以下是引用StreetWithNoName在7/24/2012 10:33:00 AM的发言： 哈哈, 我觉得他们象..."民兵". :) 那啥, 我是制服控. 每次看到各种部队征兵广告, 就看着留口水. OMG what's exactlly how I think of them...lol soem of our guys really wear uniforms well!! some of them just turn me off ... you don't wanna see...buahahaha
snack： peanut butter jelly on whole grain bread+ pecans
晚餐：grill chicken
运动：jog 4miles， 60 dips 50 twist sit-ups, 50 butt lifts, 20 single leg butt lifts on each side; leg press 160lb 7 x 2 明天有air show 我要volunteer 一整天也许没有时间去gym了。加上周末因为air show 积木也不开看来只有上trial 跑步了。希望人不多就是了 再报告一下， 刚刚下单买了豆浆机～就快有豆浆喝啦～话哈哈！！ 还有我家小猪头的肚子还～是那么胖！哈哈哈～我的肚子比他的瘦得快呀！我得儿意滴笑～
snack： peanut butter jelly on whole grain bread+ pecans
晚餐：grill chicken
运动：jog 4miles， 60 dips 50 twist sit-ups, 50 butt lifts, 20 single leg butt lifts on each side; leg press 160lb 7 x 2 明天有air show 我要volunteer 一整天也许没有时间去gym了。加上周末因为air show 积木也不开看来只有上trial 跑步了。希望人不多就是了 再报告一下， 刚刚下单买了豆浆机～就快有豆浆喝啦～话哈哈！！ 还有我家小猪头的肚子还～是那么胖！哈哈哈～我的肚子比他的瘦得快呀！我得儿意滴笑～
以下是引用bbqalmond在8/2/2012 12:00:00 PM的发言： good summary, "跑步如果是一定速度的话，时间久了，热量消耗会相对减少。（因为身体习惯了） 所以可以加长距离，加快速度，或者是跑interval。还是一个道理，让大脑和身体不断的猜，不断的adjust。" 我都一直跑5.3 miles per hour, 心跳在150左右 得要加速一下了
"多喝水也重要。代替汽水，冰茶，等等加了糖的饮料～" 無糖烏龍茶可以嗎?well....think it this way... it's better than those sugary drinks. if it keeps you away from drink soda, I don't see why you can't! and slowly you can switch to real tea =D
zigzag 吧当是。
今天本来去游泳，可惜游不了
然后就去吃了麻辣烫和珍珠奶茶，非常愧疚地点了微糖的
我决定今天晚上不吃饭了！
我觉得低碳水不合适我，不过不尝试过怎么知道适合不呢？
什么都得试一下
同意啊。 不试一试怎么知道。 我现在知道了，没有whole grain 我运动不了。在不断的失败中总结出来的经验，就是好的
5k 变 5 miles，这距离可是一下子提了60% 啊
早饭吃 donut 就是不顶饱哦。这种 processed food，消化地太快
5k用跑的，5mile就用快走+ jog的 也不会多多少。 那天走+jog了50分钟吧，就已经4mil了。心跳有段时间超出了160一点点，其他都是控制在138～158之间的。
7/20
早餐：倆donut
发现donut不仅热量高还不耐饿。。。到了11点就非常饿了。
午餐：部门picnic 格式salad 和 banana cream pie。 老板亲手做的 非常好吃。我一直坐在那纠结要不要吃多一块的最后放弃了。
晚餐：面
运动：无
今天MC果真来了。。。回家休息～ 部门picnic倒是舒淇小姐很enjoy。 玩fetch不要命的往湖里冲。呵呵～～ 果真是no brain no pain 啊
7/21
今早大概量了一下维度：
腰：71
髋：不变
臀：101
大腿：60.5
结论：低碳水。。。不知道是不适合我还是因为 PMS Munchies 导致craving for carbs.这两天多吃的就算zigzag好了。星期一恢复一下controlled diet。运动也打算改一下。跑 5k 换成jog 5mile好了
亲考拉～～！
1）MC 期间的确craving for carbs。。。I'm 100% with you on this:)
2) 看你的围度， 腰臀比很好啊，我的是0.651, 你的是0.702～～～～很接近啊～～！
舒淇太可爱了，拉布拉多么？哈哈，跟金毛一样憨的啊~揉一揉啊揉一揉，心都化了。
亲考拉～～！
1）MC 期间的确craving for carbs。。。I'm 100% with you on this:)
