2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血 需要减脂 需要塑形 需要养成好习惯 -- 25

以下是引用believe在12/21/2012 11:44:00 PM的发言：

买了这个。我真是用不上，不过小羊皮软软的，才24.99，收了。
 
 
 
这个看着不错，样式好价钱也合适，回头奔下？
[此贴子已经被作者于2012/12/24 19:08:31编辑过]

以下是引用lusi在12/22/2012 3:02:00 AM的发言：


这个好爱啊！

（我发现你的帖子，凡是有图片的，都无法引用，老说我乱码。嘿嘿）

[此贴子已经被作者于2012/12/22 3:03:01编辑过]
 
嗯，我也乱码，咋回事儿啊

平安夜了，祝姐妹们圣诞快乐！

以下是引用RedCrayon在12/22/2012 11:39:00 PM的发言：


赞泡积木。今儿我没来得及去，也没啥鸡血
 
嗯，老三最勤劳，看着最鸡血。

以下是引用GTAgal在12/24/2012 7:12:00 PM的发言：

 
嗯，老三最勤劳，看着最鸡血。
 
好几天没锻炼了，在吃吃喝喝中度过。
 
老爸老妈又包了好吃的饺子，猪肉+白菜+butter squash+很多虾+干贝+虾干+鸡蛋。我没敢数，吃了无数个。腰围在几天大吃大喝中迅速的涨起来。

还债来了， 呵呵
第一张编辑了一下，受不了丑陋的蝴蝶袖！

 


[此贴子已经被作者于2012/12/25 15:29:23编辑过]

美！！！！！！！！！！！       

22俺又搞错了，上了首页！
 
秘诀是啥来着

[此贴子已经被作者于2012/12/25 15:00:19编辑过]

我就是首页来的...哈哈哈哈....
 
试试tinypic.com

好吧，该年终总结了。

跟红姐一样，我也想说说2011到2012这两年。

2011：127 -> 117 -> 127

年初开的帖子，体重127，五个月锻炼下来，平均每个月2磅的速度，到6月份回国的时候基本到了117左右，回国一个月，每天在外面跑，吃得也还算注意，回来后没怎么涨。但是接下来就悲剧了，工作忙，加上自己给自己加了很多不切实际的压力，锻炼基本终止，一个月平均没有一次，到年尾的时候，华丽丽的10磅又回来了。

2012：127 -> 116

也是一月初跟了lusi的帖子，多亏了老大拉俺一把，总算又回到了锻炼的这条路上来，前半年基本是长时间有氧，一个小时左右的，年中的时候基本到了120以下，接着严格控制饮食，9月份底到了115。这个时候看了很多WT的资料，微薄上加的一多半是健身达人，渐渐地开始系统的WT训练，每周三次，或者每次的全身循环。没有PT，就是在楼底下的积木里折腾的，体重这个时候没有再往下走，反而回升了1-2磅，但是自家的体重计上的体脂率有所下降，穿衣服的感觉也慢慢在变，体重的数字慢慢变得不那么重要。

2012感受，2013计划：
1. 在体脂率比较高的情况下（22%左右），下一步还是要有氧无氧结合，哪个都不能少。争取2013再降至少一个百分点。
2. 饮食需要继续注意保证蛋白质的比例一定要够，瘦肉，奶制品，植物蛋白等；注意油脂摄入不要超标，煎炸少吃，坚果适当；多喝水多吃蔬菜，水果适当。
3. 锻炼要根据身体状况，感觉好的时候多加点量，疲惫的时候适当休息或者减量。
4. 加一点感受，俺从小姨妈就没规律过，这两年常规锻炼以来，尤其是增加WT以后，姨妈基本准点了！！有小半年左右一天不差。这个变化说明了锻炼对体内激素的影响之大是我们想象不到的。

