2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血 需要减脂 需要塑形 需要养成好习惯 -- 25

 
泡积木泡出一些熟人。昨天一哥们说他body fat 降到 11%，他要降到单数。 旁边一哥们已经7%。这帮人都是运动狂人。

以下是引用believe在9/13/2012 1:03:00 PM的发言：

    
      
     老二，我去看看那个blog。现在很需要这个。
    


嗯，再总结下，两年cardio抵不上两个月的WT！

我觉得饮食上我们都没有必要那么限制，毕竟这个要长时间的commitment甚至lifetime follow才有意义，但是相对的clean diet + WT 肯定会有足够的改变。

以下是引用believe在9/13/2012 1:05:00 PM的发言：

    
      
     泡积木泡出一些熟人。昨天一哥们说他body fat 降到 11%，他要降到单数。 旁边一哥们已经7%。这帮人都是运动狂人。
    


嗯，从现在起我要更重视bf含量，体重上下无所谓 :)

以下是引用GTAgal在9/13/2012 1:10:00 PM的发言：
嗯，再总结下，两年cardio抵不上两个月的WT！ 我觉得饮食上我们都没有必要那么限制，毕竟这个要长时间的commitment甚至lifetime follow才有意义，但是相对的clean diet + WT 肯定会有足够的改变。
 
这是从啥角度说的？cardio 对提高心肺功能还是很重要的， 不是WT可以代替的。

以下是引用believe在9/13/2012 1:12:00 PM的发言：

    
    
      
     这是从啥角度说的？cardio 对提高心肺功能还是很重要的， 不是WT可以代替的。
    


这是从降低bf角度说的，健康方面cardio当然有用。

以下是引用believe在9/13/2012 12:56:00 PM的发言：

 
不是要尽量减少processed food， diet soda 吗？ 不管胖瘦，吃了不健康。
 
对junk food 我永远有渴望。
就我们那点量我觉的没所谓.又不是一天10瓶soda..我们毕竟是人不是植物嘛..这世界上各种事都有最好最应该的标准..每天早睡早起,努力工作,坚持锻炼, clean diet, 做人厚道正直善良,孝顺父母,照顾家人回报社会..就剩点吃junk food的渴望了...还不能满足..我们还活嘛...哈哈哈

以下是引用believe在9/13/2012 1:05:00 PM的发言：

 
泡积木泡出一些熟人。昨天一哥们说他body fat 降到 11%，他要降到单数。 旁边一哥们已经7%。这帮人都是运动狂人。
我lg从17%到8%。。

以下是引用GTAgal在9/13/2012 1:13:00 PM的发言：
这是从降低bf角度说的，健康方面cardio当然有用。
这个不普世...男的可以..女的不行...两个月的WT降低不了多少bf..你增肌的能力比男的差非常多...激素决定的..

以下是引用麦当当在9/13/2012 1:35:00 PM的发言：

    
    
     这个不普世...男的可以..女的不行...两个月的WT降低不了多少bf..你增肌的能力比男的差非常多...激素决定的..
    


嗯，那倒是，对bf绝对值来说女的不会降那么多，不过这里强调的是WT的作用，早期减肥就应该加进来，帮助维持肌肉含量，后期更有意义，是消灭最后的那点脂肪，从而塑型的关键。

以下是引用GTAgal在9/13/2012 1:10:00 PM的发言：
嗯，再总结下，两年cardio抵不上两个月的WT！ 我觉得饮食上我们都没有必要那么限制，毕竟这个要长时间的commitment甚至lifetime follow才有意义，但是相对的clean diet + WT 肯定会有足够的改变。
 
亲, 等嫩细说说

以下是引用RedCrayon在9/13/2012 2:16:00 PM的发言：

    
    
      
     亲, 等嫩细说说
    


红姐，俺是根据那个blog里的例子说的，小伙子从240磅到197磅折腾了两年，体脂比还是不满意，然后上了WT加paleo diet，两个月降到9.9%，体重196磅，但减了15磅肥肉，从降脂塑型的角度说，WT的作用巨大，

另外，他的教练/朋友从减肥一开始就劝他上WT。

以下是引用GTAgal在9/13/2012 1:13:00 PM的发言：
这是从降低bf角度说的，健康方面cardio当然有用。
你现在理论那是杠杠地. 哈哈.
 

