新的一年再出发！请教大豆蛋白粉，如果天天运动，可以吃吗？会吃出问题吗？

以下是引用乘月在3/12/2013 1:46:00 PM的发言：
今天中午看看藤椒到底是啥玩意

国内那个肯德基藤椒鸡翅做的广告 看的我口水兮兮  可是藤椒是啥都没听说过 今天从百度搬点东西来

我们把这叫青花椒，比花椒清香，也麻，现在馆子里面水煮鱼片毛血旺香锅都要放这个

以下是引用purplerain在3/13/2013 11:35:00 AM的发言：

    
    
     我们把这叫青花椒，比花椒清香，也麻，现在馆子里面水煮鱼片毛血旺香锅都要放这个
    
我有次跟我那重庆同学说是花椒小时候 我同学楞说不是
还跟我争 不过他是那里人 不是就不是吧 其实我也认为是青花椒
这次我家长来打算让他们带些

 3月13

abx  butt  yoga hip opening

今天暴食了 晚上肚子饿睡不着 吃了好多哈密瓜和一些花生
还有一周MC 真郁闷

这月底钱在amazon用discover消费可以有free one day shipping

我发疯了似的买了口铸铁汤锅！！！pre-season好的....

我了个去 买完菜发现 14lb啊！！！！！

我晕 以后每次端来端去就当练shoulder了

 3月14
3月15
无 好忙

3月16 周六现在还在实验室

有MC之前的疼痛感 晚上被叫去出诊 哎...

17 18 19 20 21 22
都休息 MC啊 疼的折腾个人 才开始 可是来之前还疼 运动到一半肚子抽的疼啊 只能放弃了

[此贴子已经被作者于2013/3/23 17:39:23编辑过]

 3月22

今天abx  butt toning
      legs and back :)

饮食 今天把冰箱里subway吃掉了 计算了一下总卡路里竟然有1700-1800了 下次再也不敢了 好歹是MC最后一天

go go go ! fighting!

新的一轮训练开始咯~~~~

    在网上看到一篇关于跑步的文章，觉得有几点说的不错，搬运过来~~~

爱上跑步不是一件难事，你也不应该把它当成一种修行，如果你意识到跑步能给你带来这些好处时，或许就能享受这种双脚上的快感了。     
    
    1 和你的肚腩说“拜拜”　　
其实就是减肥啦。研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。     
    　     
    2 拥有一副钢筋铁骨　　
其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。     
    
    3

变得更靠谱　　
相信所有热爱跑步的人都能感觉到，跑步不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注
某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。     
    
    4 更能感受到自然的美好　　
你是不是觉得，不管下雨、下雪、刮风……你都是待在空调间里的旁观者；再想想，你有多久没有出去感受过它们？出去跑跑吧，这些天气其实也并没有那么可怕，融入它们，其实你也会被大自然的活力影响到，变得越来越乐观。     
    
    5

每天比别人多活两小时　　
不管是晨跑还是夜跑，你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到今天的阳光，也能在初雪到来的
街道上踩上第一脚。在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。     
    
    6 睡得更香　　
斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。     
    
    7 有机会获得更多荣誉　　
如果你坚持跑步至少半年，那你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天的正面榜样，他们可能会加入你的跑步中，用你来鼓励自己去坚持做好一件事；甚至去拿你要求自己的老公也变得像你一样；而且你也可能会在公司的各种活动中获得更多机会。　     
    
    8 吃零食时负罪感更小　　
曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松；不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用跑步来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的？     
    
    9

帮你击退拖延症　　

10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行
力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。　　     
    
    10 每年省下5000块医药费　　
也许你会说，跑鞋怎么这么贵，可是当你跑坏了这双新新的鞋之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。     
    
    11 比别人多活四年　

　美国加州医药学会曾经做过一次调查，他们发现人的一生中，心脏大约会在跳动两亿次出现问题，而马拉松爱好者的心率每分钟普遍要比常人低九次，这就意味着在相同时间内，心跳次数更少，更晚出现问题     
    
    12 你有可能接触到更多的客户　　
你可能不知道，在全球500强的公司里，60%的中层以上管理人员都是跑步爱好者。也就是说，如果你将来有机会与他们聊天，会找到更多的共同话题，也能分享更多的乐趣。这样你能搞定的项目会比别人多20%。　     
    
    13

收获更多灵感　　
如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，跑步可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到，在跑步时，心绪在一定
程度上是可以游离在身体之外的，这种状态接近于瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情，如果及时记录下来，或许你也能写一本像村上春树一
样美的图书。     
    
    14 更快戒掉恶习　　
抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感；其实根据研究表明，跑步给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上跑步的人时，你会发现他们身材不错，而且还跑得很开心。　　     
    
    15 思维会更敏锐　　
美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的跑步和心肺练习，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。　     
    
    16 更容易上手别的运动　　
跑步其实是田径运动里最基础的项目之一，而田径则是所有运动的基础，如果你精通跑步，那这种状态也很容易被迁移到别的运动上，就算你以前不擅长足球、篮球……不错的体能和判断力也会让你在别人眼前一亮。     
    
