[原创][健身日记]dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi, violets

以下是引用samedi在3/5/2013 8:30:00 PM的发言：

    
     天啊Feifei 的小腿只有我的一半粗。我估计我也就小学时有过这么细的小腿，还必须是4年级以前！
    
我也觉得，刚出国那会儿比她现在轻10磅，腿还是没她细。基因！

以下是引用dangbersen在3/5/2013 8:29:00 PM的发言：

我很不厚道的想到你为啥叫datoufeifei了
 
哈哈哈哈哈。我头硕大啊。
 
狒狒倒不是因为毛多，哈哈哈，那个是狒妹，哈哈哈。
 
 

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 8:30:00 PM的发言：

    
    
     叫她瘦！
      
    
是呀, 瘦的就剩头啊. 哎~~~ 胖子也不厚道

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 8:31:00 PM的发言：

 
哈哈哈哈哈。我头硕大啊。
 
狒狒倒不是因为毛多，哈哈哈，那个是狒妹，哈哈哈。
 
 
我们身上胖的就永远不会显得头大！

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 8:31:00 PM的发言：

    
    
      
     哈哈哈哈哈。我头硕大啊。
      
     狒狒倒不是因为毛多，哈哈哈，那个是狒妹，哈哈哈。
      
      
    

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 8:32:00 PM的发言：

    
    
     我们身上胖的就永远不会显得头大！
    
    
BSO有胸器

以下是引用dangbersen在3/5/2013 8:32:00 PM的发言：

是呀, 瘦的就剩头啊. 哎~~~ 胖子也不厚道
 
 
还有胸

以下是引用dangbersen在3/5/2013 8:33:00 PM的发言：

BSO有胸器
哎马， 你明显看走眼了。 除了凶器还有别的地方胖啊。
 

以下是引用macaojj在3/5/2013 8:31:00 PM的发言：

我也觉得，刚出国那会儿比她现在轻10磅，腿还是没她细。基因！
 
我是苹果身材嘛，也就是腿细了。

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 8:33:00 PM的发言：

    
    
      
      
     还有胸
    
不带这样啊,细腿+有胸部, 还让不让人活了啊

那啥，大家都看了我就撤了哈。
 
 

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 8:34:00 PM的发言：

 
我是苹果身材嘛，也就是腿细了。
苹果只要没肚子那就是超模啊。 梨子可惨了， 怎么折腾都敦实。
 

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 8:36:00 PM的发言：

    
    
     苹果只要没肚子那就是超模啊。 梨子可惨了， 怎么折腾都敦实。
      
    
身为典型梨子的狂点头. 

以下是引用dangbersen在3/5/2013 8:37:00 PM的发言：

    
     身为典型梨子的狂点头. 
    
同梨同点头～

太闪了，恨没多看一眼！

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 8:36:00 PM的发言：

苹果只要没肚子那就是超模啊。 梨子可惨了， 怎么折腾都敦实。
 
 
超模
 
其实无所谓撒，只要紧致一点，精神一点，就算菠萝都挺好看的

以下是引用dangbersen在3/5/2013 8:23:00 PM的发言：

bagel我轻易不碰, 尤其是加上花生酱. costco那个12个bagel我能不到一个星期搞定. 这也是我上次发胖的罪魁祸首之一.

不要支持蔬菜, 要加点肉啥的, 顶饿, 对养肌肉也有好吃.

 
Bagel 热值是高啊我也是偶尔吃一次，只吃半个Bagel抹上Almond 酱一共220Cal 左右吧。 中午吃蛋白质的，买的Costco 大包装Firm Tofu， 每次和蔬菜一起煮1/4块，还有我们几乎每周买烤鸡，没人爱吃的鸡胸肉我撕下来用来拌蔬菜带饭吃。话说我从未吃得这么Clean又控制了总热值，要是这样的吃法还不能减脂就太没天理了。

以下是引用samedi在3/5/2013 8:39:00 PM的发言：

    
    
