2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血 需要减脂 需要塑形 需要养成好习惯 -- 25

以下是引用GTAgal在5/25/2012 9:32:00 AM的发言：

    
    
     打PP！！胖什么胖，这次看你脸都瘦成什么了，别减了！！下一步练练肌肉吧，无风说得好，要玲珑啊。。。
    

脸瘦了？是不是因为我又黑了啊？太郁闷了。

肚子比以前又大了哦。

嗯，要练肌肉。咱们俩一起上weight吧。

我这个星期每天早晨都吃一个白煮鸡蛋，补充蛋白质。嘿嘿。

以下是引用GTAgal在5/25/2012 9:35:00 AM的发言：

    
    
      
     噻。。。又磨蹭了两天，今天才出去跑了3公里左右。。。每次重新开始的时候都无比困难。。。
    

确实。最难的是迈出那第一步。一旦开始了，也就继续下去了。而且会有不想停止的冲动。

以下是引用GTAgal在5/25/2012 9:34:00 AM的发言：

    
      5-25
      
     室外跑 30 分钟
      
     看cottage的照片，体重跟去年差不多，体型差远了，还是要跑加器械才行！去年的321应该捡起来。。。
    

我也是哦。重量没变，肚子大了。悲催的。

我最喜欢你的那件蓝 jacket，特显瘦。

以下是引用lusi在5/25/2012 8:40:00 AM的发言：

    
     Polar FT7

http://www.amazon.com/Polar-Womens-Heart-Monitor-Watch/dp/B005193QW4/ref=sr_1_cc_2?s=aps&ie=UTF8&qid=1337950125&sr=1-2-catcorr

好处是在健身房，心跳可以被机器直接接收，显示在机器的屏幕上，很方便。

之前有个美女做完功课，也是买的这个牌子的

    

我的也是这个！：）

以下是引用lusi在5/25/2012 9:46:00 AM的发言：

    
    
我也是哦。重量没变，肚子大了。悲催的。

我最喜欢你的那件蓝 jacket，特显瘦。

    

你俩啥时候奔个姐妹照，总谗偶们~~~：D

以下是引用lusi在5/25/2012 9:44:00 AM的发言：

    
    
脸瘦了？是不是因为我又黑了啊？太郁闷了。

肚子比以前又大了哦。

嗯，要练肌肉。咱们俩一起上weight吧。

我这个星期每天早晨都吃一个白煮鸡蛋，补充蛋白质。嘿嘿。

    

鼓励wt阿~~~~！！！！塑形的必需阿！

下月要去温哥华。。。离你俩有点远吧？

以下是引用无风自飞在5/25/2012 2:08:00 PM的发言：

    
    下月要去温哥华。。。离你俩有点远吧？
    

唉，一个西岸一个东岸

夏天的温哥华据说超漂亮。我冬天去过一次，帅哥美女不要太多。现在撺掇我同学赶快回温哥华，我好去玩儿。

我今年的小心思是撺掇 ld 冬天去洛杉矶，那里离你近不近？

以下是引用无风自飞在5/25/2012 2:06:00 PM的发言：

    
    
    
你俩啥时候奔个姐妹照，总谗偶们~~~：D
    

等下回烧烤吧。

哈哈，要张罗起来，这样就有好吃的了

以下是引用无风自飞在5/25/2012 2:05:00 PM的发言：

    
    
    
我的也是这个！：）
    

我记得你的是这个型号，所以就果断下单了。

看我这粉丝，够铁杆吧  

以下是引用无风自飞在5/25/2012 2:07:00 PM的发言：

    
    
    
鼓励wt阿~~~~！！！！塑形的必需阿！
    

一定一定。

这就去做个45度 push-up 去。

以下是引用lusi在5/25/2012 9:44:00 AM的发言：


脸瘦了？是不是因为我又黑了啊？太郁闷了。

肚子比以前又大了哦。

嗯，要练肌肉。咱们俩一起上weight吧。

我这个星期每天早晨都吃一个白煮鸡蛋，补充蛋白质。嘿嘿。

我脚着weight很练腰和肚子啊.
 

