饮 食习惯：Almost Veggie, 最喜欢吃蛋!nuts, peanut/almond butter,beans,tofu,对肉类没兴趣，不过为了增加protein摄入，开始尝试吃鸡胸肉(必须是organic的*) love to read all about health and nutrition, 喜欢看各种食物的nutrition label~特别是ingredient part。如果太多添加剂，corn syrup,trans fat, 我是会放回架子上。。
*PS: 曾经吃过美国这的牛肉鸡肉后爆豆不断，我在国内的时候是根本不长痘的肤质，来美国后发现爆豆不断，于是开始no meat,no dairy后痘痘就不长了。出去吃饭的肉菜肯定不是organic,每次一吃牛肉就长痘，所以干脆不吃了。所以大家有痘痘烦恼的记得一定要吃 organic,不要说贵，少买一两杯高糖的星巴克零食就可以了，don't put trash in your body~eat clean!less and less processed food, go whole food !
breakfast: cereal with hemp milk,1 tsp peanut buuter , some cherries, snack: LUNA VANILLA ALMOND BAR lunch: 炒蛋2个（芝麻油）+红薯quinoa饭+铁板豆腐+Veggie青菜 post workout snack: banana protein smoothie with almond milk dinner: trader joe's blueberry bran muffin+ chicken salad(生菜，新鲜无花果，番茄) snack: kefir酸奶+goji , golden berry+acai powder
1600cal,（蔬菜类，生菜番茄黄瓜这些我不计入卡路里）
下午做了YOGA，针对下半身，大腿部分，特别是内侧。 开心的是，两天前我觉得很困难的动作现在都能做到了，JUMP UP的时候也没有之前那种很累跟不上的感觉了，做完运动后那种微微肌肉酸痛的感觉真好~肌肉开始苏醒啦~对自己说，that's what I want ~!! I LOVE MY BODY~! 开始适应啦~
以下是引用小卤蛋在8/31/2012 10:49:00 AM的发言： MUA！本来我想拿extra firm tofu代替鸡胸肉，后来发现还是鸡胸肉营养更全面，而且最低脂高蛋白 推荐turkey, actually more protein content with less calories per serving. 不过卡路里对于你好象不是问题.
每天大概一个小时左右吧，amazon有很详细的介绍，还有很多人秀成果，MM可以去看看。话又说回来，在家做这些健身需要学会激励自己，你做这个不是为了任何人，是为了你自己。所以你少做一天，少做几分钟，DVD里的人身材还是照样fit,你得到的成果就是你所付出的，NO PAIN ,NO GAIN，Do your best ,forget the rest.
Don't force yourself to exercise and eat protein if you do not like it. There are many ways to get fit, dancing, skating, swimming, mountain climbing, ski, kayaking. You need to find something you will enjoy for a long time (life long), otherwise you just lose interest and get back to where you started.
Don't force yourself to exercise and eat protein if you do not like it. There are many ways to get fit, dancing, skating, swimming, mountain climbing, ski, kayaking. You need to find something you will enjoy for a long time (life long), otherwise you just lose interest and get back to where you started.
我喜欢加一勺almond butter。。。。Personally, I don’t worry about the fat because the majority of it comes from whole foods and are good fats. Don’t fear fat! 现在就努力做到每天那50g fat comes from good fat~~
我喜欢加一勺almond butter。。。。Personally, I don’t worry about the fat because the majority of it comes from whole foods and are good fats. Don’t fear fat! 现在就努力做到每天那50g fat comes from good fat~~
-----------------奖励， by meso
[此贴子已经被作者于2012/12/27 19:51:53编辑过]
九月
--reading list
无风姐姐楼里的学习笔记-关于健身和人生感悟
超好吃又简单的"two ingredients pancake" 120楼tips
oatmeal minus oat--pack with 24g protein!
一些natural-eco friendly 的日用品和营养品
fitmixer protein shake，ranking of cooking fats
[此贴子已经被作者于2012/10/6 23:33:02编辑过]
Don't wait to the last minute!
