好滴好滴~~我一个朋友也和我说他很 focus on negative.. 建议我也focus on negative....我过几天就会有push up, 会用你这个method~~ 昨天刚做完了80 个push up, ( super set or triple set with other exercise)...那个tricep push-up 我很弱, 做得快点还好, 慢的话应该是做不了几个了, 哈哈.
这个姿势可以稍微看到点俺的腹肌，自然站立状态腹肌立马消失，肥肉回来，哈哈~~我一个朋友说“ my 6 packs is in the back of my fridge” 哈哈， 还是那句话， abs are made in the kitchen. 我爱吃甜食的坏习惯得控制~~~ 贴个pp 照~俺的飞机场pp 和粗腿啊！！！~某亮和某bella 两个大pp 妞不要笑俺的飞机场pp~~哈哈哈~~~ 其实没有锻炼以前俺的pp 又下垂又扁， 每次去H&M 的试衣间的照妖镜看到自己的pp， 自信心都会被狠狠打击~~~感觉开始做很多负重练习后， pp 没有以前那么下垂那么扁了， 稍微大了点。。可惜我没有对比图来对比~~ 最近特别喜欢用instagram， 有follow很多fitness model啥的， 我很喜欢他们贴的short workout videos， 给我满多灵感的。 比如单脚踩Assisted Pull-Up Machine 做leg press， 没有butt blaster 可以用lying leg curl machine 做kickbacks, 对pp 很不错~~
Circuit training 比BP累，有很多跳起来趴下去的动作，我大概因为血压低，有时候还头晕，气喘就不用说了。BP整个下来基本上一个pace,最后垫子上做些abs,平静太多了。会出汗，但不会气喘。
Yeah, I could barely catch my breath!!!
无比羡慕某bella 的大pp！！！！~~~哈哈哈~~~我得多练squat 和lunges 去练俺的小pp~~哈哈哈~~~ 我确实蛮推荐WT的， 其实你看板上很多mm 都说如果要tone up 还是得上重量的~~~不过羡慕你可以去上那么多cardio的课， 因为burn fat 最好~~~我最恨cardio， 哈哈哈~~~如果我cardio 做得多点可能我的减fat 效果会好点。 我的肺活量不大， 做很多high intensity 的 cardio 会容易觉得喘不过气来， 容易觉得完后想要throw up~~会容易burn out~~难坚持。。。WT 相对来说简单多了， 哈哈~~~我就是觉得WT 简单， 然后tone up 效果不错， 所以就一直坚持了下来。。。I enjoy it.
我最喜欢中高强度cardio加weight，比如说kettlebells 20个 burpees 20个，deadlift 20个，跑400米，huaren.us box 15，一些crunches什么然后x 3sets。这种。。。。真的是飙汗，气都喘不上来，感觉直接要吐的那种。。。不过确实太累了，绝对不能天天做。。。
我最喜欢中高强度cardio加weight，比如说kettlebells 20个 burpees 20个，deadlift 20个，跑400米，huaren.us box 15，一些crunches什么然后x 3sets。这种。。。。真的是飙汗，气都喘不上来，感觉直接要吐的那种。。。不过确实太累了，绝对不能天天做。。。
我听了都觉得喘不过气来！！ 哈哈哈~~~如果我天天做的话我会burn out~~我现在的phase 是HIIT phase， 所以开始比较light weight， higher reps， 然后穿插很多active rest， 加上weights， 反正我也是累得喘不过气来， 不过我比较弱点， 哈哈~~~其他人可能是小儿科了。
我听了都觉得喘不过气来！！ 哈哈哈~~~如果我天天做的话我会burn out~~我现在的phase 是HIIT phase， 所以开始比较light weight， higher reps， 然后穿插很多active rest， 加上weights， 反正我也是累得喘不过气来， 不过我比较弱点， 哈哈~~~其他人可能是小儿科了。
