今天我开始carb cycling~~今天是low carb day， 老哥家里开house warming， 我先吃了dinner 再过去， 免得肚子饿看到啥都吃。 今天是livefit的 1st day of week 10。 OMG，我实在佩服自己竟然坚持到week 10 啦~~还有3个星期这个program就结束了！！！ 上个星期的workout和这个星期一样， 上过星期觉得太难cheat 很多， 而且老是半夜乱吃protein bar，吃得很没有节制，有craving， 感觉上过星期没有啥进展，didn't work hard enough, and ate way too much and late. Diet is still the hardest part for me, all the cravings!!! 刚开始eat clean 还ok， 过了3,4个月的时候， 觉得真的开始考验毅力了。
I am going through the program too. At Phase 3 now
OMG!!!!! How's the progress??? I am so dying to know!!!! Yay!!! I am so happy that you are also going through this program as well. I am actually excited about Phase 3, HIIT + carb cycling!!! I am feeling very lazy today, don't feel like going to the gym, but not going to the gym is not an option! This program is 6 days a week , I don't like to take days off on weekend. I rather have a rest day on weekday in case of other things come up.
今天我开始carb cycling~~今天是low carb day， 老哥家里开house warming， 我先吃了dinner 再过去， 免得肚子饿看到啥都吃。------> Nevermind, scratch that, I ate like a pig at his party! Even though I already had dinner, I still manage to eat 2 fried spring rolls, 2 chicken wings, 1 hot dog, 2 cakes, 2 short ribs, yum yum. OK, I will start my low carb day tomorrow. LOL!
今天是livefit的 1st day of week 10。 OMG，我实在佩服自己竟然坚持到week 10 啦~~还有3个星期这个program就结束了！！！ 上个星期的workout和这个星期一样， 上个星期觉得太难cheat 很多， 而且老是半夜乱吃protein bar，吃得很没有节制，有craving， 感觉上个星期没有啥进展，didn't work hard enough, and ate way too much and late. Diet is still the hardest part for me, all the cravings!!! 刚开始eat clean 还ok， 过了3,4个月的时候， 觉得真的开始考验毅力了。
Yes！！！其实我和你一样， 啥都想要！！！ 哇哈哈哈~~~~ 我现在想想， 其实Jamie 的program 其实也不无道理， 她刚开始要先focus 长肌肉， 等后期了在cardio 多点， 这样肌肉可以帮助fat 消得更快点。 而大部分人是先cardio 才弄weight training。 I guess at the end of the day, whatever works for you.
Yes！！！其实我和你一样， 啥都想要！！！ 哇哈哈哈~~~~ 我现在想想， 其实Jamie 的program 其实也不无道理， 她刚开始要先focus 长肌肉， 等后期了在cardio 多点， 这样肌肉可以帮助fat 消得更快点。 而大部分人是先cardio 才弄weight training。 I guess at the end of the day, whatever works for you. 胖子（不是说你哈， 就笼统的说）如果可以面对短期的seemingly bulking up, 其实比先cardio后weight的成绩显著， 不过需要很强大的理论知识和面对challenge的willpower, 和更多的patience. 当然不是谁都要fit的那种lean, 很多人只想要体重轻而已
