nothing is good/bad, either/or, right/wrong in fitness without context!:) 有关着个compound vs. isolation exercise 的科学，我待会儿认真“糖”到我楼里吧。。。也count一个faq～～～～ 这个跟加强weakest point 无关：）
公主, I have a question to ask. I am trying to lose weight by cardio training (jogging and elliptical), I heard that you will have to work out for more than 45 mins before your body can burn fat. I was wondering if that is true or it's min-ke... Thanks!
公主, I have a question to ask. I am trying to lose weight by cardio training (jogging and elliptical), I heard that you will have to work out for more than 45 mins before your body can burn fat. I was wondering if that is true or it's min-ke... Thanks!
公主, I have a question to ask. I am trying to lose weight by cardio training (jogging and elliptical), I heard that you will have to work out for more than 45 mins before your body can burn fat. I was wondering if that is true or it's min-ke... Thanks!
以下是引用flyingplate在1/10/2013 8:44:00 AM的发言： The key to fat loss is calorie deficit, cardio is only ONE way to 罗马。 理论是一样的，就看实际操作怎么效率最高。跟吃一样，理论上只要总卡路里不变减肥效果都差不多，不管是吃烤鸡胸还是薯条，但实际上是，你吃啥基本决定了你会吃下多少卡路里，而不是反过来。
Its called 循序渐进。nost everyone can lift 100lb right away, why should they run for an hr asa beginner? 其实按MAF跑本身就是循序渐进的，从来没有锻炼经验的人刚开始跑到３－４ mph就已经到了MAF了，就是老太太溜弯的速度，所以即使跑１小时也没多远，但是跑着跑着，同样的心率下，速度会越来越快。DASH的记录就很明了，他一开始只能跑５ mph，没两个月就上到９ mph了。
阿？？我吃冷的，身体自己定义为snack，一定要吃到热的，才觉得是饭
我以前是这样，后来上班吃了几年SANDWICH午饭就完全被转变过来了，现在饼干加几片CHEESE，两片苹果也觉得是吃了午饭，就是回国被家里人念叨死了，说我不好好吃饭
我做了一个视频，里面讲了怎么用computational search engine算儿童生长曲线。mm有兴趣可以看看
从4分52开始。晚安
[此贴子已经被作者于2013/1/6 22:15:04编辑过]
公主声音真好听，很柔腻
我有个问题，我以前低gi一阵，不大吃主食，吃蔬果，后来吃面条人就水肿，很肿，两三天才下去，觉得挺不正常的，后来觉得是对胰岛素太敏感？anyway, 是不是低gi不适合我， 还是这样很正常？
也有可能是Gluten allergy ,试试看gluten free的
公主声音真好听，很柔腻
。。。我还以为自己是爽利很像男生的那种声音呢~~
我跟你在清华几乎擦肩而过哈哈。。。我太老了。。。。。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDk2MDM5NDYw.html
谢谢，真是越来越美啊，佩服
工业工程... 不知道129我们是不是一起合唱过神马的...
