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应某些姐妹要求，转发健身操链接贴～～～～～

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最新回复：2013年2月1日 7点19分 PT
共 (63) 楼
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mangmang
12 年多
楼主 (北美华人网)
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先抛砖引玉，我自己喜欢的ｐｕｍｐ　ｉｔ　ｕｐ　系列。　在家可以跳，　也不用器械，只要一小块地方，一个镜子。运动量足够，而且音乐什么的都很好听。动作也很性感。
　

Pump It Up 2005- The Ultimate Beach Body Workout。　这个是里面运动量最小的一个，　难度也不大，海滩辣妹很养眼。
http://www.tudou.com/programs/view/qy9xL3S9lh4/

2004拉丁舞风格。我自己很喜欢这套。长度也刚好。有氧的部分比较多。

http://www.tudou.com/programs/view/yQUrabB6RGA/

/>2007拳击操。稍长，状态好的时候可以忍受。是里面最累的。
http://www.tudou.com/programs/view/vqaPUe7nBuQ/

2006夜店风。比较难，动作稍微快了些。
http://www.tudou.com/programs/view/eieH8o3Iy94/

2008热舞。比较长。有点娘的男教练。　
http://www.tudou.com/programs/view/oMyqiU6qLjQ/

2009男女教练，比较闷。
http://www.tudou.com/programs/view/pPFFxKixHpQ/

2010 大妈教练。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0NzI4MjI0.html

2011， 还不错，大嘴男教练
   http://v.youku.com/v_show/id_XMjUyMzMwMjEy.html  

2012  新出炉，肌肉男教练，不累，动作重复也不太多，不很烦  
  http://v.youku.com/v_show/id_XMzU2Nzk3NTIw.html  

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还有几个和piu类似的，但是都是零散的，找不到很多集：

PCD艳舞风：      http://www.tudou.com/programs/view/ggEAiAZ90bY/?fr=rec1                            

拉丁风：         http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ0NTA2MDUy.html                          
  
clubland:         http://v.youku.com/v_show/id_XMzQxMzY5MDA0.html                          

clubland:                http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1MzcyNzEy.html                      

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

还有一些普拉提，天天跳有氧受不了的同学，　可以调剂一下：

　http://www.tudou.com/programs/view/HDkLueU1jF0/

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=742505

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=2588378
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
肚皮舞：
入门版：
http://www.tudou.com/programs/view/NmBf_xUk63w/　这个不错，　结合了瑜伽和肚皮舞
进阶版：
http://www.tudou.com/programs/view/WjPpqk6K0fc/
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
莱美健身系列：这一系列的感觉教练都好壮，很多是肌肉男。。。。。挑了几个比较缓和的，适合女生的上。。。还有很多看起来很tough的，感兴趣的同学请自己搜索。。。。
拉丁：
http://www.tudou.com/programs/view/_iLf6U0XqWY/
瑜伽：
http://www.tudou.com/programs/view/OyrX4MPoFfc/
尊巴：
http://www.tudou.com/programs/view/7SZjrxFdIDI/

莱美BODY JAM: 迪厅的感觉，不错

http://www.tudou.com/listplay/YLYVACE9DyU/X6xrttkXqYY.html

http://www.tudou.com/listplay/YLYVACE9DyU/T8SSKI_ks98.html

http://www.tudou.com/listplay/YLYVACE9DyU/VFRlbNYERs8.html

http://www.tudou.com/listplay/YLYVACE9DyU/lqN9Fg50d3o.html

http://www.tudou.com/listplay/YLYVACE9DyU/ca3uVLFdtyA.html

http://www.tudou.com/listplay/YLYVACE9DyU/xQ-hIjwKA-o.html

http://www.tudou.com/listplay/YLYVACE9DyU/2v0yhd5gAJM.html

http://www.tudou.com/listplay/YLYVACE9DyU/M5mezEB0abQ.html

http://www.tudou.com/programs/view/qQ1BV2TwwME/

http://www.tudou.com/programs/view/hWtN4ByNf64/

http://www.tudou.com/programs/view/gBjLUFgwSok/

+++++++++++++++++++++++

郑多燕：

http://v.youku.com/v_show/id_XMjM1MTQzOTQ0.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzY3NjAzNDM2.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzk0NDMyNzEy.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMjQyNzIyMDM2.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0Mzc1NDg0.html

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
新增：Tracy_Anderson  Workout
  跟郑多燕差不多，但是内容更丰富哦，而且没有棒子英语

http://www.tudou.com/programs/view/uT2TjRCGYOg/ 开始时慢动作，后面快点，还融入了舞蹈动作，接着是辅助器械哑铃，最后是仰卧起坐

http://www.tudou.com/programs/view/rI045ykQvxc/?fr=rec1        3 0天健身

http://www.tudou.com/programs/view/XpPSUQ-9V_w/?fr=rec1      有氧舞蹈

transform系列，每个半小时左右，在有氧舞蹈后或前做，想减重的有氧在后面做，想练肌肉的有氧在前面做：：：：：：：适合有一定基础的同学，我看第一集 就挺难的，讲解是配音的，所以教练不会停下来讲，有好处有坏处

