2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血 需要减脂 需要塑形 需要养成好习惯 -- 25

以下是引用GTAgal在2/13/2012 10:54:00 PM的发言：

    
    今天俺休息，买了菜，做了两笼糯米烧卖，以后两个星期的早饭有了～～～
    

太腐败了吧。求包养！

以下是引用无风自飞在2/13/2012 11:57:00 PM的发言：

    
    
     为了亲见你俩米女, 也要去!!!!
     更不说还有烧麦和煎饼果子~~~~
    

MUA!!

以下是引用GTAgal在2/14/2012 8:44:00 AM的发言：

    
    2-14

Happy V-day beauties!!!

50 min walking on treadmill @HR 130-133
10 min jogging @HR 148-150
5 min cooldown

total 3.78 mile

慢跑/快走 其实还挺累的，没有高速的兴奋，还要坚持更久，不容易!!

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

你把锻炼调到早晨来了？好啊！

嗯。慢跑就是靠时间。不过可以坚持很长时间，而且不容易受伤。

需要找点儿事情同时做。打算再入手一个 mp3 播放器。正在看 review。。。

以下是引用gtagal在2/14/2012 8:46:00 AM的发言：

    
     俺现在平均速度 3.8，对俺来说嫰奏似超音速啊~~~ ;)

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

我这不是山寨 race 呢吗。平常也就是是 5.2 和 4 interval。

今天早晨健身房几乎满员。4 台跑步机全都有人。这帮早起的 pensioner ，作息好规律啊。

以下是引用肥肥当在2/14/2012 9:41:00 AM的发言：

    
    
     我最近注意姿态 步子放到很低很低 步频比较快 感觉还挺好的
     有点儿 水上漂的干胶 哈哈
    

嗯。我也正在 买买提上看跑步经呢。一定不能受伤。这是大前提。

以下是引用肥肥当在2/14/2012 9:41:00 AM的发言：

我最近注意姿态 步子放到很低很低 步频比较快 感觉还挺好的
有点儿 水上漂的干胶 哈哈
那就对了，忘了哪里说的，迈克尔杰克逊的太空步是标准的正确跑步姿势，你快接近了！哈哈

以下是引用lusi在2/14/2012 10:28:00 AM的发言：


太腐败了吧。求包养！

才两笼，自己才能养两个星期，你这求包养的心也太切了吧

以下是引用lusi在2/14/2012 10:29:00 AM的发言：


MUA!!

介似亲嘴的意思吗？

以下是引用lusi在2/14/2012 10:31:00 AM的发言：


你把锻炼调到早晨来了？好啊！

嗯。慢跑就是靠时间。不过可以坚持很长时间，而且不容易受伤。

需要找点儿事情同时做。打算再入手一个 mp3 播放器。正在看 review。。。

我现在什么时候有空有精力就什么时候做，不一定早晚，发现gym里晚上大部分时间还是有空位的，而且晚上锻炼不赶时间，可以做的长一点。

以下是引用lusi在2/14/2012 10:33:00 AM的发言：


我这不是山寨 race 呢吗。平常也就是是 5.2 和 4 interval。

今天早晨健身房几乎满员。4 台跑步机全都有人。这帮早起的 pensioner ，作息好规律啊。

 
俺楼里都是年轻人，很养眼！

以下是引用GTAgal在2/14/2012 12:58:00 PM的发言：

    
    
      
     俺楼里都是年轻人，很养眼！
    

我 xmjdh 啊。

发现我住的楼，都是老人楼。所谓人以群分。。。。。 我

以下是引用GTAgal在2/14/2012 12:55:00 PM的发言：

    
    
     介似亲嘴的意思吗？
    

以下是引用GTAgal在2/14/2012 12:54:00 PM的发言：

    
    
     才两笼，自己才能养两个星期，你这求包养的心也太切了吧
    

糯米烧卖啊!! 估计我一顿就能干掉你一笼。唉，我的包养生涯看来是没戏了。

以下是引用lusi在2/14/2012 3:03:00 PM的发言：


糯米烧卖啊!! 估计我一顿就能干掉你一笼。唉，我的包养生涯看来是没戏了。

下次聚会我可以带，可容易做了。

以下是引用GTAgal在2/14/2012 5:13:00 PM的发言：

下次聚会我可以带，可容易做了。
嘿嘿, 是不是用现成的饺子皮做的?

