8月体重145纪念剪影 ============================================================================ current status vs.4个月后的目标： sit up： 58 vs 58 push up： 48 vs 48 1.5 mile： 14：26 vs 13：25
以下是引用lingling2004在5/1/2012 12:36:00 PM的发言： MM多久从110到155的，这个变化真大啊 I think it's about 4~5 years.... mostly i weighted arround 125ish~ but since I started the birth control patch...got up tp 135~145 and then i started cross fit....all the way got to 150lb.
以下是引用lingling2004在5/1/2012 12:44:00 PM的发言： 加油，125lb已经非常好了，希望你早日回复往日的窈窕身材 when I was 125 i'm not lean enough... you know? lack of exercise.... so , this time, I wish I could be lean fit. so how low my weight is gonna be is not very importane but how lean I look ;)
Thank yo guys for showing your support I really need it. [此贴子已经被作者于2012/5/1 14:12:13编辑过]
练cross fit还增重了? 果然单强力运动反倒不容易减肥呀.. in fact it's because I didn't control my intake. I eat whenever I feel hungry and eat a lot...like seriously A LOT! plus the boot camp, I have to eat a lot in a very short time. I finished ahalf chicken in 4 minutes.
in fact it's because I didn't control my intake. I eat whenever I feel hungry and eat a lot...like seriously A LOT! plus the boot camp, I have to eat a lot in a very short time. I finished ahalf chicken in 4 minutes. exactly... 我也是这样.. 高强度锻炼对食欲的提高比对卡路里的消耗更有效啊~ 我拼不过毅力, 所以没法常高强度..
exactly... 我也是这样.. 高强度锻炼对食欲的提高比对卡路里的消耗更有效啊~ 我拼不过毅力, 所以没法常高强度.. so I decided to switch to more cardio (jogging, running or swimming) and self weight ( squats/push-ups/ lunges) and probably mix some insanity and turbo-kick...oh and Yoga class...once a week
以下是引用RedCrayon在5/4/2012 11:26:00 AM的发言： 超级不爱跑的看了MM写的总结，很有启发。我还一毛病，上treadmill就晕，觉得自己好像hamster。。。 start with slower speed. concentrate on posture, breathing. I always start with 3.8 to walk a minute, and then add up to 4 and then 4.5 by the end I will be at 5.6~6.3
晚上突然吃太少胃有点受不了。今天得吃晚饭了。yea~~ either have some sliced apple after work out or have some regular meal before work out. I think half mago is not enough...at least to me...lol
workout everyday, but give yourself a break once a week, do something easy ;) my easy day will be tuesday and friday. only cardio easy slow run or jog.
How lack of sleep is afeecting your weight lost? I slept for 6 hrs only for the past few days, and I serioudly feel the carving. And here is why. Article from Women's Health explains it well:
曾经有一个美好的身材摆在我面前，我没有珍惜
失去后才后悔莫及，人世间最痛苦的事情莫过于此。
如果上天在给我一个机会，我会对那个身材说三个字：
“别走样。”
如果要在这个身材上加一个期限，
我希望是一万年！！！
110磅在不知不觉中就长到了155磅。。。
瘦得时候不懂事，羡慕妈妈腿上的橘皮组织，看起来肉质很嫩；
羡慕妈妈的肚脐是深深的嵌在小腹的肥肉中的， 非常含蓄
自己的腿干巴巴的，腹部也是平坦的，就是一层皮裹了了一层肌肉，所以，
肚脐眼也是大大咧咧露在表面上的。
现在， 我的肚脐眼也含蓄了， 橘皮组织还在努力中。。。
现在， 我欲哭无泪啊～
自己的体型： 164.5cm 体重目前是155 中等骨架 四肢粗短 最容易瘦的地方是腰， 脸 和MIMI
