以下是引用dangbersen在3/11/2013 3:19:00 PM的发言： 3/11 Run 3.18 easy 1hr wt: 16kg kettlebell swing 12*4 Squat huaren.us 20*4 14lb med ball Wood chop 12*4 each side
Plank feet on bosu ball switch leg 12*4
leg scissor 15*3 8lb med ball slam 12*3 close grip lat pull down 27.5lb*12, 35lb *8, 35lb*8 10lb DB squat shoulder press 12*3 8lb med ball throw 12*4 Agility exercise: High knees forward 2 Side high knees 2 Lunge huaren.us 4
你还真是寒带的。我就不行。
今天57f，晒着太阳，一起风我还觉得飕飕的。
嗯。我没75f，绝对不出去跑。我喜欢大热天在外面跑。
我一定要听鸡血音乐，别的都不灵。
求推荐，打算比赛的时候鸡血一下。
求推荐，打算比赛的时候鸡血一下。
我就是pandora， 然后听pop and hip pop hit，或者workout music。
我就是pandora， 然后听pop and hip pop hit，或者workout music。
懂了，就是啦啦队曲目的意思。
3/9 今天在外两顿川菜，有点吃辣吃伤了，明天看后效。还好两家都做得算正宗。晚上断断续续游了一小时泳。本人第一次学自由泳。。。BSO一下，教练是今年美国少年花样游泳第七名。。。超养眼小姑娘一枚！
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
碰到喜欢的果断入！
下周奔一下嘛～～
奔就免了吧， 现在减脂停滞不前正伤心呢。到月底见点效果时再说了。用我的傻瓜随便掐了两张，就是普通的打底无袖吊带 和青蓝花/灰色小开衫，已经刻意不再买全黑的衣服了，专挑了带点花色的，丰富一下我的衣橱。
[此贴子已经被作者于2013/3/10 12:46:17编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/3/10 18:25:06编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/3/10 18:33:30编辑过]
奔就免了吧， 现在减脂停滞不前正伤心呢。到月底见点效果时再说了。用我的傻瓜随便掐了两张，就是普通的打底无袖吊带 和青蓝花/灰色小开衫，已经刻意不再买全黑的衣服了，专挑了带点花色的，丰富一下我的衣橱。
[此贴子已经被作者于2013/3/10 12:46:17编辑过]
最下面那件红花的最好看！
别着急，膘来如山倒，膘去如抽丝～～
3/10 8.02 average pace 9:27, 比我去年10k pace快.
[此贴子已经被作者于2013/3/10 18:25:06编辑过]
赞进步！！！
艾玛，这个红衣服真好看啊！
[此贴子已经被作者于2013/3/11 12:38:23编辑过]
我最近在犹豫要不要买个表来测速度，每次都绑个手机太二傻了。。。
当，你那个表是么四啊。
我最近在犹豫要不要买个表来测速度，每次都绑个手机太二傻了。。。
garmin 410. 户外测距离速度心跳步频. 呵呵, 手机太沉, 跑的时候能少就少.
garmin 410. 户外测距离速度心跳步频. 呵呵, 手机太沉, 跑的时候能少就少.
狗了一下，太贵了！
这个测心率的也得绑心率带么
狗了一下，太贵了！
这个测心率的也得绑心率带么
心率带只用过3,4次图个新鲜, 然后就闲置了. 手机挺好的, 我就是嫌沉, 以前那个armband还不好用, 跑跑就掉.
心率带只用过3,4次图个新鲜, 然后就闲置了. 手机挺好的, 我就是嫌沉, 以前那个armband还不好用, 跑跑就掉.
是沉啊，我跑步都是左手一个手机，右手抓把钥匙。
俨然一个送快递的。
3/10 8.02 average pace 9:27, 比我去年10k pace快.
