[健身日记]2013 dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi 健身开楼记录.

lunch的小碗里是什么呀？

macao你们那里零食比我们强多了，我们连greek yogurt都经常断货。

以下是引用pmtng在2/14/2013 7:14:00 PM的发言：

    
     lunch的小碗里是什么呀？
    
生鱼片啊

刚吃了块豆泥糕和一个土豆泥小点心，一小杯红酒。都是咸的可是都有butter，算clean么。。。
[此贴子已经被作者于2013/2/14 19:59:52编辑过]

你们伙食真好

以下是引用macaojj在2/14/2013 7:56:00 PM 的发言：

    
    刚吃了块豆泥糕和一个土豆泥小点心，一小杯红酒。都是咸的可是都有butter，算clean么。。。

    


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我爬上来了，今晚庆祝节日买了外卖，我吃了一整份山西凉皮，大半份削子面。吃得各种心满意足，腰圆肚圆。现在肚子好撑，也没法运动。加上白天腿酸痛，中午只散步2 KM。今天的净能量肯定是Surplus了。明天必须多运动些。

2/14  3.5@7 + stretch 30min   1800kcal (two cheesecakes today)

春光明媚，蛇年第一次路跑，特别开心，冬天的霉都晒掉了！！
据同去的领导反映，最近跑步有进步，速度有提升。看来WT对我是有效滴！

吃完晚饭，把明天要带的食物也都准备出来了。明天不吃主食了，以蔬菜，水果，蛋白质，奶制品为主。早餐吃1 egg white, 1/4 avocado, 中午清水煮青菜加5个虾。上下午穿插水果，奶制品Snacks。 估计总热量在900 Cal 以内。
 
Feb. 15th journal:
 
- Yesterday ate too much, today will eat less and exercise more to consume the extra food intake.
- morning: egg white/quarter avocado/baby cheese/large coffee w 2milk, snack tofu dessert - 350 Cal
- Lunch: veggie salad with 5 shrimps（只吃了2/3）, 1 orange, 1 kiwi -400 Cal;
- Dinner: 杂7杂8：凉皮，煮虾，2蛋白，1 kiwi,1 orange,1 guava -650 cal;
- 夜宵：过了9：00点就饿了，没忍住吃了半块微波炉烤地瓜，1小窄条Avocado 0 120 Cal。 今天的食物总量大约：1550 Cal
- Exercise: brisk walk 50 min/stretch 15 min  - 200 Cal
 


[此贴子已经被作者于2013/2/15 22:48:15编辑过]

以下是引用samedi在2/14/2013 8:49:00 PM的发言：

    
     吃完晚饭，把明天要带的食物也都准备出来了。明天不吃主食了，以蔬菜，水果，蛋白质，奶制品为主。早餐吃1 egg white, 1/4 avocado, 中午清水煮青菜加5个虾。上下午穿插水果，奶制品Snacks。 估计总热量在1，000 Cal 以内。
      
此主题相关图片如下feb.15 f1.jpg：


此主题相关图片如下feb.15 f2.jpg：


     [此贴子已经被作者于2013/2/14 20:50:43编辑过]

    
真好！！！

以下是引用macaojj在2/14/2013 7:55:00 PM的发言：

    
    
     生鱼片啊
    
伙食真好！

以下是引用samedi在2/14/2013 8:49:00 PM的发言：

    
     吃完晚饭，把明天要带的食物也都准备出来了。明天不吃主食了，以蔬菜，水果，蛋白质，奶制品为主。早餐吃1 egg white, 1/4 avocado, 中午清水煮青菜加5个虾。上下午穿插水果，奶制品Snacks。 估计总热量在900 Cal 以内。
    
    


MM啊，900是不是过于少了啊，你那么高，估计maintenance calories应该有1400吧

以下是引用macaojj在2/14/2013 4:39:00 PM的发言：
morning snack: 1 cheese stick

lunch:



