1。Cardio: 3miles/interval 2。WT: hip abduction, hip adduction, squat, deads, fly, push up 3。90 mins Bikram hot yoga （今天是第三次去，已经不觉得特别热了，估计我身体的shocking period 已经结束） 4。Nutrition: 2400 cals～～～
啥都不贴！ 我的高跟还基本都是决无防水台的。高跟就两样：1）必须亲自试穿才买。2）要高就all the way, image says: I can handle this...防水台和垫子等，都是half way, image says: I wanna the look yet I can't really do it~~~~^_* IMO
1)you don't really have to do cardio every day. I'd start with 2-3 days of cardio per week. If they are going to be on days that you strength train, save the cardio for after your strength training. 2)With the cardio, depending on your current conditioning.... always err on the safe side. Start out with a low intensity.As your conditioning progresses, so should your intensity. 3)Running for me, above the basic cardiovascular conditioning benefits it provides, is merely a calorie bank. Meaning, I don't like starving to death by eating so little.... 4)you should be able to start seeing some result after 3-4months... [此贴子已经被作者于2012/8/14 17:53:56编辑过]
1)you don't really have to do cardio every day. I'd start with 2-3 days of cardio per week. If they are going to be on days that you strength train, save the cardio for after your strength training. 2)With the cardio, depending on your current conditioning.... always err on the safe side. Start out with a low intensity.As your conditioning progresses, so should your intensity. 3)Running for me, above the basic cardiovascular conditioning benefits it provides, is merely a calorie bank. Meaning, I don't like starving to death by eating so little.... 4)you should be able to start seeing some result after 3-4months... [此贴子已经被作者于2012/8/14 17:53:56编辑过]
mm不是也一直对摄影有研究么。几乎所有的人像女摄影大师（以及不少男大师），都走过自拍的路，唯一的区别是停留时间的长短。 书店里关于摄影的画册很多，当你翻阅几年上千万册以后，就明白一个真理：we don't know what we don't know.... 当我看过其他人曾经拍过什么，干过什么，我觉得自己实在是微不足道~~~：）
Well, first off, 是谁说的＂体重轻重和穿比基尼好看与否＂有绝对关系？！：D 骨架，形态，三围等太多变量在其中，即便同样体重身高的人穿同样的比基尼都会有完全不同的视觉效果！ 凡事如果总以体重为中心衡量判断，其实就是对fitness 的核心理念的漠视。。。to say the least!
Second off, about other types of exercises...There is certainly more than one road to any sort of fitness goal. If you decide to pursue 卡兰 for instance, just realize that it's one of many tools. It's not The Answer by any stretch of the imagination. It's simply one marketers take on the application of fundamental variables.
Moving cube/vault~~~~~~
多谢红姐，MUA~~~
准备做10次，然后就歇了：）我主要想给身体一种新刺激，目前已经不那么刺激了：D 那啥，我其实特别适合参军，进特种部队^_^ 想象下，嫩肯定使美人计啊
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1。Cardio: 3miles/interval
2。WT: hip abduction, hip adduction, squat, deads, fly, push up
3。90 mins Bikram hot yoga （今天是第三次去，已经不觉得特别热了，估计我身体的shocking period 已经结束）
4。Nutrition: 2400 cals～～～
5。闪烁个大头吧。。。镜子里的倒影
(退朝：）
[此贴子已经被作者于2012/8/14 12:02:56编辑过]
o
没赶上美人上朝，只惊见铁人三项！
sounds very enjoyable.
It has been working well by far~~~^_*
借无风姐帖子，请教一下，那种停在drive way上的大盒子，自己往里面放家具，然后搬家公司帮你运走的叫啥？JMS，可有什么推荐的公司？
红姐帮答了~~：） 谢红姐！
无风, 问一下, 你穿高跟鞋, 鞋脚掌贴什么吗? 我总觉得踩在地板或瓷砖上的时候鞋底比较硬啊. 地毯上还比较舒服.