Livefit Program 的介绍和信息在这里， 我觉得还挺不错的， 很循序渐进， 适合初学者。 http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-introduction.html
2楼有我的进展照片~ 我应该是8月底9月初开始练， 然后练了12个星期，11月中结束。 这12个星期， 我的体重只下降了5磅， 但是大家看照片， 会觉得其实我减了更多。 我很喜欢这个program， 我会再练第二阶段和第三阶段， 让自己更有力点， 现在还太弱。 等我更加有力气点， 就去练其他program。 我很推荐livefit 这个program， 因为这个program， 每天的肌肉组动作组合， 在这84天里， 只会出现两次而已。 而且每两个星期的运动方式都会变。 这个program会让你一直感到新鲜，不会有厌倦感， 而且会挑战你。因为我是零基础， 比较弱， 所以有很多运动没有完成， 或者需要改动作或者减低强度。 但是这不影响我去完成这个program。12个星期下来我觉得自己变得stronger， 我很开心。其实只要你肯push， 我们的身体其实很capable of adapting。你会发现你变得越来越强有力。
[此贴子已经被作者于2013/12/31 15:37:27编辑过]
11/14/2013: 终于练完这个program了， 好开心啊~~~ 这里是对比图， 日期在照片上。
11/9/2013: Yay！！ 还有一个星期这个livefit 的program 就结束了！其实非常为自己感到骄傲， 可以快要坚持完一个12星期的program。 很可惜我的饮食没有跟上， program 要求三个星期carb cycling， 俺上个星期有朋友来， 整整一个星期都在暴饮暴食， 每天中餐吃到撑得像个圆球， 然后一大堆奶茶，冰激凌啥的。 There is no excuses! 其实我自己也不是很懂怎么cycle 这个carb。 看照片感觉进展不大， 不过唯一感到欣慰的就是， 因为经常运动， 所以就算暴饮暴食了一个星期， 还是没有变胖啥的， 就是感觉没有progress，而且现在progress 也不会像刚开始的那么明显。本来我希望这个program 结束后俺有个6 packs 啥的， 不过目前看是不可能了， 而且我也知道只是梦想， 俺的body fat 挺高的， 想要6 packs 至少还要几个月去drop body fat~~ livefit 这个program 完了我不知道要做哪个program 好。很想做 Jim Stoppani 的six week shortcut to shred http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html， 但是又觉得自己还太弱。 在考虑继续做livefit 的第二个和第三个阶段巩固一下。 我还看到一个program 还挺不错的， 非常适合beginner，是Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-training-overview.html， 我觉得挺适合刚开始weight training的人， 而且他们有daily video 教每个动作和fitness & nutrition tips， 我觉得还挺好的。不过没有什么superset， active rest 啥的， 感觉很多动作都重复， 对我这个容易bored的人来说有点不是特别感兴趣。
贴一张俺以前的手臂的照片~~~~其实俺的手臂已经瘦下来了， 但是手臂天生粗~~~某狗狗lucky 当俺是床~~~哈哈~~~
10/26/2013
今天我开始carb cycling~~今天是low carb day， 老哥家里开house warming， 我先吃了dinner 再过去， 免得肚子饿看到啥都吃。
今天是livefit的 1st day of week 10。 OMG，我实在佩服自己竟然坚持到week 10 啦~~还有3个星期这个program就结束了！！！ 上个星期的workout和这个星期一样， 上过星期觉得太难cheat 很多， 而且老是半夜乱吃protein bar，吃得很没有节制，有craving， 感觉上过星期没有啥进展，didn't work hard enough, and ate way too much and late. Diet is still the hardest part for me, all the cravings!!! 刚开始eat clean 还ok， 过了3,4个月的时候， 觉得真的开始考验毅力了。
这个照片今天拍的， 感觉和上次的没有进展~~~希望carb cycling 效果会出来。