BTW, the picture seems to always be cropped from what i see in the screen :-(


 
Macao MM 你每一顿的食品都好丰盛啊。你的Lunch 是在外面买的还是自己准备的？ 我以前都不带主食的买早，午餐吃，只带零食类的水果/酸奶之类的。 现在刚开始自己准备白天的正餐，不知道能坚持多久。不过好处是明显的：准备时可以计算白天食品的热量值，方便控制在1000 Cal 左右。这样只要晚上不暴饮暴食（例如今晚！），一天的总热量就不会爆。

以下是引用datoufeifei在2/14/2013 9:15:00 PM的发言：

MM啊，900是不是过于少了啊，你那么高，估计maintenance calories应该有1400吧
 
没有啊，这只是我白天早8点到下午5点的食品量，晚上回家还要吃晚餐的。主要觉得白天的进食量好控制。 我是计划把白天的食品热量控制在1000Cal 左右，晚上食品控制在700左右。一天不超过1800 Cal.  一，两周可以有一天Cheat。 1400Cal 我肯定吃不消的，除非是周末清肠胃时。

今天吃爆了

晚上cheesecake factory steak diane

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以下是引用dangbersen在2/14/2013 9:49:00 PM的发言：

    
    今天吃爆了

晚上cheesecake factory steak diane

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默默拥抱一下，我今天也吃了半个7寸的～～
今天是姨妈来之前一周，水肿加嗜甜～～

以下是引用samedi在2/14/2013 9:30:00 PM的发言：

    
    
      
     没有啊，这只是我白天早8点到下午5点的食品量，晚上回家还要吃晚餐的。主要觉得白天的进食量好控制。 我是计划把白天的食品热量控制在1000Cal 左右，晚上食品控制在700左右。一天不超过1800 Cal.  一，两周可以有一天Cheat。 1400Cal 我肯定吃不消的，除非是周末清肠胃时。
    


哦哦，看漏了，嘿嘿。900+700，这个计划不错！

以下是引用datoufeifei在2/14/2013 9:59:00 PM的发言：

    
    

默默拥抱一下，我今天也吃了半个7寸的～～
今天是姨妈来之前一周，水肿加嗜甜～～
    
嘻嘻,今天姨妈来第二天. 这两天除了遛狗在外面走个一个小时, 其他时间都在家挺尸. 明天开始恢复训练. 

 
这楼里的美女喜欢把吃的上片片，好看。

以下是引用dangbersen在2/14/2013 10:54:00 PM的发言：

嘻嘻,今天姨妈来第二天. 这两天除了遛狗在外面走个一个小时, 其他时间都在家挺尸. 明天开始恢复训练. 
这个也不错呀。

以下是引用believe在2/14/2013 11:01:00 PM的发言：

    
      
     这楼里的美女喜欢把吃的上片片，好看。
    
还有小蛮腰看. 我终于想到我们这楼啥特点了. 色香味俱全

以下是引用macaojj在2/14/2013 7:55:00 PM的发言：

生鱼片啊
伙食真好。

以下是引用believe在2/14/2013 11:02:00 PM的发言：

    
    
     这个也不错呀。
    
第一天控制的还不错, 吃的不多. 但是今天知道晚上要出去吃, 原本打算慢跑一下的, 后来太懒就没去. 

以下是引用dangbersen在2/14/2013 11:03:00 PM的发言：

还有小蛮腰看. 我终于想到我们这楼啥特点了. 色香味俱全
 
同感，减肥都不那么痛苦了，很开心啊每一天，看看大家都吃了啥，干了啥。今天就是个爆的日子啊。大家都没少吃。
 
我刚刚做了2组手臂哑铃大约20分钟，然后跟Video 做了45分钟 Pilate。 心理平衡点了。明天再接再厉。

以下是引用dangbersen在2/14/2013 11:03:00 PM的发言：

还有小蛮腰看. 我终于想到我们这楼啥特点了. 色香味俱全
嗯，我喜欢来串门。

以下是引用dangbersen在2/14/2013 11:04:00 PM的发言：

第一天控制的还不错, 吃的不多. 但是今天知道晚上要出去吃, 原本打算慢跑一下的, 后来太懒就没去. 
我从过年的前几天开始，天天爆

以下是引用dangbersen在2/14/2013 10:54:00 PM的发言：

嘻嘻,今天姨妈来第二天. 这两天除了遛狗在外面走个一个小时, 其他时间都在家挺尸. 明天开始恢复训练. 
 