      
     Bagel 热值是高啊我也是偶尔吃一次，只吃半个Bagel抹上Almond 酱一共220Cal 左右吧。 中午吃蛋白质的，买的Costco 大包装Firm Tofu， 每次和蔬菜一起煮1/4块，还有我们几乎每周买烤鸡，没人爱吃的鸡胸肉我撕下来用来拌蔬菜带饭吃。话说我从未吃得这么Clean又控制了总热值，要是这样的吃法还不能减脂就太没天理了。
    
我早餐如果吃bagel是在吃一个还是两个之间抉择。。。 吃两个的话其他坚果之类的就少吃点儿。

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 8:39:00 PM的发言：

 
超模
 
其实无所谓撒，只要紧致一点，精神一点，就算菠萝都挺好看的
梨子我真不是特别容易搞德精神。 两条大粗腿一个大PG, 永远的窝窝囊囊的， 因为老需要遮掩。。。我只说我这个烟台大鸭梨哈。 不代表其他瘦梨子。
 
[此贴子已经被作者于2013/3/5 20:41:29编辑过]

以下是引用macaojj在3/5/2013 8:24:00 PM的发言：

nonfat不好吃，而且糖常常比带fat的多，热量也不见少。。。
 
我买这个糖分很少，175g里只有5g sugar,难怪那么不好吃。现在去买食品时养成了先仔细读营养成分信息的好习惯。呵呵。

以下是引用macaojj在3/5/2013 8:38:00 PM的发言：
太闪了，恨没多看一眼！
 
低调低调

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 8:36:00 PM的发言：

    
    
     苹果只要没肚子那就是超模啊。 梨子可惨了， 怎么折腾都敦实。
      
    
哈哈，“敦实”！ 我22磅以前就不止一个人这么形容我了。。。

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 8:41:00 PM的发言：

梨子我真不是特别容易搞德精神。 两条大粗腿一个大PG, 永远的窝窝囊囊的， 因为老需要遮掩。。。我只说我这个烟台大鸭梨哈。 不代表其他瘦梨子。
 
[此贴子已经被作者于2013/3/5 20:41:29编辑过]
 
你已经很美了哇！！
 
你除了不喜欢奔之外，没啥缺点了。

以下是引用macaojj在3/5/2013 8:42:00 PM的发言：

哈哈，“敦实”！ 我22磅以前就不止一个人这么形容我了。。。
第一次去rock climbing. 完全没经验， 全靠俩小细胳膊往上拔， 拔到一半就整不动了。。。后来分析， 下盘沉重上肢弱， 双重不行。
 

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 8:43:00 PM的发言：

 
你已经很美了哇！！
 
你除了不喜欢奔之外，没啥缺点了。
我。。。没少得瑟啊。。。

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 8:43:00 PM的发言：

    
    
      
     你已经很美了哇！！
      
     你除了不喜欢奔之外，没啥缺点了。
    
就是. 呼唤装备控奔她的那些美装备

以下是引用macaojj在3/5/2013 8:26:00 PM的发言：
好细的腿！！！ 好浓的发！！！ 把外套扒掉，赶紧的！！！！
 
+1 ！

以下是引用dangbersen在3/5/2013 8:45:00 PM的发言：

就是. 呼唤装备控奔她的那些美装备
装备党因为穿啥都不好看所以才拼命买啊。
 

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 8:46:00 PM的发言：

    
    
     装备党因为穿啥都不好看所以才拼命买啊。
      
    
好不好看不是你自己说了算, 奔完再看到底好不好看

以下是引用dangbersen在3/5/2013 8:45:00 PM的发言：

    
     就是. 呼唤装备控奔她的那些美装备
    
醉翁之意不在酒 ：）

以下是引用dangbersen在3/5/2013 8:47:00 PM的发言：

    
     好不好看不是你自己说了算, 奔完再看到底好不好看
    
+1，求审美！

以下是引用dangbersen在3/5/2013 8:47:00 PM的发言：

好不好看不是你自己说了算, 奔完再看到底好不好看
 
+1
 
群众的眼睛是雪亮的

以下是引用macaojj在3/5/2013 8:40:00 PM的发言：

我早餐如果吃bagel是在吃一个还是两个之间抉择。。。 吃两个的话其他坚果之类的就少吃点儿。
 
这边卖的Bagel不算好吃傻大憨粗的，Montreal 风格的Bagel才真正好吃啊，紧实又带一丝丝甜味，个头也小多了。 哎呀那种现做现烤现卖的曾经是我的大爱！ 现在住的城市买不到正宗的也就不馋了。。

