warm up: band lateral walking (walking side, forward and backward)
4 round each set
set 1: static lunge one arm row 25lb 10reps (keep lunge position. KNEE 90 degree!! ) barbell planted squat and one arm overhead press 10 reps https://www.youtube.com/watch?v=sfi_qjxoeoQ
set 2: half ball 1 leg squats 10 reps (last 3 reps hold squat position for 5 sec)https://www.youtube.com/watch?v=JVhu0Ui4EzQ
买了fage nonfat， 看大家都反应很难吃，于是加了不少菠萝。
希望做出来不要太难吃
今天晚上有空，打算捣腾一个蛋糕当snack。
买了fage nonfat， 看大家都反应很难吃，于是加了不少菠萝。
希望做出来不要太难吃
Feifei 你会做蛋糕啊，厉害！我家的烤箱利用率好低，西式的大餐，甜点我基本都不会做，看介绍都好麻烦的样子。
Feifei 你会做蛋糕啊，厉害！我家的烤箱利用率好低，西式的大餐，甜点我基本都不会做，看介绍都好麻烦的样子。
我是拿电饭煲做，烤箱被我弄坏了。。。。
我是拿电饭煲做，烤箱被我弄坏了。。。。
头一次听说这个还能做蛋糕。
今天晚上有空，打算捣腾一个蛋糕当snack。
买了fage nonfat， 看大家都反应很难吃，于是加了不少菠萝。
希望做出来不要太难吃
还好吧， 习惯了就行。我常年吃。
其实这次健身计划，我最大的收获是发现了干净饮食的好处，下决心改变饮食习惯，少吃Processed food, 多吃un-processed food, 调整进食营养的比例, 觉得这样大大有益健康啊。减肥吗也不需要立竿见影，能形成新的健康饮食习惯更重要。我一直担心戒不掉主食，现在2周过来了，并不像想象中那么难，可以吃，就是要比过去少吃，早吃，吃五谷杂粮不吃精米面。
哎，我是不行。吃一阵clean，就又回到以前。
我只用ep 最近也觉得膝盖处隐隐作痛呢。。。
那咋办能，也不能什么都不做。
jogging 5miles
头一次听说这个还能做蛋糕。
就当是蒸个发糕吧。。。
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就当是蒸个发糕吧。。。 见过电饭锅蛋糕的谱子，总觉得会湿。。。
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饮食：
早餐/及零食：五谷粥200 Cal, a handful roasted cashew nuts 150 Cal, large decaf with 2 milk 60 Cal, 1/4 avocado 80 Cal, cherry tomatos 20 Cal-Subtotal 510 Cal;
午餐及零食：1/3 bowl of brown rice/stir-fried veggies （没吃完，扔掉了1/3） 330 Cal, 1 kiwi 50 Cal, Unstweetened soy drink 70 Cal, babybel cheese 50 Cal - Subtotal 500 Cal;
晚餐：- veggie (brocolli and edamame) main dish 200 Cal, 3 oz chicken breast 100 Cal, yogurt 120 Cal, 1/4 avocado 80 Cal, cake 200 Cal,other 50 Cal -Subtotal 750 Cal
Total daily intake: 1760 Cal
运动：
Morning break: none
Lunch: gym eliptical 35 mins/rowing machine 5 min /stretch 5 min - 250 Cal
Afternoon break: none
Evening: 空腿30分钟
[此贴子已经被作者于2013/2/22 22:34:57编辑过]
2013-02-22 log 饮食：早餐/及零食：五谷粥200 Cal, a handful roasted cashew nuts 150 Cal, large decaf with 2 milk 60 Cal, 1/4 avocado 80 Cal, cherry tomatos 20 Cal...... 计划很合理呢！
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dang ,你今天这个放眼望去都是core！爽！
我准备今天挑战一下insanity fast and furious，看能不能百分百跟完。
不求做到shaun那么快，目标是他后面那个跟班的速度。
那个shaun T太吵了...最恨他那句"push it, push it"....
我准备今天挑战一下insanity fast and furious，看能不能百分百跟完。
不求做到shaun那么快，目标是他后面那个跟班的速度。
昨天休息。左腿shin splints挺严重，六天了老不见好，不行下周看医生。
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支持看医生，把小病扼杀在摇篮里！
见过电饭锅蛋糕的谱子，总觉得会湿。。。
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烤箱坏了的人伤不起啊
那个shaun T太吵了...最恨他那句"push it, push it"....