以下是引用无风自肥在9/13/2012 2:32:00 PM的发言：

你现在理论那是杠杠地. 哈哈.
 
 
大家现在都狠注重理论。

以下是引用麦当当在9/13/2012 1:33:00 PM的发言：

我lg从17%到8%。。
 
很牛，不过他太控制饮食了，我做不到呀。他饿不？

以下是引用believe在9/13/2012 2:45:00 PM的发言：

 
很牛，不过他太控制饮食了，我做不到呀。他饿不？
他饭不少吃一顿..就是cut了零食..每天晚上一罐non-acholic啤酒..跑步milage一个月只有我一半..男的减脂比女的容易太多

以下是引用无风自肥在9/13/2012 2:32:00 PM的发言：

    
    
     你现在理论那是杠杠地. 哈哈.
      
    


哈哈。。。反过来说，俺的实践相差太远！埋头先搬铁片去。。。 :)

以下是引用GTAgal在9/13/2012 3:09:00 PM的发言：
哈哈。。。反过来说，俺的实践相差太远！埋头先搬铁片去。。。 :)
有理论指导, 实践自然事半功倍了呀. 我看好你. 恩.
 
[此贴子已经被作者于2012/9/13 15:09:16编辑过]

以下是引用GTAgal在9/13/2012 2:31:00 PM的发言：
红姐，俺是根据那个blog里的例子说的，小伙子从240磅到197磅折腾了两年，体脂比还是不满意，然后上了WT加paleo diet，两个月降到9.9%，体重196磅，但减了15磅肥肉，从降脂塑型的角度说，WT的作用巨大， 另外，他的教练/朋友从减肥一开始就劝他上WT。
 
男的比女的容易不要太多!

以下是引用无风自肥在9/13/2012 3:09:00 PM的发言：

    
    
     有理论指导, 实践自然事半功倍了呀. 我看好你. 恩.
      
     [此贴子已经被作者于2012/9/13 15:09:16编辑过]

    
 

以下是引用麦当当在9/13/2012 1:32:00 PM的发言：

就我们那点量我觉的没所谓.又不是一天10瓶soda..我们毕竟是人不是植物嘛..这世界上各种事都有最好最应该的标准..每天早睡早起,努力工作,坚持锻炼, clean diet, 做人厚道正直善良,孝顺父母,照顾家人回报社会..就剩点吃junk food的渴望了...还不能满足..我们还活嘛...哈哈哈
我好喜欢你说的！

 
他这个paleo diet 就是不能吃主食。他后面不是说除了菜和果里的carb，把carb差不多全cut 了吗。 这个不知道会不会反弹。

以下是引用believe在9/13/2012 3:21:00 PM的发言：

 
他这个paleo diet 就是不能吃主食。他后面不是说除了菜和果里的carb，把carb差不多全cut 了吗。 这个不知道会不会反弹。
这个paleo diet我觉得是nice to have，不必要一定按这个。但是我会尽量clean diet。
 
顺便贴一下我现在的饮食：
B: 一片home made whole grain/mixed nuts/flaxseed bread or 100g sweet potato + 1 egg + 1 cup home made soy milk + some fruits (350-400)
L: 3/4 cup mixed beans/mixed whole grain rice + 1.5/2 cup veggies + 100 g meat (fish/chicken/beef) + 1tbsp olive oil ( 500-600)
S: 1 serving orange/apple/other fruit (70 - 100)
D: 1-2 cup mixed veggies + meat (200-300)
 
这样每天1120 - 1400， 菜都是煮的，凉拌的，肉是各种做法。这样的吃法我觉得我能长期坚持下去，不会减到perfect，但不会差到哪里去，不管从健康还是健身的角度来说。
[此贴子已经被作者于2012/9/13 16:47:16编辑过]