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 8:46:00 PM的发言：

    
    
     装备党因为穿啥都不好看所以才拼命买啊。
      
    
求奔

买打折货就一个缺点，就是剩的颜色都太次了。
 
我们家那个洗衣框子，都是一堆乱七八糟的颜色，什么非洲粉啊，荧光蓝啊，土黄土绿的。
 
不知道的还以为是二人转剧组的演出服呢。

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 8:56:00 PM的发言：

买打折货就一个缺点，就是剩的颜色都太次了。
 
我们家那个洗衣框子，都是一堆乱七八糟的颜色，什么非洲粉啊，荧光蓝啊，土黄土绿的。
 
不知道的还以为是二人转剧组的演出服呢。
哈哈。。。你看我的运动服closet就知道啥叫晃眼了。 这些颜色跑起来安全啊。不会被撞扁。

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 8:56:00 PM的发言：

    
     买打折货就一个缺点，就是剩的颜色都太次了。
      
     我们家那个洗衣框子，都是一堆乱七八糟的颜色，什么非洲粉啊，荧光蓝啊，土黄土绿的。
      
     不知道的还以为是二人转剧组的演出服呢。
    
运动衣服都是闪亮闪亮的颜色. 我的也是各种银光粉蓝黄都有. 

以下是引用dangbersen在3/5/2013 8:57:00 PM的发言：

运动衣服都是闪亮闪亮的颜色. 我的也是各种银光粉蓝黄都有. 
我刚搞了个荧光粉的帽子。
 

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 8:59:00 PM的发言：

    
    
     我刚搞了个荧光粉的帽子。
      
    
你这真是要闪瞎别人的眼啊. 我只有一个白帽子

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 8:56:00 PM的发言：

    
     买打折货就一个缺点，就是剩的颜色都太次了。
      
     我们家那个洗衣框子，都是一堆乱七八糟的颜色，什么非洲粉啊，荧光蓝啊，土黄土绿的。
      
     不知道的还以为是二人转剧组的演出服呢。
    
:D :D :D you cracked me up!

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 8:59:00 PM的发言：

我刚搞了个荧光粉的帽子。
 
 
求奔

以下是引用dangbersen在3/5/2013 9:00:00 PM的发言：

你这真是要闪瞎别人的眼啊. 我只有一个白帽子
就这人家还看不见我呢。
 

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 8:57:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。。。你看我的运动服closet就知道啥叫晃眼了。 这些颜色跑起来安全啊。不会被撞扁。
    
I can only have colors in my tops.  All my capris are black... even so my legs still look huge :(

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 9:02:00 PM的发言：

    
    
      
     求奔
    
求奔

以下是引用macaojj在3/5/2013 9:04:00 PM的发言：

I can only have colors in my tops. All my capris are black... even so my legs still look huge :(
 
奔奔奔！！！
 
群众说了算～～～

以下是引用macaojj在3/5/2013 9:04:00 PM的发言：

I can only have colors in my tops. All my capris are black... even so my legs still look huge :(
black bottoms last forever!
 

以下是引用macaojj在3/5/2013 9:04:00 PM的发言：


求奔
不奔。。。这体型奔了要对社会负责的。
 

我们这个小村子今年有希望开个Target了，到时候去抢你们晒的好东西。

以下是引用samedi在3/5/2013 9:20:00 PM的发言：

我们这个小村子今年有希望开个Target了，到时候去抢你们晒的好东西。
你在加拿大？ lol
 

加拿大买lulu的东西是不是便宜点

以下是引用dangbersen在3/5/2013 9:24:00 PM的发言：
加拿大买lulu的东西是不是便宜点
货比咱多。。。
 

以下是引用samedi在3/5/2013 9:28:00 PM的发言：

 
好吧土人我从未关注过Lulu，我很小农的outfit 大多来自Costco 和折扣店，木有超过30刀的。
lulu，costco, 穿着能跑就成。 我是伪runner, 所以才打着运动旗号乱买的。 不要跟我学。 哈哈。
 