以下是引用lusi在5/25/2012 2:56:00 PM的发言：

    
    
唉，一个西岸一个东岸

夏天的温哥华据说超漂亮。我冬天去过一次，帅哥美女不要太多。现在撺掇我同学赶快回温哥华，我好去玩儿。

我今年的小心思是撺掇 ld 冬天去洛杉矶，那里离你近不近？

    

不远！一定通知偶啊~~~~！！

以下是引用lusi在5/25/2012 2:57:00 PM的发言：

    
    
等下回烧烤吧。

哈哈，要张罗起来，这样就有好吃的了

    

好吃的俺也够不着，就眼巴巴滴等美女姐妹奔了~~~；）

以下是引用lusi在5/25/2012 2:58:00 PM的发言：

    
    
我记得你的是这个型号，所以就果断下单了。

看我这粉丝，够铁杆吧  

    

嘻嘻。。。钻石级滴：D

以下是引用lusi在5/25/2012 8:40:00 AM的发言：

Polar FT7

http://www.amazon.com/Polar-Womens-Heart-Monitor-Watch/dp/B005193QW4/ref=sr_1_cc_2?s=aps&ie=UTF8&qid=1337950125&sr=1-2-catcorr

好处是在健身房，心跳可以被机器直接接收，显示在机器的屏幕上，很方便。

之前有个美女做完功课，也是买的这个牌子的

 
看到了，谢谢。我去看看。

我这不还没练呢吗

你这么一说，我更得练 weight 了。鸡血再加一瓢。

以下是引用StreetWithNoName在5/25/2012 2:59:00 PM的发言：

    
    
     我脚着weight很练腰和肚子啊.
      
    

补昨天的

EP 6 分钟 热身
leg press，chest press， leg extension
TM 30 分钟 快走

貌似 leg press 有点作用，今天腿上的肉有点痛。歇一天，做完卫生去稍微有氧一下。

不谢不谢

昨天在 TM 上用的时候，发现表上的显示跟 TM 上的显示非常不一样，不知道哪一个有延时

以下是引用believe在5/25/2012 10:33:00 PM的发言：

    
    
      
     看到了，谢谢。我去看看。
    

现在在看电视剧心术，觉得这个小猴儿特像十三姨。吼吼

以下是引用无风自飞在5/25/2012 3:31:00 PM的发言：

    
    
    
嘻嘻。。。钻石级滴：D
    

让我好好练练先

以下是引用无风自飞在5/25/2012 3:31:00 PM的发言：

    
    
    
好吃的俺也够不着，就眼巴巴滴等美女姐妹奔了~~~；）
    

以下是引用lusi在5/25/2012 9:44:00 AM的发言：


脸瘦了？是不是因为我又黑了啊？太郁闷了。

肚子比以前又大了哦。

嗯，要练肌肉。咱们俩一起上weight吧。

我这个星期每天早晨都吃一个白煮鸡蛋，补充蛋白质。嘿嘿。

难道你以前不吃鸡蛋吗？
 
俺老妈老爸没来之前都是基本一天一个的，现在邹更不用说了，:D

以下是引用lusi在5/26/2012 9:08:00 AM的发言：
补昨天的

EP 6 分钟 热身
leg press，chest press， leg extension
TM 30 分钟 快走

貌似 leg press 有点作用，今天腿上的肉有点痛。歇一天，做完卫生去稍微有氧一下。

 
赞鸡血！

5-26
 
WT: 25 min Legs, back, biceps/triceps, plank
Treadmill: 20 min @ 4.5
 
 

以下是引用GTAgal在5/26/2012 10:51:00 AM的发言：

难道你以前不吃鸡蛋吗？
 
俺老妈老爸没来之前都是基本一天一个的，现在邹更不用说了，:D
哈, 我现在基本靠白水蛋是保证蛋白质

以下是引用purplerain在5/26/2012 11:30:00 AM的发言：

哈, 我现在基本靠白水蛋是保证蛋白质
一天几个？

以下是引用lusi在5/26/2012 9:09:00 AM的发言：
不谢不谢

昨天在 TM 上用的时候，发现表上的显示跟 TM 上的显示非常不一样，不知道哪一个有延时


 
再问一下，所有F7都是一样的吗。我想买这个红的。和你的功能一样吗？
 
http://www.amazon.com/Polar-Heart-Monitor-Black-Display/dp/B004KMOY9C/ref=sr_1_cc_2?s=aps&ie=UTF8&qid=1338000391&sr=1-2-catcorr
 
另外，你说可以连机器上，不连不是也可以用吗，这个有什么好处。 还有，这个可以做stop watch用吗? 谢谢。
 

以下是引用GTAgal在5/26/2012 10:51:00 AM的发言：

    
    
     难道你以前不吃鸡蛋吗？
      
     俺老妈老爸没来之前都是基本一天一个的，现在邹更不用说了，:D
    

以前都是炒饭的时候加在里面，很少单独吃。

看来我又老土了一把。

以下是引用purplerain在5/26/2012 11:30:00 AM的发言：

    
    
     哈, 我现在基本靠白水蛋是保证蛋白质
    

哈，紫雨美女在国内哈皮地怎么样？

以下是引用believe在5/26/2012 4:51:00 PM的发言：

    
    