最胖的地方是腿和pp 还有上臂（上臂是遗传的吧。。。我们家女人都是麒麟臂） 也是最难瘦下来的地方。
自己不奢望0 号，2号的裤子，希望穿上4号牛仔裤稍微松松的就可以了（以前110磅的时候穿得）
再说一下自己的腿，股外肌相对比股直肌和股内肌发达， 比目鱼肌也比腓肠肌发达，
所以整个腿视觉上有点外翻. 这个月的target area ： 腿部肌肉 力量 其实是为了支持跑步。
[此贴子已经被作者于2012/9/4 0:05:37编辑过]
控制热量摄取，增加热量消耗 来减重
一个星期一磅左右， 热量控制在1200～1350 （加减后）
平时上班坐9个小时，下班后尽量和狗狗玩fetch和jogging 再去积木 上tm 跑
最担心的是mc前的一个星期和开始的头两天。。。总觉得累 总想吃，总想睡觉
解决办法 在8楼
============================================================================
写给不爱跑步的jms
5月第一个星期总结 5月放假归来总结
how lack of sleep is affecting weight lost? (floor 99)
6月总结+对比图
郑多燕体操感想
7月中厕所自拍 +
自拍图的真相
7月总结
8月体重145纪念剪影
============================================================================
current status vs.4个月后的目标：
sit up： 58 vs 58
push up： 48 vs 48
1.5 mile： 14：26 vs 13：25
[此贴子已经被作者于2012/8/26 15:08:40编辑过]
给自己健身的warm up
今天星期一开始施行热量摄取消耗控制计划
一整天吃了5次，早，中，点心，晚和运动后的点心
热量摄取+1500
下班后吃了晚餐 跟舒淇去外面玩fetch 顺便jogging 热身 20分钟
舒淇累得不行了 呵呵～于是我去gym里一边看电影一边跑。30min
跑完拉伸一下腿部， 回来泡澡20分钟
热量消耗 -300
其实现在很想吃点东西。。。没有感觉饿，就是想吃。再坚持半个小时就睡觉！！坚决不听魔鬼的声音
向版上美好身材的JM 看齐。
[此贴子已经被作者于2012/5/1 23:44:28编辑过]
给自己的鞭策： 努力遵守热量大法 不要逼得自己太苦，但是也不能松懈， 少吃多动 能动就不坐着，能走路就不开车，能爬楼就不用电梯
这4个月。。。还是不要买衣服了。图个好兆头哈哈哈～买衣服的资金省下来买个LED红光 我能用，我妈也能用
不够投资还有两项：juicer 和跑鞋。 jucier观望了很久了。 6月入货。 跑鞋一直没有找到同时合脚缘又和眼缘的。。。要多看看
加油!! 看好你~~~
如果MC前后会累，就把那几天定为月休息日。想吃，就尽量放在早上中午吃，晚上馋了吃点低卡的，比如银耳汤？
[此贴子已经被作者于2012/5/2 8:37:23编辑过]
MM多久从110到155的，这个变化真大啊
I think it's about 4~5 years.... mostly i weighted arround 125ish~ but since I started the birth control patch...got up tp 135~145 and then i started cross fit....all the way got to 150lb.
加油，125lb已经非常好了，希望你早日回复往日的窈窕身材
when I was 125 i'm not lean enough... you know? lack of exercise.... so , this time, I wish I could be lean fit. so how low my weight is gonna be is not very importane but how lean I look ;)
Thank yo guys for showing your support I really need it.
[此贴子已经被作者于2012/5/1 14:12:13编辑过]
一样高的小妹妹，加油！
如果MC前后会累，就把那几天定为月休息日。想吃，就尽量放在早上中午吃，晚上馋了吃点低卡的，比如银耳汤？
thank you!!! yea, I planned to loose myself up for a little bit during MC. good advise! xoxo
想和mm结伴减肥! 我148磅.希望靠运动减肥.mm每天汇报还是3天一次还是一周汇报一次? 可以和你一起加油吗~
welcome~~!!! I will probably report every day just so I can modify my diet routine based on my body's reaction.
this initial stage is really experimetal. set a theory, observe and alter/ adjust
come on in, and report your diet/exercise daily ;)
一个月5磅， 其实四个月下来也有20磅了。。。希望老公回来后，我就可以穿回以前的衣服出去约会
给自己的鞭策： 努力遵守热量大法 不要逼得自己太苦，但是也不能松懈， 少吃多动 能动就不坐着，能走路就不开车，能爬楼就不用电梯
这4个月。。。还是不要买衣服了。图个好兆头哈哈哈～买衣服的资金省下来买个LED红光 我能用，我妈也能用
不够投资还有两项：juicer 和跑鞋。 jucier观望了很久了。 6月入货。 跑鞋一直没有找到同时合脚缘又和眼缘的。。。要多看看
哈哈～～我bf还有一个月就来了，我也是在努力当中。哈哈～
哈哈～～我bf还有一个月就来了，我也是在努力当中。哈哈～
yea, good impression is a good motivation for us~ lol
MM多久从110到155的，这个变化真大啊
如果经历过生两个以上孩子的话, 还是很可以理解的.