Don't say I can't do it, Don't say "TRY" ！
just Do it and Do your best ！
some basic infor:
8/18
height: 5'1
weight: 90lb (few months before, it was 85lb!!!! *0*)
goal: 100lb
waist: 24
hips: 33
thigh: 17.3
skinny fat,体重和体型不成正比，泡泡肉，肌肉力量差（PUSH UP做不到5个..
目前处于调整新陈代谢的阶段，每天2000cal, 恢复身体，同时开始做阶段性的运动，让心率和身体都适应后，开始P90X！！
饮
食习惯：Almost Veggie, 最喜欢吃蛋!nuts, peanut/almond
butter,beans,tofu,对肉类没兴趣，不过为了增加protein摄入，开始尝试吃鸡胸肉(必须是organic的*) love to
read all about health and nutrition, 喜欢看各种食物的nutrition
label~特别是ingredient part。如果太多添加剂，corn syrup,trans fat, 我是会放回架子上。。
*PS:
曾经吃过美国这的牛肉鸡肉后爆豆不断，我在国内的时候是根本不长痘的肤质，来美国后发现爆豆不断，于是开始no meat,no
dairy后痘痘就不长了。出去吃饭的肉菜肯定不是organic,每次一吃牛肉就长痘，所以干脆不吃了。所以大家有痘痘烦恼的记得一定要吃
organic,不要说贵，少买一两杯高糖的星巴克零食就可以了，don't put trash in your body~eat
clean!less and less processed food, go whole food !
下一楼奔照片。
[此贴子已经被作者于2012/12/30 12:27:23编辑过]
weight : 105 lb
1. 十月营养品开箱照
2. tips for make banana pancake
3.增肌和脱发偏方
4.high carb 的身体反应
5.tiantian mm lunch meal plan
6. sweet breakfast scramble
7. squash stuffed
8. 减脂增肌碳水的摄入
9.七分钟烤鱼
10.香酥花菜
11.第二波开箱照： pancake粉，芝麻粉，黑糖块，营养品
[此贴子已经被作者于2012/10/31 19:25:22编辑过]
11/14
圍度測量
臀圍： 92cm , (36'')
大腿： 51cm (20'')
腰： 69 cm (27.1'')
weight： 105.4lb
[此贴子已经被作者于2012/11/14 15:20:14编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/8/22 22:51:00编辑过]
breakfast: cereal with hemp milk,1 tsp peanut buuter , some cherries,
snack: LUNA VANILLA ALMOND BAR
lunch: 炒蛋2个（芝麻油）+红薯quinoa饭+铁板豆腐+Veggie青菜
post workout snack: banana protein smoothie with almond milk
dinner: trader joe's blueberry bran muffin+ chicken salad(生菜，新鲜无花果，番茄)
snack: kefir酸奶+goji , golden berry+acai powder
1600cal,（蔬菜类，生菜番茄黄瓜这些我不计入卡路里）
下午做了YOGA，针对下半身，大腿部分，特别是内侧。
开心的是，两天前我觉得很困难的动作现在都能做到了，JUMP UP的时候也没有之前那种很累跟不上的感觉了，做完运动后那种微微肌肉酸痛的感觉真好~肌肉开始苏醒啦~对自己说，that's what I want ~!! I LOVE MY BODY~! 开始适应啦~
[此贴子已经被作者于2012/8/23 23:40:17编辑过]
mm,我跟你一样体重偏轻 ,但很多赘肉,尤其腰，需要与你共勉.请问P90X是什么.
P90X是一个fitness program,very challenge~!but it works!!
P90X是一个fitness program,very challenge~!but it works!!
How do you do it. Do you need anything?
