《谁的影子 II》2012 Fitness Journal & Album (七月～～十二月健身日记)

以下是引用flyingplate在12/26/2012 4:19:00 PM的发言：
我早就说了，饿和跑最没效率，可惜没人听我的，还好多粉丝天天打压我。
你自己不也是开始饿那一阵才瘦下来的? 举铁那都是后话了.
 

以下是引用boboli在12/26/2012 4:21:00 PM的发言：
矮马你bulking完没有cut？

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被shock了, 就不举了. 新人必走的弯路我一样都没扔挨个走过了.
 

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:22:00 PM的发言：

    
    
     你自己不也是开始饿那一阵才瘦下来的? 举铁那都是后话了.
      
    
我没饿过。做办公室小个子，刚开始运动，1400/天不少了。

饿跟跑步其实还是很有效的, 这个不能随便鄙视.
 

以下是引用boboli在12/26/2012 4:28:00 PM的发言：
patpat，再检起来呗？

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恩, 所以我最近比较乖, 不说自己都干啥了. LOL
 

patpat，再检起来呗？

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:23:00 PM 的发言：

    
    
     被shock了, 就不举了. 新人必走的弯路我一样都没扔挨个走过了.
      
    


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以下是引用flyingplate在12/26/2012 4:24:00 PM的发言：

    
     我没饿过。做办公室小个子，刚开始运动，1400/天不少了。
    


看了你的菜谱 真心觉得吃得好少啊。。。所以说我胖总是有原因的 汗。。。

以下是引用boboli在12/26/2012 4:04:00 PM的发言：

    
    好多人不信的，比男人的腿还粗？这个图一出，大家都闭嘴了。。。恩先在比那时细了一咪咪



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好像离大腿跟还有点距离？ 汗

减肥真的不用饿肚子。。。一样是1000卡，你吃蛋白质还是吃碳水肥油有质的不同。。。有的姑娘委屈的不得了说饿的都快死了怎么还不减！一看，吃的都是米饭饼干青菜水果，总卡很低，那自然是减不了，她们还跑不动。。。我减肥确实没有饿肚子：P

当然我先在也还是胖哈。。。基数大好减lol

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:24:00 PM 的发言：

    
     饿跟跑步其实还是很有效的, 这个不能随便鄙视.
      
    


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以下是引用幸福在12/26/2012 4:29:00 PM的发言：

    
    
    

看了你的菜谱 真心觉得吃得好少啊。。。所以说我胖总是有原因的 汗。。。
    
乘以一天5顿，你觉得还少么?

哈哈你干啥了？

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:27:00 PM 的发言：

    
    
     恩, 所以我最近比较乖, 不说自己都干啥了. LOL
      
    


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以下是引用boboli在12/26/2012 4:31:00 PM的发言：

    
    减肥真的不用饿肚子。。。一样是1000卡，你吃蛋白质还是吃碳水肥油有质的不同。。。有的姑娘委屈的不得了说饿的都快死了怎么还不减！一看，吃的都是米饭饼干青菜水果，总卡很低，那自然是减不了，她们还跑不动。。。我减肥确实没有饿肚子：P

当然我先在也还是胖哈。。。基数大好减lol

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说说你的食谱？

以下是引用boboli在12/26/2012 4:31:00 PM的发言：
减肥真的不用饿肚子。。。一样是1000卡，你吃蛋白质还是吃碳水肥油有质的不同。。。有的姑娘委屈的不得了说饿的都快死了怎么还不减！一看，吃的都是米饭饼干青菜水果，总卡很低，那自然是减不了，她们还跑不动。。。我减肥确实没有饿肚子：P

当然我先在也还是胖哈。。。基数大好减lol

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我说的"饿", 其实是相对自身不注意饮食的时候说的. 比如你平时吃2000才感觉饱, 砍到1500, 至少开始会觉得饿, 或者说"空虚"吧. 等身体头脑都调整过来, 就不觉得是饿. 确切的说是"少吃是必须的".
 

