1。Cardio: 3miles 2。WT: bench press, shoulder press, side lateral raise, front raise, butterfly, push up 3。Nutrition: 2300 cals～～～牛排啊牛排
4。 正在读一本lighthearted reading book, 《Best Friends, Occasional Enemies》by Lisa Scottoline & Francesca Serritella....the lighter side of life as a mother and daughter～～～挺有意思的一本小书。为了那两只可爱的猫咪。。。传书皮
之所以不fan 8mins, 是因为：it's too much emphasis on isolation movement...如果是花同样的时间，我prefer to do big muscle movements: squats, deadlifts, rows, planks等，其实都会锻炼到腹肌。
综上所述，gains in the gym (i.e. increases in muscle mass) is brought on mainly by proper nutrition! Exercise is the easy part. 把身体比作一辆车，运动只是车身，营养/吃才是发动机！ And that is the truth～～～
综上所述，gains in the gym (i.e. increases in muscle mass) is brought on mainly by proper nutrition! Exercise is the easy part. 把身体比作一辆车，运动只是车身，营养/吃才是发动机！ And that is the truth～～～
就是因为已经奔过N次了。。才问：D
意思就是要再放大尺度。你就找最能血流成河的奔。
快点哈，一会儿娃就醒了。我今天全天babysitter。
[此贴子已经被作者于2012/8/31 17:45:55编辑过]
比较放血（鼻血）的，反正长假了，我可以在家慢慢补血，嘿嘿
我现在看啥都不鼻血啦。。。嘿嘿：D
说明你对林姐姐木有心动过。
嗯。。＂心动＂是啥感脚？：D
我现在看啥都不鼻血啦。。。嘿嘿：D
你要鼻血，不早贫血了吗？偶们留就行了。
意思就是要再放大尺度。你就找最能血流成河的奔。
快点哈，一会儿娃就醒了。我今天全天babysitter。
[此贴子已经被作者于2012/8/31 17:45:55编辑过]
不行啊。。再快警察该抓了。。：）
不行啊。。再快警察该抓了。。：）
得，娃醒了。嫩奔了啥，给我留着。
得，娃醒了。嫩奔了啥，给我留着。
啥木奔：）刚在高速飞奔，这会儿刚进办公室：D
啥木奔：）刚在高速飞奔，这会儿刚进办公室：D
矮马，你一边开车，一边灌水。
矮马，你一边开车，一边灌水。
嗯。。偶尔：P
大多还是在马桶~~~：D
[此贴子已经被作者于2012/8/31 18:45:49编辑过]
矮马，我这才注意到她头像原来是林姐姐~~~瀑布汗~：）
我们才要瀑布汗咧 这也太不警觉了。lol
我现在健身已经有点开窍了, 所以过节以后就要少来灌了. 太耽误干活了. 回头把我开除就完蛋了. 恩.
[此贴子已经被作者于2012/8/31 18:45:49编辑过]
刚想说嫩工作真爽呢~
姐儿们的青葱日记文盲我看不懂啊.
我也木看懂，只是没好意思说，嘿嘿
苏纹纨那个
难道我监禁你？
还是你霸占我？
你闯进我的心，
关上门又扭上锁。
丢了锁上的金钥匙，
是我，也许你自己，
从此无法开门，
永远，你关在我心里。
矮马，喷了~
姐儿们, 我发现things现在开始make sense了. 虽然体重啥的都没变, 可是感觉不一样了, 很微妙, 说不清楚...我再观察一段时间.
来张片片，俺帮你鉴定下~
我也怕被开除的说
今天灌水灌疯了
以下是引用无风自肥在8/31/2012 6:46:00 PM的发言：
我现在健身已经有点开窍了, 所以过节以后就要少来灌了. 太耽误干活了. 回头把我开除就完蛋了. 恩.
[此贴子已经被作者于2012/8/31 18:45:49编辑过]
大概是偏见. 她老让我想起大学宿舍里一个特别烦人的大米米...
是不是大学每个宿舍都有个有点那啥的大米米，每天穿着内内，凉着三个游泳圈，扯着脖子，鄙视身边每一个人？俺承认，俺有心理创伤~
哈哈哈哈哈。。又让我想起以前讨论过的为啥fashion designer 不挑大米米做毛豆的话题了。。。
好奇，为啥？
WT+每天走路+好好吃饭.
走多少？俺最近也不称体重了，是怕接受不了那个数字，囧
我现在健身已经有点开窍了, 所以过节以后就要少来灌了. 太耽误干活了. 回头把我开除就完蛋了. 恩.