发一下牢骚，华人这个用火狐分不了段，用IE加不了小猴子，亲们你们都是怎么解决的？！

以下是引用GTAgal在9/13/2012 4:44:00 PM的发言：

这个paleo diet我觉得是nice to have，不必要一定按这个。但是我会尽量clean diet。
 
顺便贴一下我现在的饮食：
B: 一片home made whole grain/mixed nuts/flaxseed bread or 100g sweet potato + 1 egg + 1 cup home made soy milk + some fruits (350-400)
L: 3/4 cup mixed beans/mixed whole grain rice + 1.5/2 cup veggies + 100 g meat (fish/chicken/beef) + 1tbsp olive oil ( 500-600)
S: 1 serving orange/apple/other fruit (70 - 100)
D: 1-2 cup mixed veggies + meat (200-300)
 
这样每天1120 - 1400， 菜都是煮的，凉拌的，肉是各种做法。这样的吃法我觉得我能长期坚持下去，不会减到perfect，但不会差到哪里去，不管从健康还是健身的角度来说。
[此贴子已经被作者于2012/9/13 16:47:16编辑过]
看着不错. 内个, 你坚持多久了? 如果一年都不craving, 崩溃的话, 那可能就差不多了.
 

以下是引用GTAgal在9/13/2012 4:47:00 PM的发言：
发一下牢骚，华人这个用火狐分不了段，用IE加不了小猴子，亲们你们都是怎么解决的？！
 
我用IE, 不会加小猴，就不加了。

以下是引用GTAgal在9/13/2012 4:44:00 PM的发言：

这个paleo diet我觉得是nice to have，不必要一定按这个。但是我会尽量clean diet。
 
顺便贴一下我现在的饮食：
B: 一片home made whole grain/mixed nuts/flaxseed bread or 100g sweet potato + 1 egg + 1 cup home made soy milk + some fruits (350-400)
L: 3/4 cup mixed beans/mixed whole grain rice + 1.5/2 cup veggies + 100 g meat (fish/chicken/beef) + 1tbsp olive oil ( 500-600)
S: 1 serving orange/apple/other fruit (70 - 100)
D: 1-2 cup mixed veggies + meat (200-300)
 
这样每天1120 - 1400， 菜都是煮的，凉拌的，肉是各种做法。这样的吃法我觉得我能长期坚持下去，不会减到perfect，但不会差到哪里去，不管从健康还是健身的角度来说。
[此贴子已经被作者于2012/9/13 16:47:16编辑过]
不错。那啥，我看来看去，还是自己吃太多了。
 
我早上一般燕麦/whole wheat bread + 2 eggs + 1/2 c fat free yogurt， 到10点多就要吃东西，饿。

以下是引用believe在9/13/2012 6:33:00 PM的发言：

不错。那啥，我看来看去，还是自己吃太多了。
 
我早上一般燕麦/whole wheat bread + 2 eggs + 1/2 c fat free yogurt， 到10点多就要吃东西，饿。
新代快阿! 哈哈

 
今天吃了有机菜+berries+balsamic vinegratte （好像拼不对）， 一大块水煮有机鸡， 没佐料。很好吃。我很能吃没味的东西。这个己经让很多人震惊过。
 
周末再去买只有机鸡。我准备一直这样吃下去。

以下是引用麦当当在9/13/2012 6:36:00 PM的发言：

新代快阿! 哈哈
 
快的不是地方。饿， 就要吃，吃了就减不小来。
 
平心而论，我代谢不慢。周围人没见比我吃的多的。我很多时候不好意思和别人一起吃饭。不节食时，每天不停的吃，吃的都是高卡的，也没胖到哪。LG 总说我咋没200磅。
 
可我也减不下来。总饿。

以下是引用believe在9/13/2012 6:41:00 PM的发言：

 
快的不是地方。饿， 就要吃，吃了就减不小来。
 
平心而论，我代谢不慢。周围人没见比我吃的多的。我很多时候不好意思和别人一起吃饭。不节食时，每天不停的吃，吃的都是高卡的，也没胖到哪。LG 总说我咋没200磅。
 
可我也减不下来。总饿。
我真心觉得你身体不让你减了. 你那么高, 130磅, 说不定已经偏瘦了.
 