以下是引用boboli在12/26/2012 4:31:00 PM的发言：

    
    减肥真的不用饿肚子。。。一样是1000卡，你吃蛋白质还是吃碳水肥油有质的不同。。。有的姑娘委屈的不得了说饿的都快死了怎么还不减！一看，吃的都是米饭饼干青菜水果，总卡很低，那自然是减不了，她们还跑不动。。。我减肥确实没有饿肚子：P

当然我先在也还是胖哈。。。基数大好减lol

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这个要热。我减肥的时候是调整蛋白质摄入的，每天比不减肥吃的还饱，我自己都直犯嘀咕，说肚子撑成这样，能减么。。。。
[此贴子已经被作者于2012/12/26 16:33:33编辑过]

那哪里是大腿：）

她们原来怀疑我把pg量进去了哈哈

以下是引用幸福在12/26/2012 4:30:00 PM 的发言：

    
    
    

好像离大腿跟还有点距离？ 汗
    


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以下是引用boboli在12/26/2012 4:34:00 PM的发言：
简单说，减肥的时候哈，六个字：高蛋白质高纤维

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我一直这么吃的, 很多年了, 基本都是whole foods.
 

以下是引用flyingplate在12/26/2012 4:31:00 PM的发言：

    
     乘以一天5顿，你觉得还少么?
    


5顿。。。那还不错。

简单说，减肥的时候哈，六个字：高蛋白质高纤维

以下是引用幸福在12/26/2012 4:32:00 PM 的发言：

    
    
    

说说你的食谱？

    


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以下是引用boboli在12/26/2012 4:34:00 PM的发言：

    
    简单说，减肥的时候哈，六个字：高蛋白质高纤维

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9豆腐青菜？

哈哈结果就是出去玩就算吃撑也没吃多少。。。

以下是引用flyingplate在12/26/2012 4:31:00 PM 的发言：

    
     乘以一天5顿，你觉得还少么?
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以下是引用幸福在12/26/2012 4:34:00 PM的发言：

5顿。。。那还不错。
几顿没用, 看一天总工吃多少, 恩. 其实都是自己说的, 吃多吃少的. 别人看起来总是有差别的. 我吃1200-1400卡, 也是高蛋白, 高纤维whole foods, 就没有说能吃"撑"的感觉, 每天都是有点微饿的去睡觉.
 

以下是引用boboli在12/26/2012 4:34:00 PM的发言：
简单说，减肥的时候哈，六个字：高蛋白质高纤维

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明明是七个字. 恩.
 

以下是引用boboli在12/26/2012 4:33:00 PM的发言：

    
    那哪里是大腿：）

她们原来怀疑我把pg量进去了哈哈

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其实我一直没搞清楚怎么量是标准的？前面我还问过无风呢。我自己量都是把尺子拉到最高处， 不能再往上的那种。

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:36:00 PM的发言：

    
    
     几顿没用, 看一天总工吃多少, 恩. 其实都是自己说的, 吃多吃少的. 别人看起来总是有差别的. 我吃1200-1400卡, 也是高蛋白, 高纤维whole foods, 就没有说能吃"撑"的感觉, 每天都是有点微饿的去睡觉.
      
    


那倒是 定义太不同了。 她们的饭放在我跟前， 看着就不够吃。 唉

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:16:00 PM的发言：

    
    
     有意思吗? 你? 跟我们BSO...
      
    
矮马。。我错了。不能说实话了，那我收声吧。。。主要是啃麻辣鸡翅，占手。。。：P

以下是引用无风自飞在12/26/2012 4:37:00 PM的发言：

矮马。。我错了。不能说实话了，那我收声吧。。。主要是啃麻辣鸡翅，占手。。。：P
实话要看怎么样的consequences. 恩.
 

以下是引用幸福在12/26/2012 4:37:00 PM的发言：

那倒是 定义太不同了。 她们的饭放在我跟前， 看着就不够吃。 唉
所以每次看到网上拼命说自己吃的多, 我就觉得好笑啊...
 

