3）wt 要加量，是指the weight on the bar! 大重量，少rep, 是减脂期间的宗旨。 增肌时，重量大，rep也要相应增加。
4）compound exercise: squat, dead lift, plank, 高抬腿跑，chin up...等等调动大肌肉群的力量练习。why? because it promotes higher muscle fiber recruitement! the more fibers brought into play, the more chances for growth!
160页的是无风小时候？
是女儿。。。。难怪无风姐一直说她的衣服女儿也能穿，俩人身材差不多了啊。发型也差不多。。。就是女儿脸上还有babyfat而已。。。MS女儿也穿了高跟鞋了？lol
遇到爱折腾的妈妈，女儿表示很无奈。。哇哈哈哈～
刚刚看女子800米。。。Jessica Ennis跑的太太完美啦啊～～～～！！
金牌运动员的身材，在我眼中永远是最最完美的。在＂Spirit＂面前，physicial look顿成浮云！没啥可jw的，唯有内在的真功夫！
此主题相关图片如下article-1344086755838-14612696000005dc-432780_636x357.jpg：
[此贴子已经被作者于2012/8/5 3:51:16编辑过]
同意无风说的，内在精神跟才华才是最大的气场！
这个帖子好多鸡血的来源啊。无风仙女，赞的。
每次来，除了看美女，总能学到好多。受益匪浅！
看着是象女儿，超级嫩啊
不会吧！看着比十岁大啊！
每次来，除了看美女，总能学到好多。受益匪浅！
是的。可是~~~~我现在想把你吃掉~~~~~芝麻糖
吃我太粘牙。lol
吃我太粘牙。lol
小时候有种糖叫做粘牙糖
以下是引用无风自飞在7/31/2012 11:37:00 AM的发言：
嘻嘻。。下次我一定一气儿答清楚：D Rep=8-10，depends on weights...不同动作不同重量，我用的普遍偏重。
以下是引用无风自飞在7/31/2012 11:44:00 AM的发言：
嗯！只要肯努力，万事皆可能！ 我现在衣服的尺码，比怀孕前还要小。。生了孩子身材回不去is simply not true at all~~~!:)
1）减脂期间的饮食有什么要注意的吗？能展开讲讲吗？
2）我已经被医生下了禁令不可以跑步了，
3）WT要加量，是指FREQUENCY （3 times/week), 还是重量, 还是多循环？
4）大肌肉群的练习都有哪些？
不好意思啊，每次我都觉得自己怎么那么多问题。问得我自己都烦了。。。。
以下是引用无风自飞在7/31/2012 11:41:00 AM的发言：
减脂期间，饮食对了，比锻炼更关键。一天5 miles,有点over kill, 除非你真心热爱跑步！wt 要加量，多做大肌肉群的练习。
我来抢答。都是自拍。
自拍能拍处这样的水平，，我简直佩服的五体投地！风MM，你所有的照片都是自己拍的？真的吗？快回答我！
呵呵。。大部分都是自拍。 颤抖版是他的专利～～～哈哈
太惊讶了！！！我要向你学习！！不过要等我毕业后再折腾！毕业后向风美女学习塑肌肉！
以下是引用无风自飞在8/1/2012 2:09:00 PM的发言：
其实那个啥，我真心觉得，别的都浮云，＂下垂＂是人类外表衰老的最大敌人。无论性别，无论位置，一垂必完：）
以下是引用无风自飞在8/1/2012 2:23:00 PM的发言：
En...肌肉比肥肉＂抗垂＂些：D
嗯。。的确很多人有这样的问题。。。多半我觉得是40＋以后了，多多少少跟激素水平有关系 。塑形的确是相对难很多。
不过到时候也未必非要追求凹凸有致啊，坚持有氧，强壮心肺；适当wt, 减慢肌肉流失，注意饮食，保证营养健康。。。我觉得就很好了啊。
健身最最根本的目的是：健康＋快乐～～！
谢谢无风！记下了。
以下是引用StreetWithNoName在8/2/2012 6:44:00 PM的发言：
姐儿们, 发现一个现象: 我每次吃垃圾食品, 吃好多, 肚字很饱, 但是不会去大号. 倒是吃干净食品, 即使不多, 最后也要立即上大号...有啥研究没?