以下是引用无风自肥在9/13/2012 6:43:00 PM的发言：

我真心觉得你身体不让你减了. 你那么高, 130磅, 说不定已经偏瘦了.
 
 
玛雅，那我那23%的body fat 找谁去。重量我不care，但是body fat 要降到18%。

 
最近搬铁片搬出了感情，不过没high过。

 
今天帅哥PT说看到我周一在treadmill 上使劲跑。我说跑了10miles。 他瞪大眼睛说你的miles 涨得挺快，现在很能跑，很快就可以半马了。我说我还是treadmill 上半马吧。我跑incline真不行。还得练。

以下是引用believe在9/13/2012 6:49:00 PM的发言：

 
玛雅，那我那23%的body fat 找谁去。重量我不care，但是body fat 要降到18%。
那可能只有加大力度上WT, 同时调整饮食结构了.
你那个23%是自己量的?
 

以下是引用believe在9/13/2012 6:49:00 PM的发言：

 
玛雅，那我那23%的body fat 找谁去。重量我不care，但是body fat 要降到18%。
23%是normal...所以我说那些书这个bible那个diet都是给真obese的人...你就算掌握了精髓也用处不大...

以下是引用无风自肥在9/13/2012 6:55:00 PM的发言：

那可能只有加大力度上WT, 同时调整饮食结构了.
你那个23%是自己量的?
 
 
在积木用电波。PT 说了不准。我下次让他用卡尺给我再测测。

以下是引用麦当当在9/13/2012 7:01:00 PM的发言：

23%是normal...所以我说那些书这个bible那个diet都是给真obese的人...你就算掌握了精髓也用处不大...
 
其实说来说去就是clean diet， go organic as much as possible， portion control， eat healthy snacks btw meals

以下是引用believe在9/13/2012 7:06:00 PM的发言：

 
其实说来说去就是clean diet， go organic as much as possible， portion control， eat healthy snacks btw meals
我是说这些就是保持健康..但是23%-18%这个应该不算减肥..算body building了...

以下是引用麦当当在9/13/2012 7:09:00 PM的发言：

我是说这些就是保持健康..但是23%-18%这个应该不算减肥..算body building了...
 
减fat吧。减肥，也是有很多可以减的。不是大胖子，也不是瘦子。可我非想当瘦子。

以下是引用无风自肥在9/13/2012 6:55:00 PM的发言：

那可能只有加大力度上WT, 同时调整饮食结构了.
你那个23%是自己量的?
 
 
不是要先减脂， 在塑性吗。减脂不是就要入《出吗。我现在基本是出入平衡。我也想少吃，可我饿。

以下是引用believe在9/13/2012 7:20:00 PM的发言：

 
减fat吧。减肥，也是有很多可以减的。不是大胖子，也不是瘦子。可我非想当瘦子。
我觉的normal range就是健康range...你的身体健康点是这个要打破的话只有从健康走向不健康...这就很多人最后为什么要采取极端diet..因为常规健康饮食锻炼已经达不到...就好像你每天饮食控制又锻炼的净take是维持1200基础代谢可那个也达不到..要不红红老说starving mode..身体会fight back非常厉害保护这个标准...diet不能极端恐怕就得锻炼手段极端..这事..我觉的努力肯定能达到..就是真的比较苦..

以下是引用无风自肥在9/13/2012 5:40:00 PM的发言：
看着不错. 内个, 你坚持多久了? 如果一年都不craving, 崩溃的话, 那可能就差不多了. on and off ， 自己有意识注意是从一个月以前开始的，老妈掌厨，质量就容易保证 :)

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用believe在9/13/2012 6:31:00 PM的发言：
我用IE, 不会加小猴，就不加了。 嗯，忍了。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用believe在9/13/2012 6:33:00 PM的发言：
不错。那啥，我看来看去，还是自己吃太多了。 我早上一般燕麦/whole wheat bread + 2 eggs + 1/2 c fat free yogurt， 到10点多就要吃东西，饿。 吃得多不一定不好，肌肉含量高的人基础代谢也高。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用believe在9/13/2012 6:37:00 PM的发言：
今天吃了有机菜+berries+balsamic vinegratte （好像拼不对）， 一大块水煮有机鸡， 没佐料。很好吃。我很能吃没味的东西。这个己经让很多人震惊过。 周末再去买只有机鸡。我准备一直这样吃下去。 哈哈，支持! 话说能直接吃白煮的鸡还真不简单。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用believe在9/13/2012 6:49:00 PM的发言：
玛雅，那我那23%的body fat 找谁去。重量我不care，但是body fat 要降到18%。 我看你没有23% 回头找找那个不同体脂的照片