以下是引用boboli在12/26/2012 4:35:00 PM的发言：

    
    哈哈结果就是出去玩就算吃撑也没吃多少。。。

缩成了麻雀胃，抱头痛哭

以下是引用幸福在12/26/2012 4:36:00 PM的发言：

    
    
    

其实我一直没搞清楚怎么量是标准的？前面我还问过无风呢。我自己量都是把尺子拉到最高处， 不能再往上的那种。
    

不是这样？

你说不定还低估了热量呢，，，如果没有称原料子细算，错估的可能性很大。。。总之，我减了肥也就是你现在的胖瘦程度而已。。。

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:36:00 PM 的发言：

    
    
     几顿没用, 看一天总工吃多少, 恩. 其实都是自己说的, 吃多吃少的. 别人看起来总是有差别的. 我吃1200-1400卡, 也是高蛋白, 高纤维whole foods, 就没有说能吃

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以下是引用KAMom在12/26/2012 4:41:00 PM的发言：

    
    
    
不是这样？
    


bob前面的图好像没到最高处啊？ 难道我眼花看错了？

是么，这么素？

以下是引用幸福在12/26/2012 4:35:00 PM 的发言：

    
    
    

9豆腐青菜？
    


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以下是引用boboli在12/26/2012 4:43:00 PM的发言：

    
    是么，这么素？

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我不懂才诚心地问呢

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:37:00 PM的发言：

    
    
     实话要看怎么样的consequences. 恩.
      
    
那啥。。姐给你个鸡翅根儿吧。。。哑谜：D

我最近撑开了一些，不能跟你站边了：P

以下是引用flyingplate在12/26/2012 4:39:00 PM 的发言：

    
     缩成了麻雀胃，抱头痛哭
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插不上嘴'继续围观下'你们聊哈

以下是引用boboli在12/26/2012 4:44:00 PM的发言：
你练多少？1200-1400可能多了：P
1200的时候不练, 因为一天下来都没力气了. 所以我特佩服那些吃一点还能跑能跳的.
 

你练多少？1200-1400可能多了：P

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:36:00 PM 的发言：

    
    
     几顿没用, 看一天总工吃多少, 恩. 其实都是自己说的, 吃多吃少的. 别人看起来总是有差别的. 我吃1200-1400卡, 也是高蛋白, 高纤维whole foods, 就没有说能吃

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以下是引用幸福在12/26/2012 4:42:00 PM的发言：

    
    
    

bob前面的图好像没到最高处啊？ 难道我眼花看错了？
    

我的意思是我和你一样，大腿跟最高处，尺与地面平行。

以下是引用KAMom在12/26/2012 4:41:00 PM的发言：

    
    
    
不是这样？
    
量最粗的直径：）

以下是引用boboli在12/26/2012 4:42:00 PM的发言：
你说不定还低估了热量呢，，，如果没有称原料子细算，错估的可能性很大。。。总之，我减了肥也就是你现在的胖瘦程度而已。。。

少估很有可能, 所以我尽量不吃复杂的东西. 沙拉不放油. 肉都上秤. 青菜就不秤了, 误差基本都在这里了.
 

最高处就把pg量进去啦！

以下是引用幸福在12/26/2012 4:42:00 PM 的发言：

    
    
    

bob前面的图好像没到最高处啊？ 难道我眼花看错了？
    


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以下是引用KAMom在12/26/2012 4:45:00 PM的发言：

    
    
    
我的意思是我和你一样，大腿跟最高处，尺与地面平行。
    


其实我觉得我往上绕来着，和内裤走向很接近。。。汗

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:44:00 PM的发言：

    
    
     1200的时候不练, 因为一天下来都没力气了. 所以我特佩服那些吃一点还能跑能跳的.
      
