将callanetics进行到底————9月继续！

你不爱看美剧啊？我特爱看电视剧。就是家里没地方，不然我也搞个机器边看边运动，爽啊
以下是引用df在6/5/2013 5:35:00 PM的发言：

    
    
     可以解闷，这样走路不会那么无聊。但是里面好多女孩子都站了有半年了吧，还不走？ ！
      
      
     本人已经40+的2娃妈了，听你们这些小MM一次次叫我MM，这心理有点不说就太装了的感觉。：）
    

 本周第一套终于做完了。。。
俺现在每天都酸疼酸疼的 这劲得啥时候过去啊
问下你们能一个小时做完一套吗？反正我肯定跟不上他节奏 尤其是躺那类似仰卧起坐的那个 基本30个就倒下了 要缓好久

以下是引用df在6/5/2013 5:35:00 PM的发言：

    
    
     可以解闷，这样走路不会那么无聊。但是里面好多女孩子都站了有半年了吧，还不走？ ！
      
      
     本人已经40+的2娃妈了，听你们这些小MM一次次叫我MM，这心理有点不说就太装了的感觉。：）
    

习惯叫mm了啊，哈哈~~~只要是女生就都叫mm啦~~~

以下是引用Duove在6/5/2013 8:36:00 PM的发言：

    
    心态积极就是美眉咯~话说娃在家，真是没时间练这种时间长的项目，总是被打断。还好我妈给我帮忙，我一边练卡兰，她还得帮我往别的地方吸引注意。不然一不留心娃就爬我身上了。我都是早上练，常常跳到一半要跑去给娃洗pp，擦bb，汗

    

我今天就做了半个小时。10by10做了几次之后就大概能记住一些动作了。呵呵。

以下是引用豆豆熊在6/5/2013 9:16:00 PM的发言：

    
     本周第一套终于做完了。。。
俺现在每天都酸疼酸疼的 这劲得啥时候过去啊
问下你们能一个小时做完一套吗？反正我肯定跟不上他节奏 尤其是躺那类似仰卧起坐的那个 基本30个就倒下了 要缓好久

    

就慢慢跟，比如跟30个，歇10个再跟这样子。
仰卧起坐我基本上可以跟上前两个，然后第三个开始脖子疼，第四个就只能抱头做了。不知道啥时候才能做到另外一条腿伸直的程度。。。

以下是引用hohohaha在6/5/2013 11:39:00 PM的发言：

    
    
    
就慢慢跟，比如跟30个，歇10个再跟这样子。
仰卧起坐我基本上可以跟上前两个，然后第三个开始脖子疼，第四个就只能抱头做了。不知道啥时候才能做到另外一条腿伸直的程度。。。
    
已经比我强了

我也把我每周的运动贴这吧，从这个周末开始好了

每次我都是跟着她做够时间，没有做够reps，自pia一下。

以下是引用hohohaha在6/5/2013 11:39:00 PM的发言：

    
    
    
就慢慢跟，比如跟30个，歇10个再跟这样子。
仰卧起坐我基本上可以跟上前两个，然后第三个开始脖子疼，第四个就只能抱头做了。不知道啥时候才能做到另外一条腿伸直的程度。。。
    

刚吃了一碗icecream，guilty并快乐着。吃完还想吃，不过还是忍住了。

热烈欢迎

以下是引用singulaar在6/6/2013 12:09:00 AM的发言：

    
     我也把我每周的运动贴这吧，从这个周末开始好了
    

走步机50分钟，卡兰伸展。：）
 
孩子们要放假了，估计锻炼就要抽空了，希望能坚持。趁今天还有最后一天，逛街去！

减肥后逛街定是美美的，再过两周我也买衣服去~
以下是引用df在6/6/2013 11:19:00 AM的发言：

    
     走步机50分钟，卡兰伸展。：）
      
     孩子们要放假了，估计锻炼就要抽空了，希望能坚持。趁今天还有最后一天，逛街去！
    

another am/pm today with extra stretching :D

what is extra stretching?
以下是引用hohohaha在6/6/2013 10:39:00 PM的发言：

    
    another am/pm today with extra stretching :D
    

以下是引用Duove在6/7/2013 2:10:00 AM的发言：

    
    what is extra stretching?