以下是引用dangbersen在3/5/2013 9:24:00 PM的发言：
加拿大买lulu的东西是不是便宜点
 
好吧土人我从未关注过Lulu，我很小农的outfit 大多来自Costco 和折扣店，木有超过30刀的。

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 9:28:00 PM的发言：

lulu，costco, 穿着能跑就成。 我是伪runner, 所以才打着运动旗号乱买的。 不要跟我学。 哈哈。
 
 
亮妹子你的衣服真心多啊，风格搭配变化多端看得我鸡血澎湃，巴不得也折腾折腾自己的衣橱，就是迄今也没动手，懒啊。

以下是引用samedi在3/5/2013 9:36:00 PM的发言：

 
亮妹子你的衣服真心多啊，风格搭配变化多端看得我鸡血澎湃，巴不得也折腾折腾自己的衣橱，就是迄今也没动手，懒啊。
千万不要开这个头。。真的。 衣服多了也是累赘

以下是引用钱途无亮在3/5/2013 9:36:00 PM的发言：

千万不要开这个头。。真的。 衣服多了也是累赘
 
我的衣橱一眼看进去除了黑的占70%，剩下的就是灰色，米色的。带色彩的衣服小于10。。也得改，现在开始有意识避买黑色衣服了，开始添置带颜色的衣服。

3/5
 
fitness blender 1000kcal

今天工作忒多了。。。估计没时间运动了。。。555

3/6

Bosu squat huaren.us 12*4

Renegade row 12lb 12*4

Bench press 15lb 15*4

Static lunge 1 arm row 25lb 12*4

Prowler sled push & pull 60-50-50-50


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

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[此贴子已经被作者于2013/3/6 17:00:26编辑过]

03-06:
 
饮食：
早餐/及零食: 1 dry fruit candy 20 Cal,  mini babybel cheese 50 Cal,  large coffee 2 milk  60 Cal, Medium banana 120 Cal,mini cucumber 10 Cal,1/4 avocado 80 Cal, nuts 150 Cal - Subtotal 490 Cal;
午餐及零食： apple 60 Cal, veggies/tofu/muchroom 420 Cal, mini cucumber 10 Cal - Subtotal 490 Cal;
晚餐：鸡肉黄瓜卷饼 350Cal, 1/2 grapefruit 60Cal, 零食 150Cal,  - Subtotal 550Cal；
Total daily intake:  1550 大卡
 
 运动： Gym EP 35 min /stretch 5min - 220 Cal; also arms,waist,legs circling 20 min.
Other: 大腿前部依然很痛，明天休息。
[此贴子已经被作者于2013/3/6 19:14:08编辑过]

中午饭吃的晚又多 下午gym一直在撑的状态 感觉如果用力猛点就要吐

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以下是引用dangbersen在3/6/2013 4:43:00 PM的发言：
中午饭吃的晚又多 下午gym一直在撑的状态 感觉如果用力猛点就要吐

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哎马， 是不是吃完就去运动了啊。。。再歇歇把。
 

刚开始做力量吗 如果是的话 不用改 坚持一阵子

以下是引用samedi在3/6/2013 4:31:00 PM 的发言：

    
     03-06:
      
    
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过了两个小时才开始

就是吃的饺子不太好消化

以下是引用钱途无亮在3/6/2013 4:43:00 PM 的发言：

    
    
     哎马， 是不是吃完就去运动了啊。。。再歇歇把。
      
    


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原计划的4mile easy drop了 感觉星期一星期二的workout还没缓过来 做点wt就算了 明天跑4+3补回来

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我都平台期五六七八年了。。。。。。。
今天伸出大腿，叫嚷昨天练的厉害，ld在旁边瞟了一眼，说，吓死人了，别成象腿，气死我了！

