5/2 4 miles 5/3 3 miles 5/6 2.5 miles 5/9 3 miles 5/11 2 miles 5/12 3 miles 5/15 5 miles 5/16 2 miles 5/17 3.5 miles 5/22 4.5 miles 5/23 3.5 miles 5/24 5 miles 5/31 2 miles
mile 1:10:39.40 mile 2:10:59.60 mile 3:11:16.36 mile 4:10:56.97 mile 5:10:18.40 mile 6:10:21.59 net time:1:06:46.20 pace:10:44 122 out of 400 in division place 8756 out of 25075 gender 20940 out of 46xxx 5-29 3.25 easyrun
5/7 EP 70mins resistance 4, 210~220 strides/min 5/8 EP 70mins resistance 4, 210~220 strides/min 5/9 EP 70mins resistance 4, 210~220 strides/min 5/10 EP interval 50mins (crossramp 1 resistance 4 和 cross 1 res 8 各2分钟交替)+ss 15mins （res 4） 9.8mile 5/11 EP 70mins resistance 4, 215 strides/min,10.4mile 5/12 EP 76mins Interval, HR controlled, cross 4 res 4+ cross 1 res 8 交替，10.48 miles
5/14 EP 70mins interval,cross 4 res 4+ cross 1 res 8 交替 5/15 EP 70mins ss, cross1 res4, 10.29 miles 5/16 EP 70mins ss, cross1 res 4, 10.57 miles 5/17 EP 70mins ss， cross 1 res 4, 10.11 miles 5/18 EP 72mins interval, cross1 res4, forward 15mins+backward 15mins交替 5/19 TM 4miles@6mph, HR <150, 40 mins; EP 5.22 mile, 35 mins, res4, HR 162
5/21 EP 75mins, interval, HR controlled 5/22 EP 70mins, res4, 10.54 miles 5/23 EP 70mins, res4, 10.24 miles 5/24 EP 67 mins, interval, cross 3 res4 // cross 3 res 8, 10.04 miles 5/25 EP 70 mins, 各种interval，cross4 res4 // cross4 res8// cross8 res8// reverse，10.28 miles 5/26 EP 68mins, interval, cross 4 res4 // cross1 res8, 10.18 miles
5/28 EP 71 mins, interval, cross 4 res 4 // cross 1 res8, 9.82 miles 5/29 EP 70mins, ss, cross1 res 4, 10.61 miles 5/30 EP 70mins, interval, cross 4 res 4 // cross 1 res8, 10.32 miles 5/31 EP 68mins, ss, cross 4 res 4, 10.10 miles
05022012 3.1miles run, 4miles total including walk 05032012 3.1miles run（maybe a little more）, 4.64miles total including walk 05042012 3.1miles run, 4.83miles total including walk 05052012 3.1miles run at 6mph, 4.65miles total 05062012 rest 05072012 4.5miles jogging at 4.5mph, 5miles total 05082012 今天路跑半小时，不清楚多长，跑得很慢 05092012 4.5miles jogging at 4.5mph 05152012 4miles jogging at 5mph 05172012 5.43miles at 5-5.5mph 1hour 05192012 5.48miles at 5.5mph 1hour 05202012 5.48miles at 5.5mph 1hour 05222012 5miles at 5-5.5mph 56min, cool down 0.25miles at 3.5mph 05232012 5.51miles at 5.5-6mph, cool down 0.30miles at 3.6mph 05292012 4.72miles at 4.5-5mph
以下是引用belleviecn在5/2/2012 1:33:00 PM的发言： 大侠你给指个路，不减掉肚子上的肥肉，肌肉看不出来啊，5555，其实我真的有腹肌。。。。 要针对腰背的不同部位做WT跟strength training...人喜欢做自己觉的容易的运动..健身塑形这件事..距离跟卡数都是无关紧要的...塑身就是要去shape it...not just move it
