《雕刻时光》2013 JJ's Fitness Journal & Beyond...P577 更新 Where to

以下是引用黑富美在1/7/2013 11:42:00 AM的发言：

莫非我该去哪里逛逛。。。

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欢迎！你可以问问boboli，她也常去那里
或者可以先看看我的总结帖，看着合心意就去，不去也没关系，祝你健康美丽！
我沉了～
 
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html

以下是引用flyingplate在1/7/2013 11:45:00 AM的发言：
入门信息挺好的，合适新手，但是男的太多了，天天叫嚣让你奔，然后说你丑，哆嗦。。。。

我的玻璃心啪嗒啪嗒掉了一地，你小心别扎脚丫子。
谁说你丑了？你不就在fitness奔过一次么？被夸得还不够爽？loseweight就奔过模糊还巨小的大腿而已。难道我错过了？

以下是引用purplebasil在1/7/2013 11:48:00 AM的发言：

    
    
     谁说你丑了？你不就在fitness奔过一次么？被夸得还不够爽？loseweight就奔过模糊还巨小的大腿而已。难道我错过了？
    
纺锤腿让你见笑了

以下是引用flyingplate在1/7/2013 11:49:00 AM的发言：
纺锤腿让你见笑了
也就一个人说纺锤腿很奇怪而已，我和boboli不是都教育了他么？

以下是引用purplebasil在1/7/2013 11:53:00 AM的发言：

    
    
     也就一个人说纺锤腿很奇怪而已，我和boboli不是都教育了他么？
    
哈哈哈，你看我写了那个大长贴，来问的人都是两眼发光的问我怎么吃那么多的，却没啥人问怎么练。。。。我有一种深深的无力感。

以下是引用flyingplate在1/7/2013 11:45:00 AM的发言：

    
     入门信息挺好的，合适新手，但是男的太多了，天天叫嚣让你奔，然后说你丑，哆嗦。。。。

我的玻璃心啪嗒啪嗒掉了一地，你小心别扎脚丫子。
    
哈哈哈哈哈哈。。这个太欢乐了。。wsn 看来不是瞎说的：）

以下是引用flyingplate在1/7/2013 11:55:00 AM的发言：

    
     哈哈哈，你看我写了那个大长贴，来问的人都是两眼发光的问我怎么吃那么多的，却没啥人问怎么练。。。。我有一种深深的无力感。
    
这孩子刚来版上的时候，的确有种苦大仇深，看谁都不顺眼的气质：D

以下是引用无风自飞在1/7/2013 11:57:00 AM的发言：

    
    
    这孩子刚来版上的时候，的确有种苦大仇深，看谁都不顺眼的气质：D
    
矮玛，刚开始减肥的时候，总有一定的不安心态，不知道自己会不会成功。

overall, its a very positive experience!

再次证实了，坐在沙发上吃dorito听老公的赞美是徒劳的，只有真正为自己做点事情才能够发自内心的开心。

以下是引用flyingplate在1/7/2013 11:55:00 AM的发言：
哈哈哈，你看我写了那个大长贴，来问的人都是两眼发光的问我怎么吃那么多的，却没啥人问怎么练。。。。我有一种深深的无力感。
 
这其实是个audience的问题，你得考虑她们的承受力。好多姑娘都是中学以后就没运动过的，你说：美女，减肥要做WT啊（１惊！），要抗杠铃啊（２惊），要请PT啊（不用惊了，人已经跑没影了）。。。你得诱导她们：跑不动就快走（行，这个能做），即使跑也别跑太快了（行，这个能做），每天做8分钟来保持腹肌（行，8分钟不长）。。。等到上路了，她们信心有了，后面就好办了，你叫她p90x也行，叫她insanity也行，跟她讲深蹲也没那么排斥了。

以下是引用purplebasil在1/7/2013 12:02:00 PM的发言：

    
    
      
     这其实是个audience的问题，你得考虑她们的承受力。好多姑娘都是中学以后就没运动过的，你说：美女，减肥要做WT啊（１惊！），要抗杠铃啊（２惊），要请PT啊（不用惊了，人已经跑没影了）。。。你得诱导她们：跑不动就快走（行，这个能做），即使跑也别跑太快了（行，这个能做），每天做8分钟来保持腹肌（行，8分钟不长）。。。等到上路了，她们信心有了，后面就好办了，你叫她p90x也行，叫她insanity也行，跟她讲深蹲也没那么排斥了。
    