2013目标：
体重： 116 -> 112
体脂：  22 -> 21/20

刚才魅力100000？换身衣服也看不了。。。幸亏改回来了

这身材体制是22％， 那窝体制得多少阿？？？？

 12-25

40 min TM

圣诞节，居然积木里一堆人，听着音乐，时间很快就过了。今天状态不错，本来30分钟的加到了40分钟。

以下是引用幸福在12/25/2012 3:31:00 PM的发言：

    
    刚才魅力100000？换身衣服也看不了。。。幸亏改回来了
    
俺太笨，一传照片就上首页，只好藏一下

美！编辑的小花太逗了

嫩多高来着？我角着嫩体脂测的偏高。

明年的计划我还没想好。最近身体疲惫，趁放假在家吃吃睡睡。

以下是引用幸福在12/25/2012 3:33:00 PM的发言：

    
     这身材体制是22％， 那窝体制得多少阿？？？？
    
俺的肥肉都藏起来了，所以mm看不见。

以下是引用GTAgal在12/25/2012 3:38:00 PM的发言：

    
     俺的肥肉都藏起来了，所以mm看不见。
    


穿裤子那张 腿多细阿。。。莫非肉都藏到2朵小花下面了？

以下是引用GTAgal在12/25/2012 3:38:00 PM的发言：

    
     俺的肥肉都藏起来了，所以mm看不见。
    


哪有藏？肩露着我们都看见了啊

土人问一句：第二张上身穿个亮色是不是会更美？

以下是引用RedCrayon在12/25/2012 3:38:00 PM的发言：
美！编辑的小花太逗了

嫩多高来着？我角着嫩体脂测的偏高。

明年的计划我还没想好。最近身体疲惫，趁放假在家吃吃睡睡。

跟你大概差不多，俺号称160，其实159都差点。。。
 
体脂不会偏高，自家的体重计一般都偏低，身上泡泡肉多的人伤不起。。。

以下是引用幸福在12/25/2012 3:42:00 PM的发言：
土人问一句：第二张上身穿个亮色是不是会更美？
嗯，肯定的，这个看真人还可以，上照片就有点暗。

以下是引用幸福在12/25/2012 3:40:00 PM的发言：

穿裤子那张 腿多细阿。。。莫非肉都藏到2朵小花下面了？
 
哈哈，嗯，那两朵小花份量很重很重滴。。。。

以下是引用RedCrayon在12/25/2012 3:40:00 PM的发言：


哪有藏？肩露着我们都看见了啊
肚子。。。没敢照侧面滴。。。。

趁看得见再看一遍。待会儿贫困线回升穷人伤不起！！！

以下是引用RedCrayon在12/25/2012 3:45:00 PM的发言：
趁看得见再看一遍。待会儿贫困线回升穷人伤不起！！！

 
哈哈，不会升了，首页下来了俺奏不怕了。

以下是引用GTAgal在12/25/2012 3:45:00 PM的发言：

    
    
     肚子。。。没敢照侧面滴。。。。
    


嗯 肚子这部分很重要。。。想下去肉肉不是很容易的。。。最近就愁这个的人伤心飘过。

姨妈走了轻松好多，今天第一天的状态不错，这身体还真不能逼，想锻炼的时候挡都挡不住，不想的时候咋整都不成，顺其自然最好啊。。。

以下是引用幸福在12/25/2012 3:50:00 PM的发言：

嗯 肚子这部分很重要。。。想下去肉肉不是很容易的。。。最近就愁这个的人伤心飘过。
唉，从小愁到大的深深地叹口气啊。。。

关于WT, 我还有一个问题是：WT最终目标是鸡肉多了，加快新陈，对吧？有谁通过WT基础测出新陈增高？这个提高是不是暂时的？停下WT就会降回来？
嫩研究的资料里有说不？

以下是引用RedCrayon在12/25/2012 3:53:00 PM的发言：
关于WT, 我还有一个问题是：WT最终目标是鸡肉多了，加快新陈，对吧？有谁通过WT基础测出新陈增高？这个提高是不是暂时的？停下WT就会降回来？
嫩研究的资料里有说不？

我虽然不是WT..但是初期无氧跑很多...原理差不多...大姨妈周期变化很明显...据说这个指标可以反应新代..