程序是这样：热身，哑铃，腰部，腹部，屁股，拉伸

http://www.tudou.com/programs/view/vXHcul27xFs/?fr=rec1                     1-10：：：

http://www.tudou.com/programs/view/ZalRskI_eNg/?fr=rec1                     11-20：：：

http://www.tudou.com/programs/view/At6Vnx5dll8/?fr=rec1                       21-30：：：

http://www.tudou.com/programs/view/BCQb6F70S6M/?fr=rec1                  31-40：：：

http://www.tudou.com/programs/view/JxZ9W-NhjLs/?fr=rec1                    41-50：：：

http://www.tudou.com/programs/view/wRXIJyXWEx8/?fr=rec1                    51-60：：：

http://www.tudou.com/programs/view/F8uE30DbpDo/?fr=rec1                     61-70：：：

http://www.tudou.com/programs/view/0RDwzstdLX0/?fr=rec1                      71-80：：：

http://www.tudou.com/programs/view/j-nTiknL3ec/?fr=rec1                       81-90：：：

http://www.tudou.com/programs/view/Cz7PhYzGnDQ/                              91－100：：：

http://www.tudou.com/programs/view/LUmngjjkWYQ/                               101－110：：：

http://www.tudou.com/programs/view/WrHUexJZOf8/                                 111－120：：：

http://www.tudou.com/programs/view/TGimskmg_Tg/                                  121－130：：：

http://www.tudou.com/programs/view/7jEw4dzKYpE/                                    131－140：：：

http://www.tudou.com/programs/view/oP9mdZAcyZg/                                     141－150：：：

http://www.tudou.com/programs/view/XU04GtV1Rp8/                                       151－160：：：

http://www.tudou.com/programs/view/ioCWtPFkRaE/                                         161－170：：：

http://www.tudou.com/programs/view/7jEw4dzKYpE/                                         171－180

http://www.tudou.com/programs/view/D6ItzZFfpN0/                           perfect design1

http://www.tudou.com/programs/view/pGY_839dvQY/                         perfect design2

http://www.tudou.com/programs/view/HnFyNr4PL80/?fr=rec1                   产后健身

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开始的时候郑多燕是不错的选择，很简单，基本不用学，而且初学者最需要的也是增强肌肉力量，要不然什么都做不起来，很受挫折的。她的一共有6套，除了两套球操（我只发了一套，还有一套可以在土豆找，我的球搬家找不到了，唉唉唉），其他几个是全身(号称有氧的那个)，腹部，腰腿部，哑铃（开始的时候矿泉水就可以，要买哑铃买2磅的就好了，我买了3磅的，太重了）。你可以4套轮流做，难度都差不多的。不过她的操没有什么有氧的部分，都是toning，能让肌肉变紧实，但是对心肺功能锻炼不多，减重效果可能也有限。 有氧的话PIU里面的2004，2005，2012比较适合初学的人。2004动作很多人说最好跟，而且中间几节的运动量是逐渐加强的，但是全套做下来运动量挺大的，不行就适量削减中间的部分。2005运动量不大，一共才50分钟左右。2012 的教练好耐心，动作都是先示范再让跟，而且中间好多踏步。06的也是一个小时以内的，但是动作比较快， 而且因为布景的关系，画面很闪眼。07的运动量最大，可能是因为她把最剧烈的放在第2节的原因。08我没做过，好像是热舞风格。09不算难，但是动作比较闷，做了几次就不想做了，我是喜欢好看新鲜的。10是个大妈，我也没做过。11还可以，也是街舞的风格。 我最近在学Tracy A的，她是麦当娜以前的教练，号称她的操比较注重小肌肉，不容易练的很粗壮，看她本人也跟蚂蚱似的。 不过她的操真的超累。。。。。。

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新增一个系列，自己认为是tough core的可以尝试～～～～

p90x～～～～～～～～～～～～～～～～以我现在的体力，绝对没办法这样练90天的 ： （

90天课程表：



01        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA1NTUyMjQw.html

02        http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwNTc3NjQw.html

03        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2MjE5OTYw.html

04        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2MzI4OTYw.html

05        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2MzYzODg4.html

06        http://v.youku.com/v_show/id_XMTc3MTg4NTA4.html

07        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2NDc4MzQ4.html

08        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2NTIzNTI0.html  

09        http://v.youku.com/v_show/id_XMjY5MjkxOTAw.html

10        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2NzU3NzQ4.html

11        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA3NjUxNzg0.html

12        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA3NjcyMTg0.html

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Insanity系列：

02  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M.html

03  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/qg8nHGyA2jU.html

04   http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/troQdfCSyWM.html

05  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/IYwHy-TUXRs.html

06   http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/m0UdBE1nJ9M.html

07  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/W5XXILynMu4.html

08  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/EjVxcVtouX8.html

09  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/2S0yvtv1Nd4.html

10  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/K2wv_Zq6QeA.html

11  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/fv2jubwCZNo.html

12  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/5Ba8CIp_ewA.html

13  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/0HWfb-czBrk.html

14  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/mM-TrsPXqkY.html

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最近试了试Billy blanks, 基本是拳击操，但是出乎意料的好，（我为以前的以貌取人惭愧下）。蹦跳动作不多，感觉对膝关节的压力比较小，运动量也不错。感觉大部分时间都在出汗但又不是那种心砰砰跳很喘的感觉。一般一组动作快慢各一遍，不算烦。