为啥jms没人买nike的？我每次都是打折的时候捡两件，好便宜的。我现在最爱的一条capri，一条短裤都是nike的，十几二十块吧。那个短裤里面有两层，里面的是紧身的，现在在gym穿特别好穿，怎么都不走光。

以下是引用violetshow在3/6/2013 5:43:00 PM的发言：
为啥jms没人买nike的？我每次都是打折的时候捡两件，好便宜的。我现在最爱的一条capri，一条短裤都是nike的，十几二十块吧。那个短裤里面有两层，里面的是紧身的，现在在gym穿特别好穿，怎么都不走光。
嗯， 专业的都穿nike. 装备党才搞各种花头。 lol
 

我穿nike啊 不过我这种只减打折的是杂牌军 啥牌子都有

以下是引用violetshow在3/6/2013 5:43:00 PM 的发言：

    
    为啥jms没人买
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埃嘛，我一般不好意思穿太专业，看看自己的样子就觉得太辜负它们了。所以裤子专业了，上衣一般我就什么史努比啊，各色免费tshirt啊之类的乱招呼

以下是引用violetshow在3/6/2013 5:43:00 PM的发言：

    
    为啥jms没人买nike的？我每次都是打折的时候捡两件，好便宜的。我现在最爱的一条capri，一条短裤都是nike的，十几二十块吧。那个短裤里面有两层，里面的是紧身的，现在在gym穿特别好穿，怎么都不走光。
    
我觉得Nike的不错，打折多种类全，我的游泳衣跑步短裤外套都是这个牌子的，还有跑步的短裙，里面紧身裤外面看起来像超短裙，很可爱。。。呵呵，不过我只买便宜货，没体会过高级东西。。。

以下是引用datoufeifei在3/5/2013 8:13:00 PM的发言：

    
     我买的阿迪的，才23刀
      
     我特别高兴，因为看起来立马专业了很多啊！！！
      
      
    
呜呜，没看到

以下是引用道特安在3/6/2013 6:08:00 PM的发言：

我觉得Nike的不错，打折多种类全，我的游泳衣跑步短裤外套都是这个牌子的，还有跑步的短裙，里面紧身裤外面看起来像超短裙，很可爱。。。呵呵，不过我只买便宜货，没体会过高级东西。。。
我早说过了， 你们专业的根本不折腾那些花头。 短裤背心赤脚就跑马的呀。 我们这些天生懒需要有些借口动力去锻炼。。。
 

以下是引用dangbersen在3/6/2013 5:02:00 PM的发言：
原计划的4mile easy drop了 感觉星期一星期二的workout还没缓过来 做点wt就算了 明天跑4+3补回来

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悠着点，别受伤啊

以下是引用violetshow在3/6/2013 5:43:00 PM的发言：
为啥jms没人买nike的？我每次都是打折的时候捡两件，好便宜的。我现在最爱的一条capri，一条短裤都是nike的，十几二十块吧。那个短裤里面有两层，里面的是紧身的，现在在gym穿特别好穿，怎么都不走光。
 
小农表示木有品牌意识。就是打折的时候，按价格捋，啥便宜买啥。

恩 就是怕伤或者overtrain 今天不跑了

刚才突然想试试military push up 哦噎 能连做5个不费劲 上肢力量上来了 继续努力 争取早日pull up/chin up

以下是引用datoufeifei在3/6/2013 8:38:00 PM 的发言：

    
    
      
     悠着点，别受伤啊
    


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以下是引用dangbersen在3/6/2013 10:53:00 PM的发言：
恩 就是怕伤或者overtrain 今天不跑了

刚才突然想试试military push up 哦噎 能连做5个不费劲 上肢力量上来了 继续努力 争取早日pull up/chin up

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赞core！ 赞肱三！！

3/6
 

 
 

以下是引用datoufeifei在3/6/2013 11:19:00 PM的发言：

    
    
      
     赞core！ 赞肱三！！
    


tricep?? 我觉得可能是最近bench push up和push up hold练的有点力气了. core也比以前强点.