[此贴子已经被作者于2013/3/10 18:25:06编辑过]
赞
是沉啊，我跑步都是左手一个手机，右手抓把钥匙。
俨然一个送快递的。
哈哈，真幽默。
爱马， 38F，好冷呀。
冷到不是很冷,就是有点冻手,忘了带手套了
是沉啊，我跑步都是左手一个手机，右手抓把钥匙。
俨然一个送快递的。
我的钥匙是放在裤子里面那个小口袋里的, 这样不会丁零当啷响
NND了, 怎么又上首页了
[此贴子已经被作者于2013/3/10 18:33:30编辑过]
红衣服很好看。我从别的帖子学来的怎样不让照片上首页：
先随便打开一个有你回帖的帖子，编辑你的回帖-上传照片-然后把系统产生的照片Link Copy 到想要发表的这个帖子里，随后把第一个随便打开编辑的帖子不选发表直接关掉。这样照片只会出现在后一个帖子里而且照片也不会上首页了。我说明白了吗。
[此贴子已经被作者于2013/3/10 20:24:24编辑过]
garmin 410. 户外测距离速度心跳步频. 呵呵, 手机太沉, 跑的时候能少就少.
Dang 的装备最先进。你那个记录健身项目的App 看起来也很专业。我还处在用Excel 每日更新的状态。
Dang 的装备最先进。你那个记录健身项目的App 看起来也很专业。我还处在用Excel 每日更新的状态。
dang各种与时俱进啊！
红衣服很好看。我从别的帖子学来的怎样不让照片上首页：
先随便打开一个有你回帖的帖子，编辑你的回帖-上传照片-然后把系统产生的照片Link Copy 到想要发表的这个帖子里，随后把第一个随便打开编辑的帖子关掉。这样照片只会出现在后一个帖子里而且照片也不会上首页了。我说明白了吗。
这个也很先进啊，我试一下
哈哈哈，成功了！！！这个方法太好了！！！
各种多谢！！！
[此贴子已经被作者于2013/3/10 20:19:32编辑过]
这个也很先进啊，我试一下
[此贴子已经被作者于2013/3/10 20:17:05编辑过]
怎么样，好用吧？我现在都用这招儿悄无声息得在楼里上传照片，嘿嘿。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
以下是引用samedi在3/10/2013 7:22:00 PM 的发言：
Dang 的装备最先进。你那个记录健身项目的App 看起来也很专业。我还处在用Excel 每日更新的状态。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
以下是引用datoufeifei在3/10/2013 8:14:00 PM 的发言：
这个也很先进啊，我试一下
哈哈哈，成功了！！！这个方法太好了！！！
各种多谢！！！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
贴啥了 做饭吃饭没看到
无码高清
以下是引用datoufeifei在3/10/2013 8:50:00 PM 的发言：
无码高清
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
不行 没看到 重贴
嘿嘿我看到了，确实无码。。必须随时蹲守才有福利 ：）
不行 没看到 重贴
等我以后去日本发展的时候再贴
你说啥app?黄色那个？ 那是手机的note 然后手机截屏就行了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
对就是那个黄色的Note。 发现还是要换个Smart Phone才行，能干太多事了，我的傻子手机都用了6，7年了也没换无比落后。
这个周末没有多吃很克制。 今天在超市又找到了一种一小盒才50 大卡的酸奶，低糖低脂味道也还可以，太好了又省下了50Cal 一天。现在通过改换成低脂低糖酸奶，无糖豆浆，还有喝咖啡时不加糖和奶油，一天已经可以Cut掉接近200大卡的无用热值了。
3/10 fitnessblender 1000 30min
看来狒妹是要跟1000死磕到底了
lower body wt 20min
看来狒妹是要跟1000死磕到底了
哈哈，被狒姐看出来了，我就每次加做一个动作，或者多做五分钟，总要最后全做完它！昨天带着心律带跳，发现心跳都到150了，难怪要死要活啊。。。
[此贴子已经被作者于2013/3/11 11:04:11编辑过]
150没关系. 我HIIT run的时候最高能蹦到170
170没关系..我常态就是170
年轻后生啊. 山外有山, 天外有天, 我以为我的心率已经够高了
哈哈哈哈
22是queen of heartrate，你完败啊。
我跑步从来没跑成过150的心跳，看来还虐的太不够了。。。
BSO低心率！！！！
Run 3.18 easy
1hr wt:
16kg kettlebell swing 12*4
1set:
Squat huaren.us 20*4
14lb med ball Wood chop 12*4 each side
Plank feet on bosu ball switch leg 12*4
leg scissor 15*3
2 sets:
8lb med ball slam 12*3