total so far：71.5+1700 sit ups 5.1 2.5 m @treadmill, 3 m＊0.7=2.1 @step master, 100 sit ups, total 4.6 miles, 5.2 2.5 m @treadmill, 2.5 m*0.7=1.75@ elliptical, 100 sit ups, total 4.25 miles, 5.3 2.5 m @treadmill, 3.3 m*0.7=2.3@ step master, 100 sit ups, total 4.8 miles, 5.7 4 m@ treadmill, 120 sit ups, total 4 miles 5.8 4.5 m@treadmill, 120 sit ups, total 4.5 5.9 4 m@ treadmill, 120 sit ups, total 4 miles，今天晚才除了沙拉吃水煮鱼还有米饭了，郁闷。。。。 5.12 3 m@treadmill, 200 sit ups, totao 3 miles, suddenly I was easy to feel tired ... 5.14, 4m@treadmill, 100 sit ups, total 4 miles 5.15, 4.5m@treadmill, 100 sit ups, total 4.5 miles
5.17 5miles@treadmill 160 sit ups. Total 5 miles 5.18 4.5 miles@treadmill 150 sit ups. Total 4.5 miles 5.20 5miles@treadmill sit ups. Total 4.5 miles 5.23 5miles@treadmill, 100 situps, total 5 miles 5.25 5miles@treadmill, 100 situps total 5 miles 5.27 5miles@treadmill, 250 situps total 5 miles 5.29 5miles@treadmill, 150 situps total 5 miles
目标，total:100 miles+20,00 sit ups 5.1 2.5 m @treadmill, 3 m＊0.7=2.1 @step master, 100 sit ups, total 4.6 miles 5.2 2.5 m @treadmill, 2.5 m*0.7=1.725@ elliptical, 100 sit ups, total 4.25 miles
total：
date：distance
index:
p1: 波拉，peavine, 22, 蜜蜂，tigermm, 无风, 飞猪, ft3499100, guangluntan
p2: ddz, 绿葱，dangbersen, leilei, prowl, believecn, 乘月, dejavu2008, 阿唔，carmensd
p3: vivianliang
p4: huntuu
p7: 甜小豆, ceciliazhang
p24: pxs06
p29: fishtank
p31：落苇萝
[此贴子已经被作者于2012/5/9 22:38:18编辑过]
TOTAL: 224.67
5/1: interval [email protected]/8.5, recovery 2
5/2: rd 5.41
5/3: tempo [email protected], 8.5, recovery@6
5/4: rd 12.24
5/6: easy [email protected], rowing 5k
5/7: rd 8.0
5/9: rd 11.30
5/10: easy [email protected], rowing 5k
5/11: rd 14.23
5/13: rd 20.61
5/15: rd 9.81
5/16: easy 4
5/17: rd 10.55
5/18: easy 6
5/20: rd 26.49
5/22: easy 6
5/23: rd 9.31
5/24: rd 4.88
5/25: rd 8.23
5/27: rd 16.16
5/29: rd 12.23
5/30: rd 15.22
[此贴子已经被作者于2012/5/30 8:27:10编辑过]
5/1. 5.0
5/2. 5.0
5/3. 5.0
5/4. 5.0
5/5. 5.0
5/7. 5.0
5/8. 7.1
5/9. 6.0
5/10 5.0
5/11 5.0
5/12 5.0
5/13 5.0
5/14 5.0
5/15 5.0
5/17 5.2
5/18 6.0
5/19 6.0
5/20 5.3
5/21 4.0
5/22 6.0
5/23 5.0
5/24 2.0 休息日，小跑诒情
5/25 6.0
5/26 5.0
5/27 6.0
5/28 5.0
5/29 6.0
5/30 5.0
[此贴子已经被作者于2012/5/30 11:54:49编辑过]
5/2 4
5/3 5
5/4 5
5/5 10
5/7 6
5/8 5.5
5/9 5
5/10 6
5/11 7
5/14 5
5/15 5.25
5/16 6.25
5/22 6
5/28 4
5/29 3
5/31 7
[此贴子已经被作者于2012/5/31 19:42:43编辑过]
5/2 TM20min, EP23min, 算2M。
5/5 TM35min, EP7min, 算2M。
5/10 EP45min, 1.9M
5/16 TM40min, 2.1M
5/17 EP23min, TM10min 1.5
5/18 TM40min, 2M
5/21 TM40min, 2M
5/21 TM40min, 2.1M
5/24 EP40min, 1.7M
5/30 EP40min, 1.7M
5/31 EP40min, 1.6M
[此贴子已经被作者于2012/5/31 18:06:07编辑过]
5/2 4 miles
5/3 3 miles
5/6 2.5 miles
5/9 3 miles
5/11 2 miles
5/12 3 miles
5/15 5 miles
5/16 2 miles
5/17 3.5 miles
5/22 4.5 miles
5/23 3.5 miles
