塑形，除非是短期间内要参加比赛什么的，否则真是要扎扎实实的练，哪里有什么short cut?! 纵使短期内逆天了，there is a price you got to pay later on.... 既要有目的，又不能纯粹为了那个specific look去练，否则自己不enjoy the process, 又没有想象中的结果，那科学健身是很难长久坚持下去的。
想起Born to Run里面的一句话：Ask nothing from your running, in other words, and you'll get more than ever you imagined.
"intensity" is my middle name～～～：） 今天又回去补了一套，now that I have 4 pants: Astro, Wunder Under, runner crop, and boogie short。。。4 different tanks, 2 sports bras, and 1 jacket....to start with.
引用下文章作者原话：＂So if you are one of those suckers who believe in 8-minute abs, or 7-minute abs, or 1-minute abs, do yourself a favor. Stop wasting your time and just stay on the couch. You’re going to get the same results without missing an episode of American Idol. Trust me, it takes a certain amount of work to force your body to change; if you are not ready to put in that work, and just want to keep doing the latest exercise fads in your search for the (non-existent) magic pill, you are wasting your time, effort, and probably, money. In a “get rich quick” and fast food nation, there is no such thing as fast fitness or “get fit quick”. But as you know, there is no shortage of scam artists perpetuating those myths and selling you what you want to hear. Well, stop listening to what you want to hear and start listening to what you need to hear. Get your booty to the gym and get to work.＂
引用下文章作者原话：＂So if you are one of those suckers who believe in 8-minute abs, or 7-minute abs, or 1-minute abs, do yourself a favor. Stop wasting your time and just stay on the couch. You’re going to get the same results without missing an episode of American Idol. Trust me, it takes a certain amount of work to force your body to change; if you are not ready to put in that work, and just want to keep doing the latest exercise fads in your search for the (non-existent) magic pill, you are wasting your time, effort, and probably, money. In a “get rich quick” and fast food nation, there is no such thing as fast fitness or “get fit quick”. But as you know, there is no shortage of scam artists perpetuating those myths and selling you what you want to hear. Well, stop listening to what you want to hear and start listening to what you need to hear. Get your booty to the gym and get to work.＂ 这种话可以说一火车, 但是真正相信有效果的人只坚信自己眼睛里的"事实". LOL, 见得太多了...
"intensity" is my middle name～～～：） 今天又回去补了一套，now that I have 4 pants: Astro, Wunder Under, runner crop, and boogie short。。。4 different tanks, 2 sports bras, and 1 jacket....to start with.
Wunder Under Crop很好穿，我买了2条。打算年后再去看看有没有什么deal。做好原价买的准备。：）
这个是有根据的哈。我们前不久做了一个survey， 很多人不看时尚杂志的原因就是“they (the skinny models) make me feel bad about myself."
以下是引用无风自飞在12/10/2012 3:22:00 PM的发言：
引用下文章作者原话：＂So if you are one of those suckers who believe in 8-minute abs, or 7-minute abs, or 1-minute abs, do yourself a favor. Stop wasting your time and just stay on the couch. You’re going to get the same results without missing an episode of American Idol. Trust me, it takes a certain amount of work to force your body to change; if you are not ready to put in that work, and just want to keep doing the latest exercise fads in your search for the (non-existent) magic pill, you are wasting your time, effort, and probably, money. In a “get rich quick” and fast food nation, there is no such thing as fast fitness or “get fit quick”. But as you know, there is no shortage of scam artists perpetuating those myths and selling you what you want to hear. Well, stop listening to what you want to hear and start listening to what you need to hear. Get your booty to the gym and get to work.＂
以下是引用HitGirl在12/10/2012 3:33:00 PM的发言： 这个本来就是给刚起步的人用的吧。改变的第一步，就是不要再做couch potato，对于有运动基础或者意志强大的人来说，可能不是大问题，否则的话，能帮人迈出第一步，还是有不小的存在价值。 就像无风姐的die-hard fans, 不少应该都是练得不少练得不错的，差距很远的，看得越多可能越会觉得depressed，因为觉得自己可能永远都不能练成无风这样的。 这个是有根据的哈。我们前不久做了一个survey， 很多人都不看时尚杂志，原因就是“they (the skinny models) make me feel bad about myself."
