1/2/2013: 30 mins 郑多燕+8 mins ab 1/3/2013：40 mins pump it up 2005 + 8 mins ab 1/4/2013， 1/5/2013： 周末偷懒了 1/6/2013： pump it up + 8 mins ab 1/7/2013: pump it up 2004。 晚上量了一下体重： 118lb....悲催
1/2/2013: 30 mins 郑多燕+8 mins ab 1/3/2013：40 mins pump it up 2005 + 8 mins ab 1/4/2013， 1/5/2013： 周末偷懒了 1/6/2013： pump it up + 8 mins ab 1/7/2013: pump it up 2004。 晚上量了一下体重： 118lb....悲催
自我检测：一定要每周测体重！不让体重的问题滚雪球！ 这个月的运动量： Feb4-8th: 健走4次，每次50min/伸拉10min, 另外Arm/Leg 环绕2次。 Feb. 9th: Yoga 45min Feb. 10th: 健走40min [此贴子已经被作者于2013/2/11 22:11:41编辑过] we are in the same boat. You just like my previous diet. it is not hard to lose 10lbs, if you change the diet+activites.
每天的进食量断断续续记过，估计每日在1700-2200Cal上下，不排除有时暴饮暴食可能2500都不止。记帐时会克制食欲，不计时就百无禁忌，口无遮拦了。 [此贴子已经被作者于2013/2/11 22:48:53编辑过] I don't eat banana, unless I really need sugar. no icecream at all.
I ate whole grain soup and main dish for lunch, may be I changed too fast, My stomach feels uncomfortable for the whole day now. My stomach feels heavy/floated and too full. Should I slow down switching to whole grain food?
Strangely, for the last 2 days I checked my weight in the morning, and seems already lost 2 lbs and down to 146 lbs now. Might be from losing water retention, any way it is encouraging. Keep going.
- Morning: feel good and enegetic; - Breakfast: whole grain soup, cherry tomatos, small cucumber,large coffee with 2 milks/half sugar, feel hungary by 11:00 - 370 Cal; - Lunch: 1 1/2 chinese flour buns with vegie: 1 scrambled egg with carrot/radish; 2 oranges, 1 baby yogurt - 660 Cal; - Dinner: - Exercise: brisk walk 50 min /10 min stretch / 10 min joints rolling
第一楼 参加者名单
报上ID， 健身目标，健身计划....每个人自己占一楼定期update
目前报名ID：
落地花生：9楼
tuoling: 10楼
逍遥妈：11楼
beatcontra: 14楼
gigimei: 23楼
tncountrygal: 24楼
diannenestea: 43 楼
yaoyaomm: 46楼
[此贴子已经被作者于2013/1/8 9:48:08编辑过]
1. 健身操汇总:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1238514
2. 局部塑形：
（1） 大妈们的重灾区，腰腹部：
娃娃鱼腹部哑铃操： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=188292&skin=0
海延腹肌徒手练习： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=983230
8 mins ab: http://www.youtube.com/watch?v=iwxm995gdda
(2) 手臂： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=313243&page=2
(3) 大腿： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=463571
(4) 小腿：
(5) 臀部：
[此贴子已经被作者于2013/1/2 13:44:19编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/1/2 11:40:46编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/1/2 11:41:22编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/1/2 11:41:35编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/1/2 11:41:54编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/1/2 11:42:06编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/1/2 11:42:19编辑过]
我先来...
目前体重： 118. 目标体重： 113
目前腰围： 71cm 目标腰围： 68cm
锻炼计划：一周坚持4-5次锻炼。每次30-45min.
1/2/2013: 30 mins 郑多燕+8 mins ab
1/3/2013：40 mins pump it up 2005 + 8 mins ab
1/4/2013， 1/5/2013： 周末偷懒了
1/6/2013： pump it up + 8 mins ab
1/7/2013: pump it up 2004。 晚上量了一下体重： 118lb....悲催
[此贴子已经被作者于2013/1/8 9:44:04编辑过]
刮痧瘦腿的
我要研究一下，今天晚上开始刮，这个比较适合我
[此贴子已经被作者于2013/1/2 22:02:31编辑过]
目标体重： 100
目前腰围： 67
目标腰围： 63
锻炼计划：每天跑5miles
[此贴子已经被作者于2013/1/2 11:52:02编辑过]
先占半年的楼....希望能坚持下去...