以下是引用purplerain在2/14/2012 5:34:00 PM的发言：

嘿嘿, 是不是用现成的饺子皮做的?
哈哈，你懂的～～～～

说着说着又吃上了

以下是引用千年老妖在2/14/2012 9:39:00 PM的发言：
说着说着又吃上了
哈哈。。。给老妖姐抓个现行。。。以后不敢了。。。

哈哈，要离开吃，那是很难的

否则也不费这么大力气折腾了不是

02-15
椭圆机 3.6， 48分钟

试了一下 weights ，

用的最小的重量，还是很吃力

ab crunch 50 x 2
chest press 20 x 2
leg extension 20 x 2
arms 5lb x 20

以下是引用lusi在2/15/2012 12:25:00 PM的发言：
02-15
椭圆机 3.6， 48分钟

试了一下 weights ，

用的最小的重量，还是很吃力

ab crunch 50 x 2
chest press 20 x 2
leg extension 20 x 2
arms 5lb x 20

 
重量也要慢慢来， 只要开始练了就会有进步。
 

这两天不太舒服，看来要休息一下，还是锻炼得有点频繁，呵呵，看看俺的体质啊，就这都能撂倒。。。

 02-16

warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.66

4.5 miles: 5.2 3' / 4.0 1' / 12 cycles, then reduced to 4.4 3' / 4.0 1'
for 2 cycles. total 57 min. My left foot hurt, and I had to reduce the
speed, from jogging to fast walking.

cool-down: 3.5 2% for 8 minutes, 0.5 mile

然后接茬小重量 weights：
ab crunch 50 x 2

chest press 20 x 2

leg extension 20 x 2

[此贴子已经被作者于2012/2/16 10:18:34编辑过]

以下是引用GTAgal在2/15/2012 5:20:00 PM的发言：

    
     这两天不太舒服，看来要休息一下，还是锻炼得有点频繁，呵呵，看看俺的体质啊，就这都能撂倒。。。
    

不舒服就赶快休息。一定不要跟自己过不去。

我这几天左脚不太舒服，跑不起来。估计是距离上到我的极限了。有什么加强脚上的肌肉力量的练习吗？

以下是引用lusi在2/16/2012 10:18:00 AM的发言：
 02-16
warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.66

 
有没觉得interval比heart rate难好多？

以下是引用lusi在2/16/2012 10:20:00 AM的发言：


不舒服就赶快休息。一定不要跟自己过不去。

我这几天左脚不太舒服，跑不起来。估计是距离上到我的极限了。有什么加强脚上的肌肉力量的练习吗？

 
回了半天，才发现你在说脚，这个有点新鲜，脚不舒服是不是该换鞋了？还有跑姿什么的。还有鞋带不要绑得太紧，我前一阵子脚面疼了几天就是帮进了。
 
不过话说回来，跑到一定时候要加强腿上的肌肉，不然很容易受伤。
[此贴子已经被作者于2012/2/16 11:41:27编辑过]

以下是引用RedCrayon在2/16/2012 11:22:00 AM的发言：

    
    
      
     有没觉得interval比heart rate难好多？
    

不知道。我一直只用 interval，所以没对比。

唉，看出我懒了吧。

以下是引用GTAgal在2/16/2012 11:38:00 AM的发言：

    
    
      
     回了半天，才发现你在说脚，这个有点新鲜，脚不舒服是不是该换鞋了？还有跑姿什么的。
      
     不过话说回来，跑到一定时候要加强腿上的肌肉，不然很容易受伤。
     [此贴子已经被作者于2012/2/16 11:39:46编辑过]

    

不知道是不是因为我平足，所以不给力。

鞋还是去年新买的那双。mileage 应该还远远不到呢。

早上看了下指标，体脂很悲催地回到了24.6%，这两天锻炼大概掉了2-3磅，不过这些都不是关键的，什么时候体脂能回到去年的22.6%啊。。。

写完了觉得俺的目标真渺小，数字真狼狈。。。22.6还得奋斗半天都。。。

以下是引用GTAgal在2/16/2012 11:49:00 AM的发言：

    
    写完了觉得俺的目标真渺小，数字真狼狈。。。22.6还得奋斗半天都。。。
    

俺的目标也很渺小。记住哦，我们是要跟自己比赛。

就像帮主说的，几乎所有都是由基因决定的。也就是胳膊和大腿还能折腾一下。何况你的大腿已经很好了。

第一目标是健康，然后美丽是 bonus。对吧？

（嗯，你跟着我，是没啥鸡血了。无风说得好，跟谁混很重要。跟我只能是乌龟级别了。）

以下是引用lusi在2/16/2012 1:51:00 PM的发言：


俺的目标也很渺小。记住哦，我们是要跟自己比赛。

就像帮主说的，几乎所有都是由基因决定的。也就是胳膊和大腿还能折腾一下。何况你的大腿已经很好了。

第一目标是健康，然后美丽是 bonus。对吧？

（嗯，你跟着我，是没啥鸡血了。无风说得好，跟谁混很重要。跟我只能是乌龟级别了。）

哈哈，那倒不是，不是你今年我还不知道什么时候开始呢。俺们都很低调，哈哈～～～～
[此贴子已经被作者于2012/2/16 13:55:32编辑过]

