再唐几句＂上华人主页＂： 1)现在无论是IE还是Firefox，除非是外链，都上主页。2)开新帖，发新图，有时哪怕就两三张，new post 很有可能上华人＂当日热门主题＂，也就是新帖子会在首页呆一天，引来无数江湖看客。哈哈哈。大家可以play around it either way...just so you know:)
再唐几句＂上华人主页＂： 1)现在无论是IE还是Firefox，除非是外链，都上主页。2)开新帖，发新图，有时哪怕就两三张，new post 很有可能上华人＂当日热门主题＂，也就是新帖子会在首页呆一天，引来无数江湖看客。哈哈哈。大家可以play around it either way...just so you know:)
0.5 miles warm up 3 miles in 31 minutes another 2.5 miles in various speed and inclination ( 4.0 @ 5% for 20 min, 5.2 for a few minutes, and 4.2 cool down)
以下是引用lusi在9/10/2012 8:27:00 PM的发言： believe 妹子，我今天也算个 long jogging/walking了
0.5 miles warm up 3 miles in 31 minutes another 2.5 miles in various speed and inclination ( 4.0 @ 5% for 20 min, 5.2 for a few minutes, and 4.2 cool down)
以下是引用lusi在9/10/2012 8:27:00 PM的发言： believe 妹子，我今天也算个 long jogging/walking了
0.5 miles warm up 3 miles in 31 minutes another 2.5 miles in various speed and inclination ( 4.0 @ 5% for 20 min, 5.2 for a few minutes, and 4.2 cool down)
没，上次用电波测，虽说不准，也有23%， 测得我很伤心。我过两天再去测测。 你千万别伤心..这是好事..我在你这个跑步performance的时候大概已经18%了...注定我没有办法提高...长跑这个好重要的...这可是能量阿..以后等下去了再想攒点可不容易..基本到那时候你跑的都已经不太care how you look了..就想快了...可是失去的时候追悔莫及
那啥，believe,我插一句哈：我脚着你应该明确下目标。换句话说：象昨天跑50K那个mm，她的passion就是跑步，参加各种比赛，她根本不care the look的。另外我积木里出去参加比赛的男女 bodybuilder fitness model 啥的，我几乎看不到他们上TM（当然人家有可能路跑，but I doubt it:)...他们的passion就是the look, 每一条肌肉纤维都是宝贝，不能随便烧的：） 目标明确后，找相关的好书读一两本，打一下理论基础，甚至可以找相关教练。然后就一门心思猛练下去，其他人和事再咋忽悠你也不会动摇。因为这世界上其实都是取舍。
摸抱啃
这些天看你们都热火朝天地健身啊，就我一个偷懒的。好几天没动了。明天去划船，打算骑车去。嗯。一会儿要求睡了。
等奔～～～～～～
50 min TM
2x1 min plank
strech
昨天WT的直接后果是今天pg巨疼，大腿前部的肌肉也是酸痛，想象着俺下盘的肌肉们茁壮成长 :D
摸抱啃
这些天看你们都热火朝天地健身啊，就我一个偷懒的。好几天没动了。明天去划船，打算骑车去。嗯。一会儿要求睡了。
才看到，是站着的那个deal吗？