以下是引用violetshow在3/6/2013 5:43:00 PM的发言：
为啥jms没人买nike的？我每次都是打折的时候捡两件，好便宜的。我现在最爱的一条capri，一条短裤都是nike的，十几二十块吧。那个短裤里面有两层，里面的是紧身的，现在在gym穿特别好穿，怎么都不走光。
我穿nike。
 
大热的lulu，我实在不爱在workout的衣服上花大价钱。

以下是引用dangbersen在3/6/2013 11:38:00 PM的发言：

tricep?? 我觉得可能是最近bench push up和push up hold练的有点力气了. core也比以前强点.

 
恩，tricep。那个动作是要求肱三的，当然然后所有的各种push up都得要core。

以下是引用datoufeifei在3/7/2013 12:22:00 AM的发言：

    
    
      
     恩，tricep。那个动作是要求肱三的，当然然后所有的各种push up都得要core。
    
trainer功不可没啊. 体能上升不多, 力量明显比以前强了. 加油

以下是引用dangbersen在3/7/2013 12:28:00 AM的发言：

trainer功不可没啊. 体能上升不多, 力量明显比以前强了. 加油
 
那只是辅助，关键还是自己的努力啊。赞赞赞！！！

finished 5 WHOLE alcohol drinks... to sleepy to say anything... oh yeah BTW i skied today

★ 发自Android 华人阅览器 5.6

以下是引用macaojj在3/7/2013 3:20:00 AM的发言：

    
    finished 5 WHOLE alcohol drinks... to sleepy to say anything... oh yeah BTW i skied today

★ 发自Android 华人阅览器 5.6
    
5瓶?? 能喝. 

肌肉和肥肉能用肉眼或者手捏能判断么？比如我自己捏腰上，能觉得有肥肉，但是捏大腿，貌似没觉得有啥肥肉，可还是很粗。。。

大腿的肥肉不太好掐。找人帮你掐大腿后面 你得大腿要完全放松

以下是引用violetshow在3/7/2013 2:59:00 PM 的发言：

    
    肌肉和肥肉能用肉眼或者手捏能判断么？比如我自己捏腰上，能觉得有肥肉，但是捏大腿，貌似没觉得有啥肥肉，可还是很粗。。。
    


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以下是引用dangbersen在3/7/2013 5:09:00 PM的发言：
大腿的肥肉不太好掐。找人帮你掐大腿后面 你得大腿要完全放松

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
嗯哪， 而且不要在刚锻炼完哪会掐。
 

3/7 7mile on treadmill:

2@6; [email protected]; 3 interval 0.5@7, [email protected]

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

3/7 treadmill 45min 4.2mile, p90x abs

我记得上次trainer给我掐的时候 让我把大腿往外撇 重心完全放在另外一条腿上

以下是引用钱途无亮在3/7/2013 5:10:00 PM 的发言：

    
    
     嗯哪， 而且不要在刚锻炼完哪会掐。
      
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

今天头一回用roller，按摩it band，是那种又舒服又疼的混合感觉么？

国内按过脚吗 按的时候疼 按完浑身舒畅

以下是引用violetshow在3/7/2013 5:18:00 PM 的发言：

    
    今天头一回用roller，按摩it band，是那种又舒服又疼的混合感觉么？
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

今天休息没有健身，中午又去Walmart扫货了，买了一堆食材。买食材原料自己做真的是省钱啊，买了一大堆吃的东西才花了不到20刀。
 
前几天从Amazon 订了Jilian Michael的两套DVD（30-Day shred 和 No more trouble zone)， 我还是第一次买Jilian 的DVD，打算周末小试牛刀，希望到时候不要哭爹喊娘。

3/7
 
4mile tempo
 
bath my cat (养过猫的都懂的。。。。累啊。。。。)

以下是引用samedi在3/7/2013 9:09:00 PM的发言：

今天休息没有健身，中午又去Walmart扫货了，买了一堆食材。买食材原料自己做真的是省钱啊，买了一大堆吃的东西才花了不到20刀。
 
前几天从Amazon 订了Jilian Michael的两套DVD（30-Day shred 和 No more trouble zone)， 我还是第一次买Jilian 的DVD，打算周末小试牛刀，希望到时候不要哭爹喊娘。
 