转一篇MIT怎么跑步才不容易受伤的文章:

标 题: 我为什么没有受伤 - 谈谈俺的训练体会

//以下言论纯属个人感受， 仅供参考。

严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一 把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。 很 多新手刚开始跑步的时候，往往一上大mileage 就受伤，然后就非常气馁，觉得跑步不适合自 己。我讲讲我的体会吧：

【先简单说下我的mileage历程和伤病】 去年5月到11月： 20-30迈/周 今年2月到6月： 30-54迈/周 今年6月到10月： 60-70迈/周

我不是完全injury free的， 去年下半年，我把 mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就开始疼， 我果断的就停跑，休息，降低mileage, 注意调 整跑姿。后来两个脚的跟腱也疼过一段时间。 今年5月， 在路上狂跑，膝盖又伤过，直到7月 份才恢复。下半年，因为练力量不小心又伤了 右手腕和右脚弓，还好不算特别影响跑步。

总体来说，没有出现特别大的让我长时间停跑 的大伤，但是：为什么非要等大伤出现才停跑 呢?

【为什么受伤的总是你】 首先，慢慢的长跑伤膝盖并不属实。如果你跑 伤了，说明你跑的不够慢。跑步相对于其他运 动，比如网球，篮球，足球，或者登山来说， 是相对较安全的运动，可能仅次于游泳和骑 车。因为是一个简单慢速的单向运动，不存在 剧烈变向的问题。

而新手是相对来说最容易受伤的阶段，所以我 跟刚刚开始跑步的新手一直讲，反复讲：要慢 慢来，慢慢跑。为什么，新手的腿部肌肉力量 不够。你无法控制你的落脚，无法减轻地面对 你的脚，腿，膝盖造成的冲击。所以：

【第一个武器】 一个字：慢。 慢慢跑，你才能不受伤的跑长距 离，同时让你的身体去练习消耗你的脂肪，而 不是消耗你的糖原。毕竟最后，你身体的糖原 是不足够让你完成一个马拉松的距离的。同时 慢跑还有一个好处，就是：

【第二个武器】 两个字：减重。 体重大，体脂高，必然加大 你的腿部负荷，大大增加你膝盖，韧带所受到 的冲击。注意的是，减重主要是指减脂，不是 减肌肉（对大多数人来说）。实际上绝大多数 人的腿部肌肉是远远不够跑马拉松的，大多数 拉伤，抽痉，甚至膝盖伤，韧带伤，也是因为 你的腿部肌肉强度不够，所以：

【第三个武器】 三个字：练肌肉。腿部肌肉就好像你的膝盖和 韧带的圣衣，如果能穿上一件黄金圣衣，星矢 这个青铜战士也有了挑战教皇的实力。腿部肌 肉强大了以后，你的落脚会变的非常轻，这个 时侯， 你的两条腿就是两个弹簧，请问弹簧会 受伤么？不过，有一个问题，长肌肉是需要很 长一段时间build up的（俺虽然大腿已经感觉肌 肉很多了，但这回跑完比赛，感觉还是远远不 够）。那么肌肉还没完全长好，甚至还没有的 时候，怎么办呢？

【第四个武器】 四个字：合适跑鞋。 没有什么比跑鞋对于 runner来说更重要了。 对于高手来说，就算是 木剑，甚至无剑，也能打过重剑。 但是对于新 手来说，一个合适的跑鞋是保证你的腿还没变 成弹簧之前不受伤的青铜圣衣。关于鞋，是个 很大的题目，我不多说。我还是推荐体重大的 人穿stability. 体重轻的人穿neutral. 特别是如果 你落脚很重，砰砰的响，还是先找双cushion 比较多的鞋穿上吧。Asics的Kayano， Nimbus 都是不会错的选择。

但是新问题又来了，很多穿了高级跑鞋的人， 还是受伤，怎么办？

【第五个武器】 五个字：正确的跑姿。 这个可能是最重要的一 条了。我现在回想起来，我幸运的没有受伤的 度过了新手阶段，主要是得益于王欢喜的一篇 跑步新手指南：http://www.mitbbs.com/article/Running/31335077_3.html 其中我学到 了很重要的一点：