他要不在那儿嚎，我坚持不下去。。。
以下是引用datoufeifei在2/22/2013 5:16:00 PM 的发言：
dang ,你今天这个放眼望去都是core！爽！
我准备今天挑战一下insanity fast and furious，看能不能百分百跟完。
不求做到shaun那么快，目标是他后面那个跟班的速度。
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以下是引用datoufeifei在2/22/2013 5:23:00 PM 的发言：
他要不在那儿嚎，我坚持不下去。。。
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昨天休息。左腿shin splints挺严重，六天了老不见好，不行下周看医生。
那就好好休息一下，别急于一时。
我的膝盖休养了一周现在好了许多，这两天去Gym，腿还好没有变糟。
有人Push挺好的 我自己做就没那么多激情 晃晃悠悠的做的直犯困大哈欠
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是，push了，有强度才有进步。
我有个同学，也是天天回家insanity，做了一个月跑步还是很喘。
结果问起来才说，人家影片里一分钟做40个，她嫌累一分钟只慢慢的做10个。啥啥都做成太极拳了。
是，push了，有强度才有进步。
我有个同学，也是天天回家insanity，做了一个月跑步还是很喘。
结果问起来才说，人家影片里一分钟做40个，她嫌累一分钟只慢慢的做10个。啥啥都做成太极拳了。
我也发现自己跟家做跟上大课效果不太一样...我打算天气好就去上barre了...
我也发现自己跟家做跟上大课效果不太一样...我打算天气好就去上barre了...
支持， 集体鸡血效果杠杠的！！
以后一天之内坚果和Avocado只能吃一种，米粥或者米饭的进食量还要再减，不然很难控制一天的进食总量在1700Cal以下。
insanity fast and furious + upper body wt 20min
今天有进步，insanity能做到差不多95%的速度。最近打算多练insanity。
这周又回到了Gym的怀抱。不得不承认，Gym 的健身选择比单一的Walking要全面多了，可以做对膝盖负担小的Cadio。WT也可以加上来了。
我刚刚结束了积木生涯。打算在家里练。
我们那个积木人太多了，啥啥都得排队。
我刚刚结束了积木生涯。打算在家里练。
我们那个积木人太多了，啥啥都得排队。
我去的积木还好，是办公楼里的GYM人不多，也没有PT。设备器械挺全的就是有点旧。 椭圆机，Arc，Stairmaster都只有女的用。男的大都用Treadmill 和WT 去了。
人捏?大家都过周末去鸟??
我逛街回来了。 在试衣间里看着自己的游泳圈灰心死了，必须至少再减掉10磅，肥肉太多了。
这几天没运动还暴饮暴食，非常懒得上来：（
腿好点没？养过来了吗？
腿好点没？养过来了吗？
谢谢关心：）今天没那么痛了，不过还是继续歇吧。明天朋友打羽毛球，喜欢这群人，打算不带拍子去聊天，希望能hold住不打。。。
我逛街回来了。 在试衣间里看着自己的游泳圈灰心死了，必须至少再减掉10磅，肥肉太多了。
加油！逛街也是个减肥的动力吧：）
谢谢关心：）今天没那么痛了，不过还是继续歇吧。明天朋友打羽毛球，喜欢这群人，打算不带拍子去聊天，希望能hold住不打。。。
一定要hold住。带伤运动会让伤痛很难好。
一定要hold住。带伤运动会让伤痛很难好。
嗯，you are so sweet：）
嗯，you are so sweet：）
对于爱运动的人，想hold住不容易。要使劲忍。
谢谢关心：）今天没那么痛了，不过还是继续歇吧。明天朋友打羽毛球，喜欢这群人，打算不带拍子去聊天，希望能hold住不打。。。
那就别打球了，就纯当是和朋友Hang out.
加油！逛街也是个减肥的动力吧：）
今天在试衣间里咬牙切齿，鄙视自己能放任自流那么久，太可恶了。 以后还是要常逛街试衣服，给自己敲警钟。
http://bbs.tianya.cn/post-funinfo-3955280-1.shtml
还有个化妆搞怪贴，笑得我前仰后合。
http://bbs.tianya.cn/post-funinfo-3138990-1.shtml
[此贴子已经被作者于2013/2/23 19:43:37编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/2/24 13:30:40编辑过]
2/23 ski one day
带狗去的么?