2) 看你的围度， 腰臀比很好啊，我的是0.651, 你的是0.702～～～～很接近啊～～！
姐咧～有你关心真好。。。维度是接近啊，体重就差远了啊～话哈哈哈～～我的BMI算下来是overweight啊～所以我还得减脂～减脂减脂～
[此贴子已经被作者于2012/7/22 19:37:44编辑过]
BLESS 考拉升职顺利！也祝贺你拿到去开会的好机会
舒淇太可爱了，拉布拉多么？哈哈，跟金毛一样憨的啊~揉一揉啊揉一揉，心都化了。
拉布拉多和american bull 混的。 以前以为是纯的。后来看出生证明才知道，妈妈是美国斗牛犬。我家舒淇拍这张照片的时候还很camera shy。现在稍微好点了。她很友好，很好动。没事就喜欢叼着她的洋娃娃在我面前打滚。非常非常粘人。不过还好有她，没有老公的日子，就是她陪着我的～她很会撒娇的
来看看嫩今天练啥啦
今天没咋练。就跑了4mile。gym里好像通风坏了还是什么的好闷的。4mile心跳不过160跑下来还是一身汗。
红姐，有你关心也真好～～嘿嘿～你是我的偶像～当初你能瘦下来，到现在这么fit， 这么有精力实在是鼓励人啊！和无风姐那种鼓励是不一样的！我相信，总有一天，我能变回穿4号裤子的我。像你看齐～！！！我准备3年后生小孩～这三年我得抓紧了，运动好了就巩固。生了下来，快些恢复。再气死我老公后妈一次！哇哈哈哈～～
今天没咋练。就跑了4mile。gym里好像通风坏了还是什么的好闷的。4mile心跳不过160跑下来还是一身汗。
红姐，有你关心也真好～～嘿嘿～你是我的偶像～当初你能瘦下来，到现在这么fit， 这么有精力实在是鼓励人啊！和无风姐那种鼓励是不一样的！我相信，总有一天，我能变回穿4号裤子的我。像你看齐～！！！我准备3年后生小孩～这三年我得抓紧了，运动好了就巩固。生了下来，快些恢复。再气死我老公后妈一次！哇哈哈哈～
呵呵
[此贴子已经被作者于2012/7/22 23:55:53编辑过]
今天没咋练。就跑了4mile。gym里好像通风坏了还是什么的好闷的。4mile心跳不过160跑下来还是一身汗。
红姐，有你关心也真好～～嘿嘿～你是我的偶像～当初你能瘦下来，到现在这么fit， 这么有精力实在是鼓励人啊！和无风姐那种鼓励是不一样的！我相信，总有一天，我能变回穿4号裤子的我。像你看齐～！！！我准备3年后生小孩～这三年我得抓紧了，运动好了就巩固。生了下来，快些恢复。再气死我老公后妈一次！哇哈哈哈～～
这是什么典故？：）
这是什么典故？：）
我老公后妈典型美国中年妇女。没有什么不好的。相处也算愉快。我和我老公的婚姻关键词： 姐弟恋，闪婚，inter-racial。。。她就觉得好像我比我老公大，也许她想象中我就老吧。就是美国淳朴农民，没有见过外国人的想法。我那么说是开玩笑的。不用减肥也气死她了。哇哈哈哈～
早餐：红萝卜闷猪肉（我妈做的。。还没有吃完）
snack：ice cream puff （罪恶啊～～～！！！）不过很好吃。。。
午餐：牛肉+cherries
snack：一些nuts 一个香蕉，两片whole grain 吐司
晚餐：leanshake+香蕉
运动： I was dragging myself whole day today...还是去了turbokick 最后去试了试95lb addcution 和 abdcution 想伊波拉说的，只夹一点点。的确有feel到哦！不过好累，夹了两组就收工回家了。身体累了，运动也没什么用啦。。。
所谓情人眼里出西施。。。我的一张丑照被老公当成宝。昨天晚上准备睡觉的时候和他斯盖普。。。人家就掐了这张颤抖版，还发到FB上。唉～老外和我们中国人审美真的是不一样的哟！我觉得丑死了！！！
呵呵～ML一下
[此贴子已经被作者于2012/7/23 23:09:29编辑过]
我也觉得好可爱啊这张, 跟先前的不太一样啊.
妹妹写的很有趣，看着开心
你老公是在service吗? 太赞了, 嫩是军婚啊.
我也觉得好可爱啊这张, 跟先前的不太一样啊.
嗯。我和老公都在service。 以前他住我对面。。。然后就闪婚了～
这皮肤咋啥光下都这么好尼～～～
妹妹写的很有趣，看着开心
不是我皮肤好啊。。。是那个爱拍和爱疯的效果就只能是这样了。不过开始运动之后，经常流汗排毒，皮肤真的比以前好了。另外我去要了K家的半夜那个什么精华的来用。觉得除了早上起来有一点点肿以外，皮肤质量变很好哦～决定换这个用了
嗯。我和老公都在service。 以前他住我对面。。。然后就闪婚了～
下次我再看weather channel那个"coast guard alaska"我就想你.
下次我再看weather channel那个"coast guard alaska"我就想你.
哈哈哈～～～也可以啊～不过我感觉，service里最瞧不起的就是coast guard。。。不要问我为什么。。。反正听8挂的时候他们说道coast guard就很轻蔑似的
顺便求祝福～下个基地去暖和的地方！！！！最好是夏威夷
Hope your wish comes true.
哈哈哈～～～也可以啊～不过我感觉，service里最瞧不起的就是coast guard。。。不要问我为什么。。。反正听8挂的时候他们说道coast guard就很轻蔑似的
哈哈, 我觉得他们象..."民兵". :)
那啥, 我是制服控. 每次看到各种部队征兵广告, 就看着留口水.
