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新的一年再出发!请教大豆蛋白粉,如果天天运动,可以吃吗?会吃出问题吗?
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最新回复:2013年7月15日 19点42分 PT
共 (230) 楼
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乘
乘月
接近 12 年
楼主 (北美华人网)
沉默了好久,终于决定还是开贴记录一下。
好多人对于我也不陌生了,飞猪,波拉,阿街,lusi, 松鼠,卤蛋,还有鸡血的无风JJ,我都记得。对了 还有怀念当时一起奋斗过的SAINFOIN MM
所以我回来了!去年太不平静了,经历了太多,分手那会曾一度一周掉了5-6LB的体重。现在平复了,决定整装待发。
我其实没有冲着减肥来,我只是把减脂当做一个顺带的产物,寒假回国,身体颇有恙。主要是颈椎,寒气,坐骨神经等。
我的基本条件: 155cm的矮个子,107.2lb,肥肉也算分布的“错落有致”,穿起衣服来也各种叹气。
我的饮食:早餐:面包酸奶水果,或者鸡蛋稀饭牛奶,基本上中式几顿西式几顿。
加餐:不定,一般是芝麻粉冲豆浆,红豆薏米糊,水果,酸奶等等
午餐:吃米饭,盐水煮的蔬菜和肉类。肉类是按正常烹饪烧的,该红烧红烧,该爆炒爆炒,油放的不多。
加餐:同上。
晚餐:很杂,视当天饥饿程度和晚上的锻炼计划而定。
3月23-4月23 目标106lb
那我从寒假说起吧。
这楼当电梯。
----P1 寒假的调理记录
----p4 一篇让我感到吃惊的关于健美的文章
----P8 早睡早起
----P10 藤椒
----p11 让你爱上跑步的22个理由
----P13 一条大鱼
----P14 请帮我参谋下我的饮食,好与不好,请拍,拍,拍!!!
----P16 对比ABX和8MIN ABS
[此贴子已经被作者于2013/5/28 13:30:02编辑过]
乘
乘月
接近 12 年
2 楼
寒假回国那会其实还没有完全好,不过一会去就先去中医院看了颈椎腰椎。
话说我一PHD,读computer engineering,平时google惯了,自己有病就google的,见了医生其实心里有素要干啥,但是一说话把人家吓一跳。
话说这见到医生,把挂的号递过去,医生还没开口询问,我先铿锵有力的蹦跶出俩字:“验尿!”
----医生就那么寒风中愣住了三秒,反过来有点心虚的问我俩字“为啥?”
----“腰疼。”
----医生沉默了一会....“可以验。”
于是第一次回国就诊就这么古龙式的结束了,化验结果-----一切正常。
乘
乘月
接近 12 年
3 楼
之后去针灸科,说了自己腰疼,脖子痛之后,医生听完我自以为肾出毛病验尿的经历后,哈哈大笑,说我估计是气势上把那个小大夫吓住了,人家以为我是学医的才没敢多说。
其实就是腰肌劳损加颈椎病,先去拍X光片看看再说。
X光片结果,腰椎情况良好,颈椎生理曲度变直,后三节有增生。
说白了,就是低头太多所致。还有回国的时候感觉到脖子冷,就是因为颈椎血液循环不好导致的。
增生没办法去除,只能养着,不让它愈演愈烈。
生理曲度能掰回来,就看自己的毅力了。
乘
乘月
接近 12 年
4 楼
话说原来在美国习惯了一天中有那么一个小时的high impact exercise,回国哪里都没这个条件,出门就缩头缩脑,对健身真的不利。
为什么要啰嗦这么多,我就是觉得健身不光只是减肥,一些身体的小病小不舒服,其实健身都可以帮助恢复的。
看了版里很多MM对自己太狠心,什么今天带孩子太累了可是跑步还没跑,什么今天只吃了一点粥和蔬菜,淀粉CUT掉了....有时候我还真心疼她们。
身体是自己的,折腾来折腾去为了掉那两斤肉而受了这个那个的伤,不值得。
所以我开个帖子,细水长流型的。目标是先让自己健康起来,再减脂增肌。
乘
乘月
接近 12 年
5 楼
恩,接着说我的颈椎。
其实这个运动占主要因素。
颈椎的生理曲度要掰回来,就要睡硬的带弧度的枕头。还要加强颈部肌肉的力量。
不过很多女生练的那种力量都是增肌类型的,女生嘛颈部还是小鸟依人点好,弄得脖子粗粗的多难看啊。
能练习颈部耐力的运动有两样:游泳、瑜伽。
游泳换气能够帮助颈部肌肉的耐力增强,这也是健身教练推荐的。我寒假去学了游泳,因为之前有点底子,学的也蛮快,每次学完再自己练练,明显能感觉到颈部舒服了很多。
瑜伽很多动作要求“气质”,要找脊柱延伸的感觉,很多类似三角式的动作要求目光朝上看,都会帮助颈椎恢复。
这两项运动还有别的好处,以后再谈。
今天午休先码子码到这里,明天继续说我寒假的调养过程。
s
singingIris
接近 12 年
6 楼
赞一下,
“”目标是先让自己健康起来,再减脂增肌。 “
我的目标也是
晓
晓芳
接近 12 年
7 楼
以下是引用乘月在2/22/2013 1:42:00 PM的发言:
:“验尿!”
----医生就那么寒风中愣住了三秒,反过来有点心虚的问我俩字“为啥?”
----“腰疼。”
----医生沉默了一会....“可以验。”
于是第一次回国就诊就这么古龙式的结束了,化验结果-----一切正常。
哈哈, 这个太好笑了,加油mm
飞
飞猪
接近 12 年
8 楼
加油乘月~~不敢断楼呢~~
乘
乘月
接近 12 年
9 楼
以下是引用飞猪在2/22/2013 2:26:00 PM的发言:
加油乘月~~不敢断楼呢~~
我呀这次是真心向上了 一心治好我的毛病 其他绝不多想 一会去跑步去 恩~~~
松
松鼠的邻居
接近 12 年
10 楼
欢迎MM回来~~~~ :))
抱抱!
松
松鼠的邻居
接近 12 年
11 楼
MM的电脑屏幕有没有放到平视的位置?
乘
乘月
接近 12 年
12 楼
电脑都用书垫起来了 主要是睡觉的问题~~~
p
purplerain
接近 12 年
13 楼
颈锥脖子痛可以多做背部上方的力量练习,哑铃俯身ROWING,或者健身房里面的ROWING MACHINE 或者划船机,都是练习背的。背部肌肉强了之后对颈锥的依赖小,非常非常地见效。我几年前脖子痛,换了好多种椅子,看了好几个理疗师,都没有用。当时理疗师都让我做类似ROWING的力量练习,但他们给的强度不够,我一直觉得没有用。后来自己开始练上肢力量,不知不觉脖子再也没有痛过,其他条件什么都一样。
rowing MACHINE 我最开始拉15磅,现在拉40磅,哑铃5磅到现在10磅
小
小卤蛋
接近 12 年
14 楼
loading...
MM的身高体重和我数据非常接近!加油!
飞
飞猪
接近 12 年
15 楼
以下是引用乘月在2/22/2013 3:11:00 PM的发言:
我呀这次是真心向上了 一心治好我的毛病 其他绝不多想 一会去跑步去 恩~~~
看你成果了..我还两个月卸货..累死了
乘
乘月
接近 12 年
16 楼
卸货是预产期吧?
乘
乘月
接近 12 年
17 楼
今天的饮食: 1500kcal
没有什么特别油腻不该吃的东西,巧克力一块,抹茶味的。
运动:P90X abs
走路上学放学一共50分钟
下午跑步加走路一个小时 4.5mile
s
singingIris
接近 12 年
18 楼
以下是引用purplerain在2/22/2013 4:15:00 PM的发言:
颈锥脖子痛可以多做背部上方的力量练习,哑铃俯身ROWING,或者健身房里面的ROWING MACHINE 或者划船机,都是练习背的。背部肌肉强了之后对颈锥的依赖小,非常非常地见效。我几年前脖子痛,换了好多种椅子,看了好几个理疗师,都没有用。当时理疗师都让我做类似ROWING的力量练习,但他们给的强度不够,我一直觉得没有用。后来自己开始练上肢力量,不知不觉脖子再也没有痛过,其他条件什么都一样。
rowing MACHINE 我最开始拉15磅,现在拉40磅,哑铃5磅到现在10磅
mark
乘
乘月
接近 12 年
19 楼
今日饮食1500卡左右
下午打算按照紫雨MM说的去玩划船机
这个我记得以前我运动完会背疼 应该是有效果
这次划6档吧 争取一个小时~~~~要是划不动了就用EP补上
-------回来汇报 咯咯咯-----
今天有氧一个小时~~
走跑10分钟+划船25分钟,4000米,200卡+EP 200卡
划船机划得是3档 呜呜 还说大话划6档呢 我面壁去了....背部肌肉看来真心弱啊
我的P90X的band在路上了,买了个27块钱的,不知道好使不。
[此贴子已经被作者于2013/2/23 18:58:06编辑过]
r
redhouse
接近 12 年
20 楼
mm 写的很有营养
乘
乘月
接近 12 年
21 楼
好吧占一楼继续写我的寒假
先逼自己把tax file了 老是拖着不是办法
____________回来了,继续咯咯咯________
话说寒假找了一个盲人推拿馆子,一个老大夫,其实也算不上大夫,就是推拿了30多年,给我推颈椎。
那个疼啊,每次让我哇哇直叫。弄得前台的账房小妹总是时不时探脑袋进来问怎么了。其实疼就那么几个地方,颈椎,背阔肌,还有脊椎上那个肾俞(音书第一声)学位。腿上也是各种酸,坐骨神经也是推一次叫一次。
中医按摩可不像西医,毛巾一盖涂点儿油给你放松放松肌肉就得了,这中医按摩是哪里疼按哪里。我每次让他推一个小时,60人刀,推了21次。出来以后各种疼,不过之后的几次就好了,轻松多了。
推完效果的确很好,不过这回美国飞机一坐,又回来了.....
