减脂的话，80％靠吃对了，也就是绝对不能吃超过代谢水平以上，以你的运动量和现有体重，每天1500－1800卡之间都是可以的，但是一定不要超过！ 运动方面，cardio 和 wt 一半一半， cardio either go with steady state for higher miles or go with interval running...weight training 唯一目的是保持肌肉不流失，要短而重才能给身体CNS系统足够的信号保持肌肉，否则身体会先拿掉肌肉，这样即使瘦了也不好看。。。
减脂的话，80％靠吃对了，也就是绝对不能吃超过代谢水平以上，以你的运动量和现有体重，每天1500－1800卡之间都是可以的，但是一定不要超过！ 运动方面，cardio 和 wt 一半一半， cardio either go with steady state for higher miles or go with interval running...weight training 唯一目的是保持肌肉不流失，要短而重才能给身体CNS系统足够的信号保持肌肉，否则身体会先拿掉肌肉，这样即使瘦了也不好看。。。
减脂的话，80％靠吃对了，也就是绝对不能吃超过代谢水平以上，以你的运动量和现有体重，每天1500－1800卡之间都是可以的，但是一定不要超过！ 运动方面，cardio 和 wt 一半一半， cardio either go with steady state for higher miles or go with interval running...weight training 唯一目的是保持肌肉不流失，要短而重才能给身体CNS系统足够的信号保持肌肉，否则身体会先拿掉肌肉，这样即使瘦了也不好看。。。
1500～1800是加减之后吧？我应该有够！早餐和午餐都是吃饱饱的 嘻嘻～～有时候晚上也吃饱饱了跑步我最恨了。。。higher miles 应该不是3.1miles了吧。。。至少得double吧？唉。。。。interval的也不喜欢。。。相比之下。。。还是选择后者好了least dislike lol 在你的帖子里的关于重量的我也看见了。看来我的wt得增加一下了。感谢无风姐的耐心和热心
嫩刚生过宝宝～ 还有你们掐对位置了么？肚脐上方一寸是腰 （也就是两侧髋骨最高处那里是腰～） You are absolutely right! I just measured myself this morning and realized I measured too low before. Mine is only 72 cm. Of course, many may laugh at my "ONLY", but it's my personal best in recent history.
You are absolutely right! I just measured myself this morning and realized I measured too low before. Mine is only 72 cm. Of course, many may laugh at my "ONLY", but it's my personal best in recent history.
减脂的话，80％靠吃对了，也就是绝对不能吃超过代谢水平以上，以你的运动量和现有体重，每天1500－1800卡之间都是可以的，但是一定不要超过！
运动方面，cardio 和 wt 一半一半， cardio either go with steady state for higher miles or go with interval running...weight training 唯一目的是保持肌肉不流失，要短而重才能给身体CNS系统足够的信号保持肌肉，否则身体会先拿掉肌肉，这样即使瘦了也不好看。。。
从第二张图看， 我感觉你减脂以后的身材一定非常棒，就像大家说的， 腰臀的先天架子很好～～！！
减脂的话，80％靠吃对了，也就是绝对不能吃超过代谢水平以上，以你的运动量和现有体重，每天1500－1800卡之间都是可以的，但是一定不要超过！
运动方面，cardio 和 wt 一半一半， cardio either go with steady state for higher miles or go with interval running...weight training 唯一目的是保持肌肉不流失，要短而重才能给身体CNS系统足够的信号保持肌肉，否则身体会先拿掉肌肉，这样即使瘦了也不好看。。。
谢谢～抓住啃两口先～