以下是引用flyingplate在1/7/2013 11:45:00 AM的发言：
入门信息挺好的，合适新手，但是男的太多了，天天叫嚣让你奔，然后说你丑，哆嗦。。。。我的玻璃心啪嗒啪嗒掉了一地，你小心别扎脚丫子。 我100%新手哇。今天晚上就去看

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以下是引用purplebasil在1/7/2013 12:02:00 PM的发言：

 
这其实是个audience的问题，你得考虑她们的承受力。好多姑娘都是中学以后就没运动过的，你说：美女，减肥要做WT啊（１惊！），要抗杠铃啊（２惊），要请PT啊（不用惊了，人已经跑没影了）。。。你得诱导她们：跑不动就快走（行，这个能做），即使跑也别跑太快了（行，这个能做），每天做8分钟来保持腹肌（行，8分钟不长）。。。等到上路了，她们信心有了，后面就好办了，你叫她p90x也行，叫她insanity也行，跟她讲深蹲也没那么排斥了。
发现你很实际靠谱，喜欢！

以下是引用flyingplate在1/7/2013 11:55:00 AM的发言：
哈哈哈，你看我写了那个大长贴，来问的人都是两眼发光的问我怎么吃那么多的，却没啥人问怎么练。。。。我有一种深深的无力感。
 
说实话，即使你把PT的routine抄给她们，估计也没几个人看得明白。所以我一律给p90x的routine，倒不是因为p90x就是天下第一好，而是因为她们可以自己download下来看，省得我一个一个动作的说。

以下是引用purplebasil在1/7/2013 11:45:00 AM的发言：
欢迎！你可以问问boboli，她也常去那里 或者可以先看看我的总结帖，看着合心意就去，不去也没关系，祝你健康美丽！我沉了～ http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html 太感谢了越来越爱健身版

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看无风姐楼下的话，那也是命。。。

以下是引用flyingplate在1/7/2013 11:22:00 AM 的发言：

    
     俺不是不支持这个说法，只是认为，在基因允许的范围内，have to work hard for a

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矮马，我就心甘情愿的给她做广告，咋了？

以下是引用purplebasil在1/7/2013 11:40:00 AM 的发言：

    
    
      
    
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以下是引用flyingplate在1/7/2013 11:49:00 AM的发言：
纺锤腿让你见笑了 google了半天，也没明白啥叫纺锤腿

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以下是引用flyingplate在1/7/2013 12:04:00 PM的发言：

 
呼悠是门技术活 :D

卖完还没写的书，再来卖论坛，买买提真的是快黄了么？哈哈

以下是引用purplebasil在1/7/2013 11:40:00 AM的发言：

    
    
      
     哎哟，原来你觉得我写那么多字是为了给她做广告？要不是无风说阿氏是呼悠，我还懒得说话呢。
     好，我来做个广告：欢迎减肥的姑娘们去某提的减肥版(loseweight)，本人常年驻扎，没有任何出书的打算。
     [此贴子已经被作者于2013/1/7 11:41:24编辑过]

    

以下是引用KAMom在1/7/2013 12:06:00 PM的发言：

发现你很实际靠谱，喜欢！
 
谢谢MM！健身房里的不少姑娘都到了中高级的水平，所以跟新手对话的时候恨不得她们一步到位，心是好的，想法也是好的，但是不容易让对方接受。有时侯是需要走一步看一步的。先减起来再说！～

哈哈哈哈，确实是这么回事。。。不过我已经无力诱导了。。。看好你！佩服你！

以下是引用purplebasil在1/7/2013 12:02:00 PM 的发言：

    
    
      
    
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以下是引用lancelee在1/7/2013 12:14:00 PM的发言：
卖完还没写的书，再来卖论坛，买买提真的是快黄了么？哈哈

哎呀，不带把华人论坛的格调这么往下拉的

以下是引用boboli在1/7/2013 12:14:00 PM的发言：

    
    哈哈哈哈，确实是这么回事。。。不过我已经无力诱导了。。。看好你！佩服你！

哈哈哈。。某提减肥版真的有你们说的这么绝望么？：）

以下是引用无风自飞在1/7/2013 12:17:00 PM的发言：

    
    