把无风的两个谁的影子楼又匆匆爬了一遍。除了赞叹佩服还是赞叹佩服。这份对完美的坚持和努力一般人很难做到。光那些让我口水的美图就是多少功力啊！
嗯。。。谢谢！！
要是真心喜欢，其实乐在其中，一点都不难～～～～：）
我想問問大家哈，每天到了飯點MM是會餓了才吃， 還是即時不餓到了飯點還會吃。。？？
我几乎是还没到饭点就饿啦～～～～
不过我早上吃的巨多，午餐时间一般在一点钟了。而且中间有snacks.
难道不是我最懂你？我最欣赏的就是各种沟沟啦。
欣赏跟懂得，完全俩概念
1.WT: upper body circuit 30mins
2.Cardio Ballet: 1hr 又回到第一个studio, 对芭蕾魔怔了，两个stuido一起跳。训练重点有所不同，这一个更偏重有氧。
3.终于去了lulu, 心甘情愿滴跳坑，先进了三套，上下都是2号。 赶脚她家的衣服的质量和穿上身的效果真是大大高于我原来的想象
4.随便贴几张同一天拍的。。。光不同，影不同～～～
[此贴子已经被作者于2013/3/23 0:38:58编辑过]
我几乎是还没到饭点就饿啦～～～～
不过我早上吃的巨多，午餐时间一般在一点钟了。而且中间有snacks.
為啥有時我早餐吃了到了中午都不餓。。。？300卡左右，難道是我代謝太慢了。。？
沙发么？
嘻嘻。。嗯。。慕啊～～～
嘻嘻。。嗯。。慕啊～～～
看完你的照片，再看自己的照片，大哭来着
為啥有時我早餐吃了到了中午都不餓。。。？300卡左右，難道是我代謝太慢了。。？
有可能。。。光跑步（每天3－4miles)代谢不会太高。。。至少我自己的切身体会如此。
看完你的照片，再看自己的照片，大哭来着
矮马。。。抱！ 那啥，我照片嫩都看一年啦啊～～～～
矮马。。。抱！ 那啥，我照片嫩都看一年啦啊～～～～
我轻易不照相 所以没比较。刚掐了几张。。。
我轻易不照相 所以没比较。刚掐了几张。。。
贴上来？
欣赏跟懂得，完全俩概念
每天来看看，是我的动力
最后一张，太好看啦！
销魂！秒杀vs啦！
[此贴子已经被作者于2012/12/9 12:27:01编辑过]
说句实在话，这个嫩可以记本上，无论多少年以后都不过期
塑形，除非是短期间内要参加比赛什么的，否则真是要扎扎实实的练，哪里有什么short cut?! 纵使短期内逆天了，there is a price you got to pay later on....
既要有目的，又不能纯粹为了那个specific look去练，否则自己不enjoy the process, 又没有想象中的结果，那科学健身是很难长久坚持下去的。
想起Born to Run里面的一句话：Ask nothing from your running, in other words, and you'll get more than ever you imagined.
在外面大草坪拍的時候沒人看著嗎？
小粉褲那張的love handle曲綫啊，好迷人！
大爱第一张和最后一张！腰腹长腿臀大肌各种羡慕嫉妒。一下子就武装三套lulu，我发现无风做事情猛就一个字！：）
真有米啊。。。
真有米啊。。。
贵得肉疼，当年买的现在都大了。。。。JM还打算减的我呼吁就先不要买了。
顺便一个问题,你做wt,你是扛barbell多呢,还是用gym里的器械多.扛barbell时,听音乐吗?我看了你的日记,你有时候做circuit training, 是不是有些器械轮流做３０分钟,是pt一开始教你的吗.