[此贴子已经被作者于2012/8/31 18:45:49编辑过]
嗯。。那啥，偶趁机宣布：过节停灌三天：D
各位美女劳动节快乐！！
矮马，那就对了！我当年用这种文字＂砸蒙＂男女老少若干~~~后来发现凡是说看懂了的，都是＂真虚伪＂~~~嗯，屡试不爽：D
我开始没敢说，现在您老都发话了，我就说了哈。开始看了，感觉是，美则美亦，不实在啊。。。。
那啥，线条姐，我昨天才说做leg press，下来肌肉发抖，今天起来就很期待肌肉酸痛的感觉。结果居然一点感觉没有，我好失望啊
跟我上次起单车12mile一样。当时以为第二天肯定不能走路了。结果第二天腿没事儿，倒是屁股疼了。哈哈哈
嗯。。那啥，偶趁机宣布：过节停灌三天：D
各位美女劳动节快乐！！
I WILL MISS U~!!
HAVE A WONDERFUL HOLIDAY!
我现在健身已经有点开窍了, 所以过节以后就要少来灌了. 太耽误干活了. 回头把我开除就完蛋了. 恩.
[此贴子已经被作者于2012/8/31 18:45:49编辑过]
我也要少灌，最近灌的狠了点儿，是挺耽误干活的。
我也要少灌，最近灌的狠了点儿，是挺耽误干活的。
我也是，开学了，要收心了
上面写保证书的那几个同学，群众可是要监督滴欧～～～躲在花生换上大衣啥的，偶们也是火眼金睛哈～～～嘻嘻嘻
那啥，线条姐，我昨天才说做leg press，下来肌肉发抖，今天起来就很期待肌肉酸痛的感觉。结果居然一点感觉没有，我好失望啊
以前好像说过这事儿，training to a point that creates muscle soreness or DOMS (delayed onset muscle sorness) is NOT necessary. 并不代表你没练到位！
Rest Day
1。cardio: 79miles 这个月跑的少，因为加进了热瑜伽。
2。热瑜伽：10节课。 总体感受还可以，但是至少我不会连续做下去。对我来讲是不错的调节，但绝对不上瘾。
3。wt: 没有太多变化，继续大重量，大肌肉群练习。 最大进步是pull up 数量质量循序提高!
4。nutrition: 基本上每天吃在2500卡以上，确保蛋白质，优质脂肪，和碳水的科学分布。水喝的比以前多很多。。。估计是热瑜伽损失太多。。哈哈哈
5。photo：继续尝试：各种相机，各种光线，各种角度，各种服装。 发现白色和紫色最难拍。《pink heart, blue heart》
6。measurement：居然没咋长
weight: 105.5lbs -- 106.6lbs
arm: 25cm
waist: 57cm
hip: 89cm
thigh:44cm
calf: 28.5cm
下个月一半儿时间开会＋外出。热瑜暂停，跑步继续减量，weight training 争取不要中断太多。继续高卡高蛋白。争取贴点儿秋冬膘儿！嗯～～～
close up shot ...光影留念：）
[此贴子已经被作者于2012/9/1 11:18:01编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/9/1 6:02:28编辑过]
2500卡以上的话，那不是三餐都吃到carbs了？？
能detail一下蛋白质，优质脂肪，碳水都吃哪些吗？
[此贴子已经被作者于2012/9/1 10:12:26编辑过]
>>>>嗯。。。也就爱妃能亲自感受：D
因为一般穿上衣服，正常距离迎面一看，奏是介样儿啦：）
[此贴子已经被作者于2012/9/1 11:33:06编辑过]
以前好像说过这事儿，training to a point that creates muscle soreness or DOMS (delayed onset muscle sorness) is NOT necessary. 并不代表你没练到位！
前陣子每天3，4mi，每天wt，也沒有muscle soreness。膝蓋疼以后，改做yoga，兩天后渾身酸痛。這是什么情況？沒有什么問題吧？睡覺倒是睡得很香！
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
这腰臀比真心赞！
前陣子每天3，4mi，每天wt，也沒有muscle soreness。膝蓋疼以后，改做yoga，兩天后渾身酸痛。這是什么情況？沒有什么問題吧？睡覺倒是睡得很香！
我昨天做仰卧起坐，一个也做不起来，但还是弄的第二天脖子两边的肌肉好疼！
我昨天做仰卧起坐，一个也做不起来，但还是弄的第二天脖子两边的肌肉好疼！
做situp不能去pull脖子。换成双臂交叉在胸前，脚固定好。elbow碰到大腿算一个situp。千万能能force你的脖子
做situp不能去pull脖子。换成双臂交叉在胸前，脚固定好。elbow碰到大腿算一个situp。千万能能force你的脖子
我自己的经验是，双臂胸前，我的脖子更用力往上； 倒是双手垫着头，而记住让头尽量压在双手上，更容易控制脖子不要向上用力。。。
还有，如果整个ABS的力量弱的话，建议从crunch开始
好奇，为啥？
因为崩镜头:D
好久没来看你了，mm一如既往的美！今儿被说条顺无风型的。汗呀。。。差远了，上来抱一下。节日嗨皮啊！
亲~~~~看到你就各种欢喜：）长假happy!!!