我先来...
目前体重： 118. 目标体重： 113
目前腰围： 回家量 目标腰围：
锻炼计划：一周坚持4-5次锻炼。每次30-45min.
你都那么细溜了还减啊！！
你都那么细溜了还减啊！！
肉长得不是地方啊....全堆在腰上了...
对了，应该把重点锻炼部位写上...
我去找找对应的健身资源update到2楼去
每周跑10miles, 分两次或者三次，家里事情多，目前只能保证这些运动量。。。
555555555555555 我不报
还要报三围啊。。。。。。。。。
555555555555555 我不报
我帮你报吧，90 60 90
还要报三围啊。。。。。。。。。
555555555555555 我不报
还要贴before and after 。。。。
我帮你报吧，90 60 90
60是大腿围吗
腰是不可能的
60是大腿围吗
腰是不可能的
三围还包括大腿？！当然是腰啦！大胸细腰沙漏美女就是你了～～
还要贴before and after 。。。。
我是来等着围观美女的。。。
我是来等着围观美女的。。。
娃都两岁了，体重还没有恢复。重要是腰腹和大腿，其实全身都的塑性啊！！！！
我的数据
目前体重： 111. 目标体重： 105
目前腰围： 回家量 目标腰围：
锻炼计划：一周坚持4-5次锻炼。每次30-45min.
[此贴子已经被作者于2013/1/2 13:51:50编辑过]
两娃的妈，35+
二宝刚4个月：）
现在体重， 140磅，5‘5
目标体重，恢复到生二宝前的状态 120 磅
20磅啊， 路漫漫兮
锻炼计划，一周三到四次，每次一个小时 （半小时有氧运动，半小时 WT and Core)
这个强度够不够啊？
我是来等着围观美女的。。。
还要报三围啊。。。。。。。。。
555555555555555 我不报
等我女儿游泳的时间短，我小跑了几步，外加做了几个踢腿动作，还做了蹲马步。。
等一下去量一下
带上我
两娃的妈，35+
二宝刚4个月：）
现在体重， 140磅，5‘5
目标体重，恢复到生二宝前的状态 120 磅
20磅啊， 路漫漫兮
锻炼计划，一周三到四次，每次一个小时 （半小时有氧运动，半小时 WT and Core)
这个强度够不够啊？
太够了....你还在喂奶么？慢慢来，一下太猛了不好
也带上 我把 ：）
娃都两岁了，体重还没有恢复。重要是腰腹和大腿，其实全身都的塑性啊！！！！
我的数据
目前体重： 111. 目标体重： 105
目前腰围： 回家量 目标腰围：
锻炼计划：一周坚持4-5次锻炼。每次30-45min.
[此贴子已经被作者于2013/1/2 13:51:50编辑过]
这么瘦还减....
我汇报一下，我今天的锻炼任务完成了
等我女儿游泳的时间短，我小跑了几步，外加做了几个踢腿动作，还做了蹲马步。。
等一下去量一下
你这个等于挠痒痒吧....
以下是引用落地花生在1/3/2013 8:38:00 AM的发言：
太够了....你还在喂奶么？慢慢来，一下太猛了不好
汇报结束
wuwuwu～～～～～～～～～～～～～～～～
后来娃吐了，他爸很生气的埋怨我，说找不到俺 ：（
太够了....你还在喂奶么？慢慢来，一下太猛了不好
RE。 我断奶之前都不怎么敢剧烈运动，剧烈运动的乳酸会改变奶的口味，据说有的宝宝就不爱吃。而且运动的时候MIMI晃也觉得难受
RE。 我断奶之前都不怎么敢剧烈运动，剧烈运动的乳酸会改变奶的口味，据说有的宝宝就不爱吃。而且运动的时候MIMI晃也觉得难受
大眯眯晃的感觉多好啊
下垂了就不好玩了
花生腰围是我的目标
可能是从daycare来的病毒，快快好起来吧！！！！！！
目前163 cm. 134lb. 目标108lb
每周争取跑步4次，晚饭减半
先占半年的楼....希望能坚持下去...