    

就是我把卡兰里面压腿的动作多做了一会啊，嘿嘿

以下是引用两只鱼在5/9/2013 12:12:00 PM的发言：

    
     我的stomach非常weak,跟着做不下来，而且不太清楚用什么地方发力来上下动。卡兰说腹部不要收紧，肩也要放松，那不就支撑不住啦？

大家有什么感受？

还有就是hips and behind那个，也做不到位，感觉不到hip的运动。。求指导啊。。。

    


我昨天看到这个帖子，又考古了睡香香的帖子，找了哪个俄语网站的视频，昨天今天跟着做了两次10X10。昨天也找不到hip的感觉，今天找到了，和你交流一下。几个重点：（1）骨盆要像内扭转，尽量把臀部冲上；（2）腿也要向前向下扭转，就是腿的后面尽量冲上，脚面冲下；（3）上半身要尽可能的向旁边倾斜＋放松，这样压力不会积累在腰上而是臀部上，我都是靠在沙发上，上半身完全放松，Callan也是说一开始可以这样，因为我们没有哪个bar，（4）脚抬的越高于膝盖，效果越明显。可以感到动的时候是整个臀部和大腿外侧发力，如果是腰就错了。我的一点点体会。

昨天终于第一次做了卡兰。。。。看着视频做，一个小时过去的还挺快的，就是很多动作做不了那么久 =（

今天腰围臀围都减了一厘米。。。。难道是幻觉么？！！！

[此贴子已经被作者于2013/6/7 16:50:11编辑过]

哈哈，你这也太快了！！！不过人家说真的有可能第一次就有效果。
以下是引用ydst在6/7/2013 4:12:00 PM的发言：

    
    昨天终于第一次做了卡兰。。。。看着视频做，一个小时过去的还挺快的，就是很多动作做不了那么久 =（

今天腰围臀围都减了一厘米。。。。难道是幻觉么？！！！

[此贴子已经被作者于2013/6/7 16:50:11编辑过]

    

week 2 Callanetics：3 w/6 Total
动作真的有进步了，stomach和leg stretch尤其明显。全身都瘦了，挺明显的，就是腰上跨上那一圈还是鼓鼓的，气人啊。

请教下要是只想减肚子肥肉，是不是可以只做stomach那部分呢？有木有jms光做这部分对肚子有效呀？以前也做过几次全套的，太捉急了- - 而且胳膊屁股腿这些的我也做别的workout。。。 刚做了stomach，觉得时间不长不短刚好，急性子，一个小时的捉急啊
[此贴子已经被作者于2013/6/7 17:23:47编辑过]

更新这周的运动了。
周一，zumba55分钟
周二，zumba55分钟， 太极60分钟
周三，慢跑25分钟，卡兰30分钟
周四，卡兰30分钟
周五，慢跑25分钟
[此贴子已经被作者于2013/6/7 22:47:37编辑过]

以下是引用Duove在6/6/2013 1:20:00 AM的发言：

    
     刚吃了一碗icecream，guilty并快乐着。吃完还想吃，不过还是忍住了。
    
真享受呀，恩，我也吃冰激凌去

以下是引用hohohaha在6/7/2013 10:10:00 AM的发言：

    
    
    
就是我把卡兰里面压腿的动作多做了一会啊，嘿嘿
    
太幽默了，呵呵

以下是引用hohokam在6/7/2013 3:26:00 PM的发言：

    
    
    

我昨天看到这个帖子，又考古了睡香香的帖子，找了哪个俄语网站的视频，昨天今天跟着做了两次10X10。昨天也找不到hip的感觉，今天找到了，和你交流一下。几个重点：（1）骨盆要像内扭转，尽量把臀部冲上；（2）腿也要向前向下扭转，就是腿的后面尽量冲上，脚面冲下；（3）上半身要尽可能的向旁边倾斜＋放松，这样压力不会积累在腰上而是臀部上，我都是靠在沙发上，上半身完全放松，Callan也是说一开始可以这样，因为我们没有哪个bar，（4）脚抬的越高于膝盖，效果越明显。可以感到动的时候是整个臀部和大腿外侧发力，如果是腰就错了。我的一点点体会。
    