5/24 5 miles
5/31 2 miles
[此贴子已经被作者于2012/5/31 18:27:09编辑过]
5/1: 5miles/ AM easy
5/2: 4miles/ AM interval
5/4: 5miles/ easy
5/5: 4miles/ AM HIIT
5/6: 6miles/ SS
5/7: 5miles/AM interval
5/8: 4miles/SS
5/9: 6miles/interval
5/11:10miles/SS
5/12: 4miles/HIIT
5/13: 13miles/SS 5/15: 4miles/HIIT 5/16: 7miles/SS 5/17: 5miles/interval 5/21: 10miles/SS
5/23: 6miles/interval
5/25: 4miles/HIIT
5/26: 8miles/SS 5/28: 6miles/SS
5/29: 4miles/interval
5/31: 6miles/SS
[此贴子已经被作者于2012/5/31 13:48:00编辑过]
48.4
2 3
4 4.6
6 4.6
8 4.6
11 5
13 6
15 4.6
17 3
22 3
24 3
27 7
28 3
[此贴子已经被作者于2012/5/28 21:29:22编辑过]
5/1: 3.4 miles
5/2: 2.1 miles - 跑着跑着雨就来了
5/7: 跳舞大约40分钟。
5/8: 4.7 miles
5/12: 6.3 miles
5/14: 4.2 miles
[此贴子已经被作者于2012/5/14 20:16:27编辑过]
上个月差一点点达标555555
这个月目标还是30
total: 35
5/3: [email protected]
5/6: 2
5/9: EP 4/2 = 2
5/11: 4
5/13:3
5/19:6
5/20:6
5/26:3.75
5/31:3.25
[此贴子已经被作者于2012/5/31 14:49:35编辑过]
4/30: 4.6
5/1: 2.6
5/2: 2
5/4: 5
5/6: 5.52
5/11: 5
5/18: 5.5
5/21: 5.5
5/23: 2.5
[此贴子已经被作者于2012/5/24 9:44:29编辑过]
10k race， 提速， 路跑。 减肚子。
goal： 100 （要经历2个大姨妈）
total 122.0
5-1 1.5m hilly road
5-2 1.5m hilly road， 三天跑下来，对跑下坡路有点感觉了。
5-3 5 easy， 膝盖可能是3天路跑有点伤了。 得缓缓。
5-4 6.5 easy， 膝盖好多了， 上楼还有点感觉。
5-5 9.5 15k race打酱油。
5-7 5.5 easy
5-8 3 easy
5-9 0 去城里开会
5-10 8
5-11 5
5 12 11 先跑了2m，然后去bodypump一小时，觉得有点酸，就上了跑步机溜达，结果遛了一个set100分钟。
5-13 3 饭后消食， 家门口5圈。
5-14 3.5 easy， 浑身酸。
5-15 5.5
5-16 6.5
5-18 7.0 用来心率带， 发现和跑步机手握是一样的。
5-20 8.5 室外跑， 心率带显示起步前0.5迈130+， 145 at pace 10， 150+比较累。
5-21 5 easy。
5-22 3
5-23 7
5-27 7 5.25+1.75 easy。 心率比平时要高5. 伤不起。、
5-28 6.26 10K race
mile 1:10:39.40
mile 2:10:59.60
mile 3:11:16.36
mile 4:10:56.97
mile 5:10:18.40
mile 6:10:21.59
net time:1:06:46.20
pace:10:44
122 out of 400 in division place 8756 out of 25075 gender 20940 out of 46xxx
5-29 3.25 easyrun
[此贴子已经被作者于2012/5/29 14:45:04编辑过]
5/3 3.73 @ 9:23
5/4 6.65 @ 8.52
5/5-5/25 回国。保守估计20mile hill run, pace around 10
5/26 6.1 @ 9:50
5/28 7.52 @ 8:23 PR
5/31 8.58
[此贴子已经被作者于2012/5/31 21:10:59编辑过]
5/7: TM 35mins 2.75miles + Upper body WT
5/8: TM 35mins 2.85 + Crunch(150)
5/10: TM 35mins 2.9miles + Upper body WT + Crunch(150)
5/12: Outdoor Jogging 3.91miles
5/13: Outdoor Jogging 2.99miles
5/15: TM 36mins 3.02miles + Upper body WT + Crunch(150)
5/16: TM 35mins 3.05 + Crunch(150)
5/18: TM 36mins 3.03miles + Upper body WT + Crunch(200)
5/19: Outdoor Jogging 4 miles
5/20: Outdoor Jogging 3 miles
5/22: TM 35mins 3.02miles + Upper body WT + Crunch(200)
5/24: TM 35mins 3 miles + Upper body WT + Crunch(200)
5/25: TM 35mins 3 miles + Crunch(210)
5/26: Outdoor Jogging 3.22 miles
5/30: TM 20mins 1.5 miles + Upper body WT + Crunch(200)
[此贴子已经被作者于2012/5/30 21:03:39编辑过]
Total: ...
