我以前是一个非常motional的一个人，如果一顿吃多了，那么一天就毁了。 现在我学会了管理自己的生活，每顿饭我都会吃到7-8成饱，尽量做到每周4-5次锻炼。 然后不要苛责自己，一次吃多了，不是世界末日。 接触Salzburg这个帖子，更加让我keep going, without any excuse. 我会坚持的，当一个监督日记吧！
我以前是一个非常motional的一个人，如果一顿吃多了，那么一天就毁了。 现在我学会了管理自己的生活，每顿饭我都会吃到7-8成饱，尽量做到每周4-5次锻炼。 然后不要苛责自己，一次吃多了，不是世界末日。 接触Salzburg这个帖子，更加让我keep going, without any excuse. 我会坚持的，当一个监督日记吧！
diet in: 1200 cal
exercise: house work 3+ hours
Diet in: 1200 cal (>20g protein)；饮食上从今天开始白米由糙米（brown rice）代替。
Exercise: Julian Michael 30 day;跳完以后感觉都想吐了。。。唉，这种强效的metabolism boost 的锻炼一定要坚持，否则想再拾起来很难。本来想跳完半个小时后，再快走1个小时的，真的不行，站着就想吐。。。
饮食：1200 cal (含有80-90g 的protein和brown rice 2 cups (cooked))
锻炼：坡度快走60分钟（cal burned 640; 因为坡度选的是最大，然后速度3.8和4.5mile/hour 各3分钟交替)+基本家务2小时
我以前是一个非常motional的一个人，如果一顿吃多了，那么一天就毁了。
现在我学会了管理自己的生活，每顿饭我都会吃到7-8成饱，尽量做到每周4-5次锻炼。
然后不要苛责自己，一次吃多了，不是世界末日。
接触Salzburg这个帖子，更加让我keep going, without any excuse.
我会坚持的，当一个监督日记吧！
一起加油！一起变美丽！非常高兴一起运动！
回到学校，千头万绪，事情太多。本来想着去学校游泳馆游个把小时，没有想到去的时候，门卫说现在关门，要等到6：30pm才开，等不了这么长时间只好开了两个小时的车回家。
但今天办事情也真的走了一整天的路！
我发觉楼主瘦了以后人也漂亮很多。
谢谢，前段时间看自己挺恐怖的，夜里睡的太迟，就这两天才恢复有点正常，气色看起来好多了。
我什么都能管理自己，就是夜里没有办法主宰，家里有个长期夜猫工作研究者，实在没有办法改变他！
饮食：1300 cal (含有80-90g 的protein和low-fat cheese 好多)
锻炼：3个小时的地下室整理，好多蜘蛛死在我的vacumm中。。。唉，以后保证每周最少vacumm3次。加个题外话，昨天买了twin window fans, 装上以后，地下室整个那个清新。强烈推荐。现在walmart的fan都在打折。
8／21
回到学校，千头万绪，事情太多。本来想着去学校游泳馆游个把小时，没有想到去的时候，门卫说现在关门，要等到6：30pm才开，等不了这么长时间只好开了两个小时的车回家。
但今天办事情也真的走了一整天的路！
妹妹学校离家好远。。
以下是引用sara_huang在8/16/2012 4:53:00 PM的发言：
我以前是一个非常motional的一个人，如果一顿吃多了，那么一天就毁了。
现在我学会了管理自己的生活，每顿饭我都会吃到7-8成饱，尽量做到每周4-5次锻炼。
然后不要苛责自己，一次吃多了，不是世界末日。
接触Salzburg这个帖子，更加让我keep going, without any excuse.
我会坚持的，当一个监督日记吧！
一起加油！一起变美丽！非常高兴一起运动！
现在每天自己摄入的营养不用刻意，都坚持的很好了。每天的蛋白质，carbs，fat 争取做到30，40，30。。觉得现在每天精神都很好，很开心。
[此贴子已经被作者于2012/8/23 15:55:30编辑过]
现在每天自己摄入的营养不用刻意，都坚持的很好了。每天的蛋白质，carbs，fat 争取做到30，40，30。。觉得现在每天精神都很好，很开心。
[此贴子已经被作者于2012/8/23 15:55:30编辑过]
这个MM刚开始吧...这么算下去, 其实最后很累的, 人累心累...