话说这颈椎真是要保养啊,现在都是脑力劳动,颈椎劳损的也很快呢。
好吧一转眼愉快的寒假结束了,我回到了这个大农村。
见到了同学,分享了我寒假的时光。
还记得松鼠MM说要把显示器放到和视线平齐的高度吧?
对了问题就来了。自从我回去宣扬保护颈椎以后,发现大家或多或少都有这疼痛。于是我们讨论的结果有三:一是多运动,促进血液循环。二是经常活动颈椎,避免在同一姿势过长时间产生劳损。三就是优化工作条件,把显示器的位置升高升高再升高。
前两个都是个人问题,后一个,由于实验室电脑显示器能升高的高度有限,我们就用厚书垫显示器。像我们这种学computer engineering的,一个workstation有2-3个显示器,于是一时间,“洛阳纸贵”。
我个子矮,每个显示器垫了3本厚书就够了。美美想到此我还十分得意。
隔壁实验室那个童鞋,一米九二,加之桌子也矮,那天只见找书找的浑身冒汗。什么老版的JAVA,PYTHON,C++全都翻出来了,两手全是灰,还嫌垫的不够高。
顺带一说,他最怕别人说的一句话是:XXX,你又长高了!
[此贴子已经被作者于2013/2/23 18:53:19编辑过]
b
believe
接近 12 年
22 楼
欢迎回来。
乘
乘月
接近 12 年
23 楼
嗯啊~~~你成果如何,好几个月不见咯!娃都还好吧?
b
believe
接近 12 年
24 楼
以下是引用乘月在2/23/2013 6:54:00 PM的发言:
嗯啊~~~你成果如何,好几个月不见咯!娃都还好吧?
嗯,还好。
锻炼就算一直坚持吧。不过中间也有小恙,也是断断续续。饮食上不行,太loose,所以没啥成果。前几周得了flu,好像还在恢复期,最近很放松。
娃还好,长大了,不那么爱生病了,感觉轻松了很多。
乘
乘月
接近 12 年
25 楼
以下是引用believe在2/23/2013 11:12:00 PM的发言:
嗯,还好。
锻炼就算一直坚持吧。不过中间也有小恙,也是断断续续。饮食上不行,太loose,所以没啥成果。前几周得了flu,好像还在恢复期,最近很放松。
娃还好,长大了,不那么爱生病了,感觉轻松了很多。
你可以大幅朝着BIKINI奋进了~~~记得原来说娃好麻烦 现在省事了 体型慢慢就出来了哟~~~
得了flu多休息 俺们这嘎达人少 得flu得也少
乘
乘月
接近 12 年
26 楼
2月 24
锻炼:走路50分钟
元宵节去同学家 一米九二喝高了....我吃了仨元宵
飞
飞猪
接近 12 年
27 楼
以下是引用乘月在2/22/2013 10:27:00 PM的发言:
卸货是预产期吧?
恩,还有不到两月了,呵呵
乘
乘月
接近 12 年
28 楼
啊哦哦哦哦 老二了吧????还是老三?????
d
dandanpapa
接近 12 年
29 楼
以下是引用松鼠的邻居在2/22/2013 3:29:00 PM的发言:
MM的电脑屏幕有没有放到平视的位置?
啊原来要平视吗?我一直都低头啦,不过以前我也一直颈椎不好,时不时的就疼疼,好像自从开始练YOGA之后没犯过呢....
乘
乘月
接近 12 年
30 楼
2月 25 饮食很正常
运动只有50分钟走路上学放学
因为帮着家里人弄签证表 一弄一个晚上就没有了 有点郁闷 白天又去学校看书
又不愿意牺牲睡觉的时间
今晚7点半 最迟一定开练一个小时瑜伽! 只有瑜伽才能让我睡觉的时候坐骨神经没那么疼~~~
update
2月26
走路40分钟 最近总是走到半道上遇到同学招呼我上车 跟绑架我了一样
yogax ab x
吃了1500kcal
[此贴子已经被作者于2013/2/27 10:47:11编辑过]
乘
乘月
接近 12 年
31 楼
MM你瑜伽是一周几练啊~~~~我一周练两次 最多了 不然有氧就没时间了
飞
飞猪
接近 12 年
32 楼
以下是引用乘月在2/25/2013 1:40:00 PM的发言:
啊哦哦哦哦 老二了吧????还是老三?????
头胎呢..呵呵
飞
飞猪
接近 12 年
33 楼
以下是引用乘月在2/26/2013 3:18:00 PM的发言:
2月 25 2月26 饮食都很正常
运动只有50分钟走路上学放学
因为帮着家里人弄签证表 一弄一个晚上就没有了 有点郁闷 白天又去学校看书
又不愿意牺牲睡觉的时间
今晚7点半 最迟一定开练一个小时瑜伽! 只有瑜伽才能让我睡觉的时候坐骨神经没那么疼~~~
每天拉伸一下,我孕中期的时候也疼,几乎不能走路了
另外坐在电脑前面的时候把pg垫高一点,会强迫自己坐直,都能缓解
乘
乘月
接近 12 年
34 楼
以下是引用飞猪在2/26/2013 4:15:00 PM的发言:
每天拉伸一下,我孕中期的时候也疼,几乎不能走路了
另外坐在电脑前面的时候把pg垫高一点,会强迫自己坐直,都能缓解
昨天练了瑜伽和P90X abs
头胎啊 恩 你真难为你舍得一身好身材怀孩子~~~
之前看你到处旅游呢
怕是你有了宝宝就没时间了~~~~
乘
乘月
接近 12 年
35 楼
昨天晚上称体重107.8 吓死了
一直都是110的 一定是体重秤坏了...坏了....坏了.....
乘
乘月
接近 12 年
36 楼
昨天看到一篇关于健美的文章 让我很吃惊 贴上来大家看看
一、健美比赛比的是什么?