5/3: 1.85, 20 mins (treadmill)
5/8: 4.2, 30 mins (EP)
5/10: 4.7, 30 mins (EP)
5/16: 4.0, 32 mins (EP)
5/18: 1.4, 20 mins (first time outdoor jogging)
5/22: 2.0, 20 mins
[此贴子已经被作者于2012/5/22 20:54:48编辑过]
5/2 EP 70mins resistance 4, 210~220 strides/min
5/3 EP 70mins resistance 4, 210~220 strides/min
5/4 Hiking @yosemite upper yosemite fall trail, 8 hours, 8miles
5/5 hiking @yosemite paranoma trail, 9 hours, 10miles
5/7 EP 70mins resistance 4, 210~220 strides/min
5/8 EP 70mins resistance 4, 210~220 strides/min
5/9 EP 70mins resistance 4, 210~220 strides/min
5/10 EP interval 50mins (crossramp 1 resistance 4 和 cross 1 res 8 各2分钟交替)+ss 15mins （res 4） 9.8mile
5/11 EP 70mins resistance 4, 215 strides/min,10.4mile
5/12 EP 76mins Interval, HR controlled, cross 4 res 4+ cross 1 res 8 交替，10.48 miles
5/14 EP 70mins interval,cross 4 res 4+ cross 1 res 8 交替
5/15 EP 70mins ss, cross1 res4, 10.29 miles
5/16 EP 70mins ss, cross1 res 4, 10.57 miles
5/17 EP 70mins ss， cross 1 res 4, 10.11 miles
5/18 EP 72mins interval, cross1 res4, forward 15mins+backward 15mins交替
5/19 TM 4miles@6mph, HR <150, 40 mins; EP 5.22 mile, 35 mins, res4, HR 162
5/21 EP 75mins, interval, HR controlled
5/22 EP 70mins, res4, 10.54 miles
5/23 EP 70mins, res4, 10.24 miles
5/24 EP 67 mins, interval, cross 3 res4 // cross 3 res 8, 10.04 miles
5/25 EP 70 mins, 各种interval，cross4 res4 // cross4 res8// cross8 res8// reverse，10.28 miles
5/26 EP 68mins, interval, cross 4 res4 // cross1 res8, 10.18 miles
5/28 EP 71 mins, interval, cross 4 res 4 // cross 1 res8, 9.82 miles
5/29 EP 70mins, ss, cross1 res 4, 10.61 miles
5/30 EP 70mins, interval, cross 4 res 4 // cross 1 res8, 10.32 miles
5/31 EP 68mins, ss, cross 4 res 4, 10.10 miles
[此贴子已经被作者于2012/5/31 10:22:36编辑过]
5.7 swimming 40min
5.8 running+EP 70mins
5.9 swimming 80min
5.10swimming
5.11/
5.12yoga,cardiox
5.13/
.
.
.
.
.
.
5.20 yogax
5.21 swimming80min
5.22 plyometrics
5.23 swimming 90min
5.24 kenpox
5.25 cardiox
5.26 row 30min EP 50min
5.27 yogax
5.28/
5.29 swimming90min
5.30 plyometrics+EP 50min
[此贴子已经被作者于2012/5/30 19:36:41编辑过]
不过这个月要回国。
Total: 11.7
5/1 4.7 @ 6.2
5/2 yoga + swimming
5/3 2 @ 6.2
5/4 0
5/5 0
5/6 swimming
5/7 0
5/8 0
5/9 5 @ 6.5
That's it for May!
[此贴子已经被作者于2012/5/10 8:23:53编辑过]
total: 27.5 mi
5/2 TM+RD 4 mile
5/3 EP ~算3 mile
5/8 EP ~算2 mile
5/9 TM 5 mile
5/10 EP ~算1.5 mile
5/14 TM+RD 4 mile
5/16 EP ~算3 mile
5/19 TM 5 mile
5/21 EP ~算2mile
[此贴子已经被作者于2012/5/22 14:20:39编辑过]
5/1 [email protected], incline 1
5/5 [email protected], incline 1
5/7 [email protected], incline 1
5/14 [email protected], incline 1
5/17 [email protected], incline 1
5/19 [email protected], incline 1
5/21 [email protected], incline 1
5/26 [email protected], incline 1, 感觉跑了跟没跑一样, ft
5/28 13.4@around 6.7, incline 1
5/31 [email protected], incline 1
total: 74.2
[此贴子已经被作者于2012/6/1 11:35:34编辑过]
1
2 4 mile
3 5
[此贴子已经被作者于2012/5/5 12:24:31编辑过]
我自己阻力设得低, 就算1/3了.
[此贴子已经被作者于2012/5/1 14:15:50编辑过]
哈哈，你单开个EP的楼，我跳~~
嫩开，我跳 :D
亲爱的波, 我觉得EP算最多5折,
我自己阻力设得低, 就算1/3了.