How do you do it. Do you need anything?
pull up bar, dumbbell..etc,刚开始的时候都很难做到的，不过坚持下去就好了
1580 cal, 用myfitnesspal计算的，fat 超标了，protein吃不够！
Arms training. 举哑铃，8lb的哑铃手部平行上下举的时候举不起来 T0T。。。
trader joe的blue berry bran muffin 真好吃！！口感像吃窝窝头~~~
明天一定一定要把P90X的食谱研究一下，把下周的meal plan计划出来！！
[此贴子已经被作者于2012/8/25 2:00:15编辑过]
total： 1761--1800 cal, (蔬菜没记入所以给个范围。。。)
44 cal的fat 吃超标了15cal ，恩，不再吃Lara bar了
EXERCISE: P90X 有氧的normal系列，一套做下来毫无负担，YEAH！
运动完后喝了protein shake, 第一次开罐fit mixer，OMG...!!!!!!! HOLY YUMMMMMM!!! 超级无敌好喝！！像vanilla ice cream~!!!
review 写在我的另一个帖子，fit mixer的retain protein shake review
coconut pancake
ingredients:
-2 eggs
-1/4 cup coconut flour （我用的是bob's red mill prganic high fiber coconut flour）
-1/4 cup almond milk
-1 tsp baking soda
把以上材料搅拌均匀，和普通pancak做法一样，在平底锅锅里热熟即可。
高蛋白高纤维又低卡~~！！ MAKE TWO SERVING 一份约150卡
trust me~!! you will LOVEEEEE IT!!
[此贴子已经被作者于2012/8/27 22:55:05编辑过]
我吃得也跟不上。。坚持吃了两天根本到不了那么大的热量
mm 加油。。我P90X做了一个月就没再坚持了，主要是夏天天气好，喜欢直接做户外运动。。。
我吃得也跟不上。。坚持吃了两天根本到不了那么大的热量
恩，第一阶段的减脂餐单都1800卡，只有一餐的carb，我现在每天吃1700-2000都觉得很饱，我还没完全follow食谱，主要是很多肉类我都不爱吃，不知道follow食谱会感觉怎么样。。。。
1900-2000cal
马上要开学了，我该怎么准备Lunch啊。。。any suggestion？？
1000cal
今天回校，行程安排好紧凑，忙的都没时间吃Lunch!
这周开始要上课，meal plan还没想好，饮食会不稳定，不知道准备什么样的午餐带去学校。不爱吃外面和学校食堂的。。
强烈推荐我这个coconut pancake~~!!! 材料简单易做， 椰奶香味浓又好吃！！
coconut pancake
ingredients:
-2 eggs
-1/4 cup coconut flour （我用的是bob's red mill prganic high fiber coconut flour）
-1/4 cup almond milk
-1 tsp baking soda
把以上材料搅拌均匀，和普通pancak做法一样，在平底锅锅里热熟即可。
高蛋白高纤维又低卡~~！！ MAKE TWO SERVING 一份约150卡
trust me~!! you will LOVEEEEE IT!!
[此贴子已经被作者于2012/8/27 22:55:05编辑过]
谢谢分享
[此贴子已经被作者于2012/8/28 11:29:39编辑过]
8/27
1000cal
今天回校，行程安排好紧凑，忙的都没时间吃Lunch!
这周开始要上课，meal plan还没想好，饮食会不稳定，不知道准备什么样的午餐带去学校。不爱吃外面和学校食堂的。。
头天晚上装备好。
我一般带个大salad + boiled egg/grilled tofu. 然后加个苹果和greek yogurt.
头天晚上装备好。
我一般带个大salad + boiled egg/grilled tofu. 然后加个苹果和greek yogurt.
恩恩，没有Meal plan感觉就吃的不规律，今天煮好鸡胸肉准备第二天的午餐了。
28/8 1300+—cal
58分钟P90X, legs and back
早：cereal with hemp milk, 1 TSP peanut butter
午：quinoa+cauliflower+cherry tomato+avocado salad
post workout snack: strawberry banana protein smoothie
晚： 100G chicken breast（实在吃不了P90X里面要求的一餐180g！）+ some veggie + sweet potato
snack: unsweetened kefir 150g (可以喝的酸奶，不是yogurt,帮助消化)
[此贴子已经被作者于2012/8/29 1:18:23编辑过]
P90X--chest &back, ab PIPPER X 1小时
第一次做AB,腹部肌肉力量好差，push up 做十个撑不住了。。一个in&out 都做不了，90度双腿自行车做不了
矮马， 143g protein可真不少。
她要长肌肉吧. 一般人按0.5-1就差不多了. 我尽量按1, 但是每天也都吃不到.