http://www.youtube.com/watch?v=pYCueHFM1_Y

http://www.youtube.com/watch?v=-x640lbMucc

http://www.youtube.com/watch?v=-dTApo0gkdY

http://www.youtube.com/watch?v=-rPbUY8BT_0

http://www.youtube.com/watch?v=ThwDOoulg-8

http://www.youtube.com/watch?v=LV0XC3kUTAU

http://www.youtube.com/watch?v=Hv_lWFxATT0

http://www.youtube.com/watch?v=360MEICnv8c

http://www.youtube.com/watch?v=ENGTBauFIuM

http://www.youtube.com/watch?v=mkT3k4rfnvg

http://www.youtube.com/watch?v=KVBD3ES1jAU

http://www.youtube.com/watch?v=KKY55U3L3NQ

http://www.youtube.com/watch?v=chMD_oXzOow

http://www.youtube.com/watch?v=aygdX5yft5w

http://www.youtube.com/watch?v=5n-Cj_69CSk

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拳击操，女的教练：

http://www.tudou.com/programs/view/hev9Dlro4yQ/

http://www.tudou.com/programs/view/reEcn5yckOU/

http://www.tudou.com/programs/view/BcAVL-s5fMc/

http://www.tudou.com/programs/view/BeAc01AsDIc/

http://www.tudou.com/programs/view/fQbVfPcJcsw/

http://www.tudou.com/programs/view/3R5J7NgUXBU/

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还有刚发现的还没试过的walk away the pounds, 大妈快走训练，看着也还行

http://www.youtube.com/watch?v=lNc2_7MH7ao

http://www.youtube.com/watch?v=v58RIc7XYnc

http://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM

http://www.youtube.com/watch?v=KXtRCuOeEzI

http://www.youtube.com/watch?v=OwjwgROc_1k

http://www.youtube.com/watch?v=GDGFw9Bf6h0

http://www.youtube.com/watch?v=GDGFw9Bf6h0

http://www.youtube.com/watch?v=ZkMCetgP6oY

http://www.youtube.com/watch?v=cvmzrvTprM0

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这个大妈教练Denise Austin我也挺喜欢的，很老牌了，嗓音温暖, 她的都比较短，大部分都是半个钟头左右,运动类型挺多的，有氧，瑜伽，普拉提都有，她还有很多以前年轻时候的视频，就不一一贴了

http://www.youtube.com/watch?v=lLngG3BnB8I

http://www.youtube.com/watch?v=F564qF8p-EU

http://www.youtube.com/watch?v=ZxTVmpvyUt8

http://www.youtube.com/watch?v=orwSby4qDdo

http://www.youtube.com/watch?v=bSsnxx_r2N0

http://www.youtube.com/watch?v=bSsnxx_r2N0

http://www.youtube.com/watch?v=Wo3bXSVQ8O4

http://www.youtube.com/watch?v=daoU86HqYPg

http://www.youtube.com/watch?v=ynWRwf89POo

http://www.youtube.com/watch?v=LWJFYaObRzk

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

crunch 系列：

http://www.tudou.com/programs/view/XODhEkI84ck/

http://www.tudou.com/programs/view/2FXbodJcgqo/

http://www.tudou.com/programs/view/u1R0Gv6pyGw/

http://www.tudou.com/programs/view/AWXdwqwoJd4/

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

收集了很多zumba:

http://www.tudou.com/programs/view/LD-RzybWfPI/

http://www.tudou.com/programs/view/icj9z4uvSyw/

http://www.tudou.com/programs/view/TASulcbFNOY/

http://www.tudou.com/programs/view/I8uRg9e0Yvg/

http://www.tudou.com/programs/view/cYyqifZCG4M/

http://www.tudou.com/programs/view/qvWAIcdsNMo/

http://www.tudou.com/programs/view/nCtXSeRRgCY/

http://www.tudou.com/programs/view/Oxg4J3lv4Mk/

http://www.tudou.com/programs/view/4mwMbzV7Q7g/

http://www.tudou.com/programs/view/SqFJ3SxHz3E/

http://www.tudou.com/programs/view/lBSI7h6qOx4/

http://www.tudou.com/programs/view/k9cn4BkZUWg/

http://www.tudou.com/programs/view/bQIVqLAqp40/

http://www.tudou.com/programs/view/BWpQRTcWBEo/

http://www.tudou.com/programs/view/dXt9UcRKEl4/

http://www.tudou.com/programs/view/tbkFd-OLi54/

http://www.tudou.com/programs/view/3wfNw1eks3Q/

http://www.tudou.com/programs/view/UiMXD8id-s0/

祝大家心情愉快

[此贴子已经被作者于2013/12/2 14:11:19编辑过]































p
peribear
12 年多
2 楼
太有用拉~~~~~~~~~~~~~感激~~~~~~~~~~~~~
o
orlane
12 年多
3 楼
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`THANKS
g
gracelily0903
12 年多
4 楼
 谢谢分享 以后要跳操 直接点击就行了 呵呵
a
antiantivirus
12 年多
5 楼
mark
以下是引用mangmang在6/29/2012 10:20:00 AM的发言：