好象妹妹讲的不是同一个动作

以下是引用Duove在6/7/2013 5:22:00 PM的发言：

    
     week 2 Callanetics：3 w/6 Total
动作真的有进步了，stomach和leg stretch尤其明显。全身都瘦了，挺明显的，就是腰上跨上那一圈还是鼓鼓的，气人啊。
    
我也是，卡兰让我的臀线提高了，看起来形体好了，可是我的肚子还是鼓鼓的，可能还得多做才行

以下是引用ydst在6/7/2013 4:12:00 PM的发言：

    
    昨天终于第一次做了卡兰。。。。看着视频做，一个小时过去的还挺快的，就是很多动作做不了那么久 =（

今天腰围臀围都减了一厘米。。。。难道是幻觉么？！！！

[此贴子已经被作者于2013/6/7 16:50:11编辑过]

    
欢迎新朋友

以下是引用ydst在6/7/2013 4:12:00 PM的发言：

    
    昨天终于第一次做了卡兰。。。。看着视频做，一个小时过去的还挺快的，就是很多动作做不了那么久 =（

今天腰围臀围都减了一厘米。。。。难道是幻觉么？！！！

[此贴子已经被作者于2013/6/7 16:50:11编辑过]

    


心很动

卡兰一套完成。

搜到一个卡兰forum，里头的大胖胖减腰减的好厉害啊，都是十个小时往下做过来，很牛。希望我能坚持十个小时这次。。。。

又完成一套。
 
这周3次全套卡兰，2次卡兰伸展配合2次走步机快走。

 这周俺好懒啊 就做了一套 不过是经期 就原谅自己啦
等下周完了以后再好好练吧

以下是引用singulaar在6/7/2013 10:55:00 PM的发言：

    
    
     欢迎新朋友
    

希望能坚持下去~~~

本周第一次完成。

w3 callanetics: 1 w/ 7 total
基本上保持隔天一次卡兰，另外一天跳郑多燕。基本上每天早上醒来身上都是酸的。。。这种感觉什么时候才能消失啊，不知道是不是我偶尔休息一天的原因？
周末逛街去了，裤子size 4 到 size 2了，衣服是从m到s。这两天吃的多，好像又涨回来1lbs。。。。晕死
感觉后背和腿瘦的最明显，紧多了，肚子上肉还是很多，但是按下去能感觉到里面的腹肌。
[此贴子已经被作者于2013/6/10 14:41:22编辑过]

以下是引用Duove在6/10/2013 2:41:00 PM的发言：

w3 callanetics: 1 w/ 7 total
基本上保持隔天一次卡兰，另外一天跳郑多燕。基本上每天早上醒来身上都是酸的。。。这种感觉什么时候才能消失啊，不知道是不是我偶尔休息一天的原因？
周末逛街去了，裤子size 4 到 size 2了，衣服是从m到s。这两天吃的多，好像又涨回来1lbs。。。。晕死
感觉后背和腿瘦的最明显，紧多了，肚子上肉还是很多，但是按下去能感觉到里面的腹肌。
[此贴子已经被作者于2013/6/10 14:41:22编辑过]
 
效果很赞！
 
后背效果最明显了，我也是这样，肚子嘛，呵呵，还是肉肉的，所以我希望下来的5磅都是减肚子就好了。
 
但是上个月我也没好好控制和锻炼，不留神也长了体重。这个月还要严格才行。

看来咱俩体质还真有点像，呵呵~是不是等浑身都瘦的不行，无处可减了，肚子上的膘才能烧到啊。。。

以下是引用df在6/10/2013 2:56:00 PM的发言：

    
    
