[原创][健身日记]dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi, violets

以下是引用violetshow在3/18/2013 10:15:00 PM的发言：

    
    太好了，明天我也这样来算算。 我一直觉得自己吃的太少，最近有所改观，我得看看是不是真的吃太少了，不然就悲催了。。。
    


吃少了， 我分你点。 我吃的太多。

就怕现在吃太多。。。我之前看了本讲wt的书，其他没咋记住，NO1 point我记住了，就是多吃。遂大喜，开吃开练了。。。。。我以前真吃挺少的，但也不见瘦，估计代谢水平及其低下。。。

以下是引用violetshow在3/18/2013 10:35:00 PM的发言：

    
    就怕现在吃太多。。。我之前看了本讲wt的书，其他没咋记住，NO1 point我记住了，就是多吃。遂大喜，开吃开练了。。。。。我以前真吃挺少的，但也不见瘦，估计代谢水平及其低下。。。
    


千万别吃过了。 不然没消耗光， 就开始屯脂肪了。 我现在严重需要减脂。 肌肉连起来了， 但是都被脂肪包裹着。难怪围数都比去年大。

鸡腿



[此贴子已经被作者于2013/3/18 22:53:11编辑过]

以下是引用dangbersen在3/18/2013 10:40:00 PM的发言：

    
    
    

千万别吃过了。 不然没消耗光， 就开始屯脂肪了。 我现在严重需要减脂。 肌肉连起来了， 但是都被脂肪包裹着。难怪围数都比去年大。
    

这就是我担心的，所以开始要算算每天吃多少～

这华丽丽的肌肉啊～～dang你要再减脂了那就不得了了，得跟咱楼里1 2楼的鸡血照片一样了

以下是引用violetshow在3/18/2013 10:59:00 PM的发言：

    
     这华丽丽的肌肉啊～～dang你要再减脂了那就不得了了，得跟咱楼里1 2楼的鸡血照片一样了
    


我必须要减脂啊。 不然肌肉白练了。 可是对我来说， 减脂比长肌肉还难。

以下是引用dangbersen在3/18/2013 10:49:00 PM的发言：
鸡腿
此主题相关图片如下showimg.jpg：

[此贴子已经被作者于2013/3/18 22:53:11编辑过]
 
大赞啊！比我强多了

以下是引用violetshow在3/18/2013 10:35:00 PM的发言：
就怕现在吃太多。。。我之前看了本讲wt的书，其他没咋记住，NO1 point我记住了，就是多吃。遂大喜，开吃开练了。。。。。我以前真吃挺少的，但也不见瘦，估计代谢水平及其低下。。。
 
哈哈哈哈，嫩这个动机真是单纯啊

哈哈, 隔壁那个动机很强大, beat前女友.

怎么总是我在奔啊, 你们也奔奔让我看啊
[此贴子已经被作者于2013/3/18 23:50:28编辑过]

 
鸡肉扛扛的。赞。

以下是引用dangbersen在3/18/2013 11:49:00 PM的发言：
哈哈, 隔壁那个动机很强大, beat前女友.

怎么总是我在奔啊, 你们也奔奔让我看啊
[此贴子已经被作者于2013/3/18 23:50:28编辑过]
 
成，我跟你twin一个，让你知道啥是肥膘

haha , 太好了. 我等着看肥膘. 楼里其他的该奔的都得奔啊, 只看不买票哪行啊.

[此贴子已经被作者于2013/3/19 0:08:25编辑过]

今晚大家集体塞鸡腿.



肥膘在哪啊, 忽悠人

[此贴子已经被作者于2013/3/19 0:05:59编辑过]

以下是引用dangbersen在3/19/2013 12:06:00 AM的发言：
今晚大家集体塞鸡腿. 肥膘在哪啊, 忽悠人
 
对，我们要贯彻帮主的精神。
 
大家要形成时时奔，互相twin奔，一起群奔的良好势头

以下是引用dangbersen在3/19/2013 12:06:00 AM的发言：
今晚大家集体塞鸡腿. 肥膘在哪啊, 忽悠人
 
我的比你的肥很多啊，你看那个的鸡肉凸得多高

 
太局部了，看不清呀。

这。。。是哪儿啊。。。。。下回我奔个肚子，让你们见识下啥是飞镖。。。

以下是引用datoufeifei在3/19/2013 12:08:00 AM的发言：

    
    
      
     我的比你的肥很多啊，你看那个的鸡肉凸得多高
    
角度问题. 一点都不肥

以下是引用violetshow在3/19/2013 12:28:00 AM的发言：

    
    这。。。是哪儿啊。。。。。下回我奔个肚子，让你们见识下啥是飞镖。。。
    
别下回了,就今天吧. 