[此贴子已经被作者于2012/5/1 14:15:50编辑过]
多少算不低？6，7算很低么？我跑tm膝盖不舒服。
多少算不低？6，7算很低么？我跑tm膝盖不舒服。
阻力，incline, 还有踩的频率都是参考数据。踩得猛的照样心率可以上170，优哉游哉么100、120
看个人啦，高低都是相对的
阻力，incline, 还有踩的频率都是参考数据。踩得猛的照样心率可以上170，优哉游哉么100、120
看个人啦，高低都是相对的
re! 我EP平均心跳都在160以上，一小时burn 600～650 cal，如果跑步5.5mph，咋都上不了这个心率。 EP的HIIT俺的心跳可以冲到184+
阻力，incline, 还有踩的频率都是参考数据。踩得猛的照样心率可以上170，优哉游哉么100、120
看个人啦，高低都是相对的
我头一天160，后一天140。不知到再过一天变成120。。。，设置没傻变化的。
我头一天160，后一天140。不知到再过一天变成120。。。，设置没傻变化的。
你踩得慢了吧，同样时间，看看最后total stride
我头一天160，后一天140。不知到再过一天变成120。。。，设置没傻变化的。
频率也没有么...椭圆本身设置不关键..关键是频率...这个是你自己control..跟跑步机的本质区别..所以很多人觉的跑步机更累.哈哈
aim: 3.1miles each day
05022012 3.1miles run, 4miles total including walk
05032012 3.1miles run（maybe a little more）, 4.64miles total including walk
05042012 3.1miles run, 4.83miles total including walk
05052012 3.1miles run at 6mph, 4.65miles total
05062012 rest
05072012 4.5miles jogging at 4.5mph, 5miles total
05082012 今天路跑半小时，不清楚多长，跑得很慢
05092012 4.5miles jogging at 4.5mph
05152012 4miles jogging at 5mph
05172012 5.43miles at 5-5.5mph 1hour
05192012 5.48miles at 5.5mph 1hour
05202012 5.48miles at 5.5mph 1hour
05222012 5miles at 5-5.5mph 56min, cool down 0.25miles at 3.5mph
05232012 5.51miles at 5.5-6mph, cool down 0.30miles at 3.6mph
05292012 4.72miles at 4.5-5mph
[此贴子已经被作者于2012/5/29 22:40:31编辑过]
你踩得慢了吧，同样时间，看看最后total stride
stride 没看，光看总mile了，140的比160的多0。1 mile,时间都是half hour
频率也没有么...椭圆本身设置不关键..关键是频率...这个是你自己control..跟跑步机的本质区别..所以很多人觉的跑步机更累.哈哈
是，我就感觉tm更累。不过我选ep不是偷懒哈，实在是觉得跑tm膝盖不爽，比路跑还不爽。
我半路跟着几个被海关放行不查的人蒙混过关 所以不清楚被查后的处罚政策
以下是引用vivianLiang在5/1/2012 11:19:00 AM 的发言：
5月回国，原本不跟的。。。
还是占一个吧。打酱油来了
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stride 没看，光看总mile了，140的比160的多0。1 mile,时间都是half hour
不是心率带测的吧...
是，我就感觉tm更累。不过我选ep不是偷懒哈，实在是觉得跑tm膝盖不爽，比路跑还不爽。
跑步就跟游泳瑜伽一样..不适合每个人...有的人天生奔跑姿势或者骨架就不适合长时间跑...有的人在游泳池里扑腾到死也是狗刨...有的人瑜伽蒸的都熟了也还是僵硬..哈哈哈哈
我才3次哈，不过是一次比一次快。都是30mins， 距离是 3, 3.2, 3.3 miles.
跑步机?
跑步机?
ep，悲催。还有那个心律是机子上测的。第一次跑没测出来，后两次才测出来哈。是不是不准？
ep，悲催。还有那个心律是机子上测的。第一次跑没测出来，后两次才测出来哈。是不是不准？
不准...你这个距离好像少了点...椭圆机应该比跑步机多不少啊..可以降点resistence..加快stride..
我头一天160，后一天140。不知到再过一天变成120。。。，设置没傻变化的。
休息没休息好也会影响心率。over time身体会慢慢适应，体能变好，同样设置下心率会减慢，这时候可以通过interval来刺激心率增加，interval可以增加频率或者增加阻力，后者对大腿的肌肉锻炼更大，更能保护膝盖
跑步就跟游泳瑜伽一样..不适合每个人...有的人天生奔跑姿势或者骨架就不适合长时间跑...有的人在游泳池里扑腾到死也是狗刨...有的人瑜伽蒸的都熟了也还是僵硬..哈哈哈哈
木哈哈哈哈，你逗死我算了~~~ lolllllllllllllllll
不准...你这个距离好像少了点...椭圆机应该比跑步机多不少啊..可以降点resistence..加快stride..
我个人经验，resistance更容易增加心率，身体更不适应，不过就是要push自己高阻力下频率不能减的太多
我个人经验，resistance更容易增加心率，身体更不适应，不过就是要push自己高阻力下频率不能减的太多
这个是对的...但是心率太高不利于减肥...
你要是想减肚子真没必要做椭圆机...完全没用...
大侠你给指个路，不减掉肚子上的肥肉，肌肉看不出来啊，5555，其实我真的有腹肌。。。。
大侠你给指个路，不减掉肚子上的肥肉，肌肉看不出来啊，5555，其实我真的有腹肌。。。。
要针对腰背的不同部位做WT跟strength training...人喜欢做自己觉的容易的运动..健身塑形这件事..距离跟卡数都是无关紧要的...塑身就是要去shape it...not just move it
要针对腰背的不同部位做WT跟strength training...人喜欢做自己觉的容易的运动..健身塑形这件事..距离跟卡数都是无关紧要的...塑身就是要去shape it...not just move it
muamua！~~~
我上周末试了你推荐给我的pilate了，感觉没有WT效果好，主要是我还没有找到正确发力的方法，不像是器械能强迫正确发力部位，等我手腕伤好了就恢复WT，想死我了，憋死我了！！！
muamua！~~~
我上周末试了你推荐给我的pilate了，感觉没有WT效果好，主要是我还没有找到正确发力的方法，不像是器械能强迫正确发力部位，等我手腕伤好了就恢复WT，想死我了，憋死我了！！！
肌肉是边练边养的..比减脂过程更漫长....普拉提其实比WT好..基本上..一个东西出效果越慢相对来说保持的时间越长...WT是塑身出效果最快的..立竿见影也是最难保持住的..随着aging走的更快..