普通人以
为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小,谁的肌肉大,谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不完全是这样,健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况
下,能够展现出最完美的比例,和最好的肌肉分离度(这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰,你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见,而不是
像一般人那样揉成一团。 )。施瓦辛格曾经就有过肌肉越大越能拿冠军的误区,所以在1968年,他输给了弗兰克·赞恩,弗兰克的块头更小,但是肌肉分离度
更清晰。
二、宏观上来看
健美运动员一般分成赛季和非赛季,赛季短的3个月,长的有半年。
非赛季主要在饮食上多下功夫,就是暴增体重。
在健身房的训练无非是两个目的:1减脂、2增肌。
但
实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量,而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量
,我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。
健身跟健美一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期,同时也没有对饮食刻意的要求。
要求的是循序渐进,逐渐增加肌肉同时减少脂肪,但速度相对较慢,而且容易遭遇瓶颈,但优点是比较健康。
而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后,加大基础饮食,以增肌为主,副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季,他们则加大训练强度,控制饮食(但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大),刷掉肌肉外部的脂肪,显露线条。
以上是非赛季的运动员。
以上是赛季的运动员。两个人是同一个人。
赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄,具体如下:比赛前两周,每天必须喝一桶至两桶桶装水(就是饮水机上那种桶装水)。导致肾脏习惯这个排尿的强度,然后比赛前三天,穿着棉袄跑楼梯,并且不进水。因为肾脏已经习惯之前的排尿量,导致这三天也是这么排,可以很快脱水。这可以可以让肌肉线条更加显露,肌肉更清晰。
三、从微观上看
无非是两点。
1、训练。
当年施瓦辛格是用的是双分化法训练,即白天训练一次,晚上训练一次,每次训练至少间隔8小时。一周六练。
现在很多运动员是采用的三分化法,一天练三次。
……听着就很可怕。一般就我个人来说,一周六练,一天一次就已经很吃力了。
不过他们有特别的补剂,可以加速肌肉恢复。
2、饮食。
在这里就要说一下增长肌肉的原理了。
实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。
在
健身房中,你的训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原
理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。而一般健美运动有专门的补剂,在高蛋白的基础饮食上加速肌肉恢复,一般人可能要恢复
3~5天,而他们可能在2天内就可以恢复完全。
另外,基础饮食也是很重要的一块,这点需要讲的东西很多,但基本上来说是高蛋白食物+低含量的碳水化合物。
就算去除掉补剂,以绝大多数人的饮食状况,就算在健身房以最科学和最高效的方式训练十年,也赶不上职业健身者。 很多人担心自己变成所谓“肌肉男”,纯属杞人忧天。
值
得提一下的是,在外国,特别是美国,基本上所有的健美运动都有服用类固醇类的激素。详情可以看纪录片《
更大,更强,更快 》,这片子对于美国激素的滥用还是挺客观的,但是针对于那些功成名就的健身人士就很偏激了,因为健美运动员的成功不是仅仅靠吃激素吃出
来的。(再附一篇我的观后感:
http://movie.douban.com/review/5635271/
),还有一篇1997年出来的《最令人震惊的健身访谈》,也是谈到健美运动员普遍都有服用激素的现象(
http://bbs.dabin69.com/thread-391957-1-1.html
)
四、健美的负面影响
1、基础代谢率增加,每天身体需要的热量多了。(从进化的角度来看,这是负面的,但是就现代社会营养过剩而言,这应该是正面的)
2、长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力,很容易导致肾衰竭。
3、但更多的是服用药物带来的副作用。
五、健身和健美
基
本上健身都是正面的作用,比如健身时会释放某种荷尔蒙能愉悦自己的心情啊,体质变好啊,身材变好啊,整个人有气质了等等等等。在不乱用补剂的情况下百利无
一害。当然有可能运动过度,强度过大会损伤腰和膝盖,这就是运动造成的了,其他体育运动也普遍存在这种情况。健身算的上是风险最小的运动了,基本上很少听
说哪个人因为健身而扭伤腰部或者膝盖损伤,而足球篮球则多了去了。
健美到后期,在训练都达到极限、基础饮食都尽可能完善的情况下,基本上就是拼的是金钱和先天的基因了,谁能够砸的钱多弄到够好的补剂和药物、服用足够量的激素,谁就能脱颖而出。在美国,这种现象很普遍,这其实已经是畸形竞争了。
健美普通人还是不要去碰,也没资格去碰。
最后扯句无关的题外话,有些人一直把肌肉男和格斗家和搬运工做比较,说什么肌肉大的人很多中看不中用。我觉得说这种话的没搞清楚问题的本质。
有的人爆发力大,有的人耐力强。完全靠的是平常训练的方式上的区别。
比如说有的人卧推重量能最高推到300kg,但是他240kg的重量可能只能推12个。
而有的人卧推只能推到260kg,但是240kg的重量能推到20个。
再比如,一个天天要搬十个小时100斤麻袋的码头工,其肌肉耐力肯定远远超过一般的肌肉男,让一般健身房出来的人去搬十小时麻袋,第二天肯定萎了。但是在极限重量和爆发力上,搬运工肯定就没有在健身房练出肌肉的人强。 至于所谓实战方面,
格斗功夫是技巧问题。肌肉大小是身材问题,拿身材问题对比技巧问题,逻辑呢?好比一个智商高的人数学就一定好吗?
[此贴子已经被作者于2013/2/27 10:51:33编辑过]
乘
乘月
接近 12 年
37 楼
赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄,具体如下:比赛前两周,每天必须喝一桶至两桶桶装水(就是饮水机上那种桶装水)。导致肾脏习惯这个排尿的强度,然后比赛前三天,穿着棉袄跑楼梯,并且不进水。因为肾脏已经习惯之前的排尿量,导致这三天也是这么排,可以很快脱水。这可以可以让肌肉线条更加显露,肌肉更清晰。
这句话让我觉得就是在残害自己~~~
一
一切顺其自然
接近 12 年
38 楼
对所谓的健美比赛,觉得完全是一种给别人看的摧残自己生命的方式,俺是健身不要这样健美,15%是给别人看(穿衣服有线条),85%是为了自身健康,运动能保持精力旺盛、不容易生病
f
flyingplate
接近 12 年
39 楼
以下是引用一切顺其自然在2/27/2013 11:01:00 AM的发言:
对所谓的健美比赛,觉得完全是一种给别人看的摧残自己生命的方式,俺是健身不要这样健美,15%是给别人看(穿衣服有线条),85%是为了自身健康,运动能保持精力旺盛、不容易生病
现在有organic bodybuilder haha,看起来就是练得好的普通人。
b
believe
接近 12 年
40 楼
专业健美很伤身体。
乘
乘月
接近 12 年
41 楼
以下是引用一切顺其自然在2/27/2013 11:01:00 AM的发言:
对所谓的健美比赛,觉得完全是一种给别人看的摧残自己生命的方式,俺是健身不要这样健美,15%是给别人看(穿衣服有线条),85%是为了自身健康,运动能保持精力旺盛、不容易生病
我之前不知道职业健美是这样的 以为就是锻炼吃蛋白粉就可以了
没想到这么摧残
我的想法和你一样现在主要为了健康
乘
乘月
接近 12 年
42 楼
以下是引用flyingplate在2/27/2013 11:08:00 AM的发言:
现在有organic bodybuilder haha,看起来就是练得好的普通人。
MM有没有网站让我看看
乘
乘月
接近 12 年
43 楼
以下是引用believe在2/27/2013 11:10:00 AM的发言:
专业健美很伤身体。
我现在以健康为主.....
多拉伸~~~
f
flyingplate
接近 12 年
44 楼
以下是引用乘月在2/27/2013 11:58:00 AM的发言:
MM有没有网站让我看看
你放狗看看?我认识一个,公司同事,身高165的小弟弟,穿了衣服看不出,唯一记得就是他无时不可都在吃。。。囧
松
松鼠的邻居
接近 12 年
45 楼
竞技和健身应该是不同的概念。任何运动走到尽头,都是要牺牲“健康”的吧。。。目的各不同,有的为了追求,有的为了证明,有的为了找寻。。。
世上的事情就是这样的,有得必有失。每个人对自己生活/生命的重要意义的事情,也是排位各不同
飞
飞猪
接近 12 年
46 楼
以下是引用乘月在2/27/2013 10:46:00 AM的发言:
昨天练了瑜伽和P90X abs
头胎啊 恩 你真难为你舍得一身好身材怀孩子~~~
之前看你到处旅游呢
怕是你有了宝宝就没时间了~~~~
年纪大了..再不生就要赶上大龄了..长了25磅了,不知道生完能掉多少
飞
飞猪
接近 12 年
47 楼
以下是引用believe在2/27/2013 11:10:00 AM的发言:
专业健美很伤身体。
好像连续多久每天吃一大堆鸡蛋清什么的..真不是人干的活
钱
钱途无亮
接近 12 年
48 楼
健身跟健美两码事情啊...
b
believe
接近 12 年
49 楼
以下是引用飞猪在2/27/2013 7:10:00 PM的发言:
年纪大了..再不生就要赶上大龄了..长了25磅了,不知道生完能掉多少
25很少呀。我涨了35,还是提前生了。体重很快就可以调,带娃很辛苦。
乘
乘月
接近 12 年
50 楼
哎 突然羡慕起有家的人咯 我还没从分手的打击中缓过神来呢 马上没几天26岁生日了 郁闷啊~~~~~~~~
松
松鼠的邻居
接近 12 年
51 楼
以下是引用乘月在2/27/2013 9:27:00 PM的发言:
哎 突然羡慕起有家的人咯 我还没从分手的打击中缓过神来呢 马上没几天26岁生日了 郁闷啊~~~~~~~~
预祝小妹妹生日快乐!!!
遥想我的26岁,哈哈。。。我愿意用我的家甚至我的孩子们去换——我的自由阿~~~我知道生活不能重来,好好享受当下才不算白活一场
祝你新的一岁里健康,心想事成 :)
f
flyingplate
接近 12 年
52 楼
以下是引用乘月在2/27/2013 9:27:00 PM的发言:
哎 突然羡慕起有家的人咯 我还没从分手的打击中缓过神来呢 马上没几天26岁生日了 郁闷啊~~~~~~~~
嫩啊!摸摸
j
jomainland
接近 12 年
53 楼
才26呢,还年轻着呢!
乘
乘月
接近 12 年
54 楼
以下是引用jomainland在2/28/2013 12:43:00 PM的发言:
才26呢,还年轻着呢!
我想着32岁还嫁不出去我就去挂牌!
乘
乘月
接近 12 年
55 楼
以下是引用松鼠的邻居在2/27/2013 9:39:00 PM的发言:
预祝小妹妹生日快乐!!!
遥想我的26岁,哈哈。。。我愿意用我的家甚至我的孩子们去换——我的自由阿~~~我知道生活不能重来,好好享受当下才不算白活一场
祝你新的一岁里健康,心想事成 :)
谢谢松鼠MM啊 看你一家其乐融融我好生羡慕啊
听你一说你喜欢自由我觉得我更要珍惜现在的单身时光啊~~~
努力单着 但是变漂亮着~
乘
乘月
接近 12 年
56 楼
以下是引用flyingplate在2/27/2013 10:38:00 PM的发言:
嫩啊!摸摸
摸你家娃去 保证各个水灵 手感更好
乘
乘月
接近 12 年
57 楼
2月27
饮食正常 锻炼P90X PLYOX
晚饭前吃了一块抹茶巧克力 从国内团购的 大概30卡左右?不计较了
昨晚称体重110 今早118.2....体重计的读数啊,小孩子的脸.....
