饮食： 早餐/及零食：2 gummy candies 30 Cal,Baby Cheese 50 Cal, roasted cashew nuts and 3 crackers 200 Cal，large decaf with 2 milk 50 Cal, 1/4 avocado- 80 Cal- total 410 Cal； 午餐及零食：group lunch day at Boston Pizza, I ordered chicken quesadilla with salad, and ate 70%, not too bad. Boston Pizza chicken quesadilla with salad(70%) - 650 Cal, 1/3 pint of fresh blueberries 70 Cal. total 720 Cal; 晚餐：will update tonight, in order to keep daily total less than 1700Cal, will eat veggie mainly. tbc.... total daily food intake: ----
运动： Morning break: legs circling 25 times each, waist 2x50 times; Afternoon break: Legs circling 50 times each, legs kicking 20 each, waist 2x50 times; Evening: tbc....
饮食： 早餐/及零食：2 gummy candies 30 Cal,Baby Cheese 50 Cal, roasted cashew nuts and 3 crackers 200 Cal，large decaf with 2 milk 50 Cal, 1/4 avocado- 80 Cal- total 410 Cal； 午餐及零食：group lunch day at Boston Pizza, I ordered chicken quesadilla with salad, and ate 70%, not too bad. Boston Pizza chicken quesadilla with salad(70%) - 650 Cal, 1/3 pint of fresh blueberries 70 Cal. total 720 Cal; 晚餐：will update tonight, in order to keep daily total less than 1700Cal, will eat veggie mainly. tbc.... total daily food intake: ----
运动： Morning break: legs circling 25 times each, waist 2x50 times; Afternoon break: Legs circling 50 times each, legs kicking 20 each, waist 2x50 times; Evening: tbc....
饮食： 早餐/及零食：a handful roasted cashew nuts and 5 small pretzel sticks 250 Cal，large decaf with 2 milk 50 Cal, 1 egg white 20 Cal, babybel cheese 50 Cal- total 370 Cal； 午餐及零食：skinless chicken breast /boiled mixed veggies 300 Cal, cherry tomatos 30 Cal, greek 2% yogurt-100Cal, 1 small oranges 50 Cal - total 500 Cal 晚餐：1/2 bowl brown rice, 凉拌鸡肉芹菜，清炒佛手果，烤鱼，1/4 avocado,
运动：today re-registered my gym memebership in my office building.
Morning break: legs circling 50 times each, legs kicking 20 each; Lunch: gym bicycling 35 mins/stretch 5 min. Left knee was fine, no pain - 150 Cal Afternoon break: Legs circling 50 times each, waist 2x50 times; Evening: 倒空腿30分钟。 [此贴子已经被作者于2013/2/21 20:38:00编辑过]
把你从沙发里抓起来, 抖抖去
那你得先抓几块花生糖，看她有没有兴趣。
早晨点心：一根string cheese，一杯牛奶，一袋巧克力裹杏仁，一袋biscottis。午间12点，困而饱。午饭没食欲。
[此贴子已经被作者于2013/2/19 15:02:54编辑过]
那你得先抓几块花生糖，看她有没有兴趣。 汗。。。
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汗。。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
我在所有的坚果里唯一不爱的就是花生，哎。。。
饮食：similar to yesterday.
早餐/及零食：五谷粥，Baby Cheese，1 small orange，外加咖啡- 330 Cal；
午餐及零食：水煮蔬菜/蛋白虾/0.75 Pita 饼，豆腐布丁, 10 roasted cashews, half pint of raw blueberries -650Cal；
晚餐：水煮青菜/牛肚丝，0.5 pita,1 kiwi,1 yogurt,1 egg white, some mixed fruit -600 Cal.
一天总摄入量： 1600 Cal
运动：because of my left knee's pain, decide to go easy today, will do upper body WT/ core toning tonight.
打卡：今天练得简单，做了2x10的手臂WT练习共6组，手臂的各种环绕动作，外加腰腹腿的环绕，一共40分钟。
[此贴子已经被作者于2013/2/19 22:43:35编辑过]
我在所有的坚果里唯一不爱的就是花生，哎。。。
我对它宠而不爱，嘻嘻
我在所有的坚果里唯一不爱的就是花生，哎。。。
花生不是建国, 难怪你不爱吃...那个东西跟扁豆是一家的.