10/18/2013: 天啊！！！我终于练完了Jamie Eason 的 phase 2 了！！ 明天week 9 开始练phase 3！！！！ 8个星期其实过得挺快的！！ 好期待也好害怕, 哈哈哈！Phase 3 开始有HIIT 和carb cycling！ 我希望cut body fat 的效果会更明显。 不过某辣妈提醒我， 刚开始减肥效果都是减得明显， 后面的就很难了！ 刚才在gym 有个gym 友跟我说， 可以看得出来我的手臂有点肌肉线条了， 开心死俺了。 虽然俺的手臂还是鸡翅， 不过有点muscle tone我很开心。 其实自己也觉得屁股翘点了， 不像以前那么下垂平坦。 我觉得这个program 还挺适合不喜欢cardio， 然后想开始练weight training的菜鸟， 还挺循序渐进的。另外， 俺最近两天吃青菜啥的开始不放盐和胡椒了。 最近认识一个嫩草小帅哥， 6腹肌让我直流口水， 他说他吃东西都不怎么放盐的， 家里根本没有盐。 我汗死。。。。。。。。他吃得挺简单的， brown rice + lean meat + steam vegetable。 我也是尽量吃得clean， 但是cheat day 还是经常有的，点心经常有， 要不人生多没有乐趣。
10月3日： 俺现在练Jamie Eason的Livefit 是第六个星期Day 40。时间过得好快！俺这个Livefit program 已经快要到一半了！ 我这个Weight training 菜鸟~~~ 还在慢慢学， 去gym 经常有人来更正俺的姿势， 或者建议俺用不同machine~~~哈哈哈。。。第一个照片是刚练一个多，两个星期拍的， 第二个是昨晚拍的，相差一个月左右。 俺的体脂还是很高， 肚子还是很多很多肥肉， 一掐都是肥肉，可以挤个苹果， 不过不像以前那么那么恐怖了。 应该还要减个3~5个月效果才会很出来吧。 俺的goal 是像无风那样， flex 的时候有六腹肌， 不flex的时候就川线~~~哈哈哈哈。。。。俺的Ex 打赌我不会练出6 packs， 好吧， the bet is on！ 第一个照片和以前贴的照片的第二张是同样的， 只是以前那张没有露出belly button 下面的部分最肥的肥肉， 其实是那么肥啊！！！~~~ 可惜我还是找不到7月开始减肥前露全肚子的照片~~~因为更更更加肥~~~
有姐妹也练这个program么？？？~~~~~俺要伴啊~~~
熟人认得我， 不要笑啊~~~哈哈哈~~~~
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先声明， 俺一直都是圆嘟嘟，比较肉的身材。 7月开始健身， 两个月了， 开始有点成果啦！周围很多朋友都说看得出来我slim down了点。 昨晚某无敌迟钝的男生也告诉我说可以看出来我有瘦了，特别是看后背看得出来， 说感觉没有那么虎背熊腰了（俺穿背心），没那么肉了。俺实在无敌感动，所以跑来发帖！！！
waist原来是25~26之间，胖的时候到26", 现在降落到24~24.5之间了（早上起来量是24）。 belly 下面最最肥最突出的部分8月份开始量的时候是72cm (28.3"), 现在大概是71cm (28"). 我朋友也comment我的love handle 没有以前那么突了。其实肚子感觉没有以前那么涨和突出了。手臂和大腿没有量， 郁闷！~ 不过手臂很多人都comment比以前tone了。体重方面差别不大， 2个月下来才减了2~3磅。
这个before 和after picture 不是特别好， 因为before 的照片身体有点向前仰着， 所以会显得更加肥点， 但是应该还是看得出来我的love handle 7月的照片很大， 肉巨松。。。现在应该稍微结实点。好可惜没有保留7月pool party 的照片， 有露肥肚子的照片都删除了，因为太自卑啦。胖妞们都懂的。现在想着好可惜， 完全可以当做before 和after 对比！！！这两个照片是我勉强找到的照片对比了。。after 照片是labor day pool party 照的。
我是无敌nerd， 以前绝对不健身的。belly 下面的肉是那么多年来一直都在的， 现在年纪大了，metabolism 不像年轻的时候那么好， 不能不认输了。7月的时候去vegas pool party， 看着周围的帅哥美女， 然后自己的肥面包圈， 实在是忍不下去了，回到LA就打算开始健身了。
刚开始7月的时候先是跟着bodyrock练的， 练了两个星期，感觉有点效果。 但是后来自己乱拿dumbbell的时候弄伤了手臂， tendinitis，手臂痛得睡不着，停了2个星期不健身， 特别郁闷！！！后来就sign up 24小时， 现在爱上去健身房了。饮食方面我大部分时候还算是蛮clean的，不过一个星期总是要出去和朋友吃那么2,3天，出去吃是我的cheat day。平时我很注重补充protein（Whey+Casein）。健身方面我是跟bodybuilding.com 的Jamie Eason's 的livefit program 练的。因为我是零基础， 觉得她的program 还挺循序渐进的。她的第一阶段没有cardio， 但是我练完weight training后，会加20分钟的rowing 或者elliptical。我无敌恨cardio，所以觉得她的program对我胃口。 其实很喜欢 Jim Stoppani's Six-Week Shortcut To Shred， 不过我还太弱啦， 先有个基础再跟他好了。偶尔不能去gym的， 就在家里跟着bodyrock 或者Zuzana Light练。 我现在很喜欢上bodybuilding.com 晃。
