以下是引用StreetWithNoName在6/6/2012 5:15:00 PM的发言： bagel不要总吃了...精粉做的, 热量高, 而且糖耗还特快. I noted, and that's why I always have whole wheat bagels. does this help?
以下是引用StreetWithNoName在6/6/2012 5:46:00 PM的发言： 我是低carb派, 所以尽量不多吃. 你一天吃俩呢...:D you are right. I'm down to one since yesterday. I will have one before workout.
今天同事又带来他老婆做的cupcake
前两天都睡得比较少，只有六个小时，加上平时workout，觉得精力回复不够啊～所以昨天有点craving for snack， 不过还好没有沦陷
今天下午1点多就觉得很困了。 今天得早点睡觉了。
说到metabolism， 今天跑步倒是没有昨天出汗多，可是，泡澡的时候，身上狂飙汗。。。水一样流下来 lol洗澡也能把脂肪洗得哭一场。
热量摄取： +1780
热量消耗： - 397
深受鼓励....我这个月只有三磅的目标 越靠近BMI标准值越难减......
上个月好不容易折腾下来2LB 一考试放松弹回去1.8.....
睡觉就别提了 考试还有熬全夜的 那真的是吃的多啊 我还有控制的吃 尽量吃酸奶什么的 要是不控制 不知道胖成什么样子
麒麟臂建议练练P90里面的手臂练习 还是很有效的
谢谢哦～～～我会试一试的。 麒麟臂呀麒麟臂， 我们全家女人的痛～～～哈哈哈哈～我就110磅的时候没有那么突兀， 也只是没有那么突兀而已，要那种很lean 的很fit的手臂。。。我看是没有希望了。
赞这个说法。
不过，没有打回原型的是体能。回来之后就又开始了routine workout。
由于十几天没有用fitday 忘记自己的login ID了 就还是手打上来好了
6/04
早餐： coffee+bagel+ham+cream cheese
热量摄取： 400cal
零食：香蕉和peanuts
热量摄取： 210cal
午餐： bagel+cream cheese + apple
热量摄取： 360cal
零食： apple
热量摄取： 70cal
晚餐： lean shake +apple
热量摄取： 250cal
workout： turbo kick
热量消耗： -360cal
看得出来在热量摄取上控制得多一点了 这次回加州深受打击啊～～在LA我走在街上觉得自己跟hulk一样。比一些中国男人都大只！走在我妈后面跟保镖似的！
接着我姨妈舅舅什么的都拐弯抹角要我少吃点，要减肥。切～不懂我的健美吧。。。这辈子我都不可能有LA街上那些妹子的麻杆腿， 我干嘛要那么瘦啊？
遇到危险不能保护自己，不能保护我妈 那才糟了。
话虽如此，我还是要为了给我老公一个惊喜，对自己稍微克制一下。 上个月能控制自己不吃零食，对我来说是进步， 要坚持。
这个月开始控制多一点热量摄取，跑步方面争取把时间延长一点 或者速度快一点 （两种交替着来）
嗯 就这样！
这次回加州深受打击啊～～在LA我走在街上觉得自己跟hulk一样。比一些中国男人都大只！走在我妈后面跟保镖似的！
MM真逗~~~
早餐： 焖萝卜+豆奶
热量摄取：大概。。。300cal
午餐：早上没有吃完的焖萝卜+bagel+cream cheese
热量摄取： 360cal
snack：苹果一个
热量摄取： 70cal
晚餐：lean shake+香蕉+pecan+almonds+blue berries
热量摄取： 400cal
运动：3.7mile 慢跑
热量消耗：307cal
今天不是故意吃少的，由于上班很多事情忙，没有来得及吃
要是不care掉肌肉的减重，其实少吃别动就对了。。。
如果有训练，蛋白质不能缺啊～～～
我是真的有这个感觉啊～昂首挺胸 又大只！就差没有穿黑西服 戴耳麦了
太酷了
握手握手，我也在用 fitday 。
bagel不要总吃了...精粉做的, 热量高, 而且糖耗还特快.
I noted, and that's why I always have whole wheat bagels. does this help?
I noted, and that's why I always have whole wheat bagels. does this help?
我是低carb派, 所以尽量不多吃. 你一天吃俩呢...:D
我是低carb派, 所以尽量不多吃. 你一天吃俩呢...:D
you are right. I'm down to one since yesterday. I will have one before workout.
我是低carb派, 所以尽量不多吃. 你一天吃俩呢...:D
should I eat more meat?
怎么会回升的这么快呢?
不是回升得快，是本来就没有瘦几两就因为vacation儿中断了。lol
早餐：soymilk一杯
热量摄取： 60cal
一上班就开始忙，接着是doctor appointment， 没有来得及吃早餐。。。
午餐：妈妈的爱心午餐 有洋葱，肉，brown rice 还有凉拌的白菜
热量摄取：大概。。。得有600～700了吧？
零食：Japanese peanuts+半个bagel
热量摄取： 140+110=250cal
晚餐：lean shake+香蕉+鸡汤半碗 里面有海北两颗，两片海带
热量摄取：180+70+100=350cal
运动： turbo kick
热量消耗：360cal
有妈在的日子。。。真的好难控制热量。
早餐：鸡汤！！！够营养吧！！
热量摄取：算500cal好了，有一些鸡肉在里面
零食：两块巧克力-_-!