我当时差点要报工业工程，我妈嫌这个专业太man，都是男人才学，让我学经济管理，我嫌不是hard science（对social science没有兴趣），最后妥协结果是生物。两个人当时都很高兴，n年后。。。。scream！！！
哈哈，肯定唱过129，我们班唱通俗的老校歌和保卫黄河，男生们那个走调啊。。。。 哈哈~~
今天在电脑上才看了视频。。。太～～～牛～～～啦～～～
我跟你在清华几乎擦肩而过哈哈。。。我太老了。。。。。
....显得比我年轻多了。。。刚刚看mm照片有感。真好看啊
我冬天中午也经常吃沙拉，晚上喝点热汤、热菜。中午吃三明治也是冷的。故意的，我发现吃热的，会困，所以我每天只吃一顿热的。
MM肯定胃很好啊，我是冬天三顿都要是热的，连snack都是芝麻糊之类的，困死我算了 哈哈。。。
MM肯定胃很好啊，我是冬天三顿都要是热的，连snack都是芝麻糊之类的，困死我算了 哈哈。。。
这个要看个人体质吧。我从小到大，不论胖瘦，不论在哪里，从来没经历过三件事：（1）痛经；（2）胃疼；（3）便秘
所以到底多痛苦，我完全没有概念。。。 从不胃疼，来月经从没有感觉，不论吃了什么吃多少每天都拉。。。。
这个要看个人体质吧。我从小到大，不论胖瘦，不论在哪里，从来没经历过三件事：（1）痛经；（2）胃疼；（3）便秘
所以到底多痛苦，我完全没有概念。。。 从不胃疼，来月经从没有感觉，不论吃了什么吃多少每天都拉。。。。
强烈的XMJDH！！！！！！
无负重。 boboli还没蹲到“负重等于体重”呢！ 谢谢mm，见笑了，问题很外行，呵呵
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
谢谢mm，见笑了，问题很外行，呵呵
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没关系，谁没有新手入门啥也不懂的那一天？有问题尽管问！:)
也有可能是Gluten allergy ,试试看gluten free的
我也我怀疑过gluten， 不过少量吃面包啥的还行，吃半个subway也行，现在不低gi了，症状好多了，身体可能适应了，总之觉得不太正常
这个要看个人体质吧。我从小到大，不论胖瘦，不论在哪里，从来没经历过三件事：（1）痛经；（2）胃疼；（3）便秘 所以到底多痛苦，我完全没有概念。。。 从不胃疼，来月经从没有感觉，不论吃了什么吃多少每天都拉。。。。 这第三个到底是由什么决定的，俺觉得俺这辈子都在跟bm做斗争。。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
nothing is good/bad, either/or, right/wrong in fitness without context!:)
有关着个compound vs. isolation exercise 的科学，我待会儿认真“糖”到我楼里吧。。。也count一个faq～～～～ 这个跟加强weakest point 无关：）
————写好了。。。链接在此：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1352885&page=1&star=90
[此贴子已经被作者于2013/1/5 23:36:32编辑过]
赶紧去看看~~昨天跟lg还讨论这个isolation exercise，他现身说法那个worthless练臂部还是有用滴~~
我觉得那个人说得也很极端。当然我得跟你道歉，我粗心没看清楚。
究竟怎么更好，我再琢磨琢磨。
mm先练ab roller和大腿器械吧。
我明天再想，晚安
我只看了小标题，以为是批判大家不重视这些比较常规的exercises。。。刚刚细看了一下，才发现原来相反。。。
公主太Nice啦，没啥可道歉的，咱们就是讨论，每个人的身体条件不同，观点也不太一样啦
这第三个到底是由什么决定的，俺觉得俺这辈子都在跟bm做斗争。。。
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我也在跟BM斗争，从小就容易BM，好像闲话版说过可能是缺乏一种酶什么的
这第三个到底是由什么决定的，俺觉得俺这辈子都在跟bm做斗争。。。
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这个我还真知道，我看了一个documentary关于胃肠蠕动的。我要告诉你“是出生后的几秒钟决定”的，你可能不相信，但事实就是这样。我们知道，胃肠蠕动能力和益生菌菌群有很多关系。所有胎儿的胃肠里面没有任何益生菌。等出生那一瞬间，肠胃就瞬间被益生菌菌落沾满（速度是几秒）
以后这一生的益生菌菌种，就由这几秒决定。 当然可以吃一些GABAergice的药物来暂时改善，但是永久来说，基本上没有什么用