    
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先抛砖引玉，我自己喜欢的ｐｕｍｐ　ｉｔ　ｕｐ　系列。　在家可以跳，　也不用器械，只要一小块地方，一个镜子。运动量足够，而且音乐什么的都很好听。动作也很性感。
　

Pump It Up 2005- The Ultimate Beach Body Workout。　这个是里面运动量最小的一个，　难度也不大，海滩辣妹很养眼。
http://www.tudou.com/programs/view/qy9xL3S9lh4/

2004拉丁舞风格。我自己很喜欢这套。长度也刚好。有氧的部分比较多。

http://www.tudou.com/programs/view/yQUrabB6RGA/

2007拳击操。稍长，状态好的时候可以忍受。是里面最累的。
http://www.tudou.com/programs/view/vqaPUe7nBuQ/

2006夜店风。比较难，动作稍微快了些。
http://www.tudou.com/programs/view/eieH8o3Iy94/

2008热舞。比较长。有点娘的男教练。　
http://www.tudou.com/programs/view/oMyqiU6qLjQ/

2009男女教练，比较闷。
http://www.tudou.com/programs/view/pPFFxKixHpQ/

2010 大妈教练。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0NzI4MjI0.html

2011， 还不错，大嘴男教练
   http://v.youku.com/v_show/id_XMjUyMzMwMjEy.html  

2012  新出炉，肌肉男教练，不累，动作重复也不太多，不很烦  
  http://v.youku.com/v_show/id_XMzU2Nzk3NTIw.html  

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还有一些普拉提，天天跳有氧受不了的同学，　可以调剂一下：

　http://www.tudou.com/programs/view/HDkLueU1jF0/

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=742505

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=2588378
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肚皮舞：
入门版：
http://www.tudou.com/programs/view/NmBf_xUk63w/　这个不错，　结合了瑜伽和肚皮舞
进阶版：
http://www.tudou.com/programs/view/WjPpqk6K0fc/
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莱美健身系列：这一系列的感觉教练都好壮，很多是肌肉男。。。。。挑了几个比较缓和的，适合女生的上。。。还有很多看起来很tough的，感兴趣的同学请自己搜索。。。。
拉丁：
http://www.tudou.com/programs/view/_iLf6U0XqWY/
瑜伽：
http://www.tudou.com/programs/view/OyrX4MPoFfc/
尊巴：
http://www.tudou.com/programs/view/7SZjrxFdIDI/

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郑多燕：

http://v.youku.com/v_show/id_XMjM1MTQzOTQ0.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzY3NjAzNDM2.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzk0NDMyNzEy.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMjQyNzIyMDM2.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0Mzc1NDg0.html

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新增：Tracy_Anderson  Workout
  跟郑多燕差不多，但是内容更丰富哦，而且没有棒子英语

http://www.tudou.com/programs/view/uT2TjRCGYOg/ 开始时慢动作，后面快点，还融入了舞蹈动作，接着是辅助器械哑铃，最后是仰卧起坐

http://www.tudou.com/programs/view/rI045ykQvxc/?fr=rec1        3 0天健身

http://www.tudou.com/programs/view/XpPSUQ-9V_w/?fr=rec1      有氧舞蹈

transform系列，每个半小时左右，在有氧舞蹈后或前做，想减重的有氧在后面做，想练肌肉的有氧在前面做：：：：：：：适合有一定基础的同学，我看第一集 就挺难的，讲解是配音的，所以教练不会停下来讲，有好处有坏处

程序是这样：热身，哑铃，腰部，腹部，屁股，拉伸

http://www.tudou.com/programs/view/vXHcul27xFs/?fr=rec1                     1-10：：：

http://www.tudou.com/programs/view/ZalRskI_eNg/?fr=rec1                     11-20：：：

http://www.tudou.com/programs/view/At6Vnx5dll8/?fr=rec1                       21-30：：：

http://www.tudou.com/programs/view/BCQb6F70S6M/?fr=rec1                  31-40：：：

http://www.tudou.com/programs/view/JxZ9W-NhjLs/?fr=rec1                    41-50：：：

http://www.tudou.com/programs/view/wRXIJyXWEx8/?fr=rec1                    51-60：：：

http://www.tudou.com/programs/view/F8uE30DbpDo/?fr=rec1                     61-70：：：

http://www.tudou.com/programs/view/0RDwzstdLX0/?fr=rec1                      71-80：：：

http://www.tudou.com/programs/view/j-nTiknL3ec/?fr=rec1                       81-90：：：

http://www.tudou.com/programs/view/Cz7PhYzGnDQ/                              91－100：：：

http://www.tudou.com/programs/view/LUmngjjkWYQ/                               101－110：：：

http://www.tudou.com/programs/view/WrHUexJZOf8/                                 111－120：：：

http://www.tudou.com/programs/view/TGimskmg_Tg/                                  121－130：：：

http://www.tudou.com/programs/view/7jEw4dzKYpE/                                    131－140：：：

http://www.tudou.com/programs/view/oP9mdZAcyZg/                                     141－150：：：

http://www.tudou.com/programs/view/XU04GtV1Rp8/                                       151－160：：：

