2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血 需要减脂 需要塑形 需要养成好习惯 -- 25

以下是引用lusi在9/14/2012 8:32:00 PM的发言：
我还是爱吃

咋我就没改变泥？！


 
咱俩真像。

以下是引用lusi在9/14/2012 8:31:00 PM的发言：
这个 5lb 貌似也有一年了了哦


 
要push自己，慢慢身体就习惯了，然后再加。我也是一直3，5lb，今年开始上大的，现在自己练是15-20的样子。我忽然发现我上课时一下从最弱的，边成了中强。
 
从performance的角度，我今年进步很大。

以下是引用麦当当在9/14/2012 8:14:00 PM的发言：

她比我胖点..但是高点..所以总体状态差不多..我比她晚四五个月吧...她那时候130多..我起步可能127? 有点不记得了..要不我们干吗要当艘美捏..
 
嗯，我记得，她开始时和我现在差不多。不过她底子比我好太多。

以下是引用lusi在9/14/2012 7:57:00 PM的发言：
你不就是纠结你的腿嘛

觉得你整好了这个，可能还会找个别的接着纠结

嘿嘿


 
矮马，大家现在都很了解阿肥呀。

嗯。。那谁，老二。我发现我的确也有迷糊的时候，爬了不到两页，已经昏了~~~哈哈哈

以下是引用麦当当在9/14/2012 7:59:00 PM的发言：

这版上别人我不太清楚哈..但是我跟海延交流的比较多..我们俩都是16%的体脂..身高体重更接近, 锻炼时间也差不多..但是我们两个路线很不一样. 她是WT比例很高并且on diet..更注重增肌..我是跑步比例高基本不diet..所以如果纯以跑步来作为健身手段你看我们两个效果对比就知道了..所以我说跑步塑身是肯定没有WT好..她明显比我balanced的多...而从我跑步的方式来说就是长距离无氧涨肌肉的路线开始的..最后能不能降体脂...肯定能..我比我巅峰的体脂比掉了6%..但是如果追求好看..跑步确实是非常迂回的路线..
 
我现在不管好看不好看，只要把体脂降下来就行。

以下是引用believe在9/15/2012 12:06:00 AM的发言：

 
我现在不管好看不好看，只要把体脂降下来就行。
以你跑步的热情跟能力多半是上我这条贼船..哈哈哈

以下是引用believe在9/14/2012 11:04:00 PM的发言：

 
嗯，我记得，她开始时和我现在差不多。不过她底子比我好太多。
恩..一个底子好..一个训练很系统科学...

以下是引用believe在9/14/2012 11:03:00 PM的发言：
要push自己，慢慢身体就习惯了，然后再加。我也是一直3，5lb，今年开始上大的，现在自己练是15-20的样子。我忽然发现我上课时一下从最弱的，边成了中强。 从performance的角度，我今年进步很大。 赞进步!!

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用无风自飞在9/15/2012 12:06:00 AM的发言：
嗯。。那谁，老二。我发现我的确也有迷糊的时候，爬了不到两页，已经昏了~~~哈哈哈 哪里昏了? 要不要俺给你递小纸条? ;)

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用lusi在9/14/2012 8:39:00 PM的发言：
我一直都吃这么多啊话说那天去吃肘子，我一个人干掉一整个，肚子居然无感感觉我的胃是无底的 感觉你的肌肉比例肯定比俺高， 你算过吗?

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

你上了贼船了。嘿嘿

以下是引用GTAgal在9/14/2012 9:33:00 PM的发言：

    
    
      
     俺滴错，交友不慎
    

我最近在把 wt build 到我的日常生活里

进步很慢，就是

以下是引用GTAgal在9/14/2012 9:39:00 PM的发言：

    
    
      
     其实你要是多长点肌肉，更能多吃！
    

我就是一直不舍得 push 自己，所以一直也没进步。唉。

借你的东风，希望我今年也有个大进步。

以下是引用believe在9/14/2012 11:03:00 PM的发言：

    
    
      
     要push自己，慢慢身体就习惯了，然后再加。我也是一直3，5lb，今年开始上大的，现在自己练是15-20的样子。我忽然发现我上课时一下从最弱的，边成了中强。
      
     从performance的角度，我今年进步很大。
    

主要是红红老拿腿说事儿。嘿嘿

以下是引用believe在9/15/2012 12:05:00 AM的发言：

    
    
      
     矮马，大家现在都很了解阿肥呀。
    

不知道。bmi 算吗？

我最近貌似稳定在 118 了。腰围还是悲催的 70cm，不见下。

以下是引用GTAgal在9/15/2012 6:25:00 AM的发言：

    
    感觉你的肌肉比例肯定比俺高， 你算过吗?