close grip lat pull down 27.5lb*12, 35lb *8, 35lb*8
10lb DB squat shoulder press 12*3
8lb med ball throw 12*4
Speed Agility ladder exercise:
High knees double leg run 2
High knees lateral double leg run2
Lunge huaren.us 4
[此贴子已经被作者于2013/3/11 16:53:59编辑过]
3/11
Run 3.18 easy
1hr wt:
16kg kettlebell swing 12*4
Squat huaren.us 20*4
14lb med ball Wood chop 12*4 each side
Plank feet on bosu ball switch leg 12*4
leg scissor 15*3
8lb med ball slam 12*3
close grip lat pull down 27.5lb*12, 35lb *8, 35lb*8
10lb DB squat shoulder press 12*3
8lb med ball throw 12*4
Agility exercise:
High knees forward 2
Side high knees 2
Lunge huaren.us 4
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
[此贴子已经被作者于2013/3/11 15:27:28编辑过]
这是骑马舞的造型么。。。
在一个里两脚要交替做一次动作然后到下一个 算是speed work
以下是引用datoufeifei在3/11/2013 3:28:00 PM 的发言：
 
这是骑马舞的造型么。。。
以下是引用钱途无亮在3/11/2013 3:45:00 PM 的发言：
我觉得basketball huaren.us对我来说是HIIT 神器。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
我现在要求加强的是肌肉力量和肌肉的耐力 这样可以保持相对快的pace很久的时间
以下是引用钱途无亮在3/11/2013 3:52:00 PM 的发言：
insanity, p90x里边的plyometrics都很给力， 可是胖子我心肺还没到那个水平。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
[此贴子已经被作者于2013/3/11 15:58:49编辑过]
P90 insanity都只是彪心律 一路做下来就是不停的跳跑endurance有帮组 但是肌肉的strength没有同时顾到
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
所以他又专门练各种肌肉的啊。 plyometrics主要是标彪心率吧。
以下是引用钱途无亮在3/11/2013 3:59:00 PM 的发言：
所以他又专门练各种肌肉的啊。 plyometrics主要是标彪心率吧。
呵呵 我的心律不用在彪了 主要是在高速情况下肌肉的耐力不够 所以pace提高的情况下坚持时间不够长
嗯， 你可以练其他以strength training为主的。
嗯， 你可以练其他以strength training为主的。
呵呵, 我自己wt的时候主要是strength, 和trainer meet的时候基本是strenght+endurance. 基本上每周meet一次, 每次三套动作, 每套四个动作, repeat 4遍. 我觉得强度够了. 我自己的话, 肯定不能在一个小时内完成这些动作, 自己push的不够狠. 累了就歇, 晃晃悠悠的1个小时能做完两套.
dang的运动真丰富啊！体能也真好！
呵呵, trainer的好处之一, 花花样子多. 不会无聊.
你们那个fitnessblender体能要求也很高啊, 一套跳下来也挺累的
外面天气真好，马上可以上路跑啦，哈哈哈！
是啊，又熬过了，不用买tight了！
我觉得basketball huaren.us对我来说是HIIT 神器。
我的HIIT神器是冲四百，冲冲冲！！
呵呵 我的心律不用在彪了 主要是在高速情况下肌肉的耐力不够 所以pace提高的情况下坚持时间不够长
十分看好你进1小时50分！！
是啊，又熬过了，不用买tight了！
唉马，又说到我心坎了。昨天逛街看到了一条打折的，想了想，怕是自己有了legging冬天还是懒得出来跑，就拉倒了。。。
十分看好你进1小时50分！！
昨天的8mile, 开头1mile warm up, pace是10, 最后1mile 大上坡没力, pace掉到9:45, 中间基本在9:10的pace.如果能坚持这种状态最后比赛的时候狂飙一下心率, 应该能进1:50. 不过我的状态很不稳定, 去年最好的一次是13.8mile跑了1个小时57分钟, 其他几次半马差不多的距离都在2个小时最后, 最烂的差不多2小时20分钟的样子.
跑爽了就很爽, 不爽的时候一路两条腿跟铅球一样抬不动.