健身方面， 我还是无敌无敌菜鸟， 有太多要学了。俺的目标是想要six packs， and avoid injuries! 俺还有巨长的路要走， 慢慢来。
[此贴子已经被作者于2013/11/15 4:54:19编辑过]
最后贴一个我今天在bodybuilding 上看到的一个transformation， 觉得她before 的身材和我现在的很像， 希望我以后的身材会和她一样， 是我的目标。
[此贴子已经被作者于2013/11/15 4:28:24编辑过]
想想我自己
来美不到一年 长了5lbs 了
我要瘦身啊
以下是引用windeyes6在9/10/2013 6:6:00 AM的发言：
先声明， 俺一直都是圆嘟嘟，比较肉的身材。 7月开始健身， 两个月了， 开始有点成果啦！周围很多朋友都说看得出来我slim down了点。 昨晚某无敌迟钝的男生也告诉我说可以看出来我有瘦了，特别是看后背看得出来， 说感觉没有那么虎背熊腰了（俺穿背心），没那么肉了。俺实在无敌感动，所以跑来发帖！！！
waist原来是25~26之间，胖的时候到26", 现在降落到24~24.5之间了（早上起来量是24）。 belly 下面最最肥最突出的部分8月份开始量的时候是72cm (28.3"), 现在大概是71cm (28"). 我朋友也comment我的love handle 没有以前那么突了。其实肚子感觉没有以前那么涨和突出了。手臂和大腿没有量， 郁闷！~ 不过手臂很多人都comment比以前tone了。体重方面差别不大， 2个月下来才减了2~3磅。
这个before 和after picture 不是特别好， 因为before 的照片身体有点向前仰着， 所以会显得更加肥点， 但是应该还是看得出来我的love handle 7月的照片很大， 肉巨松。。。现在应该稍微结实点。好可惜没有保留7月pool party 的照片， 有露肥肚子的照片都删除了，因为太自卑啦。胖妞们都懂的。现在想着好可惜， 完全可以........
两个月效果很赞啊
恭喜Mm 太棒了 我要向你学习啊
谢谢， 俺肚子还是胖， 还有很多fat 要减。。
赞，lz加油。
谢谢。
恭喜楼主
想想我自己
来美不到一年 长了5lbs 了
我要瘦身啊
支持健身！
哇哇， 好有动力， mark 这个bodybuilding?com， 以前没听说过呢，
bodybuilding.com 是一个健身网站， 他们自己也卖营养品， 非常出名。
最胖26的话也不算胖。。。。。
我是不属于胖或者overweight，但是绝对不结实，体脂高。
我想知道那个黑牛怎么把大腿和屁股减下来的？
我看了一下， 她的bodyspace 有说她做的lifting 动作： Bench Press, Bicep Curl, Barbell Squats, Barbell Rows, Deadlift, Overhead Press..她说她喜欢lift weights。。。
这种最容易看出视觉效果的进步了！！成果显著！
谢谢。 我反而觉得基数大的， 刚开始减肥效果都比较明显。。。磅数下得快， 人也瘦得快。。。像我这种虚胖的， high body fat的， 好像视觉上下去比较慢？
看到楼主在吃货贴分享的 protein bar 我就在想你是不是在练 live fit~ 猜对了~ 哈哈， 跑题了。加油！
哈哈哈~ 谢谢！！！ mm 有在练吗？ 我觉得live fit 蛮适合weight training的beginner~~~我没有基础， 还太弱。想先练这个有基础了， 就练其他， 哈哈。
恭喜Mm 太棒了 我要向你学习啊
我想知道那个黑牛怎么把大腿和屁股减下来的？
喜欢!效果很赞！要跟MM学习， 努力健身！
哈哈哈， 加油加油~~~
成果显著，波涛汹涌 ：）
甭提了!!! 小了半个罩杯了!!!!被人说胸部明显看着小啦~~~哇唔~~~~肚子的肉打死都不走, 胸部的肉偏要走, 郁闷.
I am going through the program too. At Phase 3 now
OMG!!!!! How's the progress??? I am so dying to know!!!! Yay!!! I am so happy that you are also going through this program as well. I am actually excited about Phase 3, HIIT + carb cycling!!! I am feeling very lazy today, don't feel like going to the gym, but not going to the gym is not an option! This program is 6 days a week , I don't like to take days off on weekend. I rather have a rest day on weekday in case of other things come up.