从第二张图看， 我感觉你减脂以后的身材一定非常棒，就像大家说的， 腰臀的先天架子很好～～！！
减脂的话，80％靠吃对了，也就是绝对不能吃超过代谢水平以上，以你的运动量和现有体重，每天1500－1800卡之间都是可以的，但是一定不要超过！
运动方面，cardio 和 wt 一半一半， cardio either go with steady state for higher miles or go with interval running...weight training 唯一目的是保持肌肉不流失，要短而重才能给身体CNS系统足够的信号保持肌肉，否则身体会先拿掉肌肉，这样即使瘦了也不好看。。。
1500～1800是加减之后吧？我应该有够！早餐和午餐都是吃饱饱的 嘻嘻～～有时候晚上也吃饱饱了
1500～1800是加减之后吧？我应该有够！早餐和午餐都是吃饱饱的 嘻嘻～～有时候晚上也吃饱饱了
对，1500－1800是净入数字，运动啥消耗的已经考虑进去了。
考拉加油，fat loss is extremely simplistic in most cases, 只要你肯于坚持～～～
早餐：燕麦片+芝麻糊
午餐：烧肉面 （无风姐说80%靠吃对。。。
晚餐：我最喜欢的蔬菜salad 有洋葱，有蘑菇，+烤鸡肉 lol 本来想拿橄榄油dressing的。神使鬼差拿了ranch
运动：turbokick+wt
今天晚餐吃得有点晚 7点多才吃。因为去逛街忘了时间。肚子咕咕叫才赶回家。
在这里得感谢这里JMM给我的支持和鼓励，还有良好的建议以及tips。明天开始，用卷尺记录减脂进度。体重做辅助。自己花了多久胖起来就给自己多久瘦回去。慢慢来，重在要坚持～希望在2014年离开阿拉斯加的时候是个苗条健美的的姑娘～
我还是在纠结这80%的靠吃对。。。
MM是不是曾经在心版发过帖子的那个military考拉??
是呀。。。现在混健身版了。。。lol
对，1500－1800是净入数字，运动啥消耗的已经考虑进去了。
考拉加油，fat loss is extremely simplistic in most cases, 只要你肯于坚持～～～
我也是现在才理解为什么当初你说减比增容易。我只要做到吃对就可以减脂！sounds very easy！！！吃对量，吃对时间，吃对东西！lol我比较迟钝咧～ 今天才理解你说的减脂期间怎么吃。看来健身是条长长的路呀～我们一个接一个坚持走下去！
胸： 93 （我可怜的小胸部正在一点一点的消逝。。。我能感觉的得到！！）
腰：73 （肥肉去掉能再少个5cm的吧？）
髋：91.5
臀：104 （髋比臀看着宽。。。因为pp是凸出去的，哇哈哈哈～）
大腿：60.5...无语问苍天了
小腿：37
踝：23
BMI:25.7 (被指出是over weight
body fat: 23.53 我以为我body fat 会到25甚至更高。。。
还80%靠吃对。。。。看来我也得过着吃鸡胸肉，鱼肉的日子了。。。我的牛排～我的红烧肉
嗯，食物的质量是成功的前提。
参数终于出来了：
胸： 93 （我可怜的小胸部正在一点一点的消逝。。。我能感觉的得到！！）
腰：73 （肥肉去掉能再少个5cm的吧？）
髋：91.5
臀：104 （髋比臀看着宽。。。因为pp是凸出去的，哇哈哈哈～）
大腿：60.5...无语问苍天了
小腿：37
踝：23
BMI:25.7 (被指出是over weight
body fat: 23.53 我以为我body fat 会到25甚至更高。。。
你腰真心细啊考拉，我现在腰还75呢！
还80%靠吃对。。。。看来我也得过着吃鸡胸肉，鱼肉的日子了。。。我的牛排～我的红烧肉
牛排可以吧？要不日子没法过了
考拉妹妹，短胖胳膊绝对能变成长细，我原来也是白胖短松加小胖手
哈哈
[此贴子已经被作者于2012/7/15 15:21:52编辑过]
参数终于出来了：
胸： 93 （我可怜的小胸部正在一点一点的消逝。。。我能感觉的得到！！）
腰：73 （肥肉去掉能再少个5cm的吧？）
髋：91.5
臀：104 （髋比臀看着宽。。。因为pp是凸出去的，哇哈哈哈～）
大腿：60.5...无语问苍天了
小腿：37
踝：23
BMI:25.7 (被指出是over weight
body fat: 23.53 我以为我body fat 会到25甚至更高。。。
腰臀比0.7,最佳状态啊！
坚持加油，把腰练到65
尤物就是你！
牛排可以吧？要不日子没法过了
昨天才吃了牛排，忏悔啊。
腰臀比0.7,最佳状态啊！
坚持加油，把腰练到65
尤物就是你！
4inches！！！天呐！要命哦！顶多68～一口价！
考啦真好看啊. 姐我真心觉得. 象那种小时候看的香港明星的感觉. 而且浑身上下看着特匀称, 不是胖, 而是结实健康的感觉.