    17

交到一些真正的朋友　　
我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的
人。周末与其去当宅男宅女，不如去参加跑步俱乐部，运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半。     
    
    
    18 燃烧更多脂肪　　
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。　     
    
    19

更热爱环境　　
现在有一种说法是，大家不珍惜环境的原因，其实是大家离环境越来越远。如果不在户外跑步，你就会觉得外面少了一棵树，或者空气又变得肮脏是
一件于己无关的事，多号召自己的朋友一起出去体验环境给你带来的乐趣，或许能够唤醒所有参与的人对于环境的热爱。     
    
    20 很低的入门门槛　　
当你决心开始跑步，就会发现各种体型、年龄的人都可以参与到跑步的队伍中，它不需要你有多少年的运动功底，也不需要这样那样的天赋，你需要做的仅仅是一个决心。　     
    
    21 可能是你最长久的运动　　
所有的运动都有不建议参与的年龄，当你看到71岁的老汉还能跑完半程马拉松时，就应该意识到，这条规矩不适用于跑步。　     
    
    22 它是免费的　　
你需要的，可能仅仅就是一双鞋、一件T恤还有一条短裤。
 
[此贴子已经被作者于2013/3/23 22:00:14编辑过]

看完这22个理由，我觉得不去跑步都对不起自己了。可是膝盖容易痛得人真是不敢跑呀！

以下是引用yancychian在3/24/2013 2:15:00 AM的发言：

    
    看完这22个理由，我觉得不去跑步都对不起自己了。可是膝盖容易痛得人真是不敢跑呀！
    
快走也可以 消耗的卡路里大概有跑步的2/3

3.24

EP 40min

正踩的有劲儿突然健身房关了  郁闷 下次去看好时间~~~

3月25

突然发现薄荷上给我的预算只有1370多卡 我去啊~~~这怎么吃啊 我一天至少1500啊！！！

把空调开到78度 练了 1小时10分钟瑜伽 爽！！！！

出汗出的也爽！虽然没有85度出汗那么多，不过该拉伸的都拉伸到了P90X的瑜伽果然很好~~~

They are so true!
以下是引用乘月在3/23/2013 9:57:00 PM的发言：

    
    
        在网上看到一篇关于跑步的文章，觉得有几点说的不错，搬运过来~~~

爱上跑步不是一件难事，你也不应该把它当成一种修行，如果你意识到跑步能给你带来这些好处时，或许就能享受这种双脚上的快感了。 
        

        

        1 和你的肚腩说“拜拜”　　
其实就是减肥啦。研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。 
        

        　 
        

        2 拥有一副钢筋铁骨　　
其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。 
        

        

        3

变得更靠谱　　
相信所有热爱跑步的人都能感觉到，跑步不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注
某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。 
        

        

        4 更能感受到自然的美好　　
你是不是觉得，不管下雨、下雪、刮风……你都是待在空调间里的旁观者；再想想，你有多久没有出去感受过它们？出去跑跑吧，这些天气其实也并没有那么可怕，融入它们，其实你也会被大自然的活力影响到，变得越来越乐观。 
        

        

        5

每天比别人多活两小时　　
不管是晨跑还是夜跑，你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到今天的阳光，也能在初雪到来的
街道上踩上第一脚。在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。 
        

        

        6 睡得更香　　
斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。 
        

        

        7 有机会获得更多荣誉　　
如果你坚持跑步至少半年，那你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天的正面榜样，他们可能会加入你的跑步中，用你来鼓励自己去坚持做好一件事；甚至去拿你要求自己的老公也变得像你一样；而且你也可能会在公司的各种活动中获得更多机会。　 
        

        

        8 吃零食时负罪感更小　　
曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松；不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用跑步来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的？ 
        

        

        9

帮你击退拖延症　　

10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行
力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。　　 
        

        

        10 每年省下5000块医药费　　
也许你会说，跑鞋怎么这么贵，可是当你跑坏了这双新新的鞋之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。 
        

        

        11 比别人多活四年　

　美国加州医药学会曾经做过一次调查，他们发现人的一生中，心脏大约会在跳动两亿次出现问题，而马拉松爱好者的心率每分钟普遍要比常人低九次，这就意味着在相同时间内，心跳次数更少，更晚出现问题 
        

        

        12 你有可能接触到更多的客户　　
你可能不知道，在全球500强的公司里，60%的中层以上管理人员都是跑步爱好者。也就是说，如果你将来有机会与他们聊天，会找到更多的共同话题，也能分享更多的乐趣。这样你能搞定的项目会比别人多20%。　 
        

        

        13

收获更多灵感　　
如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，跑步可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到，在跑步时，心绪在一定
程度上是可以游离在身体之外的，这种状态接近于瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情，如果及时记录下来，或许你也能写一本像村上春树一
样美的图书。 
        

        