[此贴子已经被作者于2012/12/9 20:50:58编辑过]
12/8
1.WT: upper body circuit 30mins
2.Cardio Ballet: 1hr 又回到第一个studio, 对芭蕾魔怔了，两个stuido一起跳。训练重点有所不同，这一个更偏重有氧。
3.终于去了lulu, 心甘情愿滴跳坑，先进了三套，上下都是2号。 赶脚她家的衣服的质量和穿上身的效果真是大大高于我原来的想象
下周看看能不能拍lulu照！！ 穿lulu是打造美腿翘臀的绝对鸡血！稍微难看一点都暴露无遗～～～嗯。。穿！跳！拍！
真是美翻了呀！不知道美女Studio的芭蕾老师做不做 weight training的？ 听说有的dancer只是做Pilates和舞蹈基本功， 不常做weights的？
[此贴子已经被作者于2012/12/9 20:53:29编辑过]
粉红裤裤配洋葱butt
MUA～～～！
今天姐给力，嗯。。。姐晚安。。。。
嗯。。。亲兔子～～～！
无风jj的腰线越来越美了！！！
谢MM！
一早起来看见美图.都很美啊.尤其喜欢后面2张特写.这曲线真是诱惑阿.
嘿嘿。。。亲～～～～！
So hot, I can't wait to see "LuLu" series~~~
en...can't wait to shoot either~~～
都很美，蕾丝照更美，那个小屁股扭的，太销魂！
嘻嘻。。。回头来几个芭蕾动作。。。拍PP跟腿那是各种美好～～～
又看美片，心情好呀
摸～～～～
来摸桃红洋葱。快过节了，祝大家都快快乐乐，早日拥有自己想要的洋葱。
亲乐乐！！节日快乐，天天快乐～～～！！！！
太美了。。。。
每天来看看，是我的动力
嗯。。。谢。。。加油～～！
1363太给力了！健美性感，蜂腰翘臀！偶像！
啃～！！
想起Born to Run里面的一句话：Ask nothing from your running, in other words, and you'll get more than ever you imagined.
大热～～～！！
在外面大草坪拍的時候沒人看著嗎？
小粉褲那張的love handle曲綫啊，好迷人！
嘿嘿。。。when I shoot, I have my secret garden～～～～
大爱第一张和最后一张！腰腹长腿臀大肌各种羡慕嫉妒。一下子就武装三套lulu，我发现无风做事情猛就一个字！：）
"intensity" is my middle name～～～：）
今天又回去补了一套，now that I have 4 pants: Astro, Wunder Under, runner crop, and boogie short。。。4 different tanks, 2 sports bras, and 1 jacket....to start with.
真有米啊。。。
嗯。。。猛砸～～～
贵得肉疼，当年买的现在都大了。。。。JM还打算减的我呼吁就先不要买了。
她家上衣貌似大一号还能穿着不露怯。。。裤子4号的穿着真不fit。。。
真好看.羡慕无风做事的态度,身材,照片都是一流.
顺便一个问题,你做wt,你是扛barbell多呢,还是用gym里的器械多.扛barbell时,听音乐吗?我看了你的日记,你有时候做circuit training, 是不是有些器械轮流做３０分钟,是pt一开始教你的吗.
[此贴子已经被作者于2012/12/9 20:50:58编辑过]
谢MM～～！
我做compound exercise 一般多用barbell。。。练背部的时候多用器械。不听音乐，纯折腾：）
对，circuit 都是以前PT带我时的套路，短平快，intensity 其实不低。
下是引用无风自飞在12/9/2012 2:01:00 AM的发言：
真是美翻了呀！不知道美女Studio的芭蕾老师做不做 weight training的？ 听说有的dancer只是做Pilates和舞蹈基本功， 不常做weights的？
[此贴子已经被作者于2012/12/9 20:53:29编辑过]
没有哑铃，基本都是body weight, glute and quads 那肯定算weight training了， 上半身差着。 芭蕾是塑形，特别对臀腿，但是要靠它减肥和增肌，几乎不可能。
REST DAY
那啥，悄悄奔张Wild Hat～～～～
gone：）
[此贴子已经被作者于2012/12/10 10:52:10编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/12/10 5:27:23编辑过]
好想知道魅力88888的内容是什么哦
美照一张，比基尼背影，perfect 比例。又美又cool.