这个和p90x比怎样，试了一定交流下心得啊。

以下是引用violetshow在3/7/2013 2:59:00 PM的发言：
肌肉和肥肉能用肉眼或者手捏能判断么？比如我自己捏腰上，能觉得有肥肉，但是捏大腿，貌似没觉得有啥肥肉，可还是很粗。。。
 
其实是因为腰上没肌肉，所以一下就能捏到肥肉。腿上肌肉多，所以绷着不好捏肥肉。
 
同样体积的肥肉，里面的肌肉越少，就越好捏。

以下是引用datoufeifei在3/7/2013 9:18:00 PM的发言：

 
这个和p90x比怎样，试了一定交流下心得啊。
P90x 听着就好神奇，肯定强度更高啊。Jilian 的DVD 是针对我这种肌肉弱的普通人的吧。我是看了MIT上的推荐才买了这两套的。搬过来那边的体会：
 
“a. 30days shred level 1 2 3

每个level 30min左右。Level1比郑多燕稍稍累一点点，level 2,3难度再递增。每次都
是cardio, abs and strength 的circuit. 有氧和力量练习的结合，减脂加紧致吧。好
处是，只有30min,时间不充裕的时候就可以做。做完后自己再拉伸一下就好。

b. No more trouble zone

主要目标是紧致，但是因为我做的时候还是出挺多汗的，所以我觉得也能减脂的。Warm
up + 6个circuit + stretch,全身各处肌肉都遛一遍, 一共50min. 做的时间不久，体
会不深，不过个人很喜欢这套，力量练习时少重量多次的重复，适合女生练出修长的线
条吧（哈，容我yy一下吧）。
 
c. Banish fat boost metabolism

这套做完更是汗如雨下的，应该相当可以减脂.当然也有一些力量练习。 Warm up + 7
个circuit + stretch. 不过因为我对减脂其实不是那么有兴趣，主要还是想要紧致线
条，所以更加喜欢上面那套。不过这两套应该会交叉着做。时间不够的时候就做a的那
套。”

以下是引用datoufeifei在3/7/2013 9:20:00 PM的发言：

    
    
      
     其实是因为腰上没肌肉，所以一下就能捏到肥肉。腿上肌肉多，所以绷着不好捏肥肉。
      
     同样体积的肥肉，里面的肌肉越少，就越好捏。
    


原来如此。。。。

以下是引用samedi在3/7/2013 9:30:00 PM的发言：

    
    
     P90x 听着就好神奇，肯定强度更高啊。Jilian 的DVD 是针对我这种肌肉弱的普通人的吧。我是看了MIT上的推荐才买了这两套的。搬过来那边的体会：
      
     “a. 30days shred level 1 2 3

每个level 30min左右。Level1比郑多燕稍稍累一点点，level 2,3难度再递增。每次都
是cardio, abs and strength 的circuit. 有氧和力量练习的结合，减脂加紧致吧。好
处是，只有30min,时间不充裕的时候就可以做。做完后自己再拉伸一下就好。

b. No more trouble zone

主要目标是紧致，但是因为我做的时候还是出挺多汗的，所以我觉得也能减脂的。Warm
up + 6个circuit + stretch,全身各处肌肉都遛一遍, 一共50min. 做的时间不久，体
会不深，不过个人很喜欢这套，力量练习时少重量多次的重复，适合女生练出修长的线
条吧（哈，容我yy一下吧）。
      
     c. Banish fat boost metabolism

这套做完更是汗如雨下的，应该相当可以减脂.当然也有一些力量练习。 Warm up + 7
个circuit + stretch. 不过因为我对减脂其实不是那么有兴趣，主要还是想要紧致线
条，所以更加喜欢上面那套。不过这两套应该会交叉着做。时间不够的时候就做a的那
套。”

    


要我就第二套第三套主力练， 第一套当recovery。 三套穿插练