    哈哈哈。。某提减肥版真的有你们说的这么绝望么？：）
    
每次进去我就看到

西瓜减肥吗？

牛油果能不能吃？

油豆腐能不能吃？

红薯能不能吃？

干芒果能不能吃

你妹能不能吃？？？

算了，毕竟我也是某提肥版受益人，一会儿我整理个

那些年，一起阅读过的好贴们~

以下是引用无风自飞在1/7/2013 12:17:00 PM的发言：

哈哈哈。。某提减肥版真的有你们说的这么绝望么？：）
减肥版么，流动性很强的，减下来很多人就走了，新人来了问同样的问题。。。同样的话，说１万遍迟早会烦的。我打算在版面整理一下文献，弄弄精华区，也就够了。

以下是引用flyingplate在1/7/2013 12:19:00 PM的发言：

    
     每次进去我就看到

西瓜减肥吗？

牛油果能不能吃？

油豆腐能不能吃？

红薯能不能吃？

干芒果能不能吃

你妹能不能吃？？？
    
哈哈哈哈哈哈。。。我感觉华人这边儿，真胖子其实很少很少。大多数是想get hotter 的，其实塑形比减肥更重要了，否则减到一层皮，更丑了：）

以下是引用purplebasil在1/7/2013 12:22:00 PM的发言：

    
    
     减肥版么，流动性很强的，减下来很多人就走了，新人来了问同样的问题。。。同样的话，说１万遍迟早会烦的。我打算在版面整理一下文献，弄弄精华区，也就够了。
    
你在那当版主多久了？

http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html

以下是引用无风自飞在1/7/2013 12:17:00 PM 的发言：

    
    
     哈哈哈。。某提减肥版真的有你们说的这么绝望么？：）
    


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矮马，搞错了，我是想说，主要是道不同了，总的来说还是积极向上的。。。

以下是引用boboli在1/7/2013 12:26:00 PM 的发言：

    
    
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以下是引用boboli在1/7/2013 12:26:00 PM的发言：

    
    http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html

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矮马。。就看见最后一贴，说的居然是我中心思想：D 哈哈哈哈哈哈哈lol

以下是引用无风自飞在1/7/2013 12:23:00 PM的发言：

你在那当版主多久了？
刚上任，bubububbles就是我，小三儿

要说公主呢，知识丰富，也爱教，但是她做版主不会整理精华，版面好多本来很好的文章清理了（买卖提不象华人保留所有的帖）。我这次当版副，就是 为了抢救一下帖子。以后有同样的问题，直接给link就好了。

就是，你这又卖书，又卖论坛的。。。。 以下是引用purplebasil在1/7/2013 12:16:00 PM的发言：

    
    
     哎呀，不带把华人论坛的格调这么往下拉的
    
    

以下是引用flyingplate在1/7/2013 12:21:00 PM的发言：
算了，毕竟我也是某提肥版受益人，一会儿我整理个那些年，一起阅读过的好贴们~ 赶紧的(^O^)

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用purplebasil在1/7/2013 12:02:00 PM的发言：

 
这其实是个audience的问题，你得考虑她们的承受力。好多姑娘都是中学以后就没运动过的，你说：美女，减肥要做WT啊（１惊！），要抗杠铃啊（２惊），要请PT啊（不用惊了，人已经跑没影了）。。。你得诱导她们：跑不动就快走（行，这个能做），即使跑也别跑太快了（行，这个能做），每天做8分钟来保持腹肌（行，8分钟不长）。。。等到上路了，她们信心有了，后面就好办了，你叫她p90x也行，叫她insanity也行，跟她讲深蹲也没那么排斥了。
论坛需要你们这么循循善诱好耐心的人。

以下是引用hippie在1/7/2013 12:42:00 PM的发言：

论坛需要你们这么循循善诱好耐心的人。
谢谢MM！我其实并不是总这么耐心的，被我气走的人也有那么一个两个。我也在努力改进，现在耐心似乎好点儿了。:p

以下是引用无风自飞在1/6/2013 2:55:00 PM的发言：

    
    