        14 更快戒掉恶习　　
抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感；其实根据研究表明，跑步给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上跑步的人时，你会发现他们身材不错，而且还跑得很开心。　　 
        

        

        15 思维会更敏锐　　
美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的跑步和心肺练习，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。　 
        

        

        16 更容易上手别的运动　　
跑步其实是田径运动里最基础的项目之一，而田径则是所有运动的基础，如果你精通跑步，那这种状态也很容易被迁移到别的运动上，就算你以前不擅长足球、篮球……不错的体能和判断力也会让你在别人眼前一亮。 
        

        

        17

交到一些真正的朋友　　
我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的
人。周末与其去当宅男宅女，不如去参加跑步俱乐部，运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半。 
        

        

        

        18 燃烧更多脂肪　　
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。　 
        

        

        19

更热爱环境　　
现在有一种说法是，大家不珍惜环境的原因，其实是大家离环境越来越远。如果不在户外跑步，你就会觉得外面少了一棵树，或者空气又变得肮脏是
一件于己无关的事，多号召自己的朋友一起出去体验环境给你带来的乐趣，或许能够唤醒所有参与的人对于环境的热爱。 
        

        

        20 很低的入门门槛　　
当你决心开始跑步，就会发现各种体型、年龄的人都可以参与到跑步的队伍中，它不需要你有多少年的运动功底，也不需要这样那样的天赋，你需要做的仅仅是一个决心。　 
        

        

        21 可能是你最长久的运动　　
所有的运动都有不建议参与的年龄，当你看到71岁的老汉还能跑完半程马拉松时，就应该意识到，这条规矩不适用于跑步。　 
        

        

        22 它是免费的　　
你需要的，可能仅仅就是一双鞋、一件T恤还有一条短裤。
 
[此贴子已经被作者于2013/3/23 22:00:14编辑过]

    

以下是引用乘月在3/23/2013 9:57:00 PM的发言：

在网上看到一篇关于跑步的文章，觉得有几点说的不错，搬运过来~~~



爱上跑步不是一件难事，你也不应该把它当成一种修行，如果你意识到跑步能给你带来这些好处时，或许就能享受这种双脚上的快感了。 

1 和你的肚腩说“拜拜”　　


其实就是减肥啦。研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。 
　 
2 拥有一副钢筋铁骨　　


其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。 

3 变得更靠谱　　


相信所有热爱跑步的人都能感觉到，跑步不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。 

4 更能感受到自然的美好　　


你是不是觉得，不管下雨、下雪、刮风……你都是待在空调间里的旁观者；再想想，你有多久没有出去感受过它们？出去跑跑吧，这些天气其实也并没有那么可怕，融入它们，其实你也会被大自然的活力影响到，变得越来越乐观。 

5 每天比别人多活两小时　　


不管是晨跑还是夜跑，你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到今天的阳光，也能在初雪到来的街道上踩上第一脚。在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。 

6 睡得更香　　


斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。 

7 有机会获得更多荣誉　　


如果你坚持跑步至少半年，那你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天的正面榜样，他们可能会加入你的跑步中，用你来鼓励自己去坚持做好一件事；甚至去拿你要求自己的老公也变得像你一样；而且你也可能会在公司的各种活动中获得更多机会。　 

8 吃零食时负罪感更小　　


曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松；不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用跑步来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的？ 

9 帮你击退拖延症　　



10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。　　 

10 每年省下5000块医药费　　


也许你会说，跑鞋怎么这么贵，可是当你跑坏了这双新新的鞋之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。 

11 比别人多活四年　



　美国加州医药学会曾经做过一次调查，他们发现人的一生中，心脏大约会在跳动两亿次出现问题，而马拉松爱好者的心率每分钟普遍要比常人低九次，这就意味着在相同时间内，心跳次数更少，更晚出现问题 

12 你有可能接触到更多的客户　　


你可能不知道，在全球500强的公司里，60%的中层以上管理人员都是跑步爱好者。也就是说，如果你将来有机会与他们聊天，会找到更多的共同话题，也能分享更多的乐趣。这样你能搞定的项目会比别人多20%。　 

13 收获更多灵感　　


如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，跑步可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到，在跑步时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，这种状态接近于瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情，如果及时记录下来，或许你也能写一本像村上春树一样美的图书。 

14 更快戒掉恶习　　


抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感；其实根据研究表明，跑步给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上跑步的人时，你会发现他们身材不错，而且还跑得很开心。　　 

15 思维会更敏锐　　


美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的跑步和心肺练习，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。　 

16 更容易上手别的运动　　


跑步其实是田径运动里最基础的项目之一，而田径则是所有运动的基础，如果你精通跑步，那这种状态也很容易被迁移到别的运动上，就算你以前不擅长足球、篮球……不错的体能和判断力也会让你在别人眼前一亮。 

17 交到一些真正的朋友　　


我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。周末与其去当宅男宅女，不如去参加跑步俱乐部，运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半。 

