觉得好portion control吧。我朋友说我吃的食量没有以前大了， 虽然我一天吃下来的热量也不低~~
MM啊，我看livefit的食谱，第一阶段那是增肌食谱吗，一天光肉就1200+了，我这小基数一天的limit就差不多这点了，这个食谱里面每天还有2份主食和各种unliminted的蔬菜，感觉差不多1800了，真的有必要照食谱吃么？
是的， 第一阶段是增肌的， 因为完全只是 weight training 没有cardio的。 那个Jamie 认为先练肌肉， 等有肌肉了， 第二阶段开始加cardio， 那么你第一阶段练的肌肉， 可以帮助burn fat 更加快。 很多人不是很能忍这个~~不过我觉得值得。而且其实第一阶段我自己有加点cardio~~ 关于食谱， 我没有怎么按照来吃得， 因为我不怎么吃主食~~~ 而且后来按照算法， 第三阶段按照我的体重我应该不可以吃超过1100的， 我照样吃1500+ 左右， 哇哈哈~（ 可能这就是为啥我没有6 packs的原因）。我觉得关于食谱的， 不一定是死得~~看你的基数吧。。。看bodybuilding的其他的program的食谱， 要求吃更多， 但是那些是按照男的180lbs 来算的， 很多女的就把吃的减一半差不多。 mm 要练livefit么？？？我这个星期是最后一个星期了， 练完后想重新练第二阶段和第三阶段。。。
MM啊，我看livefit的食谱，第一阶段那是增肌食谱吗，一天光肉就1200+了，我这小基数一天的limit就差不多这点了，这个食谱里面每天还有2份主食和各种unliminted的蔬菜，感觉差不多1800了，真的有必要照食谱吃么？
她有推荐吃两个turkey meatball， 我其实吃一个半就差不多了。。。
MM啊，我看livefit的食谱，第一阶段那是增肌食谱吗，一天光肉就1200+了，我这小基数一天的limit就差不多这点了，这个食谱里面每天还有2份主食和各种unliminted的蔬菜，感觉差不多1800了，真的有必要照食谱吃么？
我的吃法未必健康科学， 我是这样的：
早上一个 protein shake： mixed berries/水果 + almond+protein+水/ unsweetened almond milk。。 因为觉得我的good fat 少所以我就加almond 和unsweetened almond milk。 有时候直接是mixed berries+ protein powder+ 水， 如果我要控制carb的话。
mid morning 我可能一个protein shake 或者一个protein bar， 控制150 cal ~200 cal左右。
lunch 看情况， 有时候是fish， 有时候是turkey meat ball+ vegetable
mid afternoon我一个protein shake 或者一个protein bar， 控制150 cal ~200 cal左右。
晚饭和午饭差不多。
然后preworkout 是一个shake或者半个shake
post workout 一个shake
睡前经常一个casein shake。
有时候吃得多， 有时候吃得少。。。一天下来其实差不多1500卡左右了。。而且其实中间也吃杂七杂八的。我体重很轻， 其实吃的不应该超过1100卡， 哈哈~~~ 我的carb 来自于turkey meatball 的oats， protein bar，vegetable，mixed berries+fruits~~我尽量减少出去吃东西，但是还是会出去，而且出去吃都免不了吃甜品~~~55555555.。。不说啦。。我主要是懒， 睡得晚所以早上没有时间弄早餐， 就只能protein shake了。 如果起得早我就会弄蛋+whole grain muffins+smoke salmon~ 我的饮食不是很好， sugar 高， not enough good fat, 觉得不是很balance， 但是nutrition不是很懂， 觉得好难balance~~~5555555555
[此贴子已经被作者于2013/11/10 21:52:13编辑过]
打个岔， LZ， 你是不是以前在粉板介绍过脸上站痘的MM， 还推荐过PURPOSE的洗脸的东东。 我好像记得你的头像。
哈哈哈， 是滴~~~~ 俺以前痘痘很多。。。purpose 的洗脸东西不用了， 现在用olay的sensitive 洗面奶， 哈哈哈。。 mm 你记忆力好好。
现在粉板有什么流行东西， 我都不跟风了。 另外自从锻炼以来， 皮肤好的很， 再也没痘痘了。
要好好的谢谢你！
以下是引用windeyes6在11/10/2013 10:46:00 PM的发言：
哈哈哈， 是滴~~~~ 俺以前痘痘很多。。。purpose 的洗脸东西不用了， 现在用olay的sensitive 洗面奶， 哈哈哈。。 mm 你记忆力好好。