基本上老牌好莱坞女星都是考普拉提瑜伽等相对缓和的有氧家light WT来保持身材..肌肉越lean越容易maintain..
肌肉是边练边养的..比减脂过程更漫长....普拉提其实比WT好..基本上..一个东西出效果越慢相对来说保持的时间越长...WT是塑身出效果最快的..立竿见影也是最难保持住的..随着aging走的更快..
基本上老牌好莱坞女星都是考普拉提瑜伽等相对缓和的有氧家light WT来保持身材..肌肉越lean越容易maintain..
这个听起来很靠谱，超赞！哈哈，22我更爱你了~~
我弱问一下，肌肉还有不lean的啊？我一直以为lean muscle=muscle呢
这个听起来很靠谱，超赞！哈哈，22我更爱你了~~
我弱问一下，肌肉还有不lean的啊？我一直以为lean muscle=muscle呢
有..短时间出效果的相对bulky..同一个人练健美跟跑步出的差别就好大..在相同骨架跟diet状况下都有差...就好像fat跟fat也不太一样...
跑步就跟游泳瑜伽一样..不适合每个人...有的人天生奔跑姿势或者骨架就不适合长时间跑...有的人在游泳池里扑腾到死也是狗刨...有的人瑜伽蒸的都熟了也还是僵硬..哈哈哈哈
哈哈哈哈哈哈~~~22偶爱你！！！
这个是对的...但是心率太高不利于减肥...
HIIT 的post burn 其实也很厉害~~
HIIT 的post burn 其实也很厉害~~
是短期乳酸高速囤积后缓慢释放..还有就是hiit后心率会比平时略快..所以会有那么点微微发热的小宇宙燃烧感..
以下是引用麦当当在5/2/2012 1:14:00 PM的发言：
跑步就跟游泳瑜伽一样..不适合每个人...有的人天生奔跑姿势或者骨架就不适合长时间跑...有的人在游泳池里扑腾到死也是狗刨...有的人瑜伽蒸的都熟了也还是僵硬..哈哈哈哈
有的机器上我9比较费力,8就比较轻松;有的8就比较费力,7就轻松一些.
以下是引用prowl在5/1/2012 11:25:00 PM的发言：
多少算不低？6，7算很低么？我跑tm膝盖不舒服。
引人而已, 看自己感觉.
有的机器上我9比较费力,8就比较轻松;有的8就比较费力,7就轻松一些.
你随便一跑就是6.5。。。我还在跑5
跑步就跟游泳瑜伽一样..不适合每个人...有的人天生奔跑姿势或者骨架就不适合长时间跑...有的人在游泳池里扑腾到死也是狗刨...有的人瑜伽蒸的都熟了也还是僵硬..哈哈哈哈
笑死我吧你，我崇拜死你了，太欢乐了。。。。。
肌肉是边练边养的..比减脂过程更漫长....普拉提其实比WT好..基本上..一个东西出效果越慢相对来说保持的时间越长...WT是塑身出效果最快的..立竿见影也是最难保持住的..随着aging走的更快..
基本上老牌好莱坞女星都是考普拉提瑜伽等相对缓和的有氧家light WT来保持身材..肌肉越lean越容易maintain..
可是Yoga好难起步啊，我试过几次，基本什么动作都做不起来，然后只能在那里东跳西倒的。
以下是引用喜当当在5/2/2012 5:39:00 PM的发言：
你随便一跑就是6.5。。。我还在跑5
可是Yoga好难起步啊，我试过几次，基本什么动作都做不起来，然后只能在那里东跳西倒的。
贵在坚持，慢慢就能做了，简单的可以试试看玉珠铉，我觉得还不错
可是Yoga好难起步啊，我试过几次，基本什么动作都做不起来，然后只能在那里东跳西倒的。
几次就好了..刚开始啥运动都有个适应期..哪怕是跑步那看着人人都会的东西也不是人人上去就能跑的漂亮
几次就好了..刚开始啥运动都有个适应期..哪怕是跑步那看着人人都会的东西也不是人人上去就能跑的漂亮
LHR相传特别修正跑姿，efficiency oriented
引人而已, 看自己感觉.
有的机器上我9比较费力,8就比较轻松;有的8就比较费力,7就轻松一些.
看来我的还是低了。下次设个8试试。
LHR相传特别修正跑姿，efficiency oriented
因为慢所以有时间去纠正...