【第六个武器】 六个字：高步频小步幅。 180以上的步频， 不 仅仅高效省油，有效的减小身体的上下晃动， 更重要的是，减小了大步幅带来的大冲击。俺 的步频基本是190以上， 不管任何速度，基本 上就是每10秒钟单腿16下， 可以随时监控。比 赛的时候，无力的时候，渴了，累了，不用喝 红牛，保持住你的高步频！如果上面的都做到 了，还受伤咋办？

【第七个武器】 七个字：该休息就要休息。小洞不补变大洞， 小伤不休变大伤，小不忍则乱大谋。及时的休 息，看医生，都能有效的防止出现大问题。毕 竟人体是有一定的恢复能力的，出现问题会自 动警告。所谓listern to you body. 平时训练的 时候，不是你拼意志的时候，toughness留到 关键比赛的时候再用。我的意见，不管伤风感 冒，还是膝盖韧带ITBS， 如果你走路的时候都 难受，那就歇了吧。

【独门暗器】 上面七种武器，按理来说应该能有效地防止你 的受伤。再加一把独门暗器：跑步机！虽然名 门正派大多不喜此暗器，但是在我看来绝对是 有效防止受伤的利器！跑步机可以有效的减 震。减小脚受到的冲击（我的跟腱伤就是在跑 跑步机以后好的）。长期跑硬水泥路面，就算 是born to run的Tarahumara Indians的脚也会 受不了的。能找到泥土，草地跑当然也不错。 但是如果你能忍受跑步机的boring的话， 跑步 机是你的最佳选择。

跑步机还有个好处，你可以不用看速度，专注 于你的跑姿，包括步频，落地，身体正直等 等。不用太在意跑步机和路面的差异，当你习 惯一种跑姿，步频以后，你路跑的时候会保持 同样的习惯。 跑步机其他的好处，比如任何时 候任何气候都可以跑等等就不多说了。

七种武器+独门暗器， 总结一下：

1。慢 2。减重 3。练肌肉 4。合适跑鞋 5。正确的跑姿 6。高步频小步幅 7。该休息就要休息 暗器：跑步机

祝大家都能远离伤病，跑的开心！

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用GTAgal在2/16/2012 11:49:00 AM的发言：
写完了觉得俺的目标真渺小，数字真狼狈。。。22.6还得奋斗半天都。。。
那啥, 数字一不是完全准, 二其实也不能完全说明问题~~~
 
参考而已...+U!!

以下是引用lusi在2/16/2012 1:51:00 PM的发言：

    
    
俺的目标也很渺小。记住哦，我们是要跟自己比赛。

就像帮主说的，几乎所有都是由基因决定的。也就是胳膊和大腿还能折腾一下。何况你的大腿已经很好了。

第一目标是健康，然后美丽是 bonus。对吧？

（嗯，你跟着我，是没啥鸡血了。无风说得好，跟谁混很重要。跟我只能是乌龟级别了。）

    
嗯 和别人比 意义不大自己 SET比较合理的目标 和自己较劲就对了

妈呀 周五了 突然开心死了

以下是引用GTAgal在2/16/2012 6:39:00 PM的发言：

    
    转一篇MIT怎么跑步才不容易受伤的文章:



我觉得吧 都是命啊 我都算超级小心了
量非常小2-3MILE一次
速度乌龟 5 
跑鞋是专业店里VIDEO测量后买的
力量都在练
拉伸比较认真
这样还是过一阵受伤

还有 我只跑跑步机

就是长的比较不适合跑步吧 沮丧

或者小伤小伤的 慢慢就BUILD UP 慢慢就强了？

[此贴子已经被作者于2012/2/17 6:24:00编辑过]

以下是引用肥肥当在2/17/2012 6:21:00 AM的发言：
我觉得吧 都是命啊 我都算超级小心了量非常小2-3MILE一次速度乌龟 5 跑鞋是专业店里VIDEO测量后买的力量都在练拉伸比较认真这样还是过一阵受伤还有 我只跑跑步机就是长的比较不适合跑步吧 沮丧或者小伤小伤的 慢慢就BUILD UP 慢慢就强了？ 希望是这样吧。我前几年hiking把膝盖整坏了，跑步的时候一直右膝盖有点问题，后来加了腿部力量训练，感觉好多了，所以觉得这个挺关键。

你有没有觉得腿伤的周期在拉长?