这几天没运动还暴饮暴食，非常懒得上来：（
人生难得几天懒,趁机歇歇吧.开春了还有马等着我们跑~~~
人生难得几天懒,趁机歇歇吧.开春了还有马等着我们跑~~~
已经歇三个月多了 //sigh。完全没跑步能力了～
2/23 ski one day
which resort?
以下是引用datoufeifei在2/23/2013 9:13:00 PM 的发言：
带狗去的么?
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以下是引用macaojj在2/23/2013 9:39:00 PM 的发言：
which resort?
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带她去干啥，那还咋滑啊
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当哈士奇用啊
已经歇三个月多了 //sigh。完全没跑步能力了～
你最近越来越谦虚了,sigh～～～
你跑那么快啊～～快啊～～啊～～
今天没运动。200g一大包的stacy's chips，吃掉半包多，还剩大概1/4，藏起来了。又咸又甜的东西很难抗拒阿：（
我也爱吃这个。不过好像chips我都爱吃，都是垃圾。
已经歇三个月多了 //sigh。完全没跑步能力了～
不是前几天还一直跑吗？
believe MM，上次你好像说起在asos买到leather jacket?能不能给我个link?
我买的那个早就没有啦。我下单的第二天就没了。
我买的就是asos的牌子。不是很推荐，皮质不好，很硬。我买时打折，才100多，我就不想折腾退了，随便穿穿。我现在还在找。Nordstrom有几款我觉得还不错。可是不是太贵，就是减价时没有号了，反正我找了一年，也没找到合适的。
我买的那个早就没有啦。我下单的第二天就没了。
我买的就是asos的牌子。不是很推荐，皮质不好，很硬。我买时打折，才100多，我就不想折腾退了，随便穿穿。我现在还在找。Nordstrom有几款我觉得还不错。可是不是太贵，就是减价时没有号了，反正我找了一年，也没找到合适的。
收到，多谢。
不是前几天还一直跑吗？
彻底挺跑了两个月，半个月前开始重跑，兴高采烈的过来帖 log，到上周六又伤到，就又歇菜了。 两个半月加起来33迈。不是谦虚，是泄气：（
彻底挺跑了两个月，半个月前开始重跑，兴高采烈的过来帖 log，到上周六又伤到，就又歇菜了。
两个半月加起来33迈。不是谦虚，是泄气：（
先慢慢养伤吧，好彻底了再跑。要不几次反复就很难跑彻底了。
你可以先练练core之类的。
morning: insanity fast and furious
evening: abs + lower body wt 40min
彻底挺跑了两个月，半个月前开始重跑，兴高采烈的过来帖 log，到上周六又伤到，就又歇菜了。
两个半月加起来33迈。不是谦虚，是泄气：（
这回彻底歇好再跑，我们监督你，再跑就批评。
伤病不划算啊，伤一次两个月都白练了。
听话啊，别鸡血。
这回彻底歇好再跑，我们监督你，再跑就批评。
伤病不划算啊，伤一次两个月都白练了。
听话啊，别鸡血。
彻底养好不容易判断:( 前两个月真的做到一步不跑了，也完全感觉不到什么了，才重新开始跑步。 我想问题是休息的时候，整个身体系统都变弱了，所以重新开始运动的时候，薄弱环节就特别容易受伤：（ 不过我会注意的啦，跑不跑无所谓，只要大家别把我踢出去，灌灌水就蛮开心的～～～
[此贴子已经被作者于2013/2/24 1:00:47编辑过]
彻底养好不容易判断:(
前两个月真的做到一步不跑了，也完全感觉不到什么了，才重新开始跑步。
我想问题是休息的时候，整个身体系统都变弱了，所以重新开始运动的时候，薄弱环节就特别容易受伤：（