热量摄取：140cal
午餐：leanshake + 香蕉
热量摄取：250cal
零食：leanshake
热量摄取：170cal
晚餐：鸡汤有一点点肉，有海贝和海带
热量摄取：300cal
运动：5k
热量消耗：-360cal
今天5K跑得很爽。。。下次其实可以试着快一点
星期五提前下班。本来说回家nap一下就起来在去健身房的，结果这一nap就到了晚上9点。。。
那天吃了些什么也忘记了。唯一记得的是上班的时候吃了一些同事的开心果
6/09
忘记具体吃了些什么了。反正我妈在这里就买了很多零食在家，不然她会抱怨。零零碎碎吃了一些核桃cranberry什么的
做了turbokick
6/10
吃火锅～～罪孽啊～～～我妈妈抱怨说家里什么好吃的都没有。就去shopping， 又买了一大堆。她来了之后，我们两个人的伙食就是200刀一星期啊
钱不是问题，关键，买了放在家里那么多我管不住嘴啊。。。
运动是跑了5K
6/11
早餐 香菇鸡肉 嗯。。。也是我妈妈的杰作 我不吃她还要生气 然后一边还要嫌我胖
午餐 leanshake 苹果
晚餐：火锅里烫的鱼两片，莲藕三片，蘑菇，豆芽粉丝神马的加起来 一碗
运动是turbokick
6/12
早餐：leanshake 今天起床晚了。。。什么都没有准备
午餐：烤鸡腿一个，烤牛肉两片，一些生菜黄瓜西红柿什么的
晚餐：很悲哀的，我妈做的火锅太好吃了，回家就烫了一些吃 海带，莲藕，蘑菇。
运动：今天集体运动就是interval run+热身一共一个小时
回家吃了之后 再去gym跑5k
上周末体重降到153.2磅啦
很悲哀的感觉这个星期体重会回升。。。不能再这么下去啦。 美食当前我要有自制力。其实，感觉到妈妈在这边很多平衡和习惯读被打乱了。。。唉。看来得经过一段调整期了。
自我的感觉，虽然体重没有降很多，可是腰部的线条比以前明显了。不要说我无图无真相，7月初我会上对比照片的。希望大家能给我一些建议和支持
不要说我无图无真相，7月初我会上对比照片的。
等
早餐：leanshake + 10片 wholewheat饼干
午餐：海带，金针菇，莲藕 总共一碗
晚餐：leanshake+烫蔬菜
snack：巧克力两块，话梅。。。
运动： turbokick
昨天跑完之后，今天腿酸。大腿后侧，小腿前面
感觉自己的diet不如之前管制得严格了。。。不知道是不是妈妈来这里我压力大。
等
150几磅的照片有什么好盼望的呀。。。
150几磅的照片有什么好盼望的呀。。。自己觉得每天流汗 流啊流啊～体重怎么就是不动呢。人家都是一开始能降得快，最后才到平台期来的。我怎么一开始就平台了呢？
是不是MM原本运动基础就不错？我发现从来没锻炼过的一开始容易呼啦呼啦掉。反之的话会比较慢。
是不是MM原本运动基础就不错？我发现从来没锻炼过的一开始容易呼啦呼啦掉。反之的话会比较慢。
也不算是运动基础不错，就是前年开始training的。 工作的关系。不过两年以来都是饿了就吃很多。体能上我可能比一般的MM 要好，提着kettle bell 爬楼梯神马的都没有问题。跑步一直是我的痛。恨死跑步了。。。
真心，希望是这个原因吧，lol不然我要怎么坚持下去啊～～
[此贴子已经被作者于2012/6/18 0:45:23编辑过]
说真的，，，我不记得自己吃了些什么了。每天下班就去gym搞一个小时。回到家，跟舒淇玩玩就洗澡睡觉了。木有上来记录自己当天吃了什么
不过都坚持了睡前大约4个小时不进食。有时候偶尔会吃点pecan或者是吃个话梅
这四天还是坚持turbokick 和 5k交替着来。
5K除了第一次37分钟完成了3.22 miles (2分钟cooldown）之外，之后都没有比这个更短的时间了。今天5K+cooldown总共是38：40
我发现要是我不吃得饱饱的，我就没有力气去turbokick或者5k了。所以我午餐都尽量不用太克制了。
最后：一星期体重汇报： 152.2lb
老公说，一星期1，2磅是正常且健康的。
下星期目标：5k+cooldown能在37分钟内完成。其实cooldown就是两分钟。。。所以就是3.1mile要在35分钟之内？ it sounds do-able. lol
6/14到6/17
老公说，一星期1，2磅是正常且健康的。
I agree~~~
150几磅的照片有什么好盼望的呀。。。
MM不要着急，我是运动加控制饮食第一个月不减反增了一两磅，到2个月的时候才慢慢下降。现在2个半月了，瘦了4磅，但肚子彻底没了瘦了6厘米，腰瘦了5厘米。腰腹小了两圈，其他地方小了一圈。我肯定是减了多于4磅的脂肪并增肌了。坚持吧，运动瘦身比饿着慢很多但体型很好的。
早餐：糙米饭+瘦肉，清水一杯。
午餐：妈妈做的红烧排骨，哦卖糕的好吃啊～～一共吃了四条排骨。
snack：whole wheat 吐司1片+一勺1%fat的cottage cheese
晚餐：吐司两片+cottage cheese 不到一勺 不过感觉应该摄取一点
运动： turbokick 不知道是不是天气转热了，warmup之后就开始流汗。都流到眼睛里了。中间有点开始觉得累，可是到turbo的部分精力又出来了。整个下来木有觉得累。就是觉得流汗很爽。
晚餐是运动完之后10钟之内吃的。不觉得饿～
回家跟舒淇玩玩fetch，接着上楼， 馋了妈妈做的红烧排骨一块。。。呵呵。味道真的很好。顺便推荐山城牌的红烧牛羊兔这个佐料。在洛杉矶的时候买的。喜欢川菜的烧排骨可以试一试。
一条排骨后，赶紧刷牙。不饿，就是馋。。。