突然发现自己变现实了,以前110的时候总在祈祷:称啊,请你显示108吧!结果称不听我的.
现在变得显示了,告诉自己:做好110的准备哦!结果称时不时来个惊喜......
快乐就是这么简单。
丰胸精油到了 F大的配方, 10ml rose hip oil +ylang ylang 2d +germanium 2我还自己加了一滴rose absolute....
rose absolute好贵啊 哪些用rose otto的人做皂啊什么的我真心膜拜~~~
以后工作了自己也要做手工皂!
飞
飞猪
接近 12 年
58 楼
以下是引用乘月在2/27/2013 9:27:00 PM的发言:
哎 突然羡慕起有家的人咯 我还没从分手的打击中缓过神来呢 马上没几天26岁生日了 郁闷啊~~~~~~~~
生日多想些开心的事情,年轻多好,好好锻炼身体积极向上~~
乘
乘月
接近 12 年
59 楼
以下是引用飞猪在2/28/2013 3:40:00 PM的发言:
生日多想些开心的事情,年轻多好,好好锻炼身体积极向上~~
生日已决定和同学吃火锅 放纵自己一回~~~~~~~
b
believe
接近 12 年
60 楼
好好enjoy life,26岁多好的年纪,羡慕呀。
生日快乐。
b
believe
接近 12 年
61 楼
以下是引用乘月在2/27/2013 9:27:00 PM的发言:
哎 突然羡慕起有家的人咯 我还没从分手的打击中缓过神来呢 马上没几天26岁生日了 郁闷啊~~~~~~~~
你会遇到你的Mr. Right
乘
乘月
接近 12 年
62 楼
以下是引用believe在2/28/2013 5:58:00 PM的发言:
你会遇到你的Mr. Right
我也好想啊 不过实在遇不到就只能先挂牌了 呵呵
乘
乘月
接近 12 年
63 楼
以下是引用believe在2/28/2013 5:56:00 PM的发言:
好好enjoy life,26岁多好的年纪,羡慕呀。
生日快乐。
谢谢believe 大姐~~~
b
believe
接近 12 年
64 楼
以下是引用乘月在2/28/2013 7:34:00 PM的发言:
我也好想啊 不过实在遇不到就只能先挂牌了 呵呵
你还年轻,不用着急。
飞
飞猪
接近 12 年
65 楼
以下是引用乘月在2/28/2013 1:03:00 PM的发言:
2月27
饮食正常 锻炼P90X PLYOX
晚饭前吃了一块抹茶巧克力 从国内团购的 大概30卡左右?不计较了
昨晚称体重110 今早118.2....体重计的读数啊,小孩子的脸.....
突然发现自己变现实了,以前110的时候总在祈祷:称啊,请你显示108吧!结果称不听我的.
现在变得显示了,告诉自己:做好110的准备哦!结果称时不时来个惊喜......
快乐就是这么简单。
丰胸精油到了 F大的配方, 10ml rose hip oil +ylang ylang 2d +germanium 2我还自己加了一滴rose absolute....
rose absolute好贵啊 哪些用rose otto的人做皂啊什么的我真心膜拜~~~
以后工作了自己也要做手工皂!
mm还会配精油啊,我去过几次那个版,实在摸不出门道道
飞
飞猪
接近 12 年
66 楼
以下是引用乘月在2/28/2013 7:34:00 PM的发言:
我也好想啊 不过实在遇不到就只能先挂牌了 呵呵
积极一点,最好学校里搞定,工作以后认识的人越来越少了
乘
乘月
接近 12 年
67 楼
2月28 KENPOX ab ripperx
饮食正常
3月1
中午吃了几个饺子 发现自己的胃小了3-4个饺子的空间~~
运动没有 花了一个半小时给家里来了个大扫除~~~
晚上拔罐膝盖 按摩了腿上几个穴位 丰胸精油继续
[此贴子已经被作者于2013/3/2 14:54:36编辑过]
乘
乘月
接近 12 年
68 楼
以下是引用飞猪在2/28/2013 8:18:00 PM的发言:
mm还会配精油啊,我去过几次那个版,实在摸不出门道道
我从最简单的带方子的配起 我买精油主要是为了配合中医按摩、推拿、刮痧和拔罐用的
反正这些也需要润滑油,不如买精油了,配方是在清芬轩考古来的 呵呵
乘
乘月
接近 12 年
69 楼
3.2
meal: normal
workout: no
too busy on school work.
to tired.....
乘
乘月
接近 12 年
70 楼
3.3
饮食正常 似乎多吃了一个香蕉
下午去sephora拿了生日礼物 全不是想要的
去TJ买了点防晒霜.....
运动:ab x yogax
乘
乘月
接近 12 年
71 楼
3月4
无
3月5 生日
26岁了! 去年跟自己说好26岁要个苗条身材的呢?
那就从26岁再开始努力吧!
昨天晚上和同学小聚,吃了火锅,没吃多少就饱了。胃小了吃东西还真不划算~可是我很开心,一个月的regulation很有效!
看看镜子里一天天老去的皮肤,跟自己说成功的速度一定要大过自己和父母衰老的速度!
所以运动,所以努力奋斗,所以早上才会6:30起床!会努力保养,会喝豆浆,枸杞,红枣泡的水,会按摩腿,会做吃的....
日积月累,希望我到27岁能有一个更新的自己!
一年并不长,一天天好快,努力过好每一天才不会给自己遗憾!
[此贴子已经被作者于2013/3/6 13:37:21编辑过]
乘
乘月
接近 12 年
72 楼
3月6日
熬夜到三点赶了个报告
3月7
今晚锻炼内容 ABS X BUTT TONING P90X CHEST SHOULDER
f
filimonfu
接近 12 年
73 楼
好帖,mm 写的好有趣啊
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
松
松鼠的邻居
接近 12 年
74 楼
赤道的生日快乐!!再过十年,你一定一定会感慨——年轻真好:)))
晓
晓芳
接近 12 年
75 楼
以下是引用松鼠的邻居在3/7/2013 3:20:00 PM的发言:
赤道的生日快乐!!再过十年,你一定一定会感慨——年轻真好:)))
强Re,想当年我24,25时候觉得自己开始“老”了,现在看看那时的照片,禁不住感叹,真年轻阿。
乘
乘月
接近 12 年
76 楼
以下是引用松鼠的邻居在3/7/2013 3:20:00 PM的发言:
赤道的生日快乐!!再过十年,你一定一定会感慨——年轻真好:)))
谢谢 我一定会珍惜现在的!!!
乘
乘月
接近 12 年
77 楼
以下是引用晓芳在3/8/2013 1:25:00 PM的发言:
强Re,想当年我24,25时候觉得自己开始“老”了,现在看看那时的照片,禁不住感叹,真年轻阿。
看过一个说法 女人20岁比脸蛋 30岁比身段 40岁比韵味
我现在就在努力朝着好身段迈进!
乘
乘月
接近 12 年
78 楼
今天唐唐我要早起的决心....
早起是我心里永远的痛。高中时代我在国内,被繁重的学业压着,每日睡觉只有5小时,平时只要逮着机会就睡,所以养成了一个好睡觉的坏习惯。
大学懈怠了4年,知道来美念书才知道有一个向上的心是多重要。
我总是在算计,我每天该睡多少小时。
很可笑的是,26岁了,才发现基本满足自己能起床的净睡眠时间是7.5小时,中午一个小时。
晚上7点开始运动,9:30结束.....原来一直坚持P90X,但是现在胳膊肌肉暴长,不太想练了,一个月每个session练一次,一共两周,就OK了。其余时间花在有氧上。
跑题了,回到睡眠上来说,这个真的很重要,而且很影响体重,睡觉时身体调整体形的时候,睡一觉起来 会发现自己瘦了,正常,傍晚又回到臃肿的姿态。
中午我习惯在我的cubical桌子上睡,安安稳稳睡上一个小时,下午才能好好学习,晚上才能好好锻炼。
我不理解那些每天1、2点才睡下的人,他们早上要9点多才能起床,我觉得比起这样,我倒是更愿意太阳升起来就起床,会感觉自己是跟着时间走的,没有有迟到的感觉。
所以,26岁的第四天告诉自己:早睡早起。
[此贴子已经被作者于2013/3/8 17:08:30编辑过]
乘
乘月
接近 12 年
79 楼
3月8
练了会瑜伽拉伸
P90X plyox
饮食1550卡 稍微有点多~~~没吃什么肥腻的东西
乘
乘月
接近 12 年
80 楼
今天跑了5mile
练了abs butt
吃了1600卡 运动了500卡 吃的稍微有点多
晚上田中按摩 丰胸按摩 瘦腿点穴都来一遍 今天表扬自己做的不错
刚才电话骚扰了芝加哥NM BURBERRY BA,买了两盘眼影...大草拔了....以后早起化妆!!!
