听听我的反例。去年我大概是提前三四个月注册了个全马，但是就一直吊儿郎当的10－20mpw的慢跑，平均pace也很慢，在9：30之外。然后只剩6，7周的时候，在朋友们的忽悠下突发奇想要冲击BQ，跟的是AM plan。 AM plan最短也是12周的，我就直接跳过前面几周，虽然也裁剪了跑量，hard sessions也偷工减料掉1/3，练了五周后突然就伤了，而且没啥征兆（当然那天也犯了几个很致命的错）。不过那个月的进步真是噌噌的，挺怀念的～阿当阿费引以为戒吧，我觉得你们这样跟plan，从头跟起，循序渐进，挺好的。
听听我的反例。去年我大概是提前三四个月注册了个全马，但是就一直吊儿郎当的10－20mpw的慢跑，平均pace也很慢，在9：30之外。然后只剩6，7周的时候，在朋友们的忽悠下突发奇想要冲击BQ，跟的是AM plan。 AM plan最短也是12周的，我就直接跳过前面几周，虽然也裁剪了跑量，hard sessions也偷工减料掉1/3，练了五周后突然就伤了，而且没啥征兆（当然那天也犯了几个很致命的错）。不过那个月的进步真是噌噌的，挺怀念的～阿当阿费引以为戒吧，我觉得你们这样跟plan，从头跟起，循序渐进，挺好的。
差不多，easy run的话5k耗个200卡，冲纪录应该会多些。
嗯，而且跑快了还有after burn的bonus～
哈哈，你们别诱惑我。我今天中午吃够饱，半磅多的红肉，下午打算死活控在300以下，也算一个achievement...so far很乖，才吃了230卡～～
是牛排么？是牛排么？是牛排么？是牛排么？
太馋人了！！
嗯，而且跑快了还有after burn的bonus～
我跑地幔， 两根香蕉可以坚持6麦吧。。。
是牛排么？是牛排么？是牛排么？是牛排么？
太馋人了！！
6 oz of roasted lamb shoulder and 3 oz of beef shank and tendon :P
6 oz of roasted lamb shoulder and 3 oz of beef shank and tendon :P
啊啊啊啊，太馋了！！引得我兽性大发！！！
大家讨论的好热闹，看得我也鸡血！ 给你们加油的同时我继续在组里溜边打酱油。我现在真信了7分饮食3分练了。我每天的运动量在你们那就是个Warm Up的效果吧，但饮食控制住了，体重还是在减低，看着体重下降很鼓舞斗志啊。继续以Cardio减脂为主4个月，然后加大WT。
XMJD啊. 为什么我就控制不住饮食呢
XMJD啊. 为什么我就控制不住饮食呢
你现在千万别控制，那么大的运动量，再控制的话，就离伤病不远了。
等五月比赛完了再降体重，不着急这两个月
大家讨论的好热闹，看得我也鸡血！ 给你们加油的同时我继续在组里溜边打酱油。我现在真信了7分饮食3分练了。我每天的运动量在你们那就是个Warm Up的效果吧，但饮食控制住了，体重还是在减低，看着体重下降很鼓舞斗志啊。继续以Cardio减脂为主4个月，然后加大WT。
是啊，运动不减肥，除非专业运动员，否则耗能实在有限。
减肥期间也不能太运动，不然不但不会提高成绩，而且还会增加运动损伤。
XMJD啊. 为什么我就控制不住饮食呢
我怎么觉得管住嘴比增加运动量容易啊。我很能吃的，嘴不停。好在我不喜欢垃圾食品，零食都是各种水果，多吃点后果也不会太严重。关键是平时不要节食，想吃的东西都可以吃，就是限制热量总值，这样不会Binge，Crave。 少吃多餐不会觉得饿/馋，就比较容易控制进食量的。
我前两天看过一篇文章建议说如果你控制不住饮食， 那可以先试试隔天Diet，这样比较容易控制，然后慢慢改进。
你们看过这个200Cal食物集锦吗，看了自然会放弃好多高热量的食物了。
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm
要不我干脆再等等，暖和了就不用买了，哈哈哈哈
我就是这样，从初冬直接等到初春
狒妹肩膀咋了？
哈哈，一个阿狒，一个狒妹。。。我也不知道咋了，明明昨天也没运动，可能睡觉睡走样了。。。
XMJD啊. 为什么我就控制不住饮食呢
而且体重不说明问题啊。体型更重要嘛。
以我自己为例，我之前96斤的时候穿的裤子，现在99斤穿觉得裤腰还松了。
哈哈，一个阿狒，一个狒妹。。。我也不知道咋了，明明昨天也没运动，可能睡觉睡走样了。。。