其实我瘦没瘦，每个星期一穿正装的时候就知道。今天能感觉到没有以前那么紧了。
就上楼上的MM说的一样。体重不代表身材的紧致度。体重木有减很多。但是穿衣服能感觉出来不同。
他问我说 那我喜欢什么样的， 答曰： ryan gosling 在 crazy stupid love 里面的那样很好
结果人说 他再瘦也瘦不成那样好伐。。。
然后他发图片给我看，说他想要的状态。
我打开一看，妈呀，就一porn star 一样。恶心死我了（看过欧美porn的MM应该有底，没有看过的。。。就自行想象吧）
我跟他说恶心，那么多大肌肉，我会怕。。。结果人就是想要那样的效果。
话说，男人女人对身材的欣赏挺不同的哈？
今天非常忙，还加班了半个小时呢！真是不划算！
早餐：三条排骨，一点糙米饭，清水
零食：话梅
午餐：鸡，一小杯领结pasta，扁豆一小杯木吃完，因为太老了。。。
晚餐：剩下两条排骨，一两面做成排骨面 和妈妈分着吃了。
然后和舒淇在后院玩玩
运动：5k 用了34分钟
自己给定下的这个星期的目标达到了 嘿嘿～～其实也可以再快的，我就是不爱push自己得太厉害，总给自己留有余地
跑完觉得精力还很旺盛，完成6 个一分钟plank， 一些abs
plank的时候我到一分钟就会开始抖了。。。
[此贴子已经被作者于2012/6/20 2:29:59编辑过]
太牛了。我不到 20 秒就抖了。
6 个一分钟plank！！！
太牛了。我不到 20 秒就抖了。
yes, 1 min on / 30 seconds rest tho.
今天跟老公讨论身材。他说他要变得很瘦。我说不要啊，很瘦的男生很不好看呢。他说，不是干瘦，是有肌肉的。我说精壮的那种更受不了。例：李小龙
他问我说 那我喜欢什么样的， 答曰： ryan gosling 在 crazy stupid love 里面的那样很好
结果人说 他再瘦也瘦不成那样好伐。。。
然后他发图片给我看，说他想要的状态。
我打开一看，妈呀，就一porn star 一样。恶心死我了（看过欧美porn的MM应该有底，没有看过的。。。就自行想象吧）
我跟他说恶心，那么多大肌肉，我会怕。。。结果人就是想要那样的效果。
话说，男人女人对身材的欣赏挺不同的哈？
哈哈，我坚决不承认看过，可以想像。
早餐：包菜，青椒肉丝，和糙米饭
零食：banana
午餐：今天又交接仪式，之后茶会，吃了3/4片turkey（太咸了），一小块hard bread，拇指那么大的cheese，非常小的蛋糕。草莓两个。。。草莓很好吃，可惜没多拿
零食：巧克力一块
晚餐：两片吐司 + cream cheese；半瓶leanshake
其实不觉得饿，可是想着下班要去运动，没能量可不行。硬吃了两块吐司。运动完之后喝了半瓶leanshake
运动：turbokick 由于做得太卖力，拍地板的时候。。。把左手食指第二指节那里的血管拍破了。。。
完了之后没有觉得累，决定再跑个5k，但是明显精力不济了 HIIT 38分钟才跑完5k。中途想放弃的，但是最终还是坚持下来了。
[此贴子已经被作者于2012/6/21 0:04:26编辑过]
今天跟老公讨论身材。他说他要变得很瘦。我说不要啊，很瘦的男生很不好看呢。他说，不是干瘦，是有肌肉的。我说精壮的那种更受不了。例：李小龙
他问我说 那我喜欢什么样的， 答曰： ryan gosling 在 crazy stupid love 里面的那样很好
结果人说 他再瘦也瘦不成那样好伐。。。
然后他发图片给我看，说他想要的状态。
我打开一看，妈呀，就一porn star 一样。恶心死我了（看过欧美porn的MM应该有底，没有看过的。。。就自行想象吧）
我跟他说恶心，那么多大肌肉，我会怕。。。结果人就是想要那样的效果。
话说，男人女人对身材的欣赏挺不同的哈？
我也八喜欢bulging muscles. 喜欢runner type再稍稍加一点点块儿~~~
我也八喜欢bulging muscles. 喜欢runner type再稍稍加一点点块儿~~~
了解了，你喜欢流线型的！
以下是引用北美考拉在6/20/2012 2:28:00 AM的发言：
6/19
今天非常忙，还加班了半个小时呢！真是不划算！
早餐：三条排骨，一点糙米饭，清水
零食：话梅
午餐：鸡，一小杯领结pasta，扁豆一小杯木吃完，因为太老了。。。
晚餐：剩下两条排骨，一两面做成排骨面 和妈妈分着吃了。
然后和舒淇在后院玩玩
运动：5k 用了34分钟
自己给定下的这个星期的目标达到了 嘿嘿～～其实也可以再快的，我就是不爱push自己得太厉害，总给自己留有余地
跑完觉得精力还很旺盛，完成6 个一分钟plank， 一些abs
plank的时候我到一分钟就会开始抖了。。。
[此贴子已经被作者于2012/6/20 2:29:59编辑过]
我也八喜欢bulging muscles. 喜欢runner type再稍稍加一点点块儿~~~
只要不是棉花肉，我都稀饭~~~
了解了，你喜欢流线型的！
墙裂要求考拉奔LG！！！
早餐：瘦肉海带+汤 （饱死我了！）
午餐：青椒肉丝+糙米饭
晚餐：leanshake+香蕉+pecan
运动：5k用了36分钟，之后一个小时 leg wt 累到不想吃东西，也逼着自己吃完晚餐。
感觉我的双腿后面在燃烧～～刚想起来，上班的时候 和同事做扑克牌workout 就是随便抽五张牌，加在一起，自己选择做掌上压，仰卧起坐，或者是lunges