啥都不贴！ 我的高跟还基本都是决无防水台的。高跟就两样：1）必须亲自试穿才买。2）要高就all the way, image says: I can handle this...防水台和垫子等，都是half way, image says: I wanna the look yet I can't really do it~~~~^_* IMO
想象下，嫩肯定使美人计啊
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嘻嘻。。。美人计是entry level, 不需要上特种部队：P
没赶上美人上朝，只惊见铁人三项！
哈哈哈。。就我这点儿量，也就铁人的warm up....:)
以下是引用无风自飞在8/14/2012 12:34:00 PM的发言：
Make sure you are in calorie deficit + cardio....there's no spot reduce, you have to reduce ur overall body fat.
謝謝謝謝。。。每天CARDIO 3MILES的話 要多久才可以見效啊。。。 長了實在跑不動。。。
1)you don't really have to do cardio every day. I'd start with 2-3 days of cardio per week. If they are going to be on days that you strength train, save the cardio for after your strength training.
2)With the cardio, depending on your current conditioning.... always err on the safe side. Start out with a low intensity.As your conditioning progresses, so should your intensity.
3)Running for me, above the basic cardiovascular conditioning benefits it provides, is merely a calorie bank. Meaning, I don't like starving to death by eating so little.... 4)you should be able to start seeing some result after 3-4months...
[此贴子已经被作者于2012/8/14 17:53:56编辑过]
温柔的下午阳光里，听Robert Plant 的 ...别有一番味道~~~
http://www.google.com/search?hl=en&biw=320&bih=356&q=darkness+darkness&oq=darkness+dar&gs_l=mobile-gws-serp.1.0.0l5.3312.13624.0.16928.12.12.0.0.0.0.1514.3598.0j1j1j0j1j1j1j0j1.6.0...0.0...1ac.b0lfP9nztWI&mvs=0
海边的欧洲小镇~~~
以下是引用无风自飞在8/14/2012 12:59:00 PM的发言：
嗯，今儿好！ 出差：上午shopping, 中午请客，下午massage, 晚上海边小镇一个人溜达，看书~~~：）
以下是引用不雨花落在8/14/2012 5:52:00 PM的发言：
1)you don't really have to do cardio every day. I'd start with 2-3 days of cardio per week. If they are going to be on days that you strength train, save the cardio for after your strength training.
2)With the cardio, depending on your current conditioning.... always err on the safe side. Start out with a low intensity.As your conditioning progresses, so should your intensity.
3)Running for me, above the basic cardiovascular conditioning benefits it provides, is merely a calorie bank. Meaning, I don't like starving to death by eating so little.... 4)you should be able to start seeing some result after 3-4months...
[此贴子已经被作者于2012/8/14 17:53:56编辑过]
去到Quebec City，可是熙熙攘攘，我完全的找不到感觉啊 :((
这大实话估计让好多人都打退堂鼓了
这个大实话 really worked on me
嗯，今儿好！ 出差：上午shopping, 中午请客，下午massage, 晚上海边小镇一个人溜达，看书~~~：）
好惬意啊。
嗯。。好吃的跟好玩儿的~~~：D
这差出得太爽了！更像是度假啊
苦中作乐：P
这大实话估计让好多人都打退堂鼓了
我其实还往短里说了：）
非常非常喜欢这种安详宁静的感觉啊。。。
去到Quebec City，可是熙熙攘攘，我完全的找不到感觉啊 :((
En..我最喜欢去这种海边小镇~~~人越少越好！！：D
这个大实话 really worked on me
哈哈哈：）嗯！
看到了259页的，没看到268的。555555。顺便问一下，MB的鞋好穿吗？
嗯。。大头再美也不过夜：P。。。MB比CL好穿一万倍！！
这大实话估计让好多人都打退堂鼓了
3~4个月挺reasonable的呀。我觉得可以接受。而且自己付出多少才能收获多少。觉得自己收获付出不成正比的一定是有些努力的方向偏差了。不过什么都试一试才知道什么方法最适合
哭， 木有看到新片片，传说中的大眼睛片片 同哭。。。真是一天都不能拉下!