如果经历过生两个以上孩子的话, 还是很可以理解的.
>_____< NO KID ~~~ it's all of being lazy, over eating, and birth contorl patch !!! lol
>_____< NO KID ~~~ it's all of being lazy, over eating, and birth contorl patch !!! lol
练cross fit还增重了? 果然单强力运动反倒不容易减肥呀..
如果经历过生两个以上孩子的话, 还是很可以理解的.
你看她脸多小.. 这种增重了不觉得.. 脸大总算有个好处了, 像我长两磅马上忒明显
练cross fit还增重了? 果然单强力运动反倒不容易减肥呀..
in fact it's because I didn't control my intake. I eat whenever I feel hungry and eat a lot...like seriously A LOT! plus the boot camp, I have to eat a lot in a very short time. I finished ahalf chicken in 4 minutes.
in fact it's because I didn't control my intake. I eat whenever I feel hungry and eat a lot...like seriously A LOT! plus the boot camp, I have to eat a lot in a very short time. I finished ahalf chicken in 4 minutes.
exactly... 我也是这样.. 高强度锻炼对食欲的提高比对卡路里的消耗更有效啊~ 我拼不过毅力, 所以没法常高强度..
exactly... 我也是这样.. 高强度锻炼对食欲的提高比对卡路里的消耗更有效啊~ 我拼不过毅力, 所以没法常高强度..
so I decided to switch to more cardio (jogging, running or swimming) and self weight ( squats/push-ups/ lunges) and probably mix some insanity and turbo-kick...oh and Yoga class...once a week
你看她脸多小.. 这种增重了不觉得.. 脸大总算有个好处了, 像我长两磅马上忒明显
也不一定..减肥成功了照片上人家说这么多年你一直没变啊(还是那么胖)..哭死
以下是引用 麦当当 的发言：
也不一定..减肥成功了照片上人家说这么多年你一直没变啊(还是那么胖)..哭死
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看隔壁说还得count卡路里，我准备啥时候试试
以下是引用 北美考拉 的发言：
so I decided to switch to more cardio (jogging, running
那是你没真胖过。。我重20磅腮帮子里一边一个梅子，不，桃子 T T
以下是引用 麦当当 的发言：
也不一定..减肥成功了照片上人家说这么多年你一直没变啊(还是那么胖)..哭死
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那说明你脸不是真的大...多少肉我们都是均匀的长!
以下是引用 麦当当 的发言：
那说明你脸不是真的大...多少肉我们都是均匀的长!
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嗯，sounds good！
看隔壁说还得count卡路里，我准备啥时候试试
以下是引用 北美考拉 的发言：
so I decided to switch to more cardio (jogging, running
YUP I need to control my intake as well...
作。。又不是没见过你照片。。我去叫红红了！
以下是引用 麦当当 的发言：
那说明你脸不是真的大...多少肉我们都是均匀的长!
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走..回家算账..不要捣乱别的美女..
走..回家算账..不要捣乱别的美女..
HAHAHA~~~~
昨天运动之后，除了一个香蕉就没有再吃任何东西了。没有饿感但是绝对有craving for snack， 还好忍着木有去管。
早上起来也不是很饿。。。豆浆木有喝完，黑咖啡也木有喝完，还是mishi完了一个bagel+ 1/3 less fat 的cream
中午还是半碗糙米饭+coconut chicken curry（自己做的。。。用的是鸡腿肉）
下午苹果一个
热量摄取 +900
集体运动， 10分钟热身，20分钟跑步，20分钟circuit training 再10分钟拉伸
热量消耗 -376
运动完香蕉一只
热量摄取 +76
回家晚餐： ramen+自己的汤汁（是红烧牛肉的汤汁。。。因为很难吃，勉强吃完了面）
热量摄取 +200
然后溜舒淇 20分钟连走带跑和扔球
热量消耗 -66
今天热量有点不够呀～～怎嘛办呀怎么嘛办?