这已经是我一天的运动量了。你们都运动量浩大。我一天运动的上限也就是300 Cal。

动的多 吃的也可以多啊

以下是引用samedi在2/14/2013 11:15:00 PM 的发言：

    
    
      
     这已经是我一天的运动量了。你们都运动量浩大。我一天运动的上限也就是300 Cal。
    


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1月份跟了trainer以后就一直尽力的控制饮食

以下是引用believe在2/14/2013 11:10:00 PM 的发言：

    
    
     我从过年的前几天开始，天天爆
    


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欢迎天天来 没事再奔奔

以下是引用believe在2/14/2013 11:10:00 PM 的发言：

    
    
     嗯，我喜欢来串门。
    


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以下是引用dangbersen在2/14/2013 11:21:00 PM的发言：
欢迎天天来 没事再奔奔

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我是每天来。
 
今年还没奔过。太肥了。我饮食上问题很大。

闪奔一个今天的风景皂，真是天气太太好了！
一个跑，一个歇

[此贴子已经被作者于2013/2/15 1:10:58编辑过]

汇报下，晚上爆了。不是总量，总量并不比前几天多；主要是纯度，爆了，破坏我clean dieter的名声。。。啊啊啊啊啊。不过好歹没机会接触薯片。
晚餐：chicken linguine一份，chocolate cake，coconut cake各一块。小半杯的frozen yogurt。食物倒都很美貌，不过没好意思照相。话说照相貌似对控制胃口帮助不大，越来越想放弃：（

今天没运动。

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 12:14:00 AM的发言：

    
     闪奔一个今天的风景皂，真是天气太太好了！

    

  真美好！跑姿很有力呢！

小妞转过来给大爷瞧瞧
[此贴子已经被作者于2013/2/15 0:36:04编辑过]

以下是引用believe在2/14/2013 11:26:00 PM的发言：

    
    
      
     我是每天来。
      
     今年还没奔过。太肥了。我饮食上问题很大。
    
believe mm，我与你共烦恼，此胃口无计可消除呵。。。

以下是引用dangbersen在2/15/2013 12:36:00 AM的发言：

    
    小妞转过来给大爷瞧瞧
     [此贴子已经被作者于2013/2/15 0:36:04编辑过]

    
9494 趁大家都在线～闪瞎我们的眼吧！

以下是引用dangbersen在2/15/2013 12:36:00 AM的发言：
小妞转过来给大爷瞧瞧
[此贴子已经被作者于2013/2/15 0:36:04编辑过]
Re!

以下是引用dangbersen在2/15/2013 12:36:00 AM的发言：

    
    小妞转过来给大爷瞧瞧
     [此贴子已经被作者于2013/2/15 0:36:04编辑过]

    
小妞转过来给大爷瞧瞧 [此贴作者望穿秋水ing]

以下是引用macaojj在2/15/2013 12:49:00 AM的发言：

    
    
     小妞转过来给大爷瞧瞧 [此贴作者望穿秋水ing]
    


亮了

你们太重口了，中年危机已婚妇女也想看。。。
大家都看了，我就删了啊

以下是引用macaojj在2/15/2013 12:24:00 AM的发言：

    
    汇报下，晚上爆了。不是总量，总量并不比前几天多；主要是纯度，爆了，破坏我clean dieter的名声。。。啊啊啊啊啊。不过好歹没机会接触薯片。
晚餐：chicken linguine一份，chocolate cake，coconut cake各一块。小半杯的frozen yogurt。食物倒都很美貌，不过没好意思照相。话说照相貌似对控制胃口帮助不大，越来越想放弃：（

今天没运动。
    


求美丽的食物照！！

以下是引用macaojj在2/15/2013 12:31:00 AM的发言：

    
    
    
  真美好！跑姿很有力呢！
    


恩，今天冲了几个八百。跟男的一起跑就比较快，遇坡领导就喊冲，不过cheesecake给力，跑起来很有体力啊

以下是引用dangbersen在2/14/2013 10:54:00 PM的发言：

    
     嘻嘻,今天姨妈来第二天. 这两天除了遛狗在外面走个一个小时, 其他时间都在家挺尸. 明天开始恢复训练. 
    


