知道一天没时间锻炼，就决定起大早。昨天加了班后，睡得不好，不过还是坚持起来了。不到6点起来。给娃准备了早饭。娃刚过6点就起了。给娃换衣服，LG洗澡。等LG好了，娃就交给了他。我7点到gym。 很久没有上treadmill，考虑到中午要出去吃饭， 决定跑步。很多跑马的人说，it is all about your mind。很大程度是这样的。我跑步时总是和自己做斗争，想停下来的意念总是有。今天状态很好，跑了5 miles， 速度在5.6-6.4 之间， 上6的少数时间。其实可以再多跑， 但是新跑鞋打炮了。另外也有一段时间没跑这么多了，不想 overtired。我上次跑5迈是好几年前的事。 跑完那种大汗淋漓的感觉真好。As much as I don't want to run, there is no feeling better than after finishing a good run.
之后又用roller foam 滚了10分钟。我觉得没掌握要领，并没有舒服的感觉。
然后做了basic crunch， side crunch on each side， reverse crunch 各100， 总共400.
知道一天没时间锻炼，就决定起大早。昨天加了班后，睡得不好，不过还是坚持起来了。不到6点起来。给娃准备了早饭。娃刚过6点就起了。给娃换衣服，LG洗澡。等LG好了，娃就交给了他。我7点到gym。 很久没有上treadmill，考虑到中午要出去吃饭， 决定跑步。很多跑马的人说，it is all about your mind。很大程度是这样的。我跑步时总是和自己做斗争，想停下来的意念总是有。今天状态很好，跑了5 miles， 速度在5.6-6.4 之间， 上6的少数时间。其实可以再多跑， 但是新跑鞋打炮了。另外也有一段时间没跑这么多了，不想 overtired。我上次跑5迈是好几年前的事。 跑完那种大汗淋漓的感觉真好。As much as I don't want to run, there is no feeling better than after finishing a good run.
之后又用roller foam 滚了10分钟。我觉得没掌握要领，并没有舒服的感觉。
然后做了basic crunch， side crunch on each side， reverse crunch 各100， 总共400.
知道一天没时间锻炼，就决定起大早。昨天加了班后，睡得不好，不过还是坚持起来了。不到6点起来。给娃准备了早饭。娃刚过6点就起了。给娃换衣服，LG洗澡。等LG好了，娃就交给了他。我7点到gym。 很久没有上treadmill，考虑到中午要出去吃饭， 决定跑步。很多跑马的人说，it is all about your mind。很大程度是这样的。我跑步时总是和自己做斗争，想停下来的意念总是有。今天状态很好，跑了5 miles， 速度在5.6-6.4 之间， 上6的少数时间。其实可以再多跑， 但是新跑鞋打炮了。另外也有一段时间没跑这么多了，不想 overtired。我上次跑5迈是好几年前的事。 跑完那种大汗淋漓的感觉真好。As much as I don't want to run, there is no feeling better than after finishing a good run.
之后又用roller foam 滚了10分钟。我觉得没掌握要领，并没有舒服的感觉。
然后做了basic crunch， side crunch on each side， reverse crunch 各100， 总共400.
周一报告， 又回到132.4. 我每周就是周一-周五减1-2磅，周末长回来。每周如此悲催的循环。
是呀， 周末真是太容易长肉了。
所以三月份我的重点就是控制好周末， 不能懈怠。
我哪要陪吃，估计这个星期要悲剧。
[此贴子已经被作者于2012/3/13 6:40:40编辑过]
昨天晚上华人竟然上不去， 没来得及更新。
今天一大早爬起来赶紧来。
昨天早上体重149. Yeah!
上周五爆了之后， 周六周日就自觉了好多， 晚上基本上就是蔬菜当家， 一盘蔬菜， that's it!
截止到今天， 7周， 共减掉6磅。 我明显感到以前穿有点紧的裤子不紧了， 不过同事好像没看出区别来。
xmjdh!
昨天晚上华人竟然上不去， 没来得及更新。
今天一大早爬起来赶紧来。
昨天早上体重149. Yeah!