昨天晚上我真劈了. 白天难受, 我老公接我回家的. 然后晚上吃了一堆高热食品...今天早上大号, 全干净了. 哈哈...腰还细了半寸.
看来美女真的试过。。。求奔～～！！
你照片里最棒的是用光，太难了。我还是歇了吧。
以下是引用lusi在8/3/2012 8:51:00 AM的发言：
完美腰腹虽然在t-shirt下面，还是隐约可见！太羡慕了。
嘻嘻。。。真能拿得上台面儿的，其实底下全是功夫～～～！
台上一分钟，台下十年功。。。没有比这更真理的真理啦
强烈热这个！
以下是引用伊波拉在8/3/2012 3:19:00 PM的发言：
骑自行车的，特别那些sprinter,那个大腿啊额滴神。。。
以下是引用不雨花落在8/3/2012 4:59:00 PM的发言：
胸不在大，够挺才好；臀不在大，要翘才成; 腰不在细，要高才对~~~：D
阿街以前有很多对时尚很用心的见解和分析，很喜欢。呵呵。
各种美艳！挤沙发抱美女！
嘻嘻。。。真能拿得上台面儿的，其实底下全是功夫～～～！
台上一分钟，台下十年功。。。没有比这更真理的真理啦
以下是引用believe在8/5/2012 12:31:00 PM的发言：
160 美呀美，我有点迷糊了。
以下是引用北美考拉在8/5/2012 2:34:00 PM的发言：
是女儿。。。。难怪无风姐一直说她的衣服女儿也能穿，俩人身材差不多了啊。发型也差不多。。。就是女儿脸上还有babyfat而已。。。MS女儿也穿了高跟鞋了？lol
遇到爱折腾的妈妈，女儿表示很无奈。。哇哈哈哈～
多谢飞姐鼓励。
我每次吃了晚饭后出去慢跑，咋就觉得胃里的食物都要给挤出来了，是不是吃饭和运动之间最好隔段时间？
最好距离一小时。。。：）
是。我在等它家打折：）
到时候一定上来吆喝一声儿哈～～～ 她家的只要色彩跟样式对头，size是真心的好！
请无风美女推荐个三脚架吧, 有点儿动心了。
很多都不错啊。。。拍风光照的需要更贵一点的，自拍人像等，一般的就行了～～～：）
我常用的是这个：http://www.bhphotovideo.com/c/product/131427-REG/Slik_615_315_Pro_700DX_Tripod_with.html
155页的色彩搭配真美。喜欢上衣。你们都能从安家买到好东西，可我每次进去都是空手出来。
她家是真心满足偶“淘宝”的欲望～～～潜力很大，要挖掘
160页的是无风小时候？
亲们～～～嫩们也太容易奏被忽悠啦～～～哈哈哈
各种肌肉的完美展现。
嗯。。据说还流淌着皇族的血脉～～～
160 美呀美，我有点迷糊了。
看来，咱俩若在弱光下相遇，还有一定相拥的犹豫～～～嘻嘻
这个帖子好多鸡血的来源啊。无风仙女，赞的。
MUA～～～～让各种当当来的更猛烈些吧～～！
是女儿。。。。难怪无风姐一直说她的衣服女儿也能穿，俩人身材差不多了啊。发型也差不多。。。就是女儿脸上还有babyfat而已。。。MS女儿也穿了高跟鞋了？lol
遇到爱折腾的妈妈，女儿表示很无奈。。哇哈哈哈～
哈哈哈哈哈哈～～～～赶快珍藏下偶脸上的babyfat ...
这图其实木啥，就是凛冽的大逆光：）然后我偷偷滴把眼睛给蒙起来了。。。想娱乐下喜欢在暗地里拉曲线的某位同学：D
不过窗前的那缕光，真是让我回忆起小时候家里窗台前的很多个下午。。。
同意无风说的，内在精神跟才华才是最大的气场！
嗯。。否则只能东施效颦。。。
以下是引用不雨花落在8/5/2012 5:11:00 PM的发言：
很多都不错啊。。。拍风光照的需要更贵一点的，自拍人像等，一般的就行了～～～：）
我常用的是这个：http://www.bhphotovideo.com/c/product/131427-REG/Slik_615_315_Pro_700DX_Tripod_with.html
1）减脂期间的饮食理论：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=492
2）cardio 有很多种形式，cycling 也是其中一种。 要尊医嘱！伤病是fitness的大忌。
3）wt 要加量，是指the weight on the bar! 大重量，少rep, 是减脂期间的宗旨。 增肌时，重量大，rep也要相应增加。
4）compound exercise: squat, dead lift, plank, 高抬腿跑，chin up...等等调动大肌肉群的力量练习。why? because it promotes higher muscle fiber recruitement! the more fibers brought into play, the more chances for growth!