明天等你原地满血复活

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 1:14:00 AM的发言：

    
    
    

恩，今天冲了几个八百。跟男的一起跑就比较快，遇坡领导就喊冲，不过cheesecake给力，跑起来很有体力啊
    
食物没照呢。你这跑得，身体前倾，膝盖折起，后踢给力，真心好看！弄得半夜里的我开始悔今天没有动了。。。

Feifei 今晚会闪个福利么？不然就撤了。。。

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 1:22:00 AM的发言：

    
    
    

明天撒，要有太阳我们家明天还打算出动。
    
期待！

先来点eady的 周六准备long一个

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 1:16:00 AM 的发言：

    
    
    

明天等你原地满血复活
    


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以下是引用macaojj在2/15/2013 1:17:00 AM的发言：

    
    
     食物没照呢。你这跑得，身体前倾，膝盖折起，后踢给力，真心好看！弄得半夜里的我开始悔今天没有动了。。。
    


明天撒，要有太阳我们家明天还打算出动。

以下是引用dangbersen在2/15/2013 1:21:00 AM的发言：

    
    先来点eady的 周六准备long一个

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You are waiting here too! :)  
V's good night kisses to all~~~

以下是引用macaojj在2/15/2013 1:18:00 AM的发言：

    
    Feifei 今晚会闪个福利么？不然就撤了。。。
    


不闪不闪，你早点睡。。

以下是引用dangbersen在2/15/2013 1:21:00 AM的发言：

    
    先来点eady的 周六准备long一个

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然后周一又被trainer虐死，哈哈哈

来晚了 没看到矫健的身姿，顿首捶足中

2/15 空腹跑到gym 3.27;

WT:今日刑拘


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以下是引用dangbersen在2/15/2013 11:37:00 AM的发言：

    
    2/15 空腹跑到gym 3.27;

WT:今日刑拘

    

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哇塞，这个好提神醒脑！！赞赞赞！！！

So far ate around 800 Cal, aiming for 600 Cal for evening.  Brisk walk 50min for 4km. Summary updated to 525 floor.
 

以下是引用samedi在2/15/2013 1:25:00 PM的发言：

    
     So far ate around 800 Cal, aiming for 600 Cal for evening.  Brisk walk 50min for 4km. Summary updated to 525 floor.
      
    


great! the veggie&shrimp salad is so so desirable!

是吧 把前几天吃多的耗掉

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 12:52:00 PM 的发言：

    
    
    

哇塞，这个好提神醒脑！！赞赞赞！！！

    


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今天除了一个120卡的运动饮料还啥都没吃呢

以下是引用samedi在2/15/2013 1:25:00 PM 的发言：

    
     So far ate around 800 Cal, aiming for 600 Cal for evening.  Brisk walk 50min for 4km. Summary updated to 525 floor.
      
    


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以下是引用dangbersen在2/15/2013 2:04:00 PM的发言：

    
    今天除了一个120卡的运动饮料还啥都没吃呢

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我上午已经搞了一块cheesecake了，馋你，嘿嘿，
我现在给自己的budget各种宽松，1800以内都算合格，貌似太不求上进了

你们都要求好高，胖子表示鸭梨很大。。。刑拘都干些啥了？

我这儿乏善可陈，今天尚未运动。
昨天熬夜了，夜里拼拼凑凑吃了一个小圆餐包，两根string cheese，一小盒hummus，几块豆腐干，没吃薯片。

早上10点才起床。一碗红枣枸杞桂圆，一杯牛奶，一勺姜糖，一scoop蛋白粉，一个蛋，30各种干果，半个bagel，一根香蕉，一坨甜巧克力糖。算有所控制，但还待完善。

刺激我！ 晚上吃buffet去

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 2:25:00 PM 的发言：

    
    

