[健身日记]2013 dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi 健身开楼记录.

以下是引用dangbersen在2/16/2013 8:42:00 AM的发言：
撒花！ 为啥我体重维持不动呢。 今天看看维度。希望维度小了一点点 还能安慰一下自己是长肌肉


 
别着急，你练WT的话体重不降是好事啊，说明在长肌肉。我降得快是因为基数大又一冬天没运动了。现在运动量上来了加上控制饮食双管齐下，所以效果很显著。以我以往的经验，我的体重平台在140磅这里，往往到了这个体重后会死活降不下去，徘徊许久。这次我打算降到140磅时，就加强WT，改善BF%。

今儿又吃爆了 台湾小吃brunch 竹筒米糕 蚵仔煎 又是炸大肠 三杯鸡 下午去gym 晚上一个苹果加酸奶吧

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用samedi在2/16/2013 8:36:00 AM的发言：

    
     更新成果： 今早迫不及待地测了各项指标，体重144磅，比两周前轻了4磅，腰围，臀围，大腿围各减了1公分。胸围，小腿围没变化。撒花！

    


啥都不说，赞赞赞！！

以下是引用dangbersen在2/16/2013 1:19:00 PM的发言：

    
    今儿又吃爆了 台湾小吃brunch 竹筒米糕 蚵仔煎 又是炸大肠 三杯鸡 下午去gym 晚上一个苹果加酸奶吧

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


早上吃爆其实还好，有充分的空间可以调整，最恐怖的是晚上吃爆。

以下是引用datoufeifei在2/16/2013 12:26:00 AM的发言：

哪里哦，macao才是咱们楼的各种记录保持者
嗯，你们都很牛。

以下是引用datoufeifei在2/16/2013 2:01:00 PM的发言：

早上吃爆其实还好，有充分的空间可以调整，最恐怖的是晚上吃爆。
是呀，不过party啥的一般都是晚上。

2/16 10.10@pace 10


pace比去年慢, 但比前几个月好多了, 好歹能一次跑下来没那么累.

[此贴子已经被作者于2013/2/16 19:58:34编辑过]

以下是引用dangbersen在2/16/2013 6:51:00 PM的发言：
2/16 10.10@pace 10

pace比去年慢, 但比前几个月好多了, 好歹能一次跑下来没那么累.

[此贴子已经被作者于2013/2/16 19:58:34编辑过]
 
望尘莫及！我这辈子跑过的最远的距离就是高中时的800米，每次跑完都累地要吐血！ 我用椭圆机，用Treadmill 快走一小时都没有问题，就是跑不起来。奇了怪了。

以下是引用samedi在2/16/2013 9:45:00 PM的发言：

    
    
      
     望尘莫及！我这辈子跑过的最远的距离就是高中时的800米，每次跑完都累地要吐血！ 我用椭圆机，用Treadmill 快走一小时都没有问题，就是跑不起来。奇了怪了。
    
慢慢来.距离是一点一点build起来的. 

话说我有点急性子，前两周几乎连续不停的锻炼，身体有点吃不消了，昨天前天连着两天大脑过度兴奋，夜里睡不踏实4点就醒，腿沉，感觉不运动时心跳也比平时快。今天上网一搜，发现自己有点Overtraining，身体吃不消恢复不过来。中午果断去泡了个澡，出来后舒服多了。腿不觉得沉，精神也好多了。今天给身体彻底放假。
 
下午闲时上国内的网站闲逛，看了几个减肥贴，看得我要吐血。姑娘们不管自己的身高是多少，各个追求好女不过百。 没有科学依据的饥饿节食，好多人追求非要一周瘦5斤/10斤，还津津乐道地推销给其他看客。有人说过了5点就不吃东西，还有人声称过了12点就不吃！都太不拿自己的身体当回事了。

以下是引用dangbersen在2/16/2013 9:49:00 PM的发言：

慢慢来.距离是一点一点build起来的. 
 
嗯，我们这现在外面还很冷地面有雪有冰。等天暖和起来可以穿运动鞋出门了，我再试一次跑步计划，看看能不能跑起来。

你的膝盖是不是不好 膝盖不好的话 不建议直接上路 建议你先在跑步机上跑 断距离开始跑 慢慢加距离 先弄个plan 一周跑几次 每次跑多少 速度多少。

其次运动一定要注意休息 没必要天天练 可以练两天休息一天 过训练容易导致伤病 伤了要养很久

以下是引用samedi在2/16/2013 10:07:00 PM 的发言：

    
    
      
     嗯，我们这现在外面还很冷地面有雪有冰。等天暖和起来可以穿运动鞋出门了，我再试一次跑步计划，看看能不能跑起来。
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用dangbersen在2/16/2013 6:51:00 PM的发言：

    
    pace比去年慢, 但比前几个月好多了, 好歹能一次跑下来没那么累.