不过我会注意的啦，跑不跑无所谓，只要大家别把我踢出去，灌灌水就蛮开心的～～～
[此贴子已经被作者于2013/2/24 1:00:47编辑过]
嘿嘿，别着急，慢慢养伤，玩儿点别的也好，你的水平本来就高，以后补上来很容易的。。。
彻底养好不容易判断:(
前两个月真的做到一步不跑了，也完全感觉不到什么了，才重新开始跑步。
我想问题是休息的时候，整个身体系统都变弱了，所以重新开始运动的时候，薄弱环节就特别容易受伤：（
不过我会注意的啦，跑不跑无所谓，只要大家别把我踢出去，灌灌水就蛮开心的～～～
[此贴子已经被作者于2013/2/24 1:00:47编辑过]
怎么会踢你出去，这几天你来得少我们十分思念你啊～～～
我最开始跑步的时候也这样，腿部肌肉太弱，一跑就伤。然后做了几个月的椭圆机和WT，再开始跑就没事了。
大致就是别着急，别泄气，来日方长～～
彻底养好不容易判断:(
前两个月真的做到一步不跑了，也完全感觉不到什么了，才重新开始跑步。
我想问题是休息的时候，整个身体系统都变弱了，所以重新开始运动的时候，薄弱环节就特别容易受伤：（
不过我会注意的啦，跑不跑无所谓，只要大家别把我踢出去，灌灌水就蛮开心的～～～
[此贴子已经被作者于2013/2/24 1:00:47编辑过]
谁敢踢你出去, 我跟谁急
昨天滑一天雪, 今天差点没爬起来. 主要是昨天和别人撞一次, 头往后狠甩了一下撞地上, 头没啥事(jms, 滑雪必须带头盔, 不怕一万就怕万一), 脖子往后甩的太猛太突然, 扭了一下.
帮主龙体保重啊！！
帮主龙体保重啊！！
自从上次摔伤膝盖, 已经很小心保守了. 人多道冰的情况都不上黑道. 昨天是阴沟里翻船.速度不收的情况下一个躲避不急和前面一颤颤巍巍晃悠的姐姐撞上了, 怕把人家撞坏了, 只能大头朝下往边上躺, 那些冲力都被我自己消耗掉了
自从上次摔伤膝盖, 已经很小心保守了. 人多道冰的情况都不上黑道. 昨天是阴沟里翻船.速度不收的情况下一个躲避不急和前面一颤颤巍巍晃悠的姐姐撞上了, 怕把人家撞坏了, 只能大头朝下往边上躺, 那些冲力都被我自己消耗掉了
追尾还是head-on啊，嘿嘿嘿
[此贴子已经被作者于2013/2/24 17:55:49编辑过]
追尾还是head-on啊，嘿嘿嘿
[此贴子已经被作者于2013/2/24 17:55:49编辑过]
我在后面撞上她的.
我在后面撞上她的.
滑雪就是有风险啊，我的一个女同学曾经坐了一个学期的轮椅，还有一个男同事靠拐棍过了2个月。男士好了之后下一年又大无畏地接着玩， 呵呵。
周末各种杂食，总量没有具体记录，但没有放开乱吃， 估计两天都在1800左右。 明天上班了接着做5天好学生，计划着吃。
彻底养好不容易判断:(
前两个月真的做到一步不跑了，也完全感觉不到什么了，才重新开始跑步。
我想问题是休息的时候，整个身体系统都变弱了，所以重新开始运动的时候，薄弱环节就特别容易受伤：（
不过我会注意的啦，跑不跑无所谓，只要大家别把我踢出去，灌灌水就蛮开心的～～～
[此贴子已经被作者于2013/2/24 1:00:47编辑过]
正好咱们俩做伴啊，都做低强度的运动。顺便给Dang mm 和Feifei mm 鼓劲。
2/23 2200kcal
morning: insanity fast and furious
evening: abs + lower body wt 40min
Admire! Feifei 你这一天的运动量快赶上我3，4天的总运动量了，体能真强！ P90之类的我这辈子都甭惦记了， 老实的用我的椭圆机，哑铃WT小打小闹一番。
滑雪就是有风险啊，我的一个女同学曾经坐了一个学期的轮椅，还有一个男同事靠拐棍过了2个月。男士好了之后下一年又大无畏地接着玩， 呵呵。
呵呵, 滑雪爱的很爱, 摔残了好了继续滑.