以下是引用violetshow在3/19/2013 12:28:00 AM的发言：
这。。。是哪儿啊。。。。。下回我奔个肚子，让你们见识下啥是飞镖。。。
 
就是胳膊啊。。。

以下是引用dangbersen在3/19/2013 12:29:00 AM的发言：

别下回了,就今天吧. 
 
今天+1

under armour training tip. 基本都是body weight或者加个dumbbell的 compound exercise.

得瑟一下, 都能做完

https://www.youtube.com/playlist?list=PLC5tgvuNxfsJqne3dcs_lfsUvoCSNu6tJ

[此贴子已经被作者于2013/3/19 13:50:55编辑过]

3/19

1 min plank & side plank

Swiss ball v-up 15*3

Leg scissor 10*3

UA ab crusher 10*3

Treadmill [email protected], [email protected]

这肥啥啊。 一般女孩子不都这样吗。。有的鼓都没鼓起来。
 

唉唉唉，姨妈又来了，你们姨妈来的时候都运动些啥子啦

以下是引用violetshow在3/19/2013 5:20:00 PM的发言：
唉唉唉，姨妈又来了，你们姨妈来的时候都运动些啥子啦
睡觉.
 

我喜欢～～
以下是引用dangbersen在3/19/2013 1:37:00 PM的发言：

    
    under armour training tip. 基本都是body weight或者加个dumbbell的 compound exercise.

得瑟一下, 都能做完

https://www.youtube.com/playlist?list=PLC5tgvuNxfsJqne3dcs_lfsUvoCSNu6tJ

[此贴子已经被作者于2013/3/19 13:50:55编辑过]

    

以下是引用violetshow在3/19/2013 5:20:00 PM的发言：
唉唉唉，姨妈又来了，你们姨妈来的时候都运动些啥子啦
 
就是跟平常一样的。。。

以下是引用dangbersen在3/19/2013 1:37:00 PM的发言：
under armour training tip. 基本都是body weight或者加个dumbbell的 compound exercise.

得瑟一下, 都能做完

https://www.youtube.com/playlist?list=PLC5tgvuNxfsJqne3dcs_lfsUvoCSNu6tJ
[此贴子已经被作者于2013/3/19 13:50:55编辑过]
 
赞啊

以下是引用钱途无亮在3/19/2013 4:38:00 PM的发言：

这肥啥啊。 一般女孩子不都这样吗。。有的鼓都没鼓起来。
 
 
我这都费了半天劲才鼓这么一个小包呢。

以下是引用datoufeifei在3/19/2013 6:06:00 PM的发言：

 
我这都费了半天劲才鼓这么一个小包呢。
你今天来晚了。 我早上得瑟过了。
 

以下是引用钱途无亮在3/19/2013 6:09:00 PM的发言：

你今天来晚了。 我早上得瑟过了。
 

以下是引用钱途无亮在3/19/2013 6:09:00 PM的发言：

    
    
     你今天来晚了。 我早上得瑟过了。
      
    


没看到

矮马你们都好Fit and Toned！还好意思说自己有肥肉，想打负分是吧！
 
好吧在楼里很受激励，各种鸡血！本来今天想偷懒的中午都没去Gym，结果下午看了Dang和Feifei的手臂受刺激了，刚才又做了会WT，一会再挑战一下JM.
 
我争取月末也有个能拿出来晒一下的局部。嘿嘿

以下是引用dangbersen在3/19/2013 8:11:00 PM的发言：

没看到
还在吗？ 偷着得瑟给你跟菲菲看。
 

以下是引用钱途无亮在3/19/2013 8:35:00 PM的发言：

还在吗？ 偷着得瑟给你跟菲菲看。
 
 
我看见了，很帅！很有范儿！

以下是引用钱途无亮在3/19/2013 8:35:00 PM的发言：

    
    
     还在吗？ 偷着得瑟给你跟菲菲看。
      
    


在。 赶紧

其实以为你们知道去哪里看呢。。。
 

[此贴子已经被作者于2013/3/20 13:15:09编辑过]

以下是引用钱途无亮在3/19/2013 8:50:00 PM的发言：

    
     其实以为你们知道去哪里看呢。。。
      
    
     [此贴子已经被作者于2013/3/19 20:54:02编辑过]

    