     [此贴子已经被作者于2013/2/16 19:58:34编辑过]

    


赞赞赞！！！
今天在外面折腾了一天，吃了两顿subway，貌似有点疲乏了，懒病开始犯了。
不过我真的很喜欢吃subway啊！！
[此贴子已经被作者于2013/2/16 23:16:51编辑过]

以下是引用dangbersen在2/16/2013 10:36:00 PM的发言：

    
    你的膝盖是不是不好 膝盖不好的话 不建议直接上路 建议你先在跑步机上跑 断距离开始跑 慢慢加距离 先弄个plan 一周跑几次 每次跑多少 速度多少。

其次运动一定要注意休息 没必要天天练 可以练两天休息一天 过训练容易导致伤病 伤了要养很久

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


我的建议是膝盖不好先上椭圆机比较好，用high resistance, low speed，加强腿部肌肉，不然一跑膝盖就废了。

以下是引用believe在2/16/2013 5:52:00 PM的发言：

    
    
     是呀，不过party啥的一般都是晚上。
    


吃完跑回家？？

Subway吃伤了 后来一闻到那味就够了

以下是引用datoufeifei在2/16/2013 11:16:00 PM 的发言：

    
    

    


赞赞赞！！！
今天在外面折腾了一天，吃了两顿subway，貌似有点疲乏了，懒病开始犯了。
不过我真的很喜欢吃subway啊！！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

nod 增强腿部肌肉可以稍微缓解一下跑步对关节的损伤

以下是引用datoufeifei在2/16/2013 11:18:00 PM 的发言：

    
    
    

我的建议是膝盖不好先上椭圆机比较好，用high resistance, low speed，加强腿部肌肉，不然一跑膝盖就废了。
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用dangbersen在2/16/2013 11:24:00 PM的发言：

    
    Subway吃伤了 后来一闻到那味就够了



赞赞赞！！！
今天在外面折腾了一天，吃了两顿subway，貌似有点疲乏了，懒病开始犯了。
不过我真的很喜欢吃subway啊！！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    



今天跑爽了吧，嘿嘿。

恩 跑的挺舒服的 不过太久没跑长的了 跑的时候不觉得 过了几个小时 脚踝有点紧 明天休息 走走路就好 等星期一见trainer

以下是引用datoufeifei在2/16/2013 11:36:00 PM 的发言：

    
    
    
    

今天跑爽了吧，嘿嘿。
    

以下是引用macaojj在2/17/2013 2:51:00 AM的发言：

    
    来汇报一下。昨天依然各种爆，不过在美好天气感召下，跑了4麦，然后晚上朋友召集着去跳了两个半小时的舞，几乎没停过动。敞亮的交谊舞厅，举止合度的人群，感觉非常好。打算以后心情不好就去去，很近。跳完舞凌晨12点半，吃了四袋共500卡的东西。。。

早上去了group run，跑前吃了片面包几个干果两片芒果干。这是我几个月来第一次跑长，9麦，到最后3麦几乎撑不住，这几个月最多也就是昨天的4麦，突然上这个量，感觉足弓的伤又在发作，胫骨也开始不舒服。平均pace 10:10，已经要死要活 :(  不过跑后聚餐很不错，和道特安mm颇聊了一会儿，挺投机：）

去的是以量大著称的东北馆子，吃了一碗甜豆花，5/8笼的小笼包，半个芝麻鸡蛋饼，半个鸡蛋卷饼，1个煎肉包子，3个煎菜包，小半根油条。。。然后。。。看到同桌的男生惊吓的眼神，只好打住。回家又吃了两块巧克力，一点儿糯米鸡，再炒了点儿木耳胡萝卜下肚才住了手。
    
亲爱的，你悠着点。。。。脚伤最不好恢复了。。。。

晚餐吃的shabu shabu，肉是现刨的，店小人多，八点离开时还有人排队到街上在等。一个套餐的份量对我。。。反正饭后又零星吃了三块日产巧克力饼干，一杯豆奶，一条cheese，两块girl scout饼干还有一碗红枣枸杞，现在依然不饱。。。这个减肥啊。正要贴图，发现今天格式没调，都超过500k。算了。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.6

真是无知者无畏啊，才弄明白原来3位妹妹都是长跑高人，Dang 和 Feifei 跑马/半马，Macao MM 还跑过50K！佩服你们！
 
谢谢你们肯接受我这个甚至不能跑步的老弱病， 我也在这里无条件给3位美女MM 加油！无论健身方式/强度如何不同，我们健身的目标接近，都是为了拥有强健的身体素质/良好的身材状态。 有你们作伴鼓励，觉得我的减肥健身目标肯定可以提早实现。太好了，大家一起健身。
[此贴子已经被作者于2013/2/17 9:19:04编辑过]

我也很久没long过了 跑完脚也有点吃不消

昨晚睡觉穿着compression sock睡的。 那岂不是道特安fb那个照片里有你 穿啥颜色的衣服
以下是引用macaojj在2/17/2013 2:51:00 AM 的发言：