今天（三次）我做了90个push up 64个lunges 做pushup的时候觉得都没力了。。。明天就等着手酸腿疼了吧
[此贴子已经被作者于2012/6/22 0:08:58编辑过]
poster 好鸡血啊。喜欢！
是呀，做了我的桌面了
mm, 你肯定能很快完成目标， 你的饭量不大，尤其是晚上比我开始吃得还少，运动量比我大，我都掉肉了，祝你早日修成正果，来这里奔呀
谢谢鼓励！我感动啊～～我早上和中午吃比较多。然后周末比较放松。平时上班要是忙的话也没有很多时间吃饭的。
早餐： 糙米饭 花椰菜 青椒肉丝 一个饭盒。木吃完
午餐：把剩下的早餐吃了
snack：苹果一个， leanshake
晚餐：leanshake 苹果，海带汤
运动：今天大姨妈不知不觉就来了。。。身体好了也不好。一点预兆，准备都没有。本来不想运动的了，还是莫名其妙跑了5k才吃的晚餐。
不过倒是现在觉得下腹有点涨+上昨天做的push up，我的胸肌好酸啊今天
今早称了一下 150.8 希望姨妈过后也能恢复到这个重量
6/25
早餐：豆腐+鱼肉+忘记名字的一种pocket whole wheat的
午餐：木吃完的豆腐+苹果两个+香蕉
snack：leanshake
晚餐：leanshake+pecan+almonds+两块饼干和一些葡萄
运动：turbokick
今天只有54度，还下雨。看来阿拉斯加的夏天已经过完了
天气转冷，出汗也比较量少哦。虽然还是满身汗，但是感觉不淋漓。
明天开始又要做扑克牌 workout了。（星期一穿正装不能做）
btw，我的MC这次3天就没了。。。以前都要5，6天的。不知道这样是不是不好呢。。。
You are making great progress!
Thank you~
早餐：pocket饼子+生菜+烤鸡肉 有些mayo有些sour cream 粉好吃哦！
snack：香蕉+苹果
午餐：剩下的烤鸡肉，妈妈炒的白菜
snack：巧克力3个， almonds 10几颗吧
晚餐：香蕉， 半瓶leanshake
运动：集体体育课，做了些push up situp 跑了20分钟
然后自已又去gym自己跑了5k 用了36分钟
今天MC莫名其妙又回来了。。。一点点
6/26
运动：集体体育课，做了些push up situp 跑了20分钟
然后自已又去gym自己跑了5k 用了36分钟
强！
强！
希望能更强一点。TM上用6跑1.5mile都要15分钟，我的目标是13：25啊。。。唉。。。总是不push 自己，到时候9月体测看我怎么那成绩出来啊
今天很不乖 吃了很多甜食还有多肉。。。还有白米饭。
早餐：香菇肉丝+白米饭。 本来我吃糙米的，可是老妈想要吃白米饭就煮了一些，然后要我带。。。
午餐：本来准备是leanshake的，可是同事一直催我去拿吃得。。。结果我就沦陷了。吃了两条香肠和一些香草冰淇淋
snack：上午吃了很多同事买来的巧克力。恨死他了。。。每次都买candies来请我们吃。
晚餐：妈妈做了豆瓣鱼，我吃了大半条。
运动：turbokick 本来还想跑跑的，结果妈妈做了鱼等我回家品尝。加上今天上班的确蛮累的。还有event的照片要edit。。。唉只好回家了
weights明天再弄好了。
星期三，他已经基本稳定了。待观察后，会转移至德国。
今天，他已经被转移到德国了，而且跟他老婆通话了。能够移动他的右手食指和拇指。
我居然有种莫名其妙的感动，忍不住想哭。
与他一行小队里，一些年轻的士兵都不幸牺牲了。新兵就这么没了。
回家上脸书得知，之前一起上技校的一个男生自愿去了阿富汗，今天下午刚到。希望他能安安全全的回来。
breakfast: shrimp+ whole wheat pocket
snack: vanilla ice cream... just can't fight it once I know that we have some in the fridge.
lunch: kinda dont remember really...half leanshake? I was super tire and sleepy so I decided to take a nap during lunch time
snack: banana+2 apples
dinner: leanshake + some pecans + 2 pieces of shrimp+mom's kimchi lol
workout: 5k in 33:10 and some leg workouts (leg press, curl, lunges, blah blah, blah)
lack of sleep, felt really tired....and start getting grumpy before I went to bed :( sleep is definitely important!
星期一那天得知 同事的老公（陆军）在阿富汗被枪打了。子弹射穿了他的脖子。在重症看护中。C7和颈动脉有子弹碎片。肺里有血肿块
星期三，他已经基本稳定了。待观察后，会转移至德国。
今天，他已经被转移到德国了，而且跟他老婆通话了。能够移动他的右手食指和拇指。
我居然有种莫名其妙的感动，忍不住想哭。
与他一行小队里，一些年轻的士兵都不幸牺牲了。新兵就这么没了。
回家上脸书得知，之前一起上技校的一个男生自愿去了阿富汗，今天下午刚到。希望他能安安全全的回来。
矮马, 我最看不得这些了...