花生不是建国, 难怪你不爱吃...那个东西跟扁豆是一家的.
难怪，我就不爱那个味，所有带花生味的东西都不怎么爱。我老公就截然相反，特别爱花生味。
主要是中国超市里还是带花生的零食多啊。纯干果的话我倒是都吃别的，雨露均沾么。。。
外国也是啊，奥利奥都有花生馅的，费雷罗也是。
[此贴子已经被作者于2013/2/19 18:57:41编辑过]
外国也是啊，奥利奥都有花生馅的，费雷罗也是。
我觉得这边好喜欢花生酱啊....
外国也是啊，奥利奥都有花生馅的，费雷罗也是。
以前在国内花生都吃盐水煮的，到这了就吃花生酱~
我觉得这边好喜欢花生酱啊....
不是一般的喜欢，我第一次见到室友用芹菜和花生酱搭配在一起的时候特别诧异..
不是一般的喜欢，我第一次见到室友用芹菜和花生酱搭配在一起的时候特别诧异..
对, 好多diet都这么推荐吃...还有苹果蘸花生酱...
对, 好多diet都这么推荐吃...还有苹果蘸花生酱...
我也喜欢，花生酱做饼干，放oatmeal，打smoothie。
话说我今天午休时去单位附近的超市买食物，买完之后突然意识到，吃Clean Diet的话很省钱呢。 虽然Organic food的食物稍贵了些，但是不再去买那些不健康的饼干，薯片，饮料，各种甜品/快餐等等，也能省下好多钱啊。 现在尽量Eat clean/ eat unprocessed food ,买原材料自己加工，虽然麻烦一点，也省下了买Processed food的预算. 综合下来，一个月的食品可以花比过去少的价钱却吃的更健康。 Way to go, girls.
没见到啊。即使她说了。。。安mm非常nice，and that explains everything :)
在这个楼里，
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1370837&page=1&star=14
我觉得这边好喜欢花生酱啊....
是啊，所以我买零食很受限。。。不过幸好我很爱奶制品，选择也还算多
我也不吃骨胶原。samedi mm，据说triple flex对runner's knee有好处，但未经医学验证。
Triple Flex 这个要记下来，周末我去店里找找看， 就当一把小白鼠了。
Triple Flex 这个要记下来，周末我去店里找找看， 就当一把小白鼠了。
我觉得应该没啥用。。。不过吃了估计也没啥坏处
对于每天只吃三顿饭，不爱吃零食的人，又口淡的人来说，吃满2500还真不是什么容易的事。
今天采取的战略是咖啡，茶里加奶油，面包上抹黄油。
我也争取改成每天四顿饭算了，不然胃真是太撑了。那些cookie啥的能甜得骺死人。最近又没啥时间自己做，昨天吃的那俩芝士蛋糕，一直骺到今天。
以下是引用datoufeifei在2/19/2013 9:14:00 PM 的发言：
2/19 fitness blender 1000 ， 2500kcal
对于每天只吃三顿饭，不爱吃零食的人，又口淡的人来说，吃满2500还真不是什么容易的事。
今天采取的战略是咖啡，茶里加奶油，面包上抹黄油。
我也争取改成每天四顿饭算了，不然胃真是太撑了。那些cookie啥的能甜得骺死人。最近又没啥时间自己做，昨天吃的那俩芝士蛋糕，一直骺到今天。
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2/19 fitness blender 1000 ， 2500kcal
对于每天只吃三顿饭，不爱吃零食的人，又口淡的人来说，吃满2500还真不是什么容易的事。
今天采取的战略是咖啡，茶里加奶油，面包上抹黄油。
我也争取改成每天四顿饭算了，不然胃真是太撑了。那些cookie啥的能甜得骺死人。最近又没啥时间自己做，昨天吃的那俩芝士蛋糕，一直骺到今天。
嫉妒干吃不胖还不馋得人。不喜欢吃花生酱的话，那吃不吃Avocado？ 营养丰富味道也香，就是热量有点高，我每天吃 1/4。
嫉妒干吃不胖还不馋得人。不喜欢吃花生酱的话，那吃不吃Avocado？ 营养丰富味道也香，就是热量有点高，我每天吃 1/4。
练出肌肉每天消耗大啊。不存在啥干吃不胖的人：）。吃多了都会胖滴。
周末买点avocado试试，以前买过这个的油抹脸，嘿嘿
2500卡 easy 吃顿火锅 一定要有底料 再加上肥牛 喝点啤酒 就够了
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我不太爱吃火锅。啥玩意进去出来都一个味了。觉得很无趣啊。。
[此贴子已经被作者于2013/2/19 22:44:58编辑过]
2/19 fitness blender 1000 ， 2500kcal
对于每天只吃三顿饭，不爱吃零食的人，又口淡的人来说，吃满2500还真不是什么容易的事。
今天采取的战略是咖啡，茶里加奶油，面包上抹黄油。
我也争取改成每天四顿饭算了，不然胃真是太撑了。那些cookie啥的能甜得骺死人。最近又没啥时间自己做，昨天吃的那俩芝士蛋糕，一直骺到今天。