我跟mm正好相反，喜欢Cardio，一直自己在家跳操，跑步啥的。小农的一直舍不得花钱去Gym，一来也没有很多时间，家里两娃。二来觉得贵，因为除了跳操，我主要就是想去weight training。跑步喜欢去隔壁高中跑track。最近搞了gym的deal，2个月的，还没想好去干啥，mm的信息很有用。我也看那个网站，mitbbs上面看来的。不过没研究过。
我一个朋友， 她在Vegas 住的， 她的gym 的月费是140， 她手机是初级手机， 月费低。 她说她宁愿省钱去gym， 也不愿意多交手机费。 哈哈哈~~~~ 我还蛮喜欢去gym的。 刚开始我也是跟着bodyrock， 跟着JM的30 day shred 在家练， 后来去gym 练这个， 发现很适合我这个超级喜新厌旧的人， 而且强度不会太大， 容易看到成果， 我比较能坚持。 我在家里老是做同样的video， 久了我就会厌倦而不能坚持。 bodybuilding有很多很好的program， 我正在练的这个蛮适合初级和体能差的人慢慢练。
另外， 俺最近两天吃青菜啥的开始不放盐和胡椒了。 最近认识一个嫩草小帅哥， 6腹肌让我直流口水， 他说他吃东西都不怎么放盐的， 家里根本没有盐。 我汗死。。。。。。。。他吃得挺简单的， brown rice + lean meat + steam vegetable。 我也是尽量吃得clean， 但是cheat day 还是经常有的，点心经常有， 要不人生多没有乐趣。
俺今天早上拍的照片， 还有俺的新跑鞋， gym 里已经有女生夸说好看， 哈哈哈。。。
[此贴子已经被作者于2013/10/19 13:44:35编辑过]
不吃盐那个很艰巨， 不过的确立竿见影的lean.
10/18/2013: 天啊！！！我终于练完了Jamie Eason 的 phase 2 了！！ 明天week 9 开始练phase 3！！！！ 8个星期其实过得挺快的！！ 好期待也好害怕, 哈哈哈！Phase 3 开始有HIIT 和carb cycling！ 我希望cut body fat 的效果会更明显。 不过某辣妈提醒我， 刚开始减肥效果都是减得明显， 后面的就很难了！ 刚才在gym 有个gym 友跟我说， 可以看得出来我的手臂有点肌肉线条了， 开心死俺了。 虽然俺的手臂还是鸡翅， 不过有点muscle tone我很开心。 其实自己也觉得屁股翘点了， 不像以前那么下垂平坦。 我觉得这个program 还挺适合不喜欢cardio， 然后想开始练weight training的菜鸟， 还挺循序渐进的。
另外， 俺最近两天吃青菜啥的开始不放盐和胡椒了。 最近认识一个嫩草小帅哥， 6腹肌让我直流口水， 他说他吃东西都不怎么放盐的， 家里根本没有盐。 我汗死。。。。。。。。他吃得挺简单的， brown rice + lean meat + steam vegetable。 我也是尽量吃得clean， 但是cheat day 还是经常有的，点心经常有， 要不人生多没有乐趣。
俺今天早上拍的照片， 还有俺的新跑鞋， gym 里已经有女生夸说好看， 哈哈哈。。。
[此贴子已经被作者于2013/10/19 13:44:35编辑过]
mm你的这双跑鞋很好看啊。是GT 2170?多少钱买的~
进步越来越大了。 赞~
不吃盐那个很艰巨， 不过的确立竿见影的lean.
Yay！！ 谢谢亮亮！ xoxoxo！！！~~ 我是不可能不吃盐的， 人生更加没有乐趣了， 我只是很佩服那个男生家里连盐都没有。 我平时上班很忙， 自己又懒， 蔬菜都是直接买冷藏的steam的那种， 我直接放microwave就行了， 以前我会加盐和pepper， 现在不加， 感觉其实也还ok。 因为我的protein 有味道了。。。我少时间去店里， 而且买fresh的， 吃不完经常扔。。。（俺在给懒找借口）
mm你的这双跑鞋很好看啊。是GT 2170?多少钱买的~
我的跑鞋是GEL-Noosa Tri 8。 我随便上amazon 找最popular 的running shoes买的。 懒得研究。
哇 kid的鞋跟成人鞋比有啥大差别不？ 这个也太便宜了~我都心动了
看到有的人说成人的support 更好点， 我没有试过成人的， 所以我不知道。 我看amazon 蛮多女人都买儿童的size，就是因为价格便宜， 有的说大人和小孩的都试过，差不多。
我半夜还捣鼓蛋糕吃， 不用减肥啦~~~~~~~~~~~~~~~哇唔~~~~~~~~~~然后蛋糕不成功， 郁闷死了。。。厨房一团乱~~~俺头皮发麻~~~~
没吃进去就行拉。 咔咔
没吃进去就行拉。 咔咔
是已经吃了, 哈哈哈. 只是没有我想象中的成功, 然后又弄了个big mess~~
话说我也有双一样的跑鞋，也是bid kid的，就是颜色有点不一样，都快让我把底给磨平了，超喜欢的！
ＭＭ身材练得真有成效！！ 加油！！
话说我也有双一样的跑鞋，也是bid kid的，就是颜色有点不一样，都快让我把底给磨平了，超喜欢的！
换新的吧。 磨平的跑鞋真不如光脚了
换新的吧。 磨平的跑鞋真不如光脚了
我才穿了一个暑假而已。。俺也没跑步阿。。 怎么那么费鞋！！！
ＭＭ身材练得真有成效！！ 加油！！
话说我也有双一样的跑鞋，也是bid kid的，就是颜色有点不一样，都快让我把底给磨平了，超喜欢的！
谢谢mm！！！ 看来We both have good taste on shoes, lol!
