夏日炎炎减肥好季节！暑假加油掉肉不松懈~~~adajinjin和nininana和crisom的减肥记(欢迎各位mm加

新人报道+减肥日记帖
楼主女，25-30,168cm，148lb（唉。。。）
从小就是比较胖的，但是绝对没有现在这么夸张，现在在美国都已经是胖妞了，年初下定决心要减肥，结果跟我一起的同学刷刷刷地瘦了，老人家我还原地踏步。夏天华丽丽地来了，不想整天运动装啊。jms鼓励我哈！

6月目标：148-140lb，每周运动4-5次。
大家有什么食谱可以推荐下不？我觉得我主要是吃的不够健康又不太能饿。

上图，看我可怜的腰腹腿...




[此贴子已经被作者于2012/6/26 21:45:31编辑过]

6月总结

6月成功减了4磅，在第一个星期就完成了，然后由于种种原因就在140-144之间徘徊，两天之间差别巨大，搞得我心情也跟做过山车一样。

这个月经历了运动导致的MC不规律，旅游的狂吃海塞，以及不懂得运动理论而导致的饮食不均衡，weight训练不足，以及心率太高的问题。不过总的来说还是很成功的一个月，完成了马楼的目标也成功减重了，嘻嘻。

在这30天里lz蛮勤奋地爬各个高楼，看理论，又总结自己的经验，有几点要自己记住：

1. 千万不能因为体重不下降panic

    当然是说起来容易啦，看版上说体重会波动啦，不要影响心情啦，觉得挺理所应当的，到自己身上就毫不犹豫地郁闷了...不过我后来发现体重还是有所下降的，比如说以前波动的平均值大概在146，现在就变成了142，可是总有那么几天会冲到146甚至更高，我就很不能忍。现在想想都是正常现象嘛呵呵。

2. 互相鼓励很重要

    lz也不是一个很有毅力的人啦，经常就觉得不能吃这个苦，不过版上jms各种鼓励呼唤，实验室同胞也很支持，就比较容易度过低潮期，特别感谢nini和crisom哈～～～

3. 膳食要合理

    虽然说体重波动是应该的，但是lz吃的calories不多，掉肉却不如预想的快，主要是因为吃的东西不太对头，正如nini所说，carb太多，protein太少，carb里面simple carb又占多数，以后要更合理地控制膳食才能事半功倍，或者至少不要事倍功半。等有空了做个低GI食物分布表。
[此贴子已经被作者于2012/7/11 6:55:08编辑过]

7月目标：

144-140 pounds

希望峰值能稳定在140而不是像六月一样，还是很艰巨的。

[此贴子已经被作者于2012/7/11 6:43:14编辑过]

8月

9月

10月

11月

12月，占楼结束！

 1个月减8磅 挺辛苦的 建议MM目标定的容易些 容易达标 减起来也更有信心！

刚才看了无风的减脂帖，好像3磅是一周极限哈，那我第一个月减5磅吧，谢谢mm提醒哈

6月1日：

running ~0.5 mile

早餐：煎香肠一跟，自己煮的无糖八宝粥一碗，烧卖两个（巨小），蜂蜜柚子茶一杯，包子一个。好像有点多哈。
午餐：青椒炒培根，蒜蓉豆瓣酱炒海鲜杂烩，80g(?)米饭
下午snack: 15Wasabi peas，one plum
快要变成小乘佛教的和尚了，过午不食...

Update:
晚餐：无

宵夜（11:30 PM):半跟煎香肠和n块水煮南瓜（我错了我错了)

这几天学校Gym不开，沿街跑步好不习惯，而且超级容易累，第一天决定让自己开始得轻松点。早起真是神清气爽啊~~
明天学校有一个3mile on campus racing，还没想好要不要参加，觉得机会不错但是怕自己累死...

有一点小感悟，减肥的道路固然是多种多样的，但是意志力是一切的先决条件，而意志力来源于motivation，所以只要减肥的愿望够强，每一件繁琐的事都会变得轻松简单，即使中间走一点弯路也能最后胜利。发现每天看一点提高motivation的帖子或者书很有帮助。

 晚上顶着大风大雨去买了家具，折腾到11点半才回家，晚饭没吃上，又各种搬运，回家LG吃饭，我也没忍住...

[此贴子已经被作者于2012/6/4 13:52:03编辑过]

 我一个月3lb都难啊  ..........

BTW 你家喵真可爱啊~~~~

 过午不食
过午不食
过午不食
过午不食
过午不食

我学到了

我家猫说谢谢mm夸奖～～～她叫呆呆，是个大闯祸精。等以后有空八一八她的故事hiahia

哈哈哈其实昨天偷吃宵夜了...
mm基数比较小，所以3lb不好减，我基数太大都是浮肉，而且是最近胖上去得，所以开始可能容易点。也不知道这个月完不完得成..