这习惯可真好。我吃2500太容易了。
这习惯可真好。我吃2500太容易了。
哈哈哈，胃要四个小时排空嘛。而且我不太爱吃processed food，小时候我妈为了让我不吃零食，说厂商用的原料都是垃圾，然后就养成了这个习惯。
[此贴子已经被作者于2013/2/19 23:42:21编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/2/19 23:35:45编辑过]
今天三餐之外零食无数，下午1-6点之间，吃了1150卡的零食。。。特别不能应对stress。
patpat~~别急别急~~
烦躁的时候上来发泄下。
今天三餐之外零食无数，下午1-6点之间，吃了1150卡的零食。。。特别不能应对stress。
stress的时候, 我会去跑几迈回来. 回来心情就平复很多
[此贴子已经被作者于2013/2/21 0:33:52编辑过]
饮食：
早餐/及零食：2 gummy candies 30 Cal,Baby Cheese 50 Cal, roasted cashew nuts and 3 crackers 200 Cal，large decaf with 2 milk 50 Cal, 1/4 avocado- 80 Cal- total 410 Cal；
午餐及零食：group lunch day at Boston Pizza, I ordered chicken quesadilla with salad, and ate 70%, not too bad. Boston Pizza chicken quesadilla with salad(70%) - 650 Cal, 1/3 pint of fresh blueberries 70 Cal. total 720 Cal;
晚餐：will update tonight, in order to keep daily total less than 1700Cal, will eat veggie mainly. tbc....
total daily food intake: ----
运动：
Morning break: legs circling 25 times each, waist 2x50 times;
Afternoon break: Legs circling 50 times each, legs kicking 20 each, waist 2x50 times;
Evening: tbc....
why "1 arm bench press" instead of 2 arms, dang?
patpat~~别急别急~~
烦躁的时候上来发泄下。
thanks girl :) today is a little better... so far...
以下是引用macaojj在2/20/2013 4:57:00 PM 的发言：
I like how you post your workout routines, girls!
why
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2013-02-20 log:
饮食：
早餐/及零食：2 gummy candies 30 Cal,Baby Cheese 50 Cal, roasted cashew nuts and 3 crackers 200 Cal，large decaf with 2 milk 50 Cal, 1/4 avocado- 80 Cal- total 410 Cal；
午餐及零食：group lunch day at Boston Pizza, I ordered chicken quesadilla with salad, and ate 70%, not too bad. Boston Pizza chicken quesadilla with salad(70%) - 650 Cal, 1/3 pint of fresh blueberries 70 Cal. total 720 Cal;
晚餐：will update tonight, in order to keep daily total less than 1700Cal, will eat veggie mainly. tbc....
total daily food intake: ----
运动：
Morning break: legs circling 25 times each, waist 2x50 times;
Afternoon break: Legs circling 50 times each, legs kicking 20 each, waist 2x50 times;
Evening: tbc....
这个MM早餐其实都没啥实质的东西啊...会不会饿啊.