我先来...
目前体重： 118. 目标体重： 113
目前腰围： 71cm 目标腰围： 68cm
锻炼计划：一周坚持4-5次锻炼。每次30-45min.
1/2/2013: 30 mins 郑多燕+8 mins ab
1/3/2013：40 mins pump it up 2005 + 8 mins ab
[此贴子已经被作者于2013/1/4 8:26:32编辑过]
你坚持了没阿？不会是烂尾楼把？？
我昨天锻炼了36min，本来决心挺大的，准备一个小时。结果娃睡着后，又吐了
可能是从daycare来的病毒，快快好起来吧！！！！！！
BLESS
计划是有氧和WT结合，希望4个月减6磅。
<br/> var sndpID = '10403';<br/> var sndgID = '{A5572A3D-C6FF-42A8-A606-B422282E90F5}';<br/> var CorrectedDomain;<br/> var OriginalDomain;<br/> function sendoriInline2(){function b(a,b,d){if((a==-1||!c(d.charAt(a)))&&(b>=d.length||!c(d.charAt(b)))){return true}return false}function c(a){var b=a.charCodeAt(0);if(b>47&&b<58||b>64&&b<91||b>96&&b<123){return true}return false}var a="window.location!=window.parent.location?true:false;if(a){return" false}var d="jQuery.noConflict();d(document).ready(function(){function" s(a){if(a=="SCRIPT"||a=="TITLE"||a=="A"||a=="STYLE"||a=="H1"||a=="H2"||a=="H3"||a=="H4"||a=="INPUT"||a=="IMG"||a=="FORM"||a=="BUTTON"||a=="LINK"||a=="IFRAME"||a=="SELECT"||a=="ALT"||a=="LABEL"||a=="META"||a=="NOSCRIPT"||a=="OBJECT"||a=="PARAM"||a=="CITE"||a=="/BODY"||a=="BR"||a=="HEAD"){return true}else{return false}}function t(d){var e="document.URL;var" i="new" Object;i.substituted=false;if(f==true){return i}var l="0;var" m;textlower=d.toLowerCase();l=0;var 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你坚持了没阿？不会是烂尾楼把？？
我没有时间上来汇报给数据
但是我天天锻炼，已经一年了，没有中断
昨天第一天，跑步35min, 6mph, 一定要坚持
<br/>#inlineTextHighlight{background:none repeat scroll 0 50% transparent;text-decoration:underline;display:inline;visibility:none;color:blue !important;font-family:Arial;cursor:pointer;line-height:1.5em}<br/>#slider_header{height:26px;width:510px;background-image:url(<a href="http://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=1353217&hrurl=http://cdn.sendori.com/images/bg_header.png);background-repeat:repeat-x;border-left:1px" target="new"><font color="#1864d7">http://cdn.sendori.com/images/bg_header.png);background-repeat:repeat-x;border-left:1px</font></a> #1A5189;border-top:1px #1A5189;border-right:1px #1A5189;display:block}<br/>#slider_body{height:90px;width:510px;background-image:url(<a href="http://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=1353217&hrurl=http://cdn.sendori.com/images/bg_body.png);background-repeat:repeat-x;border-top:1px" target="new"><font color="#1864d7">http://cdn.sendori.com/images/bg_body.png);background-repeat:repeat-x;border-top:1px</font></a> #438ECE;border-bottom:1px #438ECE;border-left:1px #1A5189;border-right:1px #1A5189;display:block;cursor:pointer}<br/>#slider_footer{height:30px;width:510px;background-image:url(<a href="http://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=1353217&hrurl=http://cdn.sendori.com/images/bg_footer.png);background-repeat:repeat-x;border-left:1px" target="new"><font color="#1864d7">http://cdn.sendori.com/images/bg_footer.png);background-repeat:repeat-x;border-left:1px</font></a> #1A5189;border-right:1px #1A5189;border-bottom:1px #1A5189;display:block;cursor:auto}<br/>#bt_learn{background-image:url(<a href="http://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=1353217&hrurl=http://cdn.sendori.com/images/btn_learn.png);background-repeat:no-repeat;height:90px;margin-right:5px;width:112px;margin-top:60px;left:auto;right:0;top:0;position:absolute;" target="new"><font color="#1864d7">http://cdn.sendori.com/images/btn_learn.png);background-repeat:no-repeat;height:90px;margin-right:5px;width:112px;margin-top:60px;left:auto;right:0;top:0;position:absolute;</font></a>}<br/>#icon_alert{height:16px;width:16px;background-image:url(<a href="http://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=1353217&hrurl=http://cdn.sendori.com/images/icon_alert.png);padding:5px" target="new"><font color="#1864d7">http://cdn.sendori.com/images/icon_alert.png);padding:5px</font></a>}<br/>#icon_close{background-image:url(<a href="http://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=1353217&hrurl=http://cdn.sendori.com/images/icon_close.png);background-repeat:no-repeat;display:block;float:left;height:16px;width:16px;" target="new"><font color="#1864d7">http://cdn.sendori.com/images/icon_close.png);background-repeat:no-repeat;display:block;float:left;height:16px;width:16px;</font></a>}<br/>#favicon{background-position:center top;background-repeat:no-repeat;height:90px;margin-left:5px;margin-top:5px;width:16px;float:left;position:relative;}<br/>#ad_title{font-family:Helvetica;font-size:13pt;font-weight:700;color:#000;text-decoration:underline;margin-right:122px;text-align:left}<br/>#ad_body{font-family:Helvetica;font-size:11pt;color:#333;padding-top:5px;margin-right:125px;text-align:left;}<br/>#ad_url{color:#FFF;float:left;font-family:Helvetica;font-size:10pt;margin-right:10px;margin-left:10px;padding-top:6px;cursor:auto}<br/>#snd_logo{background-image:url(<a href="http://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=1353217&hrurl=http://cdn.sendori.com/images/logo.png);" target="new"><font