[此贴子已经被作者于2013/3/10 12:05:43编辑过]
乘
乘月
接近 12 年
81 楼
3月10
吃多了 收拾家一天 很累
下午又出去买东西
现在老爸老妈在签证 bless
l
lusi
接近 12 年
82 楼
月妹妹这么小啊,羡慕羡慕!好好享受青春啊!
乘
乘月
接近 12 年
83 楼
不小了 大人了 还没成气候 还在读PHD.....
而且你说这么小 就这么胖了....
乘
乘月
接近 12 年
84 楼
3月11
P90X shoulders & arms
ab ripperx
butt toning
有点小腰疼
明显背部力量不足
松
松鼠的邻居
接近 12 年
85 楼
以下是引用乘月在3/12/2013的发言:
不小了 大人了 还没成气候 还在读PHD.....
而且你说这么小 就这么胖了....
埃玛,26岁读着phd,还有比这更加正常的事情么??
松
松鼠的邻居
接近 12 年
86 楼
爸爸妈妈签过了么?要来看你了啊?幸福的~~
乘
乘月
接近 12 年
87 楼
以下是引用松鼠的邻居在3/12/2013 10:18:00 AM的发言:
爸爸妈妈签过了么?要来看你了啊?幸福的~~
水过 谢谢你们bless~~~~~~~~~
乘
乘月
接近 12 年
88 楼
以下是引用松鼠的邻居在3/12/2013 10:18:00 AM的发言:
埃玛,26岁读着phd,还有比这更加正常的事情么??
目标28岁毕业.....呜呜 可是现在貌似课题才开始
b
believe
接近 12 年
89 楼
以下是引用乘月在3/12/2013 11:10:00 AM的发言:
目标28岁毕业.....呜呜 可是现在貌似课题才开始
这个过程很难熬,熬过就好了。
飞
飞猪
接近 12 年
90 楼
以下是引用乘月在3/12/2013 11:09:00 AM的发言:
水过 谢谢你们bless~~~~~~~~~
gxgx..什么时候来啊
飞
飞猪
接近 12 年
91 楼
以下是引用乘月在3/12/2013 11:10:00 AM的发言:
目标28岁毕业.....呜呜 可是现在貌似课题才开始
我28的时候还在瞎晃悠着..
乘
乘月
接近 12 年
92 楼
以下是引用飞猪在3/12/2013 12:40:00 PM的发言:
gxgx..什么时候来啊
刚买的机票 4月16号的
BTW 你们要买机票去student universe 巨便宜
虽然要edu邮箱....
我自己create俩alias注册上去(藏不住秘密的人啊)
然后买的价格是1069每个人.....上海到我这里往返....
乘
乘月
接近 12 年
93 楼
以下是引用飞猪在3/12/2013 12:40:00 PM的发言:
我28的时候还在瞎晃悠着..
瞎晃悠着 也是闲啊 我就期待毕业 工作~~~
乘
乘月
接近 12 年
94 楼
以下是引用believe在3/12/2013 11:14:00 AM的发言:
这个过程很难熬,熬过就好了。
是啊 我还要健身 要美丽迈进30岁
飞
飞猪
接近 12 年
95 楼
以下是引用乘月在3/12/2013 12:44:00 PM的发言:
刚买的机票 4月16号的
BTW 你们要买机票去student universe 巨便宜
虽然要edu邮箱....
我自己create俩alias注册上去(藏不住秘密的人啊)
然后买的价格是1069每个人.....上海到我这里往返....
不是学生也能买啊..我以前买过,毕业以后就很没用过..主要也没那么多假回国了..唉
飞
飞猪
接近 12 年
96 楼
以下是引用乘月在3/12/2013 12:45:00 PM的发言:
瞎晃悠着 也是闲啊 我就期待毕业 工作~~~
我是晃晃悠悠读了n年..mm才26..年轻着呢
晓
晓芳
接近 12 年
97 楼
以下是引用乘月在3/12/2013 12:44:00 PM的发言:
刚买的机票 4月16号的
BTW 你们要买机票去student universe 巨便宜
虽然要edu邮箱....
我自己create俩alias注册上去(藏不住秘密的人啊)
然后买的价格是1069每个人.....上海到我这里往返....
mark一下,对我有用。
乘
乘月
接近 12 年
98 楼
以下是引用飞猪在3/12/2013 12:52:00 PM的发言:
不是学生也能买啊..我以前买过,毕业以后就很没用过..主要也没那么多假回国了..唉
看来我多虑了~~这次家长来让他们多带的养生的东西来~~~
乘
乘月
接近 12 年
99 楼
今天中午看看藤椒到底是啥玩意
国内那个肯德基藤椒鸡翅做的广告 看的我口水兮兮 可是藤椒是啥都没听说过 今天从百度搬点东西来
藤椒,又名油椒 香椒子,是一种有独特香气和味道的植物,属
芸香科
,是重要的油料,香料树种。高三尺至九尺,树木暗灰色,多有刺,无毛,单粒复叶丛生,花小而多,其果油多有光泽,其味芬芳易挥发,口感香麻。据《
本草纲目
》记载:其果入药具有散寒解毒,散淤活络,消食健胃,增竟食欲之疗效,果实可制干,提取芳香油,即:藤椒油,它具有调味,健脾。去风散寒之功效。
四川省
乐山市
、
眉山市
,其中以
峨眉山市
九里出产的藤椒最为出名,由于其果实最为饱满、芳香自然、出油率高,又被称为“坨坨椒”。
藤椒油
色泽亮丽。口味清爽,麻香浓郁,麻味绵长,比花椒油更香,更麻,更生态,是宾馆,饭店,家庭的理想日常
调味品。赠亲朋好友的最佳礼品。现在市场上以峨眉山万佛绿色食品有限公司出产的“万佛”藤椒油味道最佳,是烹饪佳肴的必备调味品。
[此贴子已经被作者于2013/3/12 13:53:15编辑过]
乘
乘月
接近 12 年
100 楼
3月12
饮食1550卡 我的薄荷标准是1440卡 每天都多吃 哎
跑步5mile 走路25min
调时间之后发现起不来了
1
2
…
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好多人对于我也不陌生了,飞猪,波拉,阿街,lusi, 松鼠,卤蛋,还有鸡血的无风JJ,我都记得。对了 还有怀念当时一起奋斗过的SAINFOIN MM
所以我回来了!去年太不平静了,经历了太多,分手那会曾一度一周掉了5-6LB的体重。现在平复了,决定整装待发。
我其实没有冲着减肥来,我只是把减脂当做一个顺带的产物,寒假回国,身体颇有恙。主要是颈椎,寒气,坐骨神经等。
我的基本条件: 155cm的矮个子,107.2lb,肥肉也算分布的“错落有致”,穿起衣服来也各种叹气。
我的饮食:早餐:面包酸奶水果,或者鸡蛋稀饭牛奶,基本上中式几顿西式几顿。
加餐:不定,一般是芝麻粉冲豆浆,红豆薏米糊,水果,酸奶等等
午餐:吃米饭,盐水煮的蔬菜和肉类。肉类是按正常烹饪烧的,该红烧红烧,该爆炒爆炒,油放的不多。
加餐:同上。
晚餐:很杂,视当天饥饿程度和晚上的锻炼计划而定。
3月23-4月23 目标106lb
那我从寒假说起吧。
这楼当电梯。
----P1 寒假的调理记录
----p4 一篇让我感到吃惊的关于健美的文章
----P8 早睡早起
----P10 藤椒
----p11 让你爱上跑步的22个理由
----P13 一条大鱼
----P14 请帮我参谋下我的饮食,好与不好,请拍,拍,拍!!!
----P16 对比ABX和8MIN ABS
[此贴子已经被作者于2013/5/28 13:30:02编辑过]
话说我一PHD,读computer engineering,平时google惯了,自己有病就google的,见了医生其实心里有素要干啥,但是一说话把人家吓一跳。
话说这见到医生,把挂的号递过去,医生还没开口询问,我先铿锵有力的蹦跶出俩字:“验尿!”
----医生就那么寒风中愣住了三秒,反过来有点心虚的问我俩字“为啥?”
----“腰疼。”
----医生沉默了一会....“可以验。”
于是第一次回国就诊就这么古龙式的结束了,化验结果-----一切正常。
其实就是腰肌劳损加颈椎病,先去拍X光片看看再说。
X光片结果,腰椎情况良好,颈椎生理曲度变直,后三节有增生。
说白了,就是低头太多所致。还有回国的时候感觉到脖子冷,就是因为颈椎血液循环不好导致的。
增生没办法去除,只能养着,不让它愈演愈烈。
生理曲度能掰回来,就看自己的毅力了。
为什么要啰嗦这么多,我就是觉得健身不光只是减肥,一些身体的小病小不舒服,其实健身都可以帮助恢复的。
看了版里很多MM对自己太狠心,什么今天带孩子太累了可是跑步还没跑,什么今天只吃了一点粥和蔬菜,淀粉CUT掉了....有时候我还真心疼她们。
身体是自己的,折腾来折腾去为了掉那两斤肉而受了这个那个的伤,不值得。
所以我开个帖子,细水长流型的。目标是先让自己健康起来,再减脂增肌。
其实这个运动占主要因素。
颈椎的生理曲度要掰回来,就要睡硬的带弧度的枕头。还要加强颈部肌肉的力量。
不过很多女生练的那种力量都是增肌类型的,女生嘛颈部还是小鸟依人点好,弄得脖子粗粗的多难看啊。
能练习颈部耐力的运动有两样:游泳、瑜伽。
游泳换气能够帮助颈部肌肉的耐力增强,这也是健身教练推荐的。我寒假去学了游泳,因为之前有点底子,学的也蛮快,每次学完再自己练练,明显能感觉到颈部舒服了很多。
瑜伽很多动作要求“气质”,要找脊柱延伸的感觉,很多类似三角式的动作要求目光朝上看,都会帮助颈椎恢复。
这两项运动还有别的好处,以后再谈。
今天午休先码子码到这里,明天继续说我寒假的调养过程。
“”目标是先让自己健康起来,再减脂增肌。 “
我的目标也是
:“验尿!”