    
我个人吃的多少跟铁片重量成正比。

以下是引用boboli在12/26/2012 4:47:00 PM的发言：

    
    瘦肉瘦肉瘦肉！其实豆腐的碳水很多的，蛋白质效率相对低。。。

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难怪 吃错了。。。我瘦肉几乎不怎么吃， 喜欢青菜豆腐。。。

其实绝对围度也是参考。。。上图吧，同学们！

以下是引用无风自飞在12/26/2012 4:47:00 PM的发言：

    
     其实绝对围度也是参考。。。上图吧，同学们！
    


如果有你的维度早就上了哈。。。

瘦肉瘦肉瘦肉！其实豆腐的碳水很多的，蛋白质效率相对低。。。

以下是引用幸福在12/26/2012 4:43:00 PM 的发言：

    
    
    

我不懂才诚心地问呢
    


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真的？我真的严谨吃1200还练得动来着。。。不过确实累。。。

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:44:00 PM 的发言：

    
    
     1200的时候不练, 因为一天下来都没力气了. 所以我特佩服那些吃一点还能跑能跳的.
      
    


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以下是引用boboli在12/26/2012 4:48:00 PM的发言：
真的？我真的严谨吃1200还练得动来着。。。不过确实累。。。

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所以我觉得我需要比1200还多的能量....
你最初比我重, 所以身体能释放的能量估计也比我多一点吧....
 
 
[此贴子已经被作者于2012/12/26 16:48:30编辑过]

以下是引用幸福在12/26/2012 4:46:00 PM的发言：

    
    
    

其实我觉得我往上绕来着，和内裤走向很接近。。。汗
    

这。。。内裤可以是thong的说。。。

以下是引用boboli在12/26/2012 4:45:00 PM的发言：

    
    最高处就把pg量进去啦！

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我看你的图片觉得尺子还可以往上走一厘米呢。。。别理我， 眼神很不好地说。。。

以下是引用KAMom在12/26/2012 4:48:00 PM的发言：

    
    
    
这。。。内裤可以是thong的说。。。
    


那确实得接近臀围了。。。唉 不管哪个， 都是粗的。。。

以下是引用boboli在12/26/2012 4:49:00 PM的发言：
哈哈这个要和你握手！为了举铁片豁出去的吃啊！

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我举铁就要多吃, 多吃就胖. 然后就22了. 恩.
 

哈哈这个要和你握手！为了举铁片豁出去的吃啊！

以下是引用flyingplate在12/26/2012 4:46:00 PM 的发言：

    
     我个人吃的多少跟铁片重量成正比。
    


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以下是引用KAMom在12/26/2012 4:48:00 PM的发言：

    
    
    
这。。。内裤可以是thong的说。。。
    
哈哈哈哈哈哈。。嗯！

这确实是吃错了。。。就连牛奶的蛋白质效率都不算高的说。。。

以下是引用幸福在12/26/2012 4:46:00 PM 的发言：

    
    
    

难怪 吃错了。。。我瘦肉几乎不怎么吃， 喜欢青菜豆腐。。。
    


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以下是引用boboli在12/26/2012 4:51:00 PM的发言：

    
    这确实是吃错了。。。就连牛奶的蛋白质效率都不算高的说。。。

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除了瘦肉还有啥？ 我找找自己还有啥能吃的。。。

以下是引用幸福在12/26/2012 4:47:00 PM的发言：

    
    
    

如果有你的维度早就上了哈。。。
    
那啥，有图说的明白。比如：我大腿最粗处绝对不在大腿根部内裤线上。大腿最粗处要在大腿中上部才好看。大腿最根部需要有不多不少的缝隙。

以下是引用boboli在12/26/2012 4:51:00 PM的发言：

    
    这确实是吃错了。。。就连牛奶的蛋白质效率都不算高的说。。。

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恩，哪怕吃一打鸡蛋白都比豆腐强。

我喜欢吃的 都是碳水非常高的。。。

以下是引用无风自飞在12/26/2012 4:52:00 PM的发言：

    
    
     那啥，有图说的明白。比如：我大腿最粗处绝对不在大腿根部内裤线上。大腿最粗处要在大腿中上部才好看。大腿最根部需要有不多不少的缝隙。
    
我突然如浴春风

全靠意志吧，真的每天累的狗一样。。。纬度不停降也鸡血。。。

现在就不同了，每天拼命吃，举铁的计划很固定，乳酸堆积和DOMS都不严重，反而每天都觉得动得不够，不够累。。。要加些body weight的无氧进去。。。

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:48:00 PM 的发言：

    
    
     所以我觉得我需要比1200还多的能量....
     你最初比我重, 所以身体能释放的能量估计也比我多一点吧....
      
