半格机：一张135胶片每次上弦只过半个格，可照两次 135相机：使用135胶卷的相机，135胶卷的尺寸是24mm x 36mm 120相机：使用120胶卷的相机，120胶卷的尺寸是55.6mm x 55.6mm（6x6比例） 大画幅相机：就是能拍摄胶片规格为90mm x 120mm及180mm x 240mm以上的机背取景式照相机 按取景方式可分为： 旁轴取景照相机：取景和成像不是一个光路，就是以前最常见的傻瓜机系列，一个眼平视取景，一个镜头成像，取景和成像有偏差，看到的和照到的有一点偏差。 单镜头反光照相机：所谓的单反，取景和成像一个光路，一个镜头，带一个反光板，取景时反光板，放下，成像是反光板抬起。取景和成像几乎无偏差。 双镜头反光照相机：就是两个镜头的带反光板的照相机，一个镜头成像，一个镜头取景。记得小时照相，摄影师低着头看（取景）的老海鸥相机吗？那就是双反！
半格机：一张135胶片每次上弦只过半个格，可照两次 135相机：使用135胶卷的相机，135胶卷的尺寸是24mm x 36mm 120相机：使用120胶卷的相机，120胶卷的尺寸是55.6mm x 55.6mm（6x6比例） 大画幅相机：就是能拍摄胶片规格为90mm x 120mm及180mm x 240mm以上的机背取景式照相机 按取景方式可分为： 旁轴取景照相机：取景和成像不是一个光路，就是以前最常见的傻瓜机系列，一个眼平视取景，一个镜头成像，取景和成像有偏差，看到的和照到的有一点偏差。 单镜头反光照相机：所谓的单反，取景和成像一个光路，一个镜头，带一个反光板，取景时反光板，放下，成像是反光板抬起。取景和成像几乎无偏差。 双镜头反光照相机：就是两个镜头的带反光板的照相机，一个镜头成像，一个镜头取景。记得小时照相，摄影师低着头看（取景）的老海鸥相机吗？那就是双反！
好久没糖了～～。 年根儿底下了，伴随着《谁的影子》，我自己认真健身也整整一年了。随便说说我亲身实践过的一些Fondational Factors about Weight Training.
1. BALANCE： 特别是在train muscles方面。Often times we will train the muscles we see "harder" than the muscles we don't. 比如，大家特别关注腹肌，胳膊，臀，做的力量练习多偏重这些肌肉群。而往往忽视了：胸，背，肩，hamstrings, quads等。建议每周做力量练习时，尽量平衡：pull and push movements, upper and lower body movements.
2.OVERLOAD: 要想让肌肉更强壮，练出漂亮的线条来，simply working them isn't enough, we have to work them "enough"! The load must be above what our body is ordinarily used to. If not, we are not providing our body with a reason to positively adapt. 也就是说，力量练习，要大重量。只举两三磅的哑铃，在增肌方面作用不大。
3.INTENSITY: 就是解释”多重才算大重量“的问题。As defined by most PTs, intensity is the percentage of maximal strength. 比如说，your max effort allows you to squat 50lbs, training with loads in the 80-90% range of our max effort is more than likely going to be a stimulating or maintaining load. Anything below that may help you burn calories and prompt some adaptations in the metabolic/oxidative qualities of the muscle, but it's not going to provide you with that overload you are looking for. 还是这个例子，如果你max effort is squat 50lbs, 你只练习 squat 30lbs, 增肌无效！
4.PROGRESSION: what's an overload today won't be an overload next week, month or year. Because we adapt to overload by getting stronger. 今天squats抗50磅很费力，下个月有可能50磅就没感觉了。这个时候，就需要“Progressive Overload", 也就是逐渐加量。加的方法可以是通过举更重的哑铃，也可以是通过变幻训练方式，增加对同组肌肉的刺激。
5.VOLUME: 也就是解释每个力量练习的动作，需要做多少”reps"才有效的概念。这个业界很多专家得出的普遍结论是：20-60 reps per muscle each time you train is about right in terms of providing adequate work. 还用刚才的squats为例，比如需要做30reps, 根据个人习惯，可以组合为：3x10, 10x3, 6x5, 5x6等。
6.FREQUENCY: 解释每组肌肉群每周要练习多少次。It's really about the general stress-response mechanism of our body. Again, 业界的经验是：you hit each muscle group 2-3 times a week.