6月2日:今天睁眼就9点了...10点半才吃早饭，姑且算是早饭吧：温开水一碗，煎香肠一根，煎烧卖3个，八宝粥一碗，水煮南瓜若干，对，推荐一下，周围有亚洲超市的mm，有一种小南瓜连皮煮特别好吃，长得跟大南瓜一样，不过只有大概15 cm直径，扁扁的，我明天去超市上图。
中饭：蒜蓉豆瓣酱炒海鲜杂烩，培根青椒
下午snack: 无
晚饭：唉，这个真是无法计算。。。Hibachi自助两盘半，包括海蛎子，三文鱼，螃蟹，蜜汁火腿，铁板蔬菜牛肉，虾。。。唉不说了不说了....

今天白天坚持得很不错，虽然没有锻炼，但是饮食控制很好，但是晚上真是前功尽弃，自助的诱惑真是难以抵挡...
[此贴子已经被作者于2012/6/3 10:18:10编辑过]

 猫猫一般都是闯祸精啊 闯祸完了就卖萌....

以下是引用adajinjin在6/2/2012 10:47:00 AM的发言：

    
    6月2日:今天睁眼就9点了...10点半才吃早饭，姑且算是早饭吧：温开水一碗，煎香肠一根，煎烧卖3个，八宝粥一碗，水煮南瓜若干，对，推荐一下，周围有亚洲超市的mm，有一种小南瓜连皮煮特别好吃，长得跟大南瓜一样，不过只有大概15 cm直径，扁扁的，我明天去超市上图。
    

等你的南瓜照片，很喜欢吃南瓜

对啊，喵星人真是卖萌好手！

6.3.
早晨10点起了...
早餐：八宝粥一碗，温开水一杯，蜂蜜柚子茶一杯，馒头一个＋腐乳＋老干妈
中餐：煮南瓜，青椒炒培根，80g米饭，蒜蓉豆瓣酱炒海鲜（每天都吃这个，今天终于要吃完了！）
晚餐：中国餐馆大餐...主要吃了松子鱼若干，芹菜牛肉若干，羊肉串一根，上汤娃娃菜两碗，爆炒鳝鱼若干，鱼香茄子煲若干，等等等等...唉虽然有点管不住自己但是真好吃啊！

[此贴子已经被作者于2012/6/3 22:41:19编辑过]

刚才上了一下秤，怎么已经142.8lb了？难道我之前称重有问题？？？

 称什么的经常不准的 因为有的地板硬有的地板软 要摆在一个固定的地方称

我家都是硬木地板，apartment统一的，秤的位置也从来没有搬动过啊，神奇的事情发生了...
看来我要把目标订到140lb了，估计之前称重的时候吃太多了之类的。。。

我的称是指针的 经常没事给我轻个两磅 或者重个两磅 咱减肥的 最看重这一两磅了~~~我现在都不用这个称了 都去积木的大称~~

以下是引用adajinjin在6/3/2012 1:52:00 PM的发言：

    
    刚才上了一下秤，怎么已经142.8lb了？难道我之前称重有问题？？？
    


家用的秤不太准。参考吧。Doctor's office或者积木里那种大秤挺准的。

nodnod!
我明天去Gym看一下

南瓜来啦！
记住只把瓜蒂的地方切掉就可以了，皮是可以吃的而且超好吃！

mm平时做什么运动啊？
我应该算是长期偏胖的，因为最大爱好就是吃，运动也不为了减肥就是为了保持健康和好的心情。 我一周有氧运动3次，每次一小时到一个半小时，坚持差不多9个月，虽然只减了5磅，但是感觉肥肉甩掉不少，塑身效果良好，几年前瘦的时候的衣服都能穿，然后更有动力坚持运动了

我最大爱好也是吃...看我刚才罗列今天晚上的菜单时那个开心...
我平时跑步＋椭圆机，加做仰卧起坐和睡姿bicycle，前几天学习了无风jj的帖子，原来weight很重要，所以可能以后会加做weight吧。

mm加油~
个人觉得要管住嘴巴，不能贪吃，真的！我刚来美国3个月，就收了6斤~虽然不多，但是我很满足了，我在家里2年了都一直保持体重不下来，来了这个大农村，实在没有好吃的。。。。。就刷的。。。瘦了。。。。

偶还可以加入么？组里已经有几位MM了呢？

唉，最近吃上太放松了，要开始注意了~

以下是引用adajinjin在6/3/2012 10:38:00 PM的发言：

    
    南瓜来啦！
记住只把瓜蒂的地方切掉就可以了，皮是可以吃的而且超好吃！
此主题相关图片如下pumpkin.jpg：

    