     那啥，2013你有啥新目标？ 话说马拉松选手的力量练习跟fitness model 的练习原则很多都是反着走的：）跑起来才能抬腿低低的，落地轻轻的，步子小小的，频率快快的。。。哈哈哈：D
    

这词儿说得我无比羞愧，还没跑过马呢：）今年能跑就跑一个，完成心愿。不过看缘分，不强求。

现在不能跑不能走一个多月了，虽然体重未见得如何飙升（不过达到人生新高），可关键裤子只剩两条穿得下了，总这么懒着也不好，开发一下新项目吧，刚好我上肢本来就超薄弱，脂肪也厚。


目前的话，goal是降低脂肪，增加力量，non－goal是形状look等等。刚浏览到飞盘楼里好像贴了些不错的给入门者的资源，回头仔细看看吧～可能会找个一周3-5天的计划，胸，背，腿，肩各联一次吧。欢迎提建议：）


（另外我觉得，即使目标是全马，低抬腿和小步子也不是目的，只是过程。只是对新手而言，因为肌肉体能的不足，通常会建议上步频优先于上步幅而已。你看各大马的elite视频，那步子跨的，实在赏心悦目呢～一家之言呵：）


[此贴子已经被作者于2013/1/7 13:40:50编辑过]

无风这儿人气高，我贴这里好了，

那些年~~~~一起追过的好贴

华人的美女荔枝贴：

暮色糊糊 - 俩娃妈妈，从118减肥减到110左右，然后体重不变，腰围开始掉，现在能做hand stand，靠球single leg squat
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1179007

callanetics健身楼，一排排的大长美腿~
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1139029

吃货贴：
卤蛋妹子的各种吃货贴
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1268837

deliaqian大厨的各种菜谱
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1306419

某提的：

王婆卖瓜，自卖自夸，我写的综合贴，beginner wt部分未完成
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4100951.html

loopkill关于减脂，小腿的贴
http://www.mitbbs.com/article_t/fitness/31354401.html

其他一些中文贴：
一个男生写的，很实在，特别是那个不吃饭减肥=不给民工发工资的 lol
http://www.douban.com/group/topic/29147422/

蛋白粉吃法，纯搞笑的，不知道自己该不该吃的妹子就先别吃，等你真到该吃的时候，你自己就会领悟的。

经济型吃法：负重锻炼结束后半小时到一小时之内；
小康型吃法：负重锻炼前后半小时到一个小时之内；
富裕型吃法：小康型+临睡前；
暴富型吃法：富裕型+早上起床后。

矮马。。紧急上来得瑟新围度阿：腰围22＂/56cm; 小腿27.5cm; 大腿43.5cm, 臀围87.5cm...jBrand and jcrew size24" toothpick jeans 365度爽啊！：D 可以猛拍基尼+Aerie 啦：P

我只看到吃货的帖子，别的不看，就不看 以下是引用flyingplate在1/7/2013 2:02:00 pm的发言：

    
    无风这儿人气高，我贴这里好了，

那些年~~~~一起追过的好贴

华人的美女荔枝贴：

暮色糊糊 - 俩娃妈妈，从118减肥减到110左右，然后体重不变，腰围开始掉，现在能做hand stand，靠球single leg squat
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1179007

callanetics健身楼，一排排的大长美腿~
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1139029

吃货贴：
卤蛋妹子的各种吃货贴
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1268837

deliaqian大厨的各种菜谱
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1306419

某提的：

王婆卖瓜，自卖自夸，我写的综合贴，beginner wt部分未完成
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4100951.html

loopkill关于减脂，小腿的贴
http://www.mitbbs.com/article_t/fitness/31354401.html

其他一些中文贴：
一个男生写的，很实在，特别是那个不吃饭减肥=不给民工发工资的 lol
http://www.douban.com/group/topic/29147422/

蛋白粉吃法，纯搞笑的，不知道自己该不该吃的妹子就先别吃，等你真到该吃的时候，你自己就会领悟的。

经济型吃法：负重锻炼结束后半小时到一小时之内；
小康型吃法：负重锻炼前后半小时到一个小时之内；
富裕型吃法：小康型+临睡前；
暴富型吃法：富裕型+早上起床后。

    