在学校游泳1小时10分钟
妹妹学校离家好远。。
是很远，不过还好一周去两次。
现在每天自己摄入的营养不用刻意，都坚持的很好了。每天的蛋白质，carbs，fat 争取做到30，40，30。。觉得现在每天精神都很好，很开心。
我也觉的特别是游泳后感觉一身轻松。精力比以前好多了。
我还有10lb陈年老脂，你以后就继续保持。
我准备开始加大运动。。但是真心的觉得好难坚持。
每天下班回来已经6点了，然后做晚餐，做第二天中餐（我跟猪头两人），吃完饭，然后基本的家务，都9点了，最多锻炼1个小时，而且还不能有点啥事，一有加班或者要去买菜啥的，都得打乱。
之前5月份-7月份都是早上锻炼的，现在争取回到那种感觉。还是早上那个小时最能把握。
8月23
饮食：1300cal （今天carbs吃多了，proterin 60g）
锻炼：给同事买生日礼物，逛街2小时。没有锻炼。
我还有10lb陈年老脂，你以后就继续保持。
我准备开始加大运动。。但是真心的觉得好难坚持。
每天下班回来已经6点了，然后做晚餐，做第二天中餐（我跟猪头两人），吃完饭，然后基本的家务，都9点了，最多锻炼1个小时，而且还不能有点啥事，一有加班或者要去买菜啥的，都得打乱。
之前5月份-7月份都是早上锻炼的，现在争取回到那种感觉。还是早上那个小时最能把握。
你又上班又减脂是很难，我很理解。 要是现在的话，我根本减不下来，上学心够累的哪有心思去减肥。 这也是我在6月份全新努力减体重的主要原因，帖子中也说起过这事。 6月减了大量体重，7月大有收获继续再减，8月还在自然减直到学校开学。现在能保持就很不错了。也真不需要再减体重，体重自己掉下来。
8／16 起床测量：体重95.4LB；手臂23cm； 腰围58cm； 肚脐处60.5cm; 臀围82cm；大腿44.5cm; 小腿30.7cm
8／24 起床测量：体重95LB； 手臂23cm； 腰围58cm； 肚脐处60.5cm; 臀围82cm；大腿43.5cm; 小腿30.7cm
我相信我能坚持游泳，虽然这学期22学分＋senior recital，但每次想到游泳对肺活量很有帮助，我又开始有动力鞭策自己挤时间！
进来支持一下！！！！
Lulu， 前段时间看你在风美女楼里冒泡，然后小激动了一下，原来你还在健身版。
这么多年了，你还在锻炼吗？难忘当年和你一起过的岁月。我很shame中断后在很快的时间变成胖子。
[/replyview]
以下是引用Salzburg在8/24/2012 1:04:00 PM的发言：
是阿，看到故人有点激动。虽没见过。还记得你当年放董洁的漂亮照片。阿呀，四年了偶都老成不成样子
以下是引用Salzburg在8/24/2012 2:45:00 PM的发言：
to LULU,
是阿，看到故人有点激动。虽没见过。还记得你当年放董洁的漂亮照片。阿呀，四年了偶都老成不成样子
1。早上：a)早餐一定喝我的大全美容营养汤一小碗大概250ml。这个汤在帖子中介绍过N次了。我不再重复可以翻P40。
b）吃一些抗氧的pill。
2。中餐：a）一小碗不同的荤菜和素菜。
b）一小碗鸡抓汤（已经坚持一个星期）
c）有时候：一小盘不同水果berries为主
3。晚餐：a）一小碗蔬菜为主和荤菜
b）一杯大概110大卡的酸奶
c）有时候：一小盘不同水果berries为主。
5：00pm或6：00pm的晚餐之后不再吃任何东西。从来不喜欢吃零食。
一天中喝的汤水：
a）喝几杯养发乌发茶水。这个我也已经坚持一年了，何首乌＋茯苓＋枸杞子＋绞股蓝各2克，＋藏红花几片。每天喝。
b）木瓜豆浆
c）五红水： 红糖＋5颗红枣＋20个花生＋20枸杞子＋20红豆
d）红豆薏米水
e）素菜水： beets＋西芹＋红萝卜＋黄瓜＋有时候加木瓜
f）普洱茶
b，c，d，e都是经常喝，做了每次都喝，但是有时候忙没有时间做就喝其它的汤水。我至少一天喝2－3升的汤水。这和我的职业有关。
[此贴子已经被作者于2012/8/24 15:47:33编辑过]
前面片片我可是看过的，不兴这么说瞎话的哦。。。只见更美了更自信了。。。。小丫头也出落的越发漂亮了。。。
这把年纪不会更美丽拉，保持美丽都是有高难度哟。小丫头个头张高了.
