Olive oil consists of monounsaturated fat, a healthier type of fat that can reduce your total and low-density lipoprotein cholesterol levels, and lower cholesterol levels are associated with a lower risk of heart disease. Monounsaturated fats are healthier fat alternatives to saturated and trans fats. Unlike monounsaturated fats, saturated and trans fats may raise your risk of developing heart disease by raising your cholesterol levels. Replacing saturated fats with a healthier choice such as extra virgin olive oil can help you improve your diet and health. The U.S. Food and Drug Administration recommends the intake of 2 tbsp. or 23 g of olive oil per day to decrease risk of heart conditions.
以下是引用GTAgal在10/17/2012 10:21:00 PM的发言： 是吧，还不太懂这个概念，嫩给讲讲？ 这跟运动完了的STRETCH 的STATIC STRETCH (静拉)相对应的，静拉是拉20-30秒保持不动。动拉就是LUNGE， HIGH KNEE这类慢慢的做，比太极拳稍微快点的频率，边做边拉，从小幅度开始慢慢增大幅度，就像冰箱冷冻室里面拿一个橡皮筋出来，不能一上来就猛拉，要一点一点拉开。找了一个我们经常做的： side shuffle, carioca, back pedal jog, jog, lunge, side lunge
你可以用cast iron，烧很热，再用pam喷，就不粘了。
不过吃healthy fat也是很必要的。我现在头发太干了。以后早上加一些extra virgin oliver oil。
搭车问一个，那种ENAMEL 的CAST IRON的锅可以直接喷点油煎嘛？看说明书说不能干烧，但可以SEAL BEEF，不解。。
哈哈. 那个olive oil...其实吧...是跟butter比healthier而已. saturated fat也不少啦. 倒不如用canola了.
少放油是王道
少放油是王道
恩那, 不过还真是不能一点也不吃.
搭车问一个，那种ENAMEL 的CAST IRON的锅可以直接喷点油煎嘛？看说明书说不能干烧，但可以SEAL BEEF，不解。。
我不知道我家的是不是enamel的。不烧热一定沾。
恩那, 不过还真是不能一点也不吃.
一点不吃肯定不行，一个礼拜就要产生红烧肉的幻觉。
你可以用cast iron，烧很热，再用pam喷，就不粘了。
不过吃healthy fat也是很必要的。我现在头发太干了。以后早上加一些extra virgin oliver oil。
cast iron是锅的材料吗？
healthy fat倒是一直在吃，oliver oil, all kinds of nuts, seeds，俺不缺油，从小就是油头，惨啊
我的不粘锅有点粘了..一个月之前就从costco买了一个铁锅...一直懒得开包装..懒得要死...昨天收到信..recall了..我lg还膜拜我来着.....
为啥recall
我的不粘锅有点粘了..一个月之前就从costco买了一个铁锅...一直懒得开包装..懒得要死...昨天收到信..recall了..我lg还膜拜我来着.....
铁锅才是真的不粘，还可以使劲拿钢丝网刷。
铁锅才是真的不粘，还可以使劲拿钢丝网刷。
我是想说又买了个不粘锅....哈哈哈哈..我pp让我们从国内待了一个无烟锅..不知道她们怎么用的..我用又粘油烟又大..给扔了
为啥recall
好像说glass lid有design flaw..
铁锅才是真的不粘，还可以使劲拿钢丝网刷。
cast iron我还舍不得用钢丝网，跟alton brown学的用盐clean
Olive oil consists of monounsaturated fat, a healthier type of fat that can reduce your total and low-density lipoprotein cholesterol levels, and lower cholesterol levels are associated with a lower risk of heart disease. Monounsaturated fats are healthier fat alternatives to saturated and trans fats. Unlike monounsaturated fats, saturated and trans fats may raise your risk of developing heart disease by raising your cholesterol levels. Replacing saturated fats with a healthier choice such as extra virgin olive oil can help you improve your diet and health. The U.S. Food and Drug Administration recommends the intake of 2 tbsp. or 23 g of olive oil per day to decrease risk of heart conditions.