还有感觉不好的时候停跑大概最关键，只好用别的有氧来代替了。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用GTAgal在2/17/2012 8:29:00 AM的发言：

希望是这样吧。我前几年hiking把膝盖整坏了，跑步的时候一直右膝盖有点问题，后来加了腿部力量训练，感觉好多了，所以觉得这个挺关键。



你有没有觉得腿伤的周期在拉长?



还有感觉不好的时候停跑大概最关键，只好用别的有氧来代替了。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
倒是没太注意 IT BAND倒是真的很久都再没有痛过了
 
我的找其他有氧方式 不然迟早残废

 以下是引用GTAgal在2/16/2012 6:39:00 PM的发言：

    
    转一篇MIT怎么跑步才不容易受伤的文章:

MUA，太贴心了。

我看下来觉得是肌肉强度不够。看来 weights 要提前做了，否则跑步都跑不下来。

以下是引用lusi在2/17/2012 9:38:00 AM的发言：
 以下是引用GTAgal在2/16/2012 6:39:00 PM的发言：
转一篇MIT怎么跑步才不容易受伤的文章:

MUA，太贴心了。

我看下来觉得是肌肉强度不够。看来 weights 要提前做了，否则跑步都跑不下来。

没错，看你现在跑的量跟频率已经不是beginner了，一定要及时锻炼腿部力量，还有预热拉伸，一个都不能少。

这几天彻底倒下了，没情绪做饭，把前两天的糯米烧卖一口气全吃完了，加上7788的胡吃海塞，看称上倒没长，浑身体温比较高，是不是都转换成细胞跟细菌做抵抗的能量了？
 
 

 你怎么又倒下了？是不是上周还是太鸡血了？

抱抱。。。 正好长周末，好好休息一下吧。

以下是引用GTAgal在2/17/2012 10:16:00 AM的发言：

    
    
     没错，看你现在跑的量跟频率已经不是beginner了，一定要及时锻炼腿部力量，还有预热拉伸，一个都不能少。
    

嗯。这个周末我用大腿搬铁片儿去。

以下是引用lusi在2/17/2012 10:49:00 AM的发言：
 你怎么又倒下了？是不是上周还是太鸡血了？

抱抱。。。 正好长周末，好好休息一下吧。

对啊，加上工作，天气。。。等等，俺就悲催地又倒下了。。。。

以下是引用lusi在2/17/2012 10:50:00 AM的发言：


嗯。这个周末我用大腿搬铁片儿去。

呵呵，你们积木里练腿的有哪些东东？我们这里就这个不好，练腿基本只能靠lunge, squate + free weights.

贴个养眼的
 

wow, 你贴的美图上首页了哦

以下是引用GTAgal在2/17/2012 10:57:00 AM的发言：

    
    
     呵呵，你们积木里练腿的有哪些东东？我们这里就这个不好，练腿基本只能靠lunge, squate + free weights.
    

我们那里有个组合机械。

你这周末来不来？来的话我们一起去看看。

以下是引用GTAgal在2/17/2012 10:56:00 AM的发言：

    
    
     对啊，加上工作，天气。。。等等，俺就悲催地又倒下了。。。。
    

工作上又忙了?