我上午已经搞了一块cheesecake了，馋你，嘿嘿，
我现在给自己的budget各种宽松，1800以内都算合格，貌似太不求上进了
    


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两组动作轮流做4租

以下是引用macaojj在2/15/2013 2:50:00 PM 的发言：

    
    你们都要求好高，胖子表示鸭梨很大。。。刑拘都干些啥了？

我这儿乏善可陈，今天尚未运动。
昨天熬夜了，夜里拼拼凑凑吃了一个小圆餐包，两根string cheese，一小盒hummus，几块豆腐干，没吃薯片。

早上10点才起床。一碗红枣枸杞桂圆，一杯牛奶，一勺姜糖，一scoop蛋白粉，一个蛋，30各种干果，半个bagel，一根香蕉，一坨甜巧克力糖。算有所控制，但还待完善。

    


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以下是引用macaojj在2/15/2013 2:50:00 PM的发言：

    
    你们都要求好高，胖子表示鸭梨很大。。。刑拘都干些啥了？

我这儿乏善可陈，今天尚未运动。
昨天熬夜了，夜里拼拼凑凑吃了一个小圆餐包，两根string cheese，一小盒hummus，几块豆腐干，没吃薯片。

早上10点才起床。一碗红枣枸杞桂圆，一杯牛奶，一勺姜糖，一scoop蛋白粉，一个蛋，30各种干果，半个bagel，一根香蕉，一坨甜巧克力糖。算有所控制，但还待完善。

    


熬夜就是促进人吃饭，我昨晚上就晚睡了半个小时，结果肚子饿了，喝了一杯巧克力奶才睡。

dang，那个ball slam 是啥？

刚刚去gilly hicks扫荡了一些3块4块的T，高兴，哈哈哈

举过头顶 一边squat一边往地上砸这个球 越大力越好 球弹起来抱住继续砸

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 3:21:00 PM 的发言：

    
     dang，那个ball slam 是啥？
    


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以下是引用dangbersen在2/15/2013 3:24:00 PM的发言：

    
     举过头顶 一边squat一边往地上砸这个球 越大力越好 球弹起来抱住继续砸

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哇，听起来很发泄啊！

今天又是难得好天气，跟我老公商量了一下，准备下出去再跑一个小时。

支持

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 3:38:00 PM 的发言：

    
     今天又是难得好天气，跟我老公商量了一下，准备下出去再跑一个小时。
    


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以下是引用dangbersen在2/15/2013 4:30:00 PM的发言：

    
    支持

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
支持

以下是引用dangbersen在2/15/2013 3:24:00 PM的发言：

    
     举过头顶 一边squat一边往地上砸这个球 越大力越好 球弹起来抱住继续砸

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文字听着就来劲。是砸那种大健身球吗？always 保持squat吗？努力想象中...

以下是引用macaojj在2/15/2013 5:00:00 PM的发言：

    
    
     文字听着就来劲。是砸那种大健身球吗？always 保持squat吗？努力想象中...
    


medicine ball有重量的. 今天砸的是10lb的.

https://www.youtube.com/watch?v=wdQt8KfPWFg&feature=youtube_gdata_player

like this?  very gelivable!

★ 发自Android 华人阅览器 5.6

以下是引用macaojj在2/15/2013 7:24:00 PM的发言：

    
    

like this?  very gelivable!

★ 发自Android 华人阅览器 5.6
    


我今天十分思念你的美食图。。。

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 1:55:00 PM的发言：

great! the veggie&shrimp salad is so so desirable!
沙拉很容易准备的，我买的什锦蔬菜，把它们和虾一起煮一下就好了。昨晚吃太多了胃觉得撑，今天特意让胃肠恢复一下，带的午餐都没有吃完扔了1/3。晚上回家吃了些杂七杂八的食品：一点点昨天剩的凉皮，水煮虾，2个蛋白，1 Kiwi，1桔子，1 番石榴，估计不到650Cal，如果晚上饿的话，再吃个baby cheese （50Cal）。今天的总进食量不超过1500 Cal。
 
 