以下是引用datoufeifei在2/20/2013 4:40:00 PM 的发言：
1 arm bench press 15lb，这个猛！
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左边太weak 最后一组左边举的有点吃力 右边跟玩似的 等两边力量差不多的时候再加5lb 或者直接卧推
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我用15的话手腕有时候会酸，我老怕手一抖砸下来歇菜了。
现在不去健身房了，bench press全改成pushup了
[此贴子已经被作者于2013/2/20 17:33:17编辑过]
钱M好啊，求你别让王妃当头像了，人民群众喜欢看的是你。
strongly re!
钱M好啊，求你别让王妃当头像了，人民群众喜欢看的是你。
王妃多好看啊. 我每次上来发言就为多看她一眼啊. LOL
这个MM早餐其实都没啥实质的东西啊...会不会饿啊.
钱M好啊，求你别让王妃当头像了，人民群众喜欢看的是你。
早餐: 红枣6桂圆6汤，牛奶一杯，蛋白粉半大勺，奶酪一根，巧克力5gx2，香蕉一根，四种nuts共25个。离午餐仅一小时，无snacks。
午餐如图。
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桑心，我还以为是你爱我们这个楼。。。
错啦, 我爱的是你.
王妃多好看啊. 我每次上来发言就为多看她一眼啊. LOL
桑心，我还以为是你爱我们这个楼。。。
以下是引用钱途无亮在2/20/2013 5:42:00 PM 的发言：
错啦, 我爱的是你.
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就她一个啊
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原来咱们都是那些乌啊。。。呜呜呜
以下是引用datoufeifei在2/20/2013 5:29:00 PM 的发言：
我用15的话手腕有时候会酸，我老怕手一抖砸下来歇菜了。
现在不去健身房了，bench press全改成pushup了
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pushup我很弱 前两轮还行 第三轮一半以后就开始有点变形 最后一轮中间变形不说中间还得停一下
I can only do push-ups on the knee, and even with that i can't get my elbows to 90 degree without compromising my upper body. :(
原来咱们都是那些乌啊。。。呜呜呜
谁叫你们不及时表白..
I can only do push-ups on the knee, and even with that i can't get my elbows to 90 degree without compromising my upper body. :(
我要是在地上flat的也要膝盖顶地。 我做的都是手在bench上的， 容易一下。 但是4round， 3rd round后面3个就开始不能胳膊90度。 其实无所谓， 不能90度那就做一半， 最重要的是core tight。
我现在做的基本都是复合的wt， 都要保持core tight， 所以不管练啥都会照顾到core.
谁叫你们不及时表白..
我爱王妃， 更爱你。 我表达了。
而且她是最近奔的那个. LOL
顶着王妃头像跟我们谈奔
我要是在地上flat的也要膝盖顶地。 我做的都是手在bench上的， 容易一下。 但是4round， 3rd round后面3个就开始不能胳膊90度。 其实无所谓， 不能90度那就做一半， 最重要的是core tight。
我现在做的基本都是复合的wt， 都要保持core tight， 所以不管练啥都会照顾到core.
嗯，领会精神了。不灌水了... 在你们的感召下，争取今天做点core work！ :)
嗯，领会精神了。不灌水了... 在你们的感召下，争取今天做点core work！ :)
fully support ！！
pushup我很弱 前两轮还行 第三轮一半以后就开始有点变形 最后一轮中间变形不说中间还得停一下
妹儿，p90x core不是开篇就得来30个么。你太谦虚了
我爱王妃， 更爱你。 我表达了。
。。。真直白。。。（扭捏地）我也是。。。
错啦, 我爱的是你.
那我为爱多奔。。。
以下是引用datoufeifei在2/20/2013 6:11:00 PM 的发言：
妹儿，p90x core不是开篇就得来30个么。你太谦虚了
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以下是引用datoufeifei在2/20/2013 6:14:00 PM 的发言：
那我为爱多奔。。。
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我爱王妃， 更爱你。 我表达了。
矮马, 感动了....
我之前一个都不行，现在好些了。标准的可以连着20几个。
我也就这个样子吧. 不过我需要自己的速度, 跟一大组做, 我就做不动...
。。。真直白。。。（扭捏地）我也是。。。
你最落后...