天气我觉得不错啊，不算冷。

又找了点保护膝盖的：
 
  （一) 力量练习：主要目的即加强大腿正面肌肉的力量，肌肉越有力量，越可以防治膝关节的损伤。
（1） 扶椅或扶桌深蹲。两手扶住椅子慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲，越慢越好，因为速度越慢越可以使更多的肌肉群得到锻炼。每天做几组，每组10或20次。注意事项：腰背绷直，头抬正。
（2） 利用健身器材---蹬腿：坐在专门的器材上，用前脚掌蹬住支撑的铁棒（不要用脚心蹬铁棒），一蹬一曲练习。慢起慢下，脚尖朝前，两腿不要分开。50次或100次/天。可以分成5组，每组20次。
（3）挑腿（有些小区的健身器材里好像没有这个，原理都是一样的，大家可以自由发挥）。方法是：把脚放在可以活动的铁棒下面（可以换成是哑铃/砖头/装满水的矿泉水瓶子等等，目的就是施加一个阻力，阻力大小因人而异），勾起双脚，抬腿至最高点，慢慢放下，使股四头肌得到练习，10次或者20次/组。另外还可以进行静重力挑腿练习，就是将腿抬至120度或者160度时，可静止30秒，然后慢慢延长到10分钟或者30分钟/天。挑腿可以使韧带和髌骨得到很好的锻炼。
（二）改善韧带质量的练习
（1） 徒手小半蹲。站立，脚尖朝前，双脚开立10厘米左右，两膝之间保持大概一个拳头的宽度，双手叉腰，身体向下下蹲10厘米，10分钟或者30分钟/天。这种静力的刺激，可促进膝关节产生关节液，润滑营养韧带；同时提高髌骨承受力，适合上下楼梯疼痛的人。
（2） 贴墙蹲/贴墙小半蹲。倚墙站立，双手扶墙，双腿向前迈出一个脚长，大约30厘米，向下慢慢深蹲，然后保持一定的角度静止。时间可以是3/510/20分钟不等，大腿与地面的角度可以调整为90/120/140度，不同的角度可以交叉练习，角度越小难度越大。
徒手小半蹲相当于站桩，贴墙蹲相当于马步。
（3）压腿。
（三）康复练习
（1）坐在床边或者椅子上，慢慢抬腿，脚尖朝前绷直，两条腿分别练习，50次或100次/天。
（2）坐在床上，双腿保持伸直，用力抬高，反复100次，两条腿分别进行。
（3）提踵，就是踮脚尖。
以上是根据中央电视二台2006年8月4日《健康之路》“膝关节的养护”一期课题部分内容改写，还有一些关于膝关节按摩的内容没有写出来，此外还可以参看2005年10月26日《膝关节病的按摩疗法》一期课题，大家可以自己下载观看。
这是链接：http://www.verycd.com/topics/86807/

以下是引用lusi在2/17/2012 1:14:00 PM的发言：


我们那里有个组合机械。

你这周末来不来？来的话我们一起去看看。

星期一怎么样，可以去看看。

以下是引用lusi在2/16/2012 1:51:00 PM的发言：


俺的目标也很渺小。记住哦，我们是要跟自己比赛。

就像帮主说的，几乎所有都是由基因决定的。也就是胳膊和大腿还能折腾一下。何况你的大腿已经很好了。

第一目标是健康，然后美丽是 bonus。对吧？

（嗯，你跟着我，是没啥鸡血了。无风说得好，跟谁混很重要。跟我只能是乌龟级别了。）

re....

以下是引用GTAgal在2/17/2012 1:36:00 PM的发言：

    
    
     星期一怎么样，可以去看看。
    

就定星期一了。

我们 gym 里有你说的那种蹬腿的器材。

以下是引用lusi在2/17/2012 2:05:00 PM的发言：


就定星期一了。

我们 gym 里有你说的那种蹬腿的器材。
好！看看去。

这两天继续休息，上了一天课，不觉得累，神了。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用GTAgal在2/18/2012 10:26:00 PM的发言：

    
    这两天继续休息，上了一天课，不觉得累，神了。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

鸡血改课堂了？你现在文武双修啊！

以下是引用lusi在2/19/2012 4:48:00 AM的发言：
鸡血改课堂了？你现在文武双修啊！ 双修了很长时间了，我容易么我。。。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

对了，以后可以一起lunch了，课堂要挪到你们那疙瘩，以后跟你混了老大 ;)

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用GTAgal在2/19/2012 9:04:00 AM的发言：

    
    对了，以后可以一起lunch了，课堂要挪到你们那疙瘩，以后跟你混了老大 ;)

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

yeah! 太好了！还是周六吗？

以下是引用lusi在2/19/2012 2:43:00 PM的发言：
yeah! 太好了！还是周六吗？ 周日主打，周六也有，还没决定是不是要把周末都搭进去。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

顶一下。

话说昨天腐败回家，没去积木，但是在家里蹦哒了一小会儿，睡前感觉肚子还有点饿。夜里2点左右醒了，皮皮以后接着睡。我最近如果晚上多吃了就会睡不踏实。晚饭真的要控制啊啊啊！

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

 话说我是夜里醒了，如果觉得饿，就没法接着睡了。一定得垫补点儿。

以下是引用GTAgal在2/20/2012 1:20:00 AM的发言：

    
     周日主打，周六也有，还没决定是不是要把周末都搭进去。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

两天都上课啊？这可是很大的 commitment 啊。

以下是引用GTAgal在2/21/2012 11:39:00 AM的发言：

    
    顶一下。

话说昨天腐败回家，没去积木，但是在家里蹦哒了一小会儿，睡前感觉肚子还有点饿。夜里2点左右醒了，皮皮以后接着睡。我最近如果晚上多吃了就会睡不踏实。晚饭真的要控制啊啊啊！