      
     再问一下，所有F7都是一样的吗。我想买这个红的。和你的功能一样吗？
      
     http://www.amazon.com/Polar-Heart-Monitor-Black-Display/dp/B004KMOY9C/ref=sr_1_cc_2?s=aps&ie=UTF8&qid=1338000391&sr=1-2-catcorr
      
     另外，你说可以连机器上，不连不是也可以用吗，这个有什么好处。 还有，这个可以做stop watch用吗? 谢谢。
      
    

不连也可以用，就是看心跳的时候需要抬手看表，读数比较小。

连上机器就是方便些。不过貌似不是所有的机器都连得上。我们 gym 里我最常用的那台跑步机就连得没问题，前天用另外一台，就死活连不上。还没研究到底是谁的问题。

我看了一下你的那个链接，看不出功能上有什么区别，就是颜色有些不同罢了。

我在 polar 的官网上看到，他们还有一款基色是红色的：
http://www.polarusa.com/us-en/products/get_active/fitness_crosstraining/FT7

（去 media 看可选的颜色）

表本身的 feature 很少，我粗略看了一下，不像有 stop watch 的功能。

我来补一下周末的：

周六
6 分钟 EP warm-up
20 分钟 TM。好像是1.7迈的样子。
leg press，chest press

周日
羽毛球一小时。以后可能得改网球了，这个天气在室内打球太热了。我没开始几分钟就已经开始流汗不已了。
leg press，chest press，lat pull down，leg extension

看样子我的重量还是加的不够，第二天肌肉没啥反应。唉，还是对自己狠不下心。怎么办呀？！

以下是引用lusi在5/28/2012 11:00:00 AM的发言：


不连也可以用，就是看心跳的时候需要抬手看表，读数比较小。

连上机器就是方便些。不过貌似不是所有的机器都连得上。我们 gym 里我最常用的那台跑步机就连得没问题，前天用另外一台，就死活连不上。还没研究到底是谁的问题。

我看了一下你的那个链接，看不出功能上有什么区别，就是颜色有些不同罢了。

我在 polar 的官网上看到，他们还有一款基色是红色的：
http://www.polarusa.com/us-en/products/get_active/fitness_crosstraining/FT7

（去 media 看可选的颜色）

表本身的 feature 很少，我粗略看了一下，不像有 stop watch 的功能。

 
谢谢美女，答的真仔细。看来我还得研究一下，我想要一个有stop watch的，很方便。

以下是引用believe在5/29/2012 6:42:00 PM的发言：

    
    
      
     谢谢美女，答的真仔细。看来我还得研究一下，我想要一个有stop watch的，很方便。
    

不客气。我也是正在学着用这个表。

补昨天的：

EP 6 分钟 热身
leg press，chest press，leg extension
TM 30 分钟，2.5迈

重量还是没上够，第二天完全无感。

以下是引用lusi在5/30/2012 10:56:00 AM的发言：
补昨天的：

EP 6 分钟 热身
leg press，chest press，leg extension
TM 30 分钟，2.5迈

重量还是没上够，第二天完全无感。


 
看来你很有练wt 的potential

以下是引用lusi在5/30/2012 10:56:00 AM的发言：

    
    补昨天的：

EP 6 分钟 热身
leg press，chest press，leg extension
TM 30 分钟，2.5迈

重量还是没上够，第二天完全无感。

    


慢慢来，不急的。。。wt做到家后，是一种酸麻涨的幸福感觉~~~~很多人狂搬钢铁，就是为了寻找这种high....但是并不一定需要第二天肌肉还酸痛。。。

you will be able to feel what I'm talking about sooner or later~~~~

加油～～～

以下是引用believe在5/30/2012 4:56:00 PM的发言：

    
    
      
     看来你很有练wt 的potential
    

我觉得是我对自己不够狠，重量上得不够哦

以下是引用无风自飞在5/31/2012 3:29:00 AM的发言：

    
    

慢慢来，不急的。。。wt做到家后，是一种酸麻涨的幸福感觉~~~~很多人狂搬钢铁，就是为了寻找这种high....但是并不一定需要第二天肌肉还酸痛。。。

you will be able to feel what I'm talking about sooner or later~~~~

加油～～～

    

嗯。有的时候做到最后一两个的时候，会有些酸胀的感觉。这时候我就坚持不住了，马上就收工了。看来应该再 push 一下，就享受到了？

以下是引用无风自飞在5/31/2012 3:29:00 AM的发言：
慢慢来，不急的。。。wt做到家后，是一种酸麻涨的幸福感觉~~~~很多人狂搬钢铁，就是为了寻找这种high....但是并不一定需要第二天肌肉还酸痛。。。
you will be able to feel what I'm talking about sooner or later~~~~