所以一般来说，乳酸饮料，什么“提升益生菌”，改善的很小。除非你喜欢它的味道。多吃fiber有一定改善
这个我还真知道，我看了一个documentary关于胃肠蠕动的。我要告诉你“是出生后的几秒钟决定”的，你可能不相信，但事实就是这样。我们知道，胃肠蠕动能力和益生菌菌群有很多关系。所有胎儿的胃肠里面没有任何益生菌。等出生那一瞬间，肠胃就瞬间被益生菌菌落沾满（速度是几秒）
以后这一生的益生菌菌种，就由这几秒决定。 当然可以吃一些GABAergice的药物来暂时改善，但是永久来说，基本上没有什么用
所以一般来说，乳酸饮料，什么“提升益生菌”，改善的很小。除非你喜欢它的味道。多吃fiber有一定改善
那咱搞下一代的时候有没有办法人为的创造比较“优越”的生产环境呢？
MM肯定胃很好啊，我是冬天三顿都要是热的，连snack都是芝麻糊之类的，困死我算了 哈哈。。。
恩。我也是。我是老奶奶，要热的还喜欢软的。哈哈
这个我还真知道，我看了一个documentary关于胃肠蠕动的。我要告诉你“是出生后的几秒钟决定”的，你可能不相信，但事实就是这样。我们知道，胃肠蠕动能力和益生菌菌群有很多关系。所有胎儿的胃肠里面没有任何益生菌。等出生那一瞬间，肠胃就瞬间被益生菌菌落沾满（速度是几秒）
以后这一生的益生菌菌种，就由这几秒决定。 当然可以吃一些GABAergice的药物来暂时改善，但是永久来说，基本上没有什么用
所以一般来说，乳酸饮料，什么“提升益生菌”，改善的很小。除非你喜欢它的味道。多吃fiber有一定改善
公主学术派啊，我喜欢！！！
悲催的我也是容易BM体质，还有不爱喝白水的习惯。每天要吃很多蔬菜水果酸奶保证上大号，虽然我也很喜欢吃，不过就搞得BF老说我这样怎么长肉，其实我真的很痛苦呀~~
我室友更夸张，一个星期一定要喝一次什么常润茶！我有次BM喝了肚子疼死，就坚决不沾那个玩意。后来我们还试过复合绿藻pill，里面加了lactobacillus和Bifidobacterium两种菌的，对她没啥效，对我还不错，随便吃也能保证每天上。但是怕依赖就还是放弃了，继续痛苦的吃芝麻，红薯酸奶啥的。
公主学术派啊，我喜欢！！！
悲催的我也是容易BM体质，还有不爱喝白水的习惯。每天要吃很多蔬菜水果酸奶保证上大号，虽然我也很喜欢吃，不过就搞得BF老说我这样怎么长肉，其实我真的很痛苦呀~~
我室友更夸张，一个星期一定要喝一次什么常润茶！我有次BM喝了肚子疼死，就坚决不沾那个玩意。后来我们还试过复合绿藻pill，里面加了lactobacillus和Bifidobacterium两种菌的，对她没啥效，对我还不错，随便吃也能保证每天上。但是怕依赖就还是放弃了，继续痛苦的吃芝麻，红薯酸奶啥的。
我早就告诉过你让你拍死他。
我早就告诉过你让你拍死他。
拍不死呀，而且他那个嘴巴，我真的服了，没去学法律可惜！各种歪理，歪但是有理呀，还经常说当年我寝室的XX是X大最佳辩手，都辩不过我，你就闭嘴好好吃饭吧。
PS：我貌似这个月涨了2lb哦，今天gym称的，希望不要是换了个gym不准~~
没关系，谁没有新手入门啥也不懂的那一天？有问题尽管问！:)
好！呵呵，mm人很nice。我之前有氧做得多，现在健身门都没入，问题也提不出呢，得找点通俗易懂的入门读物先。
无风楼里的论战我也大致扫了扫，俩大美女就事论事淡定从容，我旁观得挺过瘾的，她那儿简直就是个女性沙龙～Anyway，希望mm别被那些有的没的干嚼的舌头滥扣的帽子败了兴，假使莫名遭遇了人参公鸡，拿回家炖汤喝吧。蛮滋补的～
这个我还真知道，我看了一个documentary关于胃肠蠕动的。我要告诉你“是出生后的几秒钟决定”的，你可能不相信，但事实就是这样。我们知道，胃肠蠕动能力和益生菌菌群有很多关系。所有胎儿的胃肠里面没有任何益生菌。等出生那一瞬间，肠胃就瞬间被益生菌菌落沾满（速度是几秒）
以后这一生的益生菌菌种，就由这几秒决定。 当然可以吃一些GABAergice的药物来暂时改善，但是永久来说，基本上没有什么用
所以一般来说，乳酸饮料，什么“提升益生菌”，改善的很小。除非你喜欢它的味道。多吃fiber有一定改善
埃玛，原来N年前那几秒钟造就了俺现在每天的烦恼，嗯，我喜欢吃酸奶，也在努力增加纤维。。。看来俺下半辈子也得跟BM作斗争了。。。
好！呵呵，mm人很nice。我之前有氧做得多，现在健身门都没入，问题也提不出呢，得找点通俗易懂的入门读物先。
无风楼里的论战我也大致扫了扫，俩大美女就事论事淡定从容，我旁观得挺过瘾的，她那儿简直就是个女性沙龙～Anyway，希望mm别被那些有的没的干嚼的舌头滥扣的帽子败了兴，假使莫名遭遇了人参公鸡，拿回家炖汤喝吧。蛮滋补的～
谢谢mm安慰。我跟无风之间没有问题，我说话不周全欠考虑但是没安坏心，无风姐大人大量不会跟我计较的。我跟着她也学了不少呢！
Thanks!