在家做了4＋小时的家务，出汗了，算是有氧运动吗？
生娃快3个月了. 还有20磅肥肉在身上. 怀孕的时候胖了45磅啊...
就是进来膜拜一下. 掩面逃出啊....
生娃快3个月了. 还有20磅肥肉在身上. 怀孕的时候胖了45磅啊...
mm瘦的很快阿，我当年比你还胖呢
1。走路45分钟
2。晚上和老公一起做体能运动 1小时，主要做仰卧起坐和俯卧撑。俯卧撑真够累的，希望以后都能坚持
[此贴子已经被作者于2012/8/27 1:39:30编辑过]
8／26
1。走路45分钟
2。晚上和老公一起做体能运动 1小时，主要做仰卧起坐和俯卧撑。俯卧撑真够累的，希望以后都能坚持
[此贴子已经被作者于2012/8/27 1:39:30编辑过]
我仰卧起坐一口气可以做100+，但是俯卧撑最多3个，我现在都只做半俯卧撑（膝盖着地那种）
diet in：1500+ cal :(
exercise: treadmill 45分钟+慢散步45分钟
8/25：
diet in: 1200 cal （摔跤了，膝盖擦破了，我最心爱的裤子也磨破了，呜呜。。）
exercise: none
8/26：
diet in: 1300 cal
exercise: 膝盖不能跑步了，就大扫除吧，发现家务真心累～ （地下室整个天花板擦了一遍（木头的）+全家全vacuum+地板全拖一遍+洗衣服+包饺子...)
1.早餐 7am：protein shake + 1 cup whole grain cereal
2.上午10am: salad or 1个中号水果
2.中餐：Lean Cusine Frozen food 或者 自制的beef soup+1 cup brown rice 或者 自制的baked fish+mixed veggie +１cup brown rice
3. 下午茶：protein shake
4.晚餐：馄饨汤： 4 个自己包的馄饨（肉菜比例1：～6）+豆腐+紫菜等 或者凉拌素菜+brown rice
现在真是有型很多
1.学校游泳馆里 2小时。
2.晚上和老公做体能运动，主要俯卧撑50个，仰卧起坐75个，还有巴蕾的一些拉伸。45分钟左右。
[此贴子已经被作者于2012/8/29 1:44:56编辑过]
对比照好惊人
现在真是有型很多
谢谢，自己也自信很多。
8/28
1.学校游泳馆里 2小时。
2.晚上和老公做体能运动，主要俯卧撑50个，仰卧起坐75个，还有巴蕾的一些拉伸。45分钟左右。
[此贴子已经被作者于2012/8/29 1:44:56编辑过]
你们两个都是搞运动滴？这么能练？！
你们两个都是搞运动滴？这么能练？！
haha,不是考拉，老公是理工科典型男生，身材肥胖。他有可能是亲眼见证了我的巨大变化，然后一周前他一个人在房间里练，因为我年轻时学舞蹈的，所以对拉伸体能运动自然很在行。所以他就经常请教我怎么做之类。后来我想不如和他一起做一起成长。于是这两天只要有空不是他拉我做就是我拉他做。说真的两人一起做比一个人做好多了，很带劲，猪头也非常努力，这把老骨头有生以来第一次做拉伸练习！
还有，当他休息的时候我随着音乐在扭动，他说，“舞厅里的舞者要是象你这样都不需要去培训了”。对着镜子扭动，真的很能感觉腰身漂亮的重要性。当年在学校里舞厅里的 ”舞王“称号可不是白拿的。