笑容率真甜蜜，bless 嫩俩早团圆！
Hope your wish comes true. you are always so sweet~
考拉，昨半夜打的一堆字儿，灌的两瓢都不见了：（笑容率真甜蜜，bless 嫩俩早团圆！
cry me a river~~~T_T
哈哈, 我觉得他们象..."民兵". :) 那啥, 我是制服控. 每次看到各种部队征兵广告, 就看着留口水.
OMG what's exactlly how I think of them...lol soem of our guys really wear uniforms well!! some of them just turn me off ... you don't wanna see...buahahaha
好年轻的MM哟，，，，照片看起来很俏皮可爱。。
so ugly >.<
顺便求祝福～下个基地去暖和的地方！！！！最好是夏威夷
我们同事, 90年代的时候驻在德国三年...不过此一时彼一时了吧. 现在不知道都能到哪去驻..
我们同事, 90年代的时候驻在德国三年...不过此一时彼一时了吧. 现在不知道都能到哪去驻..
all around the world ~except China -_-!
太萌了
以下是引用千年老妖在7/24/2012 8:24:00 PM的发言：
考拉好调皮啊，哈哈
（港台腔）可以的啦～ okay啦～～
哈哈, 我觉得他们象..."民兵". :)
那啥, 我是制服控. 每次看到各种部队征兵广告, 就看着留口水.
加我一个。最近对花样滑冰的gg也开始各种口水~~~~~
早餐：鸡肉和糙米饭 yogi的detox 茶一大～杯
snack：nuts 从9点一直吃到10点多。断断续续的在吃
午餐：好像不饿吃了个香蕉 nap了一下下。结果同事自己做的smoked salmon omg delicious 吃了一坨！
snack：nilla10个+butter（我知道我不应该吃的。。。。
snack： whole grain bread1片半。
晚餐： leanshake+ chicken salad
运动： 我不知道算不算。本来听说今天集体运动的项目很难。大家都在说 wow crazy 8？！！ 我就以为是不是很难。所以硬是吃了一片半whole grain面包撑场子。结果。。。热身10分钟，crazy 8 做了半个小时。。。大部分人就不行了。就停了。我才刚开始出一点点汗呢。一点也不累。。。搞到最后觉得这个 人人闻之丧胆的 crazy 8就是一个joke！！什么东西啊。。。郑多燕的半集都不如！
所谓 carzy 8 就是jumping jacks/各种push up/ squat jump/ 各种crunches/ lunges / leg lefts 每样做8次 （不过我们是4count）一直不断重复, 做半个小时。真的没感觉啊～～天地良心 我很认真在做啊。。。难道我体能真的提高了？ 坚持了两个月几乎天天运动就真的这么见成效？哇哈哈哈～～～不是我BSO 啊～～这版上轮不到我BSO，不过今天站在一群累趴下的小伙子中， 我还是很有成就感滴！
平时上班做的lunges， sit ups现在有成效了。开心开心啊～今天上班时做了38个push ups， 41个lunges， 42个 sit ups
再说一下我做的chicken salad：鸡肉在日式烧烤酱里泡了一整天，昨天晚上烤的。切了放进盒子里备用。每次吃的时候拨点出来就可以了。我今天突发奇想，放了几颗蒜在salad里面。哇～～好好吃啊～我这个时候特想念我舅妈做的东北大饺子，一口饺子，一口蒜～怀念啊！
不是我皮肤好啊。。。是那个爱拍和爱疯的效果就只能是这样了。不过开始运动之后，经常流汗排毒，皮肤真的比以前好了。另外我去要了K家的半夜那个什么精华的来用。觉得除了早上起来有一点点肿以外，皮肤质量变很好哦～决定换这个用了
不带这样的，种草要负责的说，求全名，最好还有link，hiahia~~~
求上班做push ups， lunges， sit ups的秘籍。
同求
不带这样的，种草要负责的说，求全名，最好还有link，hiahia~~~
兔子，我写的那个名字就是link啊～练到nordstrom官网的。 还有，你LG喜欢吃重口味的食物，你就做给他吃就好了。自己不要沾。特别是晚上。还有喝茶也很好，我在阿街那贴里贴了link了。牌子是YOGI 应该超市有卖的。我们一起加油哦～～等我们再长大一点 就是无风姐，红蜡笔姐还有妖姐第二代！hiahia~~
求上班做push ups， lunges， sit ups的秘籍。
我们每天7点半开始上班。9点开始每一个小时就洗牌， 随意抽5张加起来多少就做多少。ace=11， joker=15， 其他有娃娃的那种是10.自己选择自己要做的。我前段时间做了很多lunges，现在开始分配到push up 和sit up上了。 因为9月我想要再体测一次，争取这次能到95% 力量这东西真的要坚持，每天都得弄，每天弄就会有进步，稍微懒惰一下，退化就很明显。有一段时间没有做push up了，明显感到比以前做得吃力。
我想买的鸭子的包包没有了。。。
好可爱的小妹妹
我不小啦～～奔三的人了。。。说来惭愧啊！！！
刚刚晚饭后穿了高跟鞋出去扭，那个痛苦啊～～～我穿的是open toe的高跟鞋，我觉得我的重量把我的脚都要从那个opening push 出去了！！！ 去ND逛了一圈。虽然说不瘦就不买衣服的。。。结果还是买了一件外套，一件线衣，还有围巾，加上护肤品等等（蹲角落画圈圈的小猴纸。。。。）
我想买的鸭子的包包没有了。。。
哈哈哈。。。考拉真可爱：）
去TJ看看。。。很多鸭子包：）
哈哈哈。。。考拉真可爱：）
去TJ看看。。。很多鸭子包：）
无风姐～～～你不是没有来过，我们这个西北大荒地连外星人，zombie都不光顾的，怎么会有TJ 啊！！！泪流满面小猴纸啊
无风姐～～～你不是没有来过，我们这个西北大荒地连外星人，zombie都不光顾的，怎么会有TJ 啊！！！泪流满面小猴纸啊
啊？！ 当时没顾得上shopping...连fifth ave都给偶看走眼啦：）
难道只有nordstrom and NR?