以下是引用不雨花落在8/5/2012 5:22:00 PM的发言：
哈哈哈哈哈哈～～～～赶快珍藏下偶脸上的babyfat ...
这图其实木啥，就是凛冽的大逆光：）然后我偷偷滴把眼睛给蒙起来了。。。想娱乐下喜欢在暗地里拉曲线的某位同学：D
不过窗前的那缕光，真是让我回忆起小时候家里窗台前的很多个下午。。。
呵呵。。那啥，我在华人的时段，是从摄影自拍开始的～～～健身房是后来才开始的事儿：）
下面链接里很多图都封存了，但是mm如果感兴趣自拍啥的，很多具体的讨论都在跟贴里。。。
下面是自拍系列《万象》的贴子的链接以及时尚版的种草贴。。。
no ordinary love
- something in between
- both sides now
- only time knows - color of spring - dreams of may - dream in the daylight
非常地confusing... :D 这么说还是你的照片？
嘻嘻。。。“鄙人不才，正是在下。”
矮妈，我说也是。记得说过领导不让放小朋友照的哦。
矮马。。。姐，嫩们也太容易被忽悠了
回头偶偷偷放张小朋友的“凛冽逆光” 来矫正下视听～～～哈哈哈
嗯。。还是嫩有主心骨儿：P
看来，咱俩若在弱光下相遇，还有一定相拥的犹豫～～～嘻嘻
我也被忽悠了。
那啥，这个马甲很有诗意，我喜欢。
我也被忽悠了。
那啥，这个马甲很有诗意，我喜欢。
嘿嘿。。趁你不在的时候～～～不雨姐姐比无风姐姐的网龄长多啦
秋天，有修行的弟子问禅师：“槿花带露，桐叶舞秋风，如何从这些现象中
了悟人生的真实？”
禅师答道：“不雨花犹落，无风絮自飞。”
闪烁结束～～：）
[此贴子已经被作者于2012/8/6 2:03:39编辑过]
嘿嘿。。趁你不在的时候～～～不雨姐姐比无风姐姐的网龄长多啦
秋天，有修行的弟子问禅师：“槿花带露，桐叶舞秋风，如何从这些现象中
了悟人生的真实？”
禅师答道：“不雨花犹落，无风絮自飞。”
才女+美女
[此贴子已经被作者于2012/8/5 19:29:59编辑过]
身材细长，继承了你的优点。胳膊上的肌肉线条很明显。
原来都有出处。我是文盲，学习了。
[此贴子已经被作者于2012/8/5 20:35:53编辑过]
谢谢姐姐分享
回头上张我的小公主
无风jj你太有才啦！！！！
嘿嘿。。趁你不在的时候～～～不雨姐姐比无风姐姐的网龄长多啦秋天，有修行的弟子问禅师：“槿花带露，桐叶舞秋风，如何从这些现象中了悟人生的真实？” 禅师答道： “不雨花犹落，无风絮自飞。” 好一个“ 不雨花犹落，无风絮自飞。 ”
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
无风小公主身材也好。小迷人
很多都不错啊。。。拍风光照的需要更贵一点的，自拍人像等，一般的就行了～～～：）
我常用的是这个：http://www.bhphotovideo.com/c/product/131427-REG/Slik_615_315_Pro_700DX_Tripod_with.html
谢谢，我连初级都还不到呢，所以一般的对我来讲足够了。
她家是真心满足偶“淘宝”的欲望～～～潜力很大，要挖掘
还要挖掘啊？看来还是买Jcrew比较简单。哈哈。
亲们～～～嫩们也太容易奏被忽悠啦～～～哈哈哈
俺没有火眼金睛啊，哈哈哈。
那啥。。。限时奔下“真女儿”～～～以下内容只有回复后才可以浏览以下内容只有回复后才可以浏览 var reload=1; 赶得上不?