早餐：鸡肉三明治
snack：苹果两个
午餐：bake fish filet+ scallop potato
snack：small portion of salad+banana
晚餐：protein shake+肉丝+shrimp 4pieces
运动： 5k 31分钟完成
跑完做了一些leg press， hip abduction 和 incline row
[此贴子已经被作者于2012/6/29 23:27:26编辑过]
早餐：一片whole grain吐司+妈妈炒得肉丝
午餐：牛排+ salad
晚餐：红烧吴郭鱼+豆腐
snack：almond+苹果+芒果干 a few
运动：turbokick
turbokick之后做的腿部运动真的要命啊。拿的6磅的weight，squat+lift 正面，侧面的都有。。。我最后做不动了。。。
[此贴子已经被作者于2012/7/3 12:35:21编辑过]
overview：
这是开始坚持运动以来第一个月。严格说来是。因为5月刚开始之后就放了近三个月的假，整天吃喝玩乐没有运动。
回来以后，真正开始执行运动减脂的行动。每天下班去gym报道。星期一三六是turbokick，星期二，四，五是跑步
刚开始两个星期锻炼7天，星期天也没有放过。不过就没有做什么力量的锻炼。
之后第三个星期，MC，所以星期六和星期天休息。没有去
最后一个星期，开始加快跑5k的速度，开始push 自己。跑完自己再做一些腿上的力量锻炼。
感想体会：
跑5k不难。买对鞋子真的太重要了。之前一直脚痛，现在没有了而且跑步跑得很happy～真的很神奇诶！ 晚餐尽量早吃，不要吃太咸。我昨晚运动吃晚餐就是在6点多的时候。可惜有时候吃妈妈做的中餐，有点咸，早上起来会水肿。 上班或者上学做功课的时候要克制不能吃很多零食。这点其实在最后一个星期我有点放松了。。。
跑5k的时候push 自己至少前面1.5个mile要在13分半内完成 坚持leg press， hip abduction 管住自己的嘴巴。特别是妈妈7月12号就回去了。我更要开始执行simple but complex的diet 学习。。。跟健身不搭边儿的事情，但是也是要学会time management，工作健身和学习要好好arrange一下。为9月升职做准备。 上个5月头6月尾的对比图。有全身的，可是做拼图的时候就变成局部的了。。。正在弄。弄好了传上来。
[此贴子已经被作者于2012/7/2 0:46:49编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/7/2 0:38:11编辑过]
I can't run distance and me bad at push ups too
[此贴子已经被作者于2012/7/2 0:38:11编辑过]
红姐你可以的。应该是没有习惯做push up的那个感觉。就像plank，习惯了了，感觉自己的身体从脖子到脚跟是一块板子，然后你双臂用力推板子就行了。我以前也是一个都不行的。
你第一楼那个“别走样”太有意思了
对比图，很明显的有没有。仔细研读以下你的健身。
你第一楼那个“别走样”太有意思了
我觉得对于我这种“身材走过样”的人来说，会更珍惜健身后的来的效果。其实对于体重真的就减了5磅。不多不少。现在觉得穿6号AE出去腰部感觉合适了，大腿根部还是有点突。所以我7月开始要做腿上的重量。把肌肉练紧实一点。腰部其实瘦了一些肥肉下去。见5月图，腰下，髋部上方的一坨没有了。我觉得是跳turbokick的原因。不过我的体型本来也是腰瘦腿粗型的。瘦得时候也是先瘦腰。。。最后瘦到大腿
[此贴子已经被作者于2012/7/2 1:06:30编辑过]
效果很明显啊. 再次强调, 体重那个数字真不是说明问题的!
真的很感谢你的“吃”贴啊！
写给同样不喜欢跑步的JM， 因为我也是过来人， 我曾经非常 非常不喜欢跑步
我的经历：
膝盖会痛， 因为肌肉力量不够，重量和impact都在膝盖上，所以悲摧的膝盖会罢工。现象有： 红肿 发热 疼（ 废话。。。）后来在trainer的指导下做sqaut， lunges kettle bells
渐渐的我的膝盖不会痛了。
觉得无聊，坚持不了。 我现在最多也只能跑45分钟。不过一般都跑30分钟。 怎么麻醉我的大脑？ 1 音乐， 2 picture 3. movies/TV shows 4. talk to myself
1. 就不多解释了， 一般都听upbeat 的音乐， 听girls power 的音乐 不过今天发现rap 也不错。 除了节奏的关系，在时间上也有个自我麻醉的作用。
因为一首歌大约都是3～4分钟。跟自己说，听完这首歌就又过了3分钟了。坚持跑完这首歌吧。。。。当然这首歌完了还有下一首喽，就再跟自己重复喽 lol
2. picture。 无风的照片大家都见过。 大脑对音乐木反应了之后，就开始回想无风的照片（同样其他偶像照片也成）来激励自己
3. 看电视，看电影。 就是骗眼睛，骗大脑
4. 对电视剧，电影也木反应了之后 就开始跟自己说话。 今天turbo kick 之后特别累，但是想想一咬牙 也要把半个小时坚持下来。所以在对
以上3条都无感了之后，开始跟自己讲话。 随着跑的律动，跟自己不断的说： nice abs； nice ass； nice legs； nice jeans 就这样重复