加油～～～

从没high过的人漂走。

以下是引用believe在5/31/2012 12:46:00 PM的发言：

    
    
     从没high过的人漂走。
    

我也没有哦

 昨天：

YourShape 30min + 15min

在考虑六月份是不是就全做这个算了，穿插打球骑车。。。。

Yourshape是网上的那个课程么？

以下是引用adajinjin在6/1/2012 10:34:00 AM的发言：

    
    Yourshape是网上的那个课程么？
    

是这个
http://en.wikipedia.org/wiki/Your_Shape:_Fitness_Evolved

我的是装在电脑上的。还挺好玩儿的。

以下是引用lusi在6/1/2012 9:48:00 AM的发言：

    
     昨天：

YourShape 30min + 15min

在考虑六月份是不是就全做这个算了，穿插打球骑车。。。。

    


赞有人陪打球！

所以打算练练壁球，一个人也可以打。嘿嘿

以下是引用RedCrayon在6/2/2012 12:42:00 AM的发言：

    
    
    
赞有人陪打球！
    

06-02

室内自行车两小时，心跳110左右
movie: the debt

以下是引用lusi在6/2/2012 3:55:00 PM的发言：

    
    06-02

室内自行车两小时，心跳110左右
movie: the debt

    

赞心跳～～～！！
电影好看不？

心跳慢是因为蹬得慢

电影一般吧。以色列的，因为很少看，所以觉得稀奇

以下是引用无风自飞在6/2/2012 5:33:00 PM的发言：

    
    
赞心跳～～～！！
电影好看不？

    

以下是引用lusi在6/2/2012 6:35:00 PM的发言：

    
    心跳慢是因为蹬得慢

电影一般吧。以色列的，因为很少看，所以觉得稀奇

    

嗯。。。有啥好书，好电影，好吃的之类，别忘告诉偶哈～～～～到现在还记得那个煎饼果子小馆儿里不同的餐具呢～～～

 110心跳我都不发汗啊~~~一定要135以上 有时候得140多~~~~140多是不是算无氧了？？？

那我的出汗 threshold 太低了，这个心跳我已经大汗淋漓了。我发现我要是到了 150 以上反而不出汗了，估计身体完全 shock 了。不过也许是汗出得差不多了，没得可出了。

可能因为我太容易出汗了，所以特别想找点儿不出汗又烧脂的运动项目。除了游泳和瑜伽，现在还没啥别的主意。各位美女有啥推荐吗？

以下是引用乘月在6/3/2012 1:39:00 PM的发言：

    
     110心跳我都不发汗啊~~~一定要135以上 有时候得140多~~~~140多是不是算无氧了？？？

    

吼吼，好久没去那家了。

我最近这两个月看了 《三体》 三部曲，作者是叶慈欣。是科幻的。这两年大热。还不错。喜欢科幻的小说的话，还是很值得一读的。

还看了给 teenager 看的 hunger‘s game 三部曲。确实是畅销书，情节很紧凑，而且一直是不按理出牌，所以总是有悬念，拿起来就很难放下。不过看过了，也就看过了，没啥好回想到。

然后就是 steve jobs。觉得这个人人品真是挺差的。不过倒是对苹果公司的历史补了课。看来一个人要成功，还是要热爱自己的事业，而且要努力。时间花在那里，才有可能有收获。

现在在重温 snowballs。warren buffet 的记忆力让我 xmjdh。

以下是引用无风自飞在6/3/2012 1:15:00 AM的发言：

    
    
嗯。。。有啥好书，好电影，好吃的之类，别忘告诉偶哈～～～～到现在还记得那个煎饼果子小馆儿里不同的餐具呢～～～
    

最近一直没锻炼，要检讨～～～
 
lusi不错，一步一步开始WT了，加油～～～

正要呼唤你呢，你这些天跑哪里美去了？

我把我的照片也 upload 到那个 album 里去了，里面有一张你们一家的，所以特意要跟你得瑟一下。

以下是引用GTAgal在6/3/2012 10:17:00 PM的发言：

    
     最近一直没锻炼，要检讨～～～
      
     lusi不错，一步一步开始WT了，加油～～～
    

以下是引用lusi在6/3/2012 10:23:00 PM的发言：
正要呼唤你呢，你这些天跑哪里美去了？我把我的照片也 upload 到那个 album 里去了，里面有一张你们一家的，所以特意要跟你得瑟一下。 ah...那俺要去看看。

最近忙忙碌碌，都是些琐碎的事，还有就是聊天，跟老妈八卦什么的，时间转眼就没了，唉，老毛病，意志薄弱啊 ，还是要多提醒自己锻炼锻炼。。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.0