18 燃烧更多脂肪　　


跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。　 

19 更热爱环境　　


现在有一种说法是，大家不珍惜环境的原因，其实是大家离环境越来越远。如果不在户外跑步，你就会觉得外面少了一棵树，或者空气又变得肮脏是一件于己无关的事，多号召自己的朋友一起出去体验环境给你带来的乐趣，或许能够唤醒所有参与的人对于环境的热爱。 

20 很低的入门门槛　　


当你决心开始跑步，就会发现各种体型、年龄的人都可以参与到跑步的队伍中，它不需要你有多少年的运动功底，也不需要这样那样的天赋，你需要做的仅仅是一个决心。　 

21 可能是你最长久的运动　　


所有的运动都有不建议参与的年龄，当你看到71岁的老汉还能跑完半程马拉松时，就应该意识到，这条规矩不适用于跑步。　 

22 它是免费的　　


你需要的，可能仅仅就是一双鞋、一件T恤还有一条短裤。
 
[此贴子已经被作者于2013/3/23 22:00:14编辑过]
Mark!

 哇 看到楼上两个长篇mark  果然跑步的粉丝不少啊

3月26

EP 60min   500kcal
abx  butt toning

 3月27

kenpox

倒霉日

驾照没考过 手链丢了 发了个帖在闲话抱怨下

以下是引用乘月在3/28/2013 10:00:00 AM的发言：
 3月27

kenpox

倒霉日

驾照没考过 手链丢了 发了个帖在闲话抱怨下

抱抱，再考就好了，破财免灾....希望不是特殊纪念品

以下是引用dandanpapa在3/28/2013 11:44:00 AM的发言：

    
    
     抱抱，再考就好了，破财免灾....希望不是特殊纪念品
    
谢谢  在鲜花看到有人说是大多数星座的倒霉日 我就不那么难受了 果然人都是群居动物 有人陪着一起倒霉才觉得好受 呵呵

装备党觉得跑步一点不省钱， 各种装备都要搞。。。
 

特别同意第13条， 更过灵感。 我路跑的时候爱想个project...
 

 是啊 从bra 到跑鞋 还有貌似 ipod iphone band等等等等 想enjoy跑步不容易啊 我跑步的时候也爱乱想 想想就跑了好多

 3月28

无运动 如果要算 走路40分钟....

太累了 呵呵~~~

收藏22个理由！

 3月29 

膝盖疼

abx
yogax

 3月30

出去疯玩一整天 钓鱼 BBQ 采摘 晚上还做游戏....
很累

一条好大的鱼black drum花了一个多小时大卸八块 做成水煮鱼 结果发现也不好吃~~~



[此贴子已经被作者于2013/3/31 13:13:33编辑过]

同意22条理由，写的真好！

好大的鱼。水煮鱼要鱼肉嫩，不易散的鱼比较好。

以下是引用believe在3/31/2013 4:34:00 PM的发言：

    
     好大的鱼。水煮鱼要鱼肉嫩，不易散的鱼比较好。
    
是啊 平时都用龙利鱼  这个鱼鱼肉太粗了~~~

 3月29 31
29出去疯玩一天 体力消耗太大 31号睡了一整天 知道今天早上才缓过来

4月1

缓过来了 今晚锻炼

abx plyox

 4月2

跑步5mile

跑完果然代谢大增 吃了碗稀饭都觉得饿.....

 4月5

ab x
butt toning
yogax

4月6

cardiox 
1/2 core synergistics

4月7

跑步3.75 mile  居然只跑了这么点 还一圈死活跑不动了 看来要加强耐力训练啊~~~

最近吃的有点多

 4月8 

先谈谈我的日常饮食，最近体重上扬，让我对我的饮食又没有了信心，于是写出来让大家指点。

早饭：QUICK OAT  1/2 cup +牛奶一杯+葡萄干若干+杏仁5颗放到微波炉两分半
         煎鸡蛋白（没量过 不过用的不粘锅 油放的不多1tsp 最后蘸着酱油吃）

上午加餐：黑豆豆浆300ml 冲的黑芝麻粉 小麦草粉（我知道黑芝麻粉热量高，但是我有白头发所以为了护发，我还是吃了）

中餐：土豆烧牛肉，土豆是那种小土豆，红皮的大约两个，牛肉很瘦，2/3iphone大小，因为我蛋白质摄入不足所以照常理应该不能超过一拳头，但是我吃一拳头多。
        生菜叶---1/3个生菜的样子
        青椒土豆丝---少量（平时没这么多，春假馋了自己炒了一大锅没吃完，开学继续带着）
        米饭---大约250卡左右的米饭（我一般烧一次饭1又1/2cup，吃三次）

下午加餐：苹果一个

晚饭：小米稀饭+咸菜
         baby carrot几根

这样，每次用薄荷输入进去都差不多是1500，和薄荷要求的1370相差甚远....
然后有时候下午跑完步，吃了稀饭，晚上还是饿....

I think mm can replace some of the rice and potato with food contains more protein for you lunch and dinner. Breakfast looks good.