哦对了 还有一条：
5. 倒数。 不断得从10倒数至1。 不过是快结束的时候
反正5条循环用。 骗过大脑，让身体习惯。 以后慢慢家常距离，或者加快都可以啦。 当然还有妖J的变速跑 也是很好的办法。。。不过我自己比较偏爱匀速跑
还有听说过一条 不是使用于每个人的 就是化悲愤无力量。。。想要ex后悔，想要发泄工作/学业的压力和委屈就奋力跑
update:
[此贴子已经被作者于2012/5/9 18:06:23编辑过]
红姐你可以的。应该是没有习惯做push up的那个感觉。就像plank，习惯了了，感觉自己的身体从脖子到脚跟是一块板子，然后你双臂用力推板子就行了。我以前也是一个都不行的。
好我再多试试。。。
嫩对比照很明显出了效果，赞！
好我再多试试。。。
嫩对比照很明显出了效果，赞！
谢谢。希望我自己能够继续努力下去。现在下楼的时候还能感觉小肚子上的肥肉“晃当晃当“的。。。想jello一样哈哈哈～啥时候那个没了才叫有效果了吧？我还问我老公说，怎么样才能是两条竖着的腹肌，而不是6块腹肌呢。。。老公语重心长的跟我说：北鼻，你离想要那个效果还早呢，先把肥肉去掉再来担心形状吧！我：
6月总结：
overview：
这是开始坚持运动以来第一个月。严格说来是。因为5月刚开始之后就放了近三个月的假，整天吃喝玩乐没有运动。
回来以后，真正开始执行运动减脂的行动。每天下班去gym报道。星期一三六是turbokick，星期二，四，五是跑步
刚开始两个星期锻炼7天，星期天也没有放过。不过就没有做什么力量的锻炼。
之后第三个星期，MC，所以星期六和星期天休息。没有去
最后一个星期，开始加快跑5k的速度，开始push 自己。跑完自己再做一些腿上的力量锻炼。
感想体会：
跑5k不难。买对鞋子真的太重要了。之前一直脚痛，现在没有了而且跑步跑得很happy～真的很神奇诶！ 晚餐尽量早吃，不要吃太咸。我昨晚运动吃晚餐就是在6点多的时候。可惜有时候吃妈妈做的中餐，有点咸，早上起来会水肿。 上班或者上学做功课的时候要克制不能吃很多零食。这点其实在最后一个星期我有点放松了。。。
跑5k的时候push 自己至少前面1.5个mile要在13分半内完成 坚持leg press， hip abduction 管住自己的嘴巴。特别是妈妈7月12号就回去了。我更要开始执行simple but complex的diet 学习。。。跟健身不搭边儿的事情，但是也是要学会time management，工作健身和学习要好好arrange一下。为9月升职做准备。 上个5月头6月尾的对比图。有全身的，可是做拼图的时候就变成局部的了。。。正在弄。弄好了传上来。
[此贴子已经被作者于2012/7/2 0:46:49编辑过]
完全同意晚上吃清淡吃早，我这两天就是反着来的，结果肚子一下鼓起来了
这个写的好，果断收藏
我也收藏了只是还没落实到行动
谢谢。希望我自己能够继续努力下去。现在下楼的时候还能感觉小肚子上的肥肉“晃当晃当“的。。。想jello一样哈哈哈～啥时候那个没了才叫有效果了吧？我还问我老公说，怎么样才能是两条竖着的腹肌，而不是6块腹肌呢。。。老公语重心长的跟我说：北鼻，你离想要那个效果还早呢，先把肥肉去掉再来担心形状吧！我：
为嘛为嘛，你每天的更新都这么逗！！！
心情愉快才是生活之根本，动力之源泉啊～～
早餐：妈妈做的爱心早餐“洋葱青椒肉丝” （非常辣！）+whole grain bun
snack：苹果一个
午餐：leanshake，杂粮吐司一片，剩下啊的洋葱。（还是很辣）
snack：杂粮吐司一片，苹果一个
晚餐：gym买的protein shake+cherry+almonds
运动：turbokick+leg press， hip abduction/adduction
今天turbokick之后是做的锻炼下半身腹肌的。。。我抖。。。我下半身腹肌比较弱，是不是也有我腿粗的原因呢？
这里再细说一下，下午的snack是运动前一个小时吃得。杂粮的carb能长效的释放能量。因为要workout，没力气可做不动。 运动前30分钟吃了两个左旋肉碱。GNC的那种。。。以前买的。将就吃一下吧 运动完后喝protein shake。。。其实也有leanshake在包包里，可是有钱不花，心里就不爽。。。非要贪吃别人做的。因为，做了一些weight，赶紧的，把protein补上。除了可以缓解第二天肌肉酸痛，还能巩固肌肉哦。
哦，还有还有，上班的时候多站起来走动。有时候看见别人搬东西神马的都帮忙搬一下。表面上我是热心助人。。。其实我就当搬铁片了lol，帮别人拉开门，就当作在做臂力的锻炼（拉的时候注意要收腹哦），生活中有很多可以运动的机会
今天星期一穿正装，觉得自己又松了一点了。木哈哈哈～～～就像前面大家说的一样，体重那个数字不代表什么。自己穿衣服的感觉（像无风姐就是出片的效果）就是最真慨的！！不过。。。我把自己瘦的时候在CACHE买的S上衣拿来穿。。。唉撑得不成样子了。。。觉得自己似乎被打回原形的时候，突然惊觉，至少俺们能塞进去了呀！以前是塞不进去了的！！也算是进步吧
[此贴子已经被作者于2012/7/3 12:29:47编辑过]
7/02
早餐：妈妈做的爱心早餐“洋葱青椒肉丝” （非常辣！）+whole grain bun