木有胸围 以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:03:00 PM的发言：

    
    矮马。。紧急上来得瑟新围度阿：腰围22＂/56cm; 小腿27.5cm; 大腿43.5cm, 臀围87.5cm...jBrand and jcrew size24" toothpick jeans 365度爽啊！：D 可以猛拍基尼+Aerie 啦：P
    

以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:03:00 PM的发言：
矮马。。紧急上来得瑟新围度阿：腰围22＂/56cm; 小腿27.5cm; 大腿43.5cm, 臀围87.5cm...jBrand and jcrew size24" toothpick jeans 365度爽啊！：D 可以猛拍基尼+Aerie 啦：P
话说我还真没用过皮尺，自己什么尺寸完全没概念。

以下是引用macaojj在1/7/2013 1:29:00 PM的发言：

    
    
    
这词儿说得我无比羞愧，还没跑过马呢：）今年能跑就跑一个，完成心愿。不过看缘分，不强求。
     现在不能跑不能走一个多月了，虽然体重未见得如何飙升（不过达到人生新高），可关键裤子只剩两条穿得下了，总这么懒着也不好，开发一下新项目吧，刚好我上肢本来就超薄弱，脂肪也厚。
    
目前的话，goal是降低脂肪，增加力量，non－goal是形状look等等。刚浏览到飞盘楼里好像贴了些不错的给入门者的资源，回头仔细看看吧～可能会找个一周3-5天的计划，胸，背，腿，肩各联一次吧。欢迎提建议：）
    
（另外我觉得，即使目标是全马，低抬腿和小步子也不是目的，只是过程。只是对新手而言，因为肌肉体能的不足，通常会建议上步频优先于上步幅而已。你看各大马的elite视频，那步子跨的，实在赏心悦目呢～一家之言呵：）

     [此贴子已经被作者于2013/1/7 13:40:50编辑过]

    
哈哈哈。。我最后那句是逗你玩儿：P 那句好像原来是形容＂竞走运动员＂的：D
我赶脚你先养好伤最重要。倒是应该做做肌肉复健啥的maybe...:) MUA亲耐滴！

以下是引用cheese-head在1/7/2013 2:09:00 PM的发言：

    
    
     话说我还真没用过皮尺，自己什么尺寸完全没概念。
    
反正你也不追求这个：）

以下是引用lancelee在1/7/2013 2:05:00 PM的发言：

    
    木有胸围
    
不当傻x...:P 哈哈哈 看首页
[此贴子已经被作者于2013/1/7 14:21:48编辑过]

初步结论是芭蕾是减不是增啊。。。

初步结论是：任何一种对我routine挑战一下的运动或饮食，反应最激烈的是我的腰。

re啊。。。

以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:16:00 PM 的发言：

    
    初步结论是芭蕾是减不是增啊。。。
    


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以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:16:00 PM的发言：

    
    初步结论是芭蕾是减不是增啊。。。
    
大家上！

你这也太精简了。。。

以下是引用flyingplate在1/7/2013 2:02:00 PM 的发言：

    
    无风这儿人气高，我贴这里好了，

那些年~~~~一起追过的好贴

华人的美女荔枝贴：

暮色糊糊 - 俩娃妈妈，从118减肥减到110左右，然后体重不变，腰围开始掉，现在能做hand stand，靠球single leg squat

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以下是引用flyingplate在1/7/2013 2:19:00 PM的发言：

    
     大家上！
    
这是＂瞎＂起哄啊：D

以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:14:00 PM的发言：

反正你也不追求这个：） 恩，我要也开始量开始记的话就完全背离我的三观了。哈哈。Out of curiosity，分分厘的差别是自己看得出的么？

我怎么觉得咱姐根本没有肥肉可减，剪掉的是鸡肉呢。。。

以下是引用flyingplate在1/7/2013 2:19:00 PM 的发言：

    
     大家上！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:03:00 PM的发言：
矮马。。紧急上来得瑟新围度阿：腰围22＂/56cm; 小腿27.5cm; 大腿43.5cm, 臀围87.5cm...jBrand and jcrew size24" toothpick jeans 365度爽啊！：D 可以猛拍基尼+Aerie 啦：P 真是太强了！膜拜！！！

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以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:21:00 PM的发言：

    
    