    
    来汇报一下。昨天依然各种爆，不过在美好天气感召下，跑了4麦，然后晚上朋友召集着去跳了两个半小时的舞，几乎没停过动。敞亮的交谊舞厅，举止合度的人群，感觉非常好。打算以后心情不好就去去，很近。跳完舞凌晨12点半，吃了四袋共500卡的东西。。。
早上去了group run，跑前吃了片面包几个干果两片芒果干。这是我几个月来第一次跑长，9麦，到最后3麦几乎撑不住，这几个月最多也就是昨天的4麦，突然上这个量，感觉足弓的伤又在发作，胫骨也开始不舒服。平均pace 10:10，已经要死要活 :(  不过跑后聚餐很不错，和道特安mm颇聊了一会儿，挺投机：）
去的是以量大著称的东北馆子，吃了一碗甜豆花，5/8笼的小笼包，半个芝麻鸡蛋饼，半个鸡蛋卷饼，1个煎肉包子，3个煎菜包，小半根油条。。。然后。。。看到同桌的男生惊吓的眼神，只好打住。回家又吃了两块巧克力，一点儿糯米鸡，再炒了点儿木耳胡萝卜下肚才住了手。
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

macaojj是牛人，很高兴能和她一个楼 feifei跑步天才 我只是去年才开始跑跑的乌龟

跑步只是有氧的一种方式 健身才是最主要的目的 跑步比较方便不受时间地点限制 不用器械。跑步慢慢来 我也给你加油

以下是引用samedi在2/17/2013 9:11:00 AM 的发言：

    
     真是无知者无畏啊，才弄明白原来3位妹妹都是长跑高人，Dang 和 Feifei 跑马/半马，Macao MM 还跑过50K！佩服你们！
      
     谢谢你们肯接受我这个甚至不能跑步的老弱病， 我也在这里无条件给3位美女MM 加油！无论健身方式/强度如何不同，我们健身的目标接近，都是为了拥有强健的身体素质/良好的身材状态。 有你们作伴鼓励，觉得我的减肥健身目标肯定可以提早实现。太好了，大家一起健身。
    

    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

想吃火锅了 跑完就总想吃点啥好的奖励下自己 每次都吃爆掉。难怪自己怎么减都减不下来 mileage不少可以体脂也很高 现在开始严格控制自己每long之后必注意饮食 不然白跑了 macaojj 加油！

以下是引用macaojj在2/17/2013 3:02:00 AM 的发言：

    
    晚餐吃的shabu shabu，肉是现刨的，店小人多，八点离开时还有人排队到街上在等。一个套餐的份量对我。。。反正饭后又零星吃了三块日产巧克力饼干，一杯豆奶，一条cheese，两块girl scout饼干还有一碗红枣枸杞，现在依然不饱。。。这个减肥啊。正要贴图，发现今天格式没调，都超过500k。算了。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.6
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用dangbersen在2/17/2013 9:54:00 AM的发言：
想吃火锅了 跑完就总想吃点啥好的奖励下自己 每次都吃爆掉。难怪自己怎么减都减不下来 mileage不少可以体脂也很高 现在开始严格控制自己每long之后必注意饮食 不然白跑了 macaojj 加油！

 
昨晚我家也吃了火锅，其实我觉得火锅还满健康的没有什么油脂。 现在学乖了主吃海带结，木耳蘑菇，青菜，和少量羊肉片。把以前火锅必吃的粉条/魔芋丝/年糕都舍弃了。 No pain no gain.

呵呵 火锅底料和醬不放单位话还行

以下是引用samedi在2/17/2013 10:47:00 AM 的发言：

    
    
      
     昨晚我家也吃了火锅，其实我觉得火锅还满健康的没有什么油脂。 现在学乖了主吃海带结，木耳蘑菇，青菜，和少量羊肉片。把以前火锅必吃的粉条/魔芋丝/年糕都舍弃了。 No pain no gain.
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用dangbersen在2/17/2013 11:15:00 AM的发言：
呵呵 火锅底料和醬不放单位话还行

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
 
底料我家不放，就用清汤加一点四川辣椒酱调味。以前放过小肥羊的底料，结果家里那个气味过1，2天都还散不掉，之后就不再加底料了。

以下是引用macaojj在2/17/2013 2:51:00 AM的发言：

    
    来汇报一下。昨天依然各种爆，不过在美好天气感召下，跑了4麦，然后晚上朋友召集着去跳了两个半小时的舞，几乎没停过动。敞亮的交谊舞厅，举止合度的人群，感觉非常好。打算以后心情不好就去去，很近。跳完舞凌晨12点半，吃了四袋共500卡的东西。。。

早上去了group run，跑前吃了片面包几个干果两片芒果干。这是我几个月来第一次跑长，9麦，到最后3麦几乎撑不住，这几个月最多也就是昨天的4麦，突然上这个量，感觉足弓的伤又在发作，胫骨也开始不舒服。平均pace 10:10，已经要死要活 :(  不过跑后聚餐很不错，和道特安mm颇聊了一会儿，挺投机：）

去的是以量大著称的东北馆子，吃了一碗甜豆花，5/8笼的小笼包，半个芝麻鸡蛋饼，半个鸡蛋卷饼，1个煎肉包子，3个煎菜包，小半根油条。。。然后。。。看到同桌的男生惊吓的眼神，只好打住。回家又吃了两块巧克力，一点儿糯米鸡，再炒了点儿木耳胡萝卜下肚才住了手。
    


亲，这样很爽啊，狂跑狂吃，多么美好的生活。就是脚伤得注意点，其他都很完美：）

以下是引用dangbersen在2/17/2013 9:46:00 AM的发言：

    
    macaojj是牛人，很高兴能和她一个楼 feifei跑步天才 我只是去年才开始跑跑的乌龟

跑步只是有氧的一种方式 健身才是最主要的目的 跑步比较方便不受时间地点限制 不用器械。跑步慢慢来 我也给你加油

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


你再谦虚就人神共愤了。。。。

以下是引用dangbersen在2/17/2013 9:54:00 AM的发言：

    
    想吃火锅了 跑完就总想吃点啥好的奖励下自己 每次都吃爆掉。难怪自己怎么减都减不下来 mileage不少可以体脂也很高 现在开始严格控制自己每long之后必注意饮食 不然白跑了 macaojj 加油！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