现在已经快8点了。。。不能吃了呀！ 还是吃点水果吧。。。不能虐待自己
早上我不觉得饿 就吃促进肠胃蠕动的
中午咱给自己吃顿好的（不过得把chicken curry吃完了先。。。）
下午。。。就清淡少热量一点吧。嗯，就酱紫！（白菜豆腐之类的？）
体重:148
早:10颗饺子,喝茶
午:16颗饺子,小包薯片,喝茶,西瓜
晚:一小包薯片,半碗粥,西瓜,芒果,两颗鱼丸,一个energybar
运动:20分钟跑步机+60分钟zumba
5/1
体重:148
早:10颗饺子,喝茶
午:16颗饺子,小包薯片,喝茶,西瓜
晚:一小包薯片,半碗粥,西瓜,芒果,两颗鱼丸,一个energybar
运动:20分钟跑步机+60分钟zumba
以下是引用懒洋洋2012在5/2/2012 8:39:00 AM的发言：
晚上吃太多了太晚了.今早居然148.6了.娘哎! 回顾一下昨天的,我好像吃得太好了.
start from stop eating snacks like chips, fries, etc.
20min TM and 60min Zumba should burn off at least 400cal. keep fighting!!
今天8点开会到9点半，早餐分别在7：40 和9点40 吃的。
不过今天早餐加多了一个baked sweet potato
热量摄取+540
午餐延后到1点才吃
热量摄取 +560
下午3：30 点心 苹果一个
热量摄取 +70
下班直接去了 turbo kick
热量消耗 -382
接着跑半个小时
热量消耗 -232
晚餐 subway 的kid‘s sandwich， 1/2 juice box and sliced apple
热量摄取 +265
turbo kick 很累人， 第一次做，不过基本能全部做完，除了心跳快，没有累的感觉。 不过跑完30分钟之后，开始觉得冷，应该是热量不够了
接着开车急忙去食堂，食堂已经打烊，所以悲摧的冲向food court， 投奔了subway。
在food court的时候跟老公skpye， 他也说我热量摄取低了一些。。。。可是我真的没有刻意节食啊
只是比较注意避开零食。我吃饭也是吃的饱饱的。hum。。。应该怎么办呢？
[此贴子已经被作者于2012/5/3 1:49:53编辑过]
我的经历：
膝盖会痛， 因为肌肉力量不够，重量和impact都在膝盖上，所以悲摧的膝盖会罢工。现象有： 红肿 发热 疼（ 废话。。。）后来在trainer的指导下做sqaut， lunges kettle bells
渐渐的我的膝盖不会痛了。
觉得无聊，坚持不了。 我现在最多也只能跑45分钟。不过一般都跑30分钟。 怎么麻醉我的大脑？ 1 音乐， 2 picture 3. movies/TV shows 4. talk to myself
1. 就不多解释了， 一般都听upbeat 的音乐， 听girls power 的音乐 不过今天发现rap 也不错。 除了节奏的关系，在时间上也有个自我麻醉的作用。
因为一首歌大约都是3～4分钟。跟自己说，听完这首歌就又过了3分钟了。坚持跑完这首歌吧。。。。当然这首歌完了还有下一首喽，就再跟自己重复喽 lol
2. picture。 无风的照片大家都见过。 大脑对音乐木反应了之后，就开始回想无风的照片（同样其他偶像照片也成）来激励自己
3. 看电视，看电影。 就是骗眼睛，骗大脑
4. 对电视剧，电影也木反应了之后 就开始跟自己说话。 今天turbo kick 之后特别累，但是想想一咬牙 也要把半个小时坚持下来。所以在对
以上3条都无感了之后，开始跟自己讲话。 随着跑的律动，跟自己不断的说： nice abs； nice ass； nice legs； nice jeans 就这样重复
哦对了 还有一条：
5. 倒数。 不断得从10倒数至1。 不过是快结束的时候
反正5条循环用。 骗过大脑，让身体习惯。 以后慢慢家常距离，或者加快都可以啦。 当然还有妖J的变速跑 也是很好的办法。。。不过我自己比较偏爱匀速跑
还有听说过一条 不是使用于每个人的 就是化悲愤无力量。。。想要ex后悔，想要发泄工作/学业的压力和委屈就奋力跑
update:
以下是引用兔子飞飞在5/9/2012 5:15:00 PM的发言：
对了，我也分享个对付跑步无聊的办法。
首先是我一定要音乐，比较大声那种，主要是为了不听到自己的脚步声，不然会觉得累，而且时间慢。
然后是，跑步的时候可以想想明天的工作，学习，饮食安排，或者计划一下要去哪里玩，要学个什么运动之类的，总之就是做做计划，时间也会很快。
[此贴子已经被作者于2012/5/9 18:06:23编辑过]
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吃的话去掉零食很好很赞！ 热量是要小心。一个星期很低也就算了，再久会伤身体。不行加两个break，吃点greek yogurt啥的？
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到没觉得你吃的太少？ myfitnesspal你用不？听说记卡路里很方便
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那个我用过。不过还是习惯写下来。。。比较有视觉感。 估计我5月下旬回CA 和TX的时候就会用到了。 以我的体重 和热量消耗来看有点低了哦。不过我是打算，PMS 和vacation的时候 稍微松一点。
谢谢分享有关跑步，我真的多做squats。。
吃的话去掉零食很好很赞！ 热量是要小心。一个星期很低也就算了，再久会伤身体。不行加两个break，吃点greek yogurt啥的？
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做squats 也要注意姿势 不要觉得不雅观。。。反而伤了膝盖和腰
我就是不想太低啊。 运动强度了内容不能降太多。所以只好的“多餐”吧。现在就是愁不知道多餐什么比较好。 不怎么喜欢yogurt呢。。。应该说不喜欢冷的食物。嗯，对 我喜欢至少是室温的食物。
做squats 也要注意姿势 不要觉得不雅观。。。反而伤了膝盖和腰 我就是不想太低啊。 运动强度了内容不能降太多。所以只好的“多餐”吧。现在就是愁不知道多餐什么比较好。 不怎么喜欢yogurt呢。。。应该说不喜欢冷的食物。嗯，对 我喜欢至少是室温的食物。
姿势正确非常关键, 特别是重量大了以后, 否则特别容易伤膝盖和腰!!!!!