同意！
昨天才吃了牛排，忏悔啊。
那个。。我查了一下一块手掌大的ribeye 不要肥肉的话 是600卡。。。也就是说，如果我进行低碳水饮食的话一天一块还是可以承受的。哇哈哈哈～～等下去买牛排
考啦真好看啊. 姐我真心觉得. 象那种小时候看的香港明星的感觉. 而且浑身上下看着特匀称, 不是胖, 而是结实健康的感觉.
小时候看的香港明星的感觉是神马感觉呀？是以前挂历模特的感觉吗？哈哈哈
小时候看的香港明星的感觉是神马感觉呀？是以前挂历模特的感觉吗？哈哈哈
哈哈, 没错.
哈哈, 没错.
那挺悲催的。。。哈哈哈～～～
那挺悲催的。。。哈哈哈～～～
oh....it's all in the eyes of the beholder...我觉得那些明星美得很classic啊. 不过我又长了一智, 以后表随便对比. 很多时候自己是在pay compliment, 但是对方不见得同意啊. 比如你. 哈哈...
oh....it's all in the eyes of the beholder...我觉得那些明星美得很classic啊. 不过我又长了一智, 以后表随便对比. 很多时候自己是在pay compliment, 但是对方不见得同意啊. 比如你. 哈哈...
没有啊～我觉得以前的明星比较自然。 我明白你的意思的 呵呵～～也就拿自己开个玩笑 哈哈哈～～～
没有啊～我觉得以前的明星比较自然。 我明白你的意思的 呵呵～～也就拿自己开个玩笑 哈哈哈～～～
哈哈, 我知道你在自嘲呀. 不过也是提醒自己了. 以前有人说我象某些人, 而且奇怪的是那些人都是我不喜欢觉得不好看的. 心情很郁闷. 哈哈...当然我自己也不好看, 就是被人比, 更闹心了.
哈哈, 我知道你在自嘲呀. 不过也是提醒自己了. 以前有人说我象某些人, 而且奇怪的是那些人都是我不喜欢觉得不好看的. 心情很郁闷. 哈哈...当然我自己也不好看, 就是被人比, 更闹心了.
嫩喜欢classic, vintage范儿的对不
嫩喜欢classic, vintage范儿的对不
看她头像就知道了～lol
嫩喜欢classic, vintage范儿的对不
我喜欢生化危机，明日帝国，underworld 里面那些打女的范儿。。。后来才发觉。。我被骗了
我以前被人说像陶晶莹，像萧亚轩。。。我ex硬是要说是萧亚轩，回避陶晶莹。我自己倒是无所谓。我只是我自己而已。还有说我像张曼玉的。偶尔有一点神似。。。她稍微年轻一点的时候。不过又说不出哪里像。。。不过张曼玉18岁的时候却好看过我18岁的时候不知道多少倍啊。。。
张曼玉这个...矮马, 你一说我也看出来了...好象就是眉眼那里...
嫩喜欢classic, vintage范儿的对不
长相还是风格啊? 哈哈...
长相还是风格啊? 哈哈...
Both?刚看了Anna Karenina trailer, Keira Knightley造型不错啊。她嫩喜欢不？
张曼玉这个...矮马, 你一说我也看出来了...好象就是眉眼那里...
眼睛和颧骨那里。。。我觉得是。不过她眉毛位置离眼睛比较近，眼睛也比我的大。（不然怎么去选美。。。
张曼玉这个...矮马, 你一说我也看出来了...好象就是眉眼那里...