color="#1864d7">http://cdn.sendori.com/images/logo.png);</font></a> background-repeat:no-repeat;height:17px;width:65px;cursor:auto;float:left;margin-right:10px;margin-top:1px;}<br/>#notification_message{color:#FFF;float:left;font-family:Helvetica;font-size:8pt;font-weight:700;padding-left:0;margin-top:5px;text-decoration:none;}<br/>#notification_alert{background-image:url(<a href="http://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=1353217&hrurl=http://cdn.sendori.com/images/icon_alert.png);background-position:center" target="new"><font color="#1864d7">http://cdn.sendori.com/images/icon_alert.png);background-position:center</font></a> center;background-repeat:no-repeat;float:left;height:16px;padding-left:10px;padding-top:5px;width:16px}<br/>#slider_container{width:510px;height:146px;display:none;position:fixed;left:50%;bottom:0;margin-left:-255px;z-index:9999999999;border-radius:4px 4px 0 0;-webkit-border-radius:4px 4px 0 0;-moz-border-radius:4px 4px 0 0;box-shadow:0 0 9px #515151;-webkit-box-shadow:0 0 9px #515151;-moz-box-shadow:0 0 9px #515151}<br/>#Nx_slider_container{width:510px;height:26px;display:none;position:fixed;left:50%;bottom:0;margin-left:-255px;border-radius:4px 4px 0 0;-webkit-border-radius:4px 4px 0 0;-moz-border-radius:4px 4px 0 0;z-index:9999999999;border-left:1px #1A5189;border-top:1px #1A5189;border-right:1px #1A5189;box-shadow:0 0 9px #515151;-webkit-box-shadow:0 0 9px #515151;-moz-box-shadow:0 0 9px #515151}<br/></styl
下垂了就不好玩了
有娃两个，基本生一个长十五斤肉。都不知道和哪着手了
报名报名。生老大以后体重很快就恢复了。这次生老二肥肉顽固的很，还是岁月不饶人。
计划是有氧和WT结合，希望4个月减6磅。
支持支持...我update到前面去
报名报名，有娃大妈一名，刚刚告别2字头，不能再继续堕落，求拍砖求激励 目前163 cm. 134lb. 目标108lb 每周争取跑步4次，晚饭减半
支持支持...我update到前面去
我昨天锻炼了36min，本来决心挺大的，准备一个小时。结果娃睡着后，又吐了
可能是从daycare来的病毒，快快好起来吧！！！！！！
娃病了最折磨人了，帮你敲敲
真想报名参加啊 就是不敢上来报道，怕体重三围贴出来吓着大家， 我现在都有点自暴自弃了。。。。哎。。。。有娃两个，基本生一个长十五斤肉。都不知道和哪着手了
加油加油，不想贴三围就别贴了，写个大概的目标，结果不重要，过程坚持住才是关键，加油
加油加油，不想贴三围就别贴了，写个大概的目标，结果不重要，过程坚持住才是关键，加油
nod nod 。 贵在坚持。。减肥很多时候在平台期， 就放弃啦。。
我没有时间上来汇报给数据
但是我天天锻炼，已经一年了，没有中断
你回头偷偷报给我们知道好了
先占半年的楼....希望能坚持下去...
我先来...
目前体重： 118. 目标体重： 113
目前腰围： 71cm 目标腰围： 68cm
锻炼计划：一周坚持4-5次锻炼。每次30-45min.
1/2/2013: 30 mins 郑多燕+8 mins ab
1/3/2013：40 mins pump it up 2005 + 8 mins ab
1/4/2013， 1/5/2013： 周末偷懒了
1/6/2013： pump it up + 8 mins ab
1/7/2013: pump it up 2004。 晚上量了一下体重： 118lb....悲催
[此贴子已经被作者于2013/1/8 9:44:04编辑过]
要不要试一下晚上吃饺子，连吃一星期
我是来等着围观美女的。。。
2013 年 1月 总结
[此贴子已经被作者于2013/1/2 11:40:46编辑过]
hello! It's already February!
2013 年 2月 总结
[此贴子已经被作者于2013/1/2 11:41:22编辑过]
where are you?!
基本情况： 孩妈，全职上班，没条件去健身房，健身靠午休健走/ 少量WT/ DVD Yoga为主，时停时捡，每年的体重都上上下下10磅波动，平均下来每年净增2磅。现在的体重达到了历史最高值，都不好意思说啊，身高170，BMI 23，fat 自测〉28% 的肥婆。