----医生就那么寒风中愣住了三秒,反过来有点心虚的问我俩字“为啥?”
----“腰疼。”
----医生沉默了一会....“可以验。”
于是第一次回国就诊就这么古龙式的结束了,化验结果-----一切正常。
哈哈, 这个太好笑了,加油mm
加油乘月~~不敢断楼呢~~
我呀这次是真心向上了 一心治好我的毛病 其他绝不多想 一会去跑步去 恩~~~
抱抱!
rowing MACHINE 我最开始拉15磅,现在拉40磅,哑铃5磅到现在10磅
MM的身高体重和我数据非常接近!加油!
我呀这次是真心向上了 一心治好我的毛病 其他绝不多想 一会去跑步去 恩~~~
看你成果了..我还两个月卸货..累死了
没有什么特别油腻不该吃的东西,巧克力一块,抹茶味的。
运动:P90X abs
走路上学放学一共50分钟
下午跑步加走路一个小时 4.5mile
颈锥脖子痛可以多做背部上方的力量练习,哑铃俯身ROWING,或者健身房里面的ROWING MACHINE 或者划船机,都是练习背的。背部肌肉强了之后对颈锥的依赖小,非常非常地见效。我几年前脖子痛,换了好多种椅子,看了好几个理疗师,都没有用。当时理疗师都让我做类似ROWING的力量练习,但他们给的强度不够,我一直觉得没有用。后来自己开始练上肢力量,不知不觉脖子再也没有痛过,其他条件什么都一样。
rowing MACHINE 我最开始拉15磅,现在拉40磅,哑铃5磅到现在10磅
mark
下午打算按照紫雨MM说的去玩划船机
这个我记得以前我运动完会背疼 应该是有效果
这次划6档吧 争取一个小时~~~~要是划不动了就用EP补上
-------回来汇报 咯咯咯-----
今天有氧一个小时~~
走跑10分钟+划船25分钟,4000米,200卡+EP 200卡
划船机划得是3档 呜呜 还说大话划6档呢 我面壁去了....背部肌肉看来真心弱啊
我的P90X的band在路上了,买了个27块钱的,不知道好使不。
[此贴子已经被作者于2013/2/23 18:58:06编辑过]
先逼自己把tax file了 老是拖着不是办法
____________回来了,继续咯咯咯________
话说寒假找了一个盲人推拿馆子,一个老大夫,其实也算不上大夫,就是推拿了30多年,给我推颈椎。
那个疼啊,每次让我哇哇直叫。弄得前台的账房小妹总是时不时探脑袋进来问怎么了。其实疼就那么几个地方,颈椎,背阔肌,还有脊椎上那个肾俞(音书第一声)学位。腿上也是各种酸,坐骨神经也是推一次叫一次。
中医按摩可不像西医,毛巾一盖涂点儿油给你放松放松肌肉就得了,这中医按摩是哪里疼按哪里。我每次让他推一个小时,60人刀,推了21次。出来以后各种疼,不过之后的几次就好了,轻松多了。
推完效果的确很好,不过这回美国飞机一坐,又回来了.....
话说这颈椎真是要保养啊,现在都是脑力劳动,颈椎劳损的也很快呢。
好吧一转眼愉快的寒假结束了,我回到了这个大农村。
见到了同学,分享了我寒假的时光。
还记得松鼠MM说要把显示器放到和视线平齐的高度吧?
对了问题就来了。自从我回去宣扬保护颈椎以后,发现大家或多或少都有这疼痛。于是我们讨论的结果有三:一是多运动,促进血液循环。二是经常活动颈椎,避免在同一姿势过长时间产生劳损。三就是优化工作条件,把显示器的位置升高升高再升高。
前两个都是个人问题,后一个,由于实验室电脑显示器能升高的高度有限,我们就用厚书垫显示器。像我们这种学computer engineering的,一个workstation有2-3个显示器,于是一时间,“洛阳纸贵”。
我个子矮,每个显示器垫了3本厚书就够了。美美想到此我还十分得意。
隔壁实验室那个童鞋,一米九二,加之桌子也矮,那天只见找书找的浑身冒汗。什么老版的JAVA,PYTHON,C++全都翻出来了,两手全是灰,还嫌垫的不够高。
顺带一说,他最怕别人说的一句话是:XXX,你又长高了!
[此贴子已经被作者于2013/2/23 18:53:19编辑过]
欢迎回来。
嗯啊~~~你成果如何,好几个月不见咯!娃都还好吧?
嗯,还好。
锻炼就算一直坚持吧。不过中间也有小恙,也是断断续续。饮食上不行,太loose,所以没啥成果。前几周得了flu,好像还在恢复期,最近很放松。
娃还好,长大了,不那么爱生病了,感觉轻松了很多。
嗯,还好。
锻炼就算一直坚持吧。不过中间也有小恙,也是断断续续。饮食上不行,太loose,所以没啥成果。前几周得了flu,好像还在恢复期,最近很放松。
娃还好,长大了,不那么爱生病了,感觉轻松了很多。
你可以大幅朝着BIKINI奋进了~~~记得原来说娃好麻烦 现在省事了 体型慢慢就出来了哟~~~
得了flu多休息 俺们这嘎达人少 得flu得也少
锻炼:走路50分钟
元宵节去同学家 一米九二喝高了....我吃了仨元宵
卸货是预产期吧?
恩,还有不到两月了,呵呵
MM的电脑屏幕有没有放到平视的位置?
啊原来要平视吗?我一直都低头啦,不过以前我也一直颈椎不好,时不时的就疼疼,好像自从开始练YOGA之后没犯过呢....
运动只有50分钟走路上学放学
因为帮着家里人弄签证表 一弄一个晚上就没有了 有点郁闷 白天又去学校看书
又不愿意牺牲睡觉的时间
今晚7点半 最迟一定开练一个小时瑜伽! 只有瑜伽才能让我睡觉的时候坐骨神经没那么疼~~~
update
2月26
走路40分钟 最近总是走到半道上遇到同学招呼我上车 跟绑架我了一样
yogax ab x
吃了1500kcal
[此贴子已经被作者于2013/2/27 10:47:11编辑过]
啊哦哦哦哦 老二了吧????还是老三?????
头胎呢..呵呵
2月 25 2月26 饮食都很正常
运动只有50分钟走路上学放学
因为帮着家里人弄签证表 一弄一个晚上就没有了 有点郁闷 白天又去学校看书
又不愿意牺牲睡觉的时间
今晚7点半 最迟一定开练一个小时瑜伽! 只有瑜伽才能让我睡觉的时候坐骨神经没那么疼~~~
每天拉伸一下,我孕中期的时候也疼,几乎不能走路了
另外坐在电脑前面的时候把pg垫高一点,会强迫自己坐直,都能缓解
每天拉伸一下,我孕中期的时候也疼,几乎不能走路了
另外坐在电脑前面的时候把pg垫高一点,会强迫自己坐直,都能缓解
昨天练了瑜伽和P90X abs
头胎啊 恩 你真难为你舍得一身好身材怀孩子~~~
之前看你到处旅游呢
怕是你有了宝宝就没时间了~~~~
一直都是110的 一定是体重秤坏了...坏了....坏了.....
昨天看到一篇关于健美的文章 让我很吃惊 贴上来大家看看
一、健美比赛比的是什么?