    这是＂瞎＂起哄啊：D
    
我对你的爱是盲目的。

以下是引用flyingplate在1/7/2013 2:02:00 pm的发言：
无风这儿人气高，我贴这里好了，那些年~~~~一起追过的好贴华人的美女荔枝贴：暮色糊糊 - 俩娃妈妈，从118减肥减到110左右，然后体重不变，腰围开始掉，现在能做hand stand，靠球single leg squat http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid...... 亲，我速度mark ～￣▽￣～

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没办法，公主是茶壶煮饺子，有货倒不出，我愣是找不到比较综合的贴，都是七零八碎的，大家肯定越看越糊涂。 以下是引用boboli在1/7/2013 2:20:00 PM的发言：

    
    你这也太精简了。。。

以下是引用cheese-head在1/7/2013 2:21:00 PM的发言：

    
    恩，我要也开始量开始记的话就完全背离我的三观了。哈哈。Out of curiosity，分分厘的差别是自己看得出的么？
    
穿衣服能感觉出来，拍比基尼能看出来。要是隔三米外加近视眼估计都是同一块儿土豆：P

以下是引用boboli在1/7/2013 2:22:00 PM的发言：

    
    我怎么觉得咱姐根本没有肥肉可减，剪掉的是鸡肉呢。。。

腰周围木啥肌肉啊

以前她自己做过总结的，不知道搞哪去了

以下是引用flyingplate在1/7/2013 2:24:00 PM 的发言：

    
    没办法，公主是茶壶煮饺子，有货倒不出，我愣是找不到比较综合的贴，都是七零八碎的，大家肯定越看越糊涂。
    


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哎。。有图有真相，倒是拔了拍拍看就知道了：D

以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:16:00 PM的发言：
初步结论是芭蕾是减不是增啊。。。
客观的说，dancer的大腿相对他们的frame来说，都是不算特别细的，和model的牙签腿是两种概念。好看在于全身的型。

那不就折了吗

以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:25:00 PM 的发言：

    
    
     腰周围木啥肌肉啊
    


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我估计能拍几张Candice版的过把瘾了。。

看so u think u can dance，全是大饼腰！一个比一个壮！

以下是引用cheese-head在1/7/2013 2:26:00 PM 的发言：

    
    
     客观的说，dancer的大腿相对他们的frame来说，都是不算特别细的，和model的牙签腿是两种概念。好看在于全身的型。
    


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以下是引用cheese-head在1/7/2013 2:26:00 PM的发言：

    
    
     客观的说，dancer的大腿相对他们的frame来说，都是不算特别细的，和model的牙签腿是两种概念。好看在于全身的型。
    
完全正确！所以大腿赠小腿减啊

以下是引用boboli在1/7/2013 2:26:00 PM的发言：

    
    那不就折了吗

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好在还有core:)

以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:30:00 PM的发言：

完全正确！所以大腿赠小腿减啊
看来你找到真爱了哈哈。

体重没变，107.5lbs了。。。美：D

以下是引用boboli在1/7/2013 2:26:00 PM的发言：
以前她自己做过总结的，不知道搞哪去了

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首先，她从来没有一个系统的论述，那个总结也就是一堆帖子的集合
其次，她真心不玩肥版了，自己删了很多帖

无风MM，我在你的刺激下终于买了半年的gym卡，向你学习，练了一周了，长了2lbs. 不过腰部紧了些
身高：1.65m
体重：116+-
目标：tone body, 主要是腰和腹部
 
 
主要运动：
1。cadio 1 hour
2.  各种拉伸运动：20 mins
 
吃：
我主要是太爱吃甜的了。
[此贴子已经被作者于2013/1/7 14:38:19编辑过]

在上班，有空我接着聊。：）

我也做点贡献，把无风贴的interview做了中文总结，方便大家阅读：
 
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关于碳水
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１ － low carb diet并不能促进新陈代谢
２ － high protein diet更饱腹，蛋白质吃得多的人，总热量就吃得少，容易减肥。
建议每磅lean mass要吃1-1.5克蛋白质。
３ － 人体进入酮代谢以后，头两个星期体重会大跌，但是主要减的是水。
两三周以后，这种新陈代谢的优势就没有了。实验表明，超低碳水饮食在减
肥和减脂上都更明显，但是他认为与其说是低碳水的功劳，不如说是高蛋白质的效果。
数据表明，人在增加蛋白质以后，会自动少吃，维持1600-1800大卡的饮食，比高碳水
的饮食要少1000卡。
４ － 吃高碳水饮食的人，通常会严重低估自己的热量，明明吃了3000卡，以为自
己才吃了1500。