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
kan kan kan
真好看，很fit
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
kankan
嘻嘻。。前后脚。。。刚结束～～～但愿看了个闪烁：）
身材细长，继承了你的优点。胳膊上的肌肉线条很明显。
主要是在发力过程中～～～那小肩膀上的线条，让偶看着也震惊
由此证明一件事儿：只要body fat 不高，各种肌肉都容易呈现。。。
无风小公主身材也好。小迷人
嘻嘻。。。”小迷人“ 这别号妙～～～
原来都有出处。我是文盲，学习了。
[此贴子已经被作者于2012/8/5 20:35:53编辑过]
哈哈。。。我初中作文里最爱用的一句“禅”。。。前后被我当id用了N年～～～：）
佛语很美～～不过前一句好像比较sad，后一句比较自由的赶脚
嗯。。其实说的都是一回事儿： 即使没有外部环境的因素,一切该发生的终会发生,自然规律是没有人能够抗拒的,所以不要因花落而伤感,也不要为人生的种种生老别离而烦恼～～～
顶小公主！
谢谢姐姐分享
回头上张我的小公主
太好啦～～～！！ 一定告诉偶在哪里哈～～～！ 等
无风美女真是好福气，儿女双全还都那么优秀！！！！！！^_^
呵呵。。托LD的福～～～
以下是引用GTAgal在8/6/2012 12:26:00 AM的发言：
赶得上不?
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
[此贴子已经被作者于2012/8/6 2:16:44编辑过]
哈哈，马甲是大衣的姐姐~
无风jj你太有才啦！！！！
哈哈。。是真事儿～～
来华人前，偶的id一直是不雨花。。。
哇，这小丫头都这么高了！未来的高球美女！
嗯。。现在已经到我鼻尖了。。。估计有个两年，高度甩我没商量～～
高球出成绩，就在未来五六年，最晚16岁定乾坤。
谢谢，我连初级都还不到呢，所以一般的对我来讲足够了。
嘻嘻。。不客气。
那啥，工欲善其事，必先利其器～～
还要挖掘啊？看来还是买Jcrew比较简单。哈哈。
我咋脚着，jcrew更难呢。。
哇，小公主将来肯定是青出于蓝而胜于蓝啊。基因太好了。
嘻嘻。。。借美女吉言～～～！
世界以后是她们的。。。
看一下小美女。。
MUA～～
赶得上不?
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
赶上了。。摸～～～
真好看，很fit
嘻嘻。。她那年纪，fit是木商量滴～～～：）
大家都用哪种体脂器？？？ 是卡尺好还是体重计好呢？？？ 那些手握或者体重计的仪器是通过什么测到体内脂肪率的呢？？有的还能测出水分。。
其实都不准。卡尺如果使用正确，相对准确。
不要追求绝对数字，测量主要是看走势。。。
MARK一下，明天再来爬楼，去睡美容觉了。。。。。。
MUA～～～
手长腿长还那么结实，等发育起来真要倾国倾城了! 有此等才貌双全小美女，身边的小男生一定压力很大吧，哈哈。。。话说，小孩子运动多有肌肉对身体好吗? 我听说小孩长跑多了对骨骼发育未必都好，是真的么?
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嘻嘻。。十岁还太早。。估计那真正的花样年华要到上高中以后
小孩早开始体育运动，比如游泳，足球，golf, tennis 等都是对发育非常有好处的。 长跑的影响不知道，就知道16岁之前不要摸铁片子～～～
不过，你看今年的奥运，那些冠军里，很多都是16, 17岁的“老将”啦。。。 竞技体育要出成绩，就那么几年黄金岁月。。。
1。Cardio: 3miles/HIIT
2。WT： rest day... 只做了三组：glute, hip abduction, and chin up
3。Nutrition: 2000 cals～～～
4。电影一般，演员尽是美女帅哥《Aeon Flux》比如：Charlize Theron...
5。明儿开会，真心痛苦（表情如下：）。。。就穿这peplum吧，外面套件theory suit jacket～～～
（gone:)
[此贴子已经被作者于2012/8/7 4:14:27编辑过]
哇塞，你穿着开会，大家还能集中精神吗？
电影没看过，冲那美女我也应该看看。
主要是在发力过程中～～～那小肩膀上的线条，让偶看着也震惊
由此证明一件事儿：只要body fat 不高，各种肌肉都容易呈现。。。
这是关键呀。