我第一眼就觉得是张曼玉的眼睛啊，还吓了我一跳呢，太媚了
我喜欢生化危机，明日帝国，underworld 里面那些打女的范儿。。。后来才发觉。。我被骗了
考拉，你的梦想太个性了，我笑趴了。。。
考拉，你的梦想太个性了，我笑趴了。。。
你不觉得电影里那些女星把大块头踢来踢去，一拳打飞很帅么？
早餐：turkey sausage link x3 菠萝葡萄 一碗（菠萝好～甜啊！）cottage cheese 一小碗（都不到！！！）
午餐：烤鸡肉salad （是的，我吃东西比较懒。。。一样可以吃几顿都不闷）+绿茶冰淇淋
晚餐：牛排+cherry
运动：interval run + wt/郑多燕一集+wt
今天是吃了午餐之后才去gym的。决定试验一下网上找的interval run。 结果跑下来 差不多也是33分钟5k。接着做了 leg press 155lb；adduction 90lb, abduction 85lb. leg curl 75 后来换成80lb 3组 每组 7～9个。 喘气的时候做了两组calf raises。 跑两圈 （0.2mile）回来做了些lunges，再跑两圈，回来做了些abs。最后拉伸一下，收工回家
回家吃晚饭。接着收拾屋子，洗碗。弄好了之后做了一集郑多燕。然后想起无风姐的话，说有氧之后要短重的weight来维持肌肉，所以拿8lb的dumbbell， 做了些手臂的锻炼。8lb真的就是我手臂的极限了啊。。。真的就是只能做7，8个，而且最后几个做的龇牙咧嘴的。看明天肌肉会不会酸痛吧。。。
好啦～报告完毕。 哦，还有，体重维持在149 木有动过了
你腰真心细啊考拉，我现在腰还75呢！
Re, mine is 76!
奖励50/50/50 by Dangdang
Both?刚看了Anna Karenina trailer, Keira Knightley造型不错啊。她嫩喜欢不？
矮妈, 我姐啊, 我最不喜欢看的就是这个妞...就是因为她, 我硬是没有去看最喜欢的"傲慢与偏见". 其他版本都看得可以背下来了. 她那个地包天的下巴, 然后那个傻笑...太turn me off了. :(
喜欢她的砸我哈...
矮妈, 我姐啊, 我最不喜欢看的就是这个妞...就是因为她, 我硬是没有去看最喜欢的"傲慢与偏见". 其他版本都看得可以背下来了. 她那个地包天的下巴, 然后那个傻笑...太turn me off了. :(
喜欢她的砸我哈...
矮马，那个导演貌似永远选她女主角的。她真瘦又瘦了安娜卡列尼娜里。
lunges翘PP，记住啦
跑步 squat也是滴～ 有些机器的leg press 也是滴～然后不乖，妈妈打pp也是滴（我小时候就被打pp很多次
[此贴子已经被作者于2012/7/16 23:42:04编辑过]
Re, mine is 76!
嫩刚生过宝宝～ 还有你们掐对位置了么？肚脐上方一寸是腰 （也就是两侧髋骨最高处那里是腰～）
矮妈, 我姐啊, 我最不喜欢看的就是这个妞...就是因为她, 我硬是没有去看最喜欢的"傲慢与偏见". 其他版本都看得可以背下来了. 她那个地包天的下巴, 然后那个傻笑...太turn me off了. :(
喜欢她的砸我哈...