      
     效果很赞！
      
     后背效果最明显了，我也是这样，肚子嘛，呵呵，还是肉肉的，所以我希望下来的5磅都是减肚子就好了。
      
     但是上个月我也没好好控制和锻炼，不留神也长了体重。这个月还要严格才行。
    

以下是引用Duove在6/10/2013 4:33:00 PM的发言：
看来咱俩体质还真有点像，呵呵~是不是等浑身都瘦的不行，无处可减了，肚子上的膘才能烧到啊。。。

 
 
你都到size 2了，我没法比啊，并且我也不敢奢望了。但是苹果身材这点我们倒是一样吧？ 记得看过一句话，最先减掉的是你原来最后长体重的地方。我们都是最后张得背部，然后最早长得肚子。那么，谁不是呢？：）

本周第2套完成。

以下是引用Duove在6/10/2013 2:41:00 PM的发言：

    
     w3 callanetics: 1 w/ 7 total
     基本上保持隔天一次卡兰，另外一天跳郑多燕。基本上每天早上醒来身上都是酸的。。。这种感觉什么时候才能消失啊，不知道是不是我偶尔休息一天的原因？
     周末逛街去了，裤子size 4 到 size 2了，衣服是从m到s。这两天吃的多，好像又涨回来1lbs。。。。晕死
     感觉后背和腿瘦的最明显，紧多了，肚子上肉还是很多，但是按下去能感觉到里面的腹肌。
     [此贴子已经被作者于2013/6/10 14:41:22编辑过]

    


well done!!

以下是引用df在6/10/2013 7:46:00 PM的发言：

    
    
      
      
     你都到size 2了，我没法比啊，并且我也不敢奢望了。但是苹果身材这点我们倒是一样吧？ 记得看过一句话，最先减掉的是你原来最后长体重的地方。我们都是最后张得背部，然后最早长得肚子。那么，谁不是呢？：）
    

我就是鸭梨身材啊。最先瘦腰，最后才轮到腿。我得瘦10磅8磅的才能在腿上看到效果。

以下是引用df在6/11/2013 9:50:00 AM的发言：

    
     本周第2套完成。
    

我这两天找了个借口偷懒了，今晚一定要做一套！！立字据为证!

昨天做了半套卡兰，慢跑了十五分钟。惭愧，就这些我已经挺累了。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

立字据，今天一定要做多半套！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

姐跟你们风， 今天早上做了一套。。。
 

大概我做barre的时间比较多， 觉得callanetics没有想象中那么challenging, 除了core那几个动作。
不过现在下结论太早了， 先做10个钟头再来汇报感想。
 

以下是引用hohohaha在6/11/2013 10:28:00 AM的发言：

    
    
    
我这两天找了个借口偷懒了，今晚一定要做一套！！立字据为证!
    

完成啊不容易

今天早上做了郑多燕，现在到底练不练卡兰呢，练不练呢，练不练呢，练不练呢。。。要不是晚上吃了3个粽子锅煮鸡蛋和2个粽子，我真不想练了。昨天早上我做了卡兰，晚上跳了shred，今天一边小腿酸。好奇怪啊，觉得还是不要练shred了，肌肉小腿伤不起啊

看来mm功底厉害啊，很好奇你们基础好的童鞋做完卡兰身上会不会酸啊？

以下是引用钱途无亮在6/11/2013 1:54:00 PM的发言：

    
     大概我做barre的时间比较多， 觉得callanetics没有想象中那么challenging, 除了core那几个动作。
     不过现在下结论太早了， 先做10个钟头再来汇报感想。
      
    

羡慕就两个字

以下是引用hohohaha在6/11/2013 10:28:00 AM的发言：

    
    
    
我就是鸭梨身材啊。最先瘦腰，最后才轮到腿。我得瘦10磅8磅的才能在腿上看到效果。
    

 今天早晨六点半起床练了一套卡兰。。。例假快结束的时候就像打了鸡血一样 精神亢奋。。。

以下是引用Duove在6/12/2013 1:10:00 AM的发言：
看来mm功底厉害啊，很好奇你们基础好的童鞋做完卡兰身上会不会酸啊？

我昨天好奇一天， 今天早上一点点酸， 但比举铁或者power yoga那种酸弱很多。 待会做第二套我再认真点， 昨天主要是学习动作来着。 哈哈。 压腿那个我家椅子背硌脚啊。