我变态的觉得如果我累得要死了，对心肺的锻炼效果会比较好。。。。不过我觉得这只是一种个人迷信。。。实际上并不一定有多好。。。今天又是我HIIT day了。。。我等会儿又要去自虐了。。。不过我发现想要呕吐一般是因为心率持续高。。。马上休息一下把心率降下来就不会吐了。。。如果继续push 保持高心率。。真的会吐的！
我听了都觉得喘不过气来！！ 哈哈哈~~~如果我天天做的话我会burn out~~我现在的phase 是HIIT phase， 所以开始比较light weight， higher reps， 然后穿插很多active rest， 加上weights， 反正我也是累得喘不过气来， 不过我比较弱点， 哈哈~~~其他人可能是小儿科了。
你这状态上crossfit估计要够呛。。。
你现在能做30个push-up? 那bench press至少可以上70，80磅了吧。
Baby!!!~~~你回来啦~~~Miss you very much!!! xoxo~ 我push up 虽然可以做30个, 不过我的body weight 很轻~ 所以也不需要push 很多body weight, 哈哈哈~ 所以upper body 虽然比以前强了点但是比一般人来说还是很弱~~ BP 才55 lbs. Lower body 比较快点, Leg press 可以200多磅了, 不过脚的力量容易长太多了.. 对滴, 其实我还没有尝试crossfit 就是觉得太intense了点. 希望做完这次 4 个星期的 HIIT phase 我体力会更好点~~我买了crossfit 的groupon, 希望到时候我去就不会累得像条老狗喘不过气来...我去的话可能一开始要立刻和trainer 说明我超级out of shape, 以前从来没有运动过, 哈哈~~
还有那个tricep push-up, 就是military push-up也可以上， 这个太可怕了。 我三个以后就必须上膝盖了。
我变态的觉得如果我累得要死了，对心肺的锻炼效果会比较好。。。。不过我觉得这只是一种个人迷信。。。实际上并不一定有多好。。。今天又是我HIIT day了。。。我等会儿又要去自虐了。。。不过我发现想要呕吐一般是因为心率持续高。。。马上休息一下把心率降下来就不会吐了。。。如果继续push 保持高心率。。真的会吐的！
我也变态啊, 我也经常盯着我的heart rate monitor, 经常希望可以多burn 点, 虽然知道运动完后还会继续burn~~ 不过我没有办法老是持续在快要呕吐的状态, 这样太累太容易burn out了, 我会有恐惧感, 哈哈哈~~~~我试过一堂circuit training class, 上完快要想要吐了...累死~~~都不是很想回去上~~~
我也变态啊, 我也经常盯着我的heart rate monitor, 经常希望可以多burn 点, 虽然知道运动完后还会继续burn~~ 不过我没有办法老是持续在快要呕吐的状态, 这样太累太容易burn out了, 我会有恐惧感, 哈哈哈~~~~我试过一堂circuit training class, 上完快要想要吐了...累死~~~都不是很想回去上~~~
anaerobic movement为主的weight training基本没有办法用heart rate monitor来测量， 因为动用的基本都是局部肌肉， 跟心跳关系没那么直接。
那你下次try 10个push-up, 然后down以后数三个数才up..看能做多少。 我觉得这种slow negative movement对肌肉训练更事半功倍。 最近肩膀胸肌一直都是酸了。 卡卡。。。
还有那个tricep push-up, 就是military push-up也可以上， 这个太可怕了。 我三个以后就必须上膝盖了。
好滴好滴~~我一个朋友也和我说他很 focus on negative.. 建议我也focus on negative....我过几天就会有push up, 会用你这个method~~ 昨天刚做完了80 个push up, ( super set or triple set with other exercise)...那个tricep push-up 我很弱, 做得快点还好, 慢的话应该是做不了几个了, 哈哈.