这种我吃过，很甜很好吃

还没呢，mm第一个加入吧~~

mm平时都做什么运动涅？

[此贴子已经被作者于2012/6/4 12:44:59编辑过]

6月4日

早餐：一杯温开水，一杯蜂蜜柚子茶，7个饺子，一个燕麦饼干

午餐：麻婆豆腐，红烧兔肉，80g 米饭
下午snack: 两块燕麦饼干，一块德芙黑巧克力

椭圆机2.5miles (哈哈终于开跑了）！

晚餐：麻婆豆腐，兔汤煮白菜，鸭梨一个，西红柿鸡蛋汤

晚饭没控制好吃多了，唉...

[此贴子已经被作者于2012/6/4 23:28:11编辑过]

nice job!

以下是引用adajinjin在6/4/2012 10:22:00 AM的发言：

    
    6月4日
早餐：一杯温开水，一杯蜂蜜柚子茶，7个饺子，一个燕麦饼干
椭圆机2.5miles (哈哈终于开跑了）！
    

以下是引用adajinjin在6/4/2012 10:22:00 AM的发言：

    
    6月4日
早餐：一杯温开水，一杯蜂蜜柚子茶，7个饺子，一个燕麦饼干
椭圆机2.5miles (哈哈终于开跑了）！
    

加油！！！

 谢谢！mm头像好hot!

 谢谢鼓励，加油中

 谢谢mm~~~
为什么我来美国就狂肥呢？？？

以下是引用RedCrayon在6/3/2012 9:57:00 PM的发言：

    
    
    
家用的秤不太准。参考吧。Doctor's office或者积木里那种大秤挺准的。


我学校的积木竟然没有秤！！！？？？今天还特地问人了...

晚上要做咖喱牛肉~~~


[此贴子已经被作者于2012/6/4 18:35:03编辑过]

6月5日

早餐：豆沙汤圆，温水一杯，蜂蜜柚子茶一杯，昨天做的riblet一片

午餐：麻婆豆腐，兔肉白菜汤

下午snack：同事做的peanut butter blossom 饼干和lemon bar

晚餐：一个猕猴桃，十颗芥茉豆子。

最近三天晚上都吃了太多，今天又晚起没运动，晩上罚自己不吃饭，嗯嗯

[此贴子已经被作者于2012/6/5 21:57:49编辑过]

可惜不是我。。。
以下是引用adajinjin在6/4/2012 6:28:00 PM的发言：

    
     谢谢！mm头像好hot!

    

mm腿好细

以下是引用cicivc在6/5/2012 12:29:00 PM的发言：

    
    mm腿好细
    


绝对是照片角度问题。一直是大粗腿啊，唉

以下是引用echowenqi在6/5/2012 9:01:00 AM的发言：

    
    可惜不是我。。。

    

那我们向她努力吧！

 脂肪在腰下方就是坐出来的。。。唉。。。楼主加油哦！165 155磅的帮你殿后！lol

6月6日

今天又起晚了5555555555

早餐：一块饼干，一杯heavenlytealeaves的Genmaichai。可见我真的起晚了...

说起来有没有mm知道heavenlytealeaves好不好啊？或者在美国哪儿有卖好绿茶的呢？

午餐：炒酸豇豆，卤牛肉一块，riblet一块。中午真爽！

下午snack：一块德芙黑巧克力，一个桃

晚餐：两杯菊花茶，一块鸭肉

晚上回家太晚，就不敢吃了，以后带上晚餐晚上就好过了哈哈

[此贴子已经被作者于2012/6/6 22:22:05编辑过]

以下是引用北美考拉在6/6/2012 12:52:00 AM的发言：

    
     脂肪在腰下方就是坐出来的。。。唉。。。楼主加油哦！165 155磅的帮你殿后！lol

    

是啊，还有牛仔裤勒的...