冒泡上来和美妈打个招呼！我赞美的词汇早就用光了。最佩服的是美女的这份坚持。提前祝美女节日快乐！ I did a lot of reading recently, so fulfilling! I want to share with you and all the mm on this board these fantastic books! 1. Jane Fonda: My life so far 2. Ricky Martin: Me 3. Drew Bree: Coming back stronger 4. Bill Clinton: My life 5. Greg Mortenson:Three cups of tea
A glimpse of other people's life can make a big impact on our own life. Enjoy
冒泡上来和美妈打个招呼！我赞美的词汇早就用光了。最佩服的是美女的这份坚持。提前祝美女节日快乐！ I did a lot of reading recently, so fulfilling! I want to share with you and all the mm on this board these fantastic books! 1. Jane Fonda: My life so far 2. Ricky Martin: Me 3. Drew Bree: Coming back stronger 4. Bill Clinton: My life 5. Greg Mortenson:Three cups of tea
A glimpse of other people's life can make a big impact on our own life. Enjoy
谢MM！！ 都是好书，1。4我读过，很不错！回头去看看5先。 其实从我所有的帖子里，总结出的中心思想就一个：intensity! :) Happy Thanksgiving to u too!!!:)
好久没糖了～～。 年根儿底下了，伴随着《谁的影子》，我自己认真健身也整整一年了。随便说说我亲身实践过的一些Fondational Factors about Weight Training.
1. BALANCE： 特别是在train muscles方面。Often times we will train the muscles we see "harder" than the muscles we don't. 比如，大家特别关注腹肌，胳膊，臀，做的力量练习多偏重这些肌肉群。而往往忽视了：胸，背，肩，hamstrings, quads等。建议每周做力量练习时，尽量平衡：pull and push movements, upper and lower body movements.
2.OVERLOAD: 要想让肌肉更强壮，练出漂亮的线条来，simply working them isn't enough, we have to work them "enough"! The load must be above what our body is ordinarily used to. If not, we are not providing our body with a reason to positively adapt. 也就是说，力量练习，要大重量。只举两三磅的哑铃，在增肌方面作用不大。
3.INTENSITY: 就是解释”多重才算大重量“的问题。As defined by most PTs, intensity is the percentage of maximal strength. 比如说，your max effort allows you to squat 50lbs, training with loads in the 80-90% range of our max effort is more than likely going to be a stimulating or maintaining load. Anything below that may help you burn calories and prompt some adaptations in the metabolic/oxidative qualities of the muscle, but it's not going to provide you with that overload you are looking for. 还是这个例子，如果你max effort is squat 50lbs, 你只练习 squat 30lbs, 增肌无效！
4.PROGRESSION: what's an overload today won't be an overload next week, month or year. Because we adapt to overload by getting stronger. 今天squats抗50磅很费力，下个月有可能50磅就没感觉了。这个时候，就需要“Progressive Overload", 也就是逐渐加量。加的方法可以是通过举更重的哑铃，也可以是通过变幻训练方式，增加对同组肌肉的刺激。
5.VOLUME: 也就是解释每个力量练习的动作，需要做多少”reps"才有效的概念。这个业界很多专家得出的普遍结论是：20-60 reps per muscle each time you train is about right in terms of providing adequate work. 还用刚才的squats为例，比如需要做30reps, 根据个人习惯，可以组合为：3x10, 10x3, 6x5, 5x6等。
6.FREQUENCY: 解释每组肌肉群每周要练习多少次。It's really about the general stress-response mechanism of our body. Again, 业界的经验是：you hit each muscle group 2-3 times a week.