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同哭。。。真是一天都不能拉下!
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是半天。特别是闪奔的
无风姐，我后知后觉今天才拜倒在您的石榴裙下。从今以后你大概就是照耀着我健身之路的灯塔了。说这个话一点不肉麻，是有以下根据的。我们一样的身高，一样的臀围和胸围，可是腰围比你大多了。你的几张背影，还恍惚有点像我年轻的时候。。。。。可怜，我还比你小几岁，还没娃。情何以堪+瀑布汗！还有一点哦，我也爱摄影。说实话，你的照片里面，大多数的衣服都多余。你应该留存更多格调更高的照片，自己欣赏呵呵。无望找你当模特了，希望有一天能把自己折腾成样，也能留下美好的影子
矮马，美女能来一起折腾就好！灯塔啥的，以后就表提啦。哈哈哈：） 那啥，等着看mm的美好影子^_* ！
[此贴子已经被作者于2012/8/15 8:26:01编辑过]
3~4个月挺reasonable的呀。我觉得可以接受。而且自己付出多少才能收获多少。觉得自己收获付出不成正比的一定是有些努力的方向偏差了。不过什么都试一试才知道什么方法最适合
嗯！
哭， 木有看到新片片，传说中的大眼睛片片
嘻嘻。。在传说中等待下次的不期而遇：D
同哭。。。真是一天都不能拉下!
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亲，嫩等着看活的~~：D
是半天。特别是闪奔的
哈哈哈。。我闪了一宿：D
贴张去年夏天在迈阿密海边小镇。。。最大区别在肩背：那时的背肥肉一大把，肩臂基本没线条。腰臀胸腿木啥太大变化：）体重可能比现在还轻。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/15 3:14:52编辑过]
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痛定思痛，我还是晨昏定省保险些 :-D 话说看这个照片我真不明白你哪来的健身动力。。。
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哈哈哈。。。亲！ 那时候在傻跑中 (不同你是要参加全马：）。。。wt还木咋练，拍片只能远距离看，近了都是肥肉和耷拉的线条，比如这张右中背勒出来的那块儿肉肉：P 那时候拍不了背部高清线条图！！当然，同时也证明，再咋折腾，也就那30%, 大的优缺点其实都是那70%~~~~
[此贴子已经被作者于2012/8/15 8:57:40编辑过]
哈哈哈。。。亲！ 那时候在傻跑中 (不同你是要参加全马：）。。。wt还木咋练，拍片只能远距离看，近了都是肥肉和耷拉的线条，比如这张右中背勒出来的那块儿肉肉：P 那时候拍不了背部高清线条图！！当然，同时也证明，再咋折腾，也就那30%, 大的优缺点其实都是那70%~~~~
哈哈，俺现在就一直在傻跑~~还没拿出足够的决心做WT。。。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&id=970247&page=0&star=1
回顾跟贴，发现事实如下：
1)臀部塑型跟weight training 关系不大。至少在我身上如此。
2)小腿粗细与健身关系不大。至少对我。
3)这个帖子其实才是偶自拍的处女贴，尽管我已经不记得都贴了哪些图了：）
4)观众的反响和提问，今天有的，其实那时都有了~~~很多竟然是一模一样：d
5)回头看，那时候的照片曝光和构图都有大不足，身体线条在我看来也是一般的瘦子而已。今天的我，进步啦！^_*
哈哈哈。。。亲！ 那时候在傻跑中 (不同你是要参加全马：）。。。wt还木咋练，拍片只能远距离看，近了都是肥肉和耷拉的线条，比如这张右中背勒出来的那块儿肉肉：P 那时候拍不了背部高清线条图！！ 当然，同时也证明，再咋折腾，也就那30%, 大的优缺点其实都是那70%~~~~
俺现在还在傻跑中，一点进展都没有，看来上wt是必须了。
那次旅行的很多图曾经在这个帖子里。。。我那时候删图更狠更彻底更激起民愤~~~哈哈哈：d
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=970247&page=0&star=1
回顾跟贴，发现事实如下：