啊？！ 当时没顾得上shopping...连fifth ave都给偶看走眼啦：）
难道只有nordstrom and NR?
NR都没有吧。。。。就JCPENNY连着Nordstrom macy's 都瞧不起这儿！ 嚎啕大哭的小猴纸。。。希望st. louis 有！出差的时候可以去逛一逛。哇哈哈～～
我不小啦～～奔三的人了。。。说来惭愧啊！！！
快奔3了，这也忒年轻了，如果能让我在奔3一回，我愿意拿
任何东西替换。可惜这世界上没有能让俺从新奔30的药呀，
那就让俺拥有一颗不老的心吧。
无风姐～～～你不是没有来过，我们这个西北大荒地连外星人，zombie都不光顾的，怎么会有TJ 啊！！！泪流满面小猴纸啊 抱，俺也在西北农村。村里就一个jc一个tj。macy要开一个小时，saks要开两小时。
好处是网购无税，嘿嘿～～
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
兔子，我写的那个名字就是link啊～练到 nordstrom 官网的。 还有，你LG喜欢吃重口味的食物，你就做给他吃就好了。自己不要沾。特别是晚上。还有喝茶也很好，我在阿街那贴里贴了link了。牌子是YOGI 应该超市有卖的。我们一起加油哦～～等我们再长大一点 就是无风姐，红蜡笔姐还有妖姐第二代！hia...... mua考拉，我就是做不到只看不吃啊。我馋～～
我已经买了你推荐的茶了，昨晚泡了一包，多喝了不少水，就是长期喝小贵啊，这么几包，好几刀呢。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
快奔3了，这也忒年轻了，如果能让我在奔3一回，我愿意拿
任何东西替换。可惜这世界上没有能让俺从新奔30的药呀，
那就让俺拥有一颗不老的心吧。
老泪纵横的表示同意，愿意拿任何东西换
and another 50 regular sit-ups :)
[此贴子已经被作者于2012/7/25 14:31:05编辑过]
不知道她说的防风防雨防雪外套长啥样？
”去阿拉斯加到底要穿什么？？？？”
这个问题经常看到有人问起来，我去之前也非常的迷茫，五六十度的天气究竟穿多少呢？有人说tshirt，有人带羽绒服，不要这样玩我们好吗？
事实上，楼主最推荐的穿着是一件长袖t, 加一件fleece，外面套件防风防雨防雪外套。下面legging或是运动裤, 再套条防风防雨防雪外裤。这样基本可以适应大多数的气候条件。如果你要坐船出海，加一个羽绒服；如果你要攀冰划船，加一双防水手套；如果你运动量大，出汗多，里面的长袖t最好的透汗透气面料的；如果你怕冷，带一条里面加fleece的legging, 冬天在室外跑步的那种；如果你怕海风把发型吹乱了，不想一根根的摆造型的话，带一顶帽子。
如果你嫌带这么多衣服麻烦的话，楼主忠言逆耳一句，一定要带件防风防雨防雪外套啊！楼主的外套是北脸的，帽子一拉起来不仅可以防风挡雨，而且可以显得脸小，收起来不占地方，穿起来身轻如燕。下雨天把帽子一拉就可以潇洒的走入雨中，更干更爽更安心，呃，扯远了。。。
亲，我八月底到8月初去阿拉斯加穿啥？看了好多文章还是不太明白。没有冬衣的伤不起。按这个说的行不？
不知道她说的防风防雨防雪外套长啥样？
”去阿拉斯加到底要穿什么？？？？”
这个问题经常看到有人问起来，我去之前也非常的迷茫，五六十度的天气究竟穿多少呢？有人说tshirt，有人带羽绒服，不要这样玩我们好吗？
事实上，楼主最推荐的穿着是一件长袖t, 加一件fleece，外面套件防风防雨防雪外套。下面legging或是运动裤, 再套条防风防雨防雪外裤。这样基本可以适应大多数的气候条件。如果你要坐船出海，加一个羽绒服；如果你要攀冰划船，加一双防水手套；如果你运动量大，出汗多，里面的长袖t最好的透汗透气面料的；如果你怕冷，带一条里面加fleece的legging, 冬天在室外跑步的那种；如果你怕海风把发型吹乱了，不想一根根的摆造型的话，带一顶帽子。
如果你嫌带这么多衣服麻烦的话，楼主忠言逆耳一句，一定要带件防风防雨防雪外套啊！楼主的外套是北脸的，帽子一拉起来不仅可以防风挡雨，而且可以显得脸小，收起来不占地方，穿起来身轻如燕。下雨天把帽子一拉就可以潇洒的走入雨中，更干更爽更安心，呃，扯远了。。。
的确是的。最起码要牛仔裤 加一件防风外套。 防水的外套就是那种面料 不进水的。。。实在找不到就hoodies 在这边自己买临时雨衣。小朋友的话 多带一条裤子在身上。你们从热的地方来，这两天时晴时雨的。68度左右。我们觉得很温暖，你们会觉得有的点凉～特别是在船上去看冰川的时候，天然冷气还是有的。唉。。。我去找个图片什么的给你看好了！
mua考拉，我就是做不到只看不吃啊。我馋～～
我已经买了你推荐的茶了，昨晚泡了一包，多喝了不少水，就是长期喝小贵啊，这么几包，好几刀呢。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
我是每天早上两包泡一个咖啡壶。喝一杯在吃早餐。然后带一大～杯去上班。所以我一天消耗两包。其他都喝水。我怕中午以后喝茶会睡不着
早餐：chicken salad+banana