6月7日

早餐：小块卤牛肉，温水一杯，芋泥包一个，兔肉汤煮白菜

午餐：青椒牛肉，糖醋排骨，卤牛肉

下午snack：芥末豆子15颗，栗子一个，饼干两块

晚餐：兔汤煮白菜，苹果一个，卤牛肉一小块

今天又起晚了没去锻炼，明天加油！

来跟LZ握个爪，体型跟你很像，我报个名跟你一起减~

以下是引用adajinjin在6/1/2012 10:33:00 AM的发言：
6月1日：
running ~0.5 mile
早餐：煎香肠一跟，自己煮的无糖八宝粥一碗，烧卖两个（巨小），蜂蜜柚子茶一杯，包子一个。好像有点多哈。
午餐：青椒炒培根，蒜蓉豆瓣酱炒海鲜杂烩，80g(?)米饭下午snack: 15Wasabi peas，one plum 快要变成小乘佛教的和尚了，过午不食...
Update: 晚餐：无
宵夜（11:30 PM):半跟煎香肠和n块水煮南瓜（我错了我错了)
这几天学校Gym不开，沿街跑步好不习惯，而且超级容易累，第一天决定让自己开始得轻松点。早起真是神清气爽啊~~ 明天学校有一个3mile on campus racing，还没想好要不要参加，觉得机会不错但是怕自己累死...
有一点小感悟，减肥的道路固然是多种多样的，但是意志力是一切的先决条件，而意志力来源于motivation，所以只要减肥的愿望够强，每一件繁琐的事都会变得轻松简单，即使中间走一点弯路也能最后胜利。发现每天看一点提高motivation的帖子或者书很有帮助。

 晚上顶着大风大雨去买了家具，折腾到11点半才回家，晚饭没吃上，又各种搬运，回家LG吃饭，我也没忍住...
[此贴子已经被作者于2012/6/4 13:52:03编辑过]
我嚼着吧，这个香肠还是能不吃就不吃的好，超级肥人！

我报个资料，164，139lb. 跟MM一样腰腹脂肪多，都是久坐惹的祸。
 
人懒，不太爱记录饮食，有时候不知不觉就吃多了，⊙﹏⊙b汗。希望自己能坚持高蛋白低碳水低糖的饮食，无奈又是个无米不欢的主儿，努力控制少吃吧。
 
我一个星期目标1.5磅，110磅。Daily calorie budget 是1210卡，运动的要求是每三天一循环，中间休息一天，MC除外。
 
希望明年毕业典礼上的照片可以看起来很fit，然后明年暑假回国不会被朋友鄙视，
 
MM我们一起加油吧！
 
 
[此贴子已经被作者于2012/6/9 13:10:44编辑过]

6月9号-7月9号
 
第一个星期：共有氧 5 小时 40分钟
6月11号 有氧一小时（Elliptical） WT50分钟（胸三头肌）
6月12号 有氧一小时（Elliptical） WT50分钟（背二头肌） Stretch 10分钟
6月13号  有氧一小时（running） WT50分钟（腿臀后腰） Stretch 10分钟
6月14号  有氧一小时（Elliptical）
6月15号  无
6月16号  有氧一小时（Elliptical） WT50分钟（胸三头肌）
6月17号  有氧40分钟（Jogging） WT40分钟（背二头肌）
 
 
第二个星期：共有氧 5小时 30分钟
6月18号 有氧一小时 （Elliptical）WT 60分钟 （腿臀后腰） stretch 10分钟
6月19号 有氧一小时（Elliptical 30, running 30)
6月20号 有氧一小时（Jogging) WT 60分钟 （胸三头肌）
6月21号  无
6月22号 有氧一小时（Elliptical）WT50分钟（背二头肌）
6月23号  有氧30分钟（Jogging） WT 40分钟（腿臀后腰）
6月24号 有氧一小时（Elliptical）
[此贴子已经被作者于2012/6/24 21:52:14编辑过]

占楼

占楼

6月8日

早餐：芋泥包，煮南瓜，葡萄，樱桃；

午餐：卤牛肉，炒竹笋，烤肋排，煮南瓜，米饭80g

晚餐：卤牛肉，炒竹笋，煮南瓜
跑步1.5 miles

以下是引用nininana在6/8/2012 11:41:00 PM的发言：

    
     我报个资料，164，139lb. 跟MM一样腰腹脂肪多，都是久坐惹的祸。
      
     人懒，不太爱记录饮食，有时候不知不觉就吃多了，⊙﹏⊙b汗。希望自己能坚持高蛋白低碳水低糖的饮食，无奈又是个无米不欢的主儿，努力控制少吃吧。
      
     我一个星期目标1.5磅，Daily calorie budget 是1210卡，运动的要求是每三天一循环，中间休息一天，MC除外。
      
     希望明年毕业典礼上的照片可以看起来很fit，然后明年暑假回国不会被朋友鄙视，
      
     MM我们一起加油吧！
      
      
     [此贴子已经被作者于2012/6/8 23:47:04编辑过]

    


哇有mm加入我衰弱的决心又再度膨胀起来了！我们一起加油吧！

今天早上称重惊奇地发现已经140lb了？？？
看来晚上睡前4小时不吃饭真是太有用了～～～
特别感谢无风jj的帖！

以下是引用adajinjin在6/9/2012 9:29:00 AM的发言：
今天早上称重惊奇地发现已经140lb了？？？看来晚上睡前4小时不吃饭真是太有用了～～～特别感谢无风jj的帖！
哈哈，要保持这个良好的势头呀~强烈建议你投资个电子称，精确到小数点后。