Read more: http://www.livestrong.com/article/318082-is-extra-virgin-olive-oil-healthy/#ixzz29UaJoOHQ
这还有一片
http://www.thevegetariansite.com/health_oliveoil.htm
cast iron我还舍不得用钢丝网，跟alton brown学的用盐clean
对，这个不能用硬的东西刷。
我很喜欢alton brown
cast iron是锅的材料吗？ healthy fat倒是一直在吃，oliver oil, all kinds of nuts, seeds，俺不缺油，从小就是油头，惨啊
对，cast iron是锅的材料
我是想说又买了个不粘锅....哈哈哈哈..我pp让我们从国内待了一个无烟锅..不知道她们怎么用的..我用又粘油烟又大..给扔了
我爸妈带来一个过，不是无烟锅。有点像不粘锅，但是涂层不同，还挺好用的。
cast iron我还舍不得用钢丝网，跟alton brown学的用盐clean
你那个应该可以做铁板牛肉吧，可以干烧。
这几天在youtube上学化妆。妈呀，这些人早上要多久才能出门。一个眼睛要化这么多层，这么久。
哈哈. 那个olive oil...其实吧...是跟butter比healthier而已. saturated fat也不少啦. 倒不如用canola了.
还真是，canola更好
http://en.wikipedia.org/wiki/Canola
这化妆品真要买，也是一大笔开销。这阵子就在drug store随便买买，就100多了。
这几天在youtube上学化妆。妈呀，这些人早上要多久才能出门。一个眼睛要化这么多层，这么久。
熟能生巧啊. 手熟了动作就快了. 我现在10分钟就全搞定.
熟能生巧啊. 手熟了动作就快了. 我现在10分钟就全搞定.
我真是对化妆一窍不通。越看越晕，觉得好复杂呀。
这几天在youtube上学化妆。妈呀，这些人早上要多久才能出门。一个眼睛要化这么多层，这么久。
有早起跑步的就有早起化妆的
红红，你熟悉lush和bare mineral 这两个牌子吗？
红红，你熟悉lush和bare mineral 这两个牌子吗？
lush搞过几块洗头皂. bare mineral搞过矿物粉和一些乱七八糟的东西, 都不是最合我心的. 你皮肤油吗? 如果偏油, 可以高BE的矿物粉底. 他家有个矿物洗脸的也不错.
有早起跑步的就有早起化妆的
还有早起跑步然后化装的.
lush搞过几块洗头皂. bare mineral搞过矿物粉和一些乱七八糟的东西, 都不是最合我心的. 你皮肤油吗? 如果偏油, 可以高BE的矿物粉底. 他家有个矿物洗脸的也不错.
以前不油，现在开始油了。
啥叫高BE?
还有早起跑步然后化装的.
肯定是波拉了...
肯定是波拉了...
她是真早。
以前不油，现在开始油了。
啥叫高BE?
打错了. 你这自动纠错能力不行啊. "搞BE, bare escentual" 就是bare mineral的大牌子
打错了. 你这自动纠错能力不行啊. "搞BE, bare escentual" 就是bare mineral的大牌子
嗨，我以为又是啥名词呢。我不是彩妆白痴吗。
她是真早。
她那堆我来说都不叫早起..叫半宿没睡....
她那堆我来说都不叫早起..叫半宿没睡....
你笑死我了.
她那堆我来说都不叫早起..叫半宿没睡....
哈哈，嫩又精辟了。
还真是，canola更好 http://en.wikipedia.org/wiki/Canola
困惑，这好不好到底啥标准，就是各种fat的成分吗？
困惑，这好不好到底啥标准，就是各种fat的成分吗？
trans fat, saturated fat基本都不是太好. 不过真心觉得不要太纠结了. 大大方方有moderation吃就行. 美国这边容易流行fad trend. 说草药好, 大家都上草药, 说橄榄油好, 又都上橄榄油...不排除很多人很盲目的.
trans fat, saturated fat基本都不是太好. 不过真心觉得不要太纠结了. 大大方方有moderation吃就行. 美国这边容易流行fad trend. 说草药好, 大家都上草药, 说橄榄油好, 又都上橄榄油...不排除很多人很盲目的.