我对你印象深刻！ 因为是从读你的那些帖子， 我才意识到以前乱用一堆这样那样的护肤品都没用， 谁推荐也没用， 找到适合自己的， 简单的护肤过程最好。
现在粉板有什么流行东西， 我都不跟风了。 另外自从锻炼以来， 皮肤好的很， 再也没痘痘了。
要好好的谢谢你！
握手握手~~~哈哈哈~~~是的， 其实没有必要那么复杂的。 特别是油皮又容易长痘痘的， 更加不应该太复杂太折腾~~ 我现在很懒， 实在没有心思弄那么多东西， 就是清洁去角质，加个olay的regenerist regenerating serum 就完了。 因为我皮肤比较油， 还用什么乳液的话容易堵住毛孔长痘痘。其实护肤也是享受的过程， 最重要的是开心， 对吧？适合其他mm的未必适合自己。。。粉版我还是习惯性去看， 不过我完全不为任何东西所动， 哈哈哈。 看多了就麻木了。 如果mm 记得我帖子， 那么已经在粉版好多年了， 也看厌倦了吧？ 哈哈哈~~~~ mm 锻炼都在练习啥？？
后来跟着无风转战到健身房。读了好多她们推荐的书， 自己在家锻炼， 一周5天， 主要是HIIT STYLE的CARDIO加WT， 因为在家WT远做不到力竭， 长肌肉效果不明显。 但每天锻炼，出一身汗， 一天心情舒畅。 把健身当作日常生活一部分， 完全没有一定要在哪天减多少斤， 增大哪里肌肉的压力。 比较享受这个过程。
我记得你年龄很小的， 是在这里上大学的。
以下是引用windeyes6在11/10/2013 11:28:00 PM的发言：
握手握手~~~哈哈哈~~~是的， 其实没有必要那么复杂的。 特别是油皮又容易长痘痘的， 更加不应该太复杂太折腾~~ 我现在很懒， 实在没有心思弄那么多东西， 就是清洁去角质，加个olay的regenerist regenerating serum 就完了。 因为我皮肤比较油， 还用什么乳液的话容易堵住毛孔长痘痘。其实护肤也是享受的过程， 最重要的是开心， 对吧？适合其他mm的未必适合自己。。。粉版我还是习惯性去看， 不过我完全不为任何东西所动， 哈哈哈。 看多了就麻木了。 如果mm 记得我帖子， 那么已经在粉版好多年了， 也看厌倦了吧？ 哈哈哈~~~~ mm 锻炼都在练习啥？？
其实我练那个30 day shred的时候， 有的动作是 2 lbs的dumbbell， 哈哈哈~~~我胳膊也巨弱啊~其实我上半身超级弱的~~没有什么力气！ 我livefit的所有动作都是从最轻的开始的， 慢慢开始加的。 我完全可以理解你心急的心情， 大家减肥/体脂都是心急的， 我也恨不得俺有6 packs了， 哈哈哈。 其实我也是刚开始的前2个月在家自己练的， 后来弄到受伤， 手臂两个星期不能练， 特心急， 就sign up gym，说去至少椭圆机踩踩， 想不到去了gym 之后就不再回头在家练了。 我觉得gym 的那种运动氛围好。 其实我刚开始拿着5 lbs在weight training 区还心虚， 不过后来发现真的没有人care的， 大家都在自己弄自己的事情~~~慢慢地做多了心理踏实多了， 就完全不care了~~其实真的没有人在乎的。。我也是吃货， 以前经常和朋友上yelp 找不同的新餐厅去试的。 LA 口碑好的餐厅都试得差不多了， 哈哈~~我肚子上的肉其实很多， 但是当初都删除了， 因为太肥， 现在后悔死了。
我在大农村，好吃的基本也都吃遍了，从steak house到路边摊，原来BF在的时候，我还特愿意做饭，在外边吃饭他觉得什么好吃，我就搜recipe自己做，哈哈，一提到吃的我就很开心，是不是没救了。。。我看版上很多mm其实很瘦了还要减肥，特别不好意思发帖，思来想去觉得这样能给自己点激励就鼓起勇气记日记求监督了，还是有些用的，我今天去costo，看到几个cookie和dessert的礼盒，超级想买，心里面默念”你要是吃这个你对得起华人上那些jms吗？！" 最终羞耻心战胜了馋嘴，没有买，嘿嘿，要是没有到这个版上来我肯定就买了。
不一定啊， mm 完全可以prep 不用的东西， 比如不同鱼， 不同肉，比如鸡肉，turkey，steak啥的，鱼可以salmon， tilapia，很多鱼， 还有可以brown rice， 或者sweet potato 啥的。。 懒得话就都一样~~很多人煮够一个星期的， 把后面几天的放freezer~~我也在学着prep， 不容易，也懒， 哈哈哈~~。。我自己懒， 所以经常一样。。。最近有多买了不同的鱼，meal prep的话至少可以很好地控制饮食和卡路里， 而且如果经常进食地话， 减少了一日三餐，有的时候between meal 之间时间相隔大， 会饿，然后乱吃， 特别是零食。虽然说经常进食不会说加快新陈代谢， 但是可以帮助经常补充protein，帮助muscle recovery， 越多lean muscle， 越帮助fat loss~~而且我觉得经常进食， 那每顿相对食量就小， 这样养成习惯， 就不容易太暴饮暴食， 一次吃太多， 我觉得好portion control吧。我朋友说我吃的食量没有以前大了， 虽然我一天吃下来的热量也不低~~