普通人以
为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小,谁的肌肉大,谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不完全是这样,健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况
下,能够展现出最完美的比例,和最好的肌肉分离度(这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰,你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见,而不是
像一般人那样揉成一团。 )。施瓦辛格曾经就有过肌肉越大越能拿冠军的误区,所以在1968年,他输给了弗兰克·赞恩,弗兰克的块头更小,但是肌肉分离度
更清晰。
二、宏观上来看
健美运动员一般分成赛季和非赛季,赛季短的3个月,长的有半年。
非赛季主要在饮食上多下功夫,就是暴增体重。
在健身房的训练无非是两个目的:1减脂、2增肌。
但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量,而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量,我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。健身跟健美一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期,同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进,逐渐增加肌肉同时减少脂肪,但速度相对较慢,而且容易遭遇瓶颈,但优点是比较健康。
而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后,加大基础饮食,以增肌为主,副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季,他们则加大训练强度,控制饮食(但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大),刷掉肌肉外部的脂肪,显露线条。 以上是非赛季的运动员。 以上是赛季的运动员。两个人是同一个人。
赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄,具体如下:比赛前两周,每天必须喝一桶至两桶桶装水(就是饮水机上那种桶装水)。导致肾脏习惯这个排尿的强度,然后比赛前三天,穿着棉袄跑楼梯,并且不进水。因为肾脏已经习惯之前的排尿量,导致这三天也是这么排,可以很快脱水。这可以可以让肌肉线条更加显露,肌肉更清晰。
三、从微观上看
无非是两点。
1、训练。
当年施瓦辛格是用的是双分化法训练,即白天训练一次,晚上训练一次,每次训练至少间隔8小时。一周六练。
现在很多运动员是采用的三分化法,一天练三次。
……听着就很可怕。一般就我个人来说,一周六练,一天一次就已经很吃力了。
不过他们有特别的补剂,可以加速肌肉恢复。
2、饮食。
在这里就要说一下增长肌肉的原理了。
实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在
健身房中,你的训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原
理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。而一般健美运动有专门的补剂,在高蛋白的基础饮食上加速肌肉恢复,一般人可能要恢复
3~5天,而他们可能在2天内就可以恢复完全。
另外,基础饮食也是很重要的一块,这点需要讲的东西很多,但基本上来说是高蛋白食物+低含量的碳水化合物。
就算去除掉补剂,以绝大多数人的饮食状况,就算在健身房以最科学和最高效的方式训练十年,也赶不上职业健身者。 很多人担心自己变成所谓“肌肉男”,纯属杞人忧天。
值
得提一下的是,在外国,特别是美国,基本上所有的健美运动都有服用类固醇类的激素。详情可以看纪录片《
更大,更强,更快 》,这片子对于美国激素的滥用还是挺客观的,但是针对于那些功成名就的健身人士就很偏激了,因为健美运动员的成功不是仅仅靠吃激素吃出
来的。(再附一篇我的观后感:http://movie.douban.com/review/5635271/),还有一篇1997年出来的《最令人震惊的健身访谈》,也是谈到健美运动员普遍都有服用激素的现象(http://bbs.dabin69.com/thread-391957-1-1.html)
四、健美的负面影响
1、基础代谢率增加,每天身体需要的热量多了。(从进化的角度来看,这是负面的,但是就现代社会营养过剩而言,这应该是正面的)
2、长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力,很容易导致肾衰竭。
3、但更多的是服用药物带来的副作用。
五、健身和健美
基
本上健身都是正面的作用,比如健身时会释放某种荷尔蒙能愉悦自己的心情啊,体质变好啊,身材变好啊,整个人有气质了等等等等。在不乱用补剂的情况下百利无
一害。当然有可能运动过度,强度过大会损伤腰和膝盖,这就是运动造成的了,其他体育运动也普遍存在这种情况。健身算的上是风险最小的运动了,基本上很少听
说哪个人因为健身而扭伤腰部或者膝盖损伤,而足球篮球则多了去了。
健美到后期,在训练都达到极限、基础饮食都尽可能完善的情况下,基本上就是拼的是金钱和先天的基因了,谁能够砸的钱多弄到够好的补剂和药物、服用足够量的激素,谁就能脱颖而出。在美国,这种现象很普遍,这其实已经是畸形竞争了。
健美普通人还是不要去碰,也没资格去碰。
最后扯句无关的题外话,有些人一直把肌肉男和格斗家和搬运工做比较,说什么肌肉大的人很多中看不中用。我觉得说这种话的没搞清楚问题的本质。 有的人爆发力大,有的人耐力强。完全靠的是平常训练的方式上的区别。
比如说有的人卧推重量能最高推到300kg,但是他240kg的重量可能只能推12个。
而有的人卧推只能推到260kg,但是240kg的重量能推到20个。
再比如,一个天天要搬十个小时100斤麻袋的码头工,其肌肉耐力肯定远远超过一般的肌肉男,让一般健身房出来的人去搬十小时麻袋,第二天肯定萎了。但是在极限重量和爆发力上,搬运工肯定就没有在健身房练出肌肉的人强。 至于所谓实战方面,格斗功夫是技巧问题。肌肉大小是身材问题,拿身材问题对比技巧问题,逻辑呢?好比一个智商高的人数学就一定好吗?
[此贴子已经被作者于2013/2/27 10:51:33编辑过]
赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄,具体如下:比赛前两周,每天必须喝一桶至两桶桶装水(就是饮水机上那种桶装水)。导致肾脏习惯这个排尿的强度,然后比赛前三天,穿着棉袄跑楼梯,并且不进水。因为肾脏已经习惯之前的排尿量,导致这三天也是这么排,可以很快脱水。这可以可以让肌肉线条更加显露,肌肉更清晰。
这句话让我觉得就是在残害自己~~~
对所谓的健美比赛,觉得完全是一种给别人看的摧残自己生命的方式,俺是健身不要这样健美,15%是给别人看(穿衣服有线条),85%是为了自身健康,运动能保持精力旺盛、不容易生病
现在有organic bodybuilder haha,看起来就是练得好的普通人。
专业健美很伤身体。
对所谓的健美比赛,觉得完全是一种给别人看的摧残自己生命的方式,俺是健身不要这样健美,15%是给别人看(穿衣服有线条),85%是为了自身健康,运动能保持精力旺盛、不容易生病
我之前不知道职业健美是这样的 以为就是锻炼吃蛋白粉就可以了
没想到这么摧残
我的想法和你一样现在主要为了健康
现在有organic bodybuilder haha,看起来就是练得好的普通人。
MM有没有网站让我看看
专业健美很伤身体。
我现在以健康为主.....
多拉伸~~~
MM有没有网站让我看看
你放狗看看?我认识一个,公司同事,身高165的小弟弟,穿了衣服看不出,唯一记得就是他无时不可都在吃。。。囧
世上的事情就是这样的,有得必有失。每个人对自己生活/生命的重要意义的事情,也是排位各不同
昨天练了瑜伽和P90X abs
头胎啊 恩 你真难为你舍得一身好身材怀孩子~~~
之前看你到处旅游呢
怕是你有了宝宝就没时间了~~~~
年纪大了..再不生就要赶上大龄了..长了25磅了,不知道生完能掉多少
专业健美很伤身体。
好像连续多久每天吃一大堆鸡蛋清什么的..真不是人干的活
年纪大了..再不生就要赶上大龄了..长了25磅了,不知道生完能掉多少
25很少呀。我涨了35,还是提前生了。体重很快就可以调,带娃很辛苦。
哎 突然羡慕起有家的人咯 我还没从分手的打击中缓过神来呢 马上没几天26岁生日了 郁闷啊~~~~~~~~
预祝小妹妹生日快乐!!!
遥想我的26岁,哈哈。。。我愿意用我的家甚至我的孩子们去换——我的自由阿~~~我知道生活不能重来,好好享受当下才不算白活一场
祝你新的一岁里健康,心想事成 :)
哎 突然羡慕起有家的人咯 我还没从分手的打击中缓过神来呢 马上没几天26岁生日了 郁闷啊~~~~~~~~
嫩啊!摸摸
才26呢,还年轻着呢!
我想着32岁还嫁不出去我就去挂牌!
预祝小妹妹生日快乐!!!
遥想我的26岁,哈哈。。。我愿意用我的家甚至我的孩子们去换——我的自由阿~~~我知道生活不能重来,好好享受当下才不算白活一场
祝你新的一岁里健康,心想事成 :)
谢谢松鼠MM啊 看你一家其乐融融我好生羡慕啊
听你一说你喜欢自由我觉得我更要珍惜现在的单身时光啊~~~
努力单着 但是变漂亮着~
嫩啊!摸摸
摸你家娃去 保证各个水灵 手感更好
饮食正常 锻炼P90X PLYOX
晚饭前吃了一块抹茶巧克力 从国内团购的 大概30卡左右?不计较了
昨晚称体重110 今早118.2....体重计的读数啊,小孩子的脸.....
突然发现自己变现实了,以前110的时候总在祈祷:称啊,请你显示108吧!结果称不听我的.
现在变得显示了,告诉自己:做好110的准备哦!结果称时不时来个惊喜......
快乐就是这么简单。
丰胸精油到了 F大的配方, 10ml rose hip oil +ylang ylang 2d +germanium 2我还自己加了一滴rose absolute....
rose absolute好贵啊 哪些用rose otto的人做皂啊什么的我真心膜拜~~~
以后工作了自己也要做手工皂!