是不是睡觉受风了
我怎么觉得管住嘴比增加运动量容易啊。我很能吃的，嘴不停。好在我不喜欢垃圾食品，零食都是各种水果，多吃点后果也不会太严重。关键是平时不要节食，想吃的东西都可以吃，就是限制热量总值，这样不会Binge，Crave。 少吃多餐不会觉得饿/馋，就比较容易控制进食量的。
我前两天看过一篇文章建议说如果你控制不住饮食， 那可以先试试隔天Diet，这样比较容易控制，然后慢慢改进。
你们看过这个200Cal食物集锦吗，看了自然会放弃好多高热量的食物了。
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm
难！
明天开始改变运动时间，今天本想好好跑一下，结果居然一台跑步机都没得空，只好凑合一下最后一台椭圆机了。。。
你们那里还没法户外是吧？同情一下：）
p90x core
晚上给自己烤了明天的糖原，灭哈哈。。。
[此贴子已经被作者于2013/3/5 1:19:20编辑过]
今天目前已经超2700了。。。减零食的结果就是正餐屡爆，汗阿。不过慢跑3麦好像伤无大碍，略宽慰。
赞无伤！！！
那么好吃的东西，爆了也值啊！
3/4
p90x core
晚上给自己烤了明天的糖原，灭哈哈。。。
[此贴子已经被作者于2013/3/5 1:19:20编辑过]
所以你最后贪污了糖原却没跑步呀。。。
你们那里还没法户外是吧？同情一下：）
dang同学可能行，我速度太慢，会冷死的，还有酝酿了一个冬天的legging也没买
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
所以你最后贪污了糖原却没跑步呀。。。
吃得圆滚滚的，跑起来很有孕妇感吧，哈哈哈。
dang同学可能行，我速度太慢，会冷死的，还有酝酿了一个冬天的legging也没买
是，当最厉害。我15度以下都没法跑，总觉得要冷死了。
是，当最厉害。我15度以下都没法跑，总觉得要冷死了。
跑起来就不冷了.
跑起来就不冷了.
冬天跑不快啊，吸一口冷气都快抽抽了。
我好像比较怕冷，热还可以接受
隔壁卤蛋在奔啊. 快去看啊
昨天看到了， 各种好看。
冬天跑不快啊，吸一口冷气都快抽抽了。
我好像比较怕冷，热还可以接受
没错， 身体里那点热量光顾着取暖了。 跑不快还超级累。 我们现在的天气特别适合跑。
而且体重不说明问题啊。体型更重要嘛。
以我自己为例，我之前96斤的时候穿的裤子，现在99斤穿觉得裤腰还松了。
你的体重是我下辈子的梦想。
天热了跑起来就难受了. 跑不动
0度以上都还好. 10度左右跑最舒服.低于0度, 刚跑很紧, 跑开了就好. 跑完汗珠照样让下躺. 很爽. 就怕穿多了, 热的受不了.
天热了跑起来就难受了. 跑不动
那你太猛了，我完全不行，我很怕冷。。。
要是冰河世纪来了，我肯定是最先被淘汰的那一拨。
我用同样的速度跑，在温度6，7度比15度的时候，每分钟心率要快10下。
要是冰河世纪来了，我肯定是最先被淘汰的那一拨。
脂肪厚, 抗冻.
饮食：
早餐/及零食:1 dry fruit candy 20 Cal, mini babybel cheese 50 Cal, egg white 20 Cal, Medium banana 120 Cal, large coffee 2 milk 60 Cal, unsweetened soy drink 70Cal - Subtotal 340 Cal;
午餐及零食：nuts 150 Cal, cherry potato 50 Cal ,veggies/tofu/chicken 350 Cal, yogurt 80 Cal, grapefruit 60 Cal - Subtotal 710 Cal;
晚餐：Plan for brown rice with veggies 450Cal, 水果 50Cal, avocado 100Cal - Subtotal 600Cal；
Total daily intake: 1650 大卡
运动： Gym treadmill 5min /WT 35 min/stretch 5min - 100 Cal; also arms,waist,legs circling 20 min.
我最怕冷... 最近一次长袖长裤出跑了3麦回来还手脚冰冷,跑伴一头汗说,现在55度啊,同学!