我今天在costco买了salmon和broccoli,回家把salmon烤了，broccolli煮了，然后分成5份，一份放冷藏明天吃，4份放冷冻了，这样一个星期都不用做晚饭了，适合懒人！！！就怕容易吃腻，要是这一周执行得顺利，我下周就换种鱼！！！
哈哈哈， 是滴~~~~ 俺以前痘痘很多。。。purpose 的洗脸东西不用了， 现在用olay的sensitive 洗面奶， 哈哈哈。。 mm 你记忆力好好。
啊啊啊。。。lz还有战痘得经验，我要去考古一下。。。
当时去粉板， 只是因为一脸的痘，平时基本不逛的。 现在皮肤好了， 就更不去了。
后来跟着无风转战到健身房。读了好多她们推荐的书， 自己在家锻炼， 一周5天， 主要是HIIT STYLE的CARDIO加WT， 因为在家WT远做不到力竭， 长肌肉效果不明显。 但每天锻炼，出一身汗， 一天心情舒畅。 把健身当作日常生活一部分， 完全没有一定要在哪天减多少斤， 增大哪里肌肉的压力。 比较享受这个过程。
我记得你年龄很小的， 是在这里上大学的。
哈哈哈， 我有读无风推荐的那个rapid fat loss的书， 自己有读那个south beach diet 啥的。 其实我刚开始在家练的时候就是HIIT style的cardio 和WT，也是经常练得满头汗~~现在在gym练WT都不怎么出汗， 有一次我一个朋友还说我是不是没有work hard enough， 晕死， 哈哈哈。 我觉得HIIT的style的cardio 和WT还挺难的，不过现在好popular。我当初都是练那个body rock/ daily hiit 的，每天不同的video， 加上那个30 day shred， 也坚持了一段时间。 mm 要不要买个T-Grip Barbell 啥的？那个可以加多点weight，多点resistance~~ 羡慕你可以把健身当做日常生活一部分， 不考虑减多少或者加多少肌肉~~~俺体脂还太高， 还得多控制饮食， 多练才可以。 我好希望到那个维持的阶段就好了， 现在还不到， 还不可以乱吃。幸好我喜欢去gym， 所以training 部分对我来说不难。mm 好厉害记得我在这里上大学~~我现在年纪不小啦~~~毕业好久啦， 哈哈哈~~~
[此贴子已经被作者于2013/11/11 2:54:29编辑过]
我在大农村，好吃的基本也都吃遍了，从steak house到路边摊，原来BF在的时候，我还特愿意做饭，在外边吃饭他觉得什么好吃，我就搜recipe自己做，哈哈，一提到吃的我就很开心，是不是没救了。。。我看版上很多mm其实很瘦了还要减肥，特别不好意思发帖，思来想去觉得这样能给自己点激励就鼓起勇气记日记求监督了，还是有些用的，我今天去costo，看到几个cookie和dessert的礼盒，超级想买，心里面默念”你要是吃这个你对得起华人上那些jms吗？！" 最终羞耻心战胜了馋嘴，没有买，嘿嘿，要是没有到这个版上来我肯定就买了。
亲爱的， 我有个朋友经常在我上班的时候QQ给我yelp的链接去不同餐厅， 然后让我看不同食物的照片， 让每次都让我超级high， 哈哈哈~~我以前时间多的时候也经常按照recipe弄东西吃，特别喜欢做甜品，现在工作忙又gym， 很少时间煮东西了， 只能周末prep 我的meal了~~~因为weekday 下班后去gym， 回来后已经很晚了， 根本没有时间煮饭了~~亲爱的， 你太可爱了， 哈哈哈， 竟然会觉得对不起华人上的那些jms， 哈哈~~~我的动力是， 一般我运动都会戴着一个heart rate monitor， 虽然不准， 但是我每次大概知道我运动会burn 多少fat， 我觉得会让我吃的时候说， 嗯， 我运动才减多少卡路里， 吃这个我就浪费多少effort， 就会比较心虚点。 虽然我出去吃的时候还是会吃甜品， 但是自己做饭吃的时候我真的尽量吃clean点。 我知道我买了甜品我就会吃完， 所以我一般家里都不会有这些东西，冰激凌可乐啥的根本没有， 因为我知道我没有自制力，要远离这些诱人的东西。 如果mm 怕吃腻， 就多做不同的然后放freezer~~~我可以一段时间吃同样的东西都没有问题， 但是吃了一段时间后， 我可能会好几个月都不再吃了， 哈哈。
啊啊啊。。。lz还有战痘得经验，我要去考古一下。。。
mm 有痘痘困扰？？ 哈哈哈~~~直接在这里讨论得啦~~~其实看皮肤科医生最快速了。 如果皮肤油的话， 不要用太滋润补水的东西。 不要太折腾~~~
以下是引用windeyes6在11/11/2013 3:07:00 AM的发言：