以下是引用sunflower72在4/8/2013 5:12:00 PM的发言：

    
    I think mm can replace some of the rice and potato with food contains more protein for you lunch and dinner. Breakfast looks good.

    
Ye you are right. I am thinking to take a small pack of yogurt or 10 pan fried shrimp every day.

要么吃的太多， 要么吃的太少。 估计是多吃少算。 这个问题大部分人都有。
 

菜太少饭太多，不好意思我真相了。一个头的菜花不嫌多噢呵呵。

 
我觉得总体还不错。看着真不多。
 
早上剪蛋，可以用palm喷一下，就可以省一些卡。
 
你应该晚上睡的比较晚，要是下午锻炼，晚饭应该不够。你中午蛋白质的一部分放到晚上吃。再饿，就把米饭再少点，换成蛋白。
 
 

我记得1Cup 的生米至少700-800大卡啊，你这一碗米饭估计不少于350大卡吧。我每顿只敢吃小半碗米饭。

 我那个米袋上写的是1cup 600卡

有可能我吃很少算太多 下次放图~~~

 我觉得只要营养均衡，吃上8分饱，就没啥问题吧。多了或者少了，还是得问自己的肚子不？

 汗！我经常是10分饱。。。

要吃多少才能减肥，不可能有绝对的硬指标的，因为每个人每个机体都不同，要不断的试。

如果饿，我觉得用蛋白质和优质fat（比如牛油果）来补，instead of 米饭 。。。还有大量的蔬菜

以下是引用钱途无亮在4/8/2013 5:40:00 PM的发言：

    
     要么吃的太多， 要么吃的太少。 估计是多吃少算。 这个问题大部分人都有。
      
    
我还真没少算都往多里算 你们估计都看着那个米饭了 其实米饭很少 我下次发个图你们就知道了.....
我觉得可能还是蛋白质的问题

不过你说的也有道理 我打算进一步再节一点看看~~~

以下是引用乘月在4/8/2013 11:13:00 PM的发言：

我还真没少算都往多里算 你们估计都看着那个米饭了 其实米饭很少 我下次发个图你们就知道了.....
我觉得可能还是蛋白质的问题

不过你说的也有道理 我打算进一步再节一点看看~~~

一天就这么点卡，要精打细算。你要这么吃，还饿，就要减碳水，加蛋白。比如你午饭里有了土豆，还有土豆丝，就可以不吃米饭了。如果只有肉和菜时，就加点米饭。

以下是引用乘月在4/8/2013 11:13:00 PM的发言：

    
     我还真没少算都往多里算 你们估计都看着那个米饭了 其实米饭很少 我下次发个图你们就知道了.....
我觉得可能还是蛋白质的问题

不过你说的也有道理 我打算进一步再节一点看看~~~

    
米饭再少招不住顿顿有，小米, oats也算。

 接上次我说的吃的

4月8日

运动
8min abs    butt toning
kenpox

快来MC了晚上暴食 吃了一个香蕉 一盘生菜的沙拉 和4块土豆

可以撞墙了.....

以下是引用believe在4/9/2013 12:26:00 AM的发言：

    
    
     一天就这么点卡，要精打细算。你要这么吃，还饿，就要减碳水，加蛋白。比如你午饭里有了土豆，还有土豆丝，就可以不吃米饭了。如果只有肉和菜时，就加点米饭。
    
下次我做土豆少放盐 当carb吃 然后多加一分蛋白质~~~

以下是引用flyingplate在4/9/2013 7:35:00 AM的发言：

    
    
     米饭再少招不住顿顿有，小米, oats也算。
    
我觉得早饭不能节米饭 中饭不吃下午饿....晚饭不吃碳水晚上运动完就饿 真纠结

我是该把晚饭碳水cut掉 还是中午晚上各减一点....

以下是引用松鼠的邻居在4/8/2013 10:49:00 PM的发言：

    
    要吃多少才能减肥，不可能有绝对的硬指标的，因为每个人每个机体都不同，要不断的试。

如果饿，我觉得用蛋白质和优质fat（比如牛油果）来补，instead of 米饭 。。。还有大量的蔬菜

    
看来大家一致同意蛋白质了 那我就走蛋白质路线了

以下是引用乘月在4/9/2013 11:18:00 AM的发言：
 接上次我说的吃的

4月8日

运动
8min abs    butt toning
kenpox

快来MC了晚上暴食 吃了一个香蕉 一盘生菜的沙拉 和4块土豆

可以撞墙了.....