Since you are a perfectionist, one thing you can call out is 'Safety'. Although everyone says 'No Pain, No Gain', it is really important to define 'pain' here - a certain level of discomfort is good, but not the pain caused by muscle or tissue injury. Once you got seriously injured, you may not be able to recover, or it will take you a long time to do so...
Especially for those with kids, lack of physical foundation, approaching a certain age, hugely inspired by your posts, it is very dangerous to go extreme in the beginning.
今年来去舞蹈课，二十几年没跳舞了捡起来却很快，每次都觉得是和自己身体和心灵的对话。现在才明白为什么砸了那么多银子在健身房，却每次去之前都要斗争，因为不是真爱。哈哈哈。。。此外还喜欢户外的活动，总之现阶段不会再去GYM了，但可以考虑买点器械放家里。
[此贴子已经被作者于2012/11/19 20:43:50编辑过]
en...inner drive 比神码都重要！:)
re！！我也谢谢俺姐的总结，昨晚没认真看，今天copy下来
嘻嘻嘻。。昨儿光顾看树影斑驳啦：P
嗯，现在补上，绝对来得及：）
我高跟鞋还没练习好呢。哈哈哈。
我高跟鞋还没练习好呢。哈哈哈。
正好一块儿练啦：）
过来说一句，我昨天图近，在铁轨上走了一小段，就想起你来，那些铁轨照好婀娜。。。
嘻嘻嘻。。嫩知我心啊！：） 估计过两天也会有同学铁轨上开始拍基尼：D
1228那HLL的大长腿啊。你的比例太好了。
当然也有高跟的功劳：P
正好一块儿练啦：）
嗯，看这个打折季节能不能买到好穿的高跟鞋。
当然也有高跟的功劳：P
没有高跟你的比例也很好。又看了一遍，那件灰色T是哪家的，喜欢。
嗯，看这个打折季节能不能买到好穿的高跟鞋。
圣诞后到一月底，打折最狠。。。如果能抢得到的话：）
没有高跟你的比例也很好。又看了一遍，那件灰色T是哪家的，喜欢。
twenty...：）灰黑白各一件：）
[此贴子已经被作者于2012/11/19 22:10:20编辑过]
圣诞后到一月底，打折最狠。。。如果能抢得到的话：）
我需要各种各样的好运啊。
twenty...：）灰黑白各一件：）
twenty by twelve?
twenty by twelve?
不是，就是twenty:)
http://www.shopbop.com/twenty/br/v=1/2534374302205875.htm?all
不是，就是twenty:)
http://www.shopbop.com/twenty/br/v=1/2534374302205875.htm?all
hehe, 又知道了一个牌子。谢谢。
嗯。。mm翻墙不容易。。：）
LG把vpn写进了服务器，直接上，无需拨号。呵呵～～出国前从不上论坛，归了以后也不知道往哪里去，还是喜欢来陪我许多年的华人看看～
LG把vpn写进了服务器，直接上，无需拨号。呵呵～～出国前从不上论坛，归了以后也不知道往哪里去，还是喜欢来陪我许多年的华人看看～
牛LG
嘻嘻嘻。。嫩知我心啊！：） 估计过两天也会有同学铁轨上开始拍基尼：D
这些铁轨走火车么还？会不会太危险？
那啥，图片为啥叫6×6呢？多谢解答
6x6是中画幅胶片的经典规格。照片呈正正方方的画面。