[此贴子已经被作者于2012/8/29 11:17:06编辑过]
由于瘦了很多，两套漂亮的游泳衣都太大，游泳起来兜水，游不快，很不爽。于是看到箱子里4年前买的很sexy的比基尼。今早趁老公还在睡觉，下楼拍了几张臭美。以后游泳就穿这件拉。
由于第一次穿比基尼拍照，小有激动，身材比列阿什么的真的时爹妈给的，无法改变，无法魔鬼，能做的就是超越自己，和自己比。
----------奖励， by meso
[此贴子已经被作者于2012/10/19 19:45:49编辑过]
sf！鼻血喷了！
俺妈呀，动作咋这么快捏，我刚弄好。
身材好好！！！失血过多了！！
猪妹也在阿，版上好热闹哦。多谢夸奖！毕业以后一定向风美女学练肌肉。现在能做的就是游泳，走路，晚上和老公俯卧撑什么的体能运动
记得你以前就很厉害啊，crunch都是几百个一做，嘻嘻
我也是跟着你才慢慢把量整上去的
现在身材真是好好，我还要向你学习～～
记得你以前就很厉害啊，crunch都是几百个一做，嘻嘻
我也是跟着你才慢慢把量整上去的
现在身材真是好好，我还要向你学习～～
娃哈哈，我以后还要重新捡回舞蹈，继续练舞，这是我毕业后的梦想。我现在需要做的就是保持现状，能做到就是巨大成功。这学期是我最后冲刺和挑战，22学分＋开最后一场recital。yes，I can do! 阿Q一下哈
[此贴子已经被作者于2012/8/29 12:26:56编辑过]
矮马，身材太好了。
矮马，身材太好了。
脸红，其实真的没有，除了腰身瘦一点。
[此贴子已经被作者于2012/8/29 12:26:56编辑过]
嗯嗯，记得mm以前一直都有声乐，舞蹈，一起加油！！
以前奔过一些乱七八糟的，最近状态不行，在休养生息中~~
嗯嗯，记得mm以前一直都有声乐，舞蹈，一起加油！！
以前奔过一些乱七八糟的，最近状态不行，在休养生息中~~
羞，舞蹈声乐都没有学好，sigh！ 不要紧，等你状态好的时候奔一个！期待！
[此贴子已经被作者于2012/8/29 12:33:24编辑过]
Wow, 好看！！腰身细还紧致。 羡慕啊。妹妹你太棒了，你是我的榜样。
苹果一起加油！腹部一坐下去就惨不忍睹呀！一把一把的肥肉捏在手中，真想割掉！
你减的真快呀。5月时还120，现在都95了。
你减的真快呀。5月时还120，现在都95了。
是有点快，真要感谢老公敬业的按摩，使我瘦的比任何时候都要快！绝对不骗你们，真的按摩很神奇！当然也少不了我自己的努力，管好嘴巴＋合理搭配营养＋运动。
重新编辑了一下在P45！
矮马，沙发热照！
矮马, 都减了这么多, 居然还在往下瘦...你快要瘦没了.
你不最喜欢没了么..哈哈哈
矮马, 都减了这么多, 居然还在往下瘦...你快要瘦没了.
我吃的挺多的，不知道为什么现在体重还在下降。是不是我晚上吃的早？5点就吃了。老公说我肌肉比以前多了。
你不最喜欢没了么..哈哈哈
我喜欢不起来, 我只有嫉妒了. 我真做梦也想自己会瘦没了啊.
哭....
哈哈,按摩?展开讲讲~~~~
那个...你要不要去检查一下啊? 我没别的意思, 就是觉得这个速度跟这个数字都有点不可思议了. 除非你骨头超级小....