上周五爆了之后， 周六周日就自觉了好多， 晚上基本上就是蔬菜当家， 一盘蔬菜， that's it!
截止到今天， 7周， 共减掉6磅。 我明显感到以前穿有点紧的裤子不紧了， 不过同事好像没看出区别来。
无聊mm 你好像把我的数据记错啦,我周一上称是131.0
昨天晚上华人竟然上不去， 没来得及更新。
今天一大早爬起来赶紧来。
昨天早上体重149. Yeah!
上周五爆了之后， 周六周日就自觉了好多， 晚上基本上就是蔬菜当家， 一盘蔬菜， that's it!
截止到今天， 7周， 共减掉6磅。 我明显感到以前穿有点紧的裤子不紧了， 不过同事好像没看出区别来。
不错。我这6周就减了2-3磅。体重永远不见2。
我没脸面对大家了,今日体重132.0 昨天没有运动,吃的也不少,于是华丽丽的飚回来了,要不要这么立竿见影??减个肥真难啊
我觉的减肥期间对饮食很敏感。我晚上要是吃几片chips， 第2天体重肯定要长。
是很难呀。不过2磅也是2磅。几个2磅积累起来就是10磅。10磅是很明显的变化。我们一起坚持吧。变化很慢，不过什么事只有坚持就会有成果。另外，我们锻炼的次数多了。即使不减肥，对身体也是很有好处的。
昨天吃得不多，椭圆机interval training 45 mins， weight 20 mins， 今早131.4. 我又开始每周的循环了。
我没脸面对大家了,今日体重132.0 昨天没有运动,吃的也不少,于是华丽丽的飚回来了,要不要这么立竿见影??减个肥真难啊
我今天也132了。折腾了快2个月还没下3。
[此贴子已经被作者于2012/3/15 11:55:51编辑过]
你还PT吗？
你还PT吗？
上周没有 这周正常上课了 周二就有半小时 我忘记写了
上周没有 这周正常上课了 周二就有半小时 我忘记写了
你觉得和PT能学到一些新东西吗？
昨天吃多了。今天又132.4。我每次纠结体重，然后很泄气，就会爆。还是要在饮食上下功夫。
昨天吃多了。今天又132.4。我每次纠结体重，然后很泄气，就会爆。还是要在饮食上下功夫。
别这么泄气，一天多吃不会长胖，如果昨天多吃，今天就刻意少吃，平衡过来，以一周的总量来看
昨天吃得不多，椭圆机interval training 45 mins， weight 20 mins， 今早131.4. 我又开始每周的循环了。
不管你如何认为吃的不多，一定要详细记录卡路里摄入数量，当初我们的fengge就是这样一点不含糊地监督自己，才会那么成功，fat的摄入量要特别控制，fat 包含在牛奶，菜油，以及各种肉类中，尽量不吃牛肉，少吃猪肉，鸡胸和火鸡胸不错，鱼也要看，不少鱼也狠fat。晚上不要snack尤其是9点以后，代谢很差，全贴身上了
昨天晚上华人竟然上不去， 没来得及更新。
今天一大早爬起来赶紧来。
昨天早上体重149. Yeah!
上周五爆了之后， 周六周日就自觉了好多， 晚上基本上就是蔬菜当家， 一盘蔬菜， that's it!
截止到今天， 7周， 共减掉6磅。 我明显感到以前穿有点紧的裤子不紧了， 不过同事好像没看出区别来。
给这个妹子加油，这样减下来的很扎实，而且皮肤不会松弛，胸围也不容易台缩水。加油
给这个妹子加油，这样减下来的很扎实，而且皮肤不会松弛，胸围也不容易台缩水。加油
多谢老妖。
这个星期悲剧了。 我这几天有朋友来， 觉得招待朋友吗， 再加上心里觉得最近几周缺油水， 这几天都吃多了。不过感觉这几周的努力胃口是小了点， 动不动就觉得撑着了， 吃不下去了。
我现在不敢上称呢， 等周一看结果。
妖JJ说的对。我最近没有好好控制饮食，也没有认真记录。这几天病了，我先歇歇，然后重新开始。
牛肉为啥不能吃啊???可是我看牛肉在肉里卡路里和脂肪含量都很低呢！我买的都是瘦的牛肉~~~
偶特别不喜欢吃鸡肉.....