6月9日 MC第二天
早餐：almondmilk， raisin bran，100% mixed berry juice 350cal
午餐：peel white shrimp * 6， salmon fillets* 1/2， cabbage (napa), rice 200g 521cal
晚餐：watermelon, cherry, beef(grilled)(100g) 400cal
 
Daily calorie budget 1,224
Food calories consumed 1,281
Exercise calories burned 0
Net calories so far today 1,281
 
Fat 18%
Carb 58%
Protain 24%
Suger 77g
 
I am 57 calories over my daily budget 
糖摄入过多了，应该是喝Juice和吃西瓜樱桃造成的。
下个星期一要开始运动了！
 
[此贴子已经被作者于2012/6/9 21:10:34编辑过]

以下是引用nininana在6/9/2012 11:59:00 AM的发言：

    
    
     哈哈，要保持这个良好的势头呀~强烈建议你投资个电子称，精确到小数点后。
    

我的就是电子秤啊，今天早上是140.0哈哈！

不过晚上吃多了又称就是142.5了

以下是引用nininana在6/9/2012 9:06:00 PM的发言：

    
     6月9日 MC第二天
     早餐：almondmilk， raisin bran，100% mixed berry juice 350cal
     午餐：peel white shrimp * 6， salmon fillets* 1/2， cabbage (napa), rice 200g 521cal
     晚餐：watermelon, cherry, beef(grilled)(100g) 400cal
      
     Daily calorie budget 1,224
     Food calories consumed 1,281
     Exercise calories burned 0
     Net calories so far today 1,281
      
     Fat 18%
     Carb 58%
     Protain 24%
     Suger 77g
      
     I am 57 calories over my daily budget 
     糖摄入过多了，应该是喝Juice和吃西瓜樱桃造成的。
     下个星期一要开始运动了！
      
     [此贴子已经被作者于2012/6/9 21:10:34编辑过]

    

mm卡路里计算好精确呀，怎么能算这么精确呢，我总觉得我做中餐就算不出来了。
西瓜晚餐吃可能是不太好，不如改到中餐？

6月9日

早餐：芋泥包一个，煎香肠一根，蜂蜜柚子茶一杯，葡萄＋樱桃若干

午餐：清炒竹笋，豌豆牛肉～100g，菜花牛肉~100g，凉拌黄瓜~100g，宫保鸡丁~100g

下午snack：Dove peanut butter milk chocolate

晚餐：猪肉臊子面 ～300g

今天晚上去了同学家所以吃得比较油腻，不过真是好吃啊～～～
继续遵循7点后不吃饭的原则，期待明天称重哈哈哈

以下是引用nininana在6/8/2012 11:30:00 PM的发言：

    
    来跟LZ握个爪，体型跟你很像，我报个名跟你一起减~
    

对了，我改标题了，添了mm的名字哦，我们一起加油吧～～～

以下是引用adajinjin在6/9/2012 10:35:00 PM的发言：

mm卡路里计算好精确呀，怎么能算这么精确呢，我总觉得我做中餐就算不出来了。西瓜晚餐吃可能是不太好，不如改到中餐？
哈哈，我用这两个Apps，Lost It！和My Fitnesspal, 然后中午的时候吃的东西基本不炒，要么生吃，要么水煮，要么微波，像虾啊，三文鱼或者其他鱼类的东西，吃的时候稍微蘸一点生抽就好了，所以比较容易算的精准。我晚饭控制的不好，这点我承认，因为晚上要做给zt吃，一不小心就顺上两口，这可怎么办啊？

以下是引用adajinjin在6/9/2012 10:43:00 PM的发言：
6月9日
早餐：芋泥包一个，煎香肠一根，蜂蜜柚子茶一杯，葡萄＋樱桃若干
午餐：清炒竹笋，豌豆牛肉～100g，菜花牛肉~100g，凉拌黄瓜~100g，宫保鸡丁~100g
下午snack：Dove peanut butter milk chocolate
晚餐：猪肉臊子面 ～300g 今天晚上去了同学家所以吃得比较油腻，不过真是好吃啊～～～继续遵循7点后不吃饭的原则，期待明天称重哈哈哈
哇，好丰盛啊~，看的口水直流

以下是引用adajinjin在6/9/2012 10:44:00 PM的发言：

对了，我改标题了，添了mm的名字哦，我们一起加油吧～～～
，一起变瘦变美丽，你打算瘦到多少？

，接受批评，以后西瓜改到中午早上吃了

以下是引用adajinjin在6/9/2012 10:33:00 PM的发言：

我的就是电子秤啊，今天早上是140.0哈哈！
不过晚上吃多了又称就是142.5了
晚上的不准，明天保不准就下140了呢，

以下是引用nininana在6/9/2012 11:01:00 PM的发言：

    
    