mm 有痘痘困扰？？ 哈哈哈~~~直接在这里讨论得啦~~~其实看皮肤科医生最快速了。 如果皮肤油的话， 不要用太滋润补水的东西。 不要太折腾~~~
我看MM你在喝GREEK YOGURT， 那个太稠了， 我老觉得加过添加剂。 我现在喝KEFIR，WHOLEFOODS和一般超市都有卖， 我GOOGLE半天， 研究觉得KEFIR比YOGURT营养成分只好不差。 你要是从没喝过， 那个口味就是DRINKABLE YOGURT的感觉。 我买LOWFAT PLAIN KEFIR。 嫌不够甜， 可加少量蜂蜜。
以下是引用windeyes6在11/11/2013 2:52:00 AM的发言：
哈哈哈， 我有读无风推荐的那个rapid fat loss的书， 自己有读那个south beach diet 啥的。 其实我刚开始在家练的时候就是HIIT style的cardio 和WT，也是经常练得满头汗~~现在在gym练WT都不怎么出汗， 有一次我一个朋友还说我是不是没有work hard enough， 晕死， 哈哈哈。 我觉得HIIT的style的cardio 和WT还挺难的，不过现在好popular。我当初都是练那个body rock/ daily hiit 的，每天不同的video， 加上那个30 day shred， 也坚持了一段时间。 mm 要不要买个T-Grip Barbell 啥的？那个可以加多点weight，多点resistance~~ 羡慕你可以把健身当做日常生活一部分， 不考虑减多少或者加多少肌肉~~~俺体脂还太高， 还得多控制饮食， 多练才可以。 我好希望到那个维持的阶段就好了， 现在还不到， 还不可以乱吃。幸好我喜欢去gym， 所以training 部分对我来说不难。mm 好厉害记得我在这里上大学~~我现在年纪不小啦~~~毕业好久啦， 哈哈哈~~~
[此贴子已经被作者于2013/11/11 2:54:29编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/11/11 9:26:45编辑过]
我的吃法未必健康科学， 我是这样的：
早上一个 protein shake： mixed berries/水果 + almond+protein+水/ unsweetened almond milk。。 因为觉得我的good fat 少所以我就加almond 和unsweetened almond milk。 有时候直接是mixed berries+ protein powder+ 水， 如果我要控制carb的话。
mid morning 我可能一个protein shake 或者一个protein bar， 控制150 cal ~200 cal左右。
lunch 看情况， 有时候是fish， 有时候是turkey meat ball+ vegetable
mid afternoon我一个protein shake 或者一个protein bar， 控制150 cal ~200 cal左右。
晚饭和午饭差不多。
然后preworkout 是一个shake或者半个shake
post workout 一个shake
睡前经常一个casein shake。
谢谢MM的回复，我就是感觉那个turkey muffin看起来挺好吃的样子，但是一个就170卡，一天4个都640卡了有点吓人。
有时候吃得多， 有时候吃得少。。。一天下来其实差不多1500卡左右了。。而且其实中间也吃杂七杂八的。我体重很轻， 其实吃的不应该超过1100卡， 哈哈~~~ 我的carb 来自于turkey meatball 的oats， protein bar，vegetable，mixed berries+fruits~~我尽量减少出去吃东西，但是还是会出去，而且出去吃都免不了吃甜品~~~55555555.。。不说啦。。我主要是懒， 睡得晚所以早上没有时间弄早餐， 就只能protein shake了。 如果起得早我就会弄蛋+whole grain muffins+smoke salmon~ 我的饮食不是很好， sugar 高， not enough good fat, 觉得不是很balance， 但是nutrition不是很懂， 觉得好难balance~~~5555555555
[此贴子已经被作者于2013/11/10 21:52:13编辑过]
谢谢MM分享
[此贴子已经被作者于2013/11/11 15:38:22编辑过]
赞，佩服可以自己在家练的MM。我必须去积木，在家就发懒。
MM现在看着挺紧的，再减点脂，就很美了。
MM吃的protein bar，powder很多，我个人观点还是尽量吃whole food。