以下是引用pmtng在1/9/2013 7:28:00 PM 的发言：
公主, I have a question to ask. I am trying to lose weight by cardio training (jogging and elliptical), I heard that you will have to work out for more than 45 mins before your body can burn fat. I was wondering if that is true or it's min-ke...
Thanks!
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刚开始锻炼的人一般应该跑20-30分钟，有运动底子的才可以撒欢儿上40分钟。
谢谢mm安慰。我跟无风之间没有问题，我说话不周全欠考虑但是没安坏心，无风姐大人大量不会跟我计较的。我跟着她也学了不少呢！
嗯，我载潜载浮的跟她楼一年多了，那儿好处多了去了，各种正能量，慢慢发现吧：）mm没被旁人败兴不来就好，你的帖子也很好看。
公主, I have a question to ask. I am trying to lose weight by cardio training (jogging and elliptical), I heard that you will have to work out for more than 45 mins before your body can burn fat. I was wondering if that is true or it's min-ke...
Thanks!
你这次可是认真的？;)
这个mm如果刚入门只跑20分钟，最多200卡，还增加食欲，我对这种方法持保留态度。
除非有很强的理论依据。
以下是引用flyingplate在1/9/2013 8:08:00 PM 的发言：
有氧不是跑的越多越好。
刚开始锻炼的人一般应该跑20-30分钟，有运动底子的才可以撒欢儿上40分钟。
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这不是我听到的理论啊。我听的是MAF，控制心律时间长才能减脂。
这个mm如果刚入门只跑20分钟，最多200卡，还增加食欲，我对这种方法持保留态度。
除非有很强的理论依据。
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Its called 循序渐进。nost everyone can lift 100lb right away, why should they run for an hr asa beginner?
基本不是民科。应该有氧至少40分钟
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这个开始BURN FAT 的时间非常的ironic, 因为越是经常锻炼，尤其是长期长跑的人，开始烧FAT 的时候越早。。。人与天斗阿
循序渐进时间，现在几乎没有trainer这么用了：）
新手应该先控制MAF，HIIT效果最好：）
以下是引用flyingplate在1/10/2013 8:42:00 AM 的发言：
Its called 循序渐进。nost everyone can lift 100lb right away, why should they run for an hr asa beginner?