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

以下是引用lusi在9/15/2012 12:36:00 PM的发言：

    
    我就是一直不舍得 push 自己，所以一直也没进步。唉。

借你的东风，希望我今年也有个大进步。

    

肯定木问题的！

以下是引用GTAgal在9/15/2012 6:18:00 AM的发言：

    
    哪里昏了? 要不要俺给你递小纸条? ;)

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

嘻嘻。。那啥，回头我给你递。。。保证你跟我一样晕。。。

以下是引用无风自飞在9/15/2012 2:20:00 PM的发言：
嘻嘻。。那啥，回头我给你递。。。保证你跟我一样晕。。。
 
为啥晕？

以下是引用lusi在9/15/2012 12:37:00 PM的发言：
不知道。bmi 算吗？

我最近貌似稳定在 118 了。腰围还是悲催的 70cm，不见下。


 
这些数字都是因人而异。我腰下了3cm，不过我腰是比较容易小。瘦得时候腰很细。可是也没用，一点儿不好看。我是大梨，腰细跨宽。粗点到看着顺眼点。

以下是引用lusi在9/15/2012 12:36:00 PM的发言：
我就是一直不舍得 push 自己，所以一直也没进步。唉。

借你的东风，希望我今年也有个大进步。


 
我这个3-5lb可不是一年，是好几年。我脚着我今年是量变到质变了。

以下是引用麦当当在9/15/2012 1:12:00 AM的发言：

恩..一个底子好..一个训练很系统科学...
 
像无风说的，不用脑子永远没有进步，这就是我。只知道傻跑傻搬，头脑简单。

以下是引用麦当当在9/15/2012 1:12:00 AM的发言：

以你跑步的热情跟能力多半是上我这条贼船..哈哈哈
 
我其实跑得也不多。这一下，那一下，哪边也没沾上。

啊，我怎么觉得腰细了好看啊，那个比例出来，不是很 hour glass 的感觉吗？

以下是引用believe在9/15/2012 5:41:00 PM的发言：

    
    
      
     这些数字都是因人而异。我腰下了3cm，不过我腰是比较容易小。瘦得时候腰很细。可是也没用，一点儿不好看。我是大梨，腰细跨宽。粗点到看着顺眼点。
    

唉呀，亲妹呀，我也是。懒得用脑子。结果发现不中。唉。

以下是引用believe在9/15/2012 5:52:00 PM的发言：

    
    
      
     像无风说的，不用脑子永远没有进步，这就是我。只知道傻跑傻搬，头脑简单。
    

以下是引用lusi在9/15/2012 6:27:00 PM的发言：
唉呀，亲妹呀，我也是。懒得用脑子。结果发现不中。唉。

 
唉, 我刚被人教育, 说动脑子很烧卡路里, 还说你看教授很少有胖子吧? 我觉得貌似说得对!

以下是引用RedCrayon在9/15/2012 6:41:00 PM的发言：

 
唉, 我刚被人教育, 说动脑子很烧卡路里, 还说你看教授很少有胖子吧? 我觉得貌似说得对!
 