我家里有各式DUMBBELL和BARBELL, 还有BOSU，fitness ball，但比GYM里的器械还是远远不够。 家里没地方做 PULL UP， 另外DB重量也远不够， 才15磅， 我打算感恩节再买一些重点的兵器。
我看MM你在喝GREEK YOGURT， 那个太稠了， 我老觉得加过添加剂。 我现在喝KEFIR，WHOLEFOODS和一般超市都有卖， 我GOOGLE半天， 研究觉得KEFIR比YOGURT营养成分只好不差。 你要是从没喝过， 那个口味就是DRINKABLE YOGURT的感觉。 我买LOWFAT PLAIN KEFIR。 嫌不够甜， 可加少量蜂蜜。
[此贴子已经被作者于2013/11/11 9:26:45编辑过]
mm装备已经很多了！我只有几个dumbbell,３磅，５磅和８磅的，都不知道什么是BOSU:( 最近才开始健身，还有很长的路要走哇！！！
我超爱喝kefir，尤其爱lifeway家的，最喜欢peach和strawberry cream口味的，每天早上都是kefir和cereal，我们家狗儿子和我一起喝kefir,给他喝的都是plain的，不过他好像更喜欢greek yogurt，可能那个更浓稠更香吧！
[此贴子已经被作者于2013/11/11 18:02:22编辑过]
MM吃的protein bar，powder很多，我个人观点还是尽量吃whole food。
我也是一定要去积木, 在家也是会犯懒~~~I totally agree with what you said. 我的nutrition is definitely not balance at all, macronutrients is way off: not enough whole food, high sugar, low/high carb, not enough good fat. I do try to eat whole food. 其实吃的比以前健康点了, 但是还不balance. 不过说真的, 按照我的食量, 单靠吃的,很难吃到1.5g~2g per lbs of my body weight 的protein. It is also easier for me to just use protein shake to replace snack or breakfast to control protein and carb. 但是我又neglect了fat intake. 烦~~~ 而且平时都很忙,就觉得protein shake 和protein bar is easy. 说到最后还是借口, 俺还得周末的时候多一点food prep 才可以. 还有believe说得对, 我还需要再减脂, 目前还太高. I made the mistake of cutting too much at the beginning, 现在没有太多地方可以减, 所以虽然现在的workout cardio heavy, 但是shred 的效果不大. 等我这个星期做完这个program再restart的时候, 我得好好重新研究我的nutrition了.
我也是一定要去积木, 在家也是会犯懒~~~I totally agree with what you said. 我的nutrition is definitely not balance at all, macronutrients is way off: not enough whole food, high sugar, low/high carb, not enough good fat. I do try to eat whole food. 其实吃的比以前健康点了, 但是还不balance. 不过说真的, 按照我的食量, 单靠吃的,很难吃到1.5g~2g per lbs of my body weight 的protein. It is also easier for me to just use protein shake to replace snack or breakfast to control protein and carb. 但是我又neglect了fat intake. 烦~~~ 而且平时都很忙,就觉得protein shake 和protein bar is easy. 说到最后还是借口, 俺还得周末的时候多一点food prep 才可以. 还有believe说得对, 我还需要再减脂, 目前还太高. I made the mistake of cutting too much at the beginning, 现在没有太多地方可以减, 所以虽然现在的workout cardio heavy, 但是shred 的效果不大. 等我这个星期做完这个program再restart的时候, 我得好好重新研究我的nutrition了.