我做的是ab ripper。 难道还有另外一个core？
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正解，core的那集叫做core synergistics
以下是引用datoufeifei在2/20/2013 7:22:00 PM 的发言：
正解，core的那集叫做core synergistics
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没做过 明天试试
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这个挺好的，我每周都做一遍。他有些动作是规定的时间，不是规定次数。慢慢练起来了多做几个就行了，也不会觉得太简单什么的。
规定次数的动作可以加哑铃的重量。我觉得适合基本上所有水平的人。真心不错。
查阅了Feifei 提到的半月板磨损，觉得我的症状还不大一样。我的膝盖按摸/压迫下并不疼，也不觉得肿。疼痛感主要来自膝盖的背面/里面，丝丝拉拉的痛。
无论如何，恐怕我健身的强度要减低，以后只做低强度，对下肢负荷小的项目。打算明天开始回到积木去锻炼了，那里的器械全面，我可以改用划船机，自行车，椭圆机换着来。
一晚上没来，楼里好热闹。我今晚恐怕没时间锻炼了，当休息日吧。
查阅了Feifei 提到的半月板磨损，觉得我的症状还不大一样。我的膝盖按摸/压迫下并不疼，也不觉得肿。疼痛感主要来自膝盖的背面/里面，丝丝拉拉的痛。
无论如何，恐怕我健身的强度要减低，以后只做低强度，对下肢负荷小的项目。打算明天开始回到积木去锻炼了，那里的器械全面，我可以改用划船机，自行车，椭圆机换着来。
你的情况应该是膝盖内的韧带有问题. 建议你看医生, 韧带可大可小, 如果平时不疼, 运动疼的话, 有可能是以前受过伤, 有韧带有点小撕裂. 这种情况不建议剧烈运动, 一定要养. 游泳应该是比较适合你的有氧运动.
你的情况应该是膝盖内的韧带有问题. 建议你看医生, 韧带可大可小, 如果平时不疼, 运动疼的话, 有可能是以前受过伤, 有韧带有点小撕裂. 这种情况不建议剧烈运动, 一定要养. 游泳应该是比较适合你的有氧运动.
我感觉也像是韧带过渡抻拉的那种痛。 现在我天天做腿部抻拉，希望能改善。会联系看医生的。哎这里约个医生真麻烦。
以下是引用samedi在2/20/2013 10:11:00 PM 的发言：
我感觉也像是韧带过渡抻拉的那种痛。 现在我天天做腿部抻拉，希望能改善。会联系看医生的。哎这里约个医生真麻烦。
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我当时发现膝盖不舒服，就停了Treadmill，差不多停了大半年，后来慢慢地膝盖就没有事了。不剧烈运动都没关系。这一次又痛，可能是我开始加运动量过急过快了。还是得暂时减低运动量。
没关系，不是说减肥3分靠运动，7分靠饮食吗，管住嘴巴就好了，吃好，吃少，营养均衡。
一晚上没来，楼里好热闹。我今晚恐怕没时间锻炼了，当休息日吧。
查阅了Feifei 提到的半月板磨损，觉得我的症状还不大一样。我的膝盖按摸/压迫下并不疼，也不觉得肿。疼痛感主要来自膝盖的背面/里面，丝丝拉拉的痛。
无论如何，恐怕我健身的强度要减低，以后只做低强度，对下肢负荷小的项目。打算明天开始回到积木去锻炼了，那里的器械全面，我可以改用划船机，自行车，椭圆机换着来。
不是半月瓣就好，其他的应该都还好，健身别着急，循序渐进
今天还抽空瞟了几眼新出的p90x 2。感觉为了卖钱，增加了好多器械，这下拔草了，还是做原来的算了。
insanity现在还是没法按照标准的强度跟完，看来心肺的提高空间还很大。不过我估计要是能按节目里的强度跟完一个的话，跑400应该都没问题了。
总之就是还需努力，各种努力。
就当我是反面例子，各位MM你们一定一定要注意运动安全啊，留下伤真的很讨厌，很难彻底恢复。
我当时发现膝盖不舒服，就停了Treadmill，差不多停了大半年，后来慢慢地膝盖就没有事了。不剧烈运动都没关系。这一次又痛，可能是我开始加运动量过急过快了。还是得暂时减低运动量。
没关系，不是说减肥3分靠运动，7分靠饮食吗，管住嘴巴就好了，吃好，吃少，营养均衡。
我最近膝盖也不舒服。也不疼，就是觉得不太对。现在一切squat，lunge都停，最多是用EP。
2/20 p90x core+ab rippers 2000kcal
今天还抽空瞟了几眼新出的p90x 2。感觉为了卖钱，增加了好多器械，这下拔草了，还是做原来的算了。
insanity现在还是没法按照标准的强度跟完，看来心肺的提高空间还很大。不过我估计要是能按节目里的强度跟完一个的话，跑400应该都没问题了。
总之就是还需努力，各种努力。
p90x core那个看着就觉得肚皮疼. 明天一定try一下. insanity跟不下来, 喘的厉害.