anaerobic movement为主的weight training基本没有办法用heart rate monitor来测量， 因为动用的基本都是局部肌肉， 跟心跳关系没那么直接。
学到啦, xoxo
, Leg press 可以200多磅了, 膜拜。。。
那你下次try 10个push-up, 然后down以后数三个数才up..看能做多少。 我觉得这种slow negative movement对肌肉训练更事半功倍。 最近肩膀胸肌一直都是酸了。 卡卡。。。
还有那个tricep push-up, 就是military push-up也可以上， 这个太可怕了。 我三个以后就必须上膝盖了。
你们都是肌肉怪。。。。
你们都是肌肉怪。。。。
我不是啊。 那不是饿着也不瘦跑着也不瘦， 就只好曲线救国， 指望某天肌肉大了， 把肥肉都吃掉， 看着溪流点嘛。。
我不是啊。 那不是饿着也不瘦跑着也不瘦， 就只好曲线救国， 指望某天肌肉大了， 把肥肉都吃掉， 看着溪流点嘛。。
哈哈哈哈, 我也是~~~~ 我也是希望瘦某天肌肉大了把肥肉都吃掉就好了...
Baby!!!~~~你回来啦~~~Miss you very much!!! xoxo~ 我push up 虽然可以做30个, 不过我的body weight 很轻~ 所以也不需要push 很多body weight, 哈哈哈~ 所以upper body 虽然比以前强了点但是比一般人来说还是很弱~~ BP 才55 lbs. Lower body 比较快点, Leg press 可以200多磅了, 不过脚的力量容易长太多了.. 对滴, 其实我还没有尝试crossfit 就是觉得太intense了点. 希望做完这次 4 个星期的 HIIT phase 我体力会更好点~~我买了crossfit 的groupon, 希望到时候我去就不会累得像条老狗喘不过气来...我去的话可能一开始要立刻和trainer 说明我超级out of shape, 以前从来没有运动过, 哈哈~~
终于承认自己很轻了，哈哈哈哈，之前还和我谦虚说自己有一堆白花花的肥肉。不厚道！我怎么才能吃少点呢？我运动量已经很大了，老是管不住自己的嘴。
终于承认自己很轻了，哈哈哈哈，之前还和我谦虚说自己有一堆白花花的肥肉。不厚道！我怎么才能吃少点呢？我运动量已经很大了，老是管不住自己的嘴。
这个不矛盾啊~~哈哈哈~~~我个子小, body weight 很轻, 但是我body fat 很高~~圆嘟嘟的小胖妞啊~~~~我是朋友圈里出了名的圆嘟嘟啊... 我也觉得bella 的运动量很大了, 只要吃得clean, 多加点weight training, 效果慢慢就出来了.
这个不矛盾啊~~哈哈哈~~~我个子小, body weight 很轻, 但是我body fat 很高~~圆嘟嘟的小胖妞啊~~~~我是朋友圈里出了名的圆嘟嘟啊... 我也觉得bella 的运动量很大了, 只要吃得clean, 多加点weight training, 效果慢慢就出来了.
最难的是吃啊，我知道啊，做不到，而且我还不吃奶类的东西我讨厌那些味道，不吃猪肉，羊肉，不爱吃肉，爱吃海鲜，我有个致命的缺点我爱吃饭，爱吃年糕，粉丝之类的主食。难戒啊
最难的是吃啊，我知道啊，做不到，而且我还不吃奶类的东西我讨厌那些味道，不吃猪肉，羊肉，不爱吃肉，爱吃海鲜，我有个致命的缺点我爱吃饭，爱吃年糕，粉丝之类的主食。难戒啊
不爱吃猪肉羊肉。。。那你只能吃牛肉和鸡肉了。。。很像美国人啊
贴一下俺的最近的progress 照片， 其实是没有progress， 哈哈哈~~
这个姿势可以稍微看到点俺的腹肌，自然站立状态腹肌立马消失，肥肉回来，哈哈~~我一个朋友说“ my 6 packs is in the back of my fridge” 哈哈， 还是那句话， abs are made in the kitchen. 我爱吃甜食的坏习惯得控制~~~