我也不太爱吃鸡肉，牛肉，猪肉，鱼虾吃得比较多。
周一报告， 130.2
上周没有好好记录饮食，这周重新开始。
周一， 150.2
上周，有朋友来，很多次晚饭是身不由己， 加上思想上放松，就任由自己堕落了。
这周，重整旗鼓， 再战。
堕落的代价，就是又回到了五字头。
周一， 150.2
上周，有朋友来，很多次晚饭是身不由己， 加上思想上放松，就任由自己堕落了。
这周，重整旗鼓， 再战。
反复是正常的，别灰心
反复是正常的，别灰心
我就是反复的典型代表。折腾了这么久， 有回到了2月初。看看这周能不能掉到2.
堕落的代价，就是又回到了五字头。
周一， 150.2
上周，有朋友来，很多次晚饭是身不由己， 加上思想上放松，就任由自己堕落了。
这周，重整旗鼓， 再战。
别灰心。 反复是正常的， 还有生理期的影响。
3/19 Mon w8d1
Weight
130.2
Workout: Kickboxing 60 mins； abs: basic crunch 100, side crunch 100 on each side, reversed curl 20
Total Cal
1250
今天功过各半。
知道一天没时间锻炼，就决定起大早。昨天加了班后，睡得不好，不过还是坚持起来了。不到6点起来。给娃准备了早饭。娃刚过6点就起了。给娃换衣服，LG洗澡。等LG好了，娃就交给了他。我7点到gym。 很久没有上treadmill，考虑到中午要出去吃饭， 决定跑步。很多跑马的人说，it is all about your mind。很大程度是这样的。我跑步时总是和自己做斗争，想停下来的意念总是有。今天状态很好，跑了5 miles， 速度在5.6-6.4 之间， 上6的少数时间。其实可以再多跑， 但是新跑鞋打炮了。另外也有一段时间没跑这么多了，不想 overtired。我上次跑5迈是好几年前的事。 跑完那种大汗淋漓的感觉真好。As much as I don't want to run, there is no feeling better than after finishing a good run.
之后又用roller foam 滚了10分钟。我觉得没掌握要领，并没有舒服的感觉。
然后做了basic crunch， side crunch on each side， reverse crunch 各100， 总共400.
舒舒服服的洗了热水澡，很有成就感的上班了。早餐吃得很clean。
可是可是。。。
中午出去吃了饭。没吃米饭，可是菜很油，我不知1500卡够不。
明天看吧。
我们这楼除了周一抱体重，平时都很冷清，就我一个人在这灌。
不要着急，坚持。不是前几天有个MM说，前2个月一磅没减，后来很快就减了8磅。我们控制饮食，锻炼，即使体重没有我们预想的降的快，总是会比什么都不做好。
好好考试。准备考试时不能饿着。少吃carb，不吃糖，多吃蛋白质。
对呀， 贵在坚持，只要在努力，哪怕努力得还不够， 总比一点不努力要好。
我周一到周三认真执行晚饭少吃， 基本上就是一盘青菜，加一杯豆浆。 刚才量体重竟然是148.6. 哇， 看来上周突增的体重这么快就下去了。
高兴呀， 又回到4字头， 不能松懈呀。
今天功过各半。
知道一天没时间锻炼，就决定起大早。昨天加了班后，睡得不好，不过还是坚持起来了。不到6点起来。给娃准备了早饭。娃刚过6点就起了。给娃换衣服，LG洗澡。等LG好了，娃就交给了他。我7点到gym。 很久没有上treadmill，考虑到中午要出去吃饭， 决定跑步。很多跑马的人说，it is all about your mind。很大程度是这样的。我跑步时总是和自己做斗争，想停下来的意念总是有。今天状态很好，跑了5 miles， 速度在5.6-6.4 之间， 上6的少数时间。其实可以再多跑， 但是新跑鞋打炮了。另外也有一段时间没跑这么多了，不想 overtired。我上次跑5迈是好几年前的事。 跑完那种大汗淋漓的感觉真好。As much as I don't want to run, there is no feeling better than after finishing a good run.