以下是引用RedCrayon在12/25/2012 3:53:00 PM的发言：
关于WT, 我还有一个问题是：WT最终目标是鸡肉多了，加快新陈，对吧？有谁通过WT基础测出新陈增高？这个提高是不是暂时的？停下WT就会降回来？
嫩研究的资料里有说不？

 
埃玛，红姐新年伊始问的问题好大，俺试着回答下哈。
 
俺没测过基代，但按理说肌肉多了基代应该增加。
 
停止WT肌肉肯定会受影响，否则那些bodybuilder一旦有了好身材就都不用再练了。但是应该不会转化成肥肉，会萎缩而已。
 
就我自己看来，我觉得WT是一个可以长期坚持的锻炼形式，就像跑步瑜伽一样，不会无缘无故停下来。如果年纪大了20磅拿不动了可以减少重量，根据自己的体力来练。况且很多以自身重量来练的方式更没有一点危险，比如plank, 靠墙半蹲。

以下是引用麦当当在12/25/2012 4:27:00 PM的发言：

我虽然不是WT..但是初期无氧跑很多...原理差不多...大姨妈周期变化很明显...据说这个指标可以反应新代..
埃玛，提醒我了，总结里要加句话聊姨妈。

以下是引用RedCrayon在12/25/2012 3:53:00 PM的发言：

    
    关于WT, 我还有一个问题是：WT最终目标是鸡肉多了，加快新陈，对吧？有谁通过WT基础测出新陈增高？这个提高是不是暂时的？停下WT就会降回来？
嫩研究的资料里有说不？

    
不运动的话，我就是一个胖大妈。

以下是引用麦当当在12/25/2012 4:27:00 PM的发言：

    
    
     我虽然不是WT..但是初期无氧跑很多...原理差不多...大姨妈周期变化很明显...据说这个指标可以反应新代..
    


怎么反应法？长了基代上升还是短了？

以下是引用GTAgal在12/25/2012 5:44:00 PM的发言：

    
    
      
     埃玛，红姐新年伊始问的问题好大，俺试着回答下哈。
      
     俺没测过基代，但按理说肌肉多了基代应该增加。
      
     停止WT肌肉肯定会受影响，否则那些bodybuilder一旦有了好身材就都不用再练了。但是应该不会转化成肥肉，会萎缩而已。
      
     就我自己看来，我觉得WT是一个可以长期坚持的锻炼形式，就像跑步瑜伽一样，不会无缘无故停下来。如果年纪大了20磅拿不动了可以减少重量，根据自己的体力来练。况且很多以自身重量来练的方式更没有一点危险，比如plank, 靠墙半蹲。
    


嗯，让俺absorb下～～～估计2013俺是继续摸索。。。

以下是引用flyingplate在12/25/2012 6:45:00 PM的发言：

    
    
     不运动的话，我就是一个胖大妈。
    


我很关注嫩楼

以下是引用RedCrayon在12/25/2012 6:59:00 PM的发言：


怎么反应法？长了基代上升还是短了？
短..我短四天..还有个指标我不sure..就是上厕所的频率..lol

以下是引用RedCrayon在12/25/2012 6:59:00 PM的发言：


怎么反应法？长了基代上升还是短了？
我的反应是常年拖延的姨妈准点儿了，不知道跟基础代谢有没有关系。俺去找找材料看。

以下是引用麦当当在12/25/2012 7:19:00 PM的发言：

    
    
     短..我短四天..还有个指标我不sure..就是上厕所的频率..lol
    


矮马，原来是基代闹的？！

赞gtagal！！！
第一张你手臂不那么摆看不到蝴蝶袖的。

好漂亮的肩膀啊！！

这么美的裙子，从来没见你真人过！表示很受伤！

赞gtagal，今年收获很好啊。我目前跟你11年状况一样，减下去一点，结果夏天和年底一忙，运动就停了，然后压力一来，胃口打开，乱吃不动，自然就悲剧了。。。

以下是引用麦当当在12/25/2012 7:19:00 PM的发言：

    
    
     短..我短四天..还有个指标我不sure..就是上厕所的频率..lol
    


矮马貌似我短1,2天。。。

[此贴子已经被作者于2012/12/25 22:30:06编辑过]