红姐，我已经做到了改饮食，坚持了几年少油低盐多纤维，加上喝咖啡，基本每天一次还是能保证。
出汗这个有点进步，但不大。
肌肉没怎么增加，嫩能不能再唐唐这个？
嫩已经clean diet那么久了啊？那我也不知道咋回事儿了 :-(
肌肉我一直有一点wt, 5磅hand weights而已，量很小每周一次。大量wt我觉得自己无法长期坚持，而且战胜不了无聊感。wt还是很有用的。另外我觉得热瑜伽很管用，起码对我来说。觉得自己线条细长了一些，小肌肉出来一点点哦！
嫩已经clean diet那么久了啊？那我也不知道咋回事儿了 :-(
肌肉我一直有一点wt, 5磅hand weights而已，量很小每周一次。大量wt我觉得自己无法长期坚持，而且战胜不了无聊感。wt还是很有用的。另外我觉得热瑜伽很管用，起码对我来说。觉得自己线条细长了一些，小肌肉出来一点点哦！
嗯，我觉得还是甲状腺素的问题，总体新陈代谢低，需要长期运动加纤维以及clean diet。俺下一步要加强WT，看能不能多长点肌肉，拉动俺的基础代谢。
红姐的线条已经很细了，而且越来越觉得红姐生活锻炼两不误，是俺的榜样！
[此贴子已经被作者于2012/9/9 14:15:28编辑过]
上来就看照片，以为是嫩的abs
9/8 和娃，LG散步4 miles， 200 cals
走前忘吃snack，回来饿的快晕过去，晚节不保。
上来就看照片，以为是嫩的abs
哎呀，一张傻大傻大的，改了半天改不小。怎么海上主页了，真是麻烦。
要是俺的早奔了，还藏着掖着到现在？
9/8 和娃，LG散步4 miles， 200 cals
走前忘吃snack，回来饿的快晕过去，晚节不保。
抱抱，偶尔一次不怕。
IE整半天整不明白，还上主页了，总算火狐搞定，受无风影响，贴一张励志滴。
[此贴子已经被作者于2012/9/9 14:15:28编辑过]
这个腹肌太牛了！！！
嗯，我觉得还是甲状腺素的问题，总体新陈代谢低，需要长期运动加纤维以及clean diet。俺下一步要加强WT，看能不能多长点肌肉，拉动俺的基础代谢。
红姐的线条已经很细了，而且越来越觉得红姐生活锻炼两不误，是俺的榜样！
哈哈其实我有点工作狂~~~ 不过不符合这个版练和吃主题就忽略不提了~~~
哎呀，一张傻大傻大的，改了半天改不小。怎么海上主页了，真是麻烦。
要是俺的早奔了，还藏着掖着到现在？
那啥，你不说还忘了，她俩都奔了，偶们还一直木见过嫩的奔！
1)现在无论是IE还是Firefox，除非是外链，都上主页。2)开新帖，发新图，有时哪怕就两三张，new post 很有可能上华人＂当日热门主题＂，也就是新帖子会在首页呆一天，引来无数江湖看客。哈哈哈。大家可以play around it either way...just so you know:)
再唐几句＂上华人主页＂：
1)现在无论是IE还是Firefox，除非是外链，都上主页。2)开新帖，发新图，有时哪怕就两三张，new post 很有可能上华人＂当日热门主题＂，也就是新帖子会在首页呆一天，引来无数江湖看客。哈哈哈。大家可以play around it either way...just so you know:)
俺好久没贴过图了，这手忙脚乱的，开始是外链的，整半天就是不能变小，然后就想试试上传，忘了上主页这茬了就。
那啥，你不说还忘了，她俩都奔了，偶们还一直木见过嫩的奔！
这很说明问题了已经，她俩都具备了奔的资质，俺还不到，不想让肚子上的肥肉吓到各位，俺个头比她们矮一截，体重一样，还是个苹果，这肥肉油腻腻地就都在肚子上了，真的减掉那一天，你不让俺奔俺还不答应呢！
这个腹肌太牛了！！！
嫩家那位咋微博上也消失了？俺要靠着她滴小鞭子找鸡血呢。
哈哈其实我有点工作狂~~~ 不过不符合这个版练和吃主题就忽略不提了~~~
那红姐更牛了！这个版主题是BSO，不怕得瑟 :D
以下是引用GTAgal在9/9/2012 12:12:00 AM的发言：
嗯，啃，机子全好啦?