大部分人都走过的弯路。 很正常。。。
大部分人都走过的弯路。 很正常。。。
A lesson took me 12 weeks to learn! LOL! 不过我不后悔, 这样至少让我更加重视nutrition的重要性. 俺得多educate 我自己.而且减肥大家都心急, 恨不得fat 一下子全飞走了, 哈哈哈. 不知道我弯路还要走多远~~~
A lesson took me 12 weeks to learn! LOL! 不过我不后悔, 这样至少让我更加重视nutrition的重要性. 俺得多educate 我自己.而且减肥大家都心急, 恨不得fat 一下子全飞走了, 哈哈哈. 不知道我弯路还要走多远~~~
其实也不见得就是mistake呀。。。
mm 有痘痘困扰？？ 哈哈哈~~~直接在这里讨论得啦~~~其实看皮肤科医生最快速了。 如果皮肤油的话， 不要用太滋润补水的东西。 不要太折腾~~~
我看过医生，基本上也控制住了，偶尔还是这儿长一颗那儿长一颗的，还有痘印，不过比原来好多了，当时医生给我开的口服和外用，口服的是抗生素和安体舒通，吃了快一年吧，半年前我妈逼着我把药停了，我爸是医生我妈是护士，他们特别反对我吃一种药吃这么久，涂抹的药最近也停了，虽然按照医生的说法，我应该再用一年的。。。我想问问mm停药以后的routine是什么，用什么护肤品，还会再长痘吗？我用的东西非常简单，2% glycolic acid和2% salicylic acid的cleanser，cerave的moisture cream， 没了。。。 没敢加其他的东西因为怕长痘，但是又怕什么精化都不上会老得快：（
以下是引用北极熊饲养员在11/11/2013 5:44:00 PM的发言：
mm装备已经很多了！我只有几个dumbbell,３磅，５磅和８磅的，都不知道什么是BOSU:( 最近才开始健身，还有很长的路要走哇！！！
我超爱喝kefir，尤其爱lifeway家的，最喜欢peach和strawberry cream口味的，每天早上都是kefir和cereal，我们家狗儿子和我一起喝kefir,给他喝的都是plain的，不过他好像更喜欢greek yogurt，可能那个更浓稠更香吧！
[此贴子已经被作者于2013/11/11 18:02:22编辑过]
我一般也买LIFEWAY的， 但你喝的桃或草莓的， 含糖量很高， 有27－29克！ 你试试LOWFAT PLAIN， 自己加蜂蜜，热量减半， 糖分减半。 REGULAR PLAIN的热量是150, LOWFAT是110.
啊啊啊，你是坏银，我一直以来就看看卡路里，没有看过含糖量啊！！！那我以后喝plain好了，草莓的估计明天就喝完了，先抢狗娃的plain, 周末再去补货！
我一般也买LIFEWAY的， 但你喝的桃或草莓的， 含糖量很高， 有27－29克！ 你试试LOWFAT PLAIN， 自己加蜂蜜，热量减半， 糖分减半。 REGULAR PLAIN的热量是150, LOWFAT是110.
mm，我看你和lz在讨论书，能推荐几本给我吗，我现在主要的诉求是减脂～
这个作者的书对运动医学是个入门指南， 分析一些基本动作应该用哪些肌肉，他有一系列的类似的书， 建议你先去图书馆借几本看看， 确实觉得好再买。
海延美女最近在微薄上推荐的The impact body plan http://www.todddurkin.com/impact
我现在常跟着YOUTUBE上的FITNESSBLENDER做1000 Calorie Workout - HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and Abs Workout to Burn 1000 Calories， 这个是1小时4分钟， 它家多数WORKOUT 都有很好的warm up 和 cool down phase. 跟着它做省事， 不用动那么多脑子考虑动作搭配， 可以一边开着电视， 一边锻炼。
打算从明年1月开始， 跟着 TODD DUNKIN 那一套10周的做做看。
以下是引用北极熊饲养员在11/11/2013 8:50:00 PM的发言：
mm，我看你和lz在讨论书，能推荐几本给我吗，我现在主要的诉求是减脂～
[此贴子已经被作者于2013/11/11 21:07:30编辑过]
亲爱的， 我有个朋友经常在我上班的时候QQ给我yelp的链接去不同餐厅， 然后让我看不同食物的照片， 让每次都让我超级high， 哈哈哈~~我以前时间多的时候也经常按照recipe弄东西吃，特别喜欢做甜品，现在工作忙又gym， 很少时间煮东西了， 只能周末prep 我的meal了~~~因为weekday 下班后去gym， 回来后已经很晚了， 根本没有时间煮饭了~~亲爱的， 你太可爱了， 哈哈哈， 竟然会觉得对不起华人上的那些jms， 哈哈~~~我的动力是， 一般我运动都会戴着一个heart rate monitor， 虽然不准， 但是我每次大概知道我运动会burn 多少fat， 我觉得会让我吃的时候说， 嗯， 我运动才减多少卡路里， 吃这个我就浪费多少effort， 就会比较心虚点。 虽然我出去吃的时候还是会吃甜品， 但是自己做饭吃的时候我真的尽量吃clean点。 我知道我买了甜品我就会吃完， 所以我一般家里都不会有这些东西，冰激凌可乐啥的根本没有， 因为我知道我没有自制力，要远离这些诱人的东西。 如果mm 怕吃腻， 就多做不同的然后放freezer~~~我可以一段时间吃同样的东西都没有问题， 但是吃了一段时间后， 我可能会好几个月都不再吃了， 哈哈。