我的有些方图不是中幅胶片的产物，但是我自己把方图统一戏称为66：D
在这儿顺便糖几句相机的分类基本常识。
传统光学相机，按胶片的规格不同可分为：
半格机：一张135胶片每次上弦只过半个格，可照两次
135相机：使用135胶卷的相机，135胶卷的尺寸是24mm x 36mm
120相机：使用120胶卷的相机，120胶卷的尺寸是55.6mm x 55.6mm（6x6比例）
大画幅相机：就是能拍摄胶片规格为90mm x 120mm及180mm x 240mm以上的机背取景式照相机
按取景方式可分为：
旁轴取景照相机：取景和成像不是一个光路，就是以前最常见的傻瓜机系列，一个眼平视取景，一个镜头成像，取景和成像有偏差，看到的和照到的有一点偏差。
单镜头反光照相机：所谓的单反，取景和成像一个光路，一个镜头，带一个反光板，取景时反光板，放下，成像是反光板抬起。取景和成像几乎无偏差。
双镜头反光照相机：就是两个镜头的带反光板的照相机，一个镜头成像，一个镜头取景。记得小时照相，摄影师低着头看（取景）的老海鸥相机吗？那就是双反！
LG把vpn写进了服务器，直接上，无需拨号。呵呵～～出国前从不上论坛，归了以后也不知道往哪里去，还是喜欢来陪我许多年的华人看看～
嗯。。。要常来常往哈：）
这些铁轨走火车么还？会不会太危险？
当然走。。列车有时刻表，不会忽然从天而降：P
拍照可以，一定要切记无风的话“不能出轨”，哈哈～～
哈哈哈哈哈。。。我的原话是：“宁可崴脚，不能出轨！”
6x6是中画幅胶片的经典规格。照片呈正正方方的画面。
我的有些方图不是中幅胶片的产物，但是我自己把方图统一戏称为66：D
在这儿顺便糖几句相机的分类基本常识。
传统光学相机，按胶片的规格不同可分为：
半格机：一张135胶片每次上弦只过半个格，可照两次
135相机：使用135胶卷的相机，135胶卷的尺寸是24mm x 36mm
120相机：使用120胶卷的相机，120胶卷的尺寸是55.6mm x 55.6mm（6x6比例）
大画幅相机：就是能拍摄胶片规格为90mm x 120mm及180mm x 240mm以上的机背取景式照相机
按取景方式可分为：
旁轴取景照相机：取景和成像不是一个光路，就是以前最常见的傻瓜机系列，一个眼平视取景，一个镜头成像，取景和成像有偏差，看到的和照到的有一点偏差。
单镜头反光照相机：所谓的单反，取景和成像一个光路，一个镜头，带一个反光板，取景时反光板，放下，成像是反光板抬起。取景和成像几乎无偏差。
双镜头反光照相机：就是两个镜头的带反光板的照相机，一个镜头成像，一个镜头取景。记得小时照相，摄影师低着头看（取景）的老海鸥相机吗？那就是双反！
玩不起胶片机的屌丝飘过
当然走。。列车有时刻表，不会忽然从天而降：P
看高铁，磁悬浮与蒸汽机车，内燃机车，及枕木，石子，完全不一样的感觉，如果再听到叮叮当当的铃铛声，哇，酷毙了。
玩不起胶片机的屌丝飘过
我今年的胶片作业完成的实在不咋样～～～自pia八十板砖！
报道，我下学期也上摄影课了，好好学习， 争取能多明白点姐的话。。。
矮马。。。太支持啦～～！ 回头教姐点儿最新术语啥的
Cardio Ballet 60mins
那啥，谁的影子～～～明暗中的蓝精灵～～～
[此贴子已经被作者于2012/11/20 1:38:09编辑过]
11/19
Cardio Ballet 60mins
那啥，谁的影子～～～明暗中的蓝精灵～～～
Close Up, 看谁还喊瘦？！
MM腰真细，xmjdh
仓库
[此贴子已经被作者于2012/7/23 15:19:40编辑过]
美女有多少美图啊？一年下来秀高质量大片也不是一般人能玩儿的转的呀！
哈哈哈。。各种基尼片儿，如果我愿意，天天不重样儿，能贴个两年吧，至少～～
哈哈哈。。各种基尼片儿，如果我愿意，天天不重样儿，能贴个两年吧，至少～～
MM腰真细，xmjdh
MUA 沙发～～～：）
天啊，看热闹的不怕楼高啊！
嘿嘿。。。MM是潜在板砖楼来的美女不？
我还是爱背影!