看了这个小MM的认真笔记. 发现你研究的都是一些希奇古怪的东西来吃. 哈哈...
这真是我平时吃的东西。。
早餐吃cereal或者pancake的时候都喜欢加一勺peanut butter~!
pancake基本用coconut flour,或者直接banana+eggs搅拌煎熟，很好吃的！！high protein!
她要长肌肉吧. 一般人按0.5-1就差不多了. 我尽量按1, 但是每天也都吃不到.
恩，skinny fat没什么肌肉，腹肌力量差，一个仰卧起坐也做不了。目前我是92lb，之前85lb。。。
143g是每天30%,现在努力试试吃到至少100吧
Total : 1422-+
carbs: 197
fat: 44
protein: 64
banana真是protein smoothie 的绝配啊~加上almond milk放入搅拌机里30秒，
fat的限量是42，很容易吃超标。。因为今天吃了半个avocado
[此贴子已经被作者于2012/8/30 23:36:07编辑过]
我也觉得增加protein容易不小心就增加fat了
MUA！
30/8
Total : 1422-+
carbs: 197
fat: 44
protein: 64
banana真是protein smoothie 的绝配啊~加上almond milk放入搅拌机里30秒，
fat的限量是42，很容易吃超标。。因为今天吃了半个avocado
[此贴子已经被作者于2012/8/30 23:36:07编辑过]
跟你相反, 我的fat经常一半都不到. 不过跟我低卡有关系. 低卡, 就必须牺牲fat了.
MUA！
推荐turkey, actually more protein content with less calories per serving. 不过卡路里对于你好象不是问题.
跟你相反, 我的fat经常一半都不到. 不过跟我低卡有关系. 低卡, 就必须牺牲fat了.
我在增重期间，目前91.5lb，所以我不能再低卡了，focus more on protein. But I also will consume fat from healthy food likes avocado,peanut etc.
她一天吃2000啊, 我怎么也比那个低啊. 可不是低卡?
这么瘦小的小MM吃2000真是难为她了。
这么瘦小的小MM吃2000真是难为她了。
她要增. 恩.
她要增. 恩.
吃的热量多少和吃的质量也有关系，高热量低营养的东西就算吃够2000卡只会长赘肉。无风JJ每天吃2000左右还是那么fit~对不~
吃的热量多少和吃的质量也有关系，高热量低营养的东西就算吃够2000卡只会长赘肉。无风JJ每天吃2000左右还是那么fit~对不~
其实比咱想象的要小多了. 恩. 理论上说, 如果单纯想增减, 其实就是个input/output的简单算数. 当然从长期健康角度, 但是要吃对吃好.
P90X kenpo 1hour, 8mins ab
这周还剩YOGA X没做过，其他都做过了，超爱这套运动！！在amazon买了一套3-5-8lb的哑铃~
carbs: 203
fat: 23(yeah~没超~~^^)
protein： 83
Total : 1304+—
很满足的一天！一天六餐，吃的饱又均衡。trader joe 的green figs 好好吃~！
自从eat clean还有饮食变的健康后，发现自己的口味变淡了，以前我是吃什么都要附上一碟酱油，现在光吃生菜都觉得好吃，太多sodium的调味料反而很容易让我觉得口渴难受。
[此贴子已经被作者于2012/8/31 22:45:12编辑过]
其实比咱想象的要小多了. 恩. 理论上说, 如果单纯想增减, 其实就是个input/output的简单算数. 当然从长期健康角度, 但是要吃对吃好.
gotcha！
为什么鸡腿的价格是鸡胸肉的一半？？ 难道鸡腿没营养吗？？
chicken breast 还有tender几种部位不同价格，大家平时吃肉吃哪部位？？想买嫩一点的。。。
carbs: 261
fat:34
protein:76
total: 1544-+
P90x plyometrics 1hour, sweat!!