还行还行，我可能跟你差不多
deadlift 3x8, 60, 60, 70
dumbell shoulder press 3x8, 20,24,24
wide-grip lat pull down 3x8, 50, 60, 50
lunge 3x8, 40, 40, 40
prone jackknife 3x15
jogging 1mile
stretch
[此贴子已经被作者于2013/3/5 16:53:25编辑过]
*早餐 (450)
2 dried apricots, 10 raisins (50) 1C, milk (100)
6 almonds, 2 pecans, 2 hazelnuts, 6 pinenuts, 20 pumpkin seeds, 6 pistachios (150)
jujube/longyan/goji soup (100) 1 tbsp, shredded coconuts (20) 5g milk chocolate (30)
*午餐 (920)
15个clams in soup (200) 1/2 oz, blue cheese, 1oz ricotta (100) 2oz baked trout (80) 1 egg (70)
2 strawberries, 3 baby kiwis (30)
7 cubes, beet (40) 1/4 avocado (60) 2 canned artichoke hearts (20)
gai-lan w/ sauce (50) spicy eggplants (50) silken tofu (50) napa kim chee (10) 8 pods, chili edamames (40)
brown rice (60) quinoa w/ mushrooms (60)
*snack (440)
2PM: 6 kumquats (70) 5g 67% chocolate (30)
3PM: an apple (100) 2x5g 67% (60)
4PM: 1C coffee + 1/2C soy milk (50) 5g 67% (30) 10 slices, cucumber (10) 2tbsp, toasted farro (50)
4:30: 1 baby kiwi (10) bell peppers (30)
[此贴子已经被作者于2013/3/5 19:31:33编辑过]
my muscle glycogen and liver glycogen
bought almond flour and coconut flour, plan to bake some cakes tonight.
my muscle glycogen and liver glycogen
Fancy! Never baked w/ coconut flour...
今早起不来床 浑身想散了架一样 很久没有过的酸痛感。 下午还有6mile要跑 哎 不想动咋办
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
so did you run it?
Fancy! Never baked w/ coconut flour...
nice redolence and high fiber content. great dessert.
I normally bake with either coconut oil or butter.
nice redolence and high fiber content. great dessert.
I normally bake with either coconut oil or butter.
Sounds good~ hope to try one day. I should first use the flaxseed meal though, which I got a while back...
Sounds good~ hope to try one day. I should first use the flaxseed meal though, which I got a while back...
以前吃过房东做的用flaxseed做的cookie，巨好吃！
bought almond flour and coconut flour, plan to bake some cakes tonight.
my muscle glycogen and liver glycogen
狒姐，强烈要求分享！最近致力于改善早餐膳食
so did you run it?
刚跑回来. 屁股和大腿连接的地方肌肉又紧又酸, 小步挪啊, 一路被各个年龄段超.
刚跑回来. 屁股和大腿连接的地方肌肉又紧又酸, 小步挪啊, 一路被各个年龄段超.
你为啥要这么push自己啊。。。
你为啥要这么push自己啊。。。
好吧, 我承认我喜欢自虐
好吧, 我承认我喜欢自虐
不是呀。 我主要是觉得自己太没进取精神了。 哈哈。 脚趾头疼一下都可以当作不练的理由， 看来还没有找到真爱。
不是呀。 我主要是觉得自己太没进取精神了。 哈哈。 脚趾头疼一下都可以当作不练的理由， 看来还没有找到真爱。
其实是白天吃了好多巧克力,不出去动动不都贴自己身上了啊.
其实是白天吃了好多巧克力,不出去动动不都贴自己身上了啊.
我今天中下午又爆了。。。发现只要工作有点效率，伴随的就是大堆零食铲进肚子，伤不起啊：（
我今天中下午又爆了。。。发现只要工作有点效率，伴随的就是大堆零食铲进肚子，伤不起啊：（
我今天看道特安在隔壁那个半马贴里贴的hal higdon的training plan. 半马intermediate的比我找的plan容易很多.
我今天中下午又爆了。。。发现只要工作有点效率，伴随的就是大堆零食铲进肚子，伤不起啊：（
这个可以有，大脑要烧糖嘛，不吃甜的大脑会罢工。
我今天看道特安在隔壁那个半马贴里贴的hal higdon的training plan. 半马intermediate的比我找的plan容易很多.