以下是引用lusi在6/3/2012 10:23:00 PM的发言：

    
    正要呼唤你呢，你这些天跑哪里美去了？

我把我的照片也 upload 到那个 album 里去了，里面有一张你们一家的，所以特意要跟你得瑟一下。

    

看的我急～～～～～要求小纸条～～～～

以下是引用GTAgal在6/3/2012 10:42:00 PM的发言：

    
     ah...那俺要去看看。

最近忙忙碌碌，都是些琐碎的事，还有就是聊天，跟老妈八卦什么的，时间转眼就没了，唉，老毛病，意志薄弱啊 ，还是要多提醒自己锻炼锻炼。。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.0
    

这么幸福的家庭时光，让我 xmjd 啊！

嘿，抓上你老妈一起去 gym 呗，她走路你慢跑，不是两不耽误吗？

Lusi 的主意出的不错。。。嘻嘻

[此贴子已经被作者于2012/6/4 12:29:48编辑过]

 打算今天开始我的三周，哦，不，是四周 clean diet

计划是这样：
每天用 fitday 记录饮食。目标是热量摄入在 1，200 和 1，400 之间，Dietary Fiber 在 40 到 80g 之间，蛋白质 54g 到 90 之间。

这个热量比我每天的平均代谢 （1600）要低。所以应该能起到减脂的效果。另外就是考虑到周末肯定关不住嘴，所以周一到周五少吃点儿，这样整周下来还能保证 calorie deficit 。

对 Dietary Fiber 有要求是为了避免长期的 bb困扰。而 蛋白质 则是为了避免肌肉流失。

锻炼上争取每周至少四次心跳 120 ～ 140 半小时以上的运动。目前打算是跟着 YourShape program 练，strength lower body, arms and abs.

各位美女帮我看看，靠谱不？先谢了啊！

[此贴子已经被作者于2012/6/4 12:45:34编辑过]

今天 so far 的饮食：

早饭及上午的snack ： 白煮蛋一只，微波炉转的红薯加小胡萝卜 3 cup
中饭： 自制 全麦 wrap （hummus, cheese, salami, prosciutto)
下午的snack ：红莓



热量已经差不多吃够了，但是蛋白质摄入还是严重不足啊。35 << 50。怎么补救啊？吃 nuts？火鸡肉？快帮我出出主意吧。
 

[此贴子已经被作者于2012/6/4 12:56:15编辑过]

以下是引用lusi在6/4/2012 12:37:00 PM的发言：
 打算今天开始我的三周，哦，不，是四周 clean diet

锻炼上争取每周至少四次心跳 120 ～ 140 半小时以上的运动。目前打算是跟着 YourShape program 练，strength lower body, arms and abs.

 
俺看着靠谱！

以下是引用lusi在6/4/2012 12:37:00 PM的发言：

    
     打算今天开始我的三周，哦，不，是四周 clean diet

计划是这样：
每天用 fitday 记录饮食。目标是热量摄入在 1，200 和 1，400 之间，Dietary Fiber 在 40 到 80g 之间，蛋白质 54g 到 90 之间。

这个热量比我每天的平均代谢 （1600）要低。所以应该能起到减脂的效果。另外就是考虑到周末肯定关不住嘴，所以周一到周五少吃点儿，这样整周下来还能保证 calorie deficit 。

对 Dietary Fiber 有要求是为了避免长期的 bb困扰。而 蛋白质 则是为了避免肌肉流失。

锻炼上争取每周至少四次心跳 120 ～ 140 半小时以上的运动。目前打算是跟着 YourShape program 练，strength lower body, arms and abs.

各位美女帮我看看，靠谱不？先谢了啊！

     [此贴子已经被作者于2012/6/4 12:45:34编辑过]

    

看着不错呀！ 试验两周看看～～～～！

以下是引用lusi在6/4/2012 12:48:00 PM的发言：

    
    今天 so far 的饮食：

早饭及上午的snack ： 白煮蛋一只，微波炉转的红薯加小胡萝卜 3 cup
中饭： 自制 全麦 wrap （hummus, cheese, salami, prosciutto)
下午的snack ：红莓

此主题相关图片如下120604.jpg：


热量已经差不多吃够了，但是蛋白质摄入还是严重不足啊。35 << 50。怎么补救啊？吃 nuts？火鸡肉？快帮我出出主意吧。
 

     [此贴子已经被作者于2012/6/4 12:56:15编辑过]

    

go turkey~~~~~!!:)

以下是引用无风自飞在6/4/2012 1:47:00 PM的发言：

    
    
    
go turkey~~~~~!!:)
    

太好了。我买了几条 boneless skinless turkey breast。有啥简单的烧法吗？ broil？

以下是引用lusi在6/4/2012 2:02:00 PM的发言：

    
    