[此贴子已经被作者于2013/2/21 0:41:54编辑过]
p90x core那个看着就觉得肚皮疼. 明天一定try一下. insanity跟不下来, 喘的厉害.
[此贴子已经被作者于2013/2/21 0:41:54编辑过]
insanity里的那个亚裔MM，我觉得她的心肺和体能，绝对可以跑400。太牛逼了。
我跟了一段insanity后，冲tempo好了很多。我打算接着练。
[此贴子已经被作者于2013/2/21 1:04:21编辑过]
我最近膝盖也不舒服。也不疼，就是觉得不太对。现在一切squat，lunge都停，最多是用EP。
我只用ep 最近也觉得膝盖处隐隐作痛呢。。。
我最近膝盖也不舒服。也不疼，就是觉得不太对。现在一切squat，lunge都停，最多是用EP。
samediMM，你要是膝盖内部疼的话。膝盖内部就是两个半月瓣，两条韧带。照个关节核磁共振应该就能看清楚是啥。先把跑步和什么瑜伽拉伸五的都停了。别着急啊。
p90x core那个看着就觉得肚皮疼. 明天一定try一下. insanity跟不下来, 喘的厉害.
[此贴子已经被作者于2013/2/21 0:41:54编辑过]
其实还好，你现在段位应该很高了。做完应该没问题。
core的练习真是永无止境，我前段时间刚刚自满。然后看到了春晚冰与火的那个妹纸，类似悬崖wave的那个动作。看了都快疯了。绝对的偶像啊！
以下是引用datoufeifei在2/21/2013 1:11:00 AM 的发言：
其实还好，你现在段位应该很高了。做完应该没问题。
core的练习真是永无止境，我前段时间刚刚自满。然后看到了春晚冰与火的那个妹纸，类似悬崖wave的那个动作。看了都快疯了。绝对的偶像啊！
拉着看完全部的动作感觉没那么恐怖 主要是上来就搞pushup这个我的弱项把我吓怕了
其实还好，你现在段位应该很高了。做完应该没问题。
core的练习真是永无止境，我前段时间刚刚自满。然后看到了春晚冰与火的那个妹纸，类似悬崖wave的那个动作。看了都快疯了。绝对的偶像啊！
pushup也练core嘛，其实我挺喜欢Pushup，pullup，foam rolling, 这种全身大机群运动的。运动完了特别舒爽。
你还不睡啊，夜猫子
30 min core performance class
40 min kickboxing class
30 min yoga class
周六龟速九麦以后，右膝和左胫都痛。歇了几天，以为今天能跑步了。半小时的core课后感觉还是不好，就改去上kickboxing了，还是不行，就中途退出了。看来还是得继续歇。膝盖不知道怎么回事，胫骨像是shin splint，毕竟几个月没运动，上周六跑太长了。。。
以下是引用macaojj在2/21/2013 1:29:00 AM 的发言：
2/20
30 min core performance class
40 min kickboxing class
30 min yoga class
周六龟速九麦以后，右膝和左胫都痛。歇了几天，以为今天能跑步了。半小时的core课后感觉还是不好，就改去上kickboxing了，还是不行，就中途退出了。看来还是得继续歇。膝盖不知道怎么回事，胫骨像是shin splint，毕竟几个月没运动，上周六跑太长了。。。
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以下是引用datoufeifei在2/21/2013 1:26:00 AM 的发言：
pushup也练core嘛，其实我挺喜欢Pushup，pullup，foam rolling, 这种全身大机群运动的。运动完了特别舒爽。
你还不睡啊，夜猫子
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
2/20
30 min core performance class
40 min kickboxing class
30 min yoga class
周六龟速九麦以后，右膝和左胫都痛。歇了几天，以为今天能跑步了。半小时的core课后感觉还是不好，就改去上kickboxing了，还是不行，就中途退出了。看来还是得继续歇。膝盖不知道怎么回事，胫骨像是shin splint，毕竟几个月没运动，上周六跑太长了。。。
fresh start! zan!zan！！
pushup也练core嘛，其实我挺喜欢Pushup，pullup，foam rolling, 这种全身大机群运动的。运动完了特别舒爽。
你还不睡啊，夜猫子
你太有劲了. Pull-up可以做多少...让我羡慕到死吧. 姐现在只能歪歪纽纽的做4个chin-up.