以下是引用dangbersen在2/15/2013 3:24:00 PM的发言：
举过头顶 一边squat一边往地上砸这个球 越大力越好 球弹起来抱住继续砸

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
 
Dang MM你的WT 我都觉得好有挑战性。话说你的头像是哪里来的啊？还能更应景更Cute 点不？

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 3:38:00 PM的发言：
今天又是难得好天气，跟我老公商量了一下，准备下出去再跑一个小时。
 
Feifei 能和LG一起跑步锻炼真好。我和LG能一起做的运动只有散步溜狗， 主要是我跑不起来。

以下是引用macaojj在2/15/2013 7:24:00 PM的发言：




like this? very gelivable!

★ 发自Android 华人阅览器 5.6
这Video 真给劲！

不要huaren.using, 是squat down. like this youtube, 大概1分30开始慢动作分解

我用的球跟我贴的youtube一样, 没那么好的弹性, 所以要深蹲来pick up

以下是引用samedi在2/15/2013 8:28:00 PM的发言：

    
    
      
     Dang MM你的WT 我都觉得好有挑战性。话说你的头像是哪里来的啊？还能更应景更Cute 点不？
    
现在这些都不算是最累的了. 最虐的是周一的循环. 就是我今天做的东西快速不休息的做一个小时. 

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 1:25:00 AM的发言：

    
    
    

然后周一又被trainer虐死，哈哈哈
    
是呀, 超级期待中

这是不是所谓的复合动作啊，一石多鸟，好多组肌肉都锻炼到了。这个男生太壮了。

Bang 妹你的WT 的目标是啥？是为了Toning，还是为了Build Muscles？ 为了提高跑步成绩？WT做下来的效果如何？

我不会贴Vedio，我最喜欢做的一套WT，来自我特别喜欢的一个模特 Kim Strother，她的身材正是我的Dream Body Shape：瘦不露骨，肌肉修长有形，又完全不会Bulky。
 
http://www.youtube.com/watch?v=fhXdSo-8nQw
 

以下是引用samedi在2/15/2013 8:45:00 PM的发言：

    
     这是不是所谓的复合动作啊，一石多鸟，好多组肌肉都锻炼到了。这个男生太壮了。
    


对，大鸡群，这种类似物做起来特别爽。

以下是引用samedi在2/15/2013 8:31:00 PM的发言：

    
    
      
     Feifei 能和LG一起跑步锻炼真好。我和LG能一起做的运动只有散步溜狗， 主要是我跑不起来。
    


慢慢来撒，跑步最容易了。

以下是引用dangbersen在2/15/2013 8:40:00 PM的发言：

    
     是呀, 超级期待中

    


看帮主的派头，咱帮不会变成自虐帮了吧。。。。

以下是引用samedi在2/15/2013 8:47:00 PM的发言：

    
    Bang 妹你的WT 的目标是啥？是为了Toning，还是为了Build Muscles？ 为了提高跑步成绩？WT做下来的效果如何？
    
toning为主兼顾跑步用的主要muscle. 我才刚开始跟trainer一个月.体脂太高, 所以看着不明显, 背部的肌肉已经能摸出来了.


[此贴子已经被作者于2013/2/15 21:24:19编辑过]

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 8:58:00 PM的发言：

    
    
    

看帮主的派头，咱帮不会变成自虐帮了吧。。。。
    
这不是找不到定位吗

以下是引用dangbersen在2/15/2013 9:30:00 PM的发言：

    
     这不是找不到定位吗
    


我觉得自虐是个很高的境界。
我明天准备向你学习，继续自虐那个号称1000卡全套。那个全长将近90分钟，最贱的是，蹦完60分钟之后，累得跟狗一样了，还有20分钟的abs等着你。对体能要求不算低了。
我感觉要是这个全套轻松搞完的话，半马1分50应该没问题了。
[此贴子已经被作者于2013/2/15 23:13:39编辑过]

以下是引用dangbersen在2/15/2013 9:23:00 PM的发言：

    
     toning为主兼顾跑步用的主要muscle. 我才刚开始跟trainer一个月.体脂太高, 所以看着不明显, 背部的肌肉已经能摸出来了.