snack： a piece of whole grain bread
午餐： chicken salad
snack：chicken salad+1 piece of whole grain bread
晚餐： leanshake + nuts
运动： 除了上午做的那些，下午 turbokick 然后和舒淇去湖边玩了一下，接着去target补货。吃饱了去做运动就是带劲儿！那个爽啊～
今天是我的chicken salad day。。。应该说 chicken salad week。我喜欢吃什么就会一直吃。吃到不想吃再去想另外想吃什么。真的是很懒呢
7/25
唉～～一个月之后再次进入平台期。。。体重就在149～150之间浮动。。。坚持啊～坚持就是胜利
我来给mm加个油，我还需要减小腹和大腿内侧
的确是的。最起码要牛仔裤 加一件防风外套。 防水的外套就是那种面料 不进水的。。。实在找不到就hoodies 在这边自己买临时雨衣。小朋友的话 多带一条裤子在身上。你们从热的地方来，这两天时晴时雨的。68度左右。我们觉得很温暖，你们会觉得有的点凉～特别是在船上去看冰川的时候，天然冷气还是有的。唉。。。我去找个图片什么的给你看好了！
谢谢MM给的林克，有数了！MUA!
开篇 -- 写给自己
曾经有一个美好的身材摆在我面前，我没有珍惜
失去后才后悔莫及，人世间最痛苦的事情莫过于此。
如果上天在给我一个机会，我会对那个身材说三个字：
“别走样。”
如果要在这个身材上加一个期限，
我希望是一万年！！！
110磅在不知不觉中就长到了155磅。。。
瘦得时候不懂事，羡慕妈妈腿上的橘皮组织，看起来肉质很嫩；
羡慕妈妈的肚脐是深深的嵌在小腹的肥肉中的， 非常含蓄
自己的腿干巴巴的，腹部也是平坦的，就是一层皮裹了了一层肌肉，所以，
肚脐眼也是大大咧咧露在表面上的。
现在， 我的肚脐眼也含蓄了， 橘皮组织还在努力中。。。
现在， 我欲哭无泪啊～
自己的体型： 164.5cm 体重目前是155 中等骨架 四肢粗短 最容易瘦的地方是腰， 脸 和MIMI
最胖的地方是腿和pp 还有上臂（上臂是遗传的吧。。。我们家女人都是麒麟臂） 也是最难瘦下来的地方。
自己不奢望0 号，2号的裤子，希望穿上4号牛仔裤稍微松松的就可以了（以前110磅的时候穿得）
再说一下自己的腿，股外肌相对比股直肌和股内肌发达， 比目鱼肌也比腓肠肌发达，
所以整个腿视觉上有点外翻. 这个月的target area ： 腿部肌肉 力量 其实是为了支持跑步。
[此贴子已经被作者于2012/7/23 23:11:03编辑过]
如果不注意， 真的很容易养胖，我可以在不知不觉中1个星期里重5磅
7/25
早餐：chicken salad+banana
snack： a piece of whole grain bread
午餐： chicken salad
snack：chicken salad+1 piece of whole grain bread
晚餐： leanshake + nuts
运动： 除了上午做的那些，下午 turbokick 然后和舒淇去湖边玩了一下，接着去target补货。吃饱了去做运动就是带劲儿！那个爽啊～
今天是我的chicken salad day。。。应该说 chicken salad week。我喜欢吃什么就会一直吃。吃到不想吃再去想另外想吃什么。真的是很懒呢
Chicken salad怎么做啊？
还有切碎的大蒜， 洋葱，蘑菇（这些按自己喜好加）
饭盒盖上 然后左摇摇右遥遥就可以吃啦～
早餐： 面条
snack：banana
午餐：chicken salad
snack： peanut butter jelly on whole grain bread+ pecans
晚餐：grill chicken
运动：jog 4miles， 60 dips 50 twist sit-ups, 50 butt lifts, 20 single leg butt lifts on each side; leg press 160lb 7 x 2 明天有air show 我要volunteer 一整天
再报告一下， 刚刚下单买了豆浆机～就快有豆浆喝啦～话哈哈！！ 还有我家小猪头的肚子还～是那么胖！哈哈哈～我的肚子比他的瘦得快呀！我得儿意滴笑～
[此贴子已经被作者于2012/7/27 0:21:54编辑过]
7/26
早餐： 面条
snack：banana
午餐：chicken salad
snack： peanut butter jelly on whole grain bread+ pecans
晚餐：grill chicken
运动：jog 4miles， 60 dips 50 twist sit-ups, 50 butt lifts, 20 single leg butt lifts on each side; leg press 160lb 7 x 2 明天有air show 我要volunteer 一整天
再报告一下， 刚刚下单买了豆浆机～就快有豆浆喝啦～话哈哈！！ 还有我家小猪头的肚子还～是那么胖！哈哈哈～我的肚子比他的瘦得快呀！我得儿意滴笑～