结论：还是总热量最关键，你要是低碳水每天吃大几千卡，那也是瘦不下来的。

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少吃会不会降代谢？
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１ － 热量吃少了，代谢的确会降，女性尤其敏感
２ － 但是，代谢下降带来的副作用远远低于减少热量带来的正面作用。你少吃50%的
热量，代谢只会下降10%，仍然不会影响减肥。有个实验让人们只吃50%的热量，持续6
个月，这些人一直减肥减到了5%的体脂，虽然代谢下降很明显。

结论：降代谢是存在的，但是效果被夸大了，如果有人号称自己吃得很少还是减不下来
，那多半是低估了热量。

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减肥与增肌
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结论：两者不能同时进行，要交叉进行。小心计划，减一两磅肥肉而不流失肌肉是可行
的。也有慢慢长瘦肉不长肥肉的办法，但是很复杂。

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关于力量训练时间长短
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１ － 有人称testosterone会在45分钟后下降，但是没有任何研究支持这个说法。运动
员们每天训练的时间远远超过45分钟。power lifting运动员虽然组间休息长，都是一口气练2-3小时。
２ － 虽然训练的质量比数量更重要，他不赞同设定一个固定的45分钟或60分钟之类的
标准。他当教练的时候，一般训练时间是60-90分钟。
３ － 可以在训练中间喝点carb或者protein，增加训练强度。

结论：力量训练时间不能超过45分钟是没有根据的。
 
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怎样减掉最后那点顽固的肥肉
－－－－－－－－－－－－－
１ － 女人的屁股和大腿，男人的肚子，通常都是减肥最后的壁垒
２ － 女人的屁股和大腿大，是因为女人要生娃和哺乳，通常哺乳其间屁股和大腿减得会快些
３ － 血液循环差是屁股大腿肥大的原因之一。有氧运动对女人更重要，男人可以只做力量和饮食控制就能瘦下来，女人得做有氧
４ － 另一个原因是那里的脂肪种类导致不易减掉。口服yohimbe是个解决办法，定期在早晨有氧运动前口服yohimbe和咖啡因有显著效果。


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关于补剂
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１ － 首推鱼油。
２ － 其次是维生素。
３ － 蛋白粉不是必须的，但是很方便。
４ － 女人也许需要补钙和铁，如果不吃红肉的话。
５ － 其他的都没用。减肥的人可以吃点 ephedrine/caffeine stack。


[此贴子已经被作者于2013/1/7 21:59:03编辑过]

以下是引用cheese-head在1/7/2013 2:32:00 PM的发言：

    
    
     看来你找到真爱了哈哈。
    
还处在热恋期。。。未来未卜：D

我进铁血网了？

贴的时候说明是你按你自己的理解翻译Lyle M的就严谨了：）

以下是引用buffie在1/7/2013 2:43:00 PM的发言：

    
    我进铁血网了？                              
    
矮马。。。看见雷鸟啦吧：P

以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:45:00 PM的发言：
贴的时候说明是你按你自己的理解翻译Lyle M的就严谨了：）
 
总结不是逐字翻译，当然是自己的理解啦
大家有别的理解也欢迎补充么！

以下是引用xiaoniu2008在1/7/2013 2:39:00 PM的发言：

    
    在上班，有空我接着聊。：）
    
好。。不急：）

以下是引用purplebasil在1/7/2013 2:52:00 PM的发言：

    
    
      
     总结不是逐字翻译，当然是自己的理解啦
大家有别的理解也欢迎补充么！
    
万一有拍砖的你还多块儿挡箭牌，帮你还拦着：P

以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:59:00 PM的发言：

    
    
    万一有拍砖的你还多块儿挡箭牌，帮你还拦着：P
    
没事儿，整天混某提的不怕砖头，你看我收集那么多砖头来下面盖了大楼~

嗯，所以说，如果一味想瘦，还是一个饿字啊。。。

以下是引用purplebasil在1/7/2013 2:41:00 PM 的发言：

    
    