嘻嘻～～嗯～～MUA～～～！
不一样的光，我都爱：）
嘻嘻～～嗯～～MUA～～～！
不一样的光，我都爱：）
正面不太能看出功力,还是后背能看出汗水,有震慑的美
正面不太能看出功力,还是后背能看出汗水,有震慑的美
嗯。。。给点阳光就灿烂，正面放在不同的光下，所有的功力也能呈现：） 汗水是必须的，光影也是必须的。
[此贴子已经被作者于2012/11/20 9:35:09编辑过]
无风可以出本书啦，肯定完胜那个郑多燕，最好出个视频课程什么的，造福我们大家。塑身健身真是一门大学科，理论实践紧密集合，话说欧美很多女人也健身，但是效果真的没法和你比，我也琢磨不出差距在哪里，总觉得她们的很多健身名人看上去有股男人腔，尤其是脸部线条硬朗，身材好像硬邦邦的，不知无风有无这方面的研究心得？
呵呵。。郑多燕我还是来版上才听说这个名字，其他一概不知啊：）硬邦邦+男人腔，听着象有吃激素的嫌疑啊。。不过很多专业body builder吃药是必须的：）狠可怜。
没有动力和斗志的时候 就会来看看 然后总会精神焕发 谢谢你 真的 祝幸福
[此贴子已经被作者于2012/11/20 9:35:09编辑过]
嗯。。mm客气啦！ 多谢祝福！：）
无风在不，我请教你啊，我下个月参加老公公司年庆，刚试了几套裙子，发觉最不满意的地方是腰部，你有没有什么良方提供一下啊，短时间瘦腰的，仰卧起坐是不是要做很多才有效？
你与其短时间瘦，还不如找条更扬长避短的裙子呢！ 我不主张任何短期速增速减的方法，因为那不可能靠练，只能是靠极端的控制饮食。肯定会反弹，也很不利于健康。
而且瘦不可能只局部瘦腰，是全身瘦，最容易屯脂肪的地方最后才会瘦。凡是短时间内（一个月）暴瘦的，不用猜，不用问，肯定是节食。：）
真是小腰精啊！我鼻血直流！
好久没糖了～～
1. BALANCE： 特别是在train muscles方面。Often times we will train the muscles we see "harder" than the muscles we don't. 比如，大家特别关注腹肌，胳膊，臀，做的力量练习多偏重这些肌肉群。而往往忽视了：胸，背，肩，hamstrings, quads等。建议每周做力量练习时，尽量平衡：pull and push movements, upper and lower body movements.
2.OVERLOAD: 要想让肌肉更强壮，练出漂亮的线条来，simply working them isn't enough, we have to work them "enough"! The load must be above what our body is ordinarily used to. If not, we are not providing our body with a reason to positively adapt. 也就是说，力量练习，要大重量。只举两三磅的哑铃，在增肌方面作用不大。
3.INTENSITY: 就是解释”多重才算大重量“的问题。As defined by most PTs, intensity is the percentage of maximal strength. 比如说，your max effort allows you to squat 50lbs, training with loads in the 80-90% range of our max effort is more than likely going to be a stimulating or maintaining load. Anything below that may help you burn calories and prompt some adaptations in the metabolic/oxidative qualities of the muscle, but it's not going to provide you with that overload you are looking for. 还是这个例子，如果你max effort is squat 50lbs, 你只练习 squat 30lbs, 增肌无效！
4.PROGRESSION: what's an overload today won't be an overload next week, month or year. Because we adapt to overload by getting stronger. 今天squats抗50磅很费力，下个月有可能50磅就没感觉了。这个时候，就需要“Progressive Overload", 也就是逐渐加量。加的方法可以是通过举更重的哑铃，也可以是通过变幻训练方式，增加对同组肌肉的刺激。
5.VOLUME: 也就是解释每个力量练习的动作，需要做多少”reps"才有效的概念。这个业界很多专家得出的普遍结论是：20-60 reps per muscle each time you train is about right in terms of providing adequate work. 还用刚才的squats为例，比如需要做30reps, 根据个人习惯，可以组合为：3x10, 10x3, 6x5, 5x6等。
6.FREQUENCY: 解释每组肌肉群每周要练习多少次。It's really about the general stress-response mechanism of our body. Again, 业界的经验是：you hit each muscle group 2-3 times a week.