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用GTAgal在9/9/2012 12:53:00 PM的发言：
才看到，是站着的那个deal吗？
以下是引用无风自飞在9/9/2012 3:02:00 AM的发言：
等奔～～～～～～
以下是引用GTAgal在9/9/2012 1:57:00 PM的发言：
嗯，我觉得还是甲状腺素的问题，总体新陈代谢低，需要长期运动加纤维以及clean diet。俺下一步要加强WT，看能不能多长点肌肉，拉动俺的基础代谢。
红姐的线条已经很细了，而且越来越觉得红姐生活锻炼两不误，是俺的榜样！
以下是引用believe在9/9/2012 2:10:00 PM的发言：
9/8 和娃，LG散步4 miles， 200 cals
走前忘吃snack，回来饿的快晕过去，晚节不保。
真过瘾，多大的一盘。
能用了
太好了。
这很说明问题了已经，她俩都具备了奔的资质，俺还不到，不想让肚子上的肥肉吓到各位，俺个头比她们矮一截，体重一样，还是个苹果，这肥肉油腻腻地就都在肚子上了，真的减掉那一天，你不让俺奔俺还不答应呢！
奔奔线条的更快！真的~~~
我今天吃韩国烤肉去了，至少吃了十几盘，都是肉
看到这个，俺后悔了
奔奔线条的更快！真的~~~
嘿嘿
我今天吃韩国烤肉去了，至少吃了十几盘，都是肉
正在set up indoor grill...haha
嗯，我觉得还是甲状腺素的问题，总体新陈代谢低，需要长期运动加纤维以及clean diet。俺下一步要加强WT，看能不能多长点肌肉，拉动俺的基础代谢。
红姐的线条已经很细了，而且越来越觉得红姐生活锻炼两不误，是俺的榜样！
甲低服药后也是正常的..我自己的感觉新代没啥影响...但是训练效果是非常差..就是作为正常生活其实嘛事没有..一push limit明显比别人差好多
以下是引用麦当当在9/9/2012 7:46:00 PM的发言：
正在set up indoor grill...haha
我们先去老汤家来着，人太多，我们太饿，等不起，所以就去高丽村了
他们的肉腌制得味道真好
而且今天 bluff 风平浪静，老天超给面子
我现在都想买个 那种 boat 了。。。。
以下是引用GTAgal在9/9/2012 7:23:00 PM的发言：
看到这个，俺后悔了
上午在外面骑车 12 km
paddle boat 一小时 （没感觉，因为划得太慢了）
下午在家里骑车1小时
5lb 哑铃乱练 20 分钟，包括 plank，squat 等等
我周日休息。明天是long run day。长跑太花时间，中午肯定不行了。和LG商量，每周一晚上下了班去跑，他看娃。我一周只一次long run，实在没时间，其他天就interval run + hill run。
今天练的真不少。
我周日休息。明天是long run day。长跑太花时间，中午肯定不行了。和LG商量，每周一晚上下了班去跑，他看娃。我一周只一次long run，实在没时间，其他天就interval run + hill run。
嗯。。。应该的！支持！
这很说明问题了已经，她俩都具备了奔的资质，俺还不到，不想让肚子上的肥肉吓到各位，俺个头比她们矮一截，体重一样，还是个苹果，这肥肉油腻腻地就都在肚子上了，真的减掉那一天，你不让俺奔俺还不答应呢！
红姐说的特在理～！
这很说明问题了已经，她俩都具备了奔的资质，俺还不到，不想让肚子上的肥肉吓到各位，俺个头比她们矮一截，体重一样，还是个苹果，这肥肉油腻腻地就都在肚子上了，真的减掉那一天，你不让俺奔俺还不答应呢！
才不是，我脸皮厚。肚子上肥肉好几大把。
22 是能吃能练啊 xmjd
大姨妈要来得时候吃特别有动力。。。
甲低服药后也是正常的..我自己的感觉新代没啥影响...但是训练效果是非常差..就是作为正常生活其实嘛事没有..一push limit明显比别人差好多
目前在反复给自己诊断，甲低还不到吃药的程度，但是快了，新陈代谢低应该跟甲低有关，但是没有详细检查确诊，训练效果俺就不知道，不过减脂增肌很慢，以前的思路没有太放在增肌上，从现在开始试试，看有没有啥变化。
哈哈
我们先去老汤家来着，人太多，我们太饿，等不起，所以就去高丽村了
他们的肉腌制得味道真好
而且今天 bluff 风平浪静，老天超给面子
我现在都想买个 那种 boat 了。。。。
高丽村好象是maggie的最爱。
哈哈，好啊快买快买，俺也更着水上飘一下 :D
红姐说的特在理～！