这个对，但必须是intense的。话说我上学时一到考试就减重。不过这种stress也很催人老。我一直觉得教授比别人老的快。今天开会见到一些同学，进一步证实了这个说法。

以下是引用lusi在9/15/2012 6:27:00 PM的发言：
唉呀，亲妹呀，我也是。懒得用脑子。结果发现不中。唉。


 
可不现在也没整明白到底怎么练叫系统练。我这人不爱动脑子。

以下是引用lusi在9/15/2012 6:26:00 PM的发言：
啊，我怎么觉得腰细了好看啊，那个比例出来，不是很 hour glass 的感觉吗？


前提是要有大波波。
 
我上身平板，然后腰胯又差太多，很不好看。

你能平得过我吗？！

以下是引用believe在9/15/2012 6:48:00 PM的发言：

    
    
     前提是要有大波波。
      
     我上身平板，然后腰胯又差太多，很不好看。
    

以下是引用lusi在9/15/2012 7:23:00 PM的发言：
你能平得过我吗？！


 
只能说我没见过比我更平的。
 
 

以下是引用lusi在9/15/2012 12:37:00 PM的发言：
不知道。bmi 算吗？我最近貌似稳定在 118 了。腰围还是悲催的 70cm，不见下。 bmi是另外一码事，改天贴篇讲区别的。

无风今天帖的链接将讲的才是，body fat percentage

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用believe在9/15/2012 6:47:00 PM的发言：

 
可不现在也没整明白到底怎么练叫系统练。我这人不爱动脑子。
有些人理智带着感情,有些人感情带着理智...我就后者..心里一爽目的早忘了..而且我从来信奉实践出真知..所以对科学训练也是一窍不通..成天自high..哈哈哈哈

以下是引用believe在9/15/2012 5:52:00 PM的发言：

 
像无风说的，不用脑子永远没有进步，这就是我。只知道傻跑傻搬，头脑简单。
进步这事看硬指标还是软指标...傻跑本身就是进步阿..蛤蛤...

以下是引用无风自飞在9/15/2012 2:20:00 PM的发言：
嘻嘻。。那啥，回头我给你递。。。保证你跟我一样晕。。。 才看明白，不是俺们楼给你搞晕的，那俺更没戏，一准儿也晕。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用麦当当在9/15/2012 7:43:00 PM的发言：
有些人理智带着感情,有些人感情带着理智...我就后者..心里一爽目的早忘了..而且我从来信奉实践出真知..所以对科学训练也是一窍不通..成天自high..哈哈哈哈 赞自high!!

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用麦当当在9/15/2012 7:45:00 PM的发言：

进步这事看硬指标还是软指标...傻跑本身就是进步阿..蛤蛤...
你说的话我句句爱听。

以下是引用麦当当在9/15/2012 7:43:00 PM的发言：

有些人理智带着感情,有些人感情带着理智...我就后者..心里一爽目的早忘了..而且我从来信奉实践出真知..所以对科学训练也是一窍不通..成天自high..哈哈哈哈
 
嗯，我一跑高兴了就忘了HR这回事。

9-15

10 min TM warmup
30 min WT squats, lunge, deadlifts, biceps curl

1min plank

矮马，累p了

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用believe在9/15/2012 5:38:00 PM的发言：

    
    
      
     为啥晕？
    

主要是为了嫩的MM～～～嘻嘻嘻

以下是引用GTAgal在9/15/2012 9:11:00 PM的发言：

    
    9-15

10 min TM warmup
30 min WT squats, lunge, deadlifts, biceps curl

1min plank

矮马，累p了

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

矮马。。。全面wt啊～～～！支持一个～～！！

以下是引用无风自飞在9/16/2012 2:48:00 AM的发言：
矮马。。。全面wt啊～～～！支持一个～～！！ 谢谢妞儿添火，WT练完从心底里生出很多力量，有同感吗? 反之跑步结束后就没有，嗯，22你拍的时候轻点哈 :)

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

既然你穿 emma 有效果，就证明我比你平

以下是引用believe在9/15/2012 7:25:00 PM的发言：

    
    
      
     只能说我没见过比我更平的。
      
      
    

这个 body fat percentage 是不是得用仪器测啊？最简单的比如卡尺，复杂的象红姐的水下测法。

我是中部的 fat 最多。肚子和屁屁上都是大把肥肉。

唉，为什么没有 spot deduction 啊！

以下是引用GTAgal在9/15/2012 7:36:00 PM的发言：

    
    bmi是另外一码事，改天贴篇讲区别的。

无风今天帖的链接将讲的才是，body fat percentage

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

能 high 就达到目的了

我的追求目标

以下是引用麦当当在9/15/2012 7:43:00 PM的发言：

    
    