     [此贴子已经被作者于2013/2/15 21:24:19编辑过]

    

我的WT目的是长力气。有氧的目标是提高心肺功能。综合目标是提高体能，希望能50的时候还能利索的跑个sub2的半马，60的时候还能去黄石暴走。

以下是引用macaojj在2/15/2013 12:38:00 AM的发言：

believe mm，我与你共烦恼，此胃口无计可消除呵。。。
 
我要周一开始on diet了。这几天实在不想话了。那啥，我们互相鼓励吧。我看咱俩饭量相当。

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 11:12:00 PM的发言：

    
    
    
我的WT目的是长力气。有氧的目标是提高心肺功能。综合目标是提高体能，希望能50的时候还能利索的跑个sub2的半马，60的时候还能去黄石暴走。
    
你现在已经可以sub2, 我觉得你能能进1小时50分

以下是引用dangbersen在2/15/2013 11:25:00 PM的发言：

    
     你现在已经可以sub2, 我觉得你能能进1小时50分
    


得看地形。我要是一直打大平路的话，1：50咬牙鸡血拼命冲没准可以。要是来段一两迈的大上坡就没戏了

2/15 jogging 3mile + yoga 30min  1700kcal

为了60岁的时候还能有体能在这么风和日丽的天气里跑三迈而努力。
[此贴子已经被作者于2013/2/15 23:37:24编辑过]

以下是引用datoufeifei在2/15/2013 11:30:00 PM的发言：

得看地形。我要是一直打大平路的话，1：50咬牙鸡血拼命冲没准可以。要是来段一两迈的大上坡就没戏了
你跑得真快。

以下是引用believe在2/15/2013 11:41:00 PM的发言：

    
    
     你跑得真快。
    


哪里哦，macao才是咱们楼的各种记录保持者

更新成果： 今早迫不及待地测了各项指标，体重144磅，比两周前轻了4磅，腰围，臀围，大腿围各减了1公分。胸围，小腿围没变化。撒花！
 
这次可能因为特别关注了进食热量，又调整了进食米面的时间，减的特别见效。我都担心减的太快了。原计划每月减2磅就达标了。过去2周几乎每日进食量在1800 左右，我是不是应该吃得再多一点？ 还有过去2周几乎每天都有运动1小时左右，我是否该减少运动量，比如改为每周4，5次即可。现在大腿，小腿的酸痛感一直没有消失，总觉得小腿涨涨的，该不会是又要长肌肉了吧，不要阿！
 
今天翻到了3年前一段记录，小腿比那时又粗了1公分。我现在天天晚上倒控腿30分钟，然后按摩，抓捏。希望过一段时间能看出效果。
 
今天打算休息恢复体力，只做点简单抻拉，散步溜狗。明天再战。
[此贴子已经被作者于2013/2/16 8:39:26编辑过]

撒花！ 为啥我体重维持不动呢。 今天看看维度。希望维度小了一点点 还能安慰一下自己是长肌肉

以下是引用samedi在2/16/2013 8:36:00 AM 的发言：

    
     更新成果： 今早迫不及待地测了各项指标，体重144磅，比两周前轻了4磅，腰围，臀围，大腿围各减了1公分。胸围，小腿围没变化。撒花！
      
     这次可能因为特别关注了进食热量，又调整了进食米面的时间，减的特别见效。我都担心减的太快了。原计划每月减2磅就达标了。过去2周几乎每日进食量在1800 左右，我是不是应该吃得再多一点？ 还有过去2周几乎每天都有运动1小时左右，我是否该减少运动量，比如改为每周4，5次即可。现在大腿，小腿的酸痛感一直没有消失，总觉得小腿涨涨的，该不会是又要长肌肉了吧，不要阿！
      
     今天翻到了3年前一段记录，小腿比那时又粗了1公分。我现在天天晚上倒控腿30分钟，然后按摩，抓捏。希望过一段时间能看出效果。
      
     今天打算休息恢复体力，只做点简单抻拉，散步溜狗。明天再战。
    

    


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