你太有劲了. Pull-up可以做多少...让我羡慕到死吧. 姐现在只能歪歪纽纽的做4个chin-up.
妞你太猛了，没支持的我可做不起来，我都是做assistance。
饮食：
早餐/及零食：a handful roasted cashew nuts and 5 small pretzel sticks 250 Cal，large decaf with 2 milk 50 Cal, 1 egg white 20 Cal, babybel cheese 50 Cal- total 370 Cal；
午餐及零食：skinless chicken breast /boiled mixed veggies 300 Cal, cherry tomatos 30 Cal, greek 2% yogurt-100Cal, 1 small oranges 50 Cal - total 500 Cal
晚餐：1/2 bowl brown rice, 凉拌鸡肉芹菜，清炒佛手果，烤鱼，1/4 avocado,
运动：today re-registered my gym memebership in my office building.
Morning break: legs circling 50 times each, legs kicking 20 each;
Lunch: gym bicycling 35 mins/stretch 5 min. Left knee was fine, no pain - 150 Cal
Afternoon break: Legs circling 50 times each, waist 2x50 times;
Evening: 倒空腿30分钟。
[此贴子已经被作者于2013/2/21 20:38:00编辑过]
samedi MM，你最近吃得有点少，会饿么
还好还好，除了下馆子的那几天有点超支，我每天吃的总量都在1700-1800Cal，相当于我现有体重的12倍真不算少了。后来看到有的妹子建议减脂期吃10倍，这个我还做不到。我的食谱里其中包括了大量青菜，少量粗粮，蛋白类也吃得比过去多，只是减少了精米面，水果，还有去掉了糖分甜食。吃得比过去粗糙不好消化阿，不觉得饿，有时候还觉得撑得慌。粗粮/豆类/干果真的很饱肚子。青菜的热量低，食量不算少，热量却不高。很符合屠龙公主的理论是个Good Deal。 干净饮食真得好。
我的减肥健身的大原则更倾向于健身为主循序渐进，坚决不用过激的快速饥饿节食方法，为了减肥损坏身体机能这种事坚决不干。
最近常吃的几个好东西有营养又饱肚子：超市有机食品部有卖冷冻的去皮毛豆（edamame),100g的热量才120Cal，和西兰花/青红萝卜/蘑菇一起清水煮，再加入点清水煮虾，鸡蛋蛋白当午餐或者晚餐，热量不到300Cal，又能吃的很饱。
晚餐有时吃凉拌鸡胸肉芹菜，虾仁芹菜。也很饱肚子又低热量。
我爱吃煮鸡蛋但不吃蛋黄只吃蛋白，一个蛋白热量只有20Cal，这个也是我避免吃主食的一个办法。
还有可以用微波炉加热生地瓜，一个中等大小的地瓜热量在120Cal，我要是下班前饿了的话会在单位吃半个地瓜，热量不高还饱肚子。
其实这次健身计划，我最大的收获是发现了干净饮食的好处，下决心改变饮食习惯，少吃Processed food, 多吃un-processed food, 调整进食营养的比例, 觉得这样大大有益健康啊。减肥吗也不需要立竿见影，能形成新的健康饮食习惯更重要。我一直担心戒不掉主食，现在2周过来了，并不像想象中那么难，可以吃，就是要比过去少吃，早吃，吃五谷杂粮不吃精米面。
strongly agree!!