     有些人理智带着感情,有些人感情带着理智...我就后者..心里一爽目的早忘了..而且我从来信奉实践出真知..所以对科学训练也是一窍不通..成天自high..哈哈哈哈
    

回头见面的时候咱俩交流一下啊

你现在 wt 很在行哦，居然都 deadlift 了

以下是引用GTAgal在9/15/2012 9:11:00 PM的发言：

    
    9-15

10 min TM warmup
30 min WT squats, lunge, deadlifts, biceps curl

1min plank

矮马，累p了

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

哦，我昨天在家骑车 45 分钟

最近身体渐入佳境，吃上不用太控制。gym 也没有以前去得勤，但是体重稳定了。

下一步希望腰能减 一寸

以下是引用无风自飞在9/16/2012 2:47:00 AM的发言：
主要是为了嫩的MM～～～嘻嘻嘻
 
哈哈。

以下是引用GTAgal在9/15/2012 9:11:00 PM的发言：
9-15



10 min TM warmup

30 min WT squats, lunge, deadlifts, biceps curl



1min plank



矮马，累p了

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
 
真不错呀。我周末一向不大动，还吃得多。

以下是引用GTAgal在9/16/2012 6:59:00 AM的发言：

谢谢妞儿添火，WT练完从心底里生出很多力量，有同感吗? 反之跑步结束后就没有，嗯，22你拍的时候轻点哈 :)

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
 
 
2来之前我先拍。
 
因为跑完步就没劲了，力气都用完了。但是跑完很有成就感。
[此贴子已经被作者于2012/9/16 11:55:15编辑过]

以下是引用lusi在9/16/2012 9:43:00 AM的发言：

    
    哦，我昨天在家骑车 45 分钟

最近身体渐入佳境，吃上不用太控制。gym 也没有以前去得勤，但是体重稳定了。

下一步希望腰能减 一寸

    


真好！我来蹭点儿佳境

以下是引用GTAgal在9/16/2012 6:59:00 AM的发言：

    
    谢谢妞儿添火，WT练完从心底里生出很多力量，有同感吗? 反之跑步结束后就没有，嗯，22你拍的时候轻点哈 :)

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

陈述个个体事实哈：我wt后可以再跑个5miles, 但是跑5miles以后不可能还wt...

以下是引用GTAgal在9/16/2012 6:59:00 AM的发言：

    
     谢谢妞儿添火，WT练完从心底里生出很多力量，有同感吗? 反之跑步结束后就没有，嗯，22你拍的时候轻点哈 :)

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    


矮马，没体会过心底生力。嫩举多少磅达到的？

以下是引用GTAgal在9/16/2012 6:59:00 AM的发言：

谢谢妞儿添火，WT练完从心底里生出很多力量，有同感吗? 反之跑步结束后就没有，嗯，22你拍的时候轻点哈 :)

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
跑步之后我就是宇宙超人..觉的自己牛大发了..身轻如燕走路生风.... WT完了我比较冷静..我可以做一个小时WT..安静地来安静地走...哈哈哈哈

以下是引用麦当当在9/16/2012 2:59:00 PM的发言：

    
    
     跑步之后我就是宇宙超人..觉的自己牛大发了..身轻如燕走路生风.... WT完了我比较冷静..我可以做一个小时WT..安静地来安静地走...哈哈哈哈
    


矮马， 被你们各种忽悠，我也要去心底发力宇宙超人一把

以下是引用lusi在9/16/2012 9:43:00 AM的发言：
哦，我昨天在家骑车 45 分钟

最近身体渐入佳境，吃上不用太控制。gym 也没有以前去得勤，但是体重稳定了。

下一步希望腰能减 一寸

 
鼓掌。

以下是引用麦当当在9/16/2012 2:59:00 PM的发言：

跑步之后我就是宇宙超人..觉的自己牛大发了..身轻如燕走路生风.... WT完了我比较冷静..我可以做一个小时WT..安静地来安静地走...哈哈哈哈
 
我一般跑完一瘸一拐， 差距呀。

以下是引用RedCrayon在9/16/2012 4:37:00 PM的发言：

矮马， 被你们各种忽悠，我也要去心底发力宇宙超人一把
 
那啥，先跑10迈是必需的。

same here. 上个星期连走加跑地搞了个 6 迈，差点儿没残了

以下是引用believe在9/16/2012 7:58:00 PM的发言：

    
    