照片来了
 


[此贴子已经被作者于2012/9/13 23:20:35编辑过]

以下是引用GTAgal在9/13/2012 9:40:00 PM的发言：

我看你没有23% 回头找找那个不同体脂的照片

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
 
那啥看了我小肚子上的肥肉，你就知道了。一抓一大把。

以下是引用believe在9/13/2012 11:14:00 PM的发言：

    
    
      
     那啥看了我小肚子上的肥肉，你就知道了。一抓一大把。
    


嗯，俺肚子上的大概有25-26%。。。

那啥，要真的放不下，咱就下决心减脂，但是别着急，慢慢来，饮食锻炼一起抓。

饿的时候先喝水，饮食里多加fiber，有的时候不是意志力的问题，是simply fiber or protein吃得不够，你把每天的food log 写在这里，妞儿们都可以来给你把关。

[此贴子已经被作者于2012/9/13 23:26:11编辑过]

 
亲，我肯定比21%fat多，所以23%是差不多的。那个18%就是我想要的。

以下是引用GTAgal在9/13/2012 11:25:00 PM的发言：

嗯，俺肚子上的大概有25-26%。。。

那啥，要真的放不下，咱就下决心减脂，但是别着急，慢慢来，饮食锻炼一起抓。

饿的时候先喝水，饮食里多加fiber，有的时候不是意志力的问题，是simply fiber or protein吃得不够，你把每天的food log 写在这里，妞儿们都可以来给你把关。

[此贴子已经被作者于2012/9/13 23:26:11编辑过]
 
太感动了～～～

这照片我在微博看过..我只关注了胸...

 我是25-26%

以下是引用麦当当在9/14/2012 12:33:00 AM的发言：
这照片我在微博看过..我只关注了胸...
 
嫩是哪一张？ ;)

以下是引用believe在9/14/2012 12:23:00 AM的发言：

 
太感动了～～～
 
咱们一起来，俺这个不习惯定目标的都被你说动了，争取年底110， 体脂下个2%， 现在在22%左右晃荡，但是俺是苹果，所以小肚子的体脂在25-26%

以下是引用lilywang9在9/14/2012 11:26:00 AM的发言：
 我是25-26%
 
小肚子？还是全身？

以下是引用believe在9/14/2012 12:22:00 AM的发言：

 
亲，我肯定比21%fat多，所以23%是差不多的。那个18%就是我想要的。
 
俺也想要。。。嘿嘿。。。

以下是引用麦当当在9/14/2012 12:33:00 AM的发言：
这照片我在微博看过..我只关注了胸...
 
才注意到，体脂越低越小呀。

以下是引用GTAgal在9/14/2012 11:36:00 AM的发言：

 
嫩是哪一张？ ;)
 
2是肌肉女。

以下是引用GTAgal在9/14/2012 11:39:00 AM的发言：

 
咱们一起来，俺这个不习惯定目标的都被你说动了，争取年底110， 体脂下个2%， 现在在22%左右晃荡，但是俺是苹果，所以小肚子的体脂在25-26%
 
好，我这两个月要使劲努力。

以下是引用GTAgal在9/14/2012 11:36:00 AM的发言：

 
嫩是哪一张？ ;)
就是特平马上要变男的那张

三年前刚进积木测电阻说是26%. 今年电阻测是21%. 自己卡尺19%不知道卡的对不对. 然后水下测16%. 据说水下最准确, 但自己觉得还是19%靠谱.
Anyway, 同一个数据放不同人身上视觉也不同. 即使我是16%, 看着也还是有肉OK的~~~ 

以下是引用RedCrayon在9/14/2012 1:18:00 PM的发言：

三年前刚进积木测电阻说是26%. 今年电阻测是21%. 自己卡尺19%不知道卡的对不对. 然后水下测16%. 据说水下最准确, 但自己觉得还是19%靠谱.
Anyway, 同一个数据放不同人身上视觉也不同. 即使我是16%, 看着也还是有肉OK的~~~ 
体脂是一个因素..还有一个是肌肉比..这个百分比更大也很影响视觉效果..不过反正平时没事谁也不脱光..所以上下个百分之几 99%的人都看不出差别...