上述六点，基本上cover了weight training的要点。无论大家以何种运动方式练习weight training，只要符合上述理念，应该都不会走偏。嗯
一家之言，欢迎探讨。
[此贴子已经被作者于2012/11/19 3:15:53编辑过]
很高级，看了无风的唐，我醍醐灌顶通体舒畅
我的好朋友在我唆使下也上了健身房，迷上了无风姐姐，可是魅力太低，看不到脸。昨天跟我抱怨来着，我笑了声，是我展示自身魅力的时候了，来，用姐的帐号看看无风的脸。。。。。。
无风，跟时尚版大家的建议一样，我们都希望你能开个博客呀。这样不怕楼太高，你和大家交流也不受论坛的限制。
无风，跟时尚版大家的建议一样，我们都希望你能开个博客呀。这样不怕楼太高，你和大家交流也不受论坛的限制。
直接开自己的网站就是了，来个blog，来个微薄，来个相册……嗯哪
我的好朋友在我唆使下也上了健身房，迷上了无风姐姐，可是魅力太低，看不到脸。昨天跟我抱怨来着，我笑了声，是我展示自身魅力的时候了，来，用姐的帐号看看无风的脸。。。。。。
哈哈哈哈哈。。我咋记得我露脸的照片都删了涅？：P 回头继续闪奔：D
1236的两张真美好，让人浮想联翩。完美的腰臀！找不到更多的语言了，俩娃妈能有这样的身材，是真心的羡慕敬佩！
嗯。。。谢谢！正努力着一年当两年过：）
美女a~~~XMJD
亲！：）
无风姐-你做pull-up 是靠自己的力量, 还是assistanted?
自己力量。pull up 是检验背肌力量的绝对标尺：）
很高级，看了无风的唐，我醍醐灌顶通体舒畅
嘻嘻嘻。。跟你PT哥们儿的理念一定差不多：） 如果不一样，一定是他错：P (☆_☆)
无风，跟时尚版大家的建议一样，我们都希望你能开个博客呀。这样不怕楼太高，你和大家交流也不受论坛的限制。
嗯。。好多人都这么建议来着。我去咨询下前辈和大师：）
自己力量。pull up 是检验背肌力量的绝对标尺：）
佩服！ 我要好好联系我的back muscle!
直接开自己的网站就是了，来个blog，来个微薄，来个相册……嗯哪
嗯。。我其实更倾向于自己的网站！：）
新浪微博我是肯定不会的，twitter倒是有可能挂到未来的网站上。
嘻嘻嘻。。跟你PT哥们儿的理念一定差不多：） 如果不一样，一定是他错：P (☆_☆)
恩，效果杠杠滴！
我PT是个女的，身高158，体重103磅，deadlift 120磅。也是当妈的人了，还细腰翘臀的，不然我也不砸银子在她身上了。
佩服！ 我要好好联系我的back muscle!