哇塞，老二果真上美图啦～～～！！！
不错不错。。。！！

话说你们姐妹仨，架势还真的有那么一点类似！赞！
祝你们姐妹楼美女们，节日快乐～～！！

以下是引用lusi在12/25/2012 8:22:00 PM的发言：
好漂亮的肩膀啊！！这么美的裙子，从来没见你真人过！表示很受伤！ 裙子其实大了一号，等真的没肉了，俺真人网络肯定都不闲着，呵呵。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用兔子飞飞在12/25/2012 9:11:00 PM的发言：
赞gtagal，今年收获很好啊。我目前跟你11年状况一样，减下去一点，结果夏天和年底一忙，运动就停了，然后压力一来，胃口打开，乱吃不动，自然就悲剧了。。。 嗯，一定要及时调整，不能长期让自己处于压力山大的情绪里。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用无风自飞在12/25/2012 10:42:00 PM的发言：
哇塞，老二果真上美图啦～～～！！！不错不错。。。！！话说你们姐妹仨，架势还真的有那么一点类似！赞！祝你们姐妹楼美女们，节日快乐～～！！ 嗯，摁了手印儿的。呵呵。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

老二, 裤子太大了...LOL 要先在头脑上战胜敌人, 坚信自己穿小一号.
 

以下是引用RedCrayon在12/25/2012 3:53:00 PM的发言：
关于WT, 我还有一个问题是：WT最终目标是鸡肉多了，加快新陈，对吧？有谁通过WT基础测出新陈增高？这个提高是不是暂时的？停下WT就会降回来？
嫩研究的资料里有说不？

我自己感觉跑步对提高代谢那是立竿见影..
 

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 3:02:00 PM的发言：

我自己感觉跑步对提高代谢那是立竿见影..
 
貌似我是版上唯一不跑的. 都不好意思混了

以下是引用RedCrayon在12/26/2012 3:24:00 PM的发言：

 
貌似我是版上唯一不跑的. 都不好意思混了
你还不WT...恩, 姐, 以后你的日子举步维坚.

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 3:24:00 PM的发言：

你还不WT...恩, 姐, 以后你的日子举步维坚.
 
矮马. 世界末日不是已经过了吗

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 3:02:00 PM的发言：

我自己感觉跑步对提高代谢那是立竿见影..
 
要不是你哪个clean diet offset..更快..lol

以下是引用钱途无亮在12/26/2012 3:02:00 PM的发言：
老二, 裤子太大了...LOL 要先在头脑上战胜敌人, 坚信自己穿小一号. 嗯，那条买回来才觉得大了，今年一直没购物欲，明年再说了。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

12-26
 
WT squats, lunge, pushups, lat pull down, triceps extension
 
15 min TM
 
 

how to lose the last 10 pounds, this is a question...

少吃是不行的，多动吧，2013俺要增加运动质量，搬得更重，跑得更快，嗯。

以下是引用GTAgal在12/26/2012 9:21:00 PM的发言：

    
     12-26
      
     WT squats, lunge, pushups, lat pull down, triceps extension
      
     15 min TM
      
      
    


你这些都是在gym里动的？

以下是引用GTAgal在12/26/2012 7:07:00 PM的发言：

    
     嗯，那条买回来才觉得大了，今年一直没购物欲，明年再说了。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

hands

我今年也没啥购物欲。为啥呢？

 好惭愧啊，我这些天都是吃了睡，睡了吃了，肚子狂涨。。。。。

以下是引用GTAgal在12/26/2012 9:33:00 PM的发言：

    
     how to lose the last 10 pounds, this is a question...
    


等减掉10磅，你就不会觉得是last 10 pounds~~~

以下是引用幸福在12/26/2012 10:06:00 PM的发言：

你这些都是在gym里动的？
嗯，楼下简易积木里

以下是引用lusi在12/26/2012 10:09:00 PM的发言：


hands

我今年也没啥购物欲。为啥呢？

 
我是因为肚子上的肉

以下是引用RedCrayon在12/26/2012 11:13:00 PM的发言：


等减掉10磅，你就不会觉得是last 10 pounds~~~

 
其实，我现在真正的目标不是磅上的，哪天俺要是看见肚子上木肥肉了，就是俺达标了！

昨天翻了下bodybuilding上每期的减肥健身明星，这个比我还矮点的小个子，每天算下来的热量也就1200，看来俺的食谱还是要注意，多加蛋白质，少吃淀粉，这个懂是懂，就是执行得不到位！
 
http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-from-fluff-to-buff.html