不是说long run depresses appetite么，我貌似每次long完就没胃口。
我都得逼着自己吃，不然第二天肌肉不太恢复。

我当天没啥胃口 但是第二天会很饿。不过long run以后要吃点容易消化的，我一般吃很清淡 喝粥啥的 不然胃会不舒服

以下是引用datoufeifei在2/17/2013 12:47:00 PM 的发言：

    
    

不是说long run depresses appetite么，我貌似每次long完就没胃口。
我都得逼着自己吃，不然第二天肌肉不太恢复。
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用pmtng在2/17/2013 2:57:00 AM的发言：

    
    
     亲爱的，你悠着点。。。。脚伤最不好恢复了。。。。
    
嗯，听你的：）啥时候一起吃饭呗

以下是引用samedi在2/17/2013 9:11:00 AM的发言：

    
     真是无知者无畏啊，才弄明白原来3位妹妹都是长跑高人，Dang 和 Feifei 跑马/半马，Macao MM 还跑过50K！佩服你们！
      
     谢谢你们肯接受我这个甚至不能跑步的老弱病， 我也在这里无条件给3位美女MM 加油！无论健身方式/强度如何不同，我们健身的目标接近，都是为了拥有强健的身体素质/良好的身材状态。 有你们作伴鼓励，觉得我的减肥健身目标肯定可以提早实现。太好了，大家一起健身。
     [此贴子已经被作者于2013/2/17 9:19:04编辑过]

    
也就那次蜗牛爬而已，不值一提。samedi咱们一起加油！

以下是引用dangbersen在2/17/2013 9:41:00 AM的发言：

    
    我也很久没long过了 跑完脚也有点吃不消

昨晚睡觉穿着compression sock睡的。 那岂不是道特安fb那个照片里有你 穿啥颜色的衣服

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
我迟到了，没合上影 :P

以下是引用dangbersen在2/17/2013 9:54:00 AM的发言：

    
    想吃火锅了 跑完就总想吃点啥好的奖励下自己 每次都吃爆掉。难怪自己怎么减都减不下来 mileage不少可以体脂也很高 现在开始严格控制自己每long之后必注意饮食 不然白跑了 macaojj 加油！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
是，当儿！其实最近有在注意，比如昨天虽然在外面吃了两顿，家里一顿，外人看着爆，自己知道周末并没平时吃得多，关键是零食少了，不好的是也没平时吃得干净。

以下是引用dangbersen在2/17/2013 9:46:00 AM的发言：

    
    macaojj是牛人，很高兴能和她一个楼 feifei跑步天才 我只是去年才开始跑跑的乌龟

跑步只是有氧的一种方式 健身才是最主要的目的 跑步比较方便不受时间地点限制 不用器械。跑步慢慢来 我也给你加油

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
哪儿啊，我也是去年才开始跑步的。看到你我去年的年里程一样才生了跟你楼的心，呵呵。今年不论里程还是速度都无法望你俩项背，不过我一边慢慢儿养伤恢复，一边看看你们的数字咂舌赞叹，也不失为乐事。说到健身，我更是彻底的外行了～

以下是引用samedi在2/17/2013 11:22:00 AM的发言：

    
    
      
     底料我家不放，就用清汤加一点四川辣椒酱调味。以前放过小肥羊的底料，结果家里那个气味过1，2天都还散不掉，之后就不再加底料了。
    
赞同二位！我虽饮食份量大，口味倒还是淡的，从小家里吃火锅就不是那种浓墨重彩的类型。总觉得食物的原味都没了。

以下是引用datoufeifei在2/17/2013 12:42:00 PM的发言：

    
    
    

亲，这样很爽啊，狂跑狂吃，多么美好的生活。就是脚伤得注意点，其他都很完美：）
    
嗯，昨天有点儿high过了，今明两天歇着：）

以下是引用dangbersen在2/17/2013 1:13:00 PM的发言：

    
    我当天没啥胃口 但是第二天会很饿。不过long run以后要吃点容易消化的，我一般吃很清淡 喝粥啥的 不然胃会不舒服

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
这还真是看人，我好像没这问题。。。

以下是引用dangbersen在2/17/2013 1:13:00 PM的发言：

    
    我当天没啥胃口 但是第二天会很饿。不过long run以后要吃点容易消化的，我一般吃很清淡 喝粥啥的 不然胃会不舒服

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


我的胃还不错，跑完吃啥都行，饼干，水果，蛋糕，面包，米饭，肉，鱼，见啥灭啥：）

以下是引用macaojj在2/17/2013 4:01:00 PM的发言：

    
    
     赞同二位！我虽饮食份量大，口味倒还是淡的，从小家里吃火锅就不是那种浓墨重彩的类型。总觉得食物的原味都没了。
    


same here。
火锅我们家只吃日式的那种寿喜烧。我总觉得佐料其实意义不大，只要食材好，不管怎么做都好吃哇。

原来Macao mm 和道特安 mm 在一个城市，另一个我喜欢的MM,还有她Super Handy的老公：）
 
觉得还是上班的日子，饮食比较好控制。 周末的饮食就是用来爆的吧。今天中午家人去餐馆，吃我喜欢的墨西哥Pita卷饼，没顶住Fresh made pita 的诱惑，我比老公吃得都多！好在下午出去逛街走得多，晚上也没吃正餐。
 