之后又用roller foam 滚了10分钟。我觉得没掌握要领，并没有舒服的感觉。
然后做了basic crunch， side crunch on each side， reverse crunch 各100， 总共400.
舒舒服服的洗了热水澡，很有成就感的上班了。早餐吃得很clean。
可是可是。。。
中午出去吃了饭。没吃米饭，可是菜很油，我不知1500卡够不。
明天看吧。
你上班之前做这么多呀， 太能干了。
我这辈子就没一次跑过5 mile, 有时候想，是不是尝试跑个半马拉松， 给自己点压力，看看自己到底潜力多大。
我们这楼除了周一抱体重，平时都很冷清，就我一个人在这灌。
我主要是不敢每天量体重， 怕自己的情绪被左右太多。
但其实我每天都来查这个帖子的， 有时候是手机查，不方便回帖子而已。我每天都关注着大家呀。
对呀， 贵在坚持，只要在努力，哪怕努力得还不够， 总比一点不努力要好。
我周一到周三认真执行晚饭少吃， 基本上就是一盘青菜，加一杯豆浆。 刚才量体重竟然是148.6. 哇， 看来上周突增的体重这么快就下去了。
高兴呀， 又回到4字头， 不能松懈呀。
有见4了，恭喜。咱们这就算你还有些成果， 多来汇报。
你上班之前做这么多呀， 太能干了。
我这辈子就没一次跑过5 mile, 有时候想，是不是尝试跑个半马拉松， 给自己点压力，看看自己到底潜力多大。
偶尔一次。
我是龟速跑。以前比较fit 时， 每天5迈， 一周5-6次。现在不行了，很久不跑了。
半马我是不敢想，跑太慢。
我主要是不敢每天量体重， 怕自己的情绪被左右太多。
但其实我每天都来查这个帖子的， 有时候是手机查，不方便回帖子而已。我每天都关注着大家呀。
有空就来灌一瓢。不用报体重，灌水，说说吃了啥，动了啥。要不很快就沉下去了。
有空就来灌一瓢。不用报体重，灌水，说说吃了啥，动了啥。要不很快就沉下去了。
好呀。我多来灌灌。
我今天去看医生，在医生那里量的体重是146， 感觉医生的体重计有点小小不准，窃喜。
然后我的身高他们算了5'7" （虽然实际是5‘ 6.5“）, 不过这样让我的BMI降到22.9. hahaha, 大笑三声。
好呀。我多来灌灌。
我今天去看医生，在医生那里量的体重是146， 感觉医生的体重计有点小小不准，窃喜。
然后我的身高他们算了5'7" （虽然实际是5‘ 6.5“）, 不过这样让我的BMI降到22.9. hahaha, 大笑三声。
好呀，减重+增高
我昨天跑了5迈，今天大腿很疼，小腿没事。看来大腿的肌肉还要锻炼。我的小腿实在是很结实。
我昨天跑了5迈，今天大腿很疼，小腿没事。看来大腿的肌肉还要锻炼。我的小腿实在是很结实。
我现在每天晚上走跑步机， 不过只能走半个小时，大概1.5 mile, 然后就烦了。
我现在每天晚上走跑步机， 不过只能走半个小时，大概1.5 mile, 然后就烦了。
要找个好看的电视节目或电影，时间会过得快一些。
[此贴子已经被作者于2012/3/23 13:15:22编辑过]
3/22 Thur w8d4
Weight
129.8
Sculpt 60 mins including all kind of crunches 200
Total Cal
1500
妈呀，你早上吃的好多阿，晚上是不是太少了。。我看你吃的奶酪挺多，这些fat不少。。尽量少吃
我晚上一吃就减不下来了。我基本是把那顿早上吃。
我觉得cheese 和奶制品还好，string cheese 1根 6g, yogurt non-fat, low fat cottage cheese 1/2c 2.5g。除了鸡肉和火鸡肉，还有什么protein高，fat 低的东西？
我那些chips 倒是fat很多，可是戒不了。
[此贴子已经被作者于2012/3/25 10:51:15编辑过]
lz 计划得很好，学习，一起加油努力！
以下是引用believe在3/21/2012 6:09:00 PM的发言：
今天功过各半。
