no 牛mm lah =) Looks like Ben is required =( Not wanting to pollute everybody's eyes, I'll skip. Enjoy~ May I join your 马楼 this month with my shabby mileage? I am aiming at having 50 miles/month, is that fine?
no 牛mm lah =) Looks like Ben is required =( Not wanting to pollute everybody's eyes, I'll skip. Enjoy~ May I join your 马楼 this month with my shabby mileage? I am aiming at having 50 miles/month, is that fine?
开贴已奖励 - by 当当
[此贴子已经被作者于2012/4/25 15:43:46编辑过]
波拉，傻当当，飞猪，yoyocat，selene427，福当当，valeriehuang2010, dangbersen, 宝妞，sunnycalifornia， prowl
index
p1: 波拉，傻当当，飞猪
p2: yoyo
p3: 福当当
p7: valeriehuang2010
p10: dangbersen, 宝妞
p14: selene427
p20: sunnycalifornia
p28: prowl
[此贴子已经被作者于2012/4/15 17:40:12编辑过]
波拉：161cm, 106lb; 目标稳定减3lb，练翘pp，tone下四肢，腰围到60，完成一次20迈。
飞猪：163cm 108lb，arm 23cm，waist 59cm，thigh 43cm，calves 30cm；目标 体重保持108lb，腰减1-2cm，胳膊和小腿减1cm。
yoyocat：120lb，腰围70cm; 目标：体重～115lb，腰围<65cm。
福当当：体脂比21%，腰围67cm。目标： 体脂比降1-3%, 腰围减3-5cm, tone up。
宝妞：163cm，110lbs，腰围71cm，大腿围：左48.5，右49.5，小腿左33.5，右34.5；目标：维持体重，腰围<66，大腿-3cm，小腿-1cm
valerie：120lb,
目标110lb。
dangbersen: 168cm，143lb; 目标是三个月减到以前的体重126磅， 完成一次半马。
prowl：163cm, 101lb, 腰围57cm, 大腿47.5cm, 小腿29.5cm; 健身目标：通过适当的锻炼增强体质，身材fit，尤其上臂和大腿能出些肌肉线条。
sunnycalifornia: 168－169cm, 118lb, body fat: 22%, arm 26cm，waist 66cm，thigh 51cm，calves 33cm; 目标 110lb，body fat: 18-19%， arm 24cm，waist 64cm, thigh 48cm，calves 32cm
成果展示小电梯
波拉：
飞猪：
yoyocat：
福当当：before
宝妞：before
valerie：before
dangbersen: before
prowl：before
sunnycalifornia:
before
[此贴子已经被作者于2012/7/3 15:21:43编辑过]
4/2, 4/3, 4/5, 4/7&8, 4/10, 4/11, 4/12, 4/13, 4/17~21, 4/27~30,
[此贴子已经被作者于2012/5/3 18:07:27编辑过]
5/1~3, 5/4, 5/6~9, 5/10~11, 5/13, 5/15, 5/16, 5/17, 5/18~20, 5/21~24, 5/25~27, 5/28~30
[此贴子已经被作者于2012/5/31 15:04:50编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/6/30 16:49:30编辑过]
163cm 108lb
arm 23cm
waist 59cm
thigh 43cm
calves 30cm
目标 体重保持108lb，腰减1-2cm，胳膊和小腿减1cm
[此贴子已经被作者于2012/4/4 1:29:40编辑过]
1 6.9
2 200
3 4.6
4 200
5 200
6 4.6/200
7 4.6
8 8.4/200
10 200
11 4.6
12 200
13 3.1
14 200
15 4.6
16 4.6 200
18 200
22 6.9
[此贴子已经被作者于2012/4/23 13:26:18编辑过]
2 3
4 4.6 200
[此贴子已经被作者于2012/5/5 22:25:15编辑过]
4.2 跑步机5.6迈@走走跑跑
4.3 椭圆机35分钟，跑步机2.2迈@7.0
4.5 跑步机5.2迈@5.0+7.0
4.7 hiking 3.2迈
4.10 晨跑2.3迈
4.12 跑步机5.6迈@6.0+7.0
4.13 坐式椭圆机３５分钟（大姨妈第一天）
[此贴子已经被作者于2012/4/14 14:08:43编辑过]
目标：体重～115lb，腰围<65cm。
最主要的要重新灌注鸡血，在健身生活工作学习各个方面。
[此贴子已经被作者于2012/4/4 10:32:56编辑过]
波拉mm，偶也要参加~~~~~~~~~~~是不是每天来汇报下？
好啊~~占3楼，争取每天Log哈哈
我不是菇凉，我是大妈，我就不参加了啊。精神上支持你们！
嫩是perfect，监督鞭策我们就好了
我不是菇凉，我是大妈，我就不参加了啊。精神上支持你们！
我也是大妈。 精神上支持下
我也是大妈。 精神上支持下
常来~~~~~ 准备加点WT，到时候问你哈哈~
常来~~~~~ 准备加点WT，到时候问你哈哈~
嗯。 无风比我强多了。 我这，最近，你是没见到我。 浑身都是肉了
嗯。 无风比我强多了。 我这，最近，你是没见到我。 浑身都是肉了
这个是不可能滴
4/3, 4/5, 4/11,4/14,
4/11, 111lbs，87.5, 66, 88.5. 上臂26.5，小臂21.5，thigh 48，above the knee 33，calf 31.5，踝19.