http://www.tudou.com/programs/view/ioCWtPFkRaE/                                         161－170：：：

http://www.tudou.com/programs/view/7jEw4dzKYpE/                                         171－180

http://www.tudou.com/programs/view/D6ItzZFfpN0/                           perfect design1

http://www.tudou.com/programs/view/pGY_839dvQY/                         perfect design2

http://www.tudou.com/programs/view/HnFyNr4PL80/?fr=rec1                   产后健身

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

开始的时候郑多燕是不错的选择，很简单，基本不用学，而且初学者最需要的也是增强肌肉力量，要不然什么都做不起来，很受挫折的。她的一共有6套，除了两套球操（我只发了一套，还有一套可以在土豆找，我的球搬家找不到了，唉唉唉），其他几个是全身(号称有氧的那个)，腹部，腰腿部，哑铃（开始的时候矿泉水就可以，要买哑铃买2磅的就好了，我买了3磅的，太重了）。你可以4套轮流做，难度都差不多的。不过她的操没有什么有氧的部分，都是toning，能让肌肉变紧实，但是对心肺功能锻炼不多，减重效果可能也有限。 有氧的话PIU里面的2004，2005，2012比较适合初学的人。2004动作很多人说最好跟，而且中间几节的运动量是逐渐加强的，但是全套做下来运动量挺大的，不行就适量削减中间的部分。2005运动量不大，一共才50分钟左右。2012 的教练好耐心，动作都是先示范再让跟，而且中间好多踏步。06的也是一个小时以内的，但是动作比较快， 而且因为布景的关系，画面很闪眼。07的运动量最大，可能是因为她把最剧烈的放在第2节的原因。08我没做过，好像是热舞风格。09不算难，但是动作比较闷，做了几次就不想做了，我是喜欢好看新鲜的。10是个大妈，我也没做过。11还可以，也是街舞的风格。 我最近在学Tracy A的，她是麦当娜以前的教练，号称她的操比较注重小肌肉，不容易练的很粗壮，看她本人也跟蚂蚱似的。 不过她的操真的超累。。。。。。

[此贴子已经被作者于2012/6/29 10:21:45编辑过]

    
j
jiajing0223
12 年多
6 楼
恩，太好了，收藏了～
m
mofmm
12 年多
7 楼
以下是引用mangmang在6/29/2012 10:20:00 AM的发言：

    
    +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

先抛砖引玉，我自己喜欢的ｐｕｍｐ　ｉｔ　ｕｐ　系列。　在家可以跳，　也不用器械，只要一小块地方，一个镜子。运动量足够，而且音乐什么的都很好听。动作也很性感。
　

Pump It Up 2005- The Ultimate Beach Body Workout。　这个是里面运动量最小的一个，　难度也不大，海滩辣妹很养眼。
http://www.tudou.com/programs/view/qy9xL3S9lh4/

2004拉丁舞风格。我自己很喜欢这套。长度也刚好。有氧的部分比较多。

http://www.tudou.com/programs/view/yQUrabB6RGA/

2007拳击操。稍长，状态好的时候可以忍受。是里面最累的。
http://www.tudou.com/programs/view/vqaPUe7nBuQ/

2006夜店风。比较难，动作稍微快了些。
http://www.tudou.com/programs/view/eieH8o3Iy94/

2008热舞。比较长。有点娘的男教练。　
http://www.tudou.com/programs/view/oMyqiU6qLjQ/

2009男女教练，比较闷。
http://www.tudou.com/programs/view/pPFFxKixHpQ/

2010 大妈教练。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0NzI4MjI0.html

2011， 还不错，大嘴男教练
   http://v.youku.com/v_show/id_XMjUyMzMwMjEy.html  

2012  新出炉，肌肉男教练，不累，动作重复也不太多，不很烦  
  http://v.youku.com/v_show/id_XMzU2Nzk3NTIw.html  

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
还有一些普拉提，天天跳有氧受不了的同学，　可以调剂一下：

　http://www.tudou.com/programs/view/HDkLueU1jF0/

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=742505

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=2588378
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
肚皮舞：
入门版：
http://www.tudou.com/programs/view/NmBf_xUk63w/　这个不错，　结合了瑜伽和肚皮舞
进阶版：
http://www.tudou.com/programs/view/WjPpqk6K0fc/
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
莱美健身系列：这一系列的感觉教练都好壮，很多是肌肉男。。。。。挑了几个比较缓和的，适合女生的上。。。还有很多看起来很tough的，感兴趣的同学请自己搜索。。。。
拉丁：
http://www.tudou.com/programs/view/_iLf6U0XqWY/
瑜伽：
http://www.tudou.com/programs/view/OyrX4MPoFfc/
尊巴：
http://www.tudou.com/programs/view/7SZjrxFdIDI/

+++++++++++++++++++++++
郑多燕：

http://v.youku.com/v_show/id_XMjM1MTQzOTQ0.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzY3NjAzNDM2.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzk0NDMyNzEy.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMjQyNzIyMDM2.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0Mzc1NDg0.html