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

以下是引用flyingplate在1/7/2013 3:00:00 PM的发言：

    
     没事儿，整天混某提的不怕砖头，你看我收集那么多砖头来下面盖了大楼~
    
哈哈哈。。。刚才是哪个小孩儿洒了一地的玻璃心。。。：P

以下是引用无风自飞在1/7/2013 3:01:00 PM的发言：

    
    
    哈哈哈。。。刚才是哪个小孩儿洒了一地的玻璃心。。。：P
    
咱好歹也是有产阶级了：）

以下是引用boboli在1/7/2013 3:00:00 PM的发言：

    
    嗯，所以说，如果一味想瘦，还是一个饿字啊。。。

今天有个医生问我：你知道美国的obesity industry有多少年均利润么？ 这事儿要象咱们说的这么简单就好了。。其实。

以下是引用无风自飞在1/7/2013 2:59:00 PM的发言：

万一有拍砖的你还多块儿挡箭牌，帮你还拦着：P
西西，大家讨论么，意见不同很正常，我真不觉得有啥
如果JJ觉得昨天或者今天我说的什么得罪了您或他人，我道歉

以下是引用flyingplate在1/7/2013 3:04:00 PM的发言：

    
     咱好歹也是有产阶级了：）
    
要不要姐发动群众多拍你几块儿：D

以下是引用boboli在1/7/2013 3:00:00 PM的发言：
嗯，所以说，如果一味想瘦，还是一个饿字啊。。。 不对，卡路里控制不等于挨饿，没看见吃high protein diet的自动降到了1600-1800？ :)

[此贴子已经被作者于2013/1/7 15:06:13编辑过]

以下是引用purplebasil在1/7/2013 3:04:00 PM的发言：

    
    
     西西，大家讨论么，意见不同很正常，我真不觉得有啥
如果JJ觉得昨天或者今天我说的什么得罪了您或他人，我道歉
    
你都说过啥呀：P？

是说饿6个月BF降到5那里

以下是引用purplebasil在1/7/2013 3:06:00 PM 的发言：

    
    
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以下是引用无风自飞在1/7/2013 3:07:00 PM的发言：

你都说过啥呀：P？ 都是瞎扯，瞎扯 :)

切，我胳膊贴出来问男女的大有人在，飞盘那算啥呀。。。

以下是引用无风自飞在1/7/2013 3:05:00 PM 的发言：

    
    
     要不要姐发动群众多拍你几块儿：D
    


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以下是引用boboli在1/7/2013 3:07:00 PM的发言：
是说饿6个月BF降到5那里
做实验么 :)
说实话，我真同情他们，小白鼠真惨

想起咱姐昨天提到的那个定期fasting那个精瘦老头，大概就是这么回事吧。。。嗯我准备对绝食的几位脱掉有色眼镜。。。

以下是引用purplebasil在1/7/2013 3:10:00 PM 的发言：

    
    

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以下是引用boboli在1/7/2013 3:08:00 PM的发言：

    
    切，我胳膊贴出来问男女的大有人在，飞盘那算啥呀。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
    
矮马。。你俩那不追求不同么：P

你确定？

以下是引用无风自飞在1/7/2013 3:13:00 PM 的发言：

    
    
     矮马。。你俩那不追求不同么：P
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

以下是引用无风自飞在1/7/2013 3:13:00 PM的发言：

    
    
    矮马。。你俩那不追求不同么：P
    
Goals need to be relevant, actionable and specific.

While visual goal is motivational, it's hard to monitor and track our progress if we only rely on visual goals.

回去练基本功了。

以下是引用boboli在1/7/2013 3:14:00 PM的发言：

    
    你确定？

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
    
特别确定：）

以下是引用无风自飞在1/6/2013 11:30:00 AM的发言：

    
    
     你连围裙都不穿？：P
    


我不仅穿围裙，围裙底下还穿衣服。。。hiahiahia

以下是引用boboli在1/7/2013 3:12:00 PM的发言：

    
    想起咱姐昨天提到的那个定期fasting那个精瘦老头，大概就是这么回事吧。。。嗯我准备对绝食的几位脱掉有色眼镜。。。

老头Stanford medical school毕业的。。。据观察主动绝食还能成仙的，不是凡人能效颦滴