夏天我也喜欢穿tight, 腿上肉多, 穿短裤跑也要穿个短的tight在里面, 不然跑长了磨大腿内侧.
嗯， 腿粗的人表示同意这个。
呵呵 我的心律不用在彪了 主要是在高速情况下肌肉的耐力不够 所以pace提高的情况下坚持时间不够长
就是tempo最有效。。
我觉得basketball huaren.us对我来说是HIIT 神器。
zumba对我是利器。。跑步心率彪不过zumba..tempo也不行..即使不跑步光一礼拜去两次zumba我就可以跑斑马...我跑步没什么人过来称赞我you are good..zumba太多了.哈哈哈
昨天的8mile, 开头1mile warm up, pace是10, 最后1mile 大上坡没力, pace掉到9:45, 中间基本在9:10的pace.如果能坚持这种状态最后比赛的时候狂飙一下心率, 应该能进1:50. 不过我的状态很不稳定, 去年最好的一次是13.8mile跑了1个小时57分钟, 其他几次半马差不多的距离都在2个小时最后, 最烂的差不多2小时20分钟的样子.
跑爽了就很爽, 不爽的时候一路两条腿跟铅球一样抬不动.
你最烂的时候就是我努力的目标。 不过我真的没有啥想法， 高兴就跑步高兴就不跑， 没压力。
你最烂的时候就是我努力的目标。 不过我真的没有啥想法， 高兴就跑步高兴就不跑， 没压力。
这就人跟人的差别..我的爽度取决于鸭梨...不管是milage还是速度...free run那种我跑完就是普通锻炼完那种relaxed..但是抗压就能特别爽..出proclub觉得..劳资无所不能无往不利那种high..哈哈
这就人跟人的差别..我的爽度取决于鸭梨...不管是milage还是速度...free run那种我跑完就是普通锻炼完那种relaxed..但是抗压就能特别爽..出proclub觉得..劳资无所不能无往不利那种high..哈哈
菜鸟现在还初级阶段， 能跑够一个数就觉得自己很了不起了。 ：）
昨天的8mile, 开头1mile warm up, pace是10, 最后1mile 大上坡没力, pace掉到9:45, 中间基本在9:10的pace.如果能坚持这种状态最后比赛的时候狂飙一下心率, 应该能进1:50. 不过我的状态很不稳定, 去年最好的一次是13.8mile跑了1个小时57分钟, 其他几次半马差不多的距离都在2个小时最后, 最烂的差不多2小时20分钟的样子.
跑爽了就很爽, 不爽的时候一路两条腿跟铅球一样抬不动.
自己跑2小时，比赛的时候人一多，然后鸡血，1：50应该没问题
你现在第一注意就避免运动损伤，能力肯定是有了。
这就人跟人的差别..我的爽度取决于鸭梨...不管是milage还是速度...free run那种我跑完就是普通锻炼完那种relaxed..但是抗压就能特别爽..出proclub觉得..劳资无所不能无往不利那种high..哈哈
我发现我也是取决于鸭梨. 翻看了一下去年跑步的log, 发现pace基本比我现在快点, 但是后半年就很烂.
自己跑2小时，比赛的时候人一多，然后鸡血，1：50应该没问题
你现在第一注意就避免运动损伤，能力肯定是有了。
鸡血好像对我没啥用, 比赛的时候会很保守, 基本保持平时的样子, 反而不会乱冲.
是呀, 不敢改姿势, 试新鞋. 一切不伤为基础
[此贴子已经被作者于2013/3/11 18:04:23编辑过]
菜鸟现在还初级阶段， 能跑够一个数就觉得自己很了不起了。 ：）
根菜不菜真心没关系..我起步就是酱紫的..我俩跑的时间伯仲吧
我发现我也是取决于鸭梨. 翻看了一下去年跑步的log, 发现pace基本比我现在快点, 但是后半年就很烂.
我去年比前年pace肯定偏低..不过performance总体还是好一点...前年其实我一直在跑对我来说比较困难的pace..但是自己不ready..去年低下去增加milage反倒好点了..刚开始总有一种错觉..觉得自己只能越跑越快..低速没用
鸡血好像对我没啥用, 比赛的时候会很保守, 基本保持平时的样子, 反而不会乱冲.