      
     我一般跑完一瘸一拐， 差距呀。
    

以下是引用believe在9/16/2012 7:59:00 PM的发言：

    
    
      
     那啥，先跑10迈是必需的。
    


嫩忽悠我，10迈肯定挂了

以下是引用RedCrayon在9/16/2012 9:57:00 PM的发言：

嫩忽悠我，10迈肯定挂了
 
不是忽悠，跑5迈的人大有人在，跑10迈就少很多。跑完信心立马大增。

 
今天100多度。LG 起了一大早，跑到公司，在开车回来。嗯，表现不错。看来我没白唐。关键是他那天跑回家，车就留公司了。明天上班没车。我说你自己想法吧。

以下是引用lusi在9/16/2012 9:41:00 PM的发言：
same here. 上个星期连走加跑地搞了个 6 迈，差点儿没残了


嫩不是跑过斑马吗？

以下是引用麦当当在9/16/2012 2:59:00 PM的发言：

跑步之后我就是宇宙超人..觉的自己牛大发了..身轻如燕走路生风.... WT完了我比较冷静..我可以做一个小时WT..安静地来安静地走...哈哈哈哈
哈哈,我也是这样的

以下是引用lusi在9/16/2012 9:40:00 AM的发言：

    
    这个 body fat percentage 是不是得用仪器测啊？最简单的比如卡尺，复杂的象红姐的水下测法。

我是中部的 fat 最多。肚子和屁屁上都是大把肥肉。

唉，为什么没有 spot deduction 啊！

    


嗯，这个要测准很难，我现在那个体重计上有，也是大概估摸一下，反正固定一种就可以看前后差别。

以下是引用lusi在9/16/2012 9:41:00 AM的发言：

    
    回头见面的时候咱俩交流一下啊

你现在 wt 很在行哦，居然都 deadlift 了

    


不用见面就可以交流，想尝试很简单，要能科学地坚持练下去才是真的。开始可以从网站，杂志开始，慢慢就有感觉了。这里有个网站我最近在看，觉得不错。http://www.muscleandstrength.com/

以下是引用believe在9/16/2012 11:55:00 AM的发言：

    
    
      
      
     2来之前我先拍。
      
     因为跑完步就没劲了，力气都用完了。但是跑完很有成就感。
     [此贴子已经被作者于2012/9/16 11:55:15编辑过]

    


俺是两个做完都没劲，但是WT的成就感更强，好像是因为WT的时候更能够push自己，跑步呢现在基本就是LHR, 大概这个速度也是原因。

以下是引用RedCrayon在9/16/2012 2:33:00 PM的发言：

    
    
    

矮马，没体会过心底生力。嫩举多少磅达到的？
    


跟磅数木关，跟push自己的程度有关 :)

以下是引用麦当当在9/16/2012 2:59:00 PM的发言：

    
    
     跑步之后我就是宇宙超人..觉的自己牛大发了..身轻如燕走路生风.... WT完了我比较冷静..我可以做一个小时WT..安静地来安静地走...哈哈哈哈
    


俺WT完了脑细胞那个兴奋，完全不能平静， 哈哈。跑步都是被LHR带坏了，不能HIGH。。。。

以下是引用purplerain在9/17/2012 9:43:00 AM的发言：

    
    
     哈哈,我也是这样的
    


好久没看见亲了，嫩在国内？

以下是引用GTAgal在9/17/2012 11:22:00 AM的发言：
好久没看见亲了，嫩在国内？
BACK TO USA ..

 lusi, 这里是篇讲BMI跟body fat percentage区别的
http://www.livestrong.com/article/139751-bmi-fat-percentage/?utm_source=undefined_R1

[此贴子已经被作者于2012/9/17 12:03:14编辑过]

以下是引用purplerain在9/17/2012 11:52:00 AM的发言：

    
    
     BACK TO USA ..
    


太好了，又同步了 :)

以下是引用purplerain在9/17/2012 11:52:00 AM的发言：

BACK TO USA ..
 
welcome back。

 
贴个图。那啥身材很fit，可我还是不喜欢她。饭她的别打我。

她本人一定非常好看..上镜好看的都是麻杆..没啥肌肉的..生活里看就是一根柴火

I like her, very low key.