哈哈，也有你糊涂的时候 :D
哈哈，也有你糊涂的时候 :D
嘻嘻。。。那啥，2对我来说还真是技术活儿
我是说，以下是引用RedCrayon在9/9/2012 4:49:00 PM的发言：
奔奔线条的更快！真的~~~
红姐说的很在理：）
亲，我们等着嫩～～～～真心滴！
嘻嘻。。。那啥，2对我来说还真是技术活儿
我是说，以下是引用RedCrayon在9/9/2012 4:49:00 PM的发言：
奔奔线条的更快！真的~~~
红姐说的很在理：）
亲，我们等着嫩～～～～真心滴！
嗯，俺知道你是回的那一句，会奔的。。。在将来的某一天。。。:D
换了座位就是不一样。
今天吃了grilled chicken salad，说是有710cal， 400 from fat。我让大厨light on feta， light on dressing，最后我也不知吃了多少。还是没吃饱，又吃了一个roll。
感觉在外面吃饭总是fat 太多，protein不够。我在家吃这个，鸡肉要加一倍。不发dressing， feta，只放balsamic vinaigrette。
目前在反复给自己诊断，甲低还不到吃药的程度，但是快了，新陈代谢低应该跟甲低有关，但是没有详细检查确诊，训练效果俺就不知道，不过减脂增肌很慢，以前的思路没有太放在增肌上，从现在开始试试，看有没有啥变化。
那你还是normal range..这东西也是天生...新代其实非常好拉..我经常觉的我甲亢..哈哈哈
0.5 miles warm up
3 miles in 31 minutes
another 2.5 miles in various speed and inclination ( 4.0 @ 5% for 20 min, 5.2 for a few minutes, and 4.2 cool down)
total : 74 min, 550 Cal
秘诀就是：今天把本来打算三天吃完的一个大月饼一下子当零食全吃了，华丽丽的 900 Cal啊！！
换了座位就是不一样。
哈哈，嗯，也开始苦中作乐了 :D
以下是引用GTAgal在9/10/2012 9:11:00 PM的发言：
哈哈，嗯，也开始苦中作乐了 :D
那你还是normal range..这东西也是天生...新代其实非常好拉..我经常觉的我甲亢..哈哈哈
唉，肯定是那70%的基因呀，俺亲姐也是，已经需要终生吃药了，俺这不是在挣扎呢么。
新代怎么拉？就是WT？还是狂跑?
believe 妹子，我今天也算个 long jogging/walking了
0.5 miles warm up
3 miles in 31 minutes
another 2.5 miles in various speed and inclination ( 4.0 @ 5% for 20 min, 5.2 for a few minutes, and 4.2 cool down)
total : 74 min, 550 Cal
秘诀就是：今天把本来打算三天吃完的一个大月饼一下子当零食全吃了，华丽丽的 900 Cal啊！！
老大，俺来哭诉一下，今天准备练WT的，回来发现车子被towed了，NND 停车场偷偷换了牌子，以前可以停的地方不能了，白花花的银子啊，关键是耽误了俺练功。
believe 妹子，我今天也算个 long jogging/walking了
0.5 miles warm up
3 miles in 31 minutes
another 2.5 miles in various speed and inclination ( 4.0 @ 5% for 20 min, 5.2 for a few minutes, and 4.2 cool down)
total : 74 min, 550 Cal
秘诀就是：今天把本来打算三天吃完的一个大月饼一下子当零食全吃了，华丽丽的 900 Cal啊！！
你一会儿看看我今天的就知道了。
9/10
run 10 miles, not great with speed today
1st mile warm up 5.6
middle 7 miles 6.0-6.2
last 2 miles 5.7-5.9
stretch 20 mins
total 1093 cal
但可是我今天中午外食就吃了快1000，算了算今天吃了2000，这么可劲地跑也没啥结余。
另外，晚上LG看娃，所以有时间拉伸，还是很有用的。
长跑太花时间，今天折腾了3小时，一周也就能搞一次。