如果在GYM, 最好找个PT亲自看一下动作, 言传都不行, 必须身教~~~~:)
以下是引用懒洋洋2012在5/2/2012 8:39:00 AM的发言：
晚上吃太多了太晚了.今早居然148.6了.娘哎! 回顾一下昨天的,我好像吃得太好了.
start from stop eating snacks like chips, fries, etc.
20min TM and 60min Zumba should burn off at least 400cal. keep fighting!!
我又没控制住嘴...5555
几大方法呀，牛s了，哈哈哈
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444.看电影很管用哈哈
体重:148.6
早:粥.5杯茶
午:正常饭菜,2杯茶,很多西瓜
晚:酸菜炒粉一碗,西瓜,腐竹卷5根,包子2个,花卷2个
运动:0 下午开始就做家务一直到晚上.
傍晚开始就在吃这吃那的,做家务累了胃口好真是要了亲命了啊!今天又涨了一磅.我晕!我这两天都在增肥..
[此贴子已经被作者于2012/5/3 7:45:30编辑过]
5/2
体重:148.6
早:粥.5杯茶
午:正常饭菜,2杯茶,很多西瓜
晚:酸菜炒粉一碗,西瓜,腐竹卷5根,包子2个,花卷2个
运动:0 下午开始就做家务一直到晚上.
傍晚开始就在吃这吃那的,做家务累了胃口好真是要了亲命了啊!今天又涨了一磅.我晕!我这两天都在增肥..
[此贴子已经被作者于2012/5/3 7:45:30编辑过] is your cycle gonna start soon? it sounds like you are having PMS.
今天同事带来了他老婆做的mini cupcakes。。。我没有忍住 吃了三个。。。
今天早餐不变， 热量摄取 +560
中间吃了一个cupcake +60
中午吃了一个roast beef panini 热量摄取 +600
然后又吃了一个cupcake +60
下午回家之前又吃了一个cupcake +60
回家后吃了一些 beef stew + brown rice 热量摄取+300
然后跟舒淇玩fetch，jog了3/4 mile 最后跑30分钟 热量消耗 -300
今天中午之后开始有craving for snack 的感觉。。。。难道最终还是brown rice 耐饿？
今天做运动之前感觉累。大概是昨天真的累到了。 加上turbo kick 锻炼到了很多腿部。今天腿很酸胀
开始跑的时候觉得不舒服，可是跑了一会居然越来越有劲。。。
所以今天是病恹恹进去gym， 精神奕奕出gym
我的自我感觉很有趣，觉得全身都很紧实了， 很有劲。。。结果一照镜子 就还是胖妞一个 哈哈哈～～～
我的自我感觉很有趣，觉得全身都很紧实了， 很有劲。。。结果一照镜子 就还是胖妞一个 哈哈哈～～～
that's exactly how I feel after exercising!