[此贴子已经被作者于2012/7/27 0:21:54编辑过]
哪里下的还有哪里能买到好豆子阿。我要开始养生了！
我也有豆浆机。新打出来的真是香甜啊。
就是鸡胸肉烤好切丁或者条 备用。买了生菜放到饭盒里，加点橄榄油或者是salad dressing， 放入鸡肉，
还有切碎的大蒜， 洋葱，蘑菇（这些按自己喜好加）
饭盒盖上 然后左摇摇右遥遥就可以吃啦～
不错，我得试试下星期
7/26
明天同开会一天没时间鸡血积木的飘过
哪里下的还有哪里能买到好豆子阿。我要开始养生了！
美女，我在首页看见的那个促销贴，点进去回复了之后他就给我了一个coupon和link， 去那个网上买 就可以了。运费都不用哦。而且是fedex 2～7天就到了。估计你住在lower 48会很快就到了的。 好的豆子，你可以去trader joe‘s或者韩国超市看看。 我这边没得挑。有什么买什么了。
volunteered at Air Show 一整天都在动。
早上吃面面，胡椒放多了。辣死我了。
snack 是两片whole grain toast
午餐是 subway turkey sandwich 一个。还吃了chips， 蛋糕一个
晚餐：grilled chicken salad + a few nillas lol
+ banana一个
运动：完全没有去gym。 volunteer 之后回家吃salad，然后就pass out了。到8点半起来，放舒淇去尿尿，在后院和 邻居聊聊天，回来继续睡觉。不知道为什么那么困。可能天气热的原因吧。
哪里下的还有哪里能买到好豆子阿。我要开始养生了！
美女，whole food有，质量很好，口感非常棒！
谢谢mm！好滴，我竟然从来不知道wholefood有好豆子！嘿嘿，以后健康美容喽！
等下晚饭后做一集郑多燕，晚上学习好了。这个周末暂停折腾～下个星期继续鸡血！！
以下是引用北美考拉在7/28/2012 7:00:00 PM的发言：
刚刚泡澡一边听音乐一边看书～真畅快啊～泡澡也出不少汗呢。
等下晚饭后做一集郑多燕，晚上学习好了。这个周末暂停折腾～下个星期继续鸡血！！
http://www.huarenstore.com/soy-milk-maker.html?gclid=CKPA68K8vbECFSgbQgodcgwAtw 这个嘛考拉mm
美女我买的好像不是九阳的。。。不过我觉得九阳也不错。 我去给你找下我买的那个贴的。==哈
是不是只有心跳快，就烧卡多啊？。。。。。
我觉得烧看是要看人整个身体运作方式吧。各种化学反应，身体机能等等。 出汗。。。就是体温高。。。水分给蒸发出来了。
http://www.huarenstore.com/soy-milk-maker.html?gclid=ckpa68k8vbecfsgbqgodcgwatw 这个嘛考拉mm
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=331&topicid=1252990&skin=0
这贴不知道为什么被锁了 我短你他给我的coupon和link好了
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=331&topicid=1252990&skin=0
这贴不知道为什么被锁了 我短你他给我的coupon和link好了
http://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=1204987&hrurl=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=331&topicid=1252990&skin=0" target="new">
竟然进不去。。没事，我自己找，谢谢考拉，真是热心，麻烦你了！
早餐：好像还是吃面
午餐：烤鸡加一些vegies
snack：烤鸡翅膀+红糖糯米汤圆
晚餐：tomato+nuts
运动：早上一集郑多燕（全身），再去带着舒淇jog了3mile，去cosctco，回家洗衣服 收拾家，晚上snack 过后再一集郑多燕（腰腹）。发现我只要是全身运动就会出汗， 腰腹这一集，只觉得做动作的时候部位会发热。其他倒不是很累，也没有全身出汗多。今天跑步发现裤子开始往下掉，真的是很麻烦啊 ，一边跑还得一边提裤子。不过真心觉得跑起来比两个月以前觉得容易多了。特别是带上我家舒淇跑。她精力旺盛，总跑在我前面～以前觉得在后面追着她跑好累的啊，今天一点儿也不累。呵呵～虽然真心不喜欢跑步，但是觉得真的挺见效的。体能上，还有大腿力量上的变化和提高都能感觉到。虽然体重僵持在149这里，两三个星期了都没变化，但是还是有信心坚持下去。耐心的等待肌肉长起来，肥肉消下去。
在costco看到一种帮助记忆里和注意力的东西。买了一瓶。。。觉得好像就是心理上的安慰。 这个月要冲刺学习啦。得集中精神列 （我最讨厌学习了。。。
我发现我的星期天比较productive。星期六往往会slack。 应该是拖延症吧
7/29
早餐：好像还是吃面
午餐：烤鸡加一些vegies
