Great success!!! Congrats to you!!! As I keep saying from the very beginning: we all can do it as long as we put the right efforts in! Let's keep it up!!
Great success!!! Congrats to you!!! As I keep saying from the very beginning: we all can do it as long as we put the right efforts in! Let's keep it up!!
非常感谢你跟大家分享你的成果和routine! 无论是从吃还是练还是,我觉得你的具体操作都hit the key principles on fitness! 每天一小时，每周四天，不饥饿，不纠结体重，cardio with wt, 健康快乐的减脂。 that's the way to go!!! MM, I don't wanna put u on the spot, but given your success, 如果你能跟大家分享下before/after 对比图，我相信一定会带动和激励更多的jms!!
以下是引用无风自飞在9/20/2012 9:35:00 AM的发言： 嗯。。。这几个礼拜下来，根据以前经验，肌肉是肯定损失，体重是肯定下降的。我安慰自己：live the moment and enjoy what I have...fitness is a journey after all! :) 你自己为什么腹泻，有木有搞懂？ 那天吃了不少flaxseed与wheat germ还有其它深绿叶菜，无数膳食纤维。。。傍晚又出去湾边跑，海风大秋意浓，就中招了。。 :-(
以下是引用小帅郭在9/19/2012 8:39:00 PM的发言：
今天激动得不行，我开始锻炼已经1个月了，体重一点没变，本来太泄气了，今天去买衣服，去了第一家店jcrew,发现，上身穿s,下面穿2号，我第一次买jcrew,还纳闷这店尺寸怎么这么大啊，再去gap，又买条裤子，还是2号，出了门突然恍然大悟，原来我瘦啦！
无风你怎么还没走？
哈哈哈。。。u truly really crack me up....网络是世界的。I guess I will be back whenever I want:)
今天激动得不行，我开始锻炼已经1个月了，体重一点没变，本来太泄气了，今天去买衣服，去了第一家店jcrew,发现，上身穿s,下面穿2号，我第一次买jcrew,还纳闷这店尺寸怎么这么大啊，再去gap，又买条裤子，还是2号，出了门突然恍然大悟，原来我瘦啦！
Great success!!! Congrats to you!!! As I keep saying from the very beginning: we all can do it as long as we put the right efforts in! Let's keep it up!!
哈哈哈。。。u truly really crack me up....网络是世界的。I guess I will be back whenever I want:)
亲，没想到你这么快就上来了。
今天激动得不行，我开始锻炼已经1个月了，体重一点没变，本来太泄气了，今天去买衣服，去了第一家店jcrew,发现，上身穿s,下面穿2号，我第一次买jcrew,还纳闷这店尺寸怎么这么大啊，再去gap，又买条裤子，还是2号，出了门突然恍然大悟，原来我瘦啦！
这效果。6到2， 才一个月。你都练了啥。
今天激动得不行，我开始锻炼已经1个月了，体重一点没变，本来太泄气了，今天去买衣服，去了第一家店jcrew,发现，上身穿s,下面穿2号，我第一次买jcrew,还纳闷这店尺寸怎么这么大啊，再去gap，又买条裤子，还是2号，出了门突然恍然大悟，原来我瘦啦！要知道我以前上身都是m,裤子都是6号或8号，实践...... 华丽丽的四个码啊，太牛了～斤两都没波动？
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哈哈哈。。。u truly really crack me up....网络是世界的。I guess I will be back whenever I want:) 坐等新照～
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哈哈哈。。。u truly really crack me up....网络是世界的。I guess I will be back whenever I want:)
where are you now??!!
Here....:
以下是引用小卤蛋在9/20/2012 1:02:00 AM 的发言：
where are you now??!!
坐等新照～
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嗯。。。刚吃喝回来。。先直接睡了,明儿还得早起。。旅途的疲惫和各种stress, 吃多少都哗哗掉肉:( 我回来以后不成仙鹤腿儿就万幸了。。。
嗯。。。刚吃喝回来。。先直接睡了,明儿还得早起。。旅途的疲惫和各种stress, 吃多少都哗哗掉肉:( 我回来以后不成仙鹤腿儿就万幸了。。。 别跟腹泻的人比掉肌肉。。。心疼啊。。。
在外面注意保暖注意休息注意饮食卫生，没功夫的话就继续掐贴房间照吧，我们能忍。。。回来再好好儿算账，反正现在利息低，嗯
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Great success!!! Congrats to you!!! As I keep saying from the very beginning: we all can do it as long as we put the right efforts in! Let's keep it up!!