以下是引用麦当当在9/14/2012 1:08:00 PM的发言：

就是特平马上要变男的那张
 
埃玛，属实吗

以下是引用GTAgal在9/14/2012 1:27:00 PM的发言：

 
埃玛，属实吗
没别的优点..就是实诚

以下是引用believe在9/14/2012 12:02:00 PM的发言：

 
才注意到，体脂越低越小呀。
 
小点好，衣服穿出来有味道

以下是引用麦当当在9/14/2012 1:27:00 PM的发言：

没别的优点..就是实诚
 
呵呵，信你了

以下是引用麦当当在9/14/2012 1:21:00 PM的发言：

体脂是一个因素..还有一个是肌肉比..这个百分比更大也很影响视觉效果..不过反正平时没事谁也不脱光..所以上下个百分之几 99%的人都看不出差别...
 
这个靠谱. 我肌肉比的确低

以下是引用RedCrayon在9/14/2012 1:28:00 PM的发言：

 
这个靠谱. 我肌肉比的确低
俺更低

以下是引用GTAgal在9/14/2012 1:31:00 PM的发言：

俺更低
很好阿..手感好..一般男的很难接受女的体脂20%以下..不管我们怎么觉的这样hot...他们也不认同..但是我们也不认同他们的不认同...

以下是引用麦当当在9/14/2012 1:08:00 PM的发言：

就是特平马上要变男的那张
 
我狂羡慕。

以下是引用GTAgal在9/14/2012 1:27:00 PM的发言：

 
小点好，衣服穿出来有味道
 
为毛我不现实的希望体脂低，大波波， 妖姐就属这类。以无风的体脂，按比例，她的也不小。我啥也抹油，就白日做梦。

以下是引用believe在9/14/2012 1:40:00 PM的发言：

 
为毛我不现实的希望体脂低，大波波， 妖姐就属这类。以无风的体脂，按比例，她的也不小。我啥也抹油，就白日做梦。
妖姐也不是18阿..18的哪可能有那么大胸..哪胸就的3%! 哈哈哈..你肯定小不了..这个地方最体现脂肪的威力..大胸体脂太低不好看..大胸配清晰6pack..会很dragqueen的阿..哈哈哈哈

以下是引用麦当当在9/14/2012 1:42:00 PM的发言：

妖姐也不是18阿..18的哪可能有那么大胸..哪胸就的3%! 哈哈哈..你肯定小不了..这个地方最体现脂肪的威力..大胸体脂太低不好看..大胸配清晰6pack..会很dragqueen的阿..哈哈哈哈
 
一说这我就更悲催了。白长得又高又大，就是一个平板。要不我为毛那么爱emma。自从有了它，我再没穿过别的。

以下是引用麦当当在9/14/2012 1:38:00 PM的发言：

很好阿..手感好..一般男的很难接受女的体脂20%以下..不管我们怎么觉的这样hot...他们也不认同..但是我们也不认同他们的不认同...
 
不知男的咋想的。youtube 上那个zuzana，我太喜欢她了。当然她的胸是假的。

以下是引用believe在9/14/2012 2:01:00 PM的发言：

 
不知男的咋想的。youtube 上那个zuzana，我太喜欢她了。当然她的胸是假的。
是那个俄罗斯小妞？

以下是引用believe在9/14/2012 2:01:00 PM的发言：

 
不知男的咋想的。youtube 上那个zuzana，我太喜欢她了。当然她的胸是假的。
男的觉的自己大肚子秃头还是中年风度...来..我们携手吐下....