听听我的反例。去年我大概是提前三四个月注册了个全马，但是就一直吊儿郎当的10－20mpw的慢跑，平均pace也很慢，在9：30之外。然后只剩6，7周的时候，在朋友们的忽悠下突发奇想要冲击BQ，跟的是AM plan。 AM plan最短也是12周的，我就直接跳过前面几周，虽然也裁剪了跑量，hard sessions也偷工减料掉1/3，练了五周后突然就伤了，而且没啥征兆（当然那天也犯了几个很致命的错）。不过那个月的进步真是噌噌的，挺怀念的～阿当阿费引以为戒吧，我觉得你们这样跟plan，从头跟起，循序渐进，挺好的。
狒姐，强烈要求分享！最近致力于改善早餐膳食
啊，我早饭吃得很无聊的。还是澳门的早餐吃得诱人。
我最近是晚上搞个蛋糕，早饭就是蛋糕+鱼。total 600 kcal, fat 200, protein 100, carb 300.保证fiber有8g。就这样。
听听我的反例。去年我大概是提前三四个月注册了个全马，但是就一直吊儿郎当的10－20mpw的慢跑，平均pace也很慢，在9：30之外。然后只剩6，7周的时候，在朋友们的忽悠下突发奇想要冲击BQ，跟的是AM plan。 AM plan最短也是12周的，我就直接跳过前面几周，虽然也裁剪了跑量，hard sessions也偷工减料掉1/3，练了五周后突然就伤了，而且没啥征兆（当然那天也犯了几个很致命的错）。不过那个月的进步真是噌噌的，挺怀念的～阿当阿费引以为戒吧，我觉得你们这样跟plan，从头跟起，循序渐进，挺好的。
赞进取心！我一直跟我老公讲，我打算保持现在的速度一直到65岁，差不多就能BQ了。
结果只好搞了一个capris，哈哈哈，最近继续有理由不路跑了
今天去店里打算买个tight，结果貌似都上短的了，长的都没了。
结果只好搞了一个capris，哈哈哈，最近继续有理由不路跑了
i love capris!!! i wear them even in the summer, as an attempt to hide my huge legs...
今天去店里打算买个tight，结果貌似都上短的了，长的都没了。
结果只好搞了一个capris，哈哈哈，最近继续有理由不路跑了
target那个灰色带黑边的capri好看的说。
i love capris!!! i wear them even in the summer, as an attempt to hide my huge legs...
me too. capris户外室内都能穿. 挺好的. 短裤在室内做wt容易走光, 长的又太热.
target那个灰色带黑边的capri好看的说。
网上有链接吗?
赞进取心！我一直跟我老公讲，我打算保持现在的速度一直到65岁，差不多就能BQ了。
本来没想法的，就是差八周的时候跑了半马。。。成绩出来按网上的计算器换算全马成绩离BQ就差2分多钟，跑那个半马是完全没训练的，看心率也不高，所以觉得训练一下应该可以达成吧。。。。。。turns out就是好高骛远，首马不该想那么多。
网上有链接吗?
没有啊。 跟这个有点类似， 但是更好看。
http://www.target.com/p/c9-by-champion-women-s-premium-knee-tight-washed-neon-pink/-/A-14300109#prodSlot=large_2_25
lulu店里也有capri打折呢。
没有啊。 跟这个有点类似， 但是更好看。
http://www.target.com/p/c9-by-champion-women-s-premium-knee-tight-washed-neon-pink/-/A-14300109#prodSlot=large_2_25
lulu店里也有capri打折呢。
lulu的每次进去看都觉得好贵好贵, 一条capris够我买3条的了.
lulu的每次进去看都觉得好贵好贵, 一条capris够我买3条的了.
你是true runner. 我是装备党。
找到了。 是这个： http://www.target.com/p/c9-by-champion-women-s-fashion-capri-tight-assorted-colors/-/A-14232581?reco=Rec|pdp|14232581|TargetClickEV|item_page.vertical_1&lnk=Rec|pdp|TargetClickEV|item_page.vertical_1
这条我也看好了. 但是没有m的了. 哎~~ lulu那个inspire crop我也喜欢, 就太贵
这条我也看好了. 但是没有m的了. 哎~~ lulu那个inspire crop我也喜欢, 就太贵
c9这条线我们这里卖地可好了。 经常新货就没啥号剩下了。 我经常去撞， 偶尔撞一条回来。
我特别高兴，因为看起来立马专业了很多啊！！！
我买的阿迪的，才23刀
我特别高兴，因为看起来立马专业了很多啊！！！
好便宜.
好便宜.