风姐，对你的感激无以言表啊，对我来说健身改变了生活，改变了精神状态，有段时间情绪不好，现在更多的时间放在自己身上，每天看看你的照片日记，生活又有动力了哇
这效果。6到2， 才一个月。你都练了啥。
我每天都跟风姐日记，看她都练啥，还有这个教练的网站，http://rb1984.i.sohu.com/blog/view/200882315.htm， 这个教练的博客里对入门选手有很多不错的文章，主要是图解一下各种方式，然后自己再总结一下制定个简单计划每天练些什么，然后３０分钟ｗｔ, 接着跑步大概３０分钟，中间每１０分钟变快走３分种，这样交替 刚开始我跑步不行，大概有２周主要是跟low/high 的group class,后来２周只是跑步，只有两天跑完后紧接着上cardio kick 和cardio box group class,因为那个老师我特别喜欢，周末２天休息，周２休息。就酱紫！ 吃的方面，早上吃的多吃的饱。其实总摄入和以前差不太多，protein比例提高些，carb少些，改３餐为多个小餐。
华丽丽的四个码啊，太牛了～斤两都没波动？
斤两真的没动哇，话说我真的都快绝望了，后来不甘心哇，上网找到，发现很多人和我一样，第１个月都不带动的，只是肌肉变结实了，风姐说过不要看称要看镜子，我忍不住啊，但是周六的时候见到个朋友，大概快１年不见，刚见她就说，你怎么瘦了好多，我老公也说我瘦了。我肯定以前是属于细胞超大，然后特别松的类型，估计第一个月就是紧了，照这样下去，００号也是有希望的呀，哎呀，太激动了，记忆中就没穿过００号呀
我现在明白的，为什么健身教练都说前３个月不要称重，我就差点毁这上面了，坚持下去肯定有变化的！
非常感谢你跟大家分享你的成果和routine! 无论是从吃还是练还是,我觉得你的具体操作都hit the key principles on fitness! 每天一小时，每周四天，不饥饿，不纠结体重，cardio with wt, 健康快乐的减脂。 that's the way to go!!!
MM, I don't wanna put u on the spot, but given your success, 如果你能跟大家分享下before/after 对比图，我相信一定会带动和激励更多的jms!!
别跟腹泻的人比掉肌肉。。。心疼啊。。。
在外面注意保暖注意休息注意饮食卫生，没功夫的话就继续掐贴房间照吧，我们能忍。。。回来再好好儿算账，反正现在利息低，嗯
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嗯。。。这几个礼拜下来，根据以前经验，肌肉是肯定损失，体重是肯定下降的。我安慰自己：live the moment and enjoy what I have...fitness is a journey after all! :)
你自己为什么腹泻，有木有搞懂？
Great results. Thanks for the tip!
[此贴子已经被作者于2012/9/20 10:06:02编辑过]
今天激动得不行，我开始锻炼已经1个月了，体重一点没变，本来太泄气了，今天去买衣服，去了第一家店jcrew,发现，上身穿s,下面穿2号，我第一次买jcrew,还纳闷这店尺寸怎么这么大啊，再去gap，又买条裤子，还是2号，出了门突然恍然大悟，原来我瘦啦！
6号或8号变2号，这效果岗岗的。
以下是引用believe在9/20/2012 12:13:00 AM的发言：
这效果。6到2， 才一个月。你都练了啥。
我每天都跟风姐日记，看她都练啥，还有这个教练的网站，http://rb1984.i.sohu.com/blog/view/200882315.htm，
这个教练的博客里对入门选手有很多不错的文章，主要是图解一下各种方式，然后自己再总结一下制定个简单计划每天练些什么，然后３０分钟ｗｔ, 接着跑步
大概３０分钟，中间每１０分钟变快走３分种，这样交替 刚开始我跑步不行，大概有２周主要是跟low/high 的group
class,后来２周只是跑步，只有两天跑完后紧接着上cardio kick 和cardio box group
class,因为那个老师我特别喜欢，周末２天休息，周２休息。就酱紫！ 吃的方面，早上吃的多吃的饱。其实总摄入和以前差不太多，protein比例提高些，carb少些，改３餐为多个小餐。
嗯。。。这几个礼拜下来，根据以前经验，肌肉是肯定损失，体重是肯定下降的。我安慰自己：live the moment and enjoy what I have...fitness is a journey after all! :)
你自己为什么腹泻，有木有搞懂？ 那天吃了不少flaxseed与wheat germ还有其它深绿叶菜，无数膳食纤维。。。傍晚又出去湾边跑，海风大秋意浓，就中招了。。 :-(
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谢谢。我去研究一下。
华丽丽的四个码啊，太牛了～斤两都没波动？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
不知道小帅锅穿自己以前的旧衣服啥感觉呢...
我脚着买新衣服有时侯真不那么靠谱呀, 尤其jcrew, 出了名的inconsistent.
不知道小帅锅穿自己以前的旧衣服啥感觉呢...
我脚着买新衣服有时侯真不那么靠谱呀, 尤其jcrew, 出了名的inconsistent.