看到了。 还有博客。 以后要多关注一下

以下是引用dangbersen在3/19/2013 9:08:00 PM的发言：

看到了。 还有博客。 以后要多关注一下
见笑了。 ：）
 

以下是引用钱途无亮在3/19/2013 9:10:00 PM的发言：

    
    
     见笑了。 ：）
      
    


学习穿衣服有地方了

以下是引用dangbersen在3/19/2013 9:10:00 PM的发言：

学习穿衣服有地方了
咱俩身材还真差不太多， 不过我比你矮， 比你粗。。。我穿着不好看的， 估计也能给你提个醒。 哈哈。
 

亮妹子的楼里有Link啊，虽然比较隐晦，你们爬楼莫有我认真哪，自我表扬一下。

以下是引用samedi在3/19/2013 9:32:00 PM的发言：
亮妹子的楼里有Link啊，虽然比较隐晦，你们爬楼莫有我认真哪，自我表扬一下。
 

刚把JM 的30Day Shred Level 1 做完了，一共3个6分钟的Circuit，这个比起No More Trouble Zone 简直是小菜一碟，容易多了。

以下是引用samedi在3/19/2013 9:35:00 PM的发言：

    
    刚把JM 的30Day Shred Level 1 做完了，一共3个6分钟的Circuit，这个比起No More Trouble Zone 简直是小菜一碟，容易多了。
    


撒花！

看了1楼里面44 best bodyweight workout for women。。。。感觉那两名女子真是妖孽啊啊啊。。。演古墓丽影去吧！我也要站起来活动一下！！

艾玛！！钱妞居然有这么上档次的博客！！！
 
 
妞果然是服饰专家啊，让我这种衣服总数不超过30件的人情何以堪啊

3/19
 
fitness blender  hiit the ground running
 

dang, Lindsay vonn和老虎伍兹谈上了。。。真狗血。。

以下是引用dangbersen在3/19/2013 10:25:00 PM的发言：

撒花！
 
哎呀最近腰围纹丝不动非常可恶，打算区域攻略一下，试一段看看见效不。

以下是引用datoufeifei在3/19/2013 11:00:00 PM的发言：

    
    dang, Lindsay vonn和老虎伍兹谈上了。。。真狗血。。
    


是呀， 美女被毁了啊

以下是引用dangbersen在3/19/2013 11:02:00 PM的发言：

是呀， 美女被毁了啊
 
伍兹还真是只谈blonde，还竟挑这些跟红苗正的blonde

我突然觉得lindsey vonn有点小胖， 估计以后退役了会变成美国大妈的身材

以下是引用samedi在3/19/2013 11:01:00 PM的发言：

 
哎呀最近腰围纹丝不动非常可恶，打算区域攻略一下，试一段看看见效不。
 
S姐，我多两句嘴，区域应该木有用。脂肪是不会练哪儿就消哪儿的，肌肉倒是练哪儿长哪儿

以下是引用dangbersen在3/19/2013 11:04:00 PM的发言：
我突然觉得lindsey vonn有点小胖， 估计以后退役了会变成美国大妈的身材
 
上镜显胖吧。上镜看着顺眼的生活里瘦得可怜

以下是引用samedi在3/19/2013 11:01:00 PM的发言：

    
    
      
     哎呀最近腰围纹丝不动非常可恶，打算区域攻略一下，试一段看看见效不。
    


继续有氧为主， 可以练练compound的body weight exercise。 youtube 找找under armour training tip。 有些动作挺好的。

以下是引用datoufeifei在3/19/2013 11:05:00 PM的发言：

    
    
      
     上镜显胖吧。上镜看着顺眼的生活里瘦得可怜
    


看了她拍得一些bikini照， 线条不是很明显， body fat不够底

以下是引用dangbersen在3/19/2013 11:06:00 PM的发言：

继续有氧为主， 可以练练compound的body weight exercise。 youtube 找找under armour training tip。 有些动作挺好的。
 
最近想多练点肌肉出来，尤其大腿前侧和内侧，还有腰部。JM的DVD 大都是Circuit，一石两鸟的意思吧。Under Armour 你贴的那个油管子我回头看看我能行不。

以下是引用samedi在3/19/2013 11:11:00 PM的发言：

    
    
      
     最近想多练点肌肉出来，尤其大腿前侧和内侧，还有腰部。JM的DVD 大都是Circuit，一石两鸟的意思吧。Under Armour 你贴的那个油管子我回头看看我能行不。
    


还有一些我贴的那个没有。

以下是引用samedi在3/19/2013 11:11:00 PM的发言：

    
    
      
     最近想多练点肌肉出来，尤其大腿前侧和内侧，还有腰部。JM的DVD 大都是Circuit，一石两鸟的意思吧。Under Armour 你贴的那个油管子我回头看看我能行不。
    