贴个pp 照~俺的飞机场pp 和粗腿啊！！！~某亮和某bella 两个大pp 妞不要笑俺的飞机场pp~~哈哈哈~~~ 其实没有锻炼以前俺的pp 又下垂又扁， 每次去H&M 的试衣间的照妖镜看到自己的pp， 自信心都会被狠狠打击~~~感觉开始做很多负重练习后， pp 没有以前那么下垂那么扁了， 稍微大了点。。可惜我没有对比图来对比~~ 最近特别喜欢用instagram， 有follow很多fitness model啥的， 我很喜欢他们贴的short workout videos， 给我满多灵感的。 比如单脚踩Assisted Pull-Up Machine 做leg press， 没有butt blaster 可以用lying leg curl machine 做kickbacks, 对pp 很不错~~
推荐姐妹们这个workout routine， 看着对pp 的锻炼效果很好， 我肯定会试的。
http://www.bodybuilding.com/fun/ashley-horners-glutes-workout-maximum-maximus.html?clickid=wTnXK8Se0QnWwmeXy3SbPwgwUkTzBS1B2VDLSs0&irpid=27795
还有这个abs routine 看着也不错， 我也会试~~~这个在网页最底部（开头介绍的是chest）， 有video 示范~
http://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28-day-1-chest-dominance.html
希望做完这个HIIT phase后我的体力会好点， 或者可以试试crossfit， 俺已经买了一个groupon， 到时候会试试。 我在youtube 上看到这个crossfit 介绍， 觉得很搞笑，但是也蛮accurate， 哈哈哈~~~ http://www.youtube.com/watch?v=qnjYyfkcaNI
[此贴子已经被作者于2013/12/21 6:24:03编辑过]
最难的是吃啊，我知道啊，做不到，而且我还不吃奶类的东西我讨厌那些味道，不吃猪肉，羊肉，不爱吃肉，爱吃海鲜，我有个致命的缺点我爱吃饭，爱吃年糕，粉丝之类的主食。难戒啊
哎呀， 我爱吃羊肉， 哈哈哈， 我是无肉不欢， 哈哈哈~~~ 幸好我不是很在乎吃淀粉类食物（但是喜欢汤面）， 可惜有甜食致命伤， 55555555.。。我也爱吃海鲜。。。
以下是引用windeyes6在12/21/2013 5:37:00 AM 的发言：
12/21/2013 更新啦~~有一段时间没有更新了， 其实也没有啥太大进展~ 更新只是来牢骚一下， 哈哈~ 不知道为啥， 最近有点发懒， 去gym 觉得精力不如以前旺盛~ 力量和以前比起来有力多了， 但是还是很弱， 特别是上半身， 弱弱弱。 现在是HIIT phase， 第一个星期刚刚完，还有3个星期。俺肚子的一大圈肥肉还在， 我真的想要达到我的理想状态还需要半年？？~~~肉嘟嘟的妞想要减体脂减得好苦逼啊~~~55555555！~~~ 然后又不想把胸都给减没了， 唉~
贴一下俺的最近的progress 照片， 其实是没有progress， 哈哈哈~~
这个姿势可以稍微看到点俺的腹肌，自然站立状态腹肌立马消失，肥肉回来，哈哈~~我一个朋友说“ my 6 packs is in the back of my fridge” 哈哈， 还是那句话， abs are made in the kitchen. 我爱吃甜食的坏习惯得控制~~~
12/21/2013 更新啦~~有一段时间没有更新了， 其实也没有啥太大进展~ 更新只是来牢骚一下， 哈哈~ 不知道为啥， 最近有点发懒， 去gym 觉得精力不如以前旺盛~ 力量和以前比起来有力多了， 但是还是很弱， 特别是上半身， 弱弱弱。 现在是HIIT phase， 第一个星期刚刚完，还有3个星期。俺肚子的一大圈肥肉还在， 我真的想要达到我的理想状态还需要半年？？~~~肉嘟嘟的妞想要减体脂减得好苦逼啊~~~55555555！~~~ 然后又不想把胸都给减没了， 唉~
贴一下俺的最近的progress 照片， 其实是没有progress， 哈哈哈~~