 老三你不喜欢她滴啥？太bulky了？

以下是引用GTAgal在9/17/2012 2:02:00 PM的发言：
 老三你不喜欢她滴啥？太bulky了？
 
不是，身材还不错。我一向喜欢肌肉女。我觉得她脸长的不太好看。

以下是引用believe在9/17/2012 12:37:00 PM的发言：

 
welcome back。
MUA!

以下是引用believe在9/17/2012 2:18:00 PM的发言：

 
不是，身材还不错。我一向喜欢肌肉女。我觉得她脸长的不太好看。
我有一张她的非常完美的照片, 不过脸都看不出是她了.

[此贴子已经被作者于2012/9/17 14:28:19编辑过]

以下是引用purplerain在9/17/2012 2:27:00 PM的发言：

我有一张她的非常完美的照片, 不过脸都看不出是她了.
此主题相关图片如下hourglass.jpg：

[此贴子已经被作者于2012/9/17 14:28:19编辑过]
 
狂野美女，这个style很适合他的身材，喜欢。

以下是引用believe在9/17/2012 2:18:00 PM的发言：

 
不是，身材还不错。我一向喜欢肌肉女。我觉得她脸长的不太好看。
她颜是一直不行..留了齐刘海之后更加无尽悲摧...她就是穿衣服不好看..脱了好看的典型...不过穿了好看的脱了也就不好看了..即便miranda kirr那样的仙女全裸..肌肉线条比biel也还是差的远...

以下是引用麦当当在9/17/2012 3:28:00 PM的发言：

她颜是一直不行..留了齐刘海之后更加无尽悲摧...她就是穿衣服不好看..脱了好看的典型...不过穿了好看的脱了也就不好看了..即便miranda kirr那样的仙女全裸..肌肉线条比biel也还是差的远...
 
对，我就是脚着她长的有点土。毛豆都是麻杆。

以下是引用believe在9/17/2012 3:33:00 PM的发言：

 
对，我就是脚着她长的有点土。毛豆都是麻杆。
我真不知道什么人给她做style...她还老整仙女dress..蕾丝5的..真心受不了...

以下是引用麦当当在9/17/2012 3:37:00 PM的发言：

我真不知道什么人给她做style...她还老整仙女dress..蕾丝5的..真心受不了...
 
是呀，她的脸真不适合仙女dress

以下是引用purplerain在9/17/2012 2:27:00 PM的发言：

    
    
     我有一张她的非常完美的照片, 不过脸都看不出是她了.
此主题相关图片如下hourglass.jpg：


     [此贴子已经被作者于2012/9/17 14:28:19编辑过]

    


这张太美了，好莱坞里面没几个这样身材的。

这么大热天，真不容易

以下是引用believe在9/16/2012 11:27:00 PM的发言：

    
      
     今天100多度。LG 起了一大早，跑到公司，在开车回来。嗯，表现不错。看来我没白唐。关键是他那天跑回家，车就留公司了。明天上班没车。我说你自己想法吧。
    

那是半年前的事了

现在又不成了

以下是引用believe在9/16/2012 11:28:00 PM的发言：

    
    
     嫩不是跑过斑马吗？
    

土人我不知道这是谁。但是这张不好看啊，笑得苦兮兮的

而且你看她照片里面右面的胳膊，貌似上臂有泡泡肉垂下来哦。我就是这个毛病。

以下是引用believe在9/17/2012 1:40:00 PM的发言：

    

贴个图。那啥身材很fit，可我还是不喜欢她。饭她的别打我。

    


[此贴子已经被作者于2012/9/17 20:33:51编辑过]

欢迎紫雨回来啊。在国内腐败得爽吧！

这张看着完全是不同的两个人啊

以下是引用purplerain在9/17/2012 2:27:00 PM的发言：

    
    
     我有一张她的非常完美的照片, 不过脸都看不出是她了.
此主题相关图片如下hourglass.jpg：


     [此贴子已经被作者于2012/9/17 14:28:19编辑过]

    