对，我第二个link里就是反驳了很多大家认为olive oil好的原因。所以真是不知道啥叫好。
对，我第二个link里就是反驳了很多大家认为olive oil好的原因。所以真是不知道啥叫好。
上健身论坛就经常看到这种. 很多人看到一个比较长的贴子, 就觉得是真理, 根本不自己去研究的.
上健身论坛就经常看到这种. 很多人看到一个比较长的贴子, 就觉得是真理, 根本不自己去研究的.
嗯，各种各样的信息太多了。真要自己好好研究一下。
对，我第二个link里就是反驳了很多大家认为olive oil好的原因。所以真是不知道啥叫好。
我觉得啥都能吃，但是啥都别多吃，分散风险，哈哈~~~
我家一般同时两瓶油，拿起那个算哪个，然后用光了再换不一样的，啥都试试
加量可以WT..别跑步...很兴奋..更加睡不着..尤其那种一到晚上就巨精神的人..哈哈哈
我cardio就兴奋肯定影响睡觉. 晚上话也不能说太多, 兴奋, 嗯
我一周迅速的长了2磅， 要控制了。
嫩控制个啥
我cardio就兴奋肯定影响睡觉. 晚上话也不能说太多, 兴奋, 嗯
我高中住校..著名晚上话唠..汗
我高中住校..著名晚上话唠..汗
我专门上课说话.
我高中住校..著名晚上话唠..汗
我中学也住校. 不过9点半就拉闸而且不许说话~~~
嫩控制个啥
不能长太多，不健康，也不能饿着。说白了，还是要尽量clean diet。我现在很不clean，连着吃了好几天pizza。
那啥从积木回来。一个人在说她在train 斑马。那女孩真是很胖很胖，我还以为她怀孕了。不说速度，这跑下来也不容易呀。回到前几天的话题， 跑步跟胖瘦还真没啥关系。
我专门上课说话.
我总为这事挨批。
今天看到一个trainer，他说你为毛好几周不去上我的课了。我说不能去了。他一脸疑惑。昨天看到个熟人，问你好几周不去kickboxing了。唉，我的schedule很固定，几年都是这样。一下改变很多人注意到。我也很痛苦。
我总为这事挨批。
你这么不爱说话的人...
你这么不爱说话的人...
我不爱和生人说话。和熟人，特别是要好的朋友话很多。
10 min TM
WT back&biceps : lat pull down, sitting row, bench row, standing biceps curl, sitting biceps curl, one arm curl
plank, strech
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
今天看到一个trainer，他说你为毛好几周不去上我的课了。我说不能去了。他一脸疑惑。昨天看到个熟人，问你好几周不去kickboxing了。唉，我的schedule很固定，几年都是这样。一下改变很多人注意到。我也很痛苦。 嗯，抱抱
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
10-16
10 min TM
WT back&biceps : lat pull down, sitting row, bench row, standing biceps curl, sitting biceps curl, one arm curl
plank, strech
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
不错不错。我今天也摸了摸铁片。
老二, 那个TM是热身吗? 你trainer教的吗? 我最近研究了下, 说如果WT, 热身也要用weight, 不过重量小点而已. 用跑步热身, 白白浪费糖, 回头train起来不给力. 哈哈.
用WT 热，做啥动作呢？
有时WT中上TM是为了让HR上去，不过一般很短很快。
用WT 热，做啥动作呢？
有时WT中上TM是为了让HR上去，不过一般很短很快。
她是开始上TM的吧.
用小重量做跟要锻炼的肌肉群相反的方向热身.
她是开始上TM的吧.
用小重量做跟要锻炼的肌肉群相反的方向热身.
她那个估计是warm up。
那我去研究一下。我做wt从不warm up。
她那个估计是warm up。
那我去研究一下。我做wt从不warm up。
我就是说, WT之前warm up跑步会浪费能量的啊.
我就是说, WT之前warm up跑步会浪费能量的啊.
嗯，有道理。不过短短的跑，影响不大。关键是跑步的warm up能否起到wt warm up 的效果。
嗯，有道理。不过短短的跑，影响不大。关键是跑步的warm up能否起到wt warm up 的效果。
内阁, 跑步走路前二十分钟基本都是靠burn carb的吧. WT需要接着消耗, 所以我觉得还是留着好. 哈哈.