1)臀部塑型跟weight training 关系不大。至少在我身上如此。
2)小腿粗细与健身关系不大。至少对我。
3)这个帖子其实才是偶自拍的处女贴，尽管我已经不记得都贴了哪些图了：）
4)观众的反响和提问，今天有的，其实那时都有了~~~很多竟然是一模一样：d
5)回头看，那时候的照片曝光和构图都有大不足，身体线条在我看来也是一般的瘦子而已。今天的我，进步啦！^_*
问两个问题，我现在就是一个你当时那种，没有线条的瘦子，外加一个小肚子。现在的问题是，减脂是全身的，我的脸已经很瘦了。再瘦就显老了，怎么解决这个问题？
那次旅行的很多图曾经在这个帖子里。。。我那时候删图更狠更彻底更激起民愤~~~哈哈哈：d
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=970247&page=0&star=1
回顾跟贴，发现事实如下：
1)臀部塑型跟weight training 关系不大。至少在我身上如此。
2)小腿粗细与健身关系不大。至少对我。
3)这个帖子其实才是偶自拍的处女贴，尽管我已经不记得都贴了哪些图了：）
4)观众的反响和提问，今天有的，其实那时都有了~~~很多竟然是一模一样：d o
5)回头看，那时候的照片曝光和构图都有大不足，身体线条在我看来也是一般的瘦子而已。今天的我，进步啦！^_*
就看到一张照片。还是羡慕美人美腿。
又见偶像贴美图! 这大半夜的，打鸡血了还能睡么？明早6点的 hot yoga 估计要泡汤了。
亲。。。去了没，后来？：）
那个时候已经很美了。
嗯。。再说句大实话：万变不离其宗，基础狠关键。 :P
Well...Nothing is good/bad, either/or, right/wrong in fitness without context....with that said though, cardio can only go that far~~~~:)
俺现在还在傻跑中，一点进展都没有，看来上wt是必须了。
嗯。。。同时！
嗯，今儿好！ 出差：上午shopping, 中午请客，下午massage, 晚上海边小镇一个人溜达，看书~~~：）
幸福的生活啊。:D
Moved......... 啊?
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啊?
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你看，她们都没看见，这么喷血的图*_^
哈哈哈。。。亲！ 那时候在傻跑中 (不同你是要参加全马：）。。。wt还木咋练，拍片只能远距离看，近了都是肥肉和耷拉的线条，比如这张右中背勒出来的那块儿肉肉：P 那时候拍不了背部高清线条图！！当然，同时也证明，再咋折腾，也就那30%, 大的优缺点其实都是那70%~~~~ 我这一周才跑了不到七唛。。。不过我死猪不怕开水烫。周末有朋友要去个一百唛的比赛，我去接机，跟兽族混，倒是很练心理素质。
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Well...Nothing is good/bad, either/or, right/wrong in fitness without context....with that said though, cardio can only go that far~~~~:)
我的上肢其实是很需要WT来build up一些的，现在太骨感了。。其实阻止我正真上WT的主要原因是WT过后那种肌肉的酸胀感，那种酸胀感会让我感觉很累，一直想睡觉，会影响到我的工作学习。我也怀疑那种酸胀感是不是因为我WT后没有好好拉伸。但是对上肢的拉伸，我还真不知道怎么拉比较好，不像下肢，随便拉都能拉伸到，真心求指导～～
哈哈哈。。。亲！ 那时候在傻跑中 (不同你是要参加全马：）。。。wt还木咋练，拍片只能远距离看，近了都是肥肉和耷拉的线条，比如这张右中背勒出来的那块儿肉肉：P 那时候拍不了背部高清线条图！！
当然，同时也证明，再咋折腾，也就那30%, 大的优缺点其实都是那70%~~~~
这样一说我又没戏了。
我的上肢其实是很需要WT来build up一些的，现在太骨感了。。其实阻止我正真上WT的主要原因是WT过后那种肌肉的酸胀感，那种酸胀感会让我感觉很累，一直想睡觉，会影响到我的工作学习。我也怀疑那种酸胀感是不是因为我WT后没有好好拉伸。但是对上肢的拉伸，我还真不知道怎么拉比较好，不像下肢，随便拉都能拉伸到，真心求指导～～