     哈哈，我用这两个Apps，Lost It！和My Fitnesspal, 然后中午的时候吃的东西基本不炒，要么生吃，要么水煮，要么微波，像虾啊，三文鱼或者其他鱼类的东西，吃的时候稍微蘸一点生抽就好了，所以比较容易算的精准。我晚饭控制的不好，这点我承认，因为晚上要做给zt吃，一不小心就顺上两口，这可怎么办啊？
    

好办法！我今天下了lose it的app，不过没找到my fitnesspal

我晚上也是，看着lg吃口水直流，然后他还一个劲儿劝我说你吃吧。。。

以下是引用nininana在6/9/2012 11:03:00 PM的发言：

    
    
     哇，好丰盛啊~，看的口水直流
    


嗯，昨天做了好多菜，准备吃一个星期～～

以下是引用nininana在6/9/2012 11:04:00 PM的发言：

    
    
     ，一起变瘦变美丽，你打算瘦到多少？
    

我的终极目标是120lb
不过这个月目标就是140了，话说我今天早上称又变成141了，哭。。。
主要是最近没有跑步造成的！可惜最近有点例假不规律不敢乱运动了

6月9日

早餐：cereal，烤红薯，葡萄 ～660 calories

午餐：咖喱牛肉，宫保鸡丁，炒豌豆，炒菜花，水煮南瓜，米饭80 g ～600 calories

下午snack：芥末豆，小块黑巧克力  ～100 calories

晚餐：同中餐量减少，无米饭 ～100 calories

最近都没跑步，吃上cut得不够，继续加油

回来了，今天出去玩了一天，又到机场接人，到现在才回家。饮食不规律，中午是一个burger，晚上是吃的buffet，不过晚上还好只是吃了些生鱼片，早上走的时候称体重是138，晚上回来以后是140.6，星期一开始锻炼啦！

以下是引用adajinjin在6/10/2012 11:24:00 PM的发言：

好办法！我今天下了lose it的app，不过没找到my fitnesspal
我晚上也是，看着lg吃口水直流，然后他还一个劲儿劝我说你吃吧。。。
我家的一样的有木有，每次吃完以后人家又不长肉，肉全长我身上了。

以下是引用adajinjin在6/10/2012 11:27:00 PM的发言：

我的终极目标是120lb 不过这个月目标就是140了，话说我今天早上称又变成141了，哭。。。主要是最近没有跑步造成的！可惜最近有点例假不规律不敢乱运动了
你个子高，不怕。慢慢来，一定可以减下来的！不过月经不调这个跟运动的关系，我真不清楚，我还以为是越锻炼身体越好，月经应该越规律呢。我肚子上的肥肉，唉，我都不想照镜子。夏天不想买衣服，每天翻来覆去就是那几件黑色的或者深色的衣服，穿的自己都想吐。

以下是引用adajinjin在6/10/2012 11:32:00 PM的发言：
6月9日
早餐：cereal，烤红薯，葡萄 ～660 calories
午餐：咖喱牛肉，宫保鸡丁，炒豌豆，炒菜花，水煮南瓜，米饭80 g ～600 calories
下午snack：芥末豆，小块黑巧克力 ～100 calories
晚餐：同中餐量减少，无米饭 ～100 calories 最近都没跑步，吃上cut得不够，继续加油
早餐为什么那么高卡？是因为烤红薯的缘故吗？
我觉得如果不跑步就把snack去掉，或者换成水果或者小胡萝卜，小黄瓜小番茄什么的。
加油加油！

更新一下自己的运动计划，打算第一个月集中减脂，每天都坚持一个小时的有氧，保证一个星期7个小时有氧。有氧的形式估计目前就是椭圆机，我从小就不能跑步，希望以后心肺功能增强以后可以上跑步机。
 
但是为了不让身体懈怠，增加一点WT，在有氧前进行20分钟-30分钟WT，每三天一循环，第一天胸肩三头肌，第二天背二头肌，第三天腿臀。中间休息一天无WT，不追求力量增长，也不求肌肉增长，但求为单一的有氧增加点变化。
 
每天会8min abs
 
我的围度就不报了，爆出来太丢脸了，164，140磅的胖子大家请自行想象，
 
 
 
 

6月11日 
早餐：almondmilk， raisin bran，250cal
午餐：beef and vegetable, rice, soup 800 cal
晚餐： cherry, juice, 200  cal
运动：elliptical 70 min WT 50 min
 
Daily calorie budget 1,224
Food calories consumed 1,263
Exercise calories burned 600
Net calories so far today 608
 