嗯。。muscle跟三围啥的还不同，基因的借口没了。靠的绝对是科学+苦练！ 你看一个人是忽悠还是真事儿，就看看后背上到底有多少沟沟窝窝就明白了：） 这些无论是饿还是PS还是美图绣绣都无能为力的：D 嗯
恩，效果杠杠滴！
我PT是个女的，身高158，体重103磅，deadlift 120磅。也是当妈的人了，还细腰翘臀的，不然我也不砸银子在她身上了。
矮马，120lbs, NB！！ 我就爱这样儿的！！
哈哈哈哈哈。。我咋记得我露脸的照片都删了涅？：P 回头继续闪奔：D
其实最后也没找到清晰正面照，不过侧脸已经证明给我朋友了，嗯，绝对是个大美女的。。。再说个搞笑的。我跟那个朋友看你新放的sw5050照，刚巧那天我也穿了个山寨的，于是我看了看姐的照片，然后就下意识低头看了看自己的，就觉得悲催了，我朋友笑死了。
恩，效果杠杠滴！
我PT是个女的，身高158，体重103磅，deadlift 120磅。也是当妈的人了，还细腰翘臀的，不然我也不砸银子在她身上了。
我总把你PT跟内谁的巴西老头儿混了：P
其实最后也没找到清晰正面照，不过侧脸已经证明给我朋友了，嗯，绝对是个大美女的。。。再说个搞笑的。我跟那个朋友看你新放的sw5050照，刚巧那天我也穿了个山寨的，于是我看了看姐的照片，然后就下意识低头看了看自己的，就觉得悲催了，我朋友笑死了。
哈哈。。美女谈不上，能见人是一定的：D 我以前最恨黑超遮脸的奔，没成想自己也有今天。。哈哈哈。哪天不玩儿华人自己单挑了，我就可以自由滴奔啦：P
矮马，120lbs, NB！！ 我就爱这样儿的！！
矮马一直觉得白女拉丁女黑女体力比亚女彪悍很多。而且俺接受差距。。。
矮马一直觉得白女拉丁女黑女体力比亚女彪悍很多。而且俺接受差距。。。
也看跟谁比：）我cardio ballet课上，一练到上肢部分，我觉得除了老师以外，其他白妞都暴弱。
也看跟谁比：）我cardio ballet课上，一练到上肢部分，我觉得除了老师以外，其他白妞都暴弱。
你不代表整个亚洲群体. 恩.
你不代表整个亚洲群体. 恩.
那我代表下东亚：）
那我代表下东亚：）
你可代表不了. 你基本是个"反常"案例. 对了上次在老美论坛我用这个本来是想pay 对方compliment, 说她work hard with amazing result. 结果我被攻击了, 对方觉得我是在侮辱她. 恩.
I did a lot of reading recently, so fulfilling! I want to share with you and all the mm on this board these fantastic books!
1. Jane Fonda: My life so far
2. Ricky Martin: Me
3. Drew Bree: Coming back stronger
4. Bill Clinton: My life
5. Greg Mortenson:Three cups of tea
A glimpse of other people's life can make a big impact on our own life. Enjoy
那我代表下东亚：）
No. Statistical outlier :-)
No. Statistical outlier :-)
姐真专业.
你不代表整个亚洲群体. 恩.
我看白妞的胳膊都挺粗的，普遍比中国妹子粗
你可代表不了. 你基本是个"反常"案例. 对了上次在老美论坛我用这个本来是想pay 对方compliment, 说她work hard with amazing result. 结果我被攻击了, 对方觉得我是在侮辱她. 恩.
矮马。。。culture gap:) 咱俩木有，你从哪个角度扑来，姐都懂你：D 嗯
矮马。。。culture gap:) 咱俩木有，你从哪个角度扑来，姐都懂你：D 嗯
是呀, 不上老美论坛光看平时工作生活里的交往还真不容易看出差异来...
冒泡上来和美妈打个招呼！我赞美的词汇早就用光了。最佩服的是美女的这份坚持。提前祝美女节日快乐！
I did a lot of reading recently, so fulfilling! I want to share with you and all the mm on this board these fantastic books!
1. Jane Fonda: My life so far
2. Ricky Martin: Me
3. Drew Bree: Coming back stronger
4. Bill Clinton: My life
5. Greg Mortenson:Three cups of tea
A glimpse of other people's life can make a big impact on our own life. Enjoy
谢MM！！
都是好书，1。4我读过，很不错！回头去看看5先。
其实从我所有的帖子里，总结出的中心思想就一个：intensity! :)
Happy Thanksgiving to u too!!!:)
No. Statistical outlier :-)
哈哈哈。。红姐啥时候学的统计学*_^
哈哈哈。。红姐啥时候学的统计学*_^
直接开自己的网站就是了，来个blog，来个微薄，来个相册……嗯哪
支持这个！
你不代表整个亚洲群体. 恩.