楼主，P90X女生做可以吗？大姨妈的时候怎么办？每天都要做吗？P90X是在亚马逊买吗？
当然可以。我就是女生呀
我是在amazon买的，每天要做，有一天是休息，那天你可以选择不做或者做它那套拉伸练习，没做之前我觉得休息那天我肯定不会做，取决于你对自己的目标和要求，不过我做了以后发现会爱上P90X，每天不做就不舒服~
[此贴子已经被作者于2012/9/2 11:14:44编辑过]
当然可以。我就是女生呀
我是在amazon买的，每天要做，有一天是休息，那天你可以选择不做或者做它那套拉伸练习，没做之前我觉得休息那天我肯定不会做，取决于你对自己的目标和要求，不过我做了以后发现会爱上P90X，每天不做就不舒服~
谢谢卤蛋mm，我观望p90x很久了，听说魔鬼训练就怕坚持不下来，呃，每天锻炼多长时间呢？是否也需要购买一些简单的家用健身器械（我看短片里面也有用到），必须跟视频做还是可以记下动作去健身房呢？我看p90x有几种版本，现在还有p90x2，你买的哪种呢？可以甩个link吗？
我之前也是这么想，怕坚持不了，但这些都是excuses而且练了以后你就会爱上的~！昨天在报纸上也看到此人也练P90X！
我买的是这个，http://www.amazon.com/P90X-Hortons-Extreme-Fitness-Workout/dp/B000TG8D6I/ref=cm_cmu_pg__header
每天大概一个小时左右吧，amazon有很详细的介绍，还有很多人秀成果，MM可以去看看。话又说回来，在家做这些健身需要学会激励自己，你做这个不是为了任何人，是为了你自己。所以你少做一天，少做几分钟，DVD里的人身材还是照样fit,你得到的成果就是你所付出的，NO PAIN ,NO GAIN，Do your best ,forget the rest.
[此贴子已经被作者于2012/9/2 12:42:18编辑过]
1/9
carbs: 261
fat:34
protein:76
total: 1544-+
P90x plyometrics 1hour, sweat!!
此主题相关图片如下4855512068424492_4uavfhxq_f.jpg：
想当年我年轻的时候腰就是这样的。倒挂着做situp还能做4，50个。好久没有玩单双杠了。。。唉。。
想当年我年轻的时候腰就是这样的。倒挂着做situp还能做4，50个。好久没有玩单双杠了。。。唉。。
想当年我中考的时候一分钟还能做50个仰卧起坐。。现在居然一个也做不起来了！
听说还有食谱，好吃吗？？？
有啊，MM试试做就知道了，呵呵
carbs 223
fat 29
protein 83
total 1411+-
P90X-YOGA X
这套瑜伽练完感觉全身都舒展开了，以前练过芭蕾和瑜伽，柔软度还行，可有几个动作对我来说还是有点难，特别是这个。。。支撑不起来。。
3/9
carb 255
fat 28
protein 94
total: 1573 +-cal
P90X stretch 1 hour
吃了鸡肉protein intake一下就上去了。水煮鸡胸肉也挺好吃的，煮鸡肉的清汤很甜！！下周买鸡腿去皮吃！
carb 223
fat 20
protein 94
total 1400+-
P90X --- ARM&SHOULDERS， ABX
今天感觉自己又进步了！还记得第一次做AB腹部训练的时候都跟不上，经过一周多的密集训练，这周再做感觉身体开始适应了！
that's what I want and Why I am sooooo enjoy P90X！喜欢健身！因为你能看到自己的进步！
carb 223
fat 31
protein 95
total : 1489左右
P90X-leg and back, ABx
是不是protein上去了，fat也会增加呢？？只想要protein不想要fat的话看来只有吃蛋白了。。
推荐一种wholefoods的植物蛋白，巧克力味的，不甜，冲牛奶很好喝，然后喝完自我感觉蛋白质就够了
然后WT我BF建议我上大重量，就是一天练到增肌手都抬不起来，一天练到腿都抬不起来那样的，然后交叉循环。很痛苦的说。
版里好几个免费下载的link都失效了，我在疯狂找P90X全套下载啊！！麻烦MM帮个忙行不？
我跟MM一样偏瘦在增肌。。不过没有计算卡路里，更别说各种营养成分了，我就是个carb粉，最爱吃各种面包啥的。。。蛋白质估计也不够
推荐一种wholefoods的植物蛋白，巧克力味的，不甜，冲牛奶很好喝，然后喝完自我感觉蛋白质就够了
然后WT我BF建议我上大重量，就是一天练到增肌手都抬不起来，一天练到腿都抬不起来那样的，然后交叉循环。很痛苦的说。
很多crave carb的人都是蛋白质吃的不够。我现在除了喝protein smoothie还喝fitmixer 的retain，专门补充营养的。MM继续练，教练说多少下就做多少下，多一下就多一份进步。现在只能做一下，明天就能做两下啦！加油！！↖(^ω^)↗
[此贴子已经被作者于2012/9/6 16:42:42编辑过]
太好了！又一个MM练p90x！！请问MM哪里下的啊？还是买的DVD?