看到久违得基尼，心满意足得去动物园啦~那啥，考拉，俺去看你亲戚啦，无风姐，看到熊，俺帮你say hi~
看着偶亲戚了不？：D
前陣子每天3，4mi，每天wt，也沒有muscle soreness。膝蓋疼以后，改做yoga，兩天后渾身酸痛。這是什么情況？沒有什么問題吧？睡覺倒是睡得很香！
估计是拉伸的原因吧。。。
醒来到现在，爬了一个多小时的楼，天，我才度假三天哪。。。起床了！
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
你又去那玩儿了？：）
我昨天做仰卧起坐，一个也做不起来，但还是弄的第二天脖子两边的肌肉好疼！
用力部位不对啊
确保蛋白质，优质脂肪，和碳水的科学分布。
2500卡以上的话，那不是三餐都吃到carbs了？？
能detail一下蛋白质，优质脂肪，碳水都吃哪些吗？
[此贴子已经被作者于2012/9/1 10:12:26编辑过]
嗯。。三餐肯定都有carbs,因为carb不光只淀粉，蔬菜水果都是carb...
你又去那玩儿了？：） Tahoe，累坏了 :-) 你假期做啥呢？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
Tahoe，累坏了 :-) 你假期做啥呢？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
劳动：）收拾屋子院子。。陪同领导和同学们吃喝玩乐，基本就是两天泡球场，一天泡水池~~~：）
Tahoe，累坏了 :-) 你假期做啥呢？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
还有，拎着篮子去农贸市场买菜，只买够一顿吃的，感觉特纯朴忒美好：D
八月小结：
1。cardio: 79miles 这个月跑的少，因为加进了热瑜伽。
2。热瑜伽：10节课。 总体感受还可以，但是至少我不会连续做下去。对我来讲是不错的调节，但绝对不上瘾。
3。wt: 没有太多变化，继续大重量，大肌肉群练习。 最大进步是pull up 数量质量循序提高!
4。nutrition: 基本上每天吃在2500卡以上，确保蛋白质，优质脂肪，和碳水的科学分布。水喝的比以前多很多。。。估计是热瑜伽损失太多。。哈哈哈
5。photo：继续尝试：各种相机，各种光线，各种角度，各种服装。 发现白色和紫色最难拍。《pink heart, blue heart》
6。measurement：居然没咋长
weight: 105.5lbs -- 106.6lbs
arm: 25cm
waist: 57cm
hip: 89cm
thigh:44cm
calf: 28.5cm
下个月一半儿时间开会＋外出。热瑜暂停，跑步继续减量，weight training 争取不要中断太多。继续高卡高蛋白。争取贴点儿秋冬膘儿！嗯～～～
close up shot ...光影留念：）
[此贴子已经被作者于2012/9/1 11:18:01编辑过]
mm都有在跑步 怎樣保持小腿部長肌肉呀 我的小腿都長肌肉了
用力部位不对啊
对，因为我腹部肌肉力量差吧，力都使到脖子上去了，脖子两边好疼好疼，像刮完痧那种疼。。所以现在我做仰卧起坐都用手护着脖子，但这样还做不起来。。慢慢来吧，我先从8mins ab开始
嗯。。三餐肯定都有carbs,因为carb不光只淀粉，蔬菜水果都是carb...