 
这个不算多啊。

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 1:39:00 PM的发言：

    
    
      
     这个不算多啊。
    
我表达错了 是运动后吃的 晚饭吃了小米稀饭 咸菜

以下是引用乘月在4/9/2013 1:51:00 PM的发言：

我表达错了 是运动后吃的 晚饭吃了小米稀饭 咸菜
也还是没觉得多呀。

4月9日

今天写写我的腹肌练习总结吧 看看还能不能改善

前几个月一直练P90X ABX  最近又换成8MIN ABS了

总结如下：

ABX 优点：reps多，总数量貌似是11*25+bonux 大概300个左右
               综合型，不仅仅练腹肌的地方，还有核心也用到。
               有4个左右的下腹部动作：踩单车，抬腿等等

       缺点：时间长 16分钟，如果在大量有氧，比如一小时后练可能优点体力不支，作为warm up 又稍显冗长。
               上腹动作牵连脖子太多，卷腹还要手碰脚，对腹部力量弱的人开始是个挑战
                练习惯了之后没有深层次的刺激感觉，平淡无味。

8min 优点：时间短 8min包括休息时间
                 每次休息标准的30s 符合腹肌锻炼休息的规律
                 刺激比较深层次，练完明显有腹肌锻炼过的感觉，尤其是上腹

        缺点：缺少下腹部动作，只有一个抬腿which我感觉还不深....
                 每个动作30个，两个动作一组，一共四组，总共动作数：30*2*4 =180

总的来说 abx targeting下腹， 8mins targeting上腹
            abx全方位  8min快捷
                

运动：椭圆机一小时....

[此贴子已经被作者于2013/4/11 13:27:12编辑过]

以下是引用believe在4/9/2013 1:57:00 PM的发言：

也还是没觉得多呀。
 
同感～～
 
 

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 2:01:00 PM的发言：

    
    
      
     同感～～
      
      
    
还是没表达对可能 晚饭吃了小米稀饭咸菜 然后运动 运动完暴食 吃了那一堆....这下应该很明了了....

以下是引用乘月在4/9/2013 2:02:00 PM的发言：

    
     还是没表达对可能 晚饭吃了小米稀饭咸菜 然后运动 运动完暴食 吃了那一堆....这下应该很明了了....
    

这些东西热量不高。但营养价值也不高。还有就是吃了没满足感。

哈哈笑shi了。 一边拼命表达自己吃的多， 另外一边拼命说服吃的少。。。
反正吃东西这事， 高蛋白低碳水也好， 还是高碳水低蛋白， 最后进出量是key. 不仔细记录光看估算， 真的差异好大。 一天两天没啥， 总这么吃， 最后总是要还的。
 

 我觉得我衡量标准不太一样估计
暴食一顿的话 生菜沙拉100卡 土豆100卡 香蕉100卡  300卡....

好的饮食习惯应该是不吃夜宵的吧 哎 我一到快MC运动完尤其坚持不住 特别饿....我在想是不是弄个protein shake喝喝

多嘴说一句，腰腹的话这8min神马神马都没用，就像无风说的，腰腹不用专门去练，squats, deadlift, plank这些练好了，小腰自然也就跟着出来了

以下是引用emmababc在4/9/2013 4:41:00 PM的发言：

    
    多嘴说一句，腰腹的话这8min神马神马都没用，就像无风说的，腰腹不用专门去练，squats, deadlift, plank这些练好了，小腰自然也就跟着出来了
    
MM你的target和我不一样可能  那些静态动作是练core 不是特别深层次的刺激腹直肌或者府内外斜肌 当然长期练会有效果 但是对于我这种只有氧 一周一次weight 然后不做这些动作的人可能没什么效果
我膝盖不是很好 所以一周只做一次weight  但是剩下的就靠练core来收紧腹部

静态的练习有助于拉长肌肉纤维，增加肌肉的持久性
动态的练习有助于增粗增加肌肉纤维，增加肌肉的爆发力等等

我选择动态练习是因为没有条件满足静态练习......而且我觉得挺有效果的 我腰围也从70+减到了64

以下是引用乘月在4/9/2013 5:51:00 PM的发言：

MM你的target和我不一样可能  那些静态动作是练core 不是特别深层次的刺激腹直肌或者府内外斜肌 当然长期练会有效果 但是对于我这种只有氧 一周一次weight 然后不做这些动作的人可能没什么效果
我膝盖不是很好 所以一周只做一次weight  但是剩下的就靠练core来收紧腹部

静态的练习有助于拉长肌肉纤维，增加肌肉的持久性
动态的练习有助于增粗增加肌肉纤维，增加肌肉的爆发力等等

我选择动态练习是因为没有条件满足静态练习......而且我觉得挺有效果的 我腰围也从70+减到了64


你可是减了十多磅的体重啊。 那腰不练也必须细啊。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 5:56:00 PM的发言：

    
    
     你可是减了十多磅的体重啊。 那腰不练也必须细啊。
      
    
我腰上一圈肉啊 不过练习腹肌居然中间还出来个浅浅的沟~~~

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 5:56:00 PM的发言：

    
    
     你可是减了十多磅的体重啊。 那腰不练也必须细啊。
      
    

呵呵，大家都是喜欢相信自己的就是对的

以下是引用emmababc在4/9/2013 6:16:00 PM的发言：

呵呵，大家都是喜欢相信自己的就是对的
那当然。 身体是自己的， 可不是自己咋高兴咋来嘛。健身这事， 本来就不是只有一条路可走。
 

以下是引用乘月在4/9/2013 3:04:00 PM的发言：
 我觉得我衡量标准不太一样估计
暴食一顿的话 生菜沙拉100卡 土豆100卡 香蕉100卡  300卡....