哎 突然羡慕起有家的人咯 我还没从分手的打击中缓过神来呢 马上没几天26岁生日了 郁闷啊~~~~~~~~
生日多想些开心的事情,年轻多好,好好锻炼身体积极向上~~
生日多想些开心的事情,年轻多好,好好锻炼身体积极向上~~
生日已决定和同学吃火锅 放纵自己一回~~~~~~~
好好enjoy life,26岁多好的年纪,羡慕呀。
生日快乐。
哎 突然羡慕起有家的人咯 我还没从分手的打击中缓过神来呢 马上没几天26岁生日了 郁闷啊~~~~~~~~
你会遇到你的Mr. Right
你会遇到你的Mr. Right
我也好想啊 不过实在遇不到就只能先挂牌了 呵呵
好好enjoy life,26岁多好的年纪,羡慕呀。
生日快乐。
谢谢believe 大姐~~~
我也好想啊 不过实在遇不到就只能先挂牌了 呵呵
你还年轻,不用着急。
2月27
饮食正常 锻炼P90X PLYOX
晚饭前吃了一块抹茶巧克力 从国内团购的 大概30卡左右?不计较了
昨晚称体重110 今早118.2....体重计的读数啊,小孩子的脸.....
突然发现自己变现实了,以前110的时候总在祈祷:称啊,请你显示108吧!结果称不听我的.
现在变得显示了,告诉自己:做好110的准备哦!结果称时不时来个惊喜......
快乐就是这么简单。
丰胸精油到了 F大的配方, 10ml rose hip oil +ylang ylang 2d +germanium 2我还自己加了一滴rose absolute....
rose absolute好贵啊 哪些用rose otto的人做皂啊什么的我真心膜拜~~~
以后工作了自己也要做手工皂!
mm还会配精油啊,我去过几次那个版,实在摸不出门道道
我也好想啊 不过实在遇不到就只能先挂牌了 呵呵
积极一点,最好学校里搞定,工作以后认识的人越来越少了
饮食正常
3月1
中午吃了几个饺子 发现自己的胃小了3-4个饺子的空间~~
运动没有 花了一个半小时给家里来了个大扫除~~~
晚上拔罐膝盖 按摩了腿上几个穴位 丰胸精油继续
[此贴子已经被作者于2013/3/2 14:54:36编辑过]
mm还会配精油啊,我去过几次那个版,实在摸不出门道道
我从最简单的带方子的配起 我买精油主要是为了配合中医按摩、推拿、刮痧和拔罐用的
反正这些也需要润滑油,不如买精油了,配方是在清芬轩考古来的 呵呵
meal: normal
workout: no
too busy on school work.
to tired.....
饮食正常 似乎多吃了一个香蕉
下午去sephora拿了生日礼物 全不是想要的
去TJ买了点防晒霜.....
运动:ab x yogax
无
3月5 生日
26岁了! 去年跟自己说好26岁要个苗条身材的呢?
那就从26岁再开始努力吧!
昨天晚上和同学小聚,吃了火锅,没吃多少就饱了。胃小了吃东西还真不划算~可是我很开心,一个月的regulation很有效!
看看镜子里一天天老去的皮肤,跟自己说成功的速度一定要大过自己和父母衰老的速度!
所以运动,所以努力奋斗,所以早上才会6:30起床!会努力保养,会喝豆浆,枸杞,红枣泡的水,会按摩腿,会做吃的....
日积月累,希望我到27岁能有一个更新的自己!
一年并不长,一天天好快,努力过好每一天才不会给自己遗憾!
[此贴子已经被作者于2013/3/6 13:37:21编辑过]
熬夜到三点赶了个报告
3月7
今晚锻炼内容 ABS X BUTT TONING P90X CHEST SHOULDER
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
赤道的生日快乐!!再过十年,你一定一定会感慨——年轻真好:)))
强Re,想当年我24,25时候觉得自己开始“老”了,现在看看那时的照片,禁不住感叹,真年轻阿。
赤道的生日快乐!!再过十年,你一定一定会感慨——年轻真好:)))
谢谢 我一定会珍惜现在的!!!
强Re,想当年我24,25时候觉得自己开始“老”了,现在看看那时的照片,禁不住感叹,真年轻阿。
看过一个说法 女人20岁比脸蛋 30岁比身段 40岁比韵味
我现在就在努力朝着好身段迈进!
早起是我心里永远的痛。高中时代我在国内,被繁重的学业压着,每日睡觉只有5小时,平时只要逮着机会就睡,所以养成了一个好睡觉的坏习惯。
大学懈怠了4年,知道来美念书才知道有一个向上的心是多重要。
我总是在算计,我每天该睡多少小时。
很可笑的是,26岁了,才发现基本满足自己能起床的净睡眠时间是7.5小时,中午一个小时。
晚上7点开始运动,9:30结束.....原来一直坚持P90X,但是现在胳膊肌肉暴长,不太想练了,一个月每个session练一次,一共两周,就OK了。其余时间花在有氧上。
跑题了,回到睡眠上来说,这个真的很重要,而且很影响体重,睡觉时身体调整体形的时候,睡一觉起来 会发现自己瘦了,正常,傍晚又回到臃肿的姿态。
中午我习惯在我的cubical桌子上睡,安安稳稳睡上一个小时,下午才能好好学习,晚上才能好好锻炼。
我不理解那些每天1、2点才睡下的人,他们早上要9点多才能起床,我觉得比起这样,我倒是更愿意太阳升起来就起床,会感觉自己是跟着时间走的,没有有迟到的感觉。
所以,26岁的第四天告诉自己:早睡早起。
[此贴子已经被作者于2013/3/8 17:08:30编辑过]
练了会瑜伽拉伸
P90X plyox
饮食1550卡 稍微有点多~~~没吃什么肥腻的东西
练了abs butt
吃了1600卡 运动了500卡 吃的稍微有点多
晚上田中按摩 丰胸按摩 瘦腿点穴都来一遍 今天表扬自己做的不错
刚才电话骚扰了芝加哥NM BURBERRY BA,买了两盘眼影...大草拔了....以后早起化妆!!!
[此贴子已经被作者于2013/3/10 12:05:43编辑过]
吃多了 收拾家一天 很累
下午又出去买东西
现在老爸老妈在签证 bless
而且你说这么小 就这么胖了....
P90X shoulders & arms
ab ripperx
butt toning
有点小腰疼
明显背部力量不足
不小了 大人了 还没成气候 还在读PHD.....
而且你说这么小 就这么胖了....
埃玛,26岁读着phd,还有比这更加正常的事情么??
爸爸妈妈签过了么?要来看你了啊?幸福的~~
水过 谢谢你们bless~~~~~~~~~
埃玛,26岁读着phd,还有比这更加正常的事情么??
目标28岁毕业.....呜呜 可是现在貌似课题才开始
目标28岁毕业.....呜呜 可是现在貌似课题才开始
这个过程很难熬,熬过就好了。
水过 谢谢你们bless~~~~~~~~~
gxgx..什么时候来啊
目标28岁毕业.....呜呜 可是现在貌似课题才开始
我28的时候还在瞎晃悠着..
gxgx..什么时候来啊
刚买的机票 4月16号的
BTW 你们要买机票去student universe 巨便宜
虽然要edu邮箱....
我自己create俩alias注册上去(藏不住秘密的人啊)
然后买的价格是1069每个人.....上海到我这里往返....
我28的时候还在瞎晃悠着..
瞎晃悠着 也是闲啊 我就期待毕业 工作~~~
这个过程很难熬,熬过就好了。
是啊 我还要健身 要美丽迈进30岁
刚买的机票 4月16号的
BTW 你们要买机票去student universe 巨便宜
虽然要edu邮箱....
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不是学生也能买啊..我以前买过,毕业以后就很没用过..主要也没那么多假回国了..唉
瞎晃悠着 也是闲啊 我就期待毕业 工作~~~
我是晃晃悠悠读了n年..mm才26..年轻着呢
刚买的机票 4月16号的
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虽然要edu邮箱....
我自己create俩alias注册上去(藏不住秘密的人啊)
然后买的价格是1069每个人.....上海到我这里往返....
mark一下,对我有用。
不是学生也能买啊..我以前买过,毕业以后就很没用过..主要也没那么多假回国了..唉
看来我多虑了~~这次家长来让他们多带的养生的东西来~~~
国内那个肯德基藤椒鸡翅做的广告 看的我口水兮兮 可是藤椒是啥都没听说过 今天从百度搬点东西来
藤椒,又名油椒 香椒子,是一种有独特香气和味道的植物,属芸香科,是重要的油料,香料树种。高三尺至九尺,树木暗灰色,多有刺,无毛,单粒复叶丛生,花小而多,其果油多有光泽,其味芬芳易挥发,口感香麻。据《本草纲目》记载:其果入药具有散寒解毒,散淤活络,消食健胃,增竟食欲之疗效,果实可制干,提取芳香油,即:藤椒油,它具有调味,健脾。去风散寒之功效。
四川省乐山市、眉山市,其中以峨眉山市九里出产的藤椒最为出名,由于其果实最为饱满、芳香自然、出油率高,又被称为“坨坨椒”。
藤椒油
色泽亮丽。口味清爽,麻香浓郁,麻味绵长,比花椒油更香,更麻,更生态,是宾馆,饭店,家庭的理想日常
调味品。赠亲朋好友的最佳礼品。现在市场上以峨眉山万佛绿色食品有限公司出产的“万佛”藤椒油味道最佳,是烹饪佳肴的必备调味品。
[此贴子已经被作者于2013/3/12 13:53:15编辑过]
饮食1550卡 我的薄荷标准是1440卡 每天都多吃 哎
跑步5mile 走路25min
调时间之后发现起不来了