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
新增：Tracy_Anderson  Workout
  跟郑多燕差不多，但是内容更丰富哦，而且没有棒子英语

http://www.tudou.com/programs/view/uT2TjRCGYOg/ 开始时慢动作，后面快点，还融入了舞蹈动作，接着是辅助器械哑铃，最后是仰卧起坐

http://www.tudou.com/programs/view/rI045ykQvxc/?fr=rec1        3 0天健身

http://www.tudou.com/programs/view/XpPSUQ-9V_w/?fr=rec1      有氧舞蹈

transform系列，每个半小时左右，在有氧舞蹈后或前做，想减重的有氧在后面做，想练肌肉的有氧在前面做：：：：：：：适合有一定基础的同学，我看第一集 就挺难的，讲解是配音的，所以教练不会停下来讲，有好处有坏处

程序是这样：热身，哑铃，腰部，腹部，屁股，拉伸

http://www.tudou.com/programs/view/vXHcul27xFs/?fr=rec1                     1-10：：：

http://www.tudou.com/programs/view/ZalRskI_eNg/?fr=rec1                     11-20：：：

http://www.tudou.com/programs/view/At6Vnx5dll8/?fr=rec1                       21-30：：：

http://www.tudou.com/programs/view/BCQb6F70S6M/?fr=rec1                  31-40：：：

http://www.tudou.com/programs/view/JxZ9W-NhjLs/?fr=rec1                    41-50：：：

http://www.tudou.com/programs/view/wRXIJyXWEx8/?fr=rec1                    51-60：：：

http://www.tudou.com/programs/view/F8uE30DbpDo/?fr=rec1                     61-70：：：

http://www.tudou.com/programs/view/0RDwzstdLX0/?fr=rec1                      71-80：：：

http://www.tudou.com/programs/view/j-nTiknL3ec/?fr=rec1                       81-90：：：

http://www.tudou.com/programs/view/Cz7PhYzGnDQ/                              91－100：：：

http://www.tudou.com/programs/view/LUmngjjkWYQ/                               101－110：：：

http://www.tudou.com/programs/view/WrHUexJZOf8/                                 111－120：：：

http://www.tudou.com/programs/view/TGimskmg_Tg/                                  121－130：：：

http://www.tudou.com/programs/view/7jEw4dzKYpE/                                    131－140：：：

http://www.tudou.com/programs/view/oP9mdZAcyZg/                                     141－150：：：

http://www.tudou.com/programs/view/XU04GtV1Rp8/                                       151－160：：：

http://www.tudou.com/programs/view/ioCWtPFkRaE/                                         161－170：：：

http://www.tudou.com/programs/view/7jEw4dzKYpE/                                         171－180

http://www.tudou.com/programs/view/D6ItzZFfpN0/                           perfect design1

http://www.tudou.com/programs/view/pGY_839dvQY/                         perfect design2

http://www.tudou.com/programs/view/HnFyNr4PL80/?fr=rec1                   产后健身

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

开始的时候郑多燕是不错的选择，很简单，基本不用学，而且初学者最需要的也是增强肌肉力量，要不然什么都做不起来，很受挫折的。她的一共有6套，除了两套球操（我只发了一套，还有一套可以在土豆找，我的球搬家找不到了，唉唉唉），其他几个是全身(号称有氧的那个)，腹部，腰腿部，哑铃（开始的时候矿泉水就可以，要买哑铃买2磅的就好了，我买了3磅的，太重了）。你可以4套轮流做，难度都差不多的。不过她的操没有什么有氧的部分，都是toning，能让肌肉变紧实，但是对心肺功能锻炼不多，减重效果可能也有限。 有氧的话PIU里面的2004，2005，2012比较适合初学的人。2004动作很多人说最好跟，而且中间几节的运动量是逐渐加强的，但是全套做下来运动量挺大的，不行就适量削减中间的部分。2005运动量不大，一共才50分钟左右。2012 的教练好耐心，动作都是先示范再让跟，而且中间好多踏步。06的也是一个小时以内的，但是动作比较快， 而且因为布景的关系，画面很闪眼。07的运动量最大，可能是因为她把最剧烈的放在第2节的原因。08我没做过，好像是热舞风格。09不算难，但是动作比较闷，做了几次就不想做了，我是喜欢好看新鲜的。10是个大妈，我也没做过。11还可以，也是街舞的风格。 我最近在学Tracy A的，她是麦当娜以前的教练，号称她的操比较注重小肌肉，不容易练的很粗壮，看她本人也跟蚂蚱似的。 不过她的操真的超累。。。。。。

[此贴子已经被作者于2012/6/29 10:21:45编辑过]

    
j
jomainland
12 年多
8 楼
 太感谢了，收藏
1
1117520yao
12 年多
9 楼
以下是引用peribear在6/29/2012 10:33:00 AM的发言：
太有用拉~~~~~~~~~~~~~感激~~~~~~~~~~~~~
d
diudiu811
12 年多
10 楼
 狠狠的顶一个~~明天就开始练习
樱
樱桃酱
12 年多
11 楼
 好贴啊，多谢楼主分享
j
junfly
12 年多
12 楼
好棒啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
c
chenliuliu
12 年多
13 楼
好激励人心阿。。感谢感谢楼主！
m
may20111108
12 年多
14 楼
非常感谢lz，我也很喜欢pump it ip系列。我最近发现zin系列也挺好的。里面有动作分解。
m
may20111108
12 年多
15 楼
pump 系列里面，06的那个女的，我觉得是我看过所有人当中，身材最好的。太好看了，那个身材