运动方面，这个周末是休息日，昨天周六没运动，今天上午作了45分钟的上臂，腰腹运动。明天恢复正常运动量。
 
 
 

Feb18th, Monday:
白天要带得各种食物已经准备好了，如图：
 
饮食：
早餐/及零食：五谷粥，Baby Cheese，少量果蔬，外加咖啡- 400 Cal；
午餐及零食：水煮蔬菜/蛋白虾/小半块Pita 饼，豆腐布丁，一个中号地瓜-600Cal；
晚餐：一小碗香米饭，炖鱼，龙虾，6片饼干- 700 Cal。
 
好久没吃白米饭了，真香啊。
 
运动：50分钟快走，10分钟抻拉。-200 Cal。 走的路线和上周相同，走得很轻松，但是下午左膝盖又有些隐隐作痛。
 


[此贴子已经被作者于2013/2/18 20:16:26编辑过]

今天是 subway day 2300kcal
早餐，半个footlong, 中午一个footlong， 晚饭一个footlong，算吃爆了么。。。
吃饱了跑起来真有劲，下午冲了一个trail tempo，6迈，一点不累啊

以下是引用datoufeifei在2/17/2013 11:13:00 PM的发言：

    
    今天是 subway day 2300kcal
早餐，半个footlong, 中午一个footlong， 晚饭一个footlong，算吃爆了么。。。
吃饱了跑起来真有劲，下午冲了一个trail tempo，6迈，一点不累啊

    
说你是跑步天才吧,你还不认

以下是引用samedi在2/17/2013 9:46:00 PM的发言：

    
     Feb18th, Monday:
     白天要带得各种食物已经准备好了，如图：
      
     饮食：
     早餐/及零食：五谷粥，Baby Cheese，少量果蔬，外加咖啡- 400 Cal；
     午餐及零食：水煮蔬菜/蛋白虾/小半块Pita 饼，豆腐布丁，桔子-500Cal；
     晚餐：tbc
      
     运动：tbc
      
    
此主题相关图片如下feb 18th 2013.jpg：


     [此贴子已经被作者于2013/2/17 21:47:43编辑过]

    
我得跟你学把吃的都装起来, 这样比较容易看自己到底吃多少

以下是引用dangbersen在2/18/2013 12:22:00 AM的发言：

    
     说你是跑步天才吧,你还不认
    


我跑龄很长了撒。。。进步算慢的了。。。

2/17 p90 core
[此贴子已经被作者于2013/2/18 2:14:19编辑过]

以下是引用samedi在2/17/2013 9:32:00 PM的发言：

    
     原来Macao mm 和道特安 mm 在一个城市，另一个我喜欢的MM,还有她Super Handy的老公：）
      
     觉得还是上班的日子，饮食比较好控制。 周末的饮食就是用来爆的吧。今天中午家人去餐馆，吃我喜欢的墨西哥Pita卷饼，没顶住Fresh made pita 的诱惑，我比老公吃得都多！好在下午出去逛街走得多，晚上也没吃正餐。
      
     运动方面，这个周末是休息日，昨天周六没运动，今天上午作了45分钟的上臂，腰腹运动。明天恢复正常运动量。
      
      
      
    
嘻嘻，现在看4hour body，说周末可以爆而且最好爆一天。。。

以下是引用macaojj在2/17/2013 2:51:00 AM的发言：

    
    来汇报一下。昨天依然各种爆，不过在美好天气感召下，跑了4麦，然后晚上朋友召集着去跳了两个半小时的舞，几乎没停过动。敞亮的交谊舞厅，举止合度的人群，感觉非常好。打算以后心情不好就去去，很近。跳完舞凌晨12点半，吃了四袋共500卡的东西。。。

早上去了group run，跑前吃了片面包几个干果两片芒果干。这是我几个月来第一次跑长，9麦，到最后3麦几乎撑不住，这几个月最多也就是昨天的4麦，突然上这个量，感觉足弓的伤又在发作，胫骨也开始不舒服。平均pace 10:10，已经要死要活 :(  不过跑后聚餐很不错，和道特安mm颇聊了一会儿，挺投机：）

去的是以量大著称的东北馆子，吃了一碗甜豆花，5/8笼的小笼包，半个芝麻鸡蛋饼，半个鸡蛋卷饼，1个煎肉包子，3个煎菜包，小半根油条。。。然后。。。看到同桌的男生惊吓的眼神，只好打住。回家又吃了两块巧克力，一点儿糯米鸡，再炒了点儿木耳胡萝卜下肚才住了手。
    
So nice to meet you this weekend! 另外佩服一下大食量~~ 这要是恢复跑量咱们就得去buffet了。。。

以下是引用道特安在2/18/2013 2:03:00 AM的发言：

    
    
     So nice to meet you this weekend! 另外佩服一下大食量~~ 这要是恢复跑量咱们就得去buffet了。。。
    
要不是早晨，咱再喝点儿小酒，更美了～ :)