好的饮食习惯应该是不吃夜宵的吧 哎 我一到快MC运动完尤其坚持不住 特别饿....我在想是不是弄个protein shake喝喝

 
姨妈来之前就随心所欲吧，本来就够心情不爽了，再调控饮食我非疯不可了。

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 12:45:00 AM的发言：

    
    
      
     姨妈来之前就随心所欲吧，本来就够心情不爽了，再调控饮食我非疯不可了。
    
我人生只有三年前姨妈来之前控制住过 之后就再也没有控制住.....

这玩意打心里战折磨的人身心憔悴

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 6:18:00 PM的发言：

    
    
     那当然。 身体是自己的， 可不是自己咋高兴咋来嘛。健身这事， 本来就不是只有一条路可走。
      
    
啊街你ID都好肥啊 揪一把~~~

看lz的锻炼schedule, 貌似是少量跑步+部分p90x，说错了请纠正。弱弱地问，lz的运动量还没有我大，饮食部分我也做得不错，怎么你的腰围能减6cm,我的就常年稳稳定在了70cm呢？愁死人了。

以下是引用送MARY的菩萨蛮在4/10/2013 4:32:00 PM的发言：

    
    看lz的锻炼schedule, 貌似是少量跑步+部分p90x，说错了请纠正。弱弱地问，lz的运动量还没有我大，饮食部分我也做得不错，怎么你的腰围能减6cm,我的就常年稳稳定在了70cm呢？愁死人了。

    
MM我之前参加过90天 那个时候是每天P90X+有氧（跑步、椭圆机、游泳），这回跑步少是因为膝盖受伤的原因~P90X有针对腹部的练习，8min abs也是，你可以试试从这两个练习着手，然后慢慢的向core synergistic 综合发展move on....

以下是引用送MARY的菩萨蛮在4/10/2013 4:32:00 PM的发言：

    
    看lz的锻炼schedule, 貌似是少量跑步+部分p90x，说错了请纠正。弱弱地问，lz的运动量还没有我大，饮食部分我也做得不错，怎么你的腰围能减6cm,我的就常年稳稳定在了70cm呢？愁死人了。

    
还一种可能 腹内外斜肌收的不够紧

你p90x时也加有氧吗？啊，那比我厉害，我要不p90x,要不有氧，两个一起做的话，要不没时间，要不没体力。它家的abs我以前做，现在乏味了，有些想试使8Mins。做那个很奇怪，做完腹部不累，腿累，呵呵。不过那个起来、躺下、再半起身抓小腿的动作现在还是做不到25个。 关于腹部，我同意前面一个mm的意见，综合练习比只练习腹部效果好。在我身上，跑步减腹比单独练abs有效许多。 还有，腰围和小腹不是一回事吧？小腹我还时不时感觉到平了一些，腰部从来没有变过，即使体重轻了8lb的情况下。叹气，不知道该怎么办。
以下是引用乘月在4/10/2013 5:38:00 PM的发言：

    
     MM我之前参加过90天 那个时候是每天P90X+有氧（跑步、椭圆机、游泳），这回跑步少是因为膝盖受伤的原因~P90X有针对腹部的练习，8min abs也是，你可以试试从这两个练习着手，然后慢慢的向core synergistic 综合发展move on....

    

以下是引用乘月在4/10/2013 10:42:00 AM的发言：

我人生只有三年前姨妈来之前控制住过 之后就再也没有控制住.....

这玩意打心里战折磨的人身心憔悴

 
对滴，要对姨妈孝顺点。我现在是麻利的囤好各种甜/油/高卡食恭候她老人家大家光临。
 
走了再减，哈哈哈

 4月10日

游泳一小时

蛙泳自由泳混合....

自由泳换气pace不是很好 往左边扭头总是头抬太高

以下是引用送MARY的菩萨蛮在4/10/2013 6:10:00 PM的发言：

    
     你p90x时也加有氧吗？啊，那比我厉害，我要不p90x,要不有氧，两个一起做的话，要不没时间，要不没体力。它家的abs我以前做，现在乏味了，有些想试使8Mins。做那个很奇怪，做完腹部不累，腿累，呵呵。不过那个起来、躺下、再半起身抓小腿的动作现在还是做不到25个。 关于腹部，我同意前面一个mm的意见，综合练习比只练习腹部效果好。在我身上，跑步减腹比单独练abs有效许多。 还有，腰围和小腹不是一回事吧？小腹我还时不时感觉到平了一些，腰部从来没有变过，即使体重轻了8lb的情况下。叹气，不知道该怎么办。

    
我那时候是觉得只要量上来了 肯定能减 不过吃的又不多的情况下很快到了平台期 所以MM你现在的减肥routine已经很好了 慢慢来的话平台期不会那么早到
小腹就是下腹么 腰围是上腹下面一点 呵呵 我是腰围小了 小腹还有点肉~~~

看来MM的情况很不错啊 大有潜力

 4月11

下午同学答辩 完了我吃了一个虾仁sandwich和一块pizza  居然吃不下了 平时我都能吃下半个大pizza的....