[此贴子已经被作者于2012/6/30 19:33:09编辑过]
L
LeahBun
12 年多
16 楼
 mark,好多啊。。要花点时间研究
c
cherry00o
12 年多
17 楼
以下是引用orlane在6/29/2012 10:35:00 AM的发言：

    
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`THANKS
    
s
stellaL
12 年多
18 楼
太有用拉~~~~~~~~~~~~~感激~~~~~~~~~~~~~方便
北
北美考拉
12 年多
19 楼
真好！我也觉得郑大妈主攻toning。准备试一试其它的。谢谢分享o爱死你了
l
little512
12 年多
20 楼
thanks for sharing!!!
w
wintersweety
12 年多
21 楼
收藏。谢谢！！！！！
m
mamiemini
12 年多
22 楼
哇好全的！谢谢分享！
猫
猫猫猫meowmeowmeow
12 年多
23 楼
mark mark
小
小狮子714
12 年多
24 楼
以下是引用chenliuliu在6/30/2012 9:41:00 AM的发言：

    
    好激励人心阿。。感谢感谢楼主！
    
b
believe
12 年多
25 楼
 
好帖，顶。LZ辛苦了。
f
fei12223
12 年多
26 楼
Thank you for sharing!
青
青山流水
12 年多
27 楼
re。收藏了 以下是引用believe在7/23/2012 1:13:00 PM的发言：

    
      
     好帖，顶。LZ辛苦了。
    
我
我爱蒜苗
12 年多
28 楼
以下是引用gracelily0903在6/29/2012 10:40:00 AM的发言：

    
     谢谢分享 以后要跳操 直接点击就行了 呵呵

    
n
nanny
12 年多
29 楼
以下是引用mamiemini在7/20/2012 1:28:00 PM的发言：

    
    哇好全的！谢谢分享！
    
l
littlepoo
12 年多
30 楼
以下是引用believe在7/23/2012 1:13:00 PM的发言：

    
      
     好帖，顶。LZ辛苦了。
    

bless lz
x
xiaozhuchacha
12 年多
31 楼
以下是引用chenliuliu在6/30/2012 9:41:00 AM的发言：

    
    好激励人心阿。。感谢感谢楼主！
    


re  慢慢试~~~
s
startfromscratch
12 年多
32 楼
以下是引用gracelily0903在6/29/2012 10:40:00 AM的发言：

    
     谢谢分享 以后要跳操 直接点击就行了 呵呵

    
Thanks a lot
c
caffeinism
12 年多
33 楼
mark 健身操链接
p
ppzz88
12 年多
34 楼
Mark
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.39
d
diudiu811
12 年多
35 楼
 啊啊啊啊爱死LZMM了，mua一个！！！！
r
resurgentangel
大约 12 年
36 楼
以下是引用jomainland在6/29/2012 12:29:00 PM的发言：

    
     太感谢了，收藏
    
h
hellokelly999
大约 12 年
37 楼
美式新兵训练：

　　http://v.youku.com/v_show/id_XMTEyMjc4MTY=.html

　　http://v.youku.com/v_show/id_XMzk2OTE1OTI4.html

　　http://v.youku.com/v_show/id_XMzk2OTE3NTgw.html

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
肚皮舞：
入门版：
http://www.tudou.com/programs/view/NmBf_xUk63w/　这个不错，　结合了瑜伽和肚皮舞
进阶版：
http://www.tudou.com/programs/view/WjPpqk6K0fc/
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莱美健身系列：这一系列的感觉教练都好壮，很多是肌肉男。。。。。挑了几个比较缓和的，适合女生的上。。。还有很多看起来很tough的，感兴趣的同学请自己搜索。。。。
拉丁：
http://www.tudou.com/programs/view/_iLf6U0XqWY/
瑜伽：
http://www.tudou.com/programs/view/OyrX4MPoFfc/
尊巴：
http://www.tudou.com/programs/view/7SZjrxFdIDI/

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郑多燕：

http://v.youku.com/v_show/id_XMjM1MTQzOTQ0.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzY3NjAzNDM2.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzk0NDMyNzEy.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMjQyNzIyMDM2.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0Mzc1NDg0.html

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
新增：Tracy_Anderson  Workout
  跟郑多燕差不多，但是内容更丰富哦，而且没有棒子英语

http://www.tudou.com/programs/view/uT2TjRCGYOg/ 开始时慢动作，后面快点，还融入了舞蹈动作，接着是辅助器械哑铃，最后是仰卧起坐

http://www.tudou.com/programs/view/rI045ykQvxc/?fr=rec1        3 0天健身

http://www.tudou.com/programs/view/XpPSUQ-9V_w/?fr=rec1      有氧舞蹈

transform系列，每个半小时左右，在有氧舞蹈后或前做，想减重的有氧在后面做，想练肌肉的有氧在前面做：：：：：：：适合有一定基础的同学，我看第一集 就挺难的，讲解是配音的，所以教练不会停下来讲，有好处有坏处