以下是引用samedi在2/17/2013 9:32:00 PM的发言：

    
     原来Macao mm 和道特安 mm 在一个城市，另一个我喜欢的MM,还有她Super Handy的老公：）
      
     觉得还是上班的日子，饮食比较好控制。 周末的饮食就是用来爆的吧。今天中午家人去餐馆，吃我喜欢的墨西哥Pita卷饼，没顶住Fresh made pita 的诱惑，我比老公吃得都多！好在下午出去逛街走得多，晚上也没吃正餐。
      
     运动方面，这个周末是休息日，昨天周六没运动，今天上午作了45分钟的上臂，腰腹运动。明天恢复正常运动量。
      
      
      
    
周末就好好放松吧～～～

以下是引用datoufeifei在2/17/2013 11:13:00 PM的发言：

    
    今天是 subway day 2300kcal
早餐，半个footlong, 中午一个footlong， 晚饭一个footlong，算吃爆了么。。。
吃饱了跑起来真有劲，下午冲了一个trail tempo，6迈，一点不累啊

    
subway我只吃footlong，而且还是吃不饱。不过，为啥今天三顿都subway？

不过我今天也很单一，下午宅家，不知不觉零食就吃了28个大白兔，10块biscottis，数糖果纸数得触目惊心。。。
试了一下这套，犯懒没做全，不过感觉不错，改天认真follow一把:
http://www.youtube.com/watch?v=ocWjGpBrTjg

以下是引用macaojj在2/18/2013 2:55:00 AM的发言：

    
    
     subway我只吃footlong，而且还是吃不饱。不过，为啥今天三顿都subway？
    


就是突然想吃了。。。。。

以下是引用macaojj在2/18/2013 2:59:00 AM的发言：

    
    不过我今天也很单一，下午宅家，不知不觉零食就吃了28个大白兔，10块biscottis，数糖果纸数得触目惊心。。。

试了一下这套，犯懒没做全，不过感觉不错，改天认真follow一把:


    


这个真的还不错，我还准备今天来一趟呢。

2/18 1hr circuit, following by 1.7 easy run

Circuit(4 round)  bench one leg step up 12; bench push-up 10; mountain climbing 30 sec; trx row 12; 8 lb med ball slam 12; cable machine squat row 60lb-12; stability ball pass off 15

Kettle bell swing 12 lb 12*2; 16lb 12*2; oblique  v-up 12* 4

[此贴子已经被作者于2013/2/18 20:55:47编辑过]

我咋从来都没这样的阶段啊

以下是引用datoufeifei在2/18/2013 4:06:00 PM 的发言：

    
    貌似进入了传说中的少吃一点就会咣咣掉体重的阶段。
上周吃得并不少，基本都在1700-1800，结果体重降了一磅。
现在虽然啥啥肌肉都不明显，但是不打算减重也不想再降BF，
so, 这周准备再加一顿饭。每天的目标调至2000-2200。
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

貌似进入了传说中的少吃一点就会咣咣掉体重的阶段。
上周吃得并不少，基本都在1700-1800，结果体重降了一磅。
现在虽然啥啥肌肉都不明显，但是不打算减重也不想再降BF，
so, 这周准备再加一顿饭。每天的目标调至2000-2200。

以下是引用dangbersen在2/18/2013 3:48:00 PM的发言：

    
    2/18 1hr circuit, following by 1.7 easy run

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


递毛巾，递饮料，今天咋样

手脚该抖还抖  中间休息时间减到minimum or no rest. 毛巾绝对要 那汗顺着下巴嘀嗒流啊

以下是引用datoufeifei在2/18/2013 4:07:00 PM 的发言：

    
    
    

递毛巾，递饮料，今天咋样
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用dangbersen在2/18/2013 4:06:00 PM的发言：

    
    我咋从来都没这样的阶段啊

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


你再坚持下，差不多BFbelow20%就都这样了

以下是引用dangbersen在2/18/2013 4:07:00 PM的发言：

    
    手脚该抖还抖  中间休息时间减到minimum or no rest. 毛巾绝对要 那汗顺着下巴嘀嗒流啊

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


不歇连着蹦达1小时，牛！！
我今天准备搞那个1000卡，上回没做完，今天再试试。

第一组动作做了4 round 每个round之间休息一分钟的样子喝口水 每round里的动作不休息

以下是引用datoufeifei在2/18/2013 5:11:00 PM 的发言：

    
    

不歇连着蹦达1小时，牛！！
我今天准备搞那个1000卡，上回没做完，今天再试试。
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用dangbersen在2/18/2013 5:13:00 PM的发言：

    
    第一组动作做了4 round 每个round之间休息一分钟的样子喝口水 每round里的动作不休息

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


今天晚上多来点肉，肌肉就长起来了～～

是呀 gym出来饿死我了

以下是引用datoufeifei在2/18/2013 5:19:00 PM 的发言：

    
    
    

今天晚上多来点肉，肌肉就长起来了～～
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用dangbersen在2/18/2013 5:19:00 PM的发言：

    
    是呀 gym出来饿死我了

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


我今天的菜单是三个footlong。。。。
我特别无聊，喜欢没佐料的东西。全麦面包，蔬菜，水果，牛肉，芝士。除了这种西餐，就是日餐特别爱。
[此贴子已经被作者于2013/2/18 17:28:18编辑过]

以下是引用macaojj在2/18/2013 2:59:00 AM的发言：

    
    不过我今天也很单一，下午宅家，不知不觉零食就吃了28个大白兔，10块biscottis，数糖果纸数得触目惊心。。。

试了一下这套，犯懒没做全，不过感觉不错，改天认真follow一把:


    

谢谢分享，他们家别的短的routine也不错。

以下是引用datoufeifei在2/18/2013 5:26:00 PM的发言：
我今天的菜单是三个footlong。。。。 我特别无聊，喜欢没佐料的东西。全麦面包，蔬菜，水果，牛肉，芝士。除了这种西餐，就是日餐特别爱。 赶紧握手，太同意了!