目标：50mile （椭圆机就不算了，因为我学校的椭圆机显示不了mile，也可能是我不会调？）
total：72。76
5／2：4。34
5／3：1。19 （之前椭圆机30分钟）
5／4：4。93
5／6 2 （路跑）
5／7 5。04
5／8 1。04 （之前自行车22分钟）
5／9 5。03
5／11 3.1 （路跑）
5／12 3.1 （路跑）
5／15 4。88
5／16 5。52
5／17 1。07
5／18 3。34
5／22 5。2
5／23 5。51
5／25 5。03
5／27 2。5
5/29 5.07
5／31 5。32
[此贴子已经被作者于2012/6/1 9:40:13编辑过]
以下是引用dangbersen在5/2/2012 1:06:00 PM的发言：
楼里算上我 有3个5月回国打酱油的 我已经回了 报告一下海关比以前严 排长队挨个扫描箱子
我半路跟着几个被海关放行不查的人蒙混过关 所以不清楚被查后的处罚政策
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目标，total:100 miles+2,000 sit ups
total so far：71.5+1700 sit ups
5.1 2.5 m @treadmill, 3 m＊0.7=2.1 @step master, 100 sit ups, total 4.6 miles,
5.2 2.5 m @treadmill, 2.5 m*0.7=1.75@ elliptical, 100 sit ups, total 4.25 miles,
5.3 2.5 m @treadmill, 3.3 m*0.7=2.3@ step master, 100 sit ups, total 4.8 miles,
5.7 4 m@ treadmill, 120 sit ups, total 4 miles
5.8 4.5 m@treadmill, 120 sit ups, total 4.5
5.9 4 m@ treadmill, 120 sit ups, total 4 miles，今天晚才除了沙拉吃水煮鱼还有米饭了，郁闷。。。。
5.12 3 m@treadmill, 200 sit ups, totao 3 miles, suddenly I was easy to feel tired ...
5.14, 4m@treadmill, 100 sit ups, total 4 miles
5.15, 4.5m@treadmill, 100 sit ups, total 4.5 miles
5.17 5miles@treadmill 160 sit ups. Total 5 miles
5.18 4.5 miles@treadmill 150 sit ups. Total 4.5 miles
5.20 5miles@treadmill sit ups. Total 4.5 miles
5.23 5miles@treadmill, 100 situps, total 5 miles
5.25 5miles@treadmill, 100 situps total 5 miles
5.27 5miles@treadmill, 250 situps total 5 miles
5.29 5miles@treadmill, 150 situps total 5 miles
[此贴子已经被作者于2012/5/29 23:39:22编辑过]
还可以占位么？新人来报道，受无风姐姐影响。以后决定天天报道。请楼主加我一个。谢谢：）
目标，total:100 miles+20,00 sit ups
5.1 2.5 m @treadmill, 3 m＊0.7=2.1 @step master, 100 sit ups, total 4.6 miles
5.2 2.5 m @treadmill, 2.5 m*0.7=1.725@ elliptical, 100 sit ups, total 4.25 miles
[此贴子已经被作者于2012/5/3 1:24:42编辑过]
欢迎...男的女的?
欢迎...男的女的?
女滴，哈哈。谢谢！ 劳烦加个楼梯。。请喝奶茶：）
女滴，哈哈。谢谢！ 劳烦加个楼梯。。请喝奶茶：）
我加不了..我也是打酱油的...老眼昏花刚才把situp给看成pushup了! 腿都软了
我加不了..我也是打酱油的...老眼昏花刚才把situp给看成pushup了! 腿都软了
要是能做100个pushup，我估计成仙了，哈哈。太可爱了
本来想EP40分钟，实在跑不动。
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跑步就跟游泳瑜伽一样..不适合每个人...有的人天生奔跑姿势或者骨架就不适合长时间跑...有的人在游泳池里扑腾到死也是狗刨...有的人瑜伽蒸的都熟了也还是僵硬..哈哈哈哈
你太可爱了。跑步中又找到理由偷懒了。好在还能游泳和瑜伽还好点。
PS 问一句，增加incline，速度不变 会增加miles嘛？
以下是引用huntuu在5/3/2012 10:02:00 AM 的发言：
I ran continuously for over 30min last night. This is the first time I had ever done it. I am so proud of mys