红红，你来了。。那要不我探个头儿，来张仙鹤腿儿Peter pan ?:)
红红，你来了。。那要不我探个头儿，来张仙鹤腿儿Peter pan ?:)
好吧. 我心理强大, 可以忍受对你的鸡度.
好吧. 我心理强大, 可以忍受对你的鸡度.
矮马。。。都仙鹤了~~~哎。
矮马。。。都仙鹤了~~~哎。
你咋了? 突然变仙鹤了?
Anthropologies skirt:)
[此贴子已经被作者于2013/3/23 0:58:51编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/3/23 0:59:02编辑过]
此主题相关图片如下upload0.jpg：
大胆滴欢乐一把：P
无风穿的比超莫好看
大胆滴欢乐一把：P[此贴子已经被作者于2012/9/20 14:14:51编辑过]
哈哈，有趣，脚还不够内八！
你咋了? 突然变仙鹤了?
远拍我小腿一直偏仙：P
矮马, 这种face off我最爱看了.
是耶！
矮马, 比超模好看. 她那张boobs好像有点问题~~~
没穿内衣！！
好看！！！细节里一比，模特有点骨骼峥嵘，无风更骨肉亭匀恰到好处～
看那些手啊脚啊，瘦归瘦，线条多细腻柔和，见肉不见骨～
看的人都替你激动了。。。真心赞～
站一起，还真没觉得她比你高。
很多人喜欢她，我为毛不饭她，觉得她的脸长得也不是特好看。
站一起，还真没觉得她比你高。
很多人喜欢她，我为毛不饭她，觉得她的脸长得也不是特好看。
她穿衣服感觉挺独特的.
矮马, 你居然模仿小张. 哈哈...好象比她那俩腿看着健康很多呀. 她内个...真是太仙鹤了.
露大腿的话，她肯定木戏：P
不知道小帅锅穿自己以前的旧衣服啥感觉呢...
我脚着买新衣服有时侯真不那么靠谱呀, 尤其jcrew, 出了名的inconsistent.
人胖所以以前的裙子都是宽松为主，然后系个腰带，现在发现不是系在腰上而是快耷拉在胯上了。还没有机会体会以前穿不上的裤子都拉上去的感觉，拉不上的旧裤子都被我扔了，省的看了闹心，裤子明显要用腰带了，要不会有点掉，我估摸2个号可能不准确有点夸张，不过小一个号肯定是有的。
另外我自己的体会就是，训练计划要不断调整，比如我刚开始强度跟不上只是去跳操，group class，后来一旦适应了立刻改跑步，wt也是刚开始就是5，8（上臂）这样或者30pound(腿部）一组做比较多，后来研究下，发现要上重量，少次数，所以慢慢往上加，往自己能作到的极限做。跑步同样，一开始只能跑10分钟，后来就20分钟，因为我看到说跑步的速度要交替，比如刚开始要快然后慢，比固定速度跑效果好，所以我就跑10分钟走3分钟然后再跑再走，这样也比较容易坚持下去。 饮食方面我发现分小餐后不容易感觉饿，我都是中午休息时间去gym，所以去之前40分钟会加一个snack，回来后再吃午饭，我运动后胃口不是很大，也可能跟分小餐有关。 我上面说的不一定对，错了还请风姐改正。
运动真的改变了life style，我以前到下午有时候会犯困，现在很精神，而且经常没事上网逛逛，无聊又无意义，现在因为要去gym，所以要补回那段时间的工作，其他时间效率高多了，再加上还要上些工作之外的课程，忙多了，看到自己从身体到精神上的变化，感觉又到了生命第3个蓬勃期，而不是混吃等退休。这种感觉真是最重要！
矮马, 这种face off我最爱看了.
矮马，这个需要自不量力的大无畏精神！嗯
哈哈，有趣，脚还不够内八！
这个要苦练：）
矮马, 比超模好看. 她那张boobs好像有点问题~~~
她这张很经典，只可模仿，不可超越。
矮马，这个需要自不量力的大无畏精神！嗯
我估计只能跟queen latifah face off一把了吧...气场还没人家强大.
看那些手啊脚啊，瘦归瘦，线条多细腻柔和，见肉不见骨～
在一百斤不到的情况下，I guess 只能拼谁骨头架子小了：）
站一起，还真没觉得她比你高。
很多人喜欢她，我为毛不饭她，觉得她的脸长得也不是特好看。
照片站一起跟人站一起两码子事：D 最高境界的火就是：无缘无故，无风自飞：P 哈哈哈
你在不? 给你奔个显我腿稍微细点的...
姐，我在
大胆滴欢乐一把：P
[此贴子已经被作者于2012/9/20 14:14:51编辑过]
太好看了:)
那啥，据说彼得潘很痒，有不？？
太好看了:)
那啥，据说彼得潘很痒，有不？？
她这个不痒. 另外一个兔毛领子的, 看着就痒.