好想知道魅力88888的内容是什么哦
好看滴：P MUA沙发：）
你手里提的什么相机啊？
[此贴子已经被作者于2012/12/10 5:27:23编辑过]
我shooting crews里的一支。。。嘿嘿：）
美照一张，比基尼背影，perfect 比例。又美又cool.
嘻嘻嘻：P
把相机换成小鞭子，就更酷了
那啥，年初的时候，见到过playboy的一张cool pic...辣女手拎俩架相机。看到自己这张，觉得有点赶脚：D 嘻嘻嘻
把相机换成小鞭子，就更酷了
不能同意你更多。
不能同意你更多。
哈哈哈。。。嗯。。礼拜一大家都上班，赶紧滴先封了：） 不过，那张playboy camera girl 照片真心浩特。。：P
错过了playboy美照。嚎啕大哭。
哈哈。。回头的：）
今天更新这个第一张太是我心水了...各种美好!
亲。。妹喜欢看远距离拍摄滴：）
穿2号lulu....
裤子一定要2号，上面要是包身的4号也能将就。她家为啥上衣做这么长？！
裤子一定要2号，上面要是包身的4号也能将就。她家为啥上衣做这么长？！
因为穿leggings在studio衣服太短做有些动作会尴尬
因为穿leggings在studio衣服太短做有些动作会尴尬
那她这也矫枉过正了啊。。都能盖上屁股啦：D
那她这也矫枉过正了啊。。都能盖上屁股啦：D
那动起来能顺当吗? 我发现太包PG的上衣行动也不便....
无风美女，你用什么 牌子的workout gloves？哪款比较好？
那动起来能顺当吗? 我发现太包PG的上衣行动也不便....
能。。因为她家上衣还一特点：下摆略松。2号的胸紧腰腹下摆刚好，4号胸舒服了，rib cage以下就肥大了点。。。她家跑步的有些hoodie,真心实意滴是包屁股啊。裤子很好，各种好，让我对美腿有了积雪滴追求：D
矮马，大家讨论得真欢实。我完全跟不上形势了。
无风美女，你用什么 牌子的workout gloves？哪款比较好？
Nike! 进了铁片的地盘儿，还是要Nike ... 积木里的body builder猛女绝对不上lulu滴：P
那她这也矫枉过正了啊。。都能盖上屁股啦：D
我只喜欢她家的power-Y。新出的都不是我的菜。
能。。因为她家上衣还一特点：下摆略松。2号的胸紧腰腹下摆刚好，4号胸舒服了，rib cage以下就肥大了点。。。她家跑步的有些hoodie,真心实意滴是包屁股啊。裤子很好，各种好，让我对美腿有了积雪滴追求：D
听起来, costco家自己出的top就这样, 腰那里紧紧的, 下摆散开一点, 顺着PG形状下来...
那啥。。妹头像换太快！他俩这次是真包上了不？：）
应该是真的吧....官方发布的...不过这个也是好事多磨, 中间还出了人命了...
听起来, costco家自己出的top就这样, 腰那里紧紧的, 下摆散开一点, 顺着PG形状下来...
lulu连腰都有点大。。回头我拍出来自己看看：）
应该是真的吧....官方发布的...不过这个也是好事多磨, 中间还出了人命了...