那当然，我作为一个小农，能买贵的么。。。
我觉得还不错呢，你们骚等啊，我闪奔一下
我买的阿迪的，才23刀
我特别高兴，因为看起来立马专业了很多啊！！！
嗯，我在乎两点，一个是材料透气吸汗，一个是最好有个口袋。nike的，也是20－30就搞定。
刚才去超市给自己扫了点储备粮回来，买了0% fat plain yogurt,热量比其他的低了一半，就是刚尝了一下真心不好吃啊。你们都怎么吃得？加冻水果？我不想加糖或者蜂蜜。还买了Light Hummus，不比不知道，Hummus 的热量值只有同量花生酱/杏仁酱的1/4，一勺才20Cal，以后Bagel 上就涂这个了。
现在每天晚饭后给自己煮第2天要带的蔬菜午餐，LG 管我叫吃斋的。。。
[此贴子已经被作者于2013/3/5 20:25:56编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/3/5 20:35:49编辑过]
我也爬上来了。昨天晚上跟着个Ripped DVD做了点深蹲，Lounge，结果今天好像大腿都不是自己的了。爱玛锻炼肌肉重道远。
刚才去超市给自己扫了点储备粮回来，买了0%fat plain yogurt,热量比其他的低了一半，就是刚尝了一下真心不好吃啊。你们都怎么吃得？加冻水果？我不想加糖或者蜂蜜。还买了Lignt Hummus，不比不知道，Hummus 的热量值只有同量花生酱/杏仁酱的1/4，一勺才20Cal，以后Bagel 上就涂这个了。
现在每天晚饭后给自己煮第2天要带的蔬菜午餐，LG 管我叫吃斋的。。。
同病相怜啊, 昨天deep squat hold+lunge huaren.us, 我的整个下半身都不是我的.
同病相怜啊, 昨天deep squat hold+lunge huaren.us, 我的整个下半身都不是我的.
i always wonder how lunge huaren.uss impact the knees... any idea?
我也爬上来了。昨天晚上跟着个Ripped DVD做了点深蹲，Lounge，结果今天好像大腿都不是自己的了。爱玛锻炼肌肉重道远。
刚才去超市给自己扫了点储备粮回来，买了0%fat plain yogurt,热量比其他的低了一半，就是刚尝了一下真心不好吃啊。你们都怎么吃得？加冻水果？我不想加糖或者蜂蜜。还买了Lignt Hummus，不比不知道，Hummus 的热量值只有同量花生酱/杏仁酱的1/4，一勺才20Cal，以后Bagel 上就涂这个了。
现在每天晚饭后给自己煮第2天要带的蔬菜午餐，LG 管我叫吃斋的。。。
bagel我轻易不碰, 尤其是加上花生酱. costco那个12个bagel我能不到一个星期搞定. 这也是我上次发胖的罪魁祸首之一.
不要支持蔬菜, 要加点肉啥的, 顶饿, 对养肌肉也有好吃.
鞋是asics的cumulus吧
[此贴子已经被作者于2013/3/5 20:24:11编辑过]
矮妈, 赶紧搬个小板凳, 等
同等。
我也爬上来了。昨天晚上跟着个Ripped DVD做了点深蹲，Lounge，结果今天好像大腿都不是自己的了。爱玛锻炼肌肉重道远。
刚才去超市给自己扫了点储备粮回来，买了0%fat plain yogurt,热量比其他的低了一半，就是刚尝了一下真心不好吃啊。你们都怎么吃得？加冻水果？我不想加糖或者蜂蜜。还买了Lignt Hummus，不比不知道，Hummus 的热量值只有同量花生酱/杏仁酱的1/4，一勺才20Cal，以后Bagel 上就涂这个了。
现在每天晚饭后给自己煮第2天要带的蔬菜午餐，LG 管我叫吃斋的。。。
nonfat不好吃，而且糖常常比带fat的多，热量也不见少。。。
feifei这小细腿.
鞋是asics的cumulus吧
[此贴子已经被作者于2013/3/5 20:24:11编辑过]
火眼金睛！！！
嗯，我在乎两点，一个是材料透气吸汗，一个是最好有个口袋。nike的，也是20－30就搞定。
这个料子还行，我有这个料子的长裤，天一冷跑出去就嗖嗖的哆嗦
爱死你这小细腿了。 穿啥果然不重要。
哈哈哈哈，嫩这小甜嘴，太令人感动了！！！
feifei, 你长的好漫画啊
是这个试衣间的照出来比例变了吧，腿愈发短，头愈发大了，尼玛
哈哈哈哈，嫩这小甜嘴，太令人感动了！！！
拍的那么专心致志。
是这个试衣间的照出来比例变了吧，腿愈发短，头愈发大了，尼玛
我很不厚道的想到你为啥叫datoufeifei了
好细的腿！！！ 好浓的发！！！ 把外套扒掉，赶紧的！！！！
这位同志，快去工作！！
我很不厚道的想到你为啥叫datoufeifei了
叫她瘦！