snack：烤鸡翅膀+红糖糯米汤圆
晚餐：tomato+nuts
运动：早上一集郑多燕（全身），再去带着舒淇jog了3mile，去cosctco，回家洗衣服 收拾家，晚上snack 过后再一集郑多燕（腰腹）。发现我只要是全身运动就会出汗， 腰腹这一集，只觉得做动作的时候部位会发热。其他倒不是很累，也没有全身出汗多。今天跑步发现裤子开始往下掉，真的是很麻烦啊 ，一边跑还得一边提裤子。不过真心觉得跑起来比两个月以前觉得容易多了。特别是带上我家舒淇跑。她精力旺盛，总跑在我前面～以前觉得在后面追着她跑好累的啊，今天一点儿也不累。呵呵～虽然真心不喜欢跑步，但是觉得真的挺见效的。体能上，还有大腿力量上的变化和提高都能感觉到。虽然体重僵持在149这里，两三个星期了都没变化，但是还是有信心坚持下去。耐心的等待肌肉长起来，肥肉消下去。
在costco看到一种帮助记忆里和注意力的东西。买了一瓶。。。觉得好像就是心理上的安慰。 这个月要冲刺学习啦。得集中精神列 （我最讨厌学习了。。。
我发现我的星期天比较productive。星期六往往会slack。 应该是拖延症吧
赞进步～～！
只要坚持科学健身，一定会有你想要的成果～～！！
那啥，去买条小一号儿的运动裤去。。。哈哈。。推荐nike combat
7/29
早餐：好像还是吃面
午餐：烤鸡加一些vegies
snack：烤鸡翅膀+红糖糯米汤圆
晚餐：tomato+nuts
运动：早上一集郑多燕（全身），再去带着舒淇jog了3mile，去cosctco，回家洗衣服 收拾家，晚上snack 过后再一集郑多燕（腰腹）。发现我只要是全身运动就会出汗， 腰腹这一集，只觉得做动作的时候部位会发热。其他倒不是很累，也没有全身出汗多。今天跑步发现裤子开始往下掉，真的是很麻烦啊 ，一边跑还得一边提裤子。不过真心觉得跑起来比两个月以前觉得容易多了。特别是带上我家舒淇跑。她精力旺盛，总跑在我前面～以前觉得在后面追着她跑好累的啊，今天一点儿也不累。呵呵～虽然真心不喜欢跑步，但是觉得真的挺见效的。体能上，还有大腿力量上的变化和提高都能感觉到。虽然体重僵持在149这里，两三个星期了都没变化，但是还是有信心坚持下去。耐心的等待肌肉长起来，肥肉消下去。
在costco看到一种帮助记忆里和注意力的东西。买了一瓶。。。觉得好像就是心理上的安慰。 这个月要冲刺学习啦。得集中精神列 （我最讨厌学习了。。。
我发现我的星期天比较productive。星期六往往会slack。 应该是拖延症吧
mm加油，运动时腹部发热，说明你开始掉脂了，坚持
来这里粘粘你的运气
早餐： veggie panty+whole gain toast
snack：四个蕃茄
午餐：面+chicken nuggets x5
snack：whole grain toast 两口
晚餐：grilled chicken （手掌大小）+asparagus+ romaine hearts
运动： turbokick + leg press 160lb add/abduction 95lb 7 X3
一些杂乱的errands 打乱了我的eating schedule。 还得我午饭和晚饭前都饥肠辘辘的。很可怜的。今天是turbo kick 最后一堂课了，两个insturctor都搬家了。新的那个schedule还没有桥好。。。唉。看来至少要过一个月没有turbo kick的日子了。
今天做得特别卖力，whooah～～～特别卖力
早餐： 没什么胃口。peanut butter jelly sandwich 都没有吃完
snack：4个西红柿 （本来不怎么喜欢的，后来发现口感很好滴）
午餐：grill chicken breast （还有啥？ 我怎么忘记了。。。？）
snack： 啃完了早上剩下的 sandwich + banana 一支
晚餐：杂酱面！好吃得不得了啊！
运动：32dips，40 lunges 40分钟 trail骑车 12mile
今天胃口不怎么好。
mm加油，运动时腹部发热，说明你开始掉脂了，坚持
今天骑车的时候，我觉得大腿前面都在烧了～～感觉真是爽啊！谢谢鼓励，我会坚持下去的
赞进步～～！
只要坚持科学健身，一定会有你想要的成果～～！！
那啥，去买条小一号儿的运动裤去。。。哈哈。。推荐nike combat
谢谢无风姐。你的鼓励放佛就是一记鸡血针呐～那啥，小一号的裤子以前就买好了
这个月学到的：
这个月尝试了low carb diet，结果发现不适合我。超级craving for carbs 和sugar 运动起来不给力 一周有氧要有7～8小时，心跳过快就是无氧，对烧脂没作用。所以得找出自己的最佳心律，以及跑步的速度。 我的是5.3～6.3 要减脂，有氧之后上wt。 wt的短而重。 做7～8个，最后2个比较吃力的重量 可以considered as “重”了。 leg press 以自身体重的85%开始。逐渐增加10%（一星期的样子吧）