内阁, 跑步走路前二十分钟基本都是靠burn carb的吧. WT需要接着消耗, 所以我觉得还是留着好. 哈哈.
这个和WT 的强度有关。对我来说还好。我一般不会这样。不过我有过上完cardio再去版的时候，影响不是太大。当然跑完10迈，我肯定搬不动了。
这个和WT 的强度有关。对我来说还好。我一般不会这样。不过我有过上完cardio再去版的时候，影响不是太大。当然跑完10迈，我肯定搬不动了。
矮马, 你太有劲了. 我跑完啥也搬不动. 搬完了有时侯还能跑.
我中学也住校. 不过9点半就拉闸而且不许说话~~~
我们十点..还有老师巡视楼层..老师走了开说
老三在哪儿啊？也是加州吗？
以下是引用believe在10/15/2012 10:57:00 PM的发言：
你们都来吧，我陪逛。这事我最爱做。没娃时，逛街都是一天。
以下是引用believe在10/15/2012 11:01:00 PM的发言：
我沸腾了半天就是一瞎忙活。现在要使劲浇凉水。
以下是引用believe在10/15/2012 10:59:00 PM的发言：
加拿大人不少， 为啥市场小。
以下是引用兔子飞飞在10/16/2012 12:12:00 AM的发言：
晚上睡不着，早上起不来，怎么打破这个啊？？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用兔子飞飞在10/16/2012 12:31:00 AM的发言：
我昨晚才睡5小时，现在还是不困:'(
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用无风自肥在10/16/2012 4:10:00 PM的发言：
trans fat, saturated fat基本都不是太好. 不过真心觉得不要太纠结了. 大大方方有moderation吃就行. 美国这边容易流行fad trend. 说草药好, 大家都上草药, 说橄榄油好, 又都上橄榄油...不排除很多人很盲目的.
谁知道明天专家们又啥概念了呢。今天先吃了再说。
以下是引用兔子飞飞在10/16/2012 4:53:00 PM的发言：
我觉得啥都能吃，但是啥都别多吃，分散风险，哈哈~~~
我家一般同时两瓶油，拿起那个算哪个，然后用光了再换不一样的，啥都试试
老二, 那个TM是热身吗? 你trainer教的吗? 我最近研究了下, 说如果WT, 热身也要用weight, 不过重量小点而已. 用跑步热身, 白白浪费糖, 回头train起来不给力. 哈哈. 嗯，是热身，很多地方都推荐5-10分钟热身，跑步是其中一种，还真没研究过哪种热身更好。不过我是慢跑，没觉得对WT有什么影响啊。你试过跑步热身吗，跟WT热身有什么不同吗?
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
她那个估计是warm up。 那我去研究一下。我做wt从不warm up。 wt之前最好热身，全身的最好，否则容易受伤。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
逛街可是个体力活儿
老三在哪儿啊？也是加州吗？
矮马，嫩太关心我了。哭了。
我跑步都能跑上10+，逛街是多么轻松欢乐的健身方式。
人少啊，只有三千万。美国是两亿多吧？
我只想到了大城市。
wt之前最好热身，全身的最好，否则容易受伤。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我要注意一下了。我从来都是上来就搬。
你都65的小细腰了，怎么算瞎忙？
也不能说瞎忙活。体能是比以前好n倍。就是现在一去积木就郁闷。
wt之前最好热身，全身的最好，否则容易受伤。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
尤其是关节韧带部分要预热，很容易受伤。
也不能说瞎忙活。体能是比以前好n倍。就是现在一去积木就郁闷。
为嘛郁闷？？我要有你的小细腿，每天happy的去BSO~~
嗯，是热身，很多地方都推荐5-10分钟热身，跑步是其中一种，还真没研究过哪种热身更好。不过我是慢跑，没觉得对WT有什么影响啊。你试过跑步热身吗，跟WT热身有什么不同吗?
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
跑步热身是不错, 但对cardio更有效果, 只不过对WT好象不太对路, 有点浪费资源的意思. 以前我也这么试过. 感觉肌肉还是满紧张的.
还有stretch, 也不推荐在WT之前进行.
