[健身日记]2013 dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi 健身开楼记录.

一开始不行 做多了就行了

以下是引用violetshow在2/28/2013 5:46:00 PM 的发言：

    
    
    
你能完全follow下这个abs么？我做下来的话得要打好几折才行。。。最后还连骂都骂不出来了
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用dangbersen在2/28/2013 2:40:00 PM的发言：

    
     先从plank开始吧. on elbow就行, 单纯的plank屁股别下沉也别上翘, 保持直线. side plank, 也on elbow, hip和肩成一条线,也不能往上顶或者往下沉. 你要感觉到你的腰腹部越做越酸就对了. 
    
my elbow always hurts when i do side planks on elbow.  There is just too thin a layer of skin there :(    Okay i'll try to do more of planks =)

以下是引用datoufeifei在2/28/2013 3:08:00 PM的发言：

    
    
      
     我能坚持下来，就是得边骂娘边做。
      
     这个动作能练到后背下方侧面+臀部上方侧面的肌肉，其他的动作貌似不太能折腾到这个部位。p90x core 里面也有类似的
      
      
      
    
Exactly!  Yesterday I did 8 sets each too (alternating between both sides every two sets though).  Then now I do feel it in my lower back~

以下是引用麦当当在2/28/2013 3:16:00 PM的发言：

    
    
     J个非group 不可..找个24..
    
agreed.  Zumba is about having fun and it's way more fun doing it with a group =)

以下是引用datoufeifei在2/28/2013 3:18:00 PM的发言：

    
    
      
     哈哈哈，RIP, gangnan style。。。。
    
You may get your browser to do harlem shake very soon... maybe this week or even sooner ;)

以下是引用dangbersen在2/28/2013 5:31:00 PM的发言：

    
    2/28 tempo run 4 mile @ 7

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Good work! I'm jealous~~~ :)

以下是引用macaojj在2/28/2013 6:16:00 PM的发言：

my elbow always hurts when i do side planks on elbow. There is just too thin a layer of skin there :(
Okay i'll try to do more of planks =)
垫个厚垫子行吗？

那练high side plank也可以吧..避开那里皮肤接触垫子...
 

我做各种plank的时候只有一个感觉，我自己真重啊！

以下是引用violetshow在2/28/2013 7:19:00 PM的发言：

    
    我做各种plank的时候只有一个感觉，我自己真重啊！
    
胸重

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 6:43:00 PM的发言：

    
     那练high side plank也可以吧..避开那里皮肤接触垫子...
      
    
对，在我，这个明显舒服多

以下是引用believe在2/28/2013 6:42:00 PM的发言：

    
    
     垫个厚垫子行吗？
    
嗯，碰到肘部着地的，我自觉把垫子折几折

以下是引用macaojj在2/28/2013 7:21:00 PM的发言：

对，在我，这个明显舒服多
我是各种抖啊...
 

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 7:25:00 PM的发言：

    
    
     我是各种抖啊...
      
    
能空手做chin up的人给点同情眼光就好了，不然说啥都视作BSO...

我来吆喝一声，隔壁铁片楼有美女Ｓｈｏｗ腹肌，不要错过啊，在３１７页。

以下是引用macaojj在2/28/2013 7:30:00 PM的发言：

能空手做chin up的人给点同情眼光就好了，不然说啥都视作BSO...
都是可以练的呀. chin-up一样. 你们只是没试而已.
 

以下是引用samedi在2/28/2013 7:33:00 PM的发言：
我来吆喝一声，隔壁铁片楼有美女Ｓｈｏｗ腹肌，不要错过啊，在３１７页。 谢谢谢谢！此姝真心fit啊～

★ 发自Android 华人阅览器 5.6

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 7:34:00 PM的发言：

都是可以练的呀. chin-up一样. 你们只是没试而已.
 
 
chin-up 练了很久，还是要assistance。

唉，真的只骚了两脚，转眼风雨交加，立马回来了。

以下是引用believe在2/28/2013 7:54:00 PM的发言：

 
chin-up 练了很久，还是要assistance。
我还是做不了dip...害怕....
 

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 8:05:00 PM的发言：

我还是做不了dip...害怕....
 
 
怕啥？

以下是引用datoufeifei在2/28/2013 8:09:00 PM的发言：

 
怕啥？
怕摔掉下巴...
 

或者扭了胳膊...
 

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 8:11:00 PM的发言：

或者扭了胳膊...
 