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The key to fat loss is calorie deficit, cardio is only ONE way to 罗马。
理论是一样的，就看实际操作怎么效率最高。跟吃一样，理论上只要总卡路里不变减肥效果都差不多，不管是吃烤鸡胸还是薯条，但实际上是，你吃啥基本决定了你会吃下多少卡路里，而不是反过来。
大多数教练？你的＂大多数教练＂也推荐你练isolation?难怪了。
就事论事的说，咱不着急哈：） -Isolation那件事，我表示我粗心，道歉了啊。那个不是任何教练告诉我的，和这件事，没有任何因果关系。所以不需要用来做argument啊。。。。
事实上，不是“大多数教练”，而是这十年以来，应该是所有教练，都不会推荐按时间循序渐进的方法。如果mm上任何一个跑步论坛，看任意一本跑步的书，都是这么写的
MIT有人review过这些书，写了一些很好的帖子，讲如何“循序渐进” 如以下。
http://www.mitbbs.com/bbsann2/sports.faq/loseweight/D13088568742f0/D1356812090250/M.1322668436_2.50/%E5%BA%94%E8%AF%A5%E6%80%8E%E6%A0%B7%E6%8A%8A%E6%8F%A1%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8%E7%9A%84%E5%B0%BA%E5%BA%A6
循序渐进的应该是心律，不是时间。这在绝大多数训练方法的文献里都这么说了。
循序渐进时间，现在几乎没有trainer这么用了：）
新手应该先控制MAF，HIIT效果最好：）
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我可以运动超过40分钟的，就是早上时间有点紧。什么是MAF和HIIT呀？
我可以运动超过40分钟的，就是早上时间有点紧。什么是MAF和HIIT呀？
MAF 是Maximum Aerobic Function 简写。就是“最大有氧心率”
简单的计算方法是180-年龄。比如我29岁，应该保持在每分钟150下，肯定在有氧区。
你的原则是，保持心率在这个区。如果保持在这个区：感觉呼吸比较顺畅（能够达到4步一呼吸），而且给肌肉的压力也不大，不容易induce stress和疲劳
HIIT是High-intensity interval training ---也就是间歇式训练
如果你一开始跑步，怎么慢跑都超过MAF，可以跑10分钟，过了MAF，再走5分钟，回到MAF以下，然后再跑。
原则就是反对高心率。控制在一定心率，能够防止运动伤害，而且迅速提高有氧能力。
很快的，你就发现，在MAF下，你就越跑越快，越跑越快。
这也是很多北非经常出很牛长跑运动员（如埃塞俄比亚等国）的训练方法。---他们一开始不让孩子们跑快，而是教孩子们控制心率
不论遇见什么情况，都平缓呼吸和心跳---于是多年以后，有氧能力就特别强。
------这个就是很长的topic了，但是基本生理学是，有氧区，比无氧区代谢效率高多了，原因在三羧酸循环（mm可以自己google这些比较深的题目），但是目前记住这几个训练原则就行----
还有就是我想6mph跑步就跑不下来，5.5mph也跑不下来，甚至5.2mph也跑不下来，后来发现5mph能跑下来。我是应该跑5mph呢还是push自己跑5.5？
我建议你买心率计，或者monitor自己的呼吸频率。网上也有各种app来monitor自己训练MAF的图表
MAF 是Maximum Aerobic Function 简写。就是“最大有氧心率”
简单的计算方法是180-年龄。比如我29岁，应该保持在每分钟150下，肯定在有氧区。
你的原则是，保持心率在这个区。如果保持在这个区：感觉呼吸比较顺畅（能够达到4步一呼吸），而且给肌肉的压力也不大，不容易induce stress和疲劳
HIIT是High-intensity interval training ---也就是间歇式训练