版里好几个免费下载的link都失效了，我在疯狂找P90X全套下载啊！！麻烦MM帮个忙行不？
amazon买的，支持原版
[此贴子已经被作者于2012/9/6 16:41:40编辑过]
carb fat protein total
210 150 97 1443+-
P90x plyometrics
今天开始停止增脂阶段，carb,protein,fat按40-40-20, 限定在1500卡以内，目标是学会多吃高蛋白的食物，carb要吃但不能像以前那样吃太多了。
昨晚用yellow squash做成pasta一样拌成沙拉，没想到yellow squash生吃那么的好吃！
[此贴子已经被作者于2012/9/7 12:03:50编辑过]
很多crave carb的人都是蛋白质吃的不够。我现在除了喝protein smoothie还喝fitmixer 的retain，专门补充营养的。MM继续练，教练说多少下就做多少下，多一下就多一份进步。现在只能做一下，明天就能做两下啦！加油！！↖(^ω^)
我不管吃多少蛋白质还是喜欢吃carb啊，超爱各种杂粮面包。平时吃菜口味也重，最爱的就是辣的菜拌饭。。。反正练肌肉就是很痛苦，有时候想想瘦点也挺好呀，那么多人想减肥呢，可是BF一个劲的让我变fit fit的。我要是有MM的动力就好了，至少不是外界push的，也会比较有自己的计划有自控力
我不管吃多少蛋白质还是喜欢吃carb啊，超爱各种杂粮面包。平时吃菜口味也重，最爱的就是辣的菜拌饭。。。反正练肌肉就是很痛苦，有时候想想瘦点也挺好呀，那么多人想减肥呢，可是BF一个劲的让我变fit fit的。我要是有MM的动力就好了，至少不是外界push的，也会比较有自己的计划有自控力
Don't force yourself to exercise and eat protein if you do not like it. There are many ways to get fit, dancing, skating, swimming, mountain climbing, ski, kayaking. You need to find something you will enjoy for a long time (life long), otherwise you just lose interest and get back to where you started.
3/9
carb 255
fat 28
protein 94
total: 1573 +-cal
P90X stretch 1 hour
吃了鸡肉protein intake一下就上去了。水煮鸡胸肉也挺好吃的，煮鸡肉的清汤很甜！！下周买鸡腿去皮吃！
我一想着去皮那个过程，我就头疼，麻烦死了
[此贴子已经被作者于2012/9/7 19:05:08编辑过]
我一想着去皮那个过程，我就头疼，麻烦死了
我是在trader joe买的鸡胸肉，已经去皮了的。煮鸡肉的清汤，那叫一个鲜！不用放盐哦
zucchini spaghetti我一直捉摸着要不要买那个noodle maker，一般的peeler弄出来的不会太宽吗？我是说sauce可能比叫不容易入味.............比如弄marinara sauce................爱，我家sundried tomatoes，oregano，都买好了，就加food processor搅吧搅吧，我拖到现在都还没弄
[此贴子已经被作者于2012/9/7 19:05:08编辑过]
不会宽，切窄点就好了。当刀削面吃哈哈~
Don't force yourself to exercise and eat protein if you do not like it. There are many ways to get fit, dancing, skating, swimming, mountain climbing, ski, kayaking. You need to find something you will enjoy for a long time (life long), otherwise you just lose interest and get back to where you started.