2月，111lbs， waist 66cm hip 87.5cm thigh 47， above the knee 34， calf 31.5
貌似瘦了点？腰围还是很不给力，腿和臀居然有点反应, 安慰点. 胳膊之前没量，但明显比以前要粗，我得悠着点。
[usercp=99]before pic:
sigh, 像我这样三天打渔两天晒网，三个月后苹果腰去掉的可能性不高。。前腰后腰左右腰。。
开贴奖励以发，by当当
week #
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
Sunday
我就不参加了, 马上回国了,上不了HUAREN
惨，我6月也在国内，肿么办
在国内奔比基尼也可以!
惨，我6月也在国内，肿么办
还有两个月呢, 赶紧多练
在国内奔比基尼也可以!
还有两个月呢, 赶紧多练
现身说法血泪控诉回国对减肥事业的负面影响
回国的每个人都瘦..我没见过胖的
回国的每个人都瘦..我没见过胖的
强烈的re!!;)
回国的每个人都瘦..我没见过胖的
干瘦... 国内吃点LEAN蛋白质可真不容易, 我打算排除万难带一大桶蛋白粉回去
那啥，我自告奋勇，当啦啦队长！
要的要的~~~~~
干瘦... 国内吃点LEAN蛋白质可真不容易, 我打算排除万难带一大桶蛋白粉回去
现在回国是不是过海关查特别紧啊。。。
现在回国是不是过海关查特别紧啊。。。
希望不是啊!!!去年回去的时候还好,没人 -BJ
希望不是啊!!!去年回去的时候还好,没人 -BJ
不是最近才紧起来的么？奶粉征税啊啥啥的。。。香港购物的不都要征税了么
以下是引用麦当当在4/3/2012 1:28:00 PM的发言：
没到这时候我的经验值就猛涨..每天奔波地灌水...哈哈哈哈
干瘦... 国内吃点LEAN蛋白质可真不容易, 我打算排除万难带一大桶蛋白粉回去
你真逗..国内那么多好吃的肉还吃什么蛋白粉..蛋白粉本身也不是什么好东西
天，你的麦当当都超我了。。。。
你们要是再奔几张我涨的还得快!
你真逗..国内那么多好吃的肉还吃什么蛋白粉..蛋白粉本身也不是什么好东西
国内做菜油放太多了, 吃个鱼凉拌个鸡都是一盆子油, 只有炖鸡好吃清淡, 但也是骨头多肉少, 整天蛋白严重不足.
国内做菜油放太多了, 吃个鱼凉拌个鸡都是一盆子油, 只有炖鸡好吃清淡, 但也是骨头多肉少, 整天蛋白严重不足.
那你没挖掘..我觉得国内迎合啥口味的都有..等你回去full time肯定选择多好多...就算自己做配料都讲究好多..蛋白太好补了..光吃豆腐就能冒了..肉其实不是最好的
那你没挖掘..我觉得国内迎合啥口味的都有..等你回去full time肯定选择多好多...就算自己做配料都讲究好多..蛋白太好补了..光吃豆腐就能冒了..肉其实不是最好的
吃豆腐蛋白够了CARB 也上去了啊, 还没有吃饭的感觉
吃豆腐蛋白够了CARB 也上去了啊, 还没有吃饭的感觉
豆腐卡数很低..而且蛋白质含量极高..完全不需要吃很多..加上肉跟奶足够了
豆腐卡数很低..而且蛋白质含量极高..完全不需要吃很多..加上肉跟奶足够了
mm在哪儿买的高级豆腐啊。我在Hmart买的，那个蛋白质含量真不高。。
另： 给这个楼里的各位mm加油。。
虽然我没希望了，但是大家都还是八九点的太阳。。。
[此贴子已经被作者于2012/4/3 14:19:09编辑过]
真想念那些江里，湖里产的鱼啊虾啊什么的。。。。
以下是引用麦当当在4/3/2012 2:15:00 PM的发言：
忘了更重要的..海鲜..完了..口水...赶快闭关
水产，不全是海鲜。。
真想念那些江里，湖里产的鱼啊虾啊什么的。。。。
co....
mm在哪儿买的高级豆腐啊。我在Hmart买的，那个蛋白质含量真不高。。
另： 给这个楼里的各位mm加油。。
虽然我没希望了，但是大家都还是八九点的太阳。。。
[此贴子已经被作者于2012/4/3 14:19:09编辑过]
哪个就足够了..一个成年人一天才需要7,80g蛋白质..也不是光吃豆腐呀..粮食, 奶制品, 鸡蛋, 肉类,海鲜全都有的. 蛋白质太多进去也有坏处..
co....