本周第3套完成，要出门，希望剩下几天能抽空完成1套。

以下是引用钱途无亮在6/12/2013 9:41:00 AM的发言：

我昨天好奇一天， 今天早上一点点酸， 但比举铁或者power yoga那种酸弱很多。 待会做第二套我再认真点， 昨天主要是学习动作来着。 哈哈。 压腿那个我家椅子背硌脚啊。
 
卡兰因为受过伤，所以她的动作设计都是轻柔的，幅度小的，所以你这健身达人可能更感觉不到酸了。
 
我最喜欢伸展背部的几个动作了，很舒服，伸腿拉伸后背的就是其中之一。
 

very cool!!!!!!!

以下是引用df在6/12/2013 10:46:00 AM的发言：

    
    本周第3套完成，要出门，希望剩下几天能抽空完成1套。
    
你是每天做一套吗？太强了 我一周没练又退化了。。。现在已经瘫在椅子上了

我就是不敢隔太久不做，怕的就是还得重头糟一遍罪。这两天cardio做的多点，本来今天早上还想跳操，可是想到两天没做卡兰了，觉得还是继续得坚持啊

以下是引用豆豆熊在6/12/2013 12:02:00 PM的发言：

    
     你是每天做一套吗？太强了 我一周没练又退化了。。。现在已经瘫在椅子上了
    

带娃玩儿去啦？

以下是引用df在6/12/2013 10:46:00 AM的发言：

    
    本周第3套完成，要出门，希望剩下几天能抽空完成1套。
    

垫上点东西就好了，比如毛巾、垫子、衣服啥地

以下是引用钱途无亮在6/12/2013 9:41:00 AM的发言：

    
    
     我昨天好奇一天， 今天早上一点点酸， 但比举铁或者power yoga那种酸弱很多。 待会做第二套我再认真点， 昨天主要是学习动作来着。 哈哈。 压腿那个我家椅子背硌脚啊。
    

真的，现在练完卡兰就是感觉无比轻松，不过每天早上起来肉疼还是一定的。难道常年坚持运动的mm都是这么过日子的？肉疼影响我睡眠，不到7点就醒了

以下是引用df在6/12/2013 10:46:00 AM的发言：

    
    
      
     卡兰因为受过伤，所以她的动作设计都是轻柔的，幅度小的，所以你这健身达人可能更感觉不到酸了。
      
     我最喜欢伸展背部的几个动作了，很舒服，伸腿拉伸后背的就是其中之一。
      
    

Week 3 callanetics：
2 weekly/ 8 total
月底之前我想突击一下，想要每天早上cardio，晚上卡兰，感觉太累的话，每周休一天，不知道能不能坚持。
昨天晚上本想做卡兰，最后还是被lg拖后腿看了elementary，为了保持卡兰的进度，早上练了卡兰，今天的cardio是做不上了。
df mm，你目前做了多少小时卡兰了？卡兰对你还有challenge吗？
[此贴子已经被作者于2013/6/12 13:59:02编辑过]

今天做了第二个hour. :)
不过不知道是因为昨天晚上跑的hiit, 还是因为今天用心了，好像有点感觉了， 肩膀跟腿酸。 哈哈。。。

以下是引用Duove在6/12/2013 1:53:00 PM的发言：
真的，现在练完卡兰就是感觉无比轻松，不过每天早上起来肉疼还是一定的。难道常年坚持运动的mm都是这么过日子的？肉疼影响我睡眠，不到7点就醒了