这个姿势可以稍微看到点俺的腹肌，自然站立状态腹肌立马消失，肥肉回来，哈哈~~我一个朋友说“ my 6 packs is in the back of my fridge” 哈哈， 还是那句话， abs are made in the kitchen. 我爱吃甜食的坏习惯得控制~~~
贴个pp 照~俺的飞机场pp 和粗腿啊！！！~某亮和某bella 两个大pp 妞不要笑俺的飞机场pp~~哈哈哈~~~ 其实没有锻炼以前俺的pp 又下垂又扁， 每次去H&M 的试衣间的照妖镜看到自己的pp， 自信心都会被狠狠打击~~~感觉开始做很多负重练习后， pp 没有以前那么下垂那么扁了， 稍微大了点。。可惜我没有对比图来对比~~ 最近特别喜欢用instagram， 有follow很多fitness model啥的， 我很喜欢他们贴的short workout videos， 给我满多灵感的。 比如单脚踩Assisted Pull-Up Machine 做leg press， 没有butt blaster 可以用lying leg curl machine 做kickbacks, 对pp 很不错~~
天啊，腹肌我大概还有点希望，只要练习够努力。这pp,俺24小时呆gym里也没可能。这要还飞机场，那俺的就是坑了，
[此贴子已经被作者于2013/12/21 10:47:42编辑过]
以下是引用windeyes6在12/21/2013 8:22:00 AM的发言：
12/21/2013 更新啦~~有一段时间没有更新了， 其实也没有啥太大进展~ 更新只是来牢骚一下， 哈哈~ 不知道为啥， 最近有点发懒， 去gym 觉得精力不如以前旺盛~ 力量和以前比起来有力多了， 但是还是很弱， 特别是上半身， 弱弱弱。 现在是HIIT phase， 第一个星期刚刚完，还有3个星期。俺肚子的一大圈肥肉还在， 我真的想要达到我的理想状态还需要半年？？~~~肉嘟嘟的妞想要减体脂减得好苦逼啊~~~55555555！~~~ 然后又不想把胸都给减没了， 唉~
贴一下俺的最近的progress 照片， 其实是没有progress， 哈哈哈~~
这个姿势可以稍微看到点俺的腹肌，自然站立状态腹肌立马消失，肥肉回来，哈哈~~我一个朋友说“ my 6 packs is in the back of my fridge” 哈哈， 还是那句话， abs are made in the kitchen. 我爱吃甜食的坏习惯得控制~~~
贴个pp 照~俺的飞机场pp 和粗腿啊！！！~某亮和某bella 两个大pp 妞不要笑俺的飞机场pp~~哈哈哈~~~ 其实没有锻炼以前俺的pp 又下垂又扁， 每次去H
姐的屁股是肥大， 不是perky和圆翘。 你安了吧。
这个时候最好break一下，然后换个routine, slowly ramp up again.
Mm突飞猛进呀，现在非常fit呀，凸凹有致，pp那里曲线够好了。姐姐着急出去滑雪，回头聊!加油！
谢谢蜜泡芙! Have fun and be safe!
亲爱的， 腹肌和pp 都是可以练的~ pp 都是肌肉， 是可以练翘也可以练大点。我的pp 没有练之前是真的下垂又扁的， 自己看了都depressed。。 chujian记得拍before 和after 来对比下， 整个program 结束了就会发现差别了。 我现在后悔没有拍pp， 因为我是觉得比以前翘了些了。 你做那些barbell 的squat， lunges，split squat，deadlift， bridge 等， 都会很不错~~如果时间够的话可以在leg day 的时候多做点练习pp 的动作~
[此贴子已经被作者于2013/12/21 13:58:12编辑过]
感觉缺少motivation的原因之一有可能是开始上的太猛了， 趁热乎劲， 使劲练， 然后就burn out了。 我当初练p90x开始俩月那真是一天不拉， 一分不差的练， 到最后那十天， 基本就是drag myself， 对着video咒骂tony.
这个时候最好break一下，然后换个routine, slowly ramp up again.