如果你一开始跑步，怎么慢跑都超过MAF，可以跑10分钟，过了MAF，再走5分钟，回到MAF以下，然后再跑。
原则就是反对高心率。控制在一定心率，能够防止运动伤害，而且迅速提高有氧能力。
很快的，你就发现，在MAF下，你就越跑越快，越跑越快。
这也是很多北非经常出很牛长跑运动员（如埃塞俄比亚等国）的训练方法。---他们一开始不让孩子们跑快，而是教孩子们控制心率
不论遇见什么情况，都平缓呼吸和心跳---于是多年以后，有氧能力就特别强。
------这个就是很长的topic了，但是基本生理学是，有氧区，比无氧区代谢效率高多了，原因在三羧酸循环（mm可以自己google这些比较深的题目），但是目前记住这几个训练原则就行----
好像明白一些了 如果说的通俗点 是不是就是新手练跑步的时候 慢慢跑 然后慢慢上点速度 发现心跳砰砰砰快起来之后 再慢慢的把速度放慢 啥时候提速了 但是心跳不提了 就可以再慢慢加速了？
好像明白一些了 如果说的通俗点 是不是就是新手练跑步的时候 慢慢跑 然后慢慢上点速度 发现心跳砰砰砰快起来之后 再慢慢的把速度放慢 啥时候提速了 但是心跳不提了 就可以再慢慢加速了？
对！你理解的非常好。简单说，不应该在乎速度，哪怕是4mph，只要你心率在（180-年龄），呼吸顺畅，坚持时间长，就在减肥和提高有氧能力最佳的训练区间内
一般人，在MAF下，能连续跑（或者走）1个半小时没有问题，也不会很疲劳---疲劳多是因为没有基础就开始狂奔引起的
等训练一年左右以后，你的有氧能力提高了，比如能在MAF下，连跑1个半小时6mph的速度，我可以再告诉你一些更fancy，更快提高的办法
另外注意：注意要尽量前脚掌先着地或全脚掌着地，不要用后脚跟先着地，落地尽量轻--这样能保护膝盖。
那啥，能不能在写减脂的同时也加入增肌时候锻炼和饮食的深一点的知识，一些小众理论的八卦啥的，针对需要长肉的同学
我建议你买心率计，或者monitor自己的呼吸频率。网上也有各种app来monitor自己训练MAF的图表
many thanks, I actually have a 心率计 (the belt one), never used it before :)
对！你理解的非常好。简单说，不应该在乎速度，哪怕是4mph，只要你心率在（180-年龄），呼吸顺畅，坚持时间长，就在减肥和提高有氧能力最佳的训练区间内
一般人，在MAF下，能连续跑（或者走）1个半小时没有问题，也不会很疲劳---疲劳多是因为没有基础就开始狂奔引起的
等训练一年左右以后，你的有氧能力提高了，比如能在MAF下，连跑1个半小时6mph的速度，我可以再告诉你一些更fancy，更快提高的办法
另外注意：注意要尽量前脚掌先着地或全脚掌着地，不要用后脚跟先着地，落地尽量轻--这样能保护膝盖。
thanks princess for answering!
唉，要是公主的身高能分给我10cm就好了
公主真有研究精神，有毅力，有passion
以下是引用purplebasil在1/6/2013 3:15:00 PM的发言：
腹部的川字，其实只要体脂低就够了。我的两个朋友，一个160cm/90lb，一个166cm/104lb，都有明显的川字，但是腹肌弱爆了，不要说sit up, plank，就连V字都坐不住5秒钟。
Its called 循序渐进。nost everyone can lift 100lb right away, why should they run for an hr asa beginner?
其实按MAF跑本身就是循序渐进的，从来没有锻炼经验的人刚开始跑到３－４ mph就已经到了MAF了，就是老太太溜弯的速度，所以即使跑１小时也没多远，但是跑着跑着，同样的心率下，速度会越来越快。DASH的记录就很明了，他一开始只能跑５ mph，没两个月就上到９ mph了。
你的BF是怎么测的？如果是你的体重计上面显示的，多半不准
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