我原来也有这样的朋友，可惜她在国内：（我也喜欢做甜品！原来BF在的时候几乎每个周末都要bakery，可惜他去别的城市工作了，我也没有心思弄了。我暂时还不能去gym,白天狗娃一个人在家，晚上我就舍不得再丢他自己哪怕多一分钟，所以我一下班就往家赶，想多陪陪他，我特别想到BF身边去，这样的话一家人团聚狗娃一定特别开心！最近在找工作，很不顺利，但是想到每次BF回来狗娃见到他那么开心的样子，我就告诉自己不要灰心，要契而不舍地找下去，希望再明年夏天之前能找到！对了，我在往irvine找工作，离你很近吧，等我找到了一定去找你玩儿！！！
Strength Training Anatomy Workout by Frederic Delavier
这个作者的书对运动医学是个入门指南， 分析一些基本动作应该用哪些肌肉，他有一系列的类似的书， 建议你先去图书馆借几本看看， 确实觉得好再买。
海延美女最近在微薄上推荐的The impact body plan http://www.todddurkin.com/impact
我现在常跟着YOUTUBE上的FITNESSBLENDER做1000 Calorie Workout - HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and Abs Workout to Burn 1000 Calories， 这个是1小时4分钟， 它家多数WORKOUT 都有很好的warm up 和 cool down phase. 跟着它做省事， 不用动那么多脑子考虑动作搭配， 可以一边开着电视， 一边锻炼。
打算从明年1月开始， 跟着 TODD DUNKIN 那一套10周的做做看。
strength training anatomy workout，嗯，记下了，去amazon找找看～我刚刚开始锻炼两个星期，体力很弱，1000 calorie workout对我来说太intense了，等我体力好了就试试：）
[此贴子已经被作者于2013/11/11 21:31:59编辑过]
我也是一定要去积木, 在家也是会犯懒~~~I totally agree with what you said. 我的nutrition is definitely not balance at all, macronutrients is way off: not enough whole food, high sugar, low/high carb, not enough good fat. I do try to eat whole food. 其实吃的比以前健康点了, 但是还不balance. 不过说真的, 按照我的食量, 单靠吃的,很难吃到1.5g~2g per lbs of my body weight 的protein. It is also easier for me to just use protein shake to replace snack or breakfast to control protein and carb. 但是我又neglect了fat intake. 烦~~~ 而且平时都很忙,就觉得protein shake 和protein bar is easy. 说到最后还是借口, 俺还得周末的时候多一点food prep 才可以. 还有believe说得对, 我还需要再减脂, 目前还太高. I made the mistake of cutting too much at the beginning, 现在没有太多地方可以减, 所以虽然现在的workout cardio heavy, 但是shred 的效果不大. 等我这个星期做完这个program再restart的时候, 我得好好重新研究我的nutrition了.
这个为啥是mistake
这个为啥是mistake
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我也是一定要去积木, 在家也是会犯懒~~~I totally agree with what you said. 我的nutrition is definitely not balance at all, macronutrients is way off: not enough whole food, high sugar, low/high carb, not enough good fat. I do try to eat whole food. 其实吃的比以前健康点了, 但是还不balance. 不过说真的, 按照我的食量, 单靠吃的,很难吃到1.5g~2g per lbs of my body weight 的protein. It is also easier for me to just use protein shake to replace snack or breakfast to control protein and carb. 但是我又neglect了fat intake. 烦~~~ 而且平时都很忙,就觉得protein shake 和protein bar is easy. 说到最后还是借口, 俺还得周末的时候多一点food prep 才可以. 还有believe说得对, 我还需要再减脂, 目前还太高. I made the mistake of cutting too much at the beginning, 现在没有太多地方可以减, 所以虽然现在的workout cardio heavy, 但是shred 的效果不大. 等我这个星期做完这个program再restart的时候, 我得好好重新研究我的nutrition了.