是呀, 不敢改姿势, 试新鞋. 一切不伤为基础
[此贴子已经被作者于2013/3/11 18:04:23编辑过]
那你就稳扎稳打稳练。我们负责提醒你别受伤。
我去年比前年pace肯定偏低..不过performance总体还是好一点...前年其实我一直在跑对我来说比较困难的pace..但是自己不ready..去年低下去增加milage反倒好点了..刚开始总有一种错觉..觉得自己只能越跑越快..低速没用
我完全不懂。 就是开始4.5的快走不到一麦， 然后跑6，7， 各己麦， 再降到5.5. 最后cool down 4.5-3.5...十分钟的样子把。。。你们行家给看看？ 是不是没啥章法啊？
我完全不懂。 就是开始4.5的快走不到一麦， 然后跑6，7， 各己麦， 再降到5.5. 最后cool down 4.5-3.5...十分钟的样子把。。。你们行家给看看？ 是不是没啥章法啊？
你没啥goal话章法没所谓...自己free run其实挺好..身体有条件就快点没有就慢点...象我很想提高的时候真的要push自己..明明有力气也得慢..明明没力气还得快...中间的suffer如果没有最后的一点点achievement真心受不了
你没啥goal话章法没所谓...自己free run其实挺好..身体有条件就快点没有就慢点...象我很想提高的时候真的要push自己..明明有力气也得慢..明明没力气还得快...中间的suffer如果没有最后的一点点achievement真心受不了
goal也还是有吧， 就是贼心不死的希望瘦点。
goal也还是有吧， 就是贼心不死的希望瘦点。
今天晚上别吃晚饭了。洗洗睡。
今天晚上别吃晚饭了。洗洗睡。
好的。 明天不瘦找你。
以下是引用钱途无亮在3/11/2013 7:29:00 PM的发言：
好的。 明天不瘦找你。
小粉领木有了。。。又换了身衣服？？
以下是引用钱途无亮在3/11/2013 7:29:00 PM的发言：
好的。 明天不瘦找你。
小粉领木有了。。。又换了身衣服？？
我自己画的lululemon blazer. 得到lulu店长的表扬。
你没啥goal话章法没所谓...自己free run其实挺好..身体有条件就快点没有就慢点...象我很想提高的时候真的要push自己..明明有力气也得慢..明明没力气还得快...中间的suffer如果没有最后的一点点achievement真心受不了
我跑的路线， 前半段下坡， 还不能跑快， 后半段全是上坡， 不管前面怎么hold住， 最后一段都生不如死啊。
goal也还是有吧， 就是贼心不死的希望瘦点。
想瘦 慢慢悠悠跑是对的。
我自己画的lululemon blazer. 得到lulu店长的表扬。
应该让她给你点discount
楼里好热闹啊今天。不知道是不是改夏令时的关系，今天特别疲倦没做运动，只出门溜狗走了40分钟，现在困得难受。今天就这样了，明天去Gym。
我溜半个小时就是极限了。 不过我狗小， 半个小时她也累够呛
我自己画的lululemon blazer. 得到lulu店长的表扬。
她应该挂在店里。
楼里好热闹啊今天。不知道是不是改夏令时的关系，今天特别疲倦没做运动，只出门溜狗走了40分钟，现在困得难受。今天就这样了，明天去Gym。
我也是。早上少睡了一个小时，今天巨困。
一个劲儿吃香蕉，补糖原补糖原。。
我也是。早上少睡了一个小时，今天巨困。
一个劲儿吃香蕉，补糖原补糖原。。
瘦子可以肆无忌惮的补， 羡慕啊
[此贴子已经被作者于2013/3/11 22:07:45编辑过]
瘦子可以肆无忌惮的补， 羡慕啊
我最近补得貌似重了三磅
dang上面那个vedio，无数push variation啊！一次做完所有，那得多强的upper body 啊。。。
不知道。 牛X的估计可以一次做完， 不需要很多rep。
这两个是我今天看到最开始的男的。 http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw
但是更喜欢rawbrahs兄弟的
http://www.youtube.com/watch?v=e8F-lUC3xhc
fitness blender 1000kcal