没动用过的肌肉会疼的。 你们做久了， 肌肉就不会那么酸了。。。
 

以下是引用Duove在6/12/2013 1:59:00 PM的发言：

Week 3 callanetics：
2 weekly/ 8 total
月底之前我想突击一下，想要每天早上cardio，晚上卡兰，感觉太累的话，每周休一天，不知道能不能坚持。
昨天晚上本想做卡兰，最后还是被lg拖后腿看了elementary，为了保持卡兰的进度，早上练了卡兰，今天的cardio是做不上了。
df mm，你目前做了多少小时卡兰了？卡兰对你还有challenge吗？
[此贴子已经被作者于2013/6/12 13:59:02编辑过]
每天估计有点累， 身体需要休息的。。。不过卡兰早上作， 我脚的。。。空腹做strength training效果比较事半功倍。。。我昨天早上做完， 晚上跑了4麦的HIIT, so far还成。。。不过肯定是不能在从嘴里省了。。。所以我不瘦。 哈哈。
 

以下是引用钱途无亮在6/12/2013 3:45:00 PM的发言：

    
    
每天估计有点累， 身体需要休息的。。。不过卡兰早上作， 我脚的。。。空腹做strength training效果比较事半功倍。。。我昨天早上做完， 晚上跑了4麦的HIIT, so far还成。。。不过肯定是不能在从嘴里省了。。。所以我不瘦。 哈哈。
 
    

我今天早晨空腹做那个类似仰卧起坐一样的东西 比原来轻松很多。。。

卡兰算strength training吗？
 
今天我早上我本来是跳郑多燕的，结果家里网速特慢，跳一会儿停一会儿的，所以我被逼无奈地第一次出去跑步了。跑一会儿走一会儿，百般难受，胸闷像要炸开似的，口干，整个上呼吸道都不舒服。今天没牙疼，以前跑步牙还会疼。跑步真的是最有好的有氧吗？
 
上周瘦身稍有成果，结果偶就沾沾自喜放纵了一周，立马涨了1lbs。今天晚上还要出去吃湖南菜，哎，我怎么省得了呢
以下是引用钱途无亮在6/12/2013 3:45:00 PM的发言：

    
    
每天估计有点累， 身体需要休息的。。。不过卡兰早上作， 我脚的。。。空腹做strength training效果比较事半功倍。。。我昨天早上做完， 晚上跑了4麦的HIIT, so far还成。。。不过肯定是不能在从嘴里省了。。。所以我不瘦。 哈哈。
 
    

以下是引用Duove在6/13/2013 1:41:00 PM的发言：
卡兰算strength training吗？
  今天我早上我本来是跳郑多燕的，结果家里网速特慢，跳一会儿停一会儿的，所以我被逼无奈地第一次出去跑步了。跑一会儿走一会儿，百般难受，胸闷像要炸开似的，口干，整个上呼吸道都不舒服。今天没牙疼，以前跑步牙还会疼。跑步真的是最有好的有氧吗？
  上周瘦身稍有成果，结果偶就沾沾自喜放纵了一周，立马涨了1lbs。今天晚上还要出去吃湖南菜，哎，我怎么省得了呢

用自身重量进行的strength training. :)
 

今天完成第三个小时~
 
 

做了三四次，腰围持续下减，减了3.5cm了

更关键的是，，今天早上洗澡的时候发现弯腰手能碰到地了！！！！！！十几年没有碰到过地了啊！！！！接地气的感觉太好了！！！

今天跑了2麦，卡兰35分钟。

以下是引用ydst在6/13/2013 2:12:00 PM的发言：

    
    做了三四次，腰围持续下减，减了3.5cm了

更关键的是，，今天早上洗澡的时候发现弯腰手能碰到地了！！！！！！十几年没有碰到过地了啊！！！！接地气的感觉太好了！！！
    
太羨慕了，妹妹就做卡兰就减了腰围吗？

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今天又打鸡血六点半起床做卡兰。。。今天那个仰卧起坐一样的东西居然基本上能跟上了。。基本50个才休息一下。。。做完以后居然发现腹部隐隐约约能看见川字。。不过洗完澡以后又没了。。。

Good job. I'm going to do it right now!