知道一天没时间锻炼，就决定起大早。昨天加了班后，睡得不好，不过还是坚持起来了。不到6点起来。给娃准备了早饭。娃刚过6点就起了。给娃换衣服，LG洗澡。等LG好了，娃就交给了他。我7点到gym。 很久没有上treadmill，考虑到中午要出去吃饭， 决定跑步。很多跑马的人说，it is all about your mind。很大程度是这样的。我跑步时总是和自己做斗争，想停下来的意念总是有。今天状态很好，跑了5 miles， 速度在5.6-6.4 之间， 上6的少数时间。其实可以再多跑， 但是新跑鞋打炮了。另外也有一段时间没跑这么多了，不想 overtired。我上次跑5迈是好几年前的事。 跑完那种大汗淋漓的感觉真好。As much as I don't want to run, there is no feeling better than after finishing a good run.
之后又用roller foam 滚了10分钟。我觉得没掌握要领，并没有舒服的感觉。
然后做了basic crunch， side crunch on each side， reverse crunch 各100， 总共400.
舒舒服服的洗了热水澡，很有成就感的上班了。早餐吃得很clean。
可是可是。。。
中午出去吃了饭。没吃米饭，可是菜很油，我不知1500卡够不。
明天看吧。
只是偶尔，让我天天早起锻炼肯定不行。
跑步很久了，不过现在跑得很少，偶尔跑跑。目标一直是1小时跑6迈，不过从没实现过。心肺功能还是不够强。abs 比较弱，在加强。
今天129.4.
吃得就不贴了，反正吃多了。保守的算1800。chips 真是我的死穴。不买我就可以不吃，可是一家老小，很多人爱吃呀。
本来不想锻炼了，可是吃了这么多，还是要动动。做了kickboxing 和各种jump，一共75mins。又被我妈笑话了。我们一家子除了我，都是怎么吃也不胖，还每天要增肥的人。我是悲催的基因变异。
这周居然破天荒的锻炼了7次。
啊呀，我能加入吗？别嫌我胖啊。。。。
欢迎啊，人多才有动力，大家一起努力。
你说说基本情况和目标，等无聊来了给你加上。另外无聊要求大家每周一报体重。
周一报体重 129.8
总算见到2了。MC就要到访，要坚持住。这周比较忙，可能不能每天锻炼了。饮食要注意。
身高168,体重156.5,年近40,有一娃，上班挺忙，公司有gym。
体重一直高居不下，年初查出快得糖尿病了，不得不减了。现在是overweight category，医生说亚裔女性居然要按亚裔女性的算，所以要140磅才不算overweight。所以140磅是我今年上半年的终极目标
我的打算是：
少吃
每天运动2次，中午走路3miles，（公司附近有trail，景色优美，我很喜欢走路）。如果下雨，就gym 走路3miles。
下午5－6pm, 或是6－7pm，上gym课一堂。
周末hiking2次。
利用生理期，加大少吃运动幅度，平时保持即可。
早：egg一个，whole wheat小bagel一个，yogart 1 cup。
中午：肉protein类一巴掌大，蔬菜。
S1： 2pm左右，水果一个 （kiwi 2个 or grapefruit 1个）
S2： 4pm左右，yogart 1 cup。
晚：苹果2个，蔬菜少量。
[此贴子已经被作者于2012/3/26 13:33:59编辑过]
以下是引用pmtng在3/26/2012 1:33:00 PM的发言：
今天的饮食计划，请指正：
早：egg一个，whole wheat小bagel一个，yogart 1 cup。
中午：肉protein类一巴掌大，蔬菜。
S1： 2pm左右，水果一个 （kiwi 2个 or grapefruit 1个）
S2： 4pm左右，yogart 1 cup。
晚：苹果2个，蔬菜少量。
[此贴子已经被作者于2012/3/26 13:33:59编辑过]
妞妈怎么不去帮里的楼啊?