尤其是关节韧带部分要预热，很容易受伤。
看做什么样的运动吧. 我单纯说, 跑步似乎对WT的热身效果不那么有效而已.
以下是引用believe在10/16/2012 10:57:00 PM的发言：
也不能说瞎忙活。体能是比以前好n倍。就是现在一去积木就郁闷。
看做什么样的运动吧. 我单纯说, 跑步似乎对WT的热身效果不那么有效而已.
看目的和身体状况..普通人锻炼WT前cardio热身挺好.身体太缩..如果是很customized的WT trainer就没什么必要...更讲究些..
这个问题就好像跑步后要不要stretch一样...elite很多觉的完全没必要...stretch还有可能拉伤..普通人刚好相反...不拉反倒伤..
反正把观点说出来, 剩下的大家自己去琢磨研究吧. 我不是说这个观点就百分之百的正确. 看是要看个人情况. :)
谢红红的意见，昨天查了下，有资料推荐跑步的，也有说dynamic strech，大概各有各的路子，跟22一样，我觉得普通人一般练练讲究不是那么多，到高端了还真得注意。
40 min TM @ 4.5/5
今年一定要保证胜利果实，等明年老大开新帖的时候，不能再从127开始了
还发现个pattern， 每年1-5月锻炼得很好，6-8月基本放羊，9月又开始归队。看出来俺是真正加拿大人了吧
[此贴子已经被作者于2012/10/17 22:24:01编辑过]
谢红红的意见，昨天查了下，有资料推荐跑步的，也有说dynamic strech，大概各有各的路子，跟22一样，我觉得普通人一般练练讲究不是那么多，到高端了还真得注意。
We do dynamic strech before WT and bootcamp.
We do dynamic strech before WT and bootcamp.
是吧，还不太懂这个概念，嫩给讲讲？
那你就当现在是在 gym 里逛街了
可没啥好看的，远没逛街欢乐。
总算去年的旧帖第一张给找回来内容了，看了一下，去年最低117，今年目前在115附近有望月底114，自己跟自己比还是很欣慰的。。赫赫。。。
今年一定要保证胜利果实，等明年老大开新帖的时候，不能再从127开始了
还发现个pattern， 每年1-5月锻炼得很好，6-8月基本放羊，9月又开始归队。看出来俺是真正加拿大人了吧
[此贴子已经被作者于2012/10/17 22:24:01编辑过]
鼓掌。你今年127开始的？
为嘛郁闷？？我要有你的小细腿，每天happy的去BSO~~
郁闷就是每天锻炼都不爽，要使劲pull back。
我的腿离细差了十万八千里，这辈子也不会细了。这真是基因。
是吧，还不太懂这个概念，嫩给讲讲？
这跟运动完了的STRETCH 的STATIC STRETCH (静拉)相对应的，静拉是拉20-30秒保持不动。动拉就是LUNGE， HIGH KNEE这类慢慢的做，比太极拳稍微快点的频率，边做边拉，从小幅度开始慢慢增大幅度，就像冰箱冷冻室里面拿一个橡皮筋出来，不能一上来就猛拉，要一点一点拉开。找了一个我们经常做的：
side shuffle, carioca, back pedal jog, jog, lunge, side lunge
http://teenshealth.org/teen/food_fitness/sports/stretching_vd.html
想了一下，我们小时候上体育课前的那一套拉伸动作就是动拉
[此贴子已经被作者于2012/10/17 23:42:03编辑过]
学习了。
这几天又开始clean diet了，没有刻意控制，也没有吃暴，就是正常的吃。然后涨的2磅又下去了。clean diet 还是很重要的。
今天买菜时，看到crumb cake很诱人。想了想又放回去了。
这几天又开始clean diet了，没有刻意控制，也没有吃暴，就是正常的吃。然后涨的2磅又下去了。clean diet 还是很重要的。
今天买菜时，看到crumb cake很诱人。想了想又放回去了。
我对美国的蛋糕基本免疫了，HO甜，想想就没胃口了。缺德就除外，看见什么甜点都觉得不错。
我对美国的蛋糕基本免疫了，HO甜，想想就没胃口了。缺德就除外，看见什么甜点都觉得不错。 HO甜对我来说也是一个huge turnoff.