我也是梨形身材。
不过感觉目前少量的WT还是对身材开始有帮助的， 上半身好象宽了一点点，手臂感觉细了一点点。
酸掌感太厉害的话， 要不一下子别上太大的重量和次数，循序渐近。运动后要睡觉对我来说很正常啊， 睡眠质量也提高了么。
我也是梨形身材。
不过感觉目前少量的WT还是对身材开始有帮助的， 上半身好象宽了一点点，手臂感觉细了一点点。
酸掌感太厉害的话， 要不一下子别上太大的重量和次数，循序渐近。运动后要睡觉对我来说很正常啊， 睡眠质量也提高了么。
我是酸到睡一觉起来，第二天一天都觉得酸，觉得犯困的那种。谢谢MM鼓励。咱们共勉！
美女弄个对比图，这样更精确。否则就看这照片都已经美的不行了！
嘻嘻。。首页的对比图还少吗：）？ 那啥，赶快来一组：D 为了嫩！！第一张跟后两张，前后差一年。。
[此贴子已经被作者于2012/8/15 15:13:19编辑过]
问两个问题，我现在就是一个你当时那种，没有线条的瘦子，外加一个小肚子。现在的问题是，减脂是全身的，我的脸已经很瘦了。再瘦就显老了，怎么解决这个问题？
那啥，嫩上张现状图我看看。主要是看你所谓的肚子~~很有可能你应该直接加肌肉了~~！
本来今天打算偷懒的我，决定还是去折腾一个小时吧～～～
嘻嘻。。首页的对比图还少吗：）？ 那啥，赶快来一组：D 为了嫩！！第一张跟后两张，前后差一年。。 这样一对比还真是，那些起伏真是惊心动魄。。。
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另外一个问题是，为啥要进自拍的门啊？有啥特别的原因？
mm不是也一直对摄影有研究么。几乎所有的人像女摄影大师（以及不少男大师），都走过自拍的路，唯一的区别是停留时间的长短。 书店里关于摄影的画册很多，当你翻阅几年上千万册以后，就明白一个真理：we don't know what we don't know.... 当我看过其他人曾经拍过什么，干过什么，我觉得自己实在是微不足道~~~：）
无风，为什么你那时体重比现在还轻，穿比基尼依然性感好看呢？ ！还有，你是如何看待瑜伽卡兰等其他方式的健身运动的？ 你这第一个问题大家也常常无语问苍天呵，无风最擅长的一点其实是投胎。。。
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我要是能成你去年那样，做梦都会笑！无风你种草能力超级，跟你去安家买裙子以后，现在居然也动心热瑜伽！
哈哈哈。。我在这儿振臂种草了八个月的weight training, 成活率又是多少涅*_^？
小镇一定traffic jam了~~~
那啥，红姐，在海边，穿成bikini特正常，反倒是捂得严实的易遭侧目~~：P
我这一周才跑了不到七唛。。。不过我死猪不怕开水烫。周末有朋友要去个一百唛的比赛，我去接机，跟兽族混，倒是很练心理素质。
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嘻嘻。。逆境出天才！：-P 兽族万岁！！
我的上肢其实是很需要WT来build up一些的，现在太骨感了。。其实阻止我正真上WT的主要原因是WT过后那种肌肉的酸胀感，那种酸胀感会让我感觉很累，一直想睡觉，会影响到我的工作学习。我也怀疑那种酸胀感是不是因为我WT后没有好好拉伸。但是对上肢的拉伸，我还真不知道怎么拉比较好，不像下肢，随便拉都能拉伸到，真心求指导～～
酸胀感分人，有人明显，有人很轻微。而且最关键的科学是：wt重量达到个体本身最高耐受力的80-90%就很好了，不是说非要练出酸胀感才有效果。还有，如果你吃的卡数不够，无论何如也不会长肌肉的，最多保持现状。
这样一说我又没戏了。
还有另外30%~~~亲：D
要说这张，如果没对比，用一般人的标准也是很美的。
嗯。。那好歹也是跑了4个整年啊~~：P
无风，为什么你那时体重比现在还轻，穿比基尼依然性感好看呢？ ！还有，你是如何看待瑜伽卡兰等其他方式的健身运动的？
Well, first off, 是谁说的＂体重轻重和穿比基尼好看与否＂有绝对关系？！：D 骨架，形态，三围等太多变量在其中，即便同样体重身高的人穿同样的比基尼都会有完全不同的视觉效果！ 凡事如果总以体重为中心衡量判断，其实就是对fitness 的核心理念的漠视。。。to say the least!