我也不喜欢她。。。她的颧骨和jaw 中间那个凹凹非常看不惯。。。然后海盗电影里面又没有胸。。。穿古代的纯子一点木有那种感觉。。。
运动量真大，我今天下班晚饭前跳个郑多燕和15分钟绳就完全瘫痪了。并且肚子饿啊。觉得都低血糖了。
你下班晚饭前跳郑多燕 当然会低血糖了啊。 运动前1个小时吃一些东西吧。 whole grain 或者是whole wheat的。 你只是cardio， 运动完之后最多吃点粥啊，汤啊，水果什么的。就是多把晚餐分成两个portion，大的那份运动前吃。 小的那份运动后吃。尽量早吃
奖励50/50/50 by Dangdang
谢谢板板当～！
早餐：bake 黄瓜两坨（一共就手掌那么大）
snack：一些nuts 陆陆续续喝了一瓶leanshake
午餐：烤牛肉（我昨天烤的 两个 ribeye， 一个吃了，另一个切成丁 备用）
snack： nuts
晚餐1：4pm salad+牛肉
晚餐2：leanshake+cherries
运动： 上班做了42个reg. lunges, 48 cross-over lunges 28 twist sit ups. 下班做了 turbokick。
今天第一天试验低碳水。 我所谓的低碳水就是摒弃我热爱的拉面
今天上班 听说又有2个出差的机会。。。我争取了一下。希望好运可以降临～哇哈哈
[此贴子已经被作者于2012/7/17 0:10:20编辑过]
啊！ 还有踢毽子！ 课间踢毽子，没有100个不停的。我前年试过踢毽子。。。50个之后我的老腿就举不动了。更别说反踢，交叉踢什么花样的了
所以，各位美女们，我们来美国，不是因为吃多了而长胖，更更重要的是我们动少了！
所以，各位美女们，我们来美国，不是因为吃多了而长胖，更更重要的是我们动少了！
re:
从这次走路减肥成功就能说明这一点
re:
从这次走路减肥成功就能说明这一点
你本来也没有超重很多吧～？
[此贴子已经被作者于2012/7/17 1:27:48编辑过]
嫩刚生过宝宝～ 还有你们掐对位置了么？肚脐上方一寸是腰 （也就是两侧髋骨最高处那里是腰～）
You are absolutely right! I just measured myself this morning and realized I measured too low before. Mine is only 72 cm. Of course, many may laugh at my "ONLY", but it's my personal best in recent history.
You are absolutely right! I just measured myself this morning and realized I measured too low before. Mine is only 72 cm. Of course, many may laugh at my "ONLY", but it's my personal best in recent history.
那～你不是还比我腰细么
早餐：蒸南瓜两坨（最后两坨了）+leanshake
午餐：蔬菜+牛排
snack：花生酱。。。
晚餐：我自己做的豆腐 （乱搞的，也蛮好吃的。看来我真的不挑食。。。
运动： interval 5k 跑了38分多钟。。。leg press 160lb， adduction/abduction 90lb （7～8x3)上班做了75个twist sit-up 今天没有做leg curl，还在酸痛from星期天的wt 已经星期一的lunges
今天第二天低碳水（估计对有些人来说不算低了。。。）好难受啊。跑步不给力啊！今儿出奇的温暖 74度啊！搞得我昏昏欲睡的。回家先吃，在nap了半个小时。最后跟狗狗在后院玩一玩。它累了，我才出发去了gym。由于晚餐吃得有点多。。。用了一盒豆腐，被我吃掉四分之三吧。nap完那一刻，真的是不想醒啊。真想就这么睡下去，到明天早上。不过，最后还是战胜了懒惰的那个自己。
还有我的小短手，原来是上臂和肩膀连接的中间全是肥肉，所以显得上臂短了。arm pit附近全是肥肉+骨头，一点肌肉都没有，一抓就是一把厚皮+肥肉
lz能勇于面对事实，相信一定能成功，让我们一起坚持，我也需要继续减小腹和大腿，大腿内侧还有很多橘皮
谢谢鼓励～看着你的变化也挺鼓励人的。虽然一开始你就不胖。。。lol 不过那样你还是能坚持锻炼，把身材练得更好的确值得敬佩哦！
抱住考拉哭 大腿内侧同杯具.......