矮马...这减的太惊人了
呵呵，现在减肥已经成为过去式了，接下去塑身和保持工作需要去实行！
那个...你要不要去检查一下啊? 我没别的意思, 就是觉得这个速度跟这个数字都有点不可思议了. 除非你骨头超级小....
我觉得她吃很少.游泳后一般都巨饿,这么消耗是满大的.
我觉得她吃很少.游泳后一般都巨饿,这么消耗是满大的.
可是身体超负荷也只能运转到一定程度会适应的...如果真是长期超负荷...我觉得需要慎重.
我喜欢不起来, 我只有嫉妒了. 我真做梦也想自己会瘦没了啊.
哭....
你咋还停留在国内审美观阿...哈哈..
你咋还停留在国内审美观阿...哈哈..
人不能忘本啊.
那个...你要不要去检查一下啊? 我没别的意思, 就是觉得这个速度跟这个数字都有点不可思议了. 除非你骨头超级小....
lz个子不是很高吧..我看脂肪分布比例还是很足够的...有的人肌脂比低就是掉体重容易..
人不能忘本啊.
那么瘦跟teenager似的也不好看呀
可是身体超负荷也只能运转到一定程度会适应的...如果真是长期超负荷...我觉得需要慎重.
你不微博没看我艘美..她也是容易掉重的..最近40天掉8磅..以她的base来说比lz还夸张阿..rebuild一下就好..问题不大
lz个子不是很高吧..我看脂肪分布比例还是很足够的...有的人肌脂比低就是掉体重容易..
"有的人肌脂比低就是掉体重容易" mark
那么瘦跟teenager似的也不好看呀
我teen的时候都没瘦过. 恩. 哎..
你不微博没看我艘美..她也是容易掉重的..最近40天掉8磅..以她的base来说比lz还夸张阿..rebuild一下就好..问题不大
我为什么就是恒重?出门两个月,一磅不变?
你不微博没看我艘美..她也是容易掉重的..最近40天掉8磅..以她的base来说比lz还夸张阿..rebuild一下就好..问题不大
怎么瘦的啊? 停止训练了?
那个...你要不要去检查一下啊? 我没别的意思, 就是觉得这个速度跟这个数字都有点不可思议了. 除非你骨头超级小....
体检的时候会去的，谢谢提醒！ 我游泳完后一般只喝流质不吃任何零食，我从小就没有吃零食的习惯。年轻时一直很瘦虽然四肢比较农民。一般都在体重82－86斤（不是磅）之间摇动。而且我现在称的体重应该有水分，穿上衣服吃完饭都差不多97－99LB之间。
我为什么就是恒重?出门两个月,一磅不变?
你跟我是一个type..我也恒重..怎么折腾也就是一趟厕所的差别...你应该lean muscle质量比较高
你跟我是一个type..我也恒重..怎么折腾也就是一趟厕所的差别...你应该lean muscle质量比较高
我怎么折腾也不瘦, 而且我肥肉绝对比你们多很多...
怎么瘦的啊? 停止训练了?
身体不太好...不过我记得她波动range确实比我们大很多...我感觉一个当然是体质本身..一个可能是因为WT多的人比cardio多的人容易波动..
lz个子不是很高吧..我看脂肪分布比例还是很足够的...有的人肌脂比低就是掉体重容易..
对个子矮，1.53-1.54之间吧。很不好意思说身高呢，哈。
你跟我是一个type..我也恒重..怎么折腾也就是一趟厕所的差别...你应该lean muscle质量比较高
夸我还是夸自己啊.哈哈~~~~不过出门吃的东西真是carb-heavy...搞得回家都觉得口味变了,巨想吃面食...
我怎么折腾也不瘦, 而且我肥肉绝对比你们多很多...
体质这个东西就是各有利弊..基本上容易掉的人其实也相对难build quality
夸我还是夸自己啊.哈哈~~~~不过出门吃的东西真是carb-heavy...搞得回家都觉得口味变了,巨想吃面食...
lean muscle质量高这事也是有利有弊的..fine tone是很困难的
体质这个东西就是各有利弊..基本上容易掉的人其实也相对难build quality
我两下好处都没占着,全是弊. 真闹心.