★ 发自Android 华人阅览器 5.6

以下是引用datoufeifei在2/18/2013 4:06:00 PM的发言：
貌似进入了传说中的少吃一点就会咣咣掉体重的阶段。 上周吃得并不少，基本都在1700-1800，结果体重降了一磅。 现在虽然啥啥肌肉都不明显，但是不打算减重也不想再降BF， so, 这周准备再加一顿饭。每天的目标调至2000-2200。 BSO!

★ 发自Android 华人阅览器 5.6

以下是引用dangbersen在2/18/2013 3:48:00 PM的发言：
2/18 1hr circuit, following by 1.7 easy runCircuit(4 round)  bench one leg step up 12; bench push-up 10; mountain climbing 30 sec; trx row 12; 8 lb me...... 虽然很多看不懂的，还是感觉有不少上肢运动。。。羡慕啊，上身运动好难！

★ 发自Android 华人阅览器 5.6

以下是引用dangbersen在2/18/2013 5:13:00 PM的发言：
第一组动作做了4 round 每个round之间休息一分钟的样子喝口水 每round里的动作不休息★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 这比1000卡难，1000卡的每个动作前后都有休息的。

★ 发自Android 华人阅览器 5.6

以下是引用道特安在2/18/2013 2:01:00 AM的发言：

嘻嘻，现在看4hour body，说周末可以爆而且最好爆一天。。。
 
这个说法我很喜欢！周末下馆子不用内疚了。当然还是要克制地! 不能让八戒附体。

今天老公休假，晚餐是他做的，我吃了一小碗香米饭，炖鱼，龙虾，6片饼干- 700 Cal。吃到了许久没吃过的香米饭，真是好吃！

 

运动：午间50分钟快走，10分钟抻拉。-200 Cal。 走的路线和上周相同，比上周走得轻松，但是下午左膝盖又有些隐隐作痛。也许我应该约个医生看一下。
 
你们都吃骨胶原吗？我最近才开始吃，没觉得有啥明显效果。
[此贴子已经被作者于2013/2/18 19:54:29编辑过]

以下是引用dangbersen在2/18/2013 5:19:00 PM的发言：
是呀 gym出来饿死我了

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
 
这种强度的一个小时Circuit，能消耗600Cal 不，听着腿都哆嗦。

以下是引用macaojj在2/18/2013 6:37:00 PM的发言：

BSO!

 
 
我怎么记得道特安MM在别的帖子里特意夸Macao mm 苗条来着。妹子你也来奔一个吧 ;)
 

我确实腿哆嗦了。最后一组的mountain climbing做到20sec的时候就做不下去了

以下是引用samedi在2/18/2013 7:11:00 PM 的发言：

    
    
      
     这种强度的一个小时Circuit，能消耗600Cal 不，听着腿都哆嗦。
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

今天的几个动作. 其他的很common 容易找到.

以下是引用macaojj在2/18/2013 6:33:00 PM的发言：

    
     赶紧握手，太同意了!

★ 发自Android 华人阅览器 5.6
    


拥抱+互摸。大家都觉得我是冒牌四川人

以下是引用dangbersen在2/18/2013 3:48:00 PM的发言：
2/18 1hr circuit, following by 1.7 easy run

Circuit(4 round) bench one leg step up 12; bench push-up 10; mountain climbing 30 sec; trx row 12; 8 lb med ball slam 12; cable machine squat row 60lb-12; stability ball pass off 15

Kettle bell swing 12 lb 12*2; 16lb 12*2; oblique v-up 12* 4

[此贴子已经被作者于2013/2/18 20:55:47编辑过]
赞circuit，这个量不小。

以下是引用macaojj在2/18/2013 2:59:00 AM的发言：
不过我今天也很单一，下午宅家，不知不觉零食就吃了28个大白兔，10块biscottis，数糖果纸数得触目惊心。。。
试了一下这套，犯懒没做全，不过感觉不错，改天认真follow一把:

要是哪天能有幸和你吃buffet，一定很爽。

以下是引用believe在2/18/2013 11:05:00 PM的发言：

    
    
     赞circuit，这个量不小。
    
要不咋能手抖脚抖, 外加汗珠挂下巴呢

以下是引用dangbersen在2/18/2013 11:24:00 PM的发言：

要不咋能手抖脚抖, 外加汗珠挂下巴呢
理解。我每次上tabata就是这赶脚。

以下是引用datoufeifei在2/18/2013 10:42:00 PM的发言：

    
    
    

拥抱+互摸。大家都觉得我是冒牌四川人

    
喔，那真是异数了呢。我倒从小就不吃辣的，上大学才喜欢上，浓墨重彩的爱了十来年以后，最近才淡却：）今年以来川菜还一次没吃过，倒常去些日本居酒屋和涮涮锅之类的，虽然很不抗日：）