以下是引用lusi在12/26/2012 10:09:00 PM的发言：
 好惭愧啊，我这些天都是吃了睡，睡了吃了，肚子狂涨。。。。。
 
今天的狂吃...是为了明天的狂练....老大，等你新年贴！

以下是引用GTAgal在12/27/2012 9:48:00 AM的发言：

    
     昨天翻了下bodybuilding上每期的减肥健身明星，这个比我还矮点的小个子，每天算下来的热量也就1200，看来俺的食谱还是要注意，多加蛋白质，少吃淀粉，这个懂是懂，就是执行得不到位！
      
     http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-from-fluff-to-buff.html
    
这个人吃的，我算下来是1500卡雅。我觉得太饿了不利于肌肉恢复，反而见效慢。

以下是引用flyingplate在12/27/2012 9:54:00 AM的发言：
这个人吃的，我算下来是1500卡雅。我觉得太饿了不利于肌肉恢复，反而见效慢。
 
我认真算了下，她列出来的总共还不到1000，如果真的没吃别的话，1200都不到啊。
 



2 egg whites
50

Holiday shopping很欢乐。

安家有30%off，可是啥也没找到。

Target的东西寄到了，会留这件


这个boot （Where:
Lea Michele wore the must
have Enzo Angiolini Saylem Riding Boots as she spends the day shooting
scenes for 'Glee' in New York City.
Read more:  http://www.celebritystyleguide.com/i-1-1-12891/tv-shows/glee/enzo-angiolini-saylem-riding-boots#ixzz2GJHB9Rhe
）


Born的靴子。可能会退，不是很喜欢这个质地， 但是很舒服。实际颜色是navy

这个RM是mini，我买的是大的，样子一样。等了很久，终于在off saks找到打折的。



我买的是patent leather，beige，没有闪亮的。

以下是引用believe在12/27/2012 8:51:00 PM的发言：
 
好几天没来了。老二终于奔了，美。我觉得你看着很高。

你是苹果的话，这体脂看着真没有22%呀。我觉得咱俩肩膀那有点象。

 
俺的肥肉都藏着没敢奔，体脂只低不会高，嗯，肩膀是练WT以来进步最明显的。

老三shopping真欢乐，话说今年真木啥购物欲，唉。。。

埃玛，逛了红姐的楼回来，2013又有一个新目标，去掉小花！！

 都很美貌啊

Born的靴子我很喜欢。很低调的奢华感觉。这种你喷了那种 protection 以后再穿，也很好打理的。

你的那双皮手套，我想着，你把上边剪下来，就是一双平常可以戴的手套了。剪下来的可以做很 funky 的手箍

我今天终于把自己的肥肚子拖去 gym 了

打了十分钟羽毛球，做了三组 leg press, lat pull down, row

然后45分钟 bike，低心跳

bike 的好处是可以同时看书。嘿嘿

咱们的新帖子啥时候开啊？赶着新年那天还是提前？你们俩谁开?告诉我，好去占楼。嘿嘿

以下是引用lusi在12/28/2012 1:27:00 PM的发言：
咱们的新帖子啥时候开啊？赶着新年那天还是提前？你们俩谁开?告诉我，好去占楼。嘿嘿
 
我们跟着老大。

以下是引用lusi在12/28/2012 1:23:00 PM的发言：
 都很美貌啊

Born的靴子我很喜欢。很低调的奢华感觉。这种你喷了那种 protection 以后再穿，也很好打理的。

你的那双皮手套，我想着，你把上边剪下来，就是一双平常可以戴的手套了。剪下来的可以做很 funky 的手箍

我是不喜欢suede深深浅浅的样子，看着很久。这个图很接近实物。我是在NS网上买的，图比实物美貌。
 
老大，手套剪了很可惜呀， 另外不好包边。我们这其实一年四季不用带手套。

以下是引用lusi在12/28/2012 1:25:00 PM的发言：
我今天终于把自己的肥肚子拖去 gym 了

打了十分钟羽毛球，做了三组 leg press, lat pull down, row

然后45分钟 bike，低心跳

bike 的好处是可以同时看书。嘿嘿

 
我吃完饭就去gym。今天是我喜欢的trainer代课， 那天正好碰到他，要不我还不知道。过节饺子，steak，hamburg可是没少吃。他的课可是不简单，要好好消耗一下。