她这个不痒. 另外一个兔毛领子的, 看着就痒.
我要看咋显得腿细，please
我要看咋显得腿细，please
角度跟鞋子. 恩, 在腿粗这个改变不了的事实的情况下, 只好尽量弄虚作假了.
角度跟鞋子. 恩, 在腿粗这个改变不了的事实的情况下, 只好尽量弄虚作假了.
高跟鞋？？？好像只能作弊小腿。
有啥能给大腿作弊的不？？好想今年冬天能够 skinny+UGG。
矮马, 比超模好看. 她那张boobs好像有点问题~~~
没穿内衣，空档
兔子, 上衣长点就成. 我惯用~~~
谢红姐，MUA~~~
嫩一般哪里去买长毛衣？？啥牌子有？？
矮马, 比超模好看. 她那张boobs好像有点问题~~~
同觉得，感觉都到腰了。。。
谢红姐，MUA~~~
嫩一般哪里去买长毛衣？？啥牌子有？？
我胖的时候都不会花大钱买衣服。。。嘻嘻～加上平时只穿制服，我治装费用目前很低。。。嘿嘿～
我胖的时候都不会花大钱买衣服。。。嘻嘻～加上平时只穿制服，我治装费用目前很低。。。嘿嘿～
制服诱惑
谢红姐，MUA~~~
嫩一般哪里去买长毛衣？？啥牌子有？？
你可以考虑vince。你个子高，应该蛮合适的。它家的衣服质量好，料子舒服。
你在不? 给你奔个显我腿稍微细点的...
矮马，这是奔过了，还是没奔呢？
矮马, 这种face off我最爱看了.
矮马，这个需要自不量力的大无畏精神！嗯
你一点问题没有。
我胖的时候都不会花大钱买衣服。。。嘻嘻～加上平时只穿制服，我治装费用目前很低。。。嘿嘿～
爱看制服！
你可以考虑vince。你个子高，应该蛮合适的。它家的衣服质量好，料子舒服。
热！vince家适合高个，我穿像裙子
热！vince家适合高个，我穿像裙子
哪家店carry啊？贵么？有打折么？ 小农地问
哪家店carry啊？贵么？有打折么？ 小农地问
有点贵。有打折，比如Nordstrom Rack, Loehmann's
有点贵。有打折，比如Nordstrom Rack, Loehmann's
有空到nr去转转
有点贵。有打折，比如Nordstrom Rack, Loehmann's
俺村里木有啊，哎~~~~~~~
你可以考虑vince。你个子高，应该蛮合适的。它家的衣服质量好，料子舒服。
多谢。我今天JCREW和BR都查了，都没有长毛衣
无风穿的比超莫好看
re ah re!
矮马, 比超模好看. 她那张boobs好像有点问题~~~
重力作用太明显，且无有效支撑，外行猜一下。
是当包子，算了呢？还是fight back？无比纠结ing～
大家解救我吧！
我办公室的傻x跟老板打报告说我跟另外一个女孩在办公室聊天讲中文影响到他了。他天天在办公室跟老婆讲电话（当然是中文），他有资格说我？
是当包子，算了呢？还是fight back？无比纠结ing～
大家解救我吧！
这人还是中国人呀。真有毛病。我一向是包子。你看看老板说啥了。
我办公室的傻x跟老板打报告说我跟另外一个女孩在办公室聊天讲中文影响到他了。他天天在办公室跟老婆讲电话（当然是中文），他有资格说我？
是当包子，算了呢？还是fight back？无比纠结ing～
大家解救我吧！
恶人先告状
你在不? 给你奔个显我腿稍微细点的...
给我存着哈。。。等我到一个稍微近一点的半球，一块儿奔！！！！
无风J你永远都跟女神似的，无论春夏秋冬，都自是一番风景啊~
亲～～～～～！
我办公室的傻x跟老板打报告说我跟另外一个女孩在办公室聊天讲中文影响到他了。他天天在办公室跟老婆讲电话（当然是中文），他有资格说我？
是当包子，算了呢？还是fight back？无比纠结ing～
大家解救我吧！
不是马上要换工作啦么？ 忍不忍两可，看心情。。。
无风要常上来Po照片啊，等看jj's journal环球版。
嗯。。。这次居然要以吃喝玩乐为主，环球版目前以爱凤和傻瓜主打～～～～
one meeting down, two to go～～～～
1. Cardio: 4miles/interval
2. WT：whole body circuit, 把我想念的大中小胖哑铃们都摸了一遍。。。安了～～
3. Nutrition: 2400 cals～～～ 在外的吃是无与伦比的各种欢乐和腐败。。。爽了～～
4. 贴张转过来的triangle bikini w/o pad。。。嘿嘿
已奖励 by 当当
[此贴子已经被作者于2013/3/23 0:58:27编辑过]