      
    
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以下是引用boboli在12/26/2012 4:57:00 PM的发言：
全靠意志吧，真的每天累的狗一样。。。纬度不停降也鸡血。。。

现在就不同了，每天拼命吃，举铁的计划很固定，乳酸堆积和DOMS都不严重，反而每天都觉得动得不够，不够累。。。要加些body weight的无氧进去。。。


我没这个鸡血, 所以没动力. 恩.
意志这东西其实还真不能完全靠他....拼到一定程度就崩溃了.
 

你可惜了！坚持长上去然后cut，效率会很高，效果会惊人的。。。嗯反正我这几个月真心不纠结重量纬度，开春再说！

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:49:00 PM 的发言：

    
    
     我举铁就要多吃, 多吃就胖. 然后就22了. 恩.
      
    


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以下是引用flyingplate在12/26/2012 4:54:00 PM的发言：

    
     我突然如浴春风
    
矮马。。总算说明白了一个孩纸：P

以下是引用无风自飞在12/26/2012 4:59:00 PM的发言：

矮马。。总算说明白了一个孩纸：P
你确定?
我感觉此春风不是彼春风啊...
 
[此贴子已经被作者于2012/12/26 16:59:58编辑过]

你自己去查nutrition facts吧。。。

以下是引用幸福在12/26/2012 4:51:00 PM 的发言：

    
    
    

除了瘦肉还有啥？ 我找找自己还有啥能吃的。。。
    


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对滴！这个吃下去要撑坏了。。。：P

以下是引用flyingplate在12/26/2012 4:52:00 PM 的发言：

    
     恩，哪怕吃一打鸡蛋白都比豆腐强。
    


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以下是引用boboli在12/26/2012 4:57:00 PM的发言：

    
    全靠意志吧，真的每天累的狗一样。。。纬度不停降也鸡血。。。

现在就不同了，每天拼命吃，举铁的计划很固定，乳酸堆积和DOMS都不严重，反而每天都觉得动得不够，不够累。。。要加些body weight的无氧进去。。。

又见＂意志力＂。。。哈哈哈。我今天还在想，我新年如果开新帖，起个啥名儿呢？ 脑海中浮起俩字儿：Passion & Personality....:D 其他其实都与主题无关：D
[此贴子已经被作者于2012/12/26 17:01:29编辑过]

碳水吃着会有瘾的哦。。。

以下是引用幸福在12/26/2012 4:53:00 PM 的发言：

    
    我喜欢吃的 都是碳水非常高的。。。
    


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以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:59:00 PM的发言：

    
    
     你确定?
     我感觉此春风不是彼春风啊...
      
     [此贴子已经被作者于2012/12/26 16:59:58编辑过]

    
矮马。。我这其实＂无风＂啊：P

对啊，入秋我就该计划了：D

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:57:00 PM 的发言：

    
    
     我没这个鸡血, 所以没动力. 恩.
     意志这东西其实还真不能完全靠他....拼到一定程度就崩溃了.
      
    


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以下是引用boboli在12/26/2012 5:02:00 PM的发言：

    
    碳水吃着会有瘾的哦。。。

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42 想到就觉得很如沐春风  哈哈哈

以下是引用boboli在12/26/2012 5:04:00 PM的发言：
不许忽略＂鸡血＂二字！
可是鸡血这东西其实跟毅力差不多啊, 毅力用着用着就没了.
 

以下是引用boboli在12/26/2012 5:04:00 PM的发言：

    
    不许忽略＂鸡血＂二字！

that's part of passion:)

不许忽略＂鸡血＂二字！

以下是引用无风自飞在12/26/2012 5:01:00 PM 的发言：

    
    
     又见＂意志力＂。。。哈哈哈。我今天还在想，我新年如果开新帖，起个啥名儿呢？ 脑海中浮起俩字儿：Passion & Personality....:D 其他其实都与主题无关：D

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哈哈哈哈，附议！

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 4:59:00 PM 的发言：

    
    
     你确定?
     我感觉此春风不是彼
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以下是引用无风自飞在12/26/2012 5:04:00 PM的发言：

that's part of passion:)
我觉得不是啊. 鸡血是外来的, 不会开源的人, 鸡血不够.
 