大腿就上lunge+squat吧。 UA那个有个side lunge and back lunge， 会有帮助。 也可以试试lunge huaren.us， 不过这个可能你的膝盖会不舒服

feifei, 今天试了一下spider pushup， 挺好的compound workout。 没那么复杂。 你也试试看

以下是引用datoufeifei在3/19/2013 11:04:00 PM的发言：

 
S姐，我多两句嘴，区域应该木有用。脂肪是不会练哪儿就消哪儿的，肌肉倒是练哪儿长哪儿
 
我就是想换换花样，什么都试一下，Gym里的花样就那么几种，时间长了身体就皮了。 以前打Shi我都不肯做Circuit的，太累人了。现在也开始尝试一下。

以下是引用dangbersen在3/19/2013 11:07:00 PM的发言：

看了她拍得一些bikini照， 线条不是很明显， body fat不够底
 
啊，那跟我一样。
 
我无耻的宣称这个是各有所好，哈哈哈哈。我就不喜欢自己BF太低，哈哈哈

以下是引用钱途无亮在3/19/2013 8:50:00 PM的发言：

    
     其实以为你们知道去哪里看呢。。。
      
    
     [此贴子已经被作者于2013/3/19 20:54:02编辑过]

    


艾玛，以前看xx楼的时候看过你blog！

这几天都得歇着了，看看姑娘们练～

以下是引用dangbersen在3/19/2013 11:15:00 PM的发言：

    
    feifei, 今天试了一下spider pushup， 挺好的compound workout。 没那么复杂。 你也试试看
    


做了，真心累。没做几个就趴下了。。。

03-20 log:
 
饮食：
早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 8:30 am 4 chinese dates 16g 60 Cal, 9:00 am medium banana 120 Cal, 9:30 am mini sausage 70 Cal, 9:30 am Large coffee 60 Cal, 11:30 soy milk 70 Cal - Subtotal 430 Cal;
午餐及零食： 1:15 pm 130 g apple 70 Cal , 2:15 pm  1.5 x  parsley/porks/4" pocket bun 400 Cal - Subtotal 470 Cal;
晚餐: 1 蔬菜肉卷饼/豆腐炒Kale 350 Cal,  1/2 Avocado 150 Cal,  水果 70 Cal, 250 ml 豆浆80 Cal - Subtotal 650 Cal.
Total daily intake:  1550 Cal
  运动：
- Gym: 5min rowing / 35 min TM / 7 min stretch - 260 Cal;
- Daily arms/waist/legs circling: so far  15 min.
 

 
[此贴子已经被作者于2013/3/20 20:25:18编辑过]

以下是引用violetshow在3/20/2013 11:06:00 AM的发言：

艾玛，以前看xx楼的时候看过你blog！
不好意思没提醒你， 又让你被惊吓一回。。。
 

以下是引用datoufeifei在3/19/2013 10:58:00 PM的发言：

艾玛！！钱妞居然有这么上档次的博客！！！
 
 
妞果然是服饰专家啊，让我这种衣服总数不超过30件的人情何以堪啊
不许你这么嘲笑衣服多的人。。。
 

以下是引用钱途无亮在3/20/2013 1:30:00 PM的发言：

    
    
     不好意思没提醒你， 又让你被惊吓一回。。。
      
    
    

不是惊吓，是惊艳，哈哈～

以下是引用钱途无亮在3/20/2013 1:30:00 PM的发言：

    
    
     不许你这么嘲笑衣服多的人。。。
      
    


亮妹今天这身，除了帽子，其他的我都很稀饭。
这个帽子总结让我想起羊肉串，你别绳气啊。。。

以下是引用datoufeifei在3/20/2013 3:34:00 PM的发言：

亮妹今天这身，除了帽子，其他的我都很稀饭。这个帽子总结让我想起羊肉串，你别绳气啊。。。
哈哈， 赞想象力。
 

3/20



[此贴子已经被作者于2013/3/20 19:37:56编辑过]

是说lulu出了一个露屁股的裤子么。昨天股价狂跌啊

以下是引用datoufeifei在3/20/2013 9:16:00 PM的发言：

    
    是说lulu出了一个露屁股的裤子么。昨天股价狂跌啊

    




我还想周末去看看那个inspire II

以下是引用dangbersen在3/20/2013 9:17:00 PM的发言：

    
    
    

我还想周末去看看那个inspire II

    


我昨天差点活活笑死。说
you might have shown off a little more than just your flexibility in your yoga class.