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第一次更新了
PS 问一句，增加incline，速度不变 会增加miles嘛？
no，miles不是最重要的，心率和保持一定心率的时间更重要些
I ran continuously for over 30min last night. This is the first time I had ever done it. I am so proud of myself
小红花~~~
第一次更新了
PS 问一句，增加incline，速度不变 会增加miles嘛？
心率应该会有所提高
以下是引用vivianLiang在5/3/2012 1:02:00 AM 的发言：
要查什么？谢谢，好久没有回国了
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化妆品 电脑 ipad之类的吧 我没被查 所以具体也不清楚
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怎么又严了呢？ 不过我也没啥要带的， 2头不怕查。
前阵子好像连身上穿的都算钱。ipad差价大吗？
下坡有些hold不住， 小腿前面特吃力， 连带膝盖都受影响。
我想是因为跑步机都是平的， 下坡没练过，动作不对或相关肌肉不够强， 还有4周race，我得赶紧补上。
倒是跑了这几天，开始喜欢上路的感觉了。
波拉， 问下你路跑的巧门， 现在上坡还行，顶多有点气短， 慢点就好了。
下坡有些hold不住， 小腿前面特吃力， 连带膝盖都受影响。
我想是因为跑步机都是平的， 下坡没练过，动作不对或相关肌肉不够强， 还有4周race，我得赶紧补上。
倒是跑了这几天，开始喜欢上路的感觉了。
跑步机有下坡可练的, incline搞成负数你试试，我学校就能搞到-1。。。
下坡我也hold不住，我看跑版上baiji说要身体微前倾。。可这样就更hold不住了啊
速度还是挺慢的
以下是引用ft3499100在5/3/2012 10:07:00 AM的发言：
好样的！
跑步机有下坡可练的, incline搞成负数你试试，我学校就能搞到-1。。。
下坡我也hold不住，我看跑版上baiji说要身体微前倾。。可这样就更hold不住了啊
mm用过step master不？我很喜欢那个机器，感觉半个小时80step／min的话消耗的卡路里跟半个小时 6的速度跑差不多，出汗很多，所以觉得很爽。但是似乎大家都不怎么说这个，是不好么？我不懂，就是逮哪个就练习，我实在是暂时不可能一次坚持跑一个小时所以都是半个小时tm半个小时step master
mm用过step master不？我很喜欢那个机器，感觉半个小时80step／min的话消耗的卡路里跟半个小时 6的速度跑差不多，出汗很多，所以觉得很爽。但是似乎大家都不怎么说这个，是不好么？我不懂，就是逮哪个就练习，我实在是暂时不可能一次坚持跑一个小时所以都是半个小时tm半个小时step master
哈哈，我知道你说的是哪个。楼里姐妹目标各不同吧，有些是当做cardio消耗卡路里的，那样跑步机啊椭圆机登山机都挺好的，后两个对膝盖冲击还少，当然对心肺锻炼可呢还是跑步好点。
哈哈，我知道你说的是哪个。楼里姐妹目标各不同吧，有些是当做cardio消耗卡路里的，那样跑步机啊椭圆机登山机都挺好的，后两个对膝盖冲击还少，当然对心肺锻炼可呢还是跑步好点。
嘻嘻，谢谢回答。好的，那我应该俩合着练也不会有问题，既消耗卡路里又慢慢心肺锻炼了，一个小时坚持不停跑步暂时做不到，而且超级慢，速度5。4。。。希望过几个月可以做到更好。：－）
嘻嘻，谢谢回答。好的，那我应该俩合着练也不会有问题，既消耗卡路里又慢慢心肺锻炼了，一个小时坚持不停跑步暂时做不到，而且超级慢，速度5。4。。。希望过几个月可以做到更好。：－）
都是慢慢提高的，不急~~
今天EP了6mi。。。打个对折算3迈吧
赶嚼木有跑步剧烈，但是显示的卡路里比跑步高诶...
二更了！
今天EP了6mi。。。打个对折算3迈吧
赶嚼木有跑步剧烈，但是显示的卡路里比跑步高诶...
mm输了自己的体重了么？
记，记给自己，不为别人
波拉你说路跑比treadmill 是不是少伤膝盖？我今天就在机器上慢慢掂了20分钟，不光膝盖有点不适，下来的时候还有点眼晕。
波拉你说路跑比treadmill 是不是少伤膝盖？我今天就在机器上慢慢掂了20分钟，不光膝盖有点不适，下来的时候还有点眼晕。
不伤膝盖也是长久说的吧，一次不能说明什么问题。眼晕不是低血糖了吧
不伤膝盖也是长久说的吧，一次不能说明什么问题。眼晕不是低血糖了吧
我n年前跑treadmill的时候（1周3，4次，2年）就一直觉得膝盖不舒服，不过不知到是不是会让软组织受损。有次看了我们一个同事的膝盖mri，有问题的膝盖一看就看出来了。就有点担心自己的膝盖了。我最近肉吃的明显比以前多了。希望不要低血糖。。。
以下是引用prowl在5/3/2012 11:56:00 PM的发言：
我n年前跑treadmill的时候（1周3，4次，2年）就一直觉得膝盖不舒服，不过不知到是不是会让软组织受损。有次看了我们一个同事的膝盖mri，有问题的膝盖一看就看出来了。就有点担心自己的膝盖了。我最近肉吃的明显比以前多了。希望不要低血糖。。。
以下是引用伊波拉在5/3/2012 11:41:00 PM的发言：
跑步机、椭圆机之类显示的卡路里都超级水....