天，这个显然变成吃货们又一个吃吃喝喝贴。。。
我错了..我走了
波拉mm，我也要参加，还收不收。。。。~~~~~~~~~~~
收~~~ 记得Log啊，目标啊背景啥啥的稍后报上
目标体重： 100磅
身高： 161cm
主要在健身房运动
吃的。。。。还蛮多的。
饿不了，饿了马上胃痛
其他等想好再更新~~~~
[此贴子已经被作者于2012/4/3 22:18:55编辑过]
4/4 早餐吃的比较多，一盒方便面，一根香蕉；中餐在中餐馆，一碗半米饭；晚餐没吃。。。跑步机10分钟（出了一身的汗，真舒服，只是坚持不太久）机器：外大腿，内大腿，背部，手臂，小腿各10*3set CADIO： 10分钟 体重还是120pounds
4/5 吃的比较多今天。。。。。。呜呜，放假回来实在是忍不住啊。不过不吃晚饭真的效果很明显呢。今早上起来肚子明显小了点~~~~刚去称重还是远洋：120。。。。颓废的一天啊，35个仰卧起坐就完事了。明天加油
4/6 早上起来称重118。。。。高兴诶~下午逛了一下午outlet到8点。逛到腿抽筋啊~~~~~~~
4/7 周末睡到自然醒真是舒服。下午在town center，marshall那些地方逛了一下午。没什么东西好买，就当看看健身了。体重还是没变。
4/8 今天需要回学校了，下午又是4个小时的车程。晚上9点多才到。累死了
4/9 三餐照常吃。中午12-1点yoga一小时，出了一身汗。傍晚跑步机跑了1.06miles，脚踏车2.65miles，太空步就玩了5分钟。体重119。4bls。仰卧起坐30个。体重下不去，我觉得还是吃太多了。继续加油。
4/10 搞复习ing。早餐：一块自制的华夫饼干（还蛮多的），一点点牛奶，几片水果。上午喝了大半瓶王老吉；中餐：一半subway；下午snack：木瓜1/4个；晚餐：三明治一个，鸡肉一点点(就2口一点点)
4/11更新~diet:半小瓶杨协成豆奶，半根香蕉，外加一点点饼干。中午吃了半个三明治。下午半个木瓜。加很多水果、、、晚餐1/3玉米，加3口香肠，加水果。 workout： 1小时yoga & 1小时zumba zumba老师像打了鸡血似的。。。。累屎了
4/12更新~体重：120pounds.为什么还是没减重？？？？都运动了两个礼拜了。。。。不是118就是120之间的重量。今天中午一个人小跳了1个半小时，晚上去gym zumba一小时。还是很胖啊！！！！！！！！可能还是吃太多？？？？我肚子一饿就痛啊。。。。。不能不吃啊。烦死了
4/13更新~体重依旧120~这样好没动力有木有。。。。仰卧起坐50个。跑步机3miles。
4/14更新~今天没运动。吃两餐，晚餐去的中餐馆。。。。。。下午跟lg吵架，元气大伤，卡路里应该为此消耗了不少。。。4/14 更新~ 一小时那个什么callen的东西。。。。累屎鸟。。上床睡觉
[此贴子已经被作者于2012/4/15 1:48:11编辑过]
我错了..我走了
收~~~ 记得Log啊，目标啊背景啥啥的稍后报上
恩恩。我先上课去啦。傍晚回来汇报~~~~~
天，这个显然变成吃货们又一个吃吃喝喝贴。。。
我说怎么水涨得这么快
我说怎么水涨得这么快
主线不丢，副线尽情展开~~~
比去年差好多，要拍醒自己
[此贴子已经被作者于2012/4/18 21:26:38编辑过]
我发现弄表格压力很大。。。偷懒一眼就瞧出来了。。。。
还行，还是表吧，从1号开始记录？
还行，还是表吧，从1号开始记录？
嗯，我前一页有个表在，你copy就可以用了。。。
以下是引用伊波拉在4/3/2012 2:48:00 PM的发言：
我发现弄表格压力很大。。。偷懒一眼就瞧出来了。。。。
4/2:
室外跑13.82miles, 2:07:59, pace 9:15
crunch: 120
在查尔斯河边跑步的人真幸福。。
每次经过的时候，我无一例外都盯着跑步的人。。
不知道能不能看到mm。
[此贴子已经被作者于2012/4/3 15:10:52编辑过]
加入有要求么？跑得不多，蠢蠢欲动。
没要求~~你是跑马的牛mm，我认得你id，来吧来吧~~~~~~
在查尔斯河边跑步的人真幸福。。
每次经过的时候，我无一例外都盯着跑步的人。。
不知道能不能看到mm。
不要盯，要加入。等有group run了可以叫上你啊
嗯，我前一页有个表在，你copy就可以用了。。。
表格不对啊，一周是7天不是5天
表格不对啊，一周是7天不是5天
没要求~~你是跑马的牛mm，我认得你id，来吧来吧~~~~~~
no 牛mm lah =) Looks like Ben is required =( Not wanting to pollute everybody's eyes, I'll skip. Enjoy~ May I join your 马楼 this month with my shabby mileage? I am aiming at having 50 miles/month, is that fine?