因为今年9月要回国，迫切需要瘦身减脂。 目前定的目标是接下来的7个月减掉10-15磅，BMI 降到22以下，目标定在BMI 21.5。迫切求有共鸣的MM搭伙，收留。以前自己一人开过贴，孤零零的坚持不下去啊。
身体状况：以前膝盖好象受过伤没有恢复好，不能跑步，蹦跳，否则膝盖必痛。小腿遗传性粗壮。前两年健身方式有误又过度刺激了Calves 增长，现在小腿粗的不可忍受是重灾区，连带的爬坡，爬楼，腿部WT也都不敢做了。 另外年纪也是一个考虑因素，过于剧烈的运动也不适合我的情况了。综上所述，我能坚持的目前看来只有健走最符合我的现状。健走热量消耗小，需要花费更多的时间慢工出细活。此外小腹下腹是另一重灾区还不知道这辈子能不能看到改善。
健身计划：以健走为主，每周4-6次，每次50分钟及运动后伸拉/10 分钟Stretch/30分钟肢体环绕运动，此外每周Yoga/Pilate 1-2次，WT 1-2次。按摩腿部3-5次
饮食计划：从未特意节食过，不馋很少觉得饿，但闲暇时爱找东西吃来Kill Time。 每日水果吃的多，蛋白质，蔬菜不足。 最大弱项是每日饮食离不开米面，无米不欢，食物里的糖估计也偏高。计划控制/关注糖分的摄入，控制晚间的饮食。还有周末有一天清肠，以蔬菜/水果为主食。
自我检测：一定要每周测体重！不让体重的问题滚雪球！
这个月的运动量：
Feb4-8th: 健走4次，每次50min/伸拉10min, 另外Arm/Leg 环绕2次。
Feb. 9th: Yoga 45min
Feb. 10th: 健走40min
[此贴子已经被作者于2013/2/13 11:39:45编辑过]
Mon。 Feb。11：健走50分钟，拉伸10分钟，手臂/腿部运动15分钟。 -消耗大约200Cal。
饮食；一杯五谷粥早餐，中餐Brown Rice/ Vegie。晚餐 少量Brown Rice，黄鱼，蔬菜。此外今天吃了3个桔子，1个Kiwi, 10多个Cherry tomato,此外1 Large Coffee，2个egg white. 总热量估计1600-1800Cal？
[此贴子已经被作者于2013/2/12 16:00:43编辑过]
听从大家建议的记录饮食，查卡路里的说法，今天特意查了每日必去的TH 的信息。早上的Extra Large coffee with 1 cream/1sugar 竟然有160 Cal， 好吧Cream可以改成Milk，但是糖不能不加吧。打算明天开始改回喝Large size.
主食方面也在逐步改，我是北方人，每日无米面不欢。以前从不喜欢Whole Grain的主食，觉得剌嗓子吃不下去。今年买了新的电饭锅有煮Brown Rice 的功能，现在家里改吃Brown Rice。周末的时候煮五谷粥喝。这周开始每天早上带打碎的五谷粥在上班的路上喝，替代了香蕉/Tea Biscuit。
我不大吃肉类，几乎不吃Chips/Cookies/Soft Drink，但另一方面水果/冰棍/巧克力/山楂糖吃的特别多，每天至少4-5个水果，想来可能食物里的糖分偏高，需要改吃糖分少的水果，诸如西红柿，柚子，同时要少吃糖分高的葡萄，樱桃之类的。少吃冰淇淋。
每天的进食量断断续续记过，估计每日在1700-2200Cal上下，不排除有时暴饮暴食可能2500都不止。记帐时会克制食欲，不计时就百无禁忌，口无遮拦了。
[此贴子已经被作者于2013/2/11 22:48:53编辑过]
每周至少一次：清肠胃食谱，定期抻拉肌肉，做Yoga/Pilate，按摩腿部
饮食方面: 花时间自己做食品，少吃Processed food.
在坛子里逛了一圈，知道自己没有毅力还是决定先来这里报道，同时诚征伙伴求收留！！！！！！ 我的情况可能在版上没有更糟的了吧，
基本情况：40+ 孩妈，全职上班，没条件去健身房，健身靠午休健走/ 少量WT/ DVD Yoga为主，时停时捡，每年的体重都上上下下10磅波动，平均下来每年净增2磅。现在的体重达到了历史最高值，都不好意思说啊，身高170，BMI 23，fat 自测〉28% 的肥婆。
因为今年9月要回国，迫切需要瘦身减脂。 目前定的目标是接下来的7个月减掉10-15磅，BMI 降到22以下，目标定在BMI 21.5。迫切求有共鸣的MM搭伙，收留。以前自己一人开过贴，孤零零的坚持不下去啊。
身体状况：以前膝盖好象受过伤没有恢复好，不能跑步，蹦跳，否则膝盖必痛。小腿遗传性粗壮。前两年健身方式有误又过度刺激了Calves 增长，现在小腿粗的不可忍受是重灾区，连带的爬坡，爬楼，腿部WT也都不敢做了。 另外年纪也是一个考虑因素，过于剧烈的运动也不适合我的情况了。综上所述，我能坚持的目前看来只有健走最符合我的现状。健走热量消耗小，需要花费更多的时间慢工出细活。此外小腹下腹是另一重灾区还不知道这辈子能不能看到改善。
健身计划：以健走为主，每周4-6次，每次50分钟及运动后伸拉/10 分钟Stretch/30分钟肢体环绕运动，此外每周Yoga/Pilate 1-2次，WT 1-2次。按摩腿部3-5次
饮食计划：从未特意节食过，不馋很少觉得饿，但闲暇时爱找东西吃来Kill Time。 每日水果吃的多，蛋白质，蔬菜不足。 最大弱项是每日饮食离不开米面，无米不欢，食物里的糖估计也偏高。计划控制/关注糖分的摄入，控制晚间的饮食。还有周末有一天清肠，以蔬菜/水果为主食。
自我检测：一定要每周测体重！不让体重的问题滚雪球！
这个月的运动量：
Feb4-8th: 健走4次，每次50min/伸拉10min, 另外Arm/Leg 环绕2次。
Feb. 9th: Yoga 45min
Feb. 10th: 健走40min
[此贴子已经被作者于2013/2/11 22:11:41编辑过]
we are in the same boat. You just like my previous diet.