有点像paleo diet
对，因为我腹部肌肉力量差吧，力都使到脖子上去了，脖子两边好疼好疼，像刮完痧那种疼。。所以现在我做仰卧起坐都用手护着脖子，但这样还做不起来。。慢慢来吧，我先从8mins ab开始
嗯。。。I'm not a big fun for 8mins ab～～～：）
有点像paleo diet
不支持一切没有五谷杂粮的diet...其实都是atkins的变化版而已。。。IMO。
1。Cardio: 5miles/SS
2。WT: rest day
3。Nutrition: 2100 cals～～～
4。拍了半天bodyscape, 练了10节课的瑜伽，贴一张close up的“body bridge"吧～～～
[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:03:04编辑过]
1。Cardio: 3miles
2。WT: bench press, shoulder press, side lateral raise, front raise, butterfly, push up
3。Nutrition: 2300 cals～～～牛排啊牛排
4。
正在读一本lighthearted reading book, 《Best Friends, Occasional Enemies》by
Lisa Scottoline & Francesca Serritella....the lighter side of life
as a mother and daughter～～～挺有意思的一本小书。为了那两只可爱的猫咪。。。传书皮
[此贴子已经被作者于2012/9/3 0:35:24编辑过]
沙发！今儿我也吃牛排~~~
红姐咋没吃三文鱼？
嗯。。。I'm not a big fun for 8mins ab～～～：）
But I have no choice...T-T 腹肌力量弱做不起来。。姐姐有什么好建议？
感觉呼吸对sit up也很重要
不支持一切没有五谷杂粮的diet...其实都是atkins的变化版而已。。。IMO。
paleo把碳水都变成香蕉，南瓜红薯了。。晚上姐姐通常吃什么主食呢？最近我喜欢吃QUINOA~protein高的一种碳水:)
[此贴子已经被作者于2012/9/3 0:57:55编辑过]
红姐咋没吃三文鱼？
想吃熊掌~~~
沙发！今儿我也吃牛排~~~
我也吃牛排了。。。还是连续两天。。。没办法 老公回来之前得把煎牛排的手艺练一下。可怜了我的胃了
9/1
1。Cardio: 5miles/SS
2。WT: rest day
3。Nutrition: 2100 cals～～～
4。拍了半天bodyscape, 练了10节课的瑜伽，贴一张close up的“body bridge"吧～～～
（这其实是个瑜伽动作：下腰，小腿图上看不到，其实折在大腿下面：）
[此贴子已经被作者于2012/9/3 0:36:54编辑过] 你们老师让你们放大腿下面？我们老师让放两边的诶。。说要hip坐在垫子上呢？
[此贴子已经被作者于2012/9/3 2:13:33编辑过]
想吃熊掌~~~
熊掌不知道有没有熊肉和鹿肉一定有～
But I have no choice...T-T 腹肌力量弱做不起来。。姐姐有什么好建议？
感觉呼吸对sit up也很重要
之所以不fan 8mins, 是因为：it's too much emphasis on isolation movement...如果是花同样的时间，我prefer to do big muscle movements: squats, deadlifts, rows, planks等，其实都会锻炼到腹肌。
paleo把碳水都变成香蕉，南瓜红薯了。。晚上姐姐通常吃什么主食呢？最近我喜欢吃QUINOA~protein高的一种碳水:)
[此贴子已经被作者于2012/9/3 0:57:55编辑过]
中餐吃就是白米饭或者面条。
西餐就是面包，pasta, 偶尔还会pizza。。。
我不会狂吃很多，米饭一般正常的一小碗，面包两片这样。
我也吃牛排了。。。还是连续两天。。。没办法 老公回来之前得把煎牛排的手艺练一下。可怜了我的胃了
幸福的煮妇～～～嗯。
想吃熊掌~~~
矮马。。。据说真的能吃到。。。
[此贴子已经被作者于2012/9/3 2:13:33编辑过]
那啥，你说的对～！
是在两侧，不是直接大腿下面：）
为此我专门躺地上又做一遍：D
那啥，你说的对～！
是在两侧，不是直接大腿下面：）
为此我专门躺地上又做一遍：D
lol我以为我们老师误人子弟了
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
还有，拎着篮子去农贸市场买菜，只买够一顿吃的，感觉特纯朴忒美好：D 这种琐细的幸福真好！上张照片吧，看看去农贸市场的无风啥样子，是不是麻布裙子麻花辫子挽着个藤条菜篮子？我明天和朋友做月饼去，期待中。。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
那啥，你说的对～！是在两侧，不是直接大腿下面：）为此我专门躺地上又做一遍：D 就喜欢你这样想到就动身做到的劲头，特别年轻!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