嗯。。都是命！
以下是引用无风自飞在12/8/2012 3:09:00 AM的发言：
12/7
1 hour Ballet 今天主攻inner thigh, 依然是各种颤抖＋疼痛。 晚上把closet里的24“jeans们试了一遍，赶脚特棒，腰腹部是松的，大腿和臀部是刚刚好的，小腿再也没有半丝bulky的征兆。
贴一张模仿宝丽莱色彩的方图～～～～
以下内容需要魅力达到8才可以浏览
[此贴子已经被作者于2012/12/8 3:12:09编辑过]
我只喜欢她家的power-Y。新出的都不是我的菜。
嗯！我进了两件power Y 和两件scoop neck tank 还有两件cool racer back.其他都不灵。。。等新的吧。
这腹！！！这腿！！！／／口水一地
亲！一翻页，惊见此图，吓我一跳：）嗯。。。其实这张照片，我真心布光是想拍腿的。。。：）
以下是引用小卤蛋在12/8/2012 11:49:00 AM的发言：
記得姐以前說過每天不時練200個sit up。。現在基本都是pull up, squat, plank大肌肉範圍的訓練，沒怎麼見過ab了
[此贴子已经被作者于2012/12/8 12:01:50编辑过]
还是有魅力88才能看到的图，魅力8888的，我都不知道猴年马月才能看到了
顶着锅盖说一句，8min abs大效果可能没有，小效果还是有的。我刚开始的时候各项能力都弱，就是连走带跑连滚带爬，做做8min abs，川字就出来了。当然要练出六块肌的话，8min abs应该是不够的
呵呵。。边际效益问题。。。我见过的真人with great abs没有一个是靠8mins abs出效果的：）
顺便丢一篇文章：http://natemiyaki.com/2010/08/27/body-composition-training-101-duration/
／／大哭
还是有魅力88才能看到的图，魅力8888的，我都不知道猴年马月才能看到了
猛灌吧！88的容易！8888的那绝对是暂时封图：D
呵呵。。边际效益问题。。。我见过的真人with great abs没有一个是靠8mins abs出效果的：）
顺便丢一篇文章：http://natemiyaki.com/2010/08/27/body-composition-training-101-duration/
想起那天的讨论来了....哈哈...有人sworn by it..也是没办法改变的.
想起那天的讨论来了....哈哈...有人sworn by it..也是没办法改变的.
引用下文章作者原话：＂So if you are one of those suckers who believe in 8-minute abs, or 7-minute abs, or 1-minute abs, do yourself a favor. Stop wasting your time and just stay on the couch. You’re going to get the same results without missing an episode of American Idol. Trust me, it takes a certain amount of work to force your body to change; if you are not ready to put in that work, and just want to keep doing the latest exercise fads in your search for the (non-existent) magic pill, you are wasting your time, effort, and probably, money. In a “get rich quick” and fast food nation, there is no such thing as fast fitness or “get fit quick”. But as you know, there is no shortage of scam artists perpetuating those myths and selling you what you want to hear. Well, stop listening to what you want to hear and start listening to what you need to hear. Get your booty to the gym and get to work.＂
顶着锅盖说一句，8min abs大效果可能没有，小效果还是有的。我刚开始的时候各项能力都弱，就是连走带跑连滚带爬，做做8min abs，川字就出来了。当然要练出六块肌的话，8min abs应该是不够的
打个比方吧，比如说你妈做了一大碗幸福滴牛肉面，叫你吃。但是你非要出去宰牛熬汤，11个小时候吃上了牛肉面，虽说都吃饱了，但是最方便有效的还是吃老妈做的那碗。
引用下文章作者原话：＂So if you are one of those suckers who believe in 8-minute abs, or 7-minute abs, or 1-minute abs, do yourself a favor. Stop wasting your time and just stay on the couch. You’re going to get the same results without missing an episode of American Idol. Trust me, it takes a certain amount of work to force your body to change; if you are not ready to put in that work, and just want to keep doing the latest exercise fads in your search for the (non-existent) magic pill, you are wasting your time, effort, and probably, money. In a “get rich quick” and fast food nation, there is no such thing as fast fitness or “get fit quick”. But as you know, there is no shortage of scam artists perpetuating those myths and selling you what you want to hear. Well, stop listening to what you want to hear and start listening to what you need to hear. Get your booty to the gym and get to work.＂
这种话可以说一火车, 但是真正相信有效果的人只坚信自己眼睛里的"事实". LOL, 见得太多了...