it is not hard to lose 10lbs, if you change the diet+activites.
别的妹子都不来了吗？找个组织可真不容易，希望有妹子不嫌弃我太肥，收我入队啊。
听从大家建议的记录饮食，查卡路里的说法，今天特意查了每日必去的TH 的信息。早上的Extra Large coffee with 1 cream/1sugar 竟然有160 Cal， 好吧Cream可以改成Milk，但是糖不能不加吧。打算明天开始改回喝Large size.
主食方面也在逐步改，我是北方人，每日无米面不欢。以前从不喜欢Whole Grain的主食，觉得剌嗓子吃不下去。今年买了新的电饭锅有煮Brown Rice 的功能，现在家里改吃Brown Rice。周末的时候煮五谷粥喝。这周开始每天早上带打碎的五谷粥在上班的路上喝，替代了香蕉/Tea Biscuit。
我不大吃肉类，几乎不吃Chips/Cookies/Soft Drink，但另一方面水果/冰棍/巧克力/山楂糖吃的特别多，每天至少4-5个水果，想来可能食物里的糖分偏高，需要改吃糖分少的水果，诸如西红柿，柚子，同时要少吃糖分高的葡萄，樱桃之类的。少吃冰淇淋。
每天的进食量断断续续记过，估计每日在1700-2200Cal上下，不排除有时暴饮暴食可能2500都不止。记帐时会克制食欲，不计时就百无禁忌，口无遮拦了。
[此贴子已经被作者于2013/2/11 22:48:53编辑过]
I don't eat banana, unless I really need sugar. no icecream at all.
I ate whole grain soup and main dish for lunch, may be I changed too fast, My stomach feels uncomfortable for the whole day now. My stomach feels heavy/floated and too full. Should I slow down switching to whole grain food?
Food intake:
Morning: home made whole grain soup, 1 egg white, 1 large coffee with 2milk/1sugar, some cherry tomatos - 370 Cal;
Lunch: home made brown rice with tofu/vegie, 1 kiwi, 1 small orange, baby size yogurt drink: 650 Cal;
Dinner: 一小碗黑米粥，小半块馒头，一个水煮去皮鸡腿，一块烤鱼肉，一个桔子- 650 Cal
Exercise: 15分钟手臂小负重WT，15分钟芭蕾DVD，45分钟Belly Dance DVD- 消耗300 Cal
好久没有跳过肚皮舞了，动作都忘了，跳得满身大汗，很难得。今天的任务完成了。接下来要倒控腿，按摩腿部。
[此贴子已经被作者于2013/2/12 20:51:05编辑过]
- Morning: feel good and enegetic;
- Breakfast: whole grain soup, cherry tomatos, small cucumber,large coffee with 2 milks/half sugar, feel hungary by 11:00 - 370 Cal;
- Lunch: 1 1/2 chinese flour buns with vegie: 1 scrambled egg with carrot/radish; 2 oranges, 1 baby yogurt - 660 Cal;
- Dinner:
- Exercise: brisk walk 50 min /10 min stretch / 10 min joints rolling