no 牛mm lah =) Looks like Ben is required =( Not wanting to pollute everybody's eyes, I'll skip. Enjoy~ May I join your 马楼 this month with my shabby mileage? I am aiming at having 50 miles/month, is that fine?
当然当然~~ 奔看自觉好了。。。不强求哈哈
你去马楼，我给你首页加index
[此贴子已经被作者于2012/4/3 15:19:06编辑过]
表格不对啊，一周是7天不是5天
刚才没注意啊，太好了！！
回国的每个人都瘦..我没见过胖的 怎么会呢。。。
占少了， 一楼定三楼用
好，要互相监督~~~~
好，要互相监督~~~~ 都要汇报些啥，吃的和运动？
进来瞅瞅，开奔了没~~：）
你先去蜜蜂楼里看，蜜蜂开奔这里就开
都要汇报些啥，吃的和运动？
健身了就log下。还有订下目标吧~~饮食需要bso的也log好了
健身了就log下。还有订下目标吧~~饮食需要bso的也log好了
等我回家跑完脱完水量下围度，这两天肿的估计要被催
4/2:
室外跑13.82miles, 2:07:59, pace 9:15
crunch: 120
这风景，也忒好了点吧。。。。我在小农村，放眼望去，除了草，还是草。。。。。只能健身房。。。。。
身高168，体重从高峰起的153减到143。
目标是三个月减到以前的体重126磅， 完成一次半马。
[此贴子已经被作者于2012/4/3 19:51:21编辑过]
目标：维持体重，腰围<66，大腿-3cm，小腿-1cm
由于自身原因，不能节食，只有加强锻炼了。。。我要把肥腰减下去！！
4/2
跳绳1000
4/3
跳绳1000
郑多燕4
4/4
跳绳1000
郑多燕4
4/5
跳绳1200
郑多燕4
6月
[此贴子已经被作者于2012/4/3 20:25:36编辑过]
3月份大姨妈走后体重143
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1188897&page=1&star=17
更新一下， 大姨妈快来了， 体重还维持在143， 希望走了以后能再少点。 下周开始准备上点wt， 明显感觉到肌肉比例下降， 胳膊肚子最明显。
4/23 tendonitis停跑几天. 自行车15分钟warm-up, wt(bicep, tricep, push-up,crunch, plank),swim 30 laps
4/24 自行车 1hr cross country, 13.5mile total.
4/25 45mins swim 30lap. 感觉到了瓶颈了，体重不见下
[此贴子已经被作者于2012/4/25 22:11:37编辑过]
你肥个P 啊!
以下是引用dangbersen在4/3/2012 8:20:00 PM的发言：
这角度多不容易啊， 找个没人地方自拍， 就怕被人看到说哪个傻冒，肥成这样还自恋
5月
[此贴子已经被作者于2012/4/3 20:25:14编辑过]
直接PIA飞~~~~~~~~
你肥个P 啊!
所以这个角度好啊， 肥的地方都没找到。 我那肚子，和我头像的小孩一样， 可以左拧拧右拧拧， 练腹肌也没有，都被脂肪包着，看不出来
室外跑，怡情 4.92, pace 8:43
crunch, 120
[此贴子已经被作者于2012/4/4 3:09:54编辑过]
4/2
室外跑，怡情 4.92, pace 8:43
此主题相关图片如下screen shot 2012-04-03 at 8.30.26 pm.png：
记下这个， 下周去boston, 也跑这段。 特想沿着charles river 跑一把
我往那儿一坐, 独自就是阳关三叠. 真的是练副几也木用,外面就是一层厚厚软软的.
以下是引用dangbersen在4/3/2012 8:23:00 PM的发言：
所以这个角度好啊， 肥的地方都没找到。 我那肚子，和我头像的小孩一样， 可以左拧拧右拧拧， 练腹肌也没有，都被脂肪包着，看不出来