打个比方吧，比如说你妈做了一大碗幸福滴牛肉面，叫你吃。但是你非要出去宰牛熬汤，11个小时候吃上了牛肉面，虽说都吃饱了，但是最方便有效的还是吃老妈做的那碗。
没看懂....
"intensity" is my middle name～～～：）
今天又回去补了一套，now that I have 4 pants: Astro, Wunder Under, runner crop, and boogie short。。。4 different tanks, 2 sports bras, and 1 jacket....to start with.
Wunder Under Crop很好穿，我买了2条。打算年后再去看看有没有什么deal。做好原价买的准备。：）
就像无风姐的die-hard fans, 不少应该都是练得不少练得不错的，差距很远的，看得越多可能越会觉得depressed，因为觉得自己可能永远都不能练成无风这样的。
这个是有根据的哈。我们前不久做了一个survey， 很多人不看时尚杂志的原因就是“they (the skinny models) make me feel bad about myself."
以下是引用无风自飞在12/10/2012 3:22:00 PM的发言：
引用下文章作者原话：＂So if you are one of those suckers who believe in 8-minute abs, or 7-minute abs, or 1-minute abs, do yourself a favor. Stop wasting your time and just stay on the couch. You’re going to get the same results without missing an episode of American Idol. Trust me, it takes a certain amount of work to force your body to change; if you are not ready to put in that work, and just want to keep doing the latest exercise fads in your search for the (non-existent) magic pill, you are wasting your time, effort, and probably, money. In a “get rich quick” and fast food nation, there is no such thing as fast fitness or “get fit quick”. But as you know, there is no shortage of scam artists perpetuating those myths and selling you what you want to hear. Well, stop listening to what you want to hear and start listening to what you need to hear. Get your booty to the gym and get to work.＂
[此贴子已经被作者于2012/12/10 15:41:35编辑过]
这个本来就是给刚起步的人用的吧。改变的第一步，就是不要再做couch potato，对于有运动基础或者意志强大的人来说，可能不是大问题，否则的话，能帮人迈出第一步，还是有不小的存在价值。 就像无风姐的die-hard fans, 不少应该都是练得不少练得不错的，差距很远的，看得越多可能越会觉得depressed，因为觉得自己可能永远都不能练成无风这样的。 这个是有根据的哈。我们前不久做了一个survey， 很多人都不看时尚杂志，原因就是“they (the skinny models) make me feel bad about myself."
恩, 我也觉得是...不过也不排除很多人希望可以速成省力...只要排除这种"急功近利"心理, 其实不管啥, 只要坚持都比啥都不干强.
打个比方吧，比如说你妈做了一大碗幸福滴牛肉面，叫你吃。但是你非要出去宰牛熬汤，11个小时候吃上了牛肉面，虽说都吃饱了，但是最方便有效的还是吃老妈做的那碗。
honestly...I don't think this is a great analogy:) 'cause the results are different ...
Wunder Under Crop很好穿，我买了2条。打算年后再去看看有没有什么deal。做好原价买的准备。：）
试下不是crop的，连小腿的那种长的。特别鸡血塑腿形！嗯。我不指望deal了，我们这小号deal啥都木有。。裤子更是压根儿木见deal...
这个本来就是给刚起步的人用的吧。改变的第一步，就是不要再做couch potato，对于有运动基础或者意志强大的人来说，可能不是大问题，否则的话，能帮人迈出第一步，还是有不小的存在价值。
就像无风姐的die-hard fans, 不少应该都是练得不少练得不错的，差距很远的，看得越多可能越会觉得depressed，因为觉得自己可能永远都不能练成无风这样的。
这个是有根据的哈。我们前不久做了一个survey， 很多人不看时尚杂志的原因就是“they (the skinny models) make me feel bad about myself."
[此贴子已经被作者于2012/12/10 15:41:35编辑过]
亲！嗯！我忽然对你是做哪行滴感兴趣乐！market research? 我引这文章木有打击意思。。纯论证：）