以下是引用believe在9/14/2012 1:59:00 PM的发言：

 
一说这我就更悲催了。白长得又高又大，就是一个平板。要不我为毛那么爱emma。自从有了它，我再没穿过别的。
emma是啥

以下是引用believe在9/13/2012 7:21:00 PM的发言：

 
不是要先减脂， 在塑性吗。减脂不是就要入《出吗。我现在基本是出入平衡。我也想少吃，可我饿。
可是你舍不得饿自己啊. 就只能曲线救国了, 增肌, 先肥肉肌肉一起粗着, 然后让肌肉去消耗fat.

你们看这个大胸肌肉女. http://www.weibo.com/u/1931656005?from=profile&wvr=4&loc=followshow

我到现在还是 5lb 呢。瀑布汗

以下是引用GTAgal在9/12/2012 9:34:00 PM的发言：

    
    
      
     重量是在不知不觉中就会增加，以前看我姐举10磅的哑铃羡慕得不得了，根本想不到今天俺可以15了 :D
    

以下是引用麦当当在9/14/2012 1:38:00 PM的发言：

很好阿..手感好..一般男的很难接受女的体脂20%以下..不管我们怎么觉的这样hot...他们也不认同..但是我们也不认同他们的不认同...
 
男的都希望摸着胖看着瘦

对，就是那张。嘿嘿。炒冷饭。

没感觉有变化啊。可能是侧面照的缘故。这周末量量。

以下是引用GTAgal在9/12/2012 9:50:00 PM的发言：

    
    
      
     到底贴的啥？不是水上漂吧 :) 你别说，看照片你好像又瘦了点呢，是不是维度小了？
    

那你真是跟前几年很不一样了

以下是引用GTAgal在9/12/2012 9:58:00 PM的发言：

    
    
      
     这一点我还真可以现身说法，俺以前口味在家里最重，喜欢吃味精，很重的川味，麻婆豆腐是俺的最爱，但是放在汤里的豆腐俺绝对不碰！吃饭没portion概念，不吃到撑不算吃好了，基本没有过饿的感觉，油什么的也没数，我以前只有一样，不喜欢甜的，要不然更得胖得没边儿了。生活中完全不动，体育从来不及格，而且没有练练就能及格的概念，完全觉得这是天生的。
      
     这几年看了很多健康生活的书，信息，真的是反反复复，慢慢加深的概念，到现在可以吃原汁原味儿的，而且非常喜欢，多一点盐就吃不下去，油腻的东西肯定下不了筷子，加上锻炼什么的，前后看就是两个人！
    

我也是啊

kfc 的鸡翅啊！！！

以下是引用believe在9/13/2012 12:56:00 PM的发言：

    
    
      
     不是要尽量减少processed food， diet soda 吗？ 不管胖瘦，吃了不健康。
      
     对junk food 我永远有渴望。
    

以下是引用lusi在9/14/2012 5:34:00 PM的发言：
上帝啊

这种人碰一下，岂不是会把自己的手指头给弄疼


 
男的7-8%还好不会很骨感

上帝啊

这种人碰一下，岂不是会把自己的手指头给弄疼

以下是引用believe在9/13/2012 1:05:00 PM的发言：

    
      
     泡积木泡出一些熟人。昨天一哥们说他body fat 降到 11%，他要降到单数。 旁边一哥们已经7%。这帮人都是运动狂人。
    

同意这个

这两天在想无风前两天转的一个帖子，怎么才能让身体只烧脂肪，不烧或少烧 糖和肌肉。。。。

以下是引用GTAgal在9/13/2012 1:10:00 PM的发言：

    
    

嗯，再总结下，两年cardio抵不上两个月的WT！

我觉得饮食上我们都没有必要那么限制，毕竟这个要长时间的commitment甚至lifetime follow才有意义，但是相对的clean diet + WT 肯定会有足够的改变。
    

她一向是。嘿嘿

好学的好同学

以下是引用无风自肥在9/13/2012 2:32:00 PM的发言：

    
    
     你现在理论那是杠杠地. 哈哈.
      