今天我开始carb cycling~~今天是low carb day， 老哥家里开house warming， 我先吃了dinner 再过去， 免得肚子饿看到啥都吃。------> Nevermind, scratch that, I ate like a pig at his party! Even though I already had dinner, I still manage to eat 2 fried spring rolls, 2 chicken wings, 1 hot dog, 2 cakes, 2 short ribs, yum yum. OK, I will start my low carb day tomorrow. LOL!
今天是livefit的 1st day of week 10。 OMG，我实在佩服自己竟然坚持到week 10 啦~~还有3个星期这个program就结束了！！！ 上个星期的workout和这个星期一样， 上个星期觉得太难cheat 很多， 而且老是半夜乱吃protein bar，吃得很没有节制，有craving， 感觉上个星期没有啥进展，didn't work hard enough, and ate way too much and late. Diet is still the hardest part for me, all the cravings!!! 刚开始eat clean 还ok， 过了3,4个月的时候， 觉得真的开始考验毅力了。
这个照片今天拍的， 感觉和上次的没有进展~~~希望carb cycling 效果会出来。
[此贴子已经被作者于2013/10/27 5:08:47编辑过]
看到了呢。是在推荐的网站上。
[此贴子已经被作者于2013/10/26 22:37:22编辑过]
lz的腰部效果很显著呢。你说的ｌｉｖｅ ｆｉｔ这个在哪里能看到的呢？ｌｚ的腿看着也很有力量的说。
看到了呢。是在推荐的网站上。
[此贴子已经被作者于2013/10/26 22:37:22编辑过]
MM 真nice~ 哈哈哈~~~俺的四肢比较粗短， 天生的，怎么练都难细~ 俺的腿的力量确实比手臂的多， 不过好像一般人都这样吧？Livefit Program 的介绍和信息在这里， 我觉得还挺不错的， 很循序渐进， 适合初学者。 http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-introduction.html
[此贴子已经被作者于2013/10/27 12:59:56编辑过]
mm的腰部线条很细很美了可是手臂很壮。。。手臂瘦小点就完美了！有什么减手臂的运动吗？
这也是天生的吧。 尤其减脂增肌同时进行的人， 很多时候都有短期的“强壮“， 等肌肉建起来， 肥肉慢慢被消耗下去， 我家windy那就更完美了。 而且姿势也有关系啊， 从上往下照， 胳膊自然会被放大。
不过没有局部减一说。。。。
mm的腰部线条很细很美了可是手臂很壮。。。手臂瘦小点就完美了！有什么减手臂的运动吗？
多做有氧运动， 比如跑步，跳绳 啥滴， 控制饮食， 全身的体脂降了， 手臂的脂肪也会降。 锻炼手臂只是锻炼手臂的肌肉而已~
腰腹很漂亮！进步特别明显，赞！就是胳膊显得有点壮士，能不能把变细些。
其实我手臂和刚开始比起来， 量的话其实已经细了零点几寸了， 哇哈哈哈~~ 我现在在慢慢减体脂的状态， 又长肌肉， 所以会比较壮点。 不过mm只是完全想细的话， 控制饮食， 多做cardio， 降低全身体脂， 自然手臂也细了。