我知道很多人都用这个数字。I am in another camp who doesn't believe it。 除非是运动员，或超大运动量的人，一般人是不需要这么多蛋白的。吃了多少，吸收也是问题。whole food is what our body is designed for。I am a believer of whole food。
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这个可以bulk up，在cut，这样搞循环突破平台吗？
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学习了～
我看过医生，基本上也控制住了，偶尔还是这儿长一颗那儿长一颗的，还有痘印，不过比原来好多了，当时医生给我开的口服和外用，口服的是抗生素和安体舒通，吃了快一年吧，半年前我妈逼着我把药停了，我爸是医生我妈是护士，他们特别反对我吃一种药吃这么久，涂抹的药最近也停了，虽然按照医生的说法，我应该再用一年的。。。我想问问mm停药以后的routine是什么，用什么护肤品，还会再长痘吗？我用的东西非常简单，2% glycolic acid和2% salicylic acid的cleanser，cerave的moisture cream， 没了。。。 没敢加其他的东西因为怕长痘，但是又怕什么精化都不上会老得快：（
其实我一开始也是口服抗生素，spironolactone， 外用A 酸， 后来痘痘很顽固，就吃了accutane。 吃accutane后的两三年都不会长痘痘， 后来就开始慢慢长回来一点， 但是没有吃之前的多。 今年夏天的时候觉得cerave的 PM lotion 有点比较滋润， 就停用， 改用Olay Regenerist Daily Regenerating Serum， 不用任何乳液了。 routine 就是清洁去角质， 然后用olay的精华， 就这样了。痘痘就少很多了~~突然觉得以前用的太滋润了， 堵我这个油皮的毛孔~~虽然说Cerave的pm lotion 也算够清爽，成分简单， 但是我皮肤比较油， 没有必要用那么滋润的。 现在皮肤比以前稳定太多~极少有大痘痘啥的~ 我痘痘算是家族遗传吧，我哥哥弟弟，堂兄弟姐妹他们都有的~~大家皮肤都是比较油， 毛孔都比较大，大家都很多痘痘~~哈哈。。 注定要长期和痘痘搏斗了。 关于抗老， 我完全理解你的心情， 哈哈哈~~~ olay 这个精华有点抗老的作用。 我以前会偶尔用A酸来调理皮肤和抗老， 但是老是掉皮， 我不喜欢， 而且现在用olay的精华皮肤稳定，我也懒得用其他的了。 我住在long beach， 离irvine 大概30分钟~~绝对欢迎mm来找我玩。 We can even work out together.我自己一个人住， 所以也经常去偷我弟弟的狗狗来玩， 哈哈哈~~
我家里有各式DUMBBELL和BARBELL, 还有BOSU，fitness ball，但比GYM里的器械还是远远不够。 家里没地方做 PULL UP， 另外DB重量也远不够， 才15磅， 我打算感恩节再买一些重点的兵器。
我看MM你在喝GREEK YOGURT， 那个太稠了， 我老觉得加过添加剂。 我现在喝KEFIR，WHOLEFOODS和一般超市都有卖， 我GOOGLE半天， 研究觉得KEFIR比YOGURT营养成分只好不差。 你要是从没喝过， 那个口味就是DRINKABLE YOGURT的感觉。 我买LOWFAT PLAIN KEFIR。 嫌不够甜， 可加少量蜂蜜。
[此贴子已经被作者于2013/11/11 9:26:45编辑过]
哇~~土人我都是去gym 运动的，在家太容易犯懒了~ 好羡慕你家里那么多装备~~拍个照片看看~~？ 俺好nerdy！！！~我现在还是一个pull up都做不了， 哈哈。 我想等这个program 结束后， 我的DB的重量可以加大蛮多了。 （跟刚开始的5lbs 比， 哈哈）我现在很少吃greek yogurt， 原来都是放进我的shake里， 但是觉得太酸了不好喝。 现在greek yogurt 都是用来bake的时候才放进去的。 不过谢谢推荐kefir， 我明天去ralphs看看~~ 还有谢谢推荐FITNESSBLENDER， looks very very cool!!!
开始砍地太狠， 很快平台， 可调整空间太小了
Yeah, that was my problem. 这个program 刚开始应该算是bulking， 然后第三阶段是shredding~~我一开始就cut 得多， 到shred 阶段的时候， diet 部分没有太多可以调节的空间。 I didn't know what I was doing, I still don't, haha.
我知道很多人都用这个数字。I am in another camp who doesn't believe it。 除非是运动员，或超大运动量的人，一般人是不需要这么多蛋白的。吃了多少，吸收也是问题。whole food is what our body is designed for。I am a believer of whole food。
Yeah, 说真的， 我这个菜鸟看到蛮多不同protein intake的说法， 自己都看得头晕。 一些人说不要太多protein， 多了有calories， 一边又说身体难把protein 变成fat， 然后一些说身体一般一次不能吸收超过30g 的protein， 然后一些又说人体is always adapting的。特别是那些做intermittent fasting的人， 很多人都是consume majority of their calories in one meal, 他们一次可能就consume 几千calories， 那么protein 就会不止30g~~如果body 一次只能digest 30g, 那么就很难leangain~~ 当然你也没有说30g啥的， 哈哈~~~ 其实我也很好奇什么算是”超大运动量“的人才需要那么高的protein？？我看了这个文， 也经常读这个jim stoppani的articles， 觉得还是up 我的protein intake的好。而且我很忙也很懒， 经常拿protein shake当between meal的snack啥的， 觉得比吃真正的snack 好，至少我不会guilty点。 不过我同意believe， 我也觉得我应该多吃点whole food~~~我真的应该多花点时间研究nutrition， 多prep我的meal~~
http://www.jimstoppani.com/home/articles/nutrition-research-update-february-1?preview
这个可以bulk up，在cut，这样搞循环突破平台吗？
问题是很多人， 尤其女人， 舍不得bulk自己， 头脑那关就过不去。。。