    

看 rethinking thin，99% 的都反弹

看减肥，不能只看一两个月，甚至半年。要看两年之后咋样。

以下是引用believe在9/13/2012 3:21:00 PM的发言：

    
      
     他这个paleo diet 就是不能吃主食。他后面不是说除了菜和果里的carb，把carb差不多全cut 了吗。 这个不知道会不会反弹。
    

你现在吃得真少啊

我菠菜都是 5cup 的吃

杂粮饭是 2cup 的吃

肉是 半磅地吃

我面壁去了

以下是引用GTAgal在9/13/2012 4:44:00 PM的发言：

    
    
     这个paleo diet我觉得是nice to have，不必要一定按这个。但是我会尽量clean diet。
      
     顺便贴一下我现在的饮食：
     B: 一片home made whole grain/mixed nuts/flaxseed bread or 100g sweet potato + 1 egg + 1 cup home made soy milk + some fruits (350-400)
     L: 3/4 cup mixed beans/mixed whole grain rice + 1.5/2 cup veggies + 100 g meat (fish/chicken/beef) + 1tbsp olive oil ( 500-600)
     S: 1 serving orange/apple/other fruit (70 - 100)
     D: 1-2 cup mixed veggies + meat (200-300)
      
     这样每天1120 - 1400， 菜都是煮的，凉拌的，肉是各种做法。这样的吃法我觉得我能长期坚持下去，不会减到perfect，但不会差到哪里去，不管从健康还是健身的角度来说。
     [此贴子已经被作者于2012/9/13 16:47:16编辑过]

    

我就用火狐啊，啥问题也没有

要是不能分段，我可能就直接上代码模式。不信治不了它

以下是引用GTAgal在9/13/2012 4:47:00 PM的发言：

    
    发一下牢骚，华人这个用火狐分不了段，用IE加不了小猴子，亲们你们都是怎么解决的？！
    

我也行，大部分时候。觉得自己特好养，不挑食

以下是引用believe在9/13/2012 6:37:00 PM的发言：

    
      
     今天吃了有机菜+berries+balsamic vinegratte （好像拼不对）， 一大块水煮有机鸡， 没佐料。很好吃。我很能吃没味的东西。这个己经让很多人震惊过。
      
     周末再去买只有机鸡。我准备一直这样吃下去。
    

无风不推荐 incline，说是对膝盖不好

我一般 incline 的时候速度超慢 （《4），为了烧卡

以下是引用believe在9/13/2012 6:52:00 PM的发言：

    
      
     今天帅哥PT说看到我周一在treadmill 上使劲跑。我说跑了10miles。 他瞪大眼睛说你的miles 涨得挺快，现在很能跑，很快就可以半马了。我说我还是treadmill 上半马吧。我跑incline真不行。还得练。
    

这都是有凶器的人站着说话不腰疼

以下是引用GTAgal在9/14/2012 1:27:00 PM的发言：

    
    
      
     小点好，衣服穿出来有味道


    

连 emma 在我这儿都没用，死活就是没有事业线

以下是引用believe在9/14/2012 1:59:00 PM的发言：

    
    
      
     一说这我就更悲催了。白长得又高又大，就是一个平板。要不我为毛那么爱emma。自从有了它，我再没穿过别的。
    

吐啊吐

以下是引用麦当当在9/14/2012 2:11:00 PM的发言：

    
    
     男的觉的自己大肚子秃头还是中年风度...来..我们携手吐下....
    

一个 bra，别人说穿上能出沟，我买了，穿上还是啥也木有

以下是引用GTAgal在9/14/2012 2:11:00 PM的发言：

    
    
     emma是啥
    

 悲催地发现每次我一上来，大家就都下去了 

以下是引用GTAgal在9/14/2012 2:08:00 PM的发言：

是那个俄罗斯小妞？
是捷克的。我喜欢肌肉女。

以下是引用无风自肥在9/14/2012 2:17:00 PM的发言：

可是你舍不得饿自己啊. 就只能曲线救国了, 增肌, 先肥肉肌肉一起粗着, 然后让肌肉去消耗fat.
 
我饿了没劲练，那不是肌肉也没了吗。我矛盾困惑呀。