yep！不要强迫自己，学会吃喜欢的食物，listen to your body~
不会宽，切窄点就好了。当刀削面吃哈哈~
多亏看了你的帖子，我本来想去买个sub，换成了zucchini，我得买个那个面条器，我实在没有“刀功”可言..............http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&id=1277454我在美食版询问呢，你给我看看，哪个好？.............奇怪amazon上不去，看不了reviews
[此贴子已经被作者于2012/9/7 21:47:39编辑过]
想看照片受受刺激可以有动力减肥
7/9
今天开始更加注重每天饮食的protein摄入量，降低了carb的intake后发现精神变更好了，不会经常有饿的感觉。
按目前我的体重*1算protein的话是92，*1.5算是138左右， 问问大家，我吃到138的protein算高嘛？不会伤到肾脏吧？
但是为什么protein摄入多了会有口渴的感觉了呢？
carb fat protein total
177 36 149 1547
想想今天的protein吃了什么：
eggs, almond butter, slice turkey breast, chicken breast, 3 serving protein shake （一下补了48g protein）soy yogurt
P90X---chest and Back, ABx
还记得上周做这套的时候一个push up 也做不了，今天已经能做10个了
今天还去grocery了，哈哈哈，买了最爱吃的无花果！
做奶昔的时候一定要有banana和almond milk才好喝！喜欢先喝上面那层泡泡~~口感就像喝星巴克的frappuccino
[此贴子已经被作者于2012/9/9 12:44:16编辑过]
九月开始注重protein的intake, 从2000cal改成1500cal，carb,protein,fat按40-30-30吃，。
carb fat protein total
126 37 101 1197+200for veggie？
p90x--kenpo x! 健身真是个不归路，因为看到自己的进步特别开心
奔个旗袍照...
[此贴子已经被作者于2012/9/8 23:59:29编辑过]
真苗条啊
暂时不能做到不穿好看的境界。。。正在努力中
好细流的小腰肢～～～！
OMG PANCAKE~
今天又做了two ingredients pancake. 非常简单，就是一根香蕉+鸡蛋，我还加了1tsp的coconut flour,好喜欢椰子香。
我喜欢加一勺almond butter。。。。Personally, I don’t worry about the fat because the majority
of it comes from whole foods and are good fats. Don’t fear fat!
HUMMMM~~~~!!!! SOOOOOO yummy...!!!!
哇。。。才发现美女的奔～～～！
好细流的小腰肢～～～！
bulking期间会长点肉。。。呵呵
Carb fat protein total
196 35 106 1536
P90X--STRECH
LOL..晚餐吃了350g 的bake yam, carb就超标了。。
旗袍真是娇媚。明早也试验下pancake，材料都有。
小tips: 要记得放点油不然粘锅。。小火慢慢的煎熟不然容易糊了哦~等成果~！:)
MORNING GIRLS~!!
OMG PANCAKE~
今天又做了two ingredients pancake. 非常简单，就是一根香蕉+鸡蛋，我还加了1tsp的coconut flour,好喜欢椰子香。
此主题相关图片如下4-dsc03621-001.jpg：
我喜欢加一勺almond butter。。。。Personally, I don’t worry about the fat because the majority
of it comes from whole foods and are good fats. Don’t fear fat!
HUMMMM~~~~!!!! SOOOOOO yummy...!!!!
吃这么少。。难怪
吃这么少。。难怪
其实还有块饼我没放上去，因为翻饼的时候失败了，为了美观问题，恩。。。
我看了半天, 还是那个感慨. 小妹妹吃的东西都好奇怪啊. 我们老百姓好象吃来吃去, 都是老祖宗传下来的那些五谷菜蔬啊.