太好了。我买了几条 boneless skinless turkey breast。有啥简单的烧法吗？ broil？

    

我都是三明治啦～～～～

以下是引用无风自飞在6/4/2012 2:04:00 PM的发言：

    
    
我都是三明治啦～～～～

    

我已经没有 卡路里的 quota 吃三明治了。那我把它跟红椒蘑菇炒炒吃吧。

以下是引用无风自飞在6/4/2012 1:47:00 PM的发言：

    
    
看着不错呀！ 试验两周看看～～～～！

以下是引用 RedCrayon 的发言：
俺看着靠谱！

好，那就这么干了。

06-04

YourShape 30min, 174 Cal, average HR 118, maximum HR 153

晚上发现还有昨天剩的鱼柳，干脆吃掉，补充蛋白质的同时，还清理了冰箱。又吃了一只白煮蛋， 100 g 达能的酸奶。

今天的饮食控制得不错，除了 fiber 不够

Unit	Actual Intake	Min Budget	Max Budget	%-RDA
Calories	kcals	1,233.8	1,200.0	1,400.0	0
Dietary Fiber	g	35.5	40.0	80.0	142
Protein	g	70.5	54.0	90.0	153

[此贴子已经被作者于2012/6/4 19:41:02编辑过]

 控制饮食第二天。感觉会是漫长艰难的一天。

以下是引用lusi在6/5/2012 10:17:00 AM的发言：

    
     控制饮食第二天。感觉会是漫长艰难的一天。
    

嘻嘻。。。加油加油。。估计第一周比较难：）

Lusi 动真格了哦。赞！

 熬到下午了，越来越困，不知道为啥。昨天也睡得挺多的呀，至少九个小时。

按说低卡饮食应该让人更精神才对呀，flight or fight 。这么困唧唧的，在自然选择过程中肯定被淘汰掉了。郁闷。

06-05

	Unit	Actual Intake	Min Budget	Max Budget	%-RDA
Calories	kcals	1,114.1	1,200.0	1,400.0	0
Dietary Fiber	g	34.1	40.0	80.0	136
Protein	g	58.2	54.0	90.0	127

晚上做炸鸡排的时候发现悲剧了，买的鸡胸肉居然是带骨头的。气死了。

今天居然让我挺过来了。赶快去洗洗睡。可是 fiber 又没吃够。
 
========

后来想起来忘记记录晚饭前吃的那个苹果了。唉，这个 food log 还真没想象中简单唉。

[此贴子已经被作者于2012/6/6 7:47:16编辑过]

 interesting food fact learned from fitday food logging:

raw strawberry is low in calorie while high in fiber. 290g strawberr, 大约有两杯这样子，只有 93 卡，但是有 5.8g  fiber！真是 snack 首选！

cooking oil 是万恶之首。1 tbsp 居然是 120 卡，纯 fat！怎么样可以炒菜不用油呢？

豆浆热量也挺高的。自己打的，一杯也 50 卡了。不过补充蛋白质，3.5g 呢。

西芹几乎没有热量。120g （大概两根这样），只有 20 卡，但是有 2g  fiber。唯一美中不足就是不怎么好吃。

以下是引用lusi在6/6/2012 8:48:00 AM的发言：
cooking oil 是万恶之首。1 tbsp 居然是 120 卡，纯 fat！怎么样可以炒菜不用油呢？


 
炒鱼片我大概放half tbsp~~~

以下是引用lusi在6/6/2012 8:48:00 AM的发言：

    
     interesting food fact learned from fitday food logging:

raw strawberry is low in calorie while high in fiber. 290g strawberr, 大约有两杯这样子，只有 93 卡，但是有 5.8g  fiber！真是 snack 首选！

cooking oil 是万恶之首。1 tbsp 居然是 120 卡，纯 fat！怎么样可以炒菜不用油呢？

豆浆热量也挺高的。自己打的，一杯也 50 卡了。不过补充蛋白质，3.5g 呢。

西芹几乎没有热量。120g （大概两根这样），只有 20 卡，但是有 2g  fiber。唯一美中不足就是不怎么好吃。
    

嗯。。坚定了偶待会儿草莓地里买草莓的决心！你来一定带你去吃，草莓极品，吃过之后超市里的你再也不会买啦：D

以下是引用潜龙在6/6/2012 12:00:00 PM的发言：

    
    