其实我手臂和刚开始比起来， 量的话其实已经细了零点几寸了， 哇哈哈哈~~ 我现在在慢慢减体脂的状态， 又长肌肉， 所以会比较壮点。 不过mm只是完全想细的话， 控制饮食， 多做cardio， 降低全身体脂， 自然手臂也细了。
哈哈， 不是人人都需要我们去告诉怎么瘦的。。。追求目标不一样啦。。。华人标准基本就是麻杆最美， 其次是体重越轻越好。 嗯
[此贴子已经被作者于2013/10/27 14:30:15编辑过]
这也是天生的吧。 尤其减脂增肌同时进行的人， 很多时候都有短期的“强壮“， 等肌肉建起来， 肥肉慢慢被消耗下去， 我家windy那就更完美了。 而且姿势也有关系啊， 从上往下照， 胳膊自然会被放大。
不过没有局部减一说。。。。
哈哈哈~~~亮亮你每次都说得很到point~~~俺四肢短小，天生的， 练的话很难练得细， 最多细点点而已，特别像我现在又增肌又减脂， 练粗的话特别容易， 其实我就是想我的鸡翅肉给消点就开心了。 记得俺同事说我当初在那里shake 什么东西， 手臂下面的鸡翅肉跟着颤动， 我笑死， 哈哈。 现在好点。 其实我刚才量了一下， 比刚开始几个星期前量的数字小一点点了。 而且体脂哪里有那么好减得，说走就走啊？ 而且就像你说的， 没有局部减的， 都是全部一起减。 我肚子的fat 减点， 其实身体其他部分都有减。 我也没有说每天练腹部， 腹部也只是身体的一部分肌肉。 那个jamie eason 说她腿部难加size，所以她就一个星期练两次， 我觉得我腿部那么壮， 应该少练点， 哈哈哈~~~~ 我现在腿部和腹部一个星期练两次，其他肌肉群练一次。 等她的练完， 我不知道要练哪个program 好。 她还蛮厉害保持program 的routine都时刻变化， 很适合我这个ADD的人， 哈哈。
好像又进步了。 咔咔。胳膊线条更明显了。 我现在突然有点想明白了，更稀罕结识有线条的。 而且这种线条强大的据说也更不容易反弹。。。
[此贴子已经被作者于2013/10/27 12:59:56编辑过]
我发觉我的shoulder 线条特别出来了~~~ 以前是完全没有线条滴~~~开心~~~
我这几天总结了下自己为啥这么长时间没有任何进展， 问题之一就是目标不明确， 舍不得锅里的又放不下盆里的， 想减肥， 减重， 增肌同时进行， 结果一事无成。。。我需要重新调整目标了， 虽然mindset很难改， 只是老这么纠结这真不行~
Yes！！！其实我和你一样， 啥都想要！！！ 哇哈哈哈~~~~ 我现在想想， 其实Jamie 的program 其实也不无道理， 她刚开始要先focus 长肌肉， 等后期了在cardio 多点， 这样肌肉可以帮助fat 消得更快点。 而大部分人是先cardio 才弄weight training。 I guess at the end of the day, whatever works for you.
Yes！！！其实我和你一样， 啥都想要！！！ 哇哈哈哈~~~~ 我现在想想， 其实Jamie 的program 其实也不无道理， 她刚开始要先focus 长肌肉， 等后期了在cardio 多点， 这样肌肉可以帮助fat 消得更快点。 而大部分人是先cardio 才弄weight training。 I guess at the end of the day, whatever works for you.