老大，俺来哭诉一下，今天准备练WT的，回来发现车子被towed了，NND 停车场偷偷换了牌子，以前可以停的地方不能了，白花花的银子啊，关键是耽误了俺练功。
可怜，抱抱。
9/10
run 10 miles, not great with speed today
1st mile warm up 5.6
middle 7 miles 6.0-6.2
last 2 miles 5.7-5.9
stretch 20 mins
total 1093 cal
但可是我今天中午外食就吃了快1000，算了算今天吃了2000，这么可劲地跑也没啥结余。
另外，晚上LG看娃，所以有时间拉伸，还是很有用的。
长跑太花时间，今天折腾了3小时，一周也就能搞一次。
我楼里有mm刚跑完50K，你去看看她咋说有关体重。
我楼里有mm刚跑完50K，你去看看她咋说有关体重。
runner race前都要load carb。
但可是我不race，就是自己跑着玩儿。多跑多好卡，我想减脂呀。我又开始糊涂了。我在积木眼看着几个跑着跑着就瘦了。
runner race前都要load carb。
但可是我不race，就是自己跑着玩儿。多跑多好卡，我想减脂呀。我又开始糊涂了。我在积木眼看着几个跑着跑着就瘦了。
你跑得还是快了点。。long run主要就是减脂..练endurance. 象sub2的plan..所有8 mile以上的long run全部是5.7的pace...而真正的race pace是6.6..你如果一周一次可以减速保存体力..
9-11
116.5 lbs
一个月前120。
主要是低卡 - 1300 左右， WT&TM 一起上。
老三说过，要有个目标才行，嗯，俺硬着头皮给一个，10月底 113, 年底 110 ( 历史上从未有过的记录)。亲们，达标了俺就奔，你们要监督啊 :D
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
runner race前都要load carb。 但可是我不race，就是自己跑着玩儿。多跑多好卡，我想减脂呀。我又开始糊涂了。我在积木眼看着几个跑着跑着就瘦了。 老三，加油!
不是long run 的日子控制热量会不会减脂更顺利些?
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
gals, 我最近会在土狼屯活动一段时间，有一起跑步骑车的不？我在downtown！
Welcome!! MM从哪里来？俺木住在downtown，不过出来lunch倒是可以 :)
reality check
9-11
116.5 lbs
一个月前120。
主要是低卡 - 1300 左右， WT&TM 一起上。
老三说过，要有个目标才行，嗯，俺硬着头皮给一个，10月底 113, 年底 110 ( 历史上从未有过的记录)。亲们，达标了俺就奔，你们要监督啊 :D
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
等，你离目标不远了。
老三，加油!
不是long run 的日子控制热量会不会减脂更顺利些?
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
问题是long run 需要能量，控制了就跑不动了。我静态心跳58，跑6左右160上下，这样跳等100分钟，没热量不行。我要再问问大牛们。
老三说过，要有个目标才行，嗯，俺硬着头皮给一个，10月底 113, 年底 110 ( 历史上从未有过的记录)。亲们，达标了俺就奔，你们要监督啊 :D
等奔
问题是long run 需要能量，控制了就跑不动了。我静态心跳58，跑6左右160上下，这样跳等100分钟，没热量不行。我要再问问大牛们。
我是说不是long run的日子。。。long run肯定要加卡，还要加淀粉卡，别担心，这样加的卡不会留下的。
等奔
红姐回来啦？
lusi呢？
以下是引用GTAgal在9/11/2012 11:20:00 AM的发言：
Welcome!! MM从哪里来？俺木住在downtown，不过出来lunch倒是可以 :)
你跑得还是快了点。。long run主要就是减脂..练endurance. 象sub2的plan..所有8 mile以上的long run全部是5.7的pace...而真正的race pace是6.6..你如果一周一次可以减速保存体力..