也支持这个。
嗯。。我其实更倾向于自己的网站！：）
新浪微博我是肯定不会的，twitter倒是有可能挂到未来的网站上。
If you are serious, book a domain first. I just checked, 'flywithoutwind.com' still available. hahaha. just kidding.
It should be a piece of cake for any CS student to set up a decent site for you within a half day.
好久没糖了～～
1. BALANCE： 特别是在train muscles方面。Often times we will train the muscles we see "harder" than the muscles we don't. 比如，大家特别关注腹肌，胳膊，臀，做的力量练习多偏重这些肌肉群。而往往忽视了：胸，背，肩，hamstrings, quads等。建议每周做力量练习时，尽量平衡：pull and push movements, upper and lower body movements.
2.OVERLOAD: 要想让肌肉更强壮，练出漂亮的线条来，simply working them isn't enough, we have to work them "enough"! The load must be above what our body is ordinarily used to. If not, we are not providing our body with a reason to positively adapt. 也就是说，力量练习，要大重量。只举两三磅的哑铃，在增肌方面作用不大。
3.INTENSITY: 就是解释”多重才算大重量“的问题。As defined by most PTs, intensity is the percentage of maximal strength. 比如说，your max effort allows you to squat 50lbs, training with loads in the 80-90% range of our max effort is more than likely going to be a stimulating or maintaining load. Anything below that may help you burn calories and prompt some adaptations in the metabolic/oxidative qualities of the muscle, but it's not going to provide you with that overload you are looking for. 还是这个例子，如果你max effort is squat 50lbs, 你只练习 squat 30lbs, 增肌无效！
4.PROGRESSION: what's an overload today won't be an overload next week, month or year. Because we adapt to overload by getting stronger. 今天squats抗50磅很费力，下个月有可能50磅就没感觉了。这个时候，就需要“Progressive Overload", 也就是逐渐加量。加的方法可以是通过举更重的哑铃，也可以是通过变幻训练方式，增加对同组肌肉的刺激。
5.VOLUME: 也就是解释每个力量练习的动作，需要做多少”reps"才有效的概念。这个业界很多专家得出的普遍结论是：20-60 reps per muscle each time you train is about right in terms of providing adequate work. 还用刚才的squats为例，比如需要做30reps, 根据个人习惯，可以组合为：3x10, 10x3, 6x5, 5x6等。
6.FREQUENCY: 解释每组肌肉群每周要练习多少次。It's really about the general stress-response mechanism of our body. Again, 业界的经验是：you hit each muscle group 2-3 times a week.
上述六点，基本上cover了weight training的要点。无论大家以何种运动方式练习weight training，只要符合上述理念，应该都不会走偏。嗯
一家之言，欢迎探讨。
[此贴子已经被作者于2012/11/19 3:15:53编辑过]
Very nice summary!
Since you are a perfectionist, one thing you can call out is 'Safety'. Although everyone says 'No Pain, No Gain', it is really important to define 'pain' here - a certain level of discomfort is good, but not the pain caused by muscle or tissue injury. Once you got seriously injured, you may not be able to recover, or it will take you a long time to do so...
Especially for those with kids, lack of physical foundation, approaching a certain age, hugely inspired by your posts, it is very dangerous to go extreme in the beginning.
不过那样的话这里不就冷清了
新背影左臂的三头真明显真好看，我做梦都想要的手臂！怎么练习三头肌最有效？
嗯。。三头练法很多，回头给你发list...女生平面图上能出效果稍微难点，我下次调下光，能有更好的。：）
我看白妞的胳膊都挺粗的，普遍比中国妹子粗
粗不代表有力。废肉多。。：）vs models胳膊都细长：）