还说俺！！咱俩半斤八两啊！某亮一天到晚说自己胖， 然后贴那个腹肌照片出来， hot得要死！是我的目标啊。 其实你说得对， 我觉得我可能一开始太猛了， 现在有点burn out了， 而且我看照片对对比， 真的都没有progress， 斜躺着的照片， 肚皮肉拉平， 我可以臭美看到腹肌， 站立起来肚子还是和以前一样， 一堆肥肉。感觉练了那么久， 肚子的肥肉还是在那里， 手臂肥肉在那里，感觉老是过不去那个坎， 感觉有点discouraged 吧。我觉得自己到了那个平台期了~~~
还说俺！！咱俩半斤八两啊！某亮一天到晚说自己胖， 然后贴那个腹肌照片出来， hot得要死！是我的目标啊。 其实你说得对， 我觉得我可能一开始太猛了， 现在有点burn out了， 而且我看照片对对比， 真的都没有progress， 斜躺着的照片， 肚皮肉拉平， 我可以臭美看到腹肌， 站立起来肚子还是和以前一样， 一堆肥肉。感觉练了那么久， 肚子的肥肉还是在那里， 手臂肥肉在那里，感觉老是过不去那个坎， 感觉有点discouraged 吧。我觉得自己到了那个平台期了~~~
所以好换routine啊， 我知道你不喜欢cardio, 不过这时候加些low-medium intensity cardio比如慢跑啥的最好了。
可以换weight training routine, 或者cut back 次数。 加一次yoga, barre什么的。
还说俺！！咱俩半斤八两啊！某亮一天到晚说自己胖， 然后贴那个腹肌照片出来， hot得要死！是我的目标啊。 ＝
就是。马克。
太不厚道了，这么fit的身材说自己肥嘟嘟的，那还让不让我活啦，你说你到底让不让人活啦，我才是真正的一身膘啊！这小蛮腰，大翘臀的让人流鼻血啊
你看我p22 贴的以前的照片， 你敢说我不是肉嘟嘟的？？？哈哈哈哈~~~ 现在还是肉嘟嘟啊， 特别是手臂， 唉~~ P22 的肚子照片也是我现在的肚子， 还是一堆肥肉， 斜躺着腹肌就出来， 自然状态我的腹肌还是被肥肉盖住了， 唉~~~ 我完全觉得我推荐的视频你可以做啊， 真的， 用轻点的weight就好了， 你练习BP， 看你说你用的weight， 我觉得你完全完全可以做那些动作， 真的。 我今天试了那个abs 的routine， 都没有办法完全做完， 酸死我了， 哈哈哈。 我以前是从来不去gym的人， 目前开始锻炼也只是4个月前的事情， 如果我可以， 你也完全可以。 我觉得你的上身力量应该比我强多了。
所以好换routine啊， 我知道你不喜欢cardio, 不过这时候加些low-medium intensity cardio比如慢跑啥的最好了。
可以换weight training routine, 或者cut back 次数。 加一次yoga, barre什么的。
恩， 我打算做完这个program 就开始做其他的了， 还有3个星期。 有去过我gym的yoga课，可惜那个yoga instructor 比较烂， 觉得练了和我自己拉伸没有感觉。我打算试试p90x 的yoga， 据说比较难是吗？？ Barre 我倒是很想试试， 我看到你有去上， 你觉得怎么样？？？
windeyes6 MM, 你的照片很棒啊！ 老说自己是胖妞， 胖在哪？ 这么FIT再加上胸前伟大，你绝对是SEXY GIRL! 圣诞快乐！
Thank you very much sweetie! Merry xmas to you too my dear. 不说胸啦， 我昨晚跑去VS 买那个运动文胸， 然后发现可以穿小一个cup的文胸了， 不知道多郁闷呢。肚子没有下去， 胸先不见了。。。
恩， 我打算做完这个program 就开始做其他的了， 还有3个星期。 有去过我gym的yoga课，可惜那个yoga instructor 比较烂， 觉得练了和我自己拉伸没有感觉。我打算试试p90x 的yoga， 据说比较难是吗？？ Barre 我倒是很想试试， 我看到你有去上， 你觉得怎么样？？？
不推荐p90x yoga x. 一个是时间比较长（不过可以考虑直接从第二段开始，45分钟）， 二是强度很大， 身心都很疲惫， 而且tony不是做yoga出身， 加个yoga无非是为迎合市场需求多赚点钱而已， 他的flow 设计不是太合理， 他自己动作也不那么规范。
不过比较推荐p90x里边的stretch, 人不会累， 但是又达到伸展柔韧的锻炼目的。
不推荐p90x yoga x. 一个是时间比较长（不过可以考虑直接从第二段开始，45分钟）， 二是强度很大， 身心都很疲惫， 而且tony不是做yoga出身， 加个yoga无非是为迎合市场需求多赚点钱而已， 他的flow 设计不是太合理， 他自己动作也不那么规范。
不过比较推荐p90x里边的stretch, 人不会累， 但是又达到伸展柔韧的锻炼目的。
p90x 有专门的stretch video么？ 还是一些运动前的stretch？ 我没有仔细浏览过p90x的video， 我有看到新的p90x 有用roller， 我一直想看但是一直没有时间。。。或者我应该试试。。。我在gym的时候有时候会用roller， 但是不是太懂怎么用。
p90x 有专门的stretch video么？ 还是一些运动前的stretch？ 我没有仔细浏览过p90x的video， 我有看到新的p90x 有用roller， 我一直想看但是一直没有时间。。。或者我应该试试。。。我在gym的时候有时候会用roller， 但是不是太懂怎么用。
p90x有一集就叫x stretch.