早上一定要吃饱！最好是起床后一个小时内吃。（我没有晨跑的习惯。估计晨跑的eating schedule 应该不同 这个地问伊波拉） 运动前一个小时补充一些complex carbs 释放能量缓慢且持久。 运动后，特别是wt之后30分钟内补充protein。 多吃多动！无风姐的金句！深刻体会到了。运动的多，能量需求也高。 吃不饱，就没力跑！（不过我从来没担心过自己回去节食减肥就是了。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/2 3:18:10编辑过]
早餐：红萝卜+红烧猪肉
snack： 西红柿+asparagus
午餐：有什么能比在大雨天里吃一碗香喷喷的红烧肉拉面还要来得过瘾的呢？！！！哈哈哈～～
snack：banana一支
晚餐：leanshake+ teriyaki grill chicken
运动：跑了4.2miles leg press 160lb， add/abduction 95lb 10 x3 上班的时候做了 40个 dips， 92个twist sit ups and 40个lunges
昨天骑了12mile，以为今天腿会很酸痛，结果一点感觉都没有。 实在是神奇啊！昨天，从自行车上下来后，觉得走路都没知觉了～不过骑完马上有补充protein，回到家又泡热水澡，然后还按摩了一下。倒是屁股坐在自行车那里的部位有点痛。现在坐硬点的椅子都让我龇牙咧嘴的。
今天坐在垫子上拉伸的时候有发现大腿的肌肉紧实一些了。虽然站起来看大腿根部还是很多肥肉。。。不过靠近膝盖的地方开始紧了。一点点看着自己的进步还是很开心的。虽然体重没啥大的变化。
赞运动量！要向你学习！
有一种短裤，穿在衣服里面的，给骑自行车用的，很多pad，你可以去试试。我穿了那个，再加上 gel 坐垫，基本上骑个 10 miles 没有什么后遗症。
用了心跳带以后，对自己的跑步 performance 开始心里有数了。就像你说的，同样一个速度，跑久了，心跳就不再那么快了。这时候应该就是加速度的时候了。
赞一个！期待你下个月的锻炼 + 月末总结！
以下是引用北美考拉在8/2/2012 3:04:00 AM的发言：
7 月总结
这个月学到的：
这个月尝试了low carb diet，结果发现不适合我。超级craving for carbs 和sugar 运动起来不给力 一周有氧要有7～8小时，心跳过快就是无氧，对烧脂没作用。所以得找出自己的最佳心律，以及跑步的速度。 我的是5.3～6.3 要减脂，有氧之后上wt。 wt的短而重。 做7～8个，最后2个比较吃力的重量 可以considered as “重”了。 leg press 以自身体重的85%开始。逐渐增加10%（一星期的样子吧）
早上一定要吃饱！最好是起床后一个小时内吃。（我没有晨跑的习惯。估计晨跑的eating schedule 应该不同 这个地问伊波拉） 运动前一个小时补充一些complex carbs 释放能量缓慢且持久。 运动后，特别是wt之后30分钟内补充protein。 多吃多动！无风姐的金句！深刻体会到了。运动的多，能量需求也高。 吃不饱，就没力跑！（不过我从来没担心过自己回去节食减肥就是了。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/2 3:18:10编辑过]
Good summary, and great progress!
"跑步如果是一定速度的话，时间久了，热量消耗会相对减少。（因为身体习惯了） 所以可以加长距离，加快速度，或者是跑interval。还是一个道理，让大脑和身体不断的猜，不断的adjust。"
我都一直跑5.3 miles per hour, 心跳在150左右 得要加速一下了
"多喝水也重要。代替汽水，冰茶，等等加了糖的饮料～"
無糖烏龍茶可以嗎?
总结得真好！有好多条我也有感觉。low carb diet 同样不适合我。
用了心跳带以后，对自己的跑步 performance 开始心里有数了。就像你说的，同样一个速度，跑久了，心跳就不再那么快了。这时候应该就是加速度的时候了。
赞一个！期待你下个月的锻炼 + 月末总结！
I still don't know how to use it...
good summary,
"跑步如果是一定速度的话，时间久了，热量消耗会相对减少。（因为身体习惯了） 所以可以加长距离，加快速度，或者是跑interval。还是一个道理，让大脑和身体不断的猜，不断的adjust。"
我都一直跑5.3 miles per hour, 心跳在150左右 得要加速一下了
"多喝水也重要。代替汽水，冰茶，等等加了糖的饮料～"
無糖烏龍茶可以嗎?well....think it this way... it's better than those sugary drinks. if it keeps you away from drink soda, I don't see why you can't! and slowly you can switch to real tea =D
要减脂，有氧之后上wt。 wt的短而重。 做7～8个，最后2个比较吃力的重量 可以considered as “重”了。
我有氧之后就举不动了, 所以顺序是相反. 不知道减脂有效还是没