感觉你以前是虚胖..所以饮食锻炼一规律效果就出來了..
有的人是敦实的胖...就比较困难
感觉你以前是虚胖..所以饮食锻炼一规律效果就出來了..
有的人是敦实的胖...就比较困难
恩, 比如我.
我两下好处都没占着,全是弊. 真闹心.
作!!!不然你以为你很牛B的pushup是什么来support
恩, 比如我.
你个作委会委员长!!!
你个作委会委员长!!!
要以身作则.
[此贴子已经被作者于2012/8/29 14:07:23编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/8/29 15:04:55编辑过]
奔张我觉得自己还有点肌肉的照片~~~
哈哈, 你是WT反对派. 我记得. :)
肌肉大家都有, 体脂低到一定程度都能显现出来.
问题是每个人追求的目标不一样啦.
[此贴子已经被作者于2012/8/29 14:10:33编辑过]
哈哈, 你是WT反对派. 我记得. :) 我市觉得WT无聊,肌肉不一定要WT才长阿...当然你们追求高效率:)
哈哈, 你是WT反对派. 我记得. :)
肌肉大家都有, 体脂低到一定程度都能显现出来.
问题是每个人追求的目标不一样啦.
[此贴子已经被作者于2012/8/29 14:10:33编辑过]
肌肉跟肌肉差别很大...体脂低的话哪个肌肉是本身的还是build的也差很大
我市觉得WT无聊,肌肉不一定要WT才长阿...当然你们追求高效率:)
ummm....基本上说, 肌肉生成是在一定的food intake surplus跟长期的estimulation的情况下长出来的. 喝水长肌肉的情况, 基本算是医学上的奇迹吧. :)
我市觉得WT无聊,肌肉不一定要WT才长阿...当然你们追求高效率:)
我也觉的无聊..不过想短期掩耳盗铃一把WT是首选..你这种一看就是long term build出來的..
ummm....基本上说, 肌肉生成是在一定的food intake surplus跟长期的estimulation的情况下长出来的. 喝水长肌肉的情况, 基本算是医学上的奇迹吧. :)
肌肉生成跟improve又不一样..每个人都有现成的肌肉..如果你想增加..靠大刺激哪种本来就比较难长期持有..但是你自己本来的improve quality又另外一码事
其实我看起来也挺肉肉的，身上也有少许肌肉。体力和以前完全不一样，请看对比：
胖的时候：
1。爬楼梯喘气
2。非常怕冷，大热天的一定要盖被子捆起来。
3。开车两小时去上学，来回4小时，回家后人脱虚。
现在：
1。爬楼梯没有感觉。
2。不怕冷，大热天用床单只盖肚子。
3。上学来回4小时开车，还去学校游泳，回家后还和老公做俯卧撑和仰卧起坐也觉虽累但OK。
4。唱歌比以前有底气多了
减肥后有一段时间肯定是恢复期，以后我会继续重视营养方面。国内大学的时候，就一直很喜欢看营养学之类的书籍。
肌肉生成跟improve又不一样..每个人都有现成的肌肉..如果你想增加..靠大刺激哪种本来就比较难长期持有..但是你自己本来的improve quality又另外一码事
我不disagree啊. 我那句是接着cheese那句"不用练也能长肌肉"的观点来说的. 哈哈.
ummm....基本上说, 肌肉生成是在一定的food intake surplus跟长期的estimulation的情况下长出来的. 喝水长肌肉的情况, 基本算是医学上的奇迹吧. :)
很多运动可以用自己的body weight作resistance training,比如跳舞的都肌肉翻翻的,对吧:) 吃够狠重要.不过无风说WT也能搞到自己很high
感觉你以前是虚胖..所以饮食锻炼一规律效果就出來了..
有的人是敦实的胖...就比较困难
有可能的，以前是虚胖，肥肉蛮多。