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

昨天不过瘾，牌都没顾上打。

下次一定先问问，没有 on-site support 了，才开饭局。

我已经歇了好几天了。今天也没去 gym。打算明天再开始。

以下是引用lusi在2/21/2012 12:31:00 PM的发言：


昨天不过瘾，牌都没顾上打。

下次一定先问问，没有 on-site support 了，才开饭局。

我已经歇了好几天了。今天也没去 gym。打算明天再开始。

呵呵，你啥时候请客，啥时候就on-site，也是哈，邪了门了。
 
怎么歇着了，太极拳也没去？是累着了？

2-21
 

总算，头也不热了，腿也不软了，该进积木了。。。
 

5 min warmup
35 min @ 3.7/4.0 with HR 140-150
5 min cooldown
total 2.81 miles
 

lat pull down 2x10 (40lb)
chest 2x10 (level 2)
 

strech 10 min
 


要悠着点，看看这个量能不能每天坚持。。。

以下是引用GTAgal在2/21/2012 8:38:00 PM的发言：

    
    
     呵呵，你啥时候请客，啥时候就on-site，也是哈，邪了门了。
      
     怎么歇着了，太极拳也没去？是累着了？
    

长周末，老师放假一天。所以我就在家放羊了。

以下是引用GTAgal在2/21/2012 8:48:00 PM的发言：

    
     2-21
      
    
     总算，头也不热了，腿也不软了，该进积木了。。。
      
    
     5 min warmup
     35 min @ 3.7/4.0 with HR 140-150
     5 min cooldown
     total 2.81 miles
      
    
     lat pull down 2x10 (40lb)
     chest 2x10 (level 2)
      
    
     strech 10 min
      
    
    
     要悠着点，看看这个量能不能每天坚持。。。
    

很不错。

我今天早晨又没起来。今天下了班一定去。

好烦。。。工作又很忙。。。希望今天晚上的锻炼不要泡汤。。。。

以下是引用lusi在2/22/2012 1:38:00 PM的发言：


很不错。

我今天早晨又没起来。今天下了班一定去。

+U+U!!!

貌似快可以加WW了，俺再加把油。。。

2-22
 
easy walk
 
5 min warmup
35 min @3.7
5 min cooldown
 
total 2.68 mile
 

以下是引用GTAgal在2/22/2012 8:27:00 PM的发言：

    
     2-22
      
     easy walk
      
     5 min warmup
     35 min @3.7
     5 min cooldown
      
     total 2.68 mile
      
    

很好很好。我下了班以后也去了。

ab crunch 50 x 2

chest press 20 x 2

leg extension 20 x 2

elliptical 48 min, interval level 6, distance 4.22

嘿嘿，这个互相监督，互相鼓励，确实很有用哦。

以下是引用GTAgal在2/22/2012 5:45:00 PM的发言：

    
     貌似快可以加WW了，俺再加把油。。。
    

我是不是也可以加一个了？跟谁申请啊？

以下是引用lusi在2/22/2012 8:40:00 PM的发言：


很好很好。我下了班以后也去了。

ab crunch 50 x 2
chest press 20 x 2
leg extension 20 x 2

elliptical 48 min, interval level 6, distance 4.22

嘿嘿，这个互相监督，互相鼓励，确实很有用哦。

貌似修养了一阵很给力啊。。

以下是引用lusi在2/22/2012 8:41:00 PM的发言：


我是不是也可以加一个了？跟谁申请啊？

去领导经常去的帖子里喊。。。别忘了给我也顺一个。。。嘻嘻

以下是引用GTAgal在2/22/2012 9:23:00 PM的发言：

    
    
     貌似修养了一阵很给力啊。。
    

打算一直休养到这个周末。

无风真的太美了...以后实在不像去积木就看看照片...鸡血呀~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用lusi在2/23/2012 9:09:00 AM的发言：


打算一直休养到这个周末。

亲戚来了?

2-23
 
5 min bicycle warmup
 
squats 3x10
lunges each leg 3x10
chest push 3x10
 
45 min bicycle 18.8km HR ~130-140 (Garmin 翘翘了，不知道心跳多少）
 
3 min bicycle cooldown
 
strech

treadmill没了，才骑的自行车，没想到挺舒服的，出的汗比慢跑还多，过瘾。以后可以间或练一下，毕竟对膝盖好。

02/24

elliptical 45 min, interval level 6, distance 3.52

 ab crunch 50 x 2

chest press 20 x 2

leg extension 20 x 2
stairs 4'34"

今天早晨相比周三下午，体力差很多。不知道是因为早晨的原因，还是下雨的缘故。

以下是引用GTAgal在2/23/2012 5:17:00 PM的发言：

    
    无风真的太美了...以后实在不像去积木就看看照片...鸡血呀~~~~~~~~~~~~~~
    

就是啊，就是啊

鼻血共鸡血齐飞呀！

以下是引用GTAgal在2/23/2012 5:18:00 PM的发言：

    
    
     亲戚来了?
    