Fat 34%
Carb 47%
Protain 18%
 
I am 600 calories under my daily budget 
 
有氧运动一个小时
WT 50分钟
没有好好拉伸和abs

以下是引用nininana在6/11/2012 1:07:00 AM的发言：

    
    回来了，今天出去玩了一天，又到机场接人，到现在才回家。饮食不规律，中午是一个burger，晚上是吃的buffet，不过晚上还好只是吃了些生鱼片，早上走的时候称体重是138，晚上回来以后是140.6，星期一开始锻炼啦！
    

加油加油！
[此贴子已经被作者于2012/6/11 23:06:39编辑过]

以下是引用nininana在6/11/2012 1:08:00 AM的发言：

    
    
     我家的一样的有木有，每次吃完以后人家又不长肉，肉全长我身上了。
    

最近很多人跟我lg说他长胖了，我暗自窃喜哈哈哈～～～这样他就能比我多重一点

以下是引用nininana在6/11/2012 10:04:00 PM的发言：

    
     6月11日 
     早餐：almondmilk， raisin bran，250cal
     午餐：beef and vegetable, rice, soup 800 cal
     晚餐： cherry, juice, 200  cal
     运动：elliptical 70 min WT 50 min
      
     Daily calorie budget 1,224
     Food calories consumed 1,263
     Exercise calories burned 600
     Net calories so far today 608
      
     Fat 34%
     Carb 47%
     Protain 18%
      
     I am 600 calories under my daily budget 
      
     有氧运动一个小时
     WT 50分钟
     没有好好拉伸和abs
    

很好啊！calories deficit 开始了～～～
还是要好好拉伸，不然肌肉不容易匀称，继续加油

以下是引用nininana在6/11/2012 1:14:00 AM的发言：

    
    
     早餐为什么那么高卡？是因为烤红薯的缘故吗？
     我觉得如果不跑步就把snack去掉，或者换成水果或者小胡萝卜，小黄瓜小番茄什么的。
     加油加油！
    

大概是吧，可能我对红薯的计量有问题，只是一个超小的红薯耶

6月11日

不知不觉已经到6月的双数了

早餐：温水一杯，煮小南瓜，芋泥包，葡萄若干，213 cal

午餐：chicken caesar wrap 583 cal

下午snack：饼干一块 292 cal

晚餐：two meat ball+two pieces of pepper  196 cal

今天开会，吃饭不太由得自己。不过晚上大家聚餐吃Thai food我一点都没有碰哦，还是很佩服自己的！

好想跑步好想跑步！！！

明天要做presentation 现在好紧张...

以下是引用adajinjin在6/11/2012 11:08:00 PM的发言：

    
    
    
最近很多人跟我lg说他长胖了，我暗自窃喜哈哈哈～～～这样他就能比我多重一点

我家ZT从来吃不胖,从来........
所以我们要跟这等人群严格划清界限

以下是引用adajinjin在6/11/2012 11:09:00 PM的发言：

    
    
    
很好啊！calories deficit 开始了～～～
还是要好好拉伸，不然肌肉不容易匀称，继续加油

恩,今天打算再去早一点, 昨天被人催死了,下完椭圆机就冲出GYM了.今天铁定给自己留半个小时拉伸.这么算算真的每天泡在健身房里要三个多小时,还好是暑假.

以下是引用adajinjin在6/11/2012 11:10:00 PM的发言：

    
    
    
大概是吧，可能我对红薯的计量有问题，只是一个超小的红薯耶

那估计没有那么高卡的,放心吧.

以下是引用adajinjin在6/11/2012 11:17:00 PM的发言：

    
    6月11日

不知不觉已经到6月的双数了

早餐：温水一杯，煮小南瓜，芋泥包，葡萄若干，213 cal

午餐：chicken caesar wrap 583 cal

下午snack：饼干一块 292 cal

晚餐：two meat ball+two pieces of pepper  196 cal

今天开会，吃饭不太由得自己。不过晚上大家聚餐吃Thai food我一点都没有碰哦，还是很佩服自己的！

好想跑步好想跑步！！！

明天要做presentation 现在好紧张...

赞毅力!我要是跟朋友吃饭,绝对控制不住,别人一说我就动摇了.鄙视自己.
你的MC规律了吗? 实在不行也可以上椭圆机,比较柔和.
预祝演讲成功!