呵呵呵 所以我说我们身材类型差不多啊！ 共同努力，去掉大腿上多余的肥肉！
再唐一句： 无风姐说的“多吃多动”我们就只注意到了“吃”那个部分。忽略了“动”。想我小时候 每天游泳啊～一天不游就不爽。游完还吃火锅粉，三大炮，甜水面！然后在院子里会跳皮筋。不知疲倦的跳。大家应该记得我们跳皮筋会一级一级往上升对吧，升到别人脖子那级，我还能继续蹦跶！我想象不出现在我要是去跳橡皮筋会是个怎么样的情景。。。我怀念啊。还有跳马，翻跟斗什么的 我小时候吃很多的（我一直都挺贪吃的）在成都。。。天府之国啊！
啊！ 还有踢毽子！ 课间踢毽子，没有100个不停的。我前年试过踢毽子。。。50个之后我的老腿就举不动了。更别说反踢，交叉踢什么花样的了
所以，各位美女们，我们来美国，不是因为吃多了而长胖，更更重要的是我们动少了！
而且年龄也大了，新陈代谢也慢了。
今天运动完去逛街。。。看见好多漂亮衣服，鞋子，靴子呀～～～可惜我钻不进去。哼～等老娘瘦了再来好好shopping一把！刚刚在捣鼓french braid。。。手笨，脸平，弄出来一个字：土气！欲哭无泪啊～～
[此贴子已经被作者于2012/7/17 1:27:48编辑过]
我现在屯好多运动的衣服啊，正装一件都不想买，zara，J.crew打折我眼皮子都没眨一下。最近进的最多的就是几家运动品商店和Tjmax,淘各种Tank和短裤，HiaHia。。。。
MM加油。我觉得你瘦下来，肯定是很有成就感的！！比例看起来很好哇
我感觉我胸下面就是腰，因为只有那里有个隐约的曲线感。或者干脆就说我没有腰。没有腰也没有屁股，肚皮上一圈肥肉。
那个。。。胸下面就是腰啊。。。不然还能是什么呢？你的体型是什么形状啊？我是梨子/spoon。我瘦的时候就是先瘦腰和脸。。。接着是胸。最后才是我想瘦的腿和手臂。
早餐：昨天剩下的1/4豆腐
snack： leanshake + smarties+nuts
午餐：牛排。。。
snack： nuts
晚餐： leanshake + 我妈妈剩下的榴莲饼干+薯片+nuts
运动： turbokick 37lunges 上班的时候帮忙搬搬抬抬 尽量没有在桌子面前坐一整天。但是晚上还是破功了。。。吃了carbs 不过也可能是 PMS munchies...
你abductor/adductor machine都能上90lb太牛了吧！！！！！！
没关系，偶尔一次。
以下是引用pipideng在7/19/2012 5:19:00 PM的发言：
这两天特别饿，两天都吃了小碟薯片了！气死我自己了
今天又吃了。 不过吃完了。我之后也不会买了。绝的后患，没有后顾之忧了。我这两天绝对是PMS munchies！！
我是梨子，我觉得一瘦手臂也有瘦啊。。。腿基本没啥变化
你abductor/adductor machine都能上90lb太牛了吧！！！！！！
我的手臂是家里遗传的麒麟臂。。。再瘦都没有那种犀利的肩膀线条。 hip adduct/abduct 用90磅就是无风姐说的做个7，8下很累人的那种重短的wt training啊！我觉得我的屁股里的肌肉很发达。。。我觉得在夹或者是撑开的时候，臀大肌起了很大的作用。真正大腿内侧的肌肉使了4分力吧。。。
[此贴子已经被作者于2012/7/19 23:18:16编辑过]
早餐： 红萝卜闷猪肉。 猪肉木有吃完。。。
snack：花生一点点（其实是因为吃完了）
午餐：noodles！！终于熬到吃面了
snack：同事home made oat+chocolate 吃了两小坨（不然要睡着了）
晚餐：leanshake+苹果 本来是很好滴～回到家吃了剩下的薯片。 （后患已绝，不用再挂念了）
运动：4mile jog （今天的gym 里面又闷又热。。。）
PMS 严重了。早上起来脸上会水肿。肚子也开始bloating了。
还有一个好消息 是我的开会的机会争取到了
[此贴子已经被作者于2012/7/20 0:16:52编辑过]
我内侧可以比外侧强很多。其实外侧赘肉跑的差不多没啥了，内侧还有点松。。。赞臀大肌
矮油这个美貌的。。。。
我内侧可以比外侧强很多。其实外侧赘肉跑的差不多没啥了，内侧还有点松。。。赞臀大肌
内侧是指你夹的力量大于你张开的力量是吧？ 我也是张开比夹吃力一些。大腿外侧很明显肌肉很弱的。。。
我的手臂是家里遗传的麒麟臂。。。再瘦都没有那种犀利的肩膀线条。 hip adduct/abduct 用90磅就是无风姐说的做个7，8下很累人的那种重短的wt training啊！我觉得我的屁股里的肌肉很发达。。。我觉得在夹或者是撑开的时候，臀大肌起了很大的作用。真正大腿内侧的肌肉使了4分力吧。。。
啥是犀利的肩膀线条？
狗狗so cute!!