snack：苹果一个
午餐：leanshake，杂粮吐司一片，剩下啊的洋葱。（还是很辣）
snack：杂粮吐司一片，苹果一个
晚餐：gym买的protein shake+cherry+almonds
运动：turbokick+leg press， hip abduction/adduction
今天turbokick之后是做的锻炼下半身腹肌的。。。我抖。。。我下半身腹肌比较弱，是不是也有我腿粗的原因呢？
这里再细说一下，下午的snack是运动前一个小时吃得。杂粮的carb能长效的释放能量。因为要workout，没力气可做不动。 运动前30分钟吃了两个左旋肉碱。GNC的那种。。。以前买的。将就吃一下吧 运动完后喝protein shake。。。其实也有leanshake在包包里，可是有钱不花，心里就不爽。。。非要贪吃别人做的。因为，做了一些weight，赶紧的，把protein补上。除了可以缓解第二天肌肉酸痛，还能巩固肌肉哦。
哦，还有还有，上班的时候多站起来走动。有时候看见别人搬东西神马的都帮忙搬一下。表面上我是热心助人。。。其实我就当搬铁片了lol，帮别人拉开门，就当作在做臂力的锻炼（拉的时候注意要收腹哦），生活中有很多可以运动的机会
今天星期一穿正装，觉得自己又松了一点了。木哈哈哈～～～就像前面大家说的一样，体重那个数字不代表什么。自己穿衣服的感觉（像无风姐就是出片的效果）就是最真慨的！！不过。。。我把自己瘦的时候在CACHE买的S上衣拿来穿。。。唉撑得不成样子了。。。觉得自己似乎被打回原形的时候，突然惊觉，至少俺们能塞进去了呀！以前是塞不进去了的！！也算是进步吧
[此贴子已经被作者于2012/7/3 12:29:47编辑过]
早餐：木有吃完的鱼肉+whole grain bun
snack：香蕉+苹果 （红烧鱼味的苹果你们吃过吗？我的红烧鱼的盒子在袋子里倒了，结果油油沾到了苹果上。我咬了一口才发现）
午餐：杂粮吐司。。。香蕉。。。。一把almonds+几颗糖（还有吃什么呢？我忘记了吗？）
snack：苹果No.2 中午剩下的吐司
晚餐：晚上本来带我妈去馆子吃顿好的，结果人不愿意！想吃pizza。我心里那个苦啊。。。
运动：今天跑5k不尽人意。肚子一直不舒服。一直有股气隐隐作痛。。。5k跑了34分钟。跑完还是坚持做了leg press， leg curl， hip adduction/abduction。还有，中午没吃够也有原因。没办法。。。上班很忙。。。加上真的不知道吃什么好。。。
[此贴子已经被作者于2012/7/4 4:06:13编辑过]
妈呀，我哪天也要做一下turbokick，感觉你做的挥汗如雨很爽的样子，羡慕，我懒人啊
turbo kick对膝盖impact比较多，要注意保护膝盖。我图他是有instructor的课程。跳一跳，出很多汗的～慢慢跟上了，习惯了，就不觉得非常累人了。累肯定是会累的，不然怎么叫锻炼。
效果很明显。。mm的臀部很性感
谢谢表扬～不过那时侧面图。正面效果就是---> “一声叹息”。。。
跑了这么久有什么变化？我跑步不是问题，但是貌似越跑小腿越见不得人。
圣母玛利亚知道，我认真拉伸了。
话说，我昨晚做了kenpoX（P90x的一个运动），和kickboxing很像。是受你健身日记的鼓舞哦！！
以下是引用北美考拉在7/4/2012 4:45:00 AM的发言：
turbo kick对膝盖impact比较多，要注意保护膝盖。我图他是有instructor的课程。跳一跳，出很多汗的～慢慢跟上了，习惯了，就不觉得非常累人了。累肯定是会累的，不然怎么叫锻炼。
我每次开考拉的贴，都要重新看一编她写的“写在开篇”，实在是很好玩有木有
以下是引用KAMom在7/4/2012 1:35:00 PM的发言：
妹妹你好可爱！
7/03
早餐：木有吃完的鱼肉+whole grain bun
snack：香蕉+苹果 （红烧鱼味的苹果你们吃过吗？我的红烧鱼的盒子在袋子里倒了，结果油油沾到了苹果上。我咬了一口才发现）
午餐：杂粮吐司。。。香蕉。。。。一把almonds+几颗糖（还有吃什么呢？我忘记了吗？）
snack：苹果No.2 中午剩下的吐司
晚餐：晚上本来带我妈去馆子吃顿好的，结果人不愿意！想吃pizza。我心里那个苦啊。。。
运动：今天跑5k不尽人意。肚子一直不舒服。一直有股气隐隐作痛。。。5k跑了34分钟。跑完还是坚持做了leg press， leg curl， hip adduction/abduction。还有，中午没吃够也有原因。没办法。。。上班很忙。。。加上真的不知道吃什么好。。。
[此贴子已经被作者于2012/7/4 4:06:13编辑过]
这娃很孝顺阿，为了妈妈，晚饭吃得晚也忍了，吃得油腻也忍了，吃完了之后不能动也忍了~
妈妈就一个，她就我这么个女儿。不能不孝顺啊~要说我妈为了我牺牲的不只是身材了。总体说来是我赚了
考拉，你的小腿怎么处置的？
跑了这么久有什么变化？我跑步不是问题，但是貌似越跑小腿越见不得人。
圣母玛利亚知道，我认真拉伸了。
做之前大概拉伸一下，做完也拉伸一下。泡澡然后家里有个按摩腿的机器，三不五时拿出来按以下。还有，我觉得跑5.5以下的速度都是小腿在用力，跑完后，小腿很紧。换成6或以上，开始大步跑，才是真正的牵动到大腿肌肉。小腿也相对没有那么累。还有一个重点，鞋子！鞋子！真的很重要