程序是这样：热身，哑铃，腰部，腹部，屁股，拉伸

http://www.tudou.com/programs/view/vXHcul27xFs/?fr=rec1                     1-10：：：

http://www.tudou.com/programs/view/ZalRskI_eNg/?fr=rec1                     11-20：：：

http://www.tudou.com/programs/view/At6Vnx5dll8/?fr=rec1                       21-30：：：

http://www.tudou.com/programs/view/BCQb6F70S6M/?fr=rec1                  31-40：：：

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http://www.tudou.com/programs/view/Cz7PhYzGnDQ/                              91－100：：：

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http://www.tudou.com/programs/view/XU04GtV1Rp8/                                       151－160：：：

http://www.tudou.com/programs/view/ioCWtPFkRaE/                                         161－170：：：

http://www.tudou.com/programs/view/7jEw4dzKYpE/                                         171－180

http://www.tudou.com/programs/view/D6ItzZFfpN0/                           perfect design1

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http://www.tudou.com/programs/view/HnFyNr4PL80/?fr=rec1    

此主题相关图片如下112305239.jpg：


01        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA1NTUyMjQw.html

02        http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwNTc3NjQw.html

03        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2MjE5OTYw.html

04        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2MzI4OTYw.html

05        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2MzYzODg4.html

06        http://v.youku.com/v_show/id_XMTc3MTg4NTA4.html

07        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2NDc4MzQ4.html

08        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2NTIzNTI0.html  

09        http://v.youku.com/v_show/id_XMjY5MjkxOTAw.html

10        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA2NzU3NzQ4.html

11        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA3NjUxNzg0.html

12        http://v.youku.com/v_show/id_XMjA3NjcyMTg0.html

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Insanity系列：

02  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M.html

03  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/qg8nHGyA2jU.html

04   http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/troQdfCSyWM.html

05  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/IYwHy-TUXRs.html

06   http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/m0UdBE1nJ9M.html

07  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/W5XXILynMu4.html

08  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/EjVxcVtouX8.html

09  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/2S0yvtv1Nd4.html

10  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/K2wv_Zq6QeA.html

11  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/fv2jubwCZNo.html

12  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/5Ba8CIp_ewA.html

13  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/0HWfb-czBrk.html

14  http://www.tudou.com/listplay/CvsTK3KZN1M/mM-TrsPXqkY.html
b
brightxiu
大约 12 年
38 楼
 mark, mark
a
alicedream
大约 12 年
39 楼
  Lz真给力，太好了，谢谢
娃
娃娃脸雪糕
大约 12 年
40 楼
mark!
d
dannyany
大约 12 年
41 楼
太感谢啦！
d
drb
大约 12 年
42 楼
新手认真学习！
今天就开始练！！！
嘉
嘉璐
大约 12 年
43 楼
以下是引用caffeinism在8/16/2012 12:36:00 AM的发言：

    
    mark 健身操链接
    
a
amyxy
大约 12 年
44 楼
以下是引用caffeinism在8/16/2012 12:36:00 AM的发言：

    
    mark 健身操链接
    
s
sunflower72
大约 12 年
45 楼
 Thanks for sharing.
m
maodiandian
大约 12 年
46 楼
收了慢慢跟着做～
c
cynthia1818
大约 12 年
47 楼
这帖子太好了，谢谢lz ～～
c
cookiesl
大约 12 年
48 楼
Mark,thanks
石
石川启吾
大约 12 年
49 楼
这个太牛了 还有时间表 对于我这种懒人是莫大的帮助！
石
石川启吾
大约 12 年
50 楼
求问Tracy_Anderson Workout 的密码是什么
w
waterg
大约 12 年
51 楼
谢谢！！ mark !!
彼
彼岸108
大约 12 年
52 楼
mark 好东西
k
kaixinever
大约 12 年
53 楼
以下是引用jomainland在6/29/2012 12:29:00 PM的发言：

    
     太感谢了，收藏
    
d
dandanpapa
大约 12 年
54 楼
以下是引用jomainland在6/29/2012 12:29:00 PM的发言：
 太感谢了，收藏
s
sandy9_1984
大约 12 年
55 楼
mark
b
babyfish
大约 12 年
56 楼
大家都能看得到吗？我一点击，就说“因为版权原因，仅限中国大陆播放。。。”。 难道版上的姐妹都在中国？？
s
shinedance
接近 12 年
57 楼
以下是引用mofmm在6/29/2012 11:41:00 AM的发言：

    
    

    
b
bella85
接近 12 年
58 楼
以下是引用babyfish在1/9/2013 10:39:00 PM的发言：

    
    大家都能看得到吗？我一点击，就说“因为版权原因，仅限中国大陆播放。。。”。 难道版上的姐妹都在中国？？
    

我也是啊，要安装什么才能看到呢？
k
kevinmom
接近 12 年
59 楼
re
p
poca007
接近 12 年
60 楼
这个帖子太好了，还有间断介绍，谢谢lz，正好把做腻的几套换了。
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xiaoQ
接近 12 年
61 楼
太感谢了，收藏。
楼主真棒！最近正想找健身操呢。
[此贴子已经被作者于2013/2/1 10:19:10编辑过]
嘉
嘉璐
接近 12 年
62 楼
收藏了～thx
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lydia2011
接近 12 年
63 楼
Thanks!
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