    
嗯。。坚定了偶待会儿草莓地里买草莓的决心！你来一定带你去吃，草莓极品，吃过之后超市里的你再也不会买啦：D
    

以下是引用lusi在6/5/2012 9:13:00 PM的发言：
06-05



Unit
Actual Intake
Min Budget
Max Budget
%-RDA

 其实清油算是比动物油脂要健康很多的了
清油都是不饱和脂肪酸
动物油脂都是饱和脂肪酸~~~

而且就健康角度来讲，某某国内专家说一天要摄入清油25g呢~~~

以下是引用StreetWithNoName在6/6/2012 1:40:00 PM的发言：

    
    
     我不知道你以前吃的如何. 我自己的体会就是这种低卡, 一般只有第一次特管用. 比如说你一直按正常量吃喝, 突然开始低卡, 立竿见影. 如果长期勉强吃到BMR, 低卡效果就没那么明显. 而且卡路里跟卡路里还不一样. 还要看吃的是啥....
      
    

受鼓舞了。我一直是吃货一枚。每天中午的时候就已经吃到至少1500卡了。而且我的薄弱环节在下午和晚上，简直可以不停嘴地吃。

看来我的小肚子下去有希望了。

我这三天的饮食是：

早饭：白煮蛋，红薯一只，胡萝卜一小把
中饭：whole pita wrap，里面抹 hummus，一片 cheese，一片火腿，两片 salami
晚上：鱼或无皮鸡胸肉，少油烧法，加点蔬菜
零食：各种莓 1cup or 2 cups

我觉得低卡的时候，卡路里都是好的。因为要是吃甜食的话，1200卡，根本吃不了几口，这一天根本撑不下来，肚子肯定要叫得山响了。不过这只是我自己民科的想法，不知道对不对。

看上去不错呀, 就是可以把那个ham salami换成真的鸡或者火鸡肉. 火鸡超级低卡高蛋白, 还顶饱.
蔬菜可以考虑西兰花, 波菜, asparagus之类的低carb...
还可以加一小把nuts, 完全没有fats也不好.
 

以下是引用believe在6/6/2012 1:57:00 PM的发言：

    
    
     所以要多吃清蒸+水煮。
    

我现在爱上了清蒸 broccoli and 白菜花。有点甜甜的味道。

我晚上要是吃水煮的东西，容易起夜，影响睡眠质量。要是改成过水，然后加酱，可能好些。可是加什么酱呢？酱油醋拌拌？红油？（这个难度太大了，而且油太多）。要不我撒点儿芝麻盐？

以下是引用lusi在6/6/2012 2:32:00 PM的发言：


我现在爱上了清蒸 broccoli and 白菜花。有点甜甜的味道。

我晚上要是吃水煮的东西，容易起夜，影响睡眠质量。要是改成过水，然后加酱，可能好些。可是加什么酱呢？酱油醋拌拌？红油？（这个难度太大了，而且油太多）。要不我撒点儿芝麻盐？

我买的是一种台湾辣酱, 火锅用的. 看标记卡路里不高, 但是国内那些也不能完全信, 所以每次就有小半勺, 借个味.
 

如果觉得carb太低, 可以考虑加豆子, 高蛋白高纤维.

以下是引用乘月在6/6/2012 2:17:00 PM的发言：

    
     其实清油算是比动物油脂要健康很多的了
清油都是不饱和脂肪酸
动物油脂都是饱和脂肪酸~~~

而且就健康角度来讲，某某国内专家说一天要摄入清油25g呢~~~

    

是不是只要有摄入 fat 就可以啊？这些在肉蛋奶里面都大量存在哦。要是这样的话，就不用特意去吃了。

我看了一下昨天的log，fat 有三十多克呢。

Fat	34.5
Saturated	9.7
Polyunsaturated	8.6
Monounsaturated	12.9

以下是引用lusi在6/6/2012 2:32:00 PM的发言：


我现在爱上了清蒸 broccoli and 白菜花。有点甜甜的味道。

我晚上要是吃水煮的东西，容易起夜，影响睡眠质量。要是改成过水，然后加酱，可能好些。可是加什么酱呢？酱油醋拌拌？红油？（这个难度太大了，而且油太多）。要不我撒点儿芝麻盐？

 
菜我是清炒，放一丁点油意思下就行。比清蒸感觉奢侈～～～比如白菜花西红柿。酱啥也不放。我觉得酱很害人。

以下是引用lusi在6/6/2012 2:36:00 PM的发言：


是不是只要有摄入 fat 就可以啊？这些在肉蛋奶里面都大量存在哦。要是这样的话，就不用特意去吃了。

我看了一下昨天的log，fat 有三十多克呢。



Fat

34.5

以下是引用StreetWithNoName在6/6/2012 2:34:00 PM的发言：

    
    如果觉得carb太低, 可以考虑加豆子, 高蛋白高纤维.
    