我用这个算是 22%

http://www.livestrong.com/tools/body-fat-calculator/

以下是引用GTAgal在9/17/2012 12:02:00 PM的发言：

    
     lusi, 这里是篇讲BMI跟body fat percentage区别的
http://www.livestrong.com/article/139751-bmi-fat-percentage/?utm_source=undefined_R1

     [此贴子已经被作者于2012/9/17 12:03:14编辑过]

    

9-17
 
WT - chest & triceps: incline bench press, fly, triceps extension, tricep kickback, knee pushups
20 min TM 4.0-4.5
 
 

 学习笔记，关于上个星期无风楼里的一个链接

http://www.faithandfitness.net/test-your-metabolism-do-you-burn-fat-or-store-fat-dr-len-lopez

吃完碳水以后，身体会分泌 insulin。大脑认为这个信号是让身体储存脂肪
吃蛋白质以后，身体分泌 glucagon。大脑认为这个信号是让新陈代谢燃烧脂肪
身体有压力的时候，会分泌 cortisol and adrenaline， 这也会让新陈代谢先燃烧碳水和蛋白质。要注意的是，锻炼也是一种压力，这时候身体也会分泌这两样荷尔蒙。

文章把身体的热量存储跟烧壁炉用的木材做了以下类比：碳水 = twigs， 蛋白质 =  small branches，脂肪 =  big logs

燃烧碳水和蛋白质的坏处在于：因为这两样烧得很快，会导致血糖降低，表现的症状就是每隔两三个小时就想吃东西。
燃烧脂肪的好处在于：keep your weight off and your energy up. 
最好的结果是：身体一直处于燃烧脂肪的状态。
但是如何达到这种理想状态？不知道。

老大又写读书笔记了，赞一个！

以下是引用lusi在9/17/2012 8:39:00 PM的发言：
我用这个算是 22%

http://www.livestrong.com/tools/body-fat-calculator/


 
俺觉得你没有22%， 前面有照片，你对一下，我觉得你在20左右。

你最近真是好孩子

我就slackoff了

以下是引用GTAgal在9/17/2012 8:42:00 PM的发言：

    
     9-17
      
     WT - chest & triceps: incline bench press, fly, triceps extension, tricep kickback, knee pushups
     20 min TM 4.0-4.5
      
      
    

这些计算肯定误差不小

估计用卡尺应该会好些

以下是引用GTAgal在9/17/2012 8:50:00 PM的发言：

    
    
      
     俺觉得你没有22%， 前面有照片，你对一下，我觉得你在20左右。
    

以下是引用lusi在9/17/2012 8:39:00 PM的发言：
我用这个算是 22%

http://www.livestrong.com/tools/body-fat-calculator/


其实我脚着算这个东西不准啊, 女人fat主要集中在胳膊, 小肚子, 还有胸围跟PG上. 光靠腰臀比算, 有失偏颇呀. 除非你是用来track progress的,不然单纯一个数字真的没有意义, 不管是22%, 42%还是12%...
 

以下是引用lusi在9/17/2012 8:46:00 PM的发言：
 学习笔记，关于上个星期无风楼里的一个链接

http://www.faithandfitness.net/test-your-metabolism-do-you-burn-fat-or-store-fat-dr-len-lopez

吃完碳水以后，身体会分泌 insulin。大脑认为这个信号是让身体储存脂肪
吃蛋白质以后，身体分泌 glucagon。大脑认为这个信号是让新陈代谢燃烧脂肪
身体有压力的时候，会分泌 cortisol and adrenaline， 这也会让新陈代谢先燃烧碳水和蛋白质。要注意的是，锻炼也是一种压力，这时候身体也会分泌这两样荷尔蒙。

文章把身体的热量存储跟烧壁炉用的木材做了以下类比：碳水 = twigs， 蛋白质 = small branches，脂肪 =  big logs

燃烧碳水和蛋白质的坏处在于：因为这两样烧得很快，会导致血糖降低，表现的症状就是每隔两三个小时就想吃东西。


燃烧脂肪的好处在于：keep your weight off and your energy up. 


最好的结果是：身体一直处于燃烧脂肪的状态。


但是如何达到这种理想状态？不知道。

哈哈, 摄取蛋白质, 增加肌肉比, 保持代谢旺盛呀.