运动：30min yoga

 4月12
游泳一小时

4月13
yoga 一小时

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 2:54:00 PM的发言：

    
     哈哈笑shi了。 一边拼命表达自己吃的多， 另外一边拼命说服吃的少。。。
     反正吃东西这事， 高蛋白低碳水也好， 还是高碳水低蛋白， 最后进出量是key. 不仔细记录光看估算， 真的差异好大。 一天两天没啥， 总这么吃， 最后总是要还的。
      
    
一看回复没看ID就猜到是嫩 lol

以下是引用emmababc在4/9/2013 4:41:00 PM的发言：

    
    多嘴说一句，腰腹的话这8min神马神马都没用，就像无风说的，腰腹不用专门去练，squats, deadlift, plank这些练好了，小腰自然也就跟着出来了
    
不过有些人天生腹肌弱 走路睡觉都用不到腹肌 跟人的姿势有关联的吧。 我走路就用到腹肌 但是腿不带力， 我妈就相反

 4月14
游泳一小时

4月15
无 去考驾照了 没考过 考官好严啊

然后下午完全无心做事~~~

赞同这种健康的减肥。

 4.22

游泳一小时  背后又晒伤 郁闷 今天正好下雨 继续游泳

决心以后游泳完只喝点菜汤 不然要吃好多东西

4.23

游泳1h10min    父母来了pull up bar被拿去晒衣服了 无语

游泳好晒 脸上好多斑

 

 4.24
游泳1h 20'

胳膊好酸 恩 胳膊好多肉肉要减

游玩感觉脱水 人好渴

108.2lb  晚上称的

 4.25
TRX腹肌练习 发现腹肌好弱

椭圆机一小时

乘月mm,我也一直惦记着你呢.我其实一直来的,希望能看到你.
最近几个月工作太忙,今天才发现你开新帖了.

我早晨也还坚持跑步,体重还在120磅附近浮动.悲摧.
最近才发现单位下面有免费gym,挺小的,不过好像练练无氧没啥问题.
我的目标是减个10磅就可以了,练练鸡肉..

我会一直给你加油的.

乘月mm,怎么 不试试拔火罐，很有效的说

MM是哪个州的，驾照考试这么严格

以下是引用sainfoin在4/27/2013 5:32:00 PM的发言：

    
    乘月mm,我也一直惦记着你呢.我其实一直来的,希望能看到你.
最近几个月工作太忙,今天才发现你开新帖了.

我早晨也还坚持跑步,体重还在120磅附近浮动.悲摧.
最近才发现单位下面有免费gym,挺小的,不过好像练练无氧没啥问题.
我的目标是减个10磅就可以了,练练鸡肉..

我会一直给你加油的.
    
你来啦  恭喜恭喜啊~~~一起继续奋斗吧 我也目标有个那么10lb吧 今天早上106.4了 终于突破108了啊~~~

单位练无氧 然后自己跑步练有氧这个pace很不错啊 你那个手术做了吗 恢复的好吗

以下是引用winhope在4/27/2013 8:11:00 PM的发言：

    
    MM是哪个州的，驾照考试这么严格
    
我路易斯安那的 其实不是很严格啦 就是我自己掌握不好~~~

以下是引用winhope在4/27/2013 8:10:00 PM的发言：

    
    乘月mm,怎么 不试试拔火罐，很有效的说
    
火罐一直都拔的 也是青一块紫一块 每次拔完要等紫色印子消去才能再拔  所以效果可能不如推拿来的快

 4月26

休息

4月27

椭圆机40分钟.....

4月28 

游泳一小时15分.....

练滚翻练不出来 呛水还翻的慢 最重要的是翻完一蹬腿 朝着游泳池底下坐下去了 无语了

[此贴子已经被作者于2013/4/29 10:12:02编辑过]

 4月29
休息

4月30

游泳一小时

体重 106.8  早起BB前

以下是引用乘月在5/1/2013 10:19:00 AM的发言：
 4月29
休息

4月30

游泳一小时

体重 106.8  早起BB前

这么瘦还体质问题，我要哭死了·····

 我155才 想减到100

 5月2  游泳一个半小时 回来好累

 5月4 

椭圆机1h

明天去吃龙虾 吃龙虾！！！

以下是引用乘月在5/4/2013 7:33:00 PM的发言：

    
     5月4 

椭圆机1h

明天去吃龙虾 吃龙虾！！！

    
馋死我了！准备回归健身房了！

MM俺们这里龙虾产地 你去网上搜搜人家可以空运哦~~~

以下是引用乘月在5/5/2013 12:04:00 PM的发言：

    
    MM俺们这里龙虾产地 你去网上搜搜人家可以空运哦~~~

    
缅因？