以下是引用豆豆熊在6/14/2013 10:23:00 AM的发言：

    
    
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今天又打鸡血六点半起床做卡兰。。。今天那个仰卧起坐一样的东西居然基本上能跟上了。。基本50个才休息一下。。。做完以后居然发现腹部隐隐约约能看见川字。。不过洗完澡以后又没了。。。
    

Week 3 callanetics：
3 weekly/ 9 total

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[此贴子已经被作者于2013/6/14 23:54:43编辑过]

早上做了半个多小时，自己鼓励一下，进步了

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

大家做那个脚跟相对，上下扭的那个腿练习时候，会膝盖不舒服吗？
为啥我会呢？

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Week 3 callanetics：
4 weekly/ 10 total

你说的是pelvic scoop吗？做的时候膝盖下面垫个毯子会好点。

以下是引用dabaolam在6/15/2013 10:30:00 AM的发言：

    
    大家做那个脚跟相对，上下扭的那个腿练习时候，会膝盖不舒服吗？
为啥我会呢？

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
    

以下是引用Duove在6/15/2013 6:01:00 PM的发言：

    
    
你说的是pelvic scoop吗？做的时候膝盖下面垫个毯子会好点。


    

Duove mm谢谢,我说的是站着的那个pelvic，练腿的那个。你们膝盖有感觉不舒服吗？

以下是引用dabaolam在6/15/2013 7:21:00 PM的发言：

Duove mm谢谢,我说的是站着的那个pelvic，练腿的那个。你们膝盖有感觉不舒服吗？
要注意收臀， 用core控制下蹲的速度， 不要掘者。 这个很类似芭蕾里的plie

以下是引用Duove在6/15/2013 6:01:00 PM的发言：

    
    
你说的是pelvic scoop吗？做的时候膝盖下面垫个毯子会好点。


    

我做这个的时候膝盖会疼。。觉得不知道哪根筋扭着了 有时候坐下去了就站不起来了。。。

终于做完本周的第三次了。。。累屎我了。。。

哦，是这个啊，我觉得可能下降速度慢点会有帮助，钱钱说的太到位了，收紧了漫漫下降

以下是引用钱途无亮在6/15/2013 8:11:00 PM的发言：

    
    
     要注意收臀， 用core控制下蹲的速度， 不要掘者。 这个很类似芭蕾里的plie
    

pelvic scoop 10个，我感觉只有3、4个做的像样，其他的有时候没使劲就起来了。还有前面的pelvic rotation，我总是第一次顺时针的做不到位不累，然后逆时针那10个觉得巨累。后面的那个大腿strech我会觉得膝盖特别紧，每次做完膝盖都不会动了的感觉。

以下是引用豆豆熊在6/16/2013 11:20:00 AM的发言：

    
    
    
我做这个的时候膝盖会疼。。觉得不知道哪根筋扭着了 有时候坐下去了就站不起来了。。。
    

以下是引用Duove在6/16/2013 12:56:00 PM的发言：

    
    pelvic scoop 10个，我感觉只有3、4个做的像样，其他的有时候没使劲就起来了。还有前面的pelvic rotation，我总是第一次顺时针的做不到位不累，然后逆时针那10个觉得巨累。后面的那个大腿strech我会觉得膝盖特别紧，每次做完膝盖都不会动了的感觉。


    
这个动作跪着的时候我自己觉得膝盖咯得很疼，上面就不敢使劲了。要垫个很厚的电子在膝盖底下才行

以下是引用Duove在6/16/2013 12:56:00 PM的发言：
pelvic scoop 10个，我感觉只有3、4个做的像样，其他的有时候没使劲就起来了。还有前面的pelvic rotation，我总是第一次顺时针的做不到位不累，然后逆时针那10个觉得巨累。后面的那个大腿strech我会觉得膝盖特别紧，每次做完膝盖都不会动了的感觉。

我觉得你们可能有些动作理解的不太到位所以会难过。 建议买那个10 hours 10 years younger的书， 里边有很详细的说明和图解。 光看俄语那个， 没有基础的，容易伤着。