Like the riding boots. Checked measurements. Can't wear 15" calf circumference~~~

以下是引用lusi在12/28/2012 1:27:00 PM的发言：

    
    咱们的新帖子啥时候开啊？赶着新年那天还是提前？你们俩谁开?告诉我，好去占楼。嘿嘿
    


期待！

 我开了个新帖子

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1350782&star=1&page=1

快去占楼啊！！

[此贴子已经被作者于2012/12/28 18:19:06编辑过]

以下是引用lusi在12/28/2012 6:19:00 pm的发言：
 我开了个新帖子

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1350782&star=1&page=1

快去占楼啊！！

[此贴子已经被作者于2012/12/28 18:19:06编辑过]
 
占好了。我占了5层，不知干点啥，先占着吧。

以下是引用RedCrayon在12/28/2012 3:49:00 PM的发言：
Like the riding boots. Checked measurements. Can't wear 15" calf circumference~~~
筒比较松，小细腿穿不了。

以下是引用believe在12/28/2012 9:01:00 PM的发言：

 
占好了。我占了5层，不知干点啥，先占着吧。
写总结用的，去年老大开楼的时候俺也不知道要干嘛，一年下来觉得占少了。。。

12-28
 
45 min TM @4.5 ( include 15 min HIIT 4.5/6)
 
pushups

矮马以为眼花了，看到两个楼

以下是引用RedCrayon在12/28/2012 9:50:00 PM的发言：

    
    矮马以为眼花了，看到两个楼

    
嗯，老大手脚快，新年贴已经开始了，俺站好最后几班岗吧，等新年再去。

 
今天有人看娃，泡积木。
 
full body circuit 50 mins
TKO 45 mins
 
无数lunge，squat，过瘾
 
过节了，gym没人，这两节课都是1对1，给我纠正了很多姿势。
 
 

以下是引用GTAgal在12/28/2012 10:13:00 PM的发言：

嗯，老大手脚快，新年贴已经开始了，俺站好最后几班岗吧，等新年再去。
 
嗯，我也在这儿先灌着。

以下是引用believe在12/28/2012 11:15:00 PM的发言：
今天有人看娃，泡积木。 full body circuit 50 mins TKO 45 mins 无数lunge，squat，过瘾 过节了，gym没人，这两节课都是1对1，给我纠正了很多姿势。 木人太爽了! 俺们积木里一堆人，想照个照片都觉得别扭。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用believe在12/28/2012 11:15:00 PM的发言：

    
      
     今天有人看娃，泡积木。
      
     full body circuit 50 mins
     TKO 45 mins
      
     无数lunge，squat，过瘾
      
     过节了，gym没人，这两节课都是1对1，给我纠正了很多姿势。
      
      
    


今儿玩的爽！我们积木过节人很多

这些天吃太多了，肚子像是五个月身孕了

椭圆机 45 分钟，心跳平均 135 左右

以下是引用GTAgal在12/28/2012 11:27:00 PM的发言：

木人太爽了! 俺们积木里一堆人，想照个照片都觉得别扭。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
好好享受吧..再过几天想挤进去都挤不过胖子了..

以下是引用lusi在12/29/2012 11:05:00 PM的发言：

    
    这些天吃太多了，肚子像是五个月身孕了

椭圆机 45 分钟，心跳平均 135 左右

    


矮马。今天儿子说我i think u have a baby in there

以下是引用RedCrayon在12/29/2012 11:54:00 PM的发言：
矮马。今天儿子说我i think u have a baby in there 矮马，这小子，反了他了 :D

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用lusi在12/29/2012 11:05:00 PM的发言：

    
    这些天吃太多了，肚子像是五个月身孕了

椭圆机 45 分钟，心跳平均 135 左右

    


这么爽，怪不得不赏脸 :p

。？。。。。。？。。。。。。。

12-29

WT bench db press, incline db fly, pushups, biceps curl, deadlift

20 mim TM

这两天开始注意多吃蛋白质，少吃淀粉，据说苹果最适合阿氏，俺不想那么极端，也嫌麻烦，就整简易的吧。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用GTAgal在12/30/2012 12:43:00 AM的发言：

    
    。？。。。。。？。。。。。。。

    

咋回事？