新的p90x我没看过， 据说里边的yoga改成45分钟了。 其他workout也变短了， 不过估计强度更大的说
这个还叫飞机场PP。 我不要活了。
以下是引用windeyes6在12/21/2013 1:47:00 PM 的发言：
谢谢蜜泡芙! Have fun and be safe!
谢谢！纯感叹一下：10前和我一起去健身房的同事，今天已经是certified insanity instructor 了....
厉害！！！~~
最后2013年最后一次奔...大家新年快乐!!!心想事成!!!
继续YY 躺下的时候肚子平点, 哈哈哈~~~
[此贴子已经被作者于2013/12/31 20:17:17编辑过]
★ 发自Android 华人阅览器 6.6
有曲线有肉。不用再瘦了，柴了不好看。
★ 发自Android 华人阅览器 6.6
严重同意！！！花裙子很漂亮！可以再短一点点儿，俺把俺的裙子都改到膝盖那儿。主要俺膝盖那儿有皱纹需要盖盖，不然都改到膝盖上了
从7月开始在家里乱练, 然后9月开始终于去gym 跟着bodybuilding.com 的Jamie Eason 的livefit program 开始练习weight training, 已经坚持整整4个月啦~~我这个无敌菜鸟体力还是很弱, 没有什么力气, 也没有什么endurance, 但是比我刚开始完全不锻炼完全没有体力好太多了. 这个program 我是超级推荐菜鸟练的, 不要拿自己从来不锻炼, 体力太弱来当借口, 因为我也是从来不锻炼, 从2 lbs开始的, no excuses!我还有很长的路要走,大家一起加油. 我的最大的建议是, 记得经常拍照来track 你的progress, 有时候觉得遇到平台没有变化, 和第一张照片比, 你会发现你已经进步很大了, 所以不要气馁. Always compare to the first photo!!!
最后2013年最后一次奔...大家新年快乐!!!心想事成!!!
[此贴子已经被作者于2013/12/31 15:36:38编辑过
Nice, Happy New Year, Beauty!
以下是引用windeyes6在12/31/2013 2:10:00 PM的发言：
你这个6腹肌还和我说吃饭~~~看你的6腹肌我才不敢吃饭呢, 哈哈哈~~~~我昨天还吃了2000卡~~今晚元旦会出去玩, 一大堆food truck, 我就不想有多少卡了...
哇噻！！！鼻血！！！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
抱抱美女~~~ I hope you are feeling better and have an awesome 2014 ahead of you!
Nice, Happy New Year, Beauty!
谢谢美女~~~xoxo~`
以下是引用windeyes6在12/31/2013 5:09:00 PM 的发言：
抱抱美女~~~ I hope you are feeling better and have an awesome 2014 ahead of you!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
谢谢mm，你太nice了。我受到极大的鼓舞，新的一年我要瘦下来！我们一起努力！！
加油加油!!!~~健身没有什么捷径, 就是靠的恒心和毅力, 还有自制力管住嘴~~
太受鼓舞啦！！
谢谢! mm 加油~
大赞，加油~~