不会的吧。
 
我dip好点，当然也要assistance

以下是引用datoufeifei在2/28/2013 8:04:00 PM的发言：
唉，真的只骚了两脚，转眼风雨交加，立马回来了。
 
好有喜感。我们这里昨天今天风雪交加，气候交通一片混乱啊。昨晚路上花了２个小时才到家。

2/28
 
p90x kenpox，把前面能让人睡着的warm up换成
 

[此贴子已经被作者于2013/2/28 21:39:18编辑过]

这太精益求精了
以下是引用datoufeifei在2/28/2013 9:23:00 PM的发言：

    
     2/28
 
p90x kenpox，把前面能让人睡着的warm up换成
 

[此贴子已经被作者于2013/2/28 21:39:18编辑过]

    

2/28 p90x abs, 25 -> 15 per set

以下是引用macaojj在2/28/2013 6:16:00 PM的发言：

    
     my elbow always hurts when i do side planks on elbow.  There is just too thin a layer of skin there :(  
  Okay i'll try to do more of planks =)
    
在厚点的瑜伽垫子上做。 重心太靠上， 所以你基本是用你的elbow撑起整个身体的重量。 试着把重心往脚的方向移一些。 让你的core分担一些重量， 会好点。 

以下是引用violetshow在2/28/2013 7:19:00 PM的发言：

    
    我做各种plank的时候只有一个感觉，我自己真重啊！
    
哈哈， 同感。 

以下是引用datoufeifei在2/28/2013 8:04:00 PM的发言：

    
    唉，真的只骚了两脚，转眼风雨交加，立马回来了。
    
风雨无阻才叫真正的骚。 

隔壁奔的很牛啊， 体脂够低
[此贴子已经被作者于2013/2/28 22:16:17编辑过]

以下是引用macaojj在2/28/2013 7:21:00 PM的发言：

    
    
     胸重

    

没胸啊。。。。。。。

以下是引用dangbersen在2/28/2013 10:14:00 PM的发言：

    
    隔壁奔的很牛啊， 体脂够低
[此贴子已经被作者于2013/2/28 22:16:17编辑过]

    

这里的同学都有绝活，看得我眼花缭乱心潮澎湃一个

以下是引用dangbersen在2/28/2013 10:14:00 PM的发言：
隔壁奔的很牛啊， 体脂够低
[此贴子已经被作者于2013/2/28 22:16:17编辑过]
 
是啊，我这辈子应该都达不到。

以下是引用violetshow在2/28/2013 9:49:00 PM的发言：
这太精益求精了

 
我是小菜鸟，insanity还是跟不完

也，三月马楼开了，我等到二环再去。现在跑太少，就不去一环捣乱了

以下是引用datoufeifei在2/28/2013 11:01:00 PM的发言：

    
    
      
     是啊，我这辈子应该都达不到。
    


你的已经很好了

以下是引用datoufeifei在2/28/2013 11:08:00 PM的发言：

    
    也，三月马楼开了，我等到二环再去。现在跑太少，就不去一环捣乱了
    


那你， 我也该跑二环躲着去。

以下是引用dangbersen在2/28/2013 11:09:00 PM的发言：

你的已经很好了
 
dang我爱你，我就爱听这种甜言蜜语

以下是引用datoufeifei在2/28/2013 11:26:00 PM的发言：

    
    
      
     dang我爱你，我就爱听这种甜言蜜语
    
我也爱你, 爱你总刺激我去gym. 

Now you can harlem-shake your browser~
http://www.youtube.com/results?search_query=do%20the%20harlem%20shake
[此贴子已经被作者于2013/3/1 2:57:06编辑过]

这都是肿么了啊

以下是引用macaojj在3/1/2013 2:46:00 AM 的发言：

    
    Now you can harlem-shake your browser~

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

2月总结
 
开始吃健康饮食，少精细碳水/少糖，多粗粮，蔬菜； 计划控制一天进食的营养平衡与热量总值。
 
锻炼了16天，其中几天因为膝盖痛有停顿，后膝盖恢复。2月中回归Gym。
 
瘦身成果：体重比月初开始健身前的基数减轻4-5磅，胸围减小1cm,腰围减小2cm,臀围减小1cm.
 
2月的瘦身目标超额完成。3月继续努力。
 
[此贴子已经被作者于2013/3/1 19:19:14编辑过]

玛雅！现在才发现dang居然帮我们做了电梯！！！涕零，不知所言。。。

先去看看1111