亲戚对我没啥影响。就是想让膝盖和左脚休息一下。唉，一下子就耽误两个星期。

以下是引用GTAgal在2/23/2012 9:00:00 PM的发言：

    
    treadmill没了，才骑的自行车，没想到挺舒服的，出的汗比慢跑还多，过瘾。以后可以间或练一下，毕竟对膝盖好。
    

哈哈，自行车一直是我的最爱啊。今年天气暖和了以后，我们去湖边骑吧。很爽的。

garmin 怎么才用了这么几次就翘了？

以下是引用lusi在2/24/2012 11:01:00 AM的发言：


哈哈，自行车一直是我的最爱啊。今年天气暖和了以后，我们去湖边骑吧。很爽的。

garmin 怎么才用了这么几次就翘了？

俺穷人没车啊～～～
 
就是没电了，没用惯，光让牛挤奶，没让牛吃草了。。。。呵呵

以下是引用GTAgal在2/24/2012 1:08:00 PM的发言：

    
    
     俺穷人没车啊～～～
      
     就是没电了，没用惯，光让牛挤奶，没让牛吃草了。。。。呵呵
    

可怜的 garmin，碰上你这么个葛朗台。哈哈。罢工给你看。

以下是引用lusi在2/24/2012 10:59:00 AM的发言：


亲戚对我没啥影响。就是想让膝盖和左脚休息一下。唉，一下子就耽误两个星期。

伤了还是要休息下，等好了可以练练腿部肌肉。
 
你们积木里有自行车吗？

以下是引用GTAgal在2/24/2012 2:08:00 PM的发言：

    
    
     伤了还是要休息下，等好了可以练练腿部肌肉。
      
     你们积木里有自行车吗？
    

有两个，现在有一个坏了。

不过我自己有一个的，你记得吗？前一阵子还打算把它打到 locker 里去呢。

2-24
 
4 min bicycle warmup
 
biceps 3x10
triceps 3x10
lat pulldown 3x10
 
45 min treadmill @ 3.7/4.0/3.7/4.0... with HR 140/155/140/155...
 
5 min treadmill cooldown
 
total 3.21 miles
 
shoulder/back 6x10
 
strech
 
allright...finished....
[此贴子已经被作者于2012/2/24 18:14:55编辑过]

以下是引用lusi在2/24/2012 4:33:00 PM的发言：


有两个，现在有一个坏了。

不过我自己有一个的，你记得吗？前一阵子还打算把它打到 locker 里去呢。

嗯。。。别打入冷宫了。。。自行车不错。。。。

 今天在家蹬着自行车，看了电影 lord of the war

还不错。

 日子过得真舒坦啊....我还得走路15分钟去积木....

以下是引用lusi在2/26/2012 1:33:00 PM的发言：

    
     今天在家蹬着自行车，看了电影 lord of the war

还不错。

    

这是我最不愿意做的运动，哈哈

亲戚来了，这两年锻炼的最大收获是亲戚来的规律了，常年推迟的变成了准时，听说推迟的是体寒，看来气血改善多了。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用GTAgal在2/26/2012 5:22:00 PM的发言：

    
    亲戚来了，这两年锻炼的最大收获是亲戚来的规律了，常年推迟的变成了准时，听说推迟的是体寒，看来气血改善多了。

这个收获很不错！

    

以下是引用GTAgal在2/26/2012 5:22:00 PM的发言：

    
    亲戚来了，这两年锻炼的最大收获是亲戚来的规律了，常年推迟的变成了准时，听说推迟的是体寒，看来气血改善多了。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

那你这个星期悠着点儿哦

你什么时候开始到这边来上课啊？

以下是引用lusi在2/27/2012 8:27:00 AM的发言：


那你这个星期悠着点儿哦

你什么时候开始到这边来上课啊？

上星期已经开始了。。。这个星期日一起吃饭？

以下是引用GTAgal在2/27/2012 4:39:00 PM的发言：

    
    
     上星期已经开始了。。。这个星期日一起吃饭？
    

这么悄没声的，太过分了。

一定的。就这个周日了。你几点下课？