以下是引用dangbersen在2/18/2013 11:24:00 PM的发言：

    
     要不咋能手抖脚抖, 外加汗珠挂下巴呢

    
要想抖擞先得抖！（我从couch上发来贺电。。。）

以下是引用believe在2/18/2013 11:06:00 PM的发言：

    
    
     要是哪天能有幸和你吃buffet，一定很爽。
    
其实咱俩这，都是坏习惯。。。积重难返啊：（
昨天见到说obesity的一句话，prevention is the best solution。咱们可惜明白太迟，预防已过，只剩治疗。。。

以下是引用macaojj在2/18/2013 11:46:00 PM的发言：

    
    
     喔，那真是异数了呢。我倒从小就不吃辣的，上大学才喜欢上，浓墨重彩的爱了十来年以后，最近才淡却：）今年以来川菜还一次没吃过，倒常去些日本居酒屋和涮涮锅之类的，虽然很不抗日：）
    


日食美味啊！！

以下是引用dangbersen在2/18/2013 8:51:00 PM的发言：

    
    今天的几个动作. 其他的很common 容易找到.
赞分享！话说我Gym里也见到人做那个TRX rows，没玩过，用TRX比之其他的row法，有何不同？
[此贴子已经被作者于2013/2/18 23:53:42编辑过]

2/18  姨妈马上驾到，今天吃太多，不动了  仨footlong + 800kcal的cheesecake 3500kcal，
躺着休息的时候突然觉得那些200磅的人生活也是蛮幸福的。

以下是引用samedi在2/18/2013 7:18:00 PM的发言：

    
    
      
     我怎么记得道特安MM在别的帖子里特意夸Macao mm 苗条来着。妹子你也来奔一个吧 ;)
      
    
没见到啊。即使她说了。。。安mm非常nice，and that explains everything :)

以下是引用datoufeifei在2/19/2013的发言：

    
    
    

普row人一般坐着，比较稳，T row连着core一块练了，更累。
    
学习啦～

以下是引用macaojj在2/18/2013 11:53:00 PM的发言：

    
    
     赞分享！话说我Gym里也见到人做那个TRX rows，没玩过，用TRX比之其他的row法，有何不同？
[此贴子已经被作者于2013/2/18 23:53:42编辑过]

    


普row人一般坐着，比较稳，T row连着core一块练了，更累。

以下是引用samedi在2/18/2013 7:06:00 PM的发言：

    
     今天老公休假，晚餐是他做的，我吃了一小碗香米饭，炖鱼，龙虾，6片饼干- 700 Cal。吃到了许久没吃过的香米饭，真是好吃！
    
      
    
     运动：午间50分钟快走，10分钟抻拉。-200 Cal。 走的路线和上周相同，比上周走得轻松，但是下午左膝盖又有些隐隐作痛。也许我应该约个医生看一下。
      
     你们都吃骨胶原吗？我最近才开始吃，没觉得有啥明显效果。
     [此贴子已经被作者于2013/2/18 19:54:29编辑过]

    

膝盖痛建议看医生+多休息，千万别心急锻炼，半月瓣受损很难恢复。
我不吃骨胶原，吃肉，哈哈哈哈

以下是引用datoufeifei在2/18/2013 11:54:00 PM的发言：

    
     2/18  姨妈马上驾到，今天吃太多，不动了  仨footlong + 800kcal的cheesecake 3500kcal，
躺着休息的时候突然觉得那些200磅的人生活也是蛮幸福的。
    
这象我了。。。天天这么做的话。。。两月八磅就是这么来的。。。慎之慎之。。。

以下是引用datoufeifei在2/19/2013 12:01:00 AM的发言：

    
    
膝盖痛建议看医生+多休息，千万别心急锻炼，半月瓣受损很难恢复。
我不吃骨胶原，吃肉，哈哈哈哈
    
我也不吃骨胶原。samedi mm，据说triple flex对runner's knee有好处，但未经医学验证。

以下是引用macaojj在2/18/2013 11:53:00 PM的发言：

    
    
     赞分享！话说我Gym里也见到人做那个TRX rows，没玩过，用TRX比之其他的row法，有何不同？
[此贴子已经被作者于2013/2/18 23:53:42编辑过]

    
跟feifei说的一样, trx row要保持core tight, 整个身体要一直保持一条直线,屁股塌下去或者先起来都不行.越跟地面平行越challenge. 

以下是引用datoufeifei在2/19/2013 12:01:00 AM的发言：

    
    
膝盖痛建议看医生+多休息，千万别心急锻炼，半月瓣受损很难恢复。
我不吃骨胶原，吃肉，哈哈哈哈
    
nod, 我也不吃. 买了一瓶, 没吃几个就扔了. 

以下是引用macaojj在2/18/2013 11:47:00 PM的发言：

    
    
     要想抖擞先得抖！（我从couch上发来贺电。。。）
    


把你从沙发里抓起来, 抖抖去

以下是引用datoufeifei在2/18/2013 11:54:00 PM的发言：

    
     2/18  姨妈马上驾到，今天吃太多，不动了  仨footlong + 800kcal的cheesecake 3500kcal，
躺着休息的时候突然觉得那些200磅的人生活也是蛮幸福的。
    


一个月里最幸福的两天, 好好珍惜