胖子（不是说你哈， 就笼统的说）如果可以面对短期的seemingly bulking up, 其实比先cardio后weight的成绩显著， 不过需要很强大的理论知识和面对challenge的willpower, 和更多的patience. 当然不是谁都要fit的那种lean, 很多人只想要体重轻而已
胖子（不是说你哈， 就笼统的说）如果可以面对短期的seemingly bulking up, 其实比先cardio后weight的成绩显著， 不过需要很强大的理论知识和面对challenge的willpower, 和更多的patience. 当然不是谁都要fit的那种lean, 很多人只想要体重轻而已
我觉得这个是真的~~~ 其实如果很多人educate themselves， 减肥就会稍微更加好减点。 我觉得至少懂得一点的理论会帮助willpower。 我刚开始也是觉得她的program 刚开始完全没有cardio 我有点担心， 不过我又懒cardio， 哈哈哈。 其实我现在开始锻炼起来， 知道锻炼其实也不容易， 所以反而很喜欢那些lean 有点muscle的样子，而不是一般亚洲女生就喜欢单纯的瘦， 单纯的skinny fat。
我自己切好，冻好，再加热后的西兰花，无比难吃。
新鲜的，稍微加热，同时保留它的脆度，是好吃的。但是，冻后的，加热完，软的稀烂，吃不下去。
mm怎么做的？
lzmm，问个“frozen broccoli”技术问题
我自己切好，冻好，再加热后的西兰花，无比难吃。
新鲜的，稍微加热，同时保留它的脆度，是好吃的。但是，冻后的，加热完，软的稀烂，吃不下去。
mm怎么做的？
mm 还真问到我了。 我的frozen veggies 都是在ralphs 买的， 1块钱一包~~~我一般直接frozen的一包扔进微波炉5~7分钟， 出来还是有脆度的。我朋友放新鲜的进电饭锅来steam的， 就超级软。
新鲜的，steam短点时间，不用熟透了，是有脆度的。可是谁每天切这玩艺阿
所以我这个懒人就直接买那些直接已经frozen的了， 哈哈哈~ 因为真的没有时间每天切！~！工作太忙根本没有时间每天prep。
所以我这个懒人就直接买那些直接已经frozen的了， 哈哈哈~ 因为真的没有时间每天切！~！工作太忙根本没有时间每天prep。
costco, trader joe's都有直接切好的新鲜的floret的呀， 冷冻的还真不怎么好吃。
我现在逐步转移paleo, 也慢慢开始自己炒个菜吃吃了。
胖子（不是说你哈， 就笼统的说）如果可以面对短期的seemingly bulking up, 其实比先cardio后weight的成绩显著， 不过需要很强大的理论知识和面对challenge的willpower, 和更多的patience. 当然不是谁都要fit的那种lean, 很多人只想要体重轻而已
我
我发觉我的shoulder 线条特别出来了~~~ 以前是完全没有线条滴~~~开心~~~
赞进步！
我
你你你。。 还需要减阿？！！ 我汗！
你你你。。 还需要减阿？！！ 我汗！
我想冬天能hold<110. 很难阿555
成果显著，赞
我想冬天能hold<110. 很难阿555
舍不得跑步， 舍不得增肌， 就只好提心吊胆的了。。。
舍不得跑步， 舍不得增肌， 就只好提心吊胆的了。。。
她不是kickboxing吗，也和跑步差不多。
她不是kickboxing吗，也和跑步差不多。
cardio多了， 不见得不长肥肉啊。。。
舍不得跑步， 舍不得增肌， 就只好提心吊胆的了。。。
跑了有鸡肉了又怎样？还不是一直努力？一旦跑少了不举了一样会反弹。不觉得比我的法子轻松。
跑了有鸡肉了又怎样？还不是一直努力？一旦跑少了不举了一样会反弹。不觉得比我的法子轻松。
我不知道， 因为我自己没达到那个状态。
我不知道， 因为我自己没达到那个状态。
一辈子举大重量狂cardio，听着不现实阿，对于非专业人士。妹说呢？
一辈子举大重量狂cardio，听着不现实阿，对于非专业人士。妹说呢？
狂cardio现在已经被否定了。。。不过举大铁， 据说还是很optimal的。。。
狂cardio现在已经被否定了。。。不过举大铁， 据说还是很optimal的。。。
我觉得没几个女的能长期坚持举大铁
我觉得没几个女的能长期坚持举大铁
有是有的， 不过不是大部分而已~
我觉得没几个女的能长期坚持举大铁
一周2次的话，只要不是生活不安定，一般没问题吧。
一周2次的话，只要不是生活不安定，一般没问题吧。
主要看习惯吧。 有人养成习惯， 估计跟跑步啥的一样上瘾~
姐你看这个oldest female body builder. lol
牛的! 我看几个岁数大的鸡肉女, 鸡肉跟皮有分开的感觉, 我也不知道咋形容
一周2次的话，只要不是生活不安定，一般没问题吧。
你看积木里, 大课基本全是女的, 偶尔几个男的点缀. 铁片区全是男的, 使劲找能找到1,2个女的.
大妈by nature就是不容易喜欢上搬
你看积木里, 大课基本全是女的, 偶尔几个男的点缀. 铁片区全是男的, 使劲找能找到1,2个女的.
大妈by nature就是不容易喜欢上搬
因为这是多年偏见造成的结果， 需要慢慢调整， 当然咱这一代是不够的， 需要以后的n代人的努力。 卡卡。。
因为这是多年偏见造成的结果， 需要慢慢调整， 当然咱这一代是不够的， 需要以后的n代人的努力。 卡卡。。
任务交给后浪!!