啥是犀利的肩膀线条？
狗狗so cute!!
穿西服肩膀上臂不会突出来被视为犀利线条初级。穿短袖，看不对圆圆的肩膀/上臂为中级，最高级别就是穿没有袖子的衣服裙子背心啦～～就像你那样的哦
穿西服肩膀上臂不会突出来被视为犀利线条初级。穿短袖，看不对圆圆的肩膀/上臂为中级，最高级别就是穿没有袖子的衣服裙子背心啦～～就像你那样的哦
我没犀利线条无袖的也各种穿，肿么办
不过最近有在努力加工，一起加油啊~~~~~
外侧我目前push不来了，再加重量感觉人都要坐不稳了，内侧可以再加一点试试
祝贺心想事成！开会的时候多照美照哦！
穿西服肩膀上臂不会突出来被视为犀利线条初级。穿短袖，看不对圆圆的肩膀/上臂为中级，最高级别就是穿没有袖子的衣服裙子背心啦～～就像你那样的哦
考拉你冤枉死我了. 你那个包包的问题我可是认真回复了. 还贴了两张图呢. 你还说人家坏....
mm加油！
我没犀利线条无袖的也各种穿，肿么办
不过最近有在努力加工，一起加油啊~~~~~
confidence is more important~ lol you can do it~ or maybe your just being to harsh on yourself
小幅度内侧夹才能练到最里面那2块——tina mm告诉我的，我试了下确实是，发力明显感觉更集中，你试试
外侧我目前push不来了，再加重量感觉人都要坐不稳了，内侧可以再加一点试试
wow~~~I see~ Let me try it later
wow~~~I see~ Let me try it later
小幅度我根本感觉不到臀部在用力，坐着也很稳
小幅度我根本感觉不到臀部在用力，坐着也很稳
you should probably try a heavier weight?
you should probably try a heavier weight?
gonna push myself
gonna push myself
早餐：倆donut
发现donut不仅热量高还不耐饿。。。到了11点就非常饿了。
午餐：部门picnic 格式salad 和 banana cream pie。 老板亲手做的 非常好吃。我一直坐在那纠结要不要吃多一块的最后放弃了。
晚餐：面
运动：无
今天MC果真来了。。。回家休息～ 部门picnic倒是舒淇小姐很enjoy。 玩fetch不要命的往湖里冲。呵呵～～ 果真是no brain no pain 啊
7/21
今早大概量了一下维度：
腰：71
髋：不变
臀：101
大腿：60.5
结论：低碳水。。。不知道是不适合我还是因为 PMS Munchies 导致craving for carbs.这两天多吃的就算zigzag好了。星期一恢复一下controlled diet。运动也打算改一下。跑 5k 换成jog 5mile好了
今天本来去游泳，可惜游不了
然后就去吃了麻辣烫和珍珠奶茶，非常愧疚地点了微糖的
我决定今天晚上不吃饭了！
我觉得低碳水不合适我，不过不尝试过怎么知道适合不呢？
什么都得试一下
考拉你冤枉死我了. 你那个包包的问题我可是认真回复了. 还贴了两张图呢. 你还说人家坏....
我看到了 哈哈哈～～冤枉你了～～谢谢你的回复呀
早饭吃 donut 就是不顶饱哦。这种 processed food，消化地太快