瞧我这劲头，放假都天天惦记着上来看一眼，榜样的力量真强大啊
无风姐，看这里，我每天跟你的日记，发现你wt里面很少有练腰腹的啊，当然可能我以前miss了，
瞧我这劲头，放假都天天惦记着上来看一眼，榜样的力量真强大啊
我也是，天天來看，大受鼓舞。
线条你回来了。这两天在琢磨一个问题。你说要吃很多，吃够了，才能长肌肉；同时呢，你又做了大量的有氧，把卡路里都消耗了。那你怎么长肌肉啊？
wt + 营养啊
后腰依然深刻啊
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嘻嘻。。。我这个最多也就是Brimhall Arch, 你的的那个下腰水平才是Delicate Arch～～～
这种琐细的幸福真好！上张照片吧，看看去农贸市场的无风啥样子，是不是麻布裙子麻花辫子挽着个藤条菜篮子？我明天和朋友做月饼去，期待中。。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
呵呵。。。农贸市场，需要有摄影师陪同了～～～
期待月饼的汇报～～～哈哈哈。。幸福！
就喜欢你这样想到就动身做到的劲头，特别年轻!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嗯。。。为了追求真理～～～
无风姐，看这里，我每天跟你的日记，发现你wt里面很少有练腰腹的啊，当然可能我以前miss了，
瞧我这劲头，放假都天天惦记着上来看一眼，榜样的力量真强大啊
嗯，我的确很少单独做腹部力量练习。。昨天刚刚说过，compound exercise with big and multiple muscle groups is way better/efficient than isolation movement. 特别是对减脂期的同学。
亲～～～
我也是，天天來看，大受鼓舞。
MUA~~~~~~
线条你回来了。这两天在琢磨一个问题。你说要吃很多，吃够了，才能长肌肉；同时呢，你又做了大量的有氧，把卡路里都消耗了。那你怎么长肌肉啊？
嗯：
1）有氧对卡路里的消耗没有你想象的多：5.5-6的速度，跑一个mile,消耗80卡最多。
2）我计算基本代谢的公式，已经把运动量考虑进去了。体重磅数 x 15 ＝my maintenance level, 吃超过这个数字，理论上讲就是“calorie surplus" 状态了。
3）但是在现实中，由于人体的新陈代谢水平，激素水平，消化吸收水平等不同，有的人可能需要更多的营养和热量，这就需要在2）的数字基础上根据围度变化不断调整。
综上所述，gains in the gym (i.e. increases in muscle mass) is brought on mainly by proper nutrition! Exercise is the easy part. 把身体比作一辆车，运动只是车身，营养/吃才是发动机！ And that is the truth～～～
矮马，在这儿聊出感情了！昨晚有梦到嫩哦~~~ 一个啥party??
矮马～～～咱周围，有多少帅帅？
嗯：
1）有氧对卡路里的消耗没有你想象的多：5.5-6的速度，跑一个mile,消耗80卡最多。
2）我计算基本代谢的公式，已经把运动量考虑进去了。体重磅数 x 15 ＝my maintenance level, 吃超过这个数字，理论上讲就是“calorie surplus" 状态了。
3）但是在现实中，由于人体的新陈代谢水平，激素水平，消化吸收水平等不同，有的人可能需要更多的营养和热量，这就需要在2）的数字基础上根据围度变化不断调整。
综上所述，gains in the gym (i.e. increases in muscle mass) is brought on mainly by proper nutrition! Exercise is the easy part. 把身体比作一辆车，运动只是车身，营养/吃才是发动机！ And that is the truth～～～
又学到知识了！
举手提问：我现在BMI还没到18，体重还比较偏低，那我的卡路里是应该按标准体重算嘛？？
[此贴子已经被作者于2012/9/3 18:08:01编辑过]
为什么很多摄影达人的照片让人感觉照片里的画面是有感情，会说话的呢？很简单的一个画面都让人感觉很生动。比如在桌子上的一个杯子，虽然是静止的，但看起来却很感觉真实又很有画面感。主要是懂得取景和画面的分布吗？
你在拍照之前会想象自己在照片的画面然后再取景吗？为什么我拍一些静止的物体却没有“活”的感觉。。
不支持一切没有五谷杂粮的diet...其实都是atkins的变化版而已。。。IMO。
坚决反对
还有个关于摄影的：
为什么很多摄影达人的照片让人感觉照片里的画面是有感情，会说话的呢？很简单的一个画面都让人感觉很生动。比如在桌子上的一个杯子，虽然是静止的，但看起来却很感觉真实又很有画面感。主要是懂得取景和画面的分布吗？
你在拍照之前会想象自己在照片的画面然后再取景吗？为什么我拍一些静止的物体却没有“活”的感觉。。
构图和用光是王道。其中用光更高深。。。构图有些时候可以通过截图来优化。我认识一哥们，构图特强。业余的。相机也不是啥忒贵的，就是构图好，最后后期吧颜色浓漂亮图片就很有感觉了。现在在英国驻军，满欧洲跑啊！羡慕死了