6月12日 
早餐：almondmilk， raisin bran
午餐：catfish,carrot,chicken breast,egg,rice,juice

晚餐：watermelon, cherries(sweet)
运动：Elliptical, WT, stretch
 
Daily calorie budget 1,224
Food calories consumed  1,455

Exercise calories burned 656

 
Fat  12%

Carb 64%

Protain 24%

 
I am       425 calories under        my daily budget 
 
 
 

[此贴子已经被作者于2012/6/12 20:50:25编辑过]

以下是引用nininana在6/12/2012 1:54:00 PM的发言：

    
     6月12日 
     早餐：almondmilk， raisin bran
     午餐：catfish,carrot,chicken breast,egg,rice,juice

     晚餐：watermelon, cherries(sweet)
     运动：Elliptical, WT, stretch
      
     Daily calorie budget 1,224
     Food calories consumed  1,455

     Exercise calories burned 656

      
     Fat  12%

     Carb 64%

     Protain 24%

      
     I am       425 calories under        my daily budget 
      
      
      

     [此贴子已经被作者于2012/6/12 20:50:25编辑过]

    


400多的deficit真好啊，加油加油

6月13日 
早餐：Juice, energy bar, egg

午餐：Juice, egg, chicken breast, cabbage, baby carrot, beans, shrimp, rice

晚餐：watermelon
运动：Elliptical （warm up） 10  min
        WT 50 min
        Running 3.24miles 1hr
        Stretch 10 min
 
Daily calorie budget 1,224
Food calories consumed 1,286

Exercise calories burned 683

 
Fat  10%
Carb 75%  Juice争取一天只喝一次，西瓜我真是戒不掉。

Protain 16%

 
 
I am  612 calories under      my daily budget

[此贴子已经被作者于2012/6/13 20:06:31编辑过]

以下是引用adajinjin在6/13/2012 12:59:00 AM的发言：

    
    
    

400多的deficit真好啊，加油加油

JinJin快来更新食谱, 剧烈运动不行的话,从慢走开始,.

 MarK一个,今天早上136.2了.

终于做完talk了，真是一身轻松。昨天开会太忙了没来得及写，今天补上：

6月12日：

早餐：chocolate cereal + 1% milk 275 calories

午餐：turkey bread 283 calories

晚餐：无，drink Pina colada & Rum and coke 400 calories

snacks：洋葱圈 122 calories，Dove dark chocolate：84 calories

6月13日：

早餐：beef curry  起晚了把中午饭给吃了。。。 277 calories

午餐：Indian food buffet 结果中午全组出去聚餐。。。600 calories

晚餐：韩国烧烤，唉，没顶住啊  1000 calories

今天有emotional eating 的问题，一个星期的努力啊，毁于一旦了，以后保证不发生了

以下是引用nininana在6/13/2012 1:48:00 PM的发言：

    
     MarK一个,今天早上136.2了.
    

赞！我今早142.2,不知道什么时候才能冲到140大关，fighting!

我等你等的好辛苦啊好辛苦

以下是引用adajinjin在6/13/2012 11:41:00 pm的发言：
终于做完talk了，真是一身轻松。昨天开会太忙了没来得及写，今天补上：
6月12日：
早餐：chocolate cereal + 1% milk 275 calories
午餐：turkey bread 283 calories
晚餐：无，drink pina colada & rum and coke 400 calories
snacks：洋葱圈 122 calories，dove dark chocolate：84 calories
6月13日：
早餐：beef curry 起晚了把中午饭给吃了。。。 277 calories
午餐：indian food buffet 结果中午全组出去聚餐。。。600 calories
晚餐：韩国烧烤，唉，没顶住啊 1000 calories 今天有emotional eating 的问题，一个星期的努力啊，毁于一旦了，以后保证不发生了
详情请看：streetwithnoname mm的帖子，p37, 吃过平台期 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1226184&page=1&star=37
受益无穷
 
把这种高糖饮料列黑名单，黑名单，黑名单，黑名单！
jinjin,我很阴暗的觉得，你应该把你冰箱里的所有的乱七八糟的零食都扔到你lg的办公室，比如可乐，巧克力，任何甜食。。。。
 
我已经两个星期没有买任何零食了，中午开始恢复吃米饭，也不惧怕米饭肉类一起吃，因为只吃鱼肉，虾肉，和鸡胸肉。加上用少量橄榄油炒出的蔬菜，吃的很饱。
 
其实我最爱吃的就是甜食，但是我很惊喜的发现我中午正儿八经吃饭以后，竟然对甜食的渴望度下降非常多。
 
上个周末出去买东西我还很想吃面包和冰激凌，结果被zt一顿臭骂，最后成功的就忍住没有买。
[此贴子已经被作者于2012/6/14 0:40:59编辑过]

还有，我妈刚从国内给我捎过来的普洱茶，每天喝

以下是引用adajinjin在6/13/2012 11:42:00 PM的发言：

赞！我今早142.2,不知道什么时候才能冲到140大关，fighting!
已经从148掉到142啦，减太快也不是好事。饮食慢慢Clean，逐渐加上运动！