其实按MAF跑本身就是循序渐进的，从来没有锻炼经验的人刚开始跑到３－４ mph就已经到了MAF了，就是老太太溜弯的速度，所以即使跑１小时也没多远，但是跑着跑着，同样的心率下，速度会越来越快。DASH的记录就很明了，他一开始只能跑５ mph，没两个月就上到９ mph了。
我MAF pace从11分钟到8分钟花了几个月，也算快的。。。两个月5mph到9mph太天才了吧。。。而且9mph的MAF跑版里也没几个，都是经年的积累，他真有那么快？
我MAF pace从11分钟到8分钟花了几个月，也算快的。。。两个月5mph到9mph太天才了吧。。。而且9mph的MAF跑版里也没几个，都是经年的积累，他真有那么快？
!!! 你的MAF pace已经8分了！
!!! 你的MAF pace已经8分了！
完了，写急了，是从11分多到8分多。好像11月天凉下来到过8：20-8：30之类吧，你只有更快吧？！现在几个月彻底不运动，估计等脚好了又要11分钟起了。。。这厮居然还肿着，拿它彻底没辙：（
完了，写急了，是从11分多到8分多。好像11月天凉下来到过8：20-8：30之类吧，你只有更快吧？！现在几个月彻底不运动，估计等脚好了又要11分钟起了。。。这厮居然还肿着，拿它彻底没辙：（
不爱带HM诶。。从来没有正视过这个问题，我可以迷信你么。。厚着脸皮当自己的好了 :P
完了，写急了，是从11分多到8分多。好像11月天凉下来到过8：20-8：30之类吧，你只有更快吧？！现在几个月彻底不运动，估计等脚好了又要11分钟起了。。。这厮居然还肿着，拿它彻底没辙：（
好好养，年底都会清零啦，开春重新来~~~
不爱带HM诶。。从来没有正视过这个问题，我可以迷信你么。。厚着脸皮当自己的好了 :P
哈哈，我刚想谁呢，这个口气～～～掐指算，赌了你。。。果然！ :)
好好养，年底都会清零啦，开春重新来~~~
喔，在练pole？
哈哈，我刚想谁呢，这个口气～～～掐指算，赌了你。。。果然！ :)
哈哈，我那几句怎么有口气了 [偷笑]
喔，在练pole？
我也想啊，可上肢力量太差根本拉不住自己啊~~ 不是有段钢管女王的视频么，见一次倾倒一次....
我MAF pace从11分钟到8分钟花了几个月，也算快的。。。两个月5mph到9mph太天才了吧。。。而且9mph的MAF跑版里也没几个，都是经年的积累，他真有那么快？
男的呀，早就从减肥版毕业转战跑版了，而且体重狂掉，以前那都是负重跑
买买提跑版BQ的一大把呢，全马2小时40几分的都有，还不是跑版历史上最快的
[此贴子已经被作者于2013/1/11 23:15:10编辑过]
是MM自己么？ 腿好长啊~~ MM有多高呢？
求分享减肥经验~~
哈哈，我那几句怎么有口气了 [偷笑] 那一定是twin的灵犀啦 ^^
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我也想啊，可上肢力量太差根本拉不住自己啊~~ 不是有段钢管女王的视频么，见一次倾倒一次.... 跳吧跳吧，我已经把你等价于无所不能了 :-)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
男的呀，早就从减肥版毕业转战跑版了，而且体重狂掉，以前那都是负重跑 买买提跑版BQ的一大把呢，全马2小时40几分的都有，还不是跑版历史上最快的 跑马PR的速度就一定不是MAF心跳呀。考古了下，是那个dash2k么？他最近发的1/7,1/8的日志里，心跳14x下的配速是10分上下，假设他过了30，那这就是他MAF心跳了，其速度绝对低于7mph的。。。呵呵较真了无怪:-)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
跑马PR的速度就一定不是MAF心跳呀。考古了下，是那个dash2k么？他最近发的1/7,1/8的日志里，心跳14x下的配速是10分上下，假设他过了30，那这就是他MAF心跳了，其速度绝对低于7mph的。。。呵呵较真了无怪:-)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
跑马肯定不是MAF心跳吧如果认真跑的话，dash2k减肥历史不知，跑步水平也就那样吧...