斧头帮都是苗条美女，和我的诉求不一样啊！你帮我看看我的计划怎么样？
计划很科学, low carb, low sugar, 比我有毅力. 我就是管不住嘴.
以下是引用pmtng在3/26/2012 2:12:00 PM的发言：
斧头帮都是苗条美女，和我的诉求不一样啊！你帮我看看我的计划怎么样？
我中午走路1小时.
吃得很健康:
cod一大块
长豇豆1 cup
炒青菜 1 cup
roasted zucchini half cup
绿茶一杯。
很饱很满足。
[此贴子已经被作者于2012/3/26 16:22:55编辑过]
以下是引用pmtng在3/26/2012 4:21:00 PM的发言：
咱楼咋没人啊？
我中午走路1小时，吃得很健康，cod一大块，长豇豆1 cup，炒青菜 1 cup，roasted zucchini half cup，绿茶一杯。很饱很满足。
以下是引用pmtng在3/26/2012 4:21:00 PM的发言：
咱楼咋没人啊？
我中午走路1小时，吃得很健康，cod一大块，长豇豆1 cup，炒青菜 1 cup，roasted zucchini half cup，绿茶一杯。很饱很满足。
我们楼任期旺, 去吧!
我去过啊，灰流流出来了，让我去看书。。。。我download了，也没看。
不过我从来也减不了就是了.
以下是引用pmtng在3/26/2012 4:24:00 PM的发言：
我去过啊，灰流流出来了，让我去看书。。。。我download了，也没看。
以下是引用pmtng在3/26/2012 4:26:00 PM的发言：
今天打算上个5pm的spinning class。
福利真好!!!!!!!各种XM!!!
忙啊，大部分时候是没空去啊。跳跳，你上班不？
星期3 是我最爱的瑜伽 6pm。
星期4 有ballet课 和瑜伽课。
星期5 我请假了，要不然可以elliptical machine
以下是引用pmtng在3/26/2012 4:30:00 PM的发言：
忙啊，大部分时候是没空去啊。跳跳，你上班不？
忙啊，大部分时候是没空去啊。跳跳，你上班不？
发现你上，你们公司不忙吧，好羡慕！
待遇也差啊, 我到宁可忙点, 横书是在公司上班, 也不能干别的, 浪费时间.
以下是引用pmtng在3/26/2012 4:36:00 PM的发言：
发现你上，你们公司不忙吧，好羡慕！
啊呀，我能加入吗？别嫌我胖啊。。。。
[此贴子已经被作者于2012/3/26 17:26:34编辑过]
啊呀，我能加入吗？别嫌我胖啊。。。。
欢迎欢迎。
周一报体重，大家互相监督呀。
我的情况是：
身高168,体重156.5,年近40,有一娃，上班挺忙，公司有gym。
体重一直高居不下，年初查出快得糖尿病了，不得不减了。现在是overweight category，医生说亚裔女性居然要按亚裔女性的算，所以要140磅才不算overweight。所以140磅是我今年上半年的终极目标
我的打算是：少吃
每天运动2次，中午走路3miles，（公司附近有trail，景色优美，我很喜欢走路）。如果下雨，就gym 走路3miles。
下午5－6pm, 或是6－7pm，上gym课一堂。
周末hiking2次。
利用生理期，加大少吃运动幅度，平时保持即可。
你和我的初始参数很接近呀，不过我们公司可没那么好的条件，所以我都是在家里的tread mill上走。
我周一来报体重
今早，
体重148.4
截止到今天，减重共6.6磅。
今天计划：
早餐：egg 1个，全麦小bagel 一个，yogurt 一cup
中午：今天天太冷了，我好像又感冒了。争取去12：15的课，回头洗个热水澡看能好不。
午饭：还是和昨天一样。
S1：水果几个，kiwi，香蕉, 桔子什么的
S2： yogurt 一杯