hiit 20min + jogging 3mile
姨妈来临前夕，一下水肿了4磅，跑起来哼哧哼哧的。跟头犀牛一样。
回来吃了不少小熊饼。舒缓一下。。
[此贴子已经被作者于2013/2/25 0:15:24编辑过]
2/24 2000kcal
hiit 20min + jogging 3mile
姨妈来临前夕，一下水肿了4磅，跑起来哼哧哼哧的。跟头犀牛一样。
回来吃了不少小熊饼。舒缓一下。。
姨妈来了真能掉秤吗？我原计划今天在家做操的，结果来了Period，难怪今天早上测体重和上周比一点都没降，我还挺失望的。
Admire! Feifei 你这一天的运动量快赶上我3，4天的总运动量了，体能真强！ P90之类的我这辈子都甭惦记了， 老实的用我的椭圆机，哑铃WT小打小闹一番。
你肯定有潜力，大家目标不同，所以练得不一样而已嘛。
唉，我这不是为了跑半马吗，天天哼哧哼哧的。
姨妈来了真能掉秤吗？我原计划今天在家做操的，结果来了Period，难怪今天早上测体重和上周比一点都没降，我还挺失望的。
看个体，我基本上水肿3-4磅，必须的。裤子鞋子都立马紧了。
先慢慢养伤吧，好彻底了再跑。要不几次反复就很难跑彻底了。
你可以先练练core之类的。
core 偶尔玩玩还好，好像总是提不起兴趣。。。sigh
嘿嘿，别着急，慢慢养伤，玩儿点别的也好，你的水平本来就高，以后补上来很容易的。。。
这周末看着大家都跑得可欢了。。。略眼馋呢：）
谁敢踢你出去, 我跟谁急
抱帮主大腿：）
正好咱们俩做伴啊，都做低强度的运动。顺便给Dang mm 和Feifei mm 鼓劲。
嗯！不过我目前运动量比你低。。。一起加油咯～
呵呵, 滑雪爱的很爱, 摔残了好了继续滑.
受伤的都是高手，dang还是小心为上！还好有头盔。。。／／后怕
2/24 2000kcal
hiit 20min + jogging 3mile
姨妈来临前夕，一下水肿了4磅，跑起来哼哧哼哧的。跟头犀牛一样。
回来吃了不少小熊饼。舒缓一下。。
[此贴子已经被作者于2013/2/25 0:15:24编辑过]
是那种日式饼干，外面画个小熊里面塞巧克力酱么？同爱～～
连歇了三天没运动之后，今天去羽毛球场没忍住，打了会儿双打，大概半个多小时。没敢多跑动，膝盖开始隐隐觉得不舒服的时候赶紧停下。心里小郁闷。昨天乱吃很多东西，其中包括一大包的stacy chips。今天忏悔，在家里主吃蔬菜水果和nuts，量大，不过还算clean。除了晚餐。。。球后大家去了家港式茶餐厅，主要都是粥粉面饭。我点了个窩蛋免治牛肉煲仔飯和一份油条，结果牛肉不多，sauce放得超级浓厚，味精也多，不过还是吃完了。幸好另外有三份炒菜不算重口，五个人share的。大伙儿开了十几麦过去本来是为了另一家，可到了后发现排队很长，大伙饥肠辘辘的便转来这儿，等吃饱了纷纷后悔。咳～
2/24
连歇了三天没运动之后，今天去羽毛球场没忍住，打了会儿双打，大概半个多小时。没敢多跑动，膝盖开始隐隐觉得不舒服的时候赶紧停下。心里小郁闷。昨天乱吃很多东西，其中包括一大包的stacy chips。今天忏悔，在家里主吃蔬菜水果和nuts，量大，不过还算clean。除了晚餐。。。球后大家去了家港式茶餐厅，主要都是粥粉面饭。我点了个窩蛋免治牛肉煲仔飯和一份油条，结果牛肉不多，sauce放得超级浓厚，味精也多，不过还是吃完了。幸好另外有三份炒菜不算重口，五个人share的。大伙儿开了十几麦过去本来是为了另一家，可到了后发现排队很长，大伙饥肠辘辘的便转来这儿，等吃饱了纷纷后悔。咳～
看来排队很长不是没有道理啊～～～
是那种日式饼干，外面画个小熊里面塞巧克力酱么？同爱～～
我各种热爱日本的吃的，不甜不腻，老美这边的甜点基本都能把人给骺死
以下是引用violetshow在2/25/2013 10:58:00 AM 的发言：
天，一段时间没来楼这么高了。这阵子忙完了，终于消停了。dang楼主，还加人不，我也想加入，今天下午重新开始锻炼了。。。身边没有朋友有这种锻炼的劲头啊。。。郁闷。。。
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以下是引用macaojj在2/25/2013 3:34:00 AM 的发言：
2/24
连歇了三天没运动之后，今天去羽毛球场没忍住，打了会儿双打，大概半个多小时。没敢多跑动，膝盖开始隐隐觉得不舒服的时候赶紧停下。心里小郁闷。昨天乱吃很多东西，其中包括一大包的stacy chips。今天忏悔，在家里主吃蔬菜水果和nuts，量大，不过还算clean。除了晚餐。。。球后大家去了家港式茶餐厅，主要都是粥粉面饭。我点了个窩蛋免治牛肉煲仔飯和一份油条，结果牛肉不多，sauce放得超级浓厚，味精也多，不过还是吃完了。幸好另外有三份炒菜不算重口，五个人share的。大伙儿开了十几麦过去本来是为了另一家，可到了后发现排队很长，大伙饥肠辘辘的便转来这儿，等吃饱了纷纷后悔。咳～