体重:149.4
早:3个包子.5杯茶
午:正常饭菜,西瓜
晚:半个芒果，一块饼干，饿得半夜起床。哈哈
运动:30分钟椭圆机+60分钟zumba
晚上突然吃太少胃有点受不了。今天得吃晚饭了。
超级不爱跑的看了MM写的总结，很有启发。我还一毛病，上treadmill就晕，觉得自己好像hamster。。。
start with slower speed. concentrate on posture, breathing. I always start with 3.8 to walk a minute, and then add up to 4 and then 4.5 by the end I will be at 5.6~6.3
你好爱吃cupcake哈哈：）继续加油哦！
dude, those cupcakes are so delicious!!!! I usually will have 6~8!!! lol
5/3
体重:149.4
早:3个包子.5杯茶you really like tea, too!!! hahaha~~~
午:正常饭菜,西瓜
晚:半个芒果，一块饼干，饿得半夜起床。哈哈
运动:30分钟椭圆机+60分钟zumba
晚上突然吃太少胃有点受不了。今天得吃晚饭了。yea~~ either have some sliced apple after work out or have some regular meal before work out. I think half mago is not enough...at least to me...lol
体重:147.6
早:粥.5杯茶
午:粥
晚:包子2个配牛奶.芒果一个.
运动:0
晚饭不吃见效就是快.
5/4
体重:147.6
早:粥.5杯茶
午:粥
晚:包子2个配牛奶.芒果一个.
运动:0
晚饭不吃见效就是快.
没有看到什么青菜呀
昨天真的没吃青菜.今天炒菠菜了嘿嘿.
体重:146.6
早:西红柿鸡蛋米线.2杯茶
午:正常吃饭
晚:排骨米线.很多西瓜
运动:0
西瓜很甜,预感栽了.
早餐一样 bagel cream cheese black coffee 和 soy milk
热量摄取 +360
午餐： grill salmon 和 salad
热量摄取 ～+600
点心： 香蕉一只 +76
晚餐： 鸡汤白菜和豆腐。。。剩下的salad 撑了一肚子
热量摄取 +350
本来想着今天作为rest day来着的，但是总想着去workout，所以就还是去了
内容一样 跟舒淇玩，然后TM 上跑了30分钟。
热量消耗 -300
早上本来打算8点起的， 结果闹钟还没有响就被一整便意给弄醒了。
不是很饿，但是因为10点要去上turbo kick 和yoga 决定先吃点
早餐： coffee+cream bagel+cream cheese 没吃完。。。
热量摄取： +200
turbo kick +yoga
热量消耗： -656
这次这个turbo kick 做得有够爽的
午餐： blackened cat fish+ salad + buttered carrots
热量摄取： +625
晚餐： 在朋友家聚餐， 有burger+sausage link+dinner roll x2+ pasta salad+ fruit+beer
热量摄取： +。。。lost the count
今早又是一阵便意。。。比闹钟还准时
早餐： soy milk bagel+ cream cheese+ tuna 彻底没吃完。。。一大半都给舒淇了
热量摄取： +180
去gym， 现在一天不跑跑就觉得不舒服呢。
TM 上 35分钟. 不知道是因为换了跑鞋的原因还是因为现在天天都跑的原因，35分钟对我来说很轻松. 当然我跑的不是很快。
可是过程并没有觉得很长， 一点也不喘。 认真觉得下次可以再延长到40分钟试一试。
热量消耗： -273
午餐： pork loin + corn +salad
热量摄取： +410
晚餐：pasta salad
热量摄取： +800
一周总结：控制热量摄取，理智饮食，每天至少跑30分钟。一周下来，作息规律了很多，因为运动完就累，所以也睡得比较早了。我都是悬在运动完后回家泡澡和上网记录的时候看电视。lol 昨天发现全身的皮肤紧实和滑了很多 开心呀～出出汗对皮肤真的很好
体重：153.4 tah～dah～
[此贴子已经被作者于2012/5/6 22:29:15编辑过]
5/5
体重:146.6
早:西红柿鸡蛋米线.2杯茶
午:正常吃饭
晚:排骨米线.很多西瓜
运动:0
西瓜很甜,预感栽了.