[此贴子已经被作者于2013/1/12 10:55:12编辑过]
那一定是twin的灵犀啦 ^^
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
MUA~~ 芝马不？
MUA~~ 芝马不？ 等哪天开跑第一步以后才敢想。。。你钦点了芝麻作首马？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
跑马PR的速度就一定不是MAF心跳呀。考古了下，是那个dash2k么？他最近发的1/7,1/8的日志里，心跳14x下的配速是10分上下，假设他过了30，那这就是他MAF心跳了，其速度绝对低于7mph的。。。呵呵较真了无怪:-)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
dash2k的减肥版帖子被删掉了，找不到啦，也有可能我记错了
他不算能跑的，记得他是说跑到9以后就瓶颈了，很久都没有提高。也可能他后来没有按照MAF跑。反正我记得当时看见他跑9我还是很惊讶了一把的，因为他刚开始也就是老太太溜弯的速度。9对于男人来说，不算快的，如果不按MAF的话。
跑版的马拉松记录好象是2小时42分左右，如花跑的好象是2小时46分左右，不记得具体数字了，显然比赛不会是MAF啦～
[此贴子已经被作者于2013/1/12 15:56:28编辑过]
dash2k的减肥版帖子被删掉了，找不到啦，也有可能我记错了 他不算能跑的，记得他是说跑到9以后就瓶颈了，很久都没有提高。也可能他没有按照MAF跑。反正我记得当时看见他跑9我还是很惊讶了一把的，因为他刚开始也就是老太太溜弯的速度。 跑版的马拉松记录好象是2小时42分左右，如花跑的是2小时46分左右，不...... mm说的大概是配速9吧，相当于6.7mph... 昨天我考古，他的确毅力很好进步很大，反观我自己，这周的运动总共就做了堂热瑜伽，指手画脚得很心虚，呵呵
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等哪天开跑第一步以后才敢想。。。你钦点了芝麻作首马？
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我不想排太紧啊，最后一学期还修了门课，还要忙毕业找工作，不知道能不能练起来呢... 5月份还有个50k
跑版目前最快记录是鸵鸟的吧，244？不过那年芝马非常热，天气合作点成绩应该更好 有地方偷窥鸵鸟么？不过觉今年入画该有突破了吧。。。
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我不想排太紧啊，最后一学期还修了门课，还要忙毕业找工作，不知道能不能练起来呢... 5月份还有个50k 呵呵你也先超再全么？对了下周有机会去NYC么，我出短差
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mm说的大概是配速9吧，相当于6.7mph... 昨天我考古，他的确毅力很好进步很大，反观我自己，这周的运动总共就做了堂热瑜伽，指手画脚得很心虚，呵呵
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矮马，的确是我搞错了，钢材去跑版看了一眼，他的帖子的确写的是配速
有地方偷窥鸵鸟么？不过觉今年入画该有突破了吧。。。
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据说去年比波马时候他状态就很好，可是鬼天气热到崩溃。。结果没PR。今年不知道咯，各路神仙都进步好多。。。啊~~~地主我可以拜神了 :))))
呵呵你也先超再全么？对了下周有机会去NYC么，我出短差
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下周开始上课了走不开呢 :( 我知道你超过hoho, 超应该压力没那么大吧，各个course太不一样了，我目标finish就好了
矮马，的确是我搞错了，钢材去跑版看了一眼，他的帖子的确写的是配速 厚积薄发，挺好的，羡慕～
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有地方偷窥鸵鸟么？不过觉今年入画该有突破了吧。。。
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果然是跑步的人，对跑版ID比我熟 :)
我很少去跑版，不知道谁是鸵鸟，也不知道纪录是谁的，都是在减肥版和健身版听别人８卦的，记错了也有可能
果然是跑步的人，对跑版ID比我熟 :)
我很少去跑版，不知道谁是鸵鸟，也不知道纪录是谁的，都是在减肥版和健身版听别人８卦的，记错了也有可能
:P 我很少上跑版，感觉那边也不算太热闹，听神人定期总结8g就行了~~
据说去年比波马时候他状态就很好，可是鬼天气热到崩溃。。结果没PR。今年不知道咯，各路神仙都进步好多。。。啊~~~地主我可以拜神了 :)))) 他比较不怕热，不过总是有影响。然后纽马又遭取消，可怜见儿的
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他比较不怕热，不过总是有影响。然后纽马又遭取消，可怜见儿的
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祝他今年一路PR吧
NYCM时候我去纽约拜过鸵鸟了oy~~~~~ 真正老大啊，五体投地..... 啊啊啊啊啊
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啊啊啊啊啊
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虽然大家都认白老大，但我没见过。。。目前我还是认鸵鸟 :) [冒心心][冒心心]