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warm up: band lateral walking (walking side, forward and backward)
4 round each set
set 1:
static lunge one arm row 25lb 10reps (keep lunge position. KNEE 90 degree!! )
barbell planted squat and one arm overhead press 10 reps https://www.youtube.com/watch?v=sfi_qjxoeoQ
set 2:
half ball 1 leg squats 10 reps (last 3 reps hold squat position for 5 sec)https://www.youtube.com/watch?v=JVhu0Ui4EzQ
renegade row 12lb 10reps https://www.youtube.com/watch?v=vyHls4EKqxU
set 3:
sled push and pull 50lb 20yards https://www.youtube.com/watch?v=KHlzZDHRIkc
set 4
Battle rope single arm waves and double arm waves each for 15sec https://www.youtube.com/watch?v=ZwMmxKDiaj4
不是循环全是上重量的 第一组第一round下来腿就开始酸得不行了 回头trainer发给我workout plan再贴上来 妈妈咪呀 我现在才知道trainer以前对我太仁慈了 我还叫说他折磨我
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[此贴子已经被作者于2013/2/26 15:34:27编辑过]
2/25
2/26
2/27
2/28
[此贴子已经被作者于2013/3/1 10:03:47编辑过]
我各种热爱日本的吃的，不甜不腻，老美这边的甜点基本都能把人给骺死
我现在吃饼干战斗力不行了...包括那种熊猫饼干, 篌死我了...
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饮食：
早餐/及零食：五谷粥150 Cal, large decaf with 2 milk 60 Cal, cherry tomato/ baby banana/baby cucumber 110 Cal, babybel cheese 50 Cal, 0 fat yogurt 100 Cal - Subtotal 470 Cal;
午餐及零食：1/3 bowl of brown rice/pork/steamed eggplant 350 Cal, Unstweetened soy drink 70 Cal, half grapefruit 50 Cal - Subtotal 470 Cal;
晚餐：- 杂七杂八，1/4 avocado, half grapefruit, 1 baby banana,1 egg white, 中式晚餐配少量米饭 - Subtotal 750Cal；
Total daily intake: 1，700 Cal
运动：
Morning break: arms, waist, legs circling;
Lunch: gym eliptical 30 mins 200 Cal /rowing machine 5 min 40 Cal /stretch 5 min - 250 Cal;
Afternoon break: none
Evening: none
[此贴子已经被作者于2013/2/25 19:49:50编辑过]
报了Ragnar relay cape cod的比赛 12人的team， 我就是去拖后腿的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
我羡慕你！！！！
我之前打算入一个team，结果人家不要我
我现在吃饼干战斗力不行了...包括那种熊猫饼干, 篌死我了...
我现在是姨妈来临之前的嘴馋期，哈哈哈，
一个月买一袋，就这几天争取吃完！！
我羡慕你！！！！
我之前打算入一个team，结果人家不要我
你要不要也来啊, 我可以问问队长. 好像还缺人.