以下是引用datoufeifei在3/20/2013 1:13:00 PM的发言：

    
    
    

做了，真心累。没做几个就趴下了。。。
    
我只能颤颤巍巍做4个. 还不够标准. 但是do-able就行了,不是吗

以下是引用datoufeifei在3/20/2013 9:21:00 PM的发言：

我昨天差点活活笑死。说 you might have shown off a little more than just your flexibility in your yoga class.
为啥我觉得你有点幸灾乐祸捏？
 

等老板电话无聊, 做了spiderman push-up 4*3+20个squat huaren.us+lunge huaren.us.

以下是引用钱途无亮在3/20/2013 9:24:00 PM的发言：

    
    
     为啥我觉得你有点幸灾乐祸捏？
      
    
    


木有啊，就是被这句话莫名触动笑点了。我喜欢这种比较嘴贱的风格。

 
[此贴子已经被作者于2013/3/20 21:47:31编辑过]

    

以下是引用dangbersen在3/20/2013 9:23:00 PM的发言：

    
     我只能颤颤巍巍做4个. 还不够标准. 但是do-able就行了,不是吗
    


刚做了一遍，其他都还好，这个我只能做2-3个。。。而且一边明显比另外一边吃力。。。

3/20
 
upper body wt
 
累屎了。。。。

03-21:
 
饮食：
早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 8:30 am 25g chinese dates 60 Cal, 10g cashew 70 Cal, 9:00 am medium banana 120 Cal,  9:30 am Large coffee 60 Cal, 11:30 soy milk 70 Cal - Subtotal 430 Cal;
午餐及零食： 1:00 yogurt 50 Cal, 1:15 pm 185 g apple 100 Cal , 2:15 pm  1 parsley/porks/8" whole grain pita 230 Cal,  90g avocado 150 Cal, 4:00 pm 2 dark chocolates 40 Cal - Subtotal 570 Cal;
晚餐:  蔬菜肉/豆腐/brown rice  450 Cal,   水果 70 Cal, 40g avocado 80 Cal - Subtotal 600 Cal.
Total daily intake:  1600 Cal
 
  运动：
- Gym: 5min rowing / WT 30min / 5 min stretch - 200 Cal;
- Daily arms/waist/legs circling: so far   10 min.
-晚上：30分钟Pilates
[此贴子已经被作者于2013/3/21 21:57:02编辑过]

3/21 rd run 7

这破天气你居然上路跑了！目前在飘雪吧？～
[此贴子已经被作者于2013/3/21 17:44:57编辑过]

以下是引用violetshow在3/21/2013 5:36:00 PM的发言：

    
    这破天气你居然上路跑了！目前在飘雪吧？～
[此贴子已经被作者于2013/3/21 17:44:57编辑过]

    
今天天气还行啊. 挺适合跑步的.

呵呵, 只要不刮大风下暴雨都可以路跑.

以下是引用dangbersen在3/21/2013 5:56:00 PM的发言：

今天天气还行啊. 挺适合跑步的.

呵呵, 只要不刮大风下暴雨都可以路跑.

嗯哪， 表态冷。。。不然那点能量光忙着御寒了。
 

零下10度以上都可以跑

以下是引用dangbersen在3/21/2013 6:34:00 PM的发言：
零下10度以上都可以跑
你强大。 我跑过37度， 明显跑不动。。。太冷了。 我还穿的算多了。。。
 

以下是引用钱途无亮在3/21/2013 6:38:00 PM的发言：

    
    
     你强大。 我跑过37度， 明显跑不动。。。太冷了。 我还穿的算多了。。。
      
    


穿多了容易over heat。

以下是引用dangbersen在3/21/2013 7:32:00 PM的发言：

穿多了容易over heat。
穿少了跑地慢成冰棍了。
 

以下是引用钱途无亮在3/21/2013 7:35:00 PM的发言：

    
    
     穿少了跑地慢成冰棍了。
      
    


呵呵， 跑快点不就行了吗？ 这样消耗的热量更多

以下是引用dangbersen在3/21/2013 7:54:00 PM的发言：

呵呵， 跑快点不就行了吗？ 这样消耗的热量更多
那得跑德动啊。。。七八里的路， 还得想着跑回家啊。
 

明天休息，真开心！贴一张新衣服的照片臭美一下。虽然还是肥，但藏在衣服下下的水桶腰已经看起来好多了，继续努力。Hiahia。
 
gone!
[此贴子已经被作者于2013/3/26 18:16:19编辑过]

我看到进步了， 非常明显啊。。。加油。。。