西瓜就是含很多糖分和水分的。还会撑大你的胃哦～ 而且属凉性。 不要太过量了
5/06
今早又是一阵便意。。。比闹钟还准时
早餐： soy milk bagel+ cream cheese+ tuna 彻底没吃完。。。一大半都给舒淇了
热量摄取： +180
去gym， 现在一天不跑跑就觉得不舒服呢。
TM 上 35分钟. 不知道是因为换了跑鞋的原因还是因为现在天天都跑的原因，35分钟对我来说很轻松. 当然我跑的不是很快。
可是过程并没有觉得很长， 一点也不喘。 认真觉得下次可以再延长到40分钟试一试。
热量消耗： -273
午餐： pork loin + corn +salad
热量摄取： +410
晚餐：pasta salad
热量摄取： +800
一周总结：控制热量摄取，理智饮食，每天至少跑30分钟。一周下来，作息规律了很多，因为运动完就累，所以也睡得比较早了。我都是悬在运动完后回家泡澡和上网记录的时候看电视。lol 昨天发现全身的皮肤紧实和滑了很多 开心呀～出出汗对皮肤真的很好
体重：153.4 tah～dah～
[此贴子已经被作者于2012/5/6 22:29:15编辑过]
真不错！！
加油加油～～～把它变成一种生活习惯！
体重:148
早:包子白粥.2杯茶
午:正常吃饭
晚:正常吃饭,量少
运动:0
周末就是悲.晚饭都做得丰盛.忍住.体重回复了1磅多和没运动还吃晚饭有关.
MM的小脸还是看上去很瘦的。是现在的照片吗？我也是脸小的人。 yes, that's why I was lack of motivation
以下是引用strasbourg在5/7/2012 2:54:00 PM的发言：
支持mm,一起加油！！ Thank you!!! ^^
5/06
一周总结：控制热量摄取，理智饮食，每天至少跑30分钟。一周下来，作息规律了很多，因为运动完就累，所以也睡得比较早了。我都是悬在运动完后回家泡澡和上网记录的时候看电视。lol 昨天发现全身的皮肤紧实和滑了很多 开心呀～出出汗对皮肤真的很好
体重：153.4 tah～dah～
[此贴子已经被作者于2012/5/6 22:29:15编辑过]
赞 !! 加油! 胜利尽在把握中~~~
今天启用妖J介绍的 fitday log。 以后摄取和消耗我都截图了 懒得打字了。
谁能帮我看看我为什么进食了那么～多的fat呢？
热量摄取 +1556
运动： turbo kick 45min TM running 30min
热量消耗： -684
[此贴子已经被作者于2012/5/8 2:18:04编辑过]
体重:147.6
早:包子白粥.2杯茶
午:正常吃饭
晚:正常吃饭,量少
运动:80分钟
体重好像下得很慢.我计划不间歇运动了.再两天打渔三天晒网的,肯定下不去.
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体重:147.6
早:包子白粥.2杯茶
午:正常吃饭
晚:正常吃饭,量少
运动:80分钟
体重好像下得很慢.我计划不间歇运动了.再两天打渔三天晒网的,肯定下不去.
workout everyday, but give yourself a break once a week, do something easy ;) my easy day will be tuesday and friday. only cardio easy slow run or jog.
还有吃的东西, 很多是估算出来的是吧? 这个也容易低估啊. 我自己经常犯这种错误.
恩, 可以考虑多吃些蛋白质.
我觉得你那个热量输出会不会高估了? kickboxing很累人, 不过是那种认真做到位的. 不知道你怎么样...下次带个心率测试仪看看心跳多少...
还有吃的东西, 很多是估算出来的是吧? 这个也容易低估啊. 我自己经常犯这种错误.
恩, 可以考虑多吃些蛋白质.
嗯严重考虑搞个心律测试仪～ turbokick 是很累人，我的汗就像水一样流下来啊。全程都跟着跳完的。 不过我没有算60分整， 因为有15分钟cool down+ stretch。 不过还是想弄个心律测试 来看看。谢谢提醒哦～
今天天气很好有56度呢！！集体PT， 跑3.7mile 我接到通知后就直接开始在地图上找看能不能找个捷径出来，变成3mile 神马的。未遂。。。
最后全程6k （也就是3.7 mile)跑完用了40分钟，跑得比较慢但是木有停哦～算是给自己一个交代了。跑得蛮爽的，新的跑鞋就是不一样。完全木有觉得累。除了，迎面吹来的北风。。。这只是自己坚持锻炼了7天的效果，想象一下我坚持下来，等到8月底，9月的时候 1.5mile 13分钟应该不是问题了吧。
跑完之后呢，stretch 了一下就回家接舒淇了。昨天木有带她玩，觉得很对不起她。所以今天先回家吃点东西，在带她去外面玩。因为不觉得累，所以决定再做半个小时wt。
热量摄取： +1683
热量消耗： - 450
体重:147.2
早:包子白粥.4杯茶
午:正常吃饭.巧克力一颗.芒果一个
晚:一根排骨和一些白菜.花生10颗.