多谢mm指导。我以前在gym里上过turbokick的课，大概知道怎样保护joints。可惜我的schedule总是混乱的忙，没法去gym，只好在家运动了。
话说，我昨晚做了kenpoX（P90x的一个运动），和kickboxing很像。是受你健身日记的鼓舞哦！！
指导说不上。我是不希望有jm因为锻炼受伤，或者是做到不适合自己身体的运动。提醒一下。因为我自己以前就饱受膝盖痛之苦。
话说自己在家跳，我觉得提不起劲来得？是因为没习惯没？家里有套insanity，都积灰了估计
[此贴子已经被作者于2012/7/4 18:15:01编辑过]
今天继续悲催：
睡觉到12点起来。 午餐： 昨天剩下的两块pizza， 两个wings 一杯咖啡，cherry a few
snack：weight watcher ice cream 一个
晚餐：ramen
今天gym只从10点开到6点，没有去成。所以在家准备和皇太后试一试郑大妈的针对全身的那套。说下第一次郑大妈的感受吧：
版上有MM说看着容易做起来难。确实是这样的。看起来简单的动作，做起来的时候才感觉到幅度很大。皇太后断断续续坚持了10分钟不到就坐下开始玩手机游戏去了。
我做到完成的时候也出汗了。虽然不如turbokick多，但是也是在我意料之外的能消耗热量。毕竟郑大妈跳跃的动作不多。
但是，做这个的时候我觉得有必要说下三个动作：
1是扭胯的动作。做不好会伤到腰。我看皇太后做的时候就真的很好笑。身体僵硬不说了，还很不协调。这个动作需要膝盖灵活，胯部画8字。实在觉得不行的 就原地踏步。毕竟这个动作是用来降低心跳的bridge。
2是踢腿那个动作， 身体前倾，要收腹。控制腹肌，和腿部的肌肉是重点。坚持不下去了就，用原地站立，举腿（膝盖弯曲）来代替。
3是squat转身的动作。其实任何一个带有squat的动作，都要注意腰要挺直，收腹，腿部用力。
我觉得郑大妈40几岁还能锻炼成这20几岁小姑娘才有的身材还是值得敬佩的。也肯定有她的过人之处。我希望我43岁也能有那样的效果。
我会跳郑大妈：gym不开门的时候/时间紧， 没空上gym的时候/也许阿拉斯加的冬天的时候吧，一套强度不够就做两套，就不信做两套都不如跑5k了。。
7/04
我会跳郑大妈：gym不开门的时候/时间紧， 没空上gym的时候/也许阿拉斯加的冬天的时候吧，一套强度不够就做两套，就不信做两套都不如跑5k了。。
在想像阿拉斯加的冬天。。。
在想像阿拉斯加的冬天。。。
中国大东北的样子。早上上班出门天是黑的，下午下班出门也是黑的。到了家就不想出门。出去外面，走路到处都滑，非常冷 得穿袄子，感觉自己是大笨熊。路上本来是双线的路，因为积雪全都变成一条线了。
反正。。。我和老公是恨死被安排到阿拉斯加这个地方了。不过如果不是这样，我和老公也不会认识，也不会结婚。大冬天也不会两人相依偎着睡觉然后觉得特别温暖。。。lol
我们准备把楼下的车房改建。加上地板，车库门的seal加固，然后装上镜子和电视。买了treadmill，一边看电影一边跑步。我们两个其实也是因为冬天在家待着不想动而发胖的。（当然之前俺们两个也不瘦了）
中国大东北的样子。早上上班出门天是黑的，下午下班出门也是黑的。到了家就不想出门。出去外面，走路到处都滑，非常冷 得穿袄子，感觉自己是大笨熊。路上本来是双线的路，因为积雪全都变成一条线了。
反正。。。我和老公是恨死被安排到阿拉斯加这个地方了。不过如果不是这样，我和老公也不会认识，也不会结婚。大冬天也不会两人相依偎着睡觉然后觉得特别温暖。。。lol
我们准备把楼下的车房改建。加上地板，车库门的seal加固，然后装上镜子和电视。买了treadmill，一边看电影一边跑步。我们两个其实也是因为冬天在家待着不想动而发胖的。（当然之前俺们两个也不瘦了）
真的是阿拉斯加的妹子啊！！抱一个！
我其实从小就dream那里，可是两年前去过以后，就觉得那里不是live的地方啊。。。冬天那么长的黑夜，要保持好心态不容易啊。。。
中国大东北的样子。早上上班出门天是黑的，下午下班出门也是黑的。到了家就不想出门。出去外面，走路到处都滑，非常冷 得穿袄子，感觉自己是大笨熊。路上本来是双线的路，因为积雪全都变成一条线了。
反正。。。我和老公是恨死被安排到阿拉斯加这个地方了。不过如果不是这样，我和老公也不会认识，也不会结婚。大冬天也不会两人相依偎着睡觉然后觉得特别温暖。。。lol
我们准备把楼下的车房改建。加上地板，车库门的seal加固，然后装上镜子和电视。买了treadmill，一边看电影一边跑步。我们两个其实也是因为冬天在家待着不想动而发胖的。（当然之前俺们两个也不瘦了）
我家里有人每年去alaska出差好几次，那儿的居民总是推荐冬天去玩。估计这就是跟是不是在那儿长大的有关。
做之前大概拉伸一下，做完也拉伸一下。泡澡然后家里有个按摩腿的机器，三不五时拿出来按以下。还有，我觉得跑5.5以下的速度都是小腿在用力，跑完后，小腿很紧。换成6或以上，开始大步跑，才是真正的牵动到大腿肌肉。小腿也相对没有那么累。还有一个重点，鞋子！鞋子！真的很重要
6或以上不就是快跑了吗？我的理解是快跑更容易粗腿啊，而且容易跑出心跳zone。
我的鞋子以前是addidas，现在换成了asics，不知道会不会有帮助。