5pm：跑步机上走路40分钟。或者早点回家睡觉把感冒治好。
晚饭：苹果2个
[此贴子已经被作者于2012/3/27 13:47:41编辑过]
感冒了就多休息吧。要不会厉害的。
你来了太好了。这楼水少，经常就我一个人使劲灌。我这周有点忙，会灌的少点，但是平时每天都浇上几瓢。
3/26 Mon w9d1
Weight
129.8
WT 60 mins, Ellipticals 30 mins, ab crunch: 40lb 3x50
Total Cal
1700
是呀， 现在穿衣服感觉就松一些，尤其是腰上， 自我感觉不错。但我觉得整个视觉差别不太大，因为没有人注意到。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
要有视觉差别， 至少10磅，加油。
你做得很好！我其实前一段时间是152lbs，但是工作上压力大，老板刚找我谈过话让我improve我就控制不住了，各种junk food猛吃了几天就变成156.5了。但我后来想通了，离他fire我还有段距离呢，我宁可当个fit的瘦子，也不愿意当个stressful的胖子，还是坚持锻炼吧。
嗯，stressful的时候就会想吃东西。junk food 催肥很有效，要远离。增肥容易，减肥难。我折腾了2月， 减了5磅。
你运动得好专业啊，我就会走走路爬爬山什么的。昨天上spinning课，我上到36分钟就坚持不下来了，就走了。我的膝盖受过伤，还在理疗中，也不敢太厉害。
膝盖受过伤要好好调理， 这是大事。我不是很清楚spin 是不是伤膝盖。一般来说，椭圆机对膝盖伤害比较小，你可以试试。
我以前很少做WT.最近一直在学习这个，这2个月尽管减重不多，但是还是看出一些变化。WT在塑形方面作用还是很大的。
我是从135吧，进这楼134，减了2个月，就这5磅，不过一条穿不上的裤子已经可以穿了。我一般5磅会感到变化，10磅会小一个号。到125时，会有比较明显的变化。
恭喜恭喜，你的基数比较小，不容易减。5磅就挺多的了。
吃了trout一块，豆腐泡煮木耳豆腐＋毛豆拌芦笋＋糖醋白萝卜（一小碗）＋烤胡萝卜2根＋烤cauliflower 1 cup，现在还撑得慌。下次吃不下就算了。
吃得东西很健康，很丰盛。我也喜欢吃不下也要吃完，呵呵，胖人的通病。
走3迈也是不错的运动。爱走路是个好习惯。
3/27 Tue w9d2
Weight
129.4
Kickboxing 60 mins including all kinds of crunches 150
Total Cal
1800
3／28 155lbs 得了stomach flu，拉肚子很厉害，胃堵得慌，很饿，但完全没办法吃东西，怎么办？
抱抱。 stomach flu 也没别的办法。你就好好躺着休息吧。一般24小时之后会好。我得stomach flu 时完全不饿，没有食欲。
3／28 155lbs 得了stomach flu，拉肚子很厉害，胃堵得慌，很饿，但完全没办法吃东西，怎么办？
可怜的，得这个真是什么也吃不下，喝不下，要注意别脱水。24小时后一般会有好转。家人要多注意，这个高传染。
得这么一次，估计2-3磅就没了，不过很快会回来的，因为损失的都是水。
要是以往，免费的吃的呀，我肯定冲上去了。
我觉得过去两个多月，虽然掉的肉肉不太多，但最大的收获是：见到美食不似过去如狼似虎了。
每天比较规律的饮食，只是晚餐控制量，食欲没有压制得太很，慢慢反而就收敛了。
或许是人也老了吧。
今天办公室有剩的三明治，cookie什么的，我路过，竟然一点想吃的动力都没有。
要是以往，免费的吃的呀，我肯定冲上去了。
我觉得过去两个多月，虽然掉的肉肉不太多，但最大的收获是：见到美食不似过去如狼似虎了。
每天比较规律的饮食，只是晚餐控制量，食欲没有压制得太很，慢慢反而就收敛了。