以下是引用Duove在6/16/2013 12:53:00 PM的发言：
哦，是这个啊，我觉得可能下降速度慢点会有帮助，钱钱说的太到位了，收紧了漫漫下降

这个动作还奥注意膝盖很脚尖一定一致， 可以从脚外45度练习， 等柔软身体打开后， 再开大点。 不然脚尖跟膝盖角度不一样就容易伤膝盖。
 

以下是引用钱途无亮在6/16/2013 2:38:00 PM的发言：

    
    
     这个动作还奥注意膝盖很脚尖一定一致， 可以从脚外45度练习， 等柔软身体打开后， 再开大点。 不然脚尖跟膝盖角度不一样就容易伤膝盖。
      
    

呀，非常有道理，我可能不一致。我是看的callan原版那个dvd，看她做好轻松啊。。。

 本周第一次做完了。。。现在正瘫在椅子上

以下是引用dabaolam在6/16/2013 10:05:00 PM的发言：

呀，非常有道理，我可能不一致。我是看的callan原版那个dvd，看她做好轻松啊。。。
她自己也说了， 这些动作很deceiving...看着很简单， 但是作对作出效果就比较有挑战了， 尤其是一点基础都没有的。。。
 

看来10 years younger的书还是比较详尽，我有借callanetics countdown那本，好像说的没有那么细致。

以下是引用钱途无亮在6/17/2013 1:15:00 PM的发言：

    
    
     她自己也说了， 这些动作很deceiving...看着很简单， 但是作对作出效果就比较有挑战了， 尤其是一点基础都没有的。。。
      
    

今天早上做了卡兰warmup+stomach,然后跳了郑多燕，不是全套就不累计了。

以下是引用Duove在6/17/2013 1:47:00 PM的发言：

    
     今天早上做了卡兰warmup+stomach,然后跳了郑多燕，不是全套就不累计了。
    
我现在在跳jillian michaels 的那个 觉得比郑多燕强多了 一会儿就能出汗了。。。郑多燕跳完没感觉啊。。。

俺家２楼不敢跳ｊｉｌｌｉａｎ，我跳郑多燕和ｊｉｌｌｉａｎ出汗没有差太多，郑主要是后１０分钟流汗多。ｓｈｒｅｄ，我跳了２次，都觉得小腿酸，我怕练粗小腿呢，本来小腿就一个大肉块了。

以下是引用豆豆熊在6/17/2013 4:15:00 PM的发言：

    
     我现在在跳jillian michaels 的那个 觉得比郑多燕强多了 一会儿就能出汗了。。。郑多燕跳完没感觉啊。。。
    

以下是引用Duove在6/17/2013 4:55:00 PM的发言：

    
    俺家２楼不敢跳ｊｉｌｌｉａｎ，我跳郑多燕和ｊｉｌｌｉａｎ出汗没有差太多，郑主要是后１０分钟流汗多。ｓｈｒｅｄ，我跳了２次，都觉得小腿酸，我怕练粗小腿呢，本来小腿就一个大肉块了。


    
我也小腿粗 听说锻炼锻炼能把小腿肌肉往上提一点 让小腿看上去没那么粗

今天早上突然找不到10x10了， 就练了一个钟头的super卡兰， 更喜欢super啊。。。以后就这个吧。。。
 

上周计划的第4套没完成。看大家那么起劲，我一定要完成本周的。但是孩子们都放假了，见缝插针吧。

以下是引用钱途无亮在6/18/2013 1:45:00 PM的发言：

今天早上突然找不到10x10了， 就练了一个钟头的super卡兰， 更喜欢super啊。。。以后就这个吧。。。
 
 
super 我做过一次，还是有挑战性。你的基础应该不错。

以下是引用df在6/18/2013 5:10:00 PM的发言：

 
super 我做过一次，还是有挑战性。你的基础应该不错。
嗯， 之前上了几个月的barre, 再之前上过一年的adult ballet...
不过主要是因为我现在core变得比以前强大了。
 

以下是引用钱途无亮在6/18/2013 1:45:00 PM的发言：

    
     今天早上突然找不到10x10了， 就练了一个钟头的super卡兰， 更喜欢super啊。。。以后就这个吧。。。
      
    
求link ，谢谢。。。。