我超喜欢吃豆子，soy milk，bean salad。可是能量很高哦。

我的 carb 倒是不低。胡萝卜红薯吃太多了。

以下是引用StreetWithNoName在6/6/2012 2:33:00 PM的发言：

    
    
     我买的是一种台湾辣酱, 火锅用的. 看标记卡路里不高, 但是国内那些也不能完全信, 所以每次就有小半勺, 借个味.
      
    

我每次用这种酱都有心理阴影，觉得里面好多化学物质。

不过你倒是提醒我了，可以放芝麻酱伴生抽和醋。我吃火锅就用这个当蘸料。

以下是引用RedCrayon在6/6/2012 2:39:00 PM的发言：

    
    
      
     菜我是清炒，放一丁点油意思下就行。比清蒸感觉奢侈～～～比如白菜花西红柿。酱啥也不放。我觉得酱很害人。
    

西红柿是个好主意，加了它炒别的菜，就别有味道。我觉得西红柿在西餐里几乎就跟中餐的高汤一样地位，提鲜效果一流。

我也喜欢白菜花西红柿，可惜 ld 拒绝吃。不过话说回来，他对 wok fry的东西都不太感冒。要么生吃蘸 dip，要么油炸或者 sauteed ，要么 salad。这个人太没 variety 了。

以下是引用StreetWithNoName在6/6/2012 2:58:00 PM的发言：

    
    
     你用的网站有没有办法设置百分比? 就是蛋白/carb/fat各占多少?
      
    

有啊。这是昨天的：



[此贴子已经被作者于2012/6/6 15:13:54编辑过]

以下是引用lusi在6/6/2012 3:05:00 PM的发言：


嗯，好主意。主要是我这个星期买的火鸡肉还没做，所以就偷懒直接用 ham salami

nuts 我一般在顶不住的时候吃几个。昨天做晚饭的时候就救急了，吃了8颗大榛子。坚果可真顶事啊，一下子心就安了。

还有，我发现绿叶蔬菜都超低卡。那为什么小白兔还胖胖的呢？圈养的缘故？

光吃不动.
你看野生的兔子都很瘦小, 总得疲于奔命...
 
[此贴子已经被作者于2012/6/6 15:13:12编辑过]

以下是引用lusi在6/6/2012 3:08:00 PM的发言：


我每次用这种酱都有心理阴影，觉得里面好多化学物质。

不过你倒是提醒我了，可以放芝麻酱伴生抽和醋。我吃火锅就用这个当蘸料。

恩, 我本来吃的就不多, 想想也就闭眼吃进去了. 哈哈.
 

以下是引用lusi在6/6/2012 3:12:00 PM的发言：


西红柿是个好主意，加了它炒别的菜，就别有味道。我觉得西红柿在西餐里几乎就跟中餐的高汤一样地位，提鲜效果一流。

我也喜欢白菜花西红柿，可惜 ld 拒绝吃。不过话说回来，他对 wok fry的东西都不太感冒。要么生吃蘸 dip，要么油炸或者 sauteed ，要么 salad。这个人太没 variety 了。

 
哈哈，跟我家三位领导相似哦。也挺好，烧饭没难度的～～～

以下是引用StreetWithNoName在6/6/2012 3:13:00 PM的发言：

    
    
     光吃不动.
     你看野生的兔子都很瘦小, 总得疲于奔命...
      
     [此贴子已经被作者于2012/6/6 15:13:12编辑过]

    

嗯。自己找食儿的都不用减肥。

以下是引用StreetWithNoName在6/6/2012 3:14:00 PM的发言：

    
    
     恩, 我本来吃的就不多, 想想也就闭眼吃进去了. 哈哈.
      
    

嘿嘿。我吃黄飞红花生的时候，就连想都不想了。

唉，我什么时候才能开禁，再狂吃黄飞红！
[此贴子已经被作者于2012/6/6 15:51:30编辑过]

以下是引用RedCrayon在6/6/2012 3:14:00 PM的发言：

    
    
      
     哈哈，跟我家三位领导相似哦。也挺好，烧饭没难度的～～～
    

有利有弊。坏处就是我对他喜欢吃的东西一般也不感冒，结果得做两样饭。

以下是引用lusi在6/6/2012 3:43:00 PM的发言：


嘿嘿。我吃黄飞红花生的时候，就连想都不想了。

唉，我什么时候才能开禁，再狂吃黄飞红！
[此贴子已经被作者于2012/6/6 15:51:30编辑过]
黄飞鸿一次吃腻才是王道

以下是引用22june在6/6/2012 4:05:00 PM的发言：

黄飞鸿一次吃腻才是王道
我好象是吃腻了. 现在家里有一包也不惦记着.就是老惦记着那几块see's家的糖...