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 5:04:00 PM的发言：

    
    
     可是鸡血这东西其实跟毅力差不多啊, 毅力用着用着就没了.
      
    
还是我那句：凡事儿一靠意志品格，就完了。PASSION is everything!!

对啊越接近目标就越难，鸡血自然就越少。。。恩。。。看我有没有培养出来passion。：P

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 5:04:00 PM 的发言：

    
    
     可是鸡血这东西其实跟毅力差不多啊, 毅力用着用着就没了.
      
    


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以下是引用无风自飞在12/26/2012 5:06:00 PM的发言：

    
    
    还是我那句：凡事儿一靠意志品格，就完了。PASSION is everything!!
    
我捉摸着，这句话的underlying message就是，扛起单反吧单反吧单反吧单反吧

姐拍得不是大腿，是寂寞！

以下是引用无风自飞在12/26/2012 5:06:00 PM的发言：

还是我那句：凡事儿一靠意志品格，就完了。PASSION is everything!!
江姐是passion, 汪精卫是意志(不够)
 

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 5:06:00 PM的发言：

    
    
     我觉得不是啊. 鸡血是外来的, 不会开源的人, 鸡血不够.
      
    
没有相关的passion,不会有鸡血的共鸣。 有了同样的鸡血，不同personality的人会有不同的action or no action...

哈哈哈哈哈哈哈哈，滚地了！

以下是引用flyingplate在12/26/2012 5:08:00 PM 的发言：

    
     我捉摸着，这句话的underlying message就是，扛起单反吧单反吧单反吧单反吧

姐拍得不是大腿，是寂寞！
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 5:08:00 PM的发言：

    
    
     江姐是passion, 汪精卫是意志(不够)
      
    
江姐是个传奇。。汪精卫是个真人：D

太大了。。。。白花花的。。。。
[此贴子已经被作者于2012/12/26 17:13:25编辑过]

以下是引用无风自飞在12/26/2012 5:10:00 PM的发言：

江姐是个传奇。。汪精卫是个真人：D
你是江姐, 我们都是汪精卫. 恩.
 

以下是引用flyingplate在12/26/2012 5:08:00 PM的发言：

    
     我捉摸着，这句话的underlying message就是，扛起单反吧单反吧单反吧单反吧

姐拍得不是大腿，是寂寞！
    
哈哈哈哈哈哈。。嗯！ 姐寂寞到尽头，单反都扔了上爱风：D BTW，圣诞aerie屁股图是卡片机作品：）

幸福你想证明啥?
 

放在此坑里 纯属西施和董事的对比。。。

腿围呀。。。前面无风不是要照片么？  汗 好不容易裁出来的。。。

幸福，我看图赶脚你需要继续cut fat...然后build muscle on ur 大腿。

嗯呐 白花花的肉， 走路直颤抖。。。。

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 5:11:00 PM的发言：

    
    
     你是江姐, 我们都是汪精卫. 恩.
      
    
不行，江姐这活不好干！我主动叛变：D

当然最可怕的不是大腿 而是肚子。

以下是引用幸福在12/26/2012 5:16:00 PM的发言：

    
    嗯呐 白花花的肉， 走路直颤抖。。。。
    
象我刚说的：最粗的地方要在大腿中上部。粗是要有肌肉弧度的粗。

以下是引用幸福在12/26/2012 5:16:00 PM的发言：

    
    当然最可怕的不是大腿 而是肚子。
    
腹肌比大腿好练.

以下是引用无风自飞在12/26/2012 5:19:00 PM的发言：

    
    
     腹肌比大腿好练.
    


啥都不好练。。。对我来说。。。55555

懒人是不是只有胖子一条出路了？

[此贴子已经被作者于2012/12/26 17:24:08编辑过]