或许是人也老了吧。
真不错。我对cookie 及各种甜食都没抵御力。
今天
3/28 Wed w9d3
Weight
129.8
Sculpt 60 mins, elliptical 30 mins HIIT 2:1
Total Cal
1550
这就是成功的开始。我现在比以前好些，但是还会想吃一些junk。看看我的diet你就知道了，差不多每天都会有chips，虽然量比以前少很多。
[此贴子已经被作者于2012/3/29 11:42:27编辑过]
potion control是关键，我不吃是可以的，但一旦开始吃，就停不下来。
昨天几乎没吃东西，就吃了芒果干和稀饭一碗，胃堵着很不舒服。
还坚持去走路1小时，发现人是铁饭是钢，都走不动。
wow，你的运动都好高级啊！你吃的炖鸡＋土豆丝是不是份量比较小啊？500卡就没几口吧？我算中餐calorie觉得很难。我以前还拍了照片給营养师看，让她帮算，结果她都不帮我算。
不高级。我一般上group fitness的课，特别是WT. 这样姿势会有些保证，不容易受伤。另外过得比较快，不boring。如果WT那天有时间，我会加30 分钟左右的cardio。一般会用interval，因为时间少，这样可以保证耗卡到一定量。
鸡的卡路里并不高。我不喜欢吃鸡皮，一般就是炖鸡汤，然后只吃肉。青菜尽量煮，一定要炒，就少放油。中餐是不太好估，有时只能大概。主要是要有一点饥饿感，又不能太饿。体重成下降趋势，那吃得就差不多了。我是不能饿的人，所以基本目标就是1个月2磅。漫漫减，到了10磅，就是比较显著的变化。
我觉得现在的运动量可以。再多也没有时间了。我的饮食控制的不好。还有很多空间提高。有时craving来了，就很难控制。
[此贴子已经被作者于2012/3/29 11:54:33编辑过]
3／29 152lbs
昨天几乎没吃东西，就吃了芒果干和稀饭一碗，胃堵着很不舒服。
还坚持去走路1小时，发现人是铁饭是钢，都走不动。
生病了，就别勉强自己了。不吃饭，哪有力气锻炼。
算是从这个星期开始减肥吧。第一阶段目标是减个20磅，主要是少吃+适量运动；第二阶段开始塑性，再慢慢减5-10磅
3/22， 139磅。这个星期开始断奶，所以吃得少的同时，喝水也非常少，体重掉的是快，但是我知道很多是水分的流失。下周我会恢复摄水量 ：）
我来报名参加~~
热烈欢迎～～～
大致情况是——家有两娃，小的7个月。165cm，从来没有非常瘦过，更主要的是，从来没有非常fit过。现在生娃儿的任务完成了，就对自己更加不满意了。
算是从这个星期开始减肥吧。第一阶段目标是减个20磅，主要是少吃+适量运动；第二阶段开始塑性，再慢慢减5-10磅
3/22， 139磅。这个星期开始断奶，所以吃得少的同时，喝水也非常少，体重掉的是快，但是我知道很多是水分的流失。下周我会恢复摄水量 ：）
你才生完7个月就139很不错的，我都生完4年了还152呢。
生病了，就别勉强自己了。不吃饭，哪有力气锻炼。
我今天好点了，但不知道吃什么，就喝了点粥，吃了苹果和橙子。
我今天好点了，但不知道吃什么，就喝了点粥，吃了苹果和橙子。
生病最难受了，抱抱
你才生完7个月就139很不错的，我都生完4年了还152呢。
一起加油 ：）
我来报名参加~~ 欢迎，欢迎
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
欢迎，欢迎
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多谢lz MM ：）
1。午饭用燕麦代替，加点水果，dry cranberry，nuts，很香呢，也很有饱腹感。
2。晚饭少吃，晚饭后尽量不吃
3。白天抽时间走走路或者爬楼梯
[此贴子已经被作者于2012/3/29 16:05:55编辑过]