运动:60分钟
半下午吃点巧克力和水果感觉晚上也没那么饿.真好哈哈
什么跑鞋这么给力~
I went to brooksrunning.com and did the 2 small tests they porvided, fount the perfect running shoes
首先是我一定要音乐，比较大声那种，主要是为了不听到自己的脚步声，不然会觉得累，而且时间慢。
然后是，跑步的时候可以想想明天的工作，学习，饮食安排，或者计划一下要去哪里玩，要学个什么运动之类的，总之就是做做计划，时间也会很快。
对了，我也分享个对付跑步无聊的办法。
首先是我一定要音乐，比较大声那种，主要是为了不听到自己的脚步声，不然会觉得累，而且时间慢。
然后是，跑步的时候可以想想明天的工作，学习，饮食安排，或者计划一下要去哪里玩，要学个什么运动之类的，总之就是做做计划，时间也会很快。
这个对我管用. 不过也要注意安全. 哈哈.
对了，我也分享个对付跑步无聊的办法。
首先是我一定要音乐，比较大声那种，主要是为了不听到自己的脚步声，不然会觉得累，而且时间慢。
然后是，跑步的时候可以想想明天的工作，学习，饮食安排，或者计划一下要去哪里玩，要学个什么运动之类的，总之就是做做计划，时间也会很快。
Thanks for sharing ^^ yea, I do think about these when I'm running lol
热量摄取： +1986
热量消耗： -650
吃的东西见上面的图。 不过，晚餐改在了运动前一个小时。 全麦的bagel + cream cheese + ham slices
运动一样是 turbo kick 和跑步。今天跑步过瘾啊， 因为昨天做了一点腿部的WT， 今天大腿下方后侧有点酸。 可是跑步的时候反而觉得特别爽。 看来我也进入跑步自虐阶段了。。。哈哈哈～～
今天跑了35分钟，2分钟cool down。 我汗湿了整个胸膛， 在电视屏幕上看着还反光咧。老公昨天跟我文化小青年，说每一滴汗都是脂肪在哭泣。 所以，我今天让我的脂肪狠狠大哭了一场。
运动之后喝了一杯lean shake。 因为昨天在网上做功课，看见说，想要长肌肉，就要运动后吃含有protein，fiber的东西。
based on 这两天的food log 发现我的热量摄取比上个星期高了一些。 因为老公吩咐说一定不能太低热量了。热量一低， 身体会进入starvation 状态，那个时候身体会拒绝burn fat， 这是人体天生的自我保护装置， 保存足够的脂肪来维持身体各个系统的基本运作。要想train自己的身体以燃烧fat来做为energy fuel 首先就是要自己的身体觉得自己的养分是够了的。所以尽量吃复合碳水化合物（ wheat bread， brown rice），lean meat， 少saturated fat，用olive oil 代替。
还有一个现象： 现在上班的时候，稍微动一点点就会发热了。家里的semi-pro 说应该是 metabolism is kicking in， 也就是说，在一般的日常生活中，热在消耗比以前多的热量。就是以前那个谁说的 让你睡觉的时候也在减肥， 大概就是这个意思了。 哇哈哈哈～～开心啊 ～ 希望不是更年期的潮热就好。。。
下个星期就要vacation了。买了一个resistance band 希望在假期也能借由这个东西，锻炼一下上半身，背阔肌，latis，还有手臂里的肌肉。 我的手臂胖死了。肩头还能看，下来半寸就是个麒麟臂了。。。。大部分都是由肥肉包裹着的。。。
[此贴子已经被作者于2012/5/10 2:57:49编辑过]
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还有一个现象： 现在上班的时候，稍微动一点点就会发热了。家里的semi-pro 说应该是 metabolism is kicking in， 也就是说，在一般的日常生活中，热在消耗比以前多的热量。就是以前那个谁说的 让你睡觉的时候也在减肥， 大概就是这个意思了。 哇哈哈哈～～开心啊 ～ 希望不是更年期的潮热就好
俺也有这现象! 以前很少出汗。确定不是hot flash，哈哈
我老公说他小时候一直以为出的汗是化掉的脂肪....
Sleep less, eat more and crave more!
上个月好不容易折腾下来2LB 一考试放松弹回去1.8.....
睡觉就别提了 考试还有熬全夜的 那真的是吃的多啊 我还有控制的吃 尽量吃酸奶什么的 要是不控制 不知道胖成什么样子
麒麟臂建议练练P90里面的手臂练习 还是很有效的