无风，为什么你那时体重比现在还轻，穿比基尼依然性感好看呢？ ！还有，你是如何看待瑜伽卡兰等其他方式的健身运动的？
Second off, about other types of exercises...There is certainly more than one road to any sort of fitness goal. If you decide to pursue 卡兰 for instance, just realize that it's one of many tools. It's not The Answer by any stretch of the imagination. It's simply one marketers take on the application of fundamental variables.
也来提问来了。。。为什么镜子里看着还凑合了，镜头下，还是很惨呢？
单反镜头有放大缺点的绝对效果。用iPhone 或傻瓜机拍，效果接近并偶尔超越镜子：D
美啊美，美啊美，美啊美～～～
本来今天打算偷懒的我，决定还是去折腾一个小时吧～～～
嗯。。加油！！
这样一对比还真是，那些起伏真是惊心动魄。。。
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嗯。。九阴真功：D
你这第一个问题大家也常常无语问苍天呵，无风最擅长的一点其实是投胎。。。
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哈哈哈哈哈。。。我暂时先保持沉默：P
无风姐的pp还是有效果，真好呀~
MUA 兔子哈！ ：）
末看到呀。。。。
嘻嘻。。有用的，一个字儿也木删！：D
以下是引用无风自飞在8/15/2012 3:59:00 PM的发言：
嘻嘻。。有用的，一个字儿也木删！：D
木有片片来得inspiring呀！！！
p275,278是啥啊？：D
哈哈哈。。我在这儿振臂种草了八个月的weight training, 成活率又是多少涅*_^？
活着+1
活着+1
嘻嘻。。MUA~~~! ：）
单反镜头有放大缺点的绝对效果。用iPhone 或傻瓜机拍，效果接近并偶尔超越镜子：D
根本就没敢上单反啊。。。就是傻瓜手机照的阿，觉得腰特别的粗特别的难堪，要哭了的那种。。。。镜子里看看还凑合，尽管没有线条但是总体还算匀称。。。。改天用iphone试一下吧。。。艾。。。投胎是个技术活儿
以下是引用无风自飞在8/15/2012 4:08:00 PM的发言：
p275,278是啥啊？：D
活着+1
嗯，+1 尽管很弱，但是理念性的突破
以下是引用无风自飞在8/15/2012 3:08:00 PM的发言：
嘻嘻。。首页的对比图还少吗：）？ 那啥，赶快来一组：D 为了嫩！！第一张跟后两张，前后差一年。。
[此贴子已经被作者于2012/8/15 15:13:19编辑过]
魔法无边，说变就来！！
纵使腾云驾雾，不能爬楼跃层：DD
根本就没敢上单反啊。。。就是傻瓜手机照的阿，觉得腰特别的粗特别的难堪，要哭了的那种。。。。镜子里看看还凑合，尽管没有线条但是总体还算匀称。。。。改天用iphone试一下吧。。。艾。。。投胎是个技术活儿
那啥，iPhone 再加个美图秀秀~~~娃哈哈：P
话说我那天看美图秀秀，鼻子差点没歪：p
嗯，+1 尽管很弱，但是理念性的突破
嗯。。深情拥抱~~！