粉色的窗帘, 白色的家具, 好梦幻的小闺房啊.
我看了半天, 还是那个感慨. 小妹妹吃的东西都好奇怪啊. 我们老百姓好象吃来吃去, 都是老祖宗传下来的那些五谷菜蔬啊.
fitness blogger写的吃的吧,怎么也好吃不过真正吃货推荐的吃的:)不过平衡一下就好了
其实还有块饼我没放上去，因为翻饼的时候失败了，为了美观问题，恩。。。
我今天试验失败了,手残妹,完全没办法翻面,估计是coconut flour放多了
fitness blogger写的吃的吧,怎么也好吃不过真正吃货推荐的吃的:)不过平衡一下就好了
我不是针对蛋MM哈. 就是觉得现在有些, 追求的标新立异, 难免有舍本逐末之嫌啊...
我不是针对蛋MM哈. 就是觉得现在有些, 追求的标新立异, 难免有舍本逐末之嫌啊...
我也不是针对小蛋妹妹.我也看一些fitness bloggers,还有何我练瑜伽很多yuppie,你不喝yoggie tea, green monster,coconut water,吃vegan cookie就不好一起混哈哈.
[此贴子已经被作者于2012/9/10 18:39:24编辑过]
我不是针对蛋MM哈. 就是觉得现在有些, 追求的标新立异, 难免有舍本逐末之嫌啊...
我有几朋友真心吃货，他们推荐的或是作的吃的，都真心好吃哈。但是高carb,高脂，高糖也是毫不忌讳的哈哈
我有几朋友真心吃货，他们推荐的或是作的吃的，都真心好吃哈。但是高carb,高脂，高糖也是毫不忌讳的哈哈
我还不是你说的那个意思. 我想说的是, 平时的传统饮食里, 想吃得健康, 营养全面, 其实还是有很多办法的. 不见得非要追求这些....当然, 我也是死脑筋的说, 对吃的东西探险精神还是不够地.
我还不是你说的那个意思. 我想说的是, 平时的传统饮食里, 想吃得健康, 营养全面, 其实还是有很多办法的. 不见得非要追求这些....当然, 我也是死脑筋的说, 对吃的东西探险精神还是不够地.
那我不一样。我喜欢逛trader joes和earth fair就是喜欢看他们的flyer，然后选没吃过的东西。我去costco基本都买一样的东西，虽然必须，但对costco没感情。
那我不一样。我喜欢逛trader joes和earth fair就是喜欢看他们的flyer，然后选没吃过的东西。我去costco基本都买一样的东西，虽然必须，但对costco没感情。
好象咱俩一直没说到一块去. 哈哈...我的意思是说...吃的健康, 不等于非要吃那些"新东西"才能达到目的. 恩.
trader joe我也喜欢研究. 不过他家有些东西, 你看了label, 就会觉得不比吃麦当老好多少.
[此贴子已经被作者于2012/9/10 18:58:03编辑过]
好象咱俩一直没说到一块去. 哈哈...我的意思是说...吃的健康, 不等于非要吃那些"新东西"才能达到目的. 恩.
那你看见别人天天讲新东西你会不会不试验，比如tempeh，coconut oil，greek yogurt，这些咚咚，我好像都是在blogger那里最先看到的，就会想买来吃吃看。如果不好吃就算了，好吃的话就多个选择。
那你看见别人天天讲新东西你会不会不试验，比如tempeh，coconut oil，greek yogurt，这些咚咚，我好像都是在blogger那里最先看到的，就会想买来吃吃看。如果不好吃就算了，好吃的话就多个选择。
没有强大研究数据表明有health benefit的, 我一般不那么动心. greek yogurt倒是个例外, 因为从成分分析上看, 没什么特别古怪的.
其他, 很多真的就是fad trend. 美国FDA不是万能, 但毕竟FDA的数据还是可以做个参考的. 这些"新食品"很多都没有通过FDA验证的.