22 你再给我讲讲，我越来越不明白了。
你是说race 时速度快，所以要load carb，这样不利于减脂。 要是想我一样想减脂，最好跑慢点。
但可是，不是跑快了，烧脂才多。
还有，我一周只有时间long run 一次。虽然我不care about race，但是我也希望自己10 miles 的速度不断提高。长期目标是半马跑进2.
我是说不是long run的日子。。。long run肯定要加卡，还要加淀粉卡，别担心，这样加的卡不会留下的。
不long run我也想减卡，可我饿呀。我吃1500都饿。这就是为啥我减不下来的原因。
有便秘的同学们，长跑是很好的疗法。
我每次跑完，必先跑厕所。临睡前还要1-2次。早上一般一次，今早两次。
那啥，我今天照了一下镜子，最上边，就是腰上面的腹肌惊现2个杠杠，6 pack 的2个出现了。不过小腹的肥肉还是一大把。
不管体重多少，体脂至少要减个5%。
还有2个月多去夏威夷，我要努力。
准备这2个月把运功调整一下。多跑步，这是减脂最有效的方法。
那啥，我今天照了一下镜子，最上边，就是腰上面的腹肌惊现2个杠杠，6 pack 的2个出现了。不过小腹的肥肉还是一大把。
不管体重多少，体脂至少要减个5%。
还有2个月多去夏威夷，我要努力。
zan!!! ben!!!
那啥，我今天照了一下镜子，最上边，就是腰上面的腹肌惊现2个杠杠，6 pack 的2个出现了。不过小腹的肥肉还是一大把。
不管体重多少，体脂至少要减个5%。
还有2个月多去夏威夷，我要努力。
埃玛，看你身板儿本来也没多少体脂，这百分之五还不减成儿杆儿啦。
好啊，回头短信你～
lusi呢？
她有可能跟你骑车，等她上来看看。
有便秘的同学们，长跑是很好的疗法。
我每次跑完，必先跑厕所。临睡前还要1-2次。早上一般一次，今早两次。
啊，多长算长？
啊，多长算长？
我也不知道，每次跑完8-10就这样。跑6 好像不那么明显。
埃玛，看你身板儿本来也没多少体脂，这百分之五还不减成儿杆儿啦。
没，上次用电波测，虽说不准，也有23%， 测得我很伤心。我过两天再去测测。
不long run我也想减卡，可我饿呀。我吃1500都饿。这就是为啥我减不下来的原因。
老三，试试complex carbs, add fiber to your meal，我自从吃糙米豆子饭以来，很少肚子饿，但有些时候没带饭，出去吃白米饭每次都是不到5点眼都饿绿了。
[此贴子已经被作者于2012/9/11 12:38:29编辑过]
22 你再给我讲讲，我越来越不明白了。
你是说race 时速度快，所以要load carb，这样不利于减脂。 要是想我一样想减脂，最好跑慢点。
但可是，不是跑快了，烧脂才多。
还有，我一周只有时间long run 一次。虽然我不care about race，但是我也希望自己10 miles 的速度不断提高。长期目标是半马跑进2.
速度是通过tempo, mile repeat来练...long run主要build endurance..一般训练计划应该都适合你..虽然不是跑比赛但是根半马也差别不大. 我个人感觉..就说训练效果哈..如果你long run慢一点.就有更好的体力保证高质量的tempo从而达到提速..你的目标不是通过每一周的long run来体现. 你最好的performance肯定不是这个.. 就好像比赛成绩一定好过long run..因为你之前会调整, 会carb loading, 会taper. 并不需要每一个long run都是自己的best performance.
烧脂多少根速度关系不大的..只是距离..速度快只不过是烧脂率快..你提前几分钟结束战斗.
zan!!! ben!!!
估计奔不出来，我是在镜子前左右转了半天，透过厚厚的脂肪看到的。我周末照个试试，我看悬。
没，上次用电波测，虽说不准，也有23%， 测得我很伤心。我过两天再去测测。
你千万别伤心..这是好事..我在你这个跑步performance的时候大概已经18%了...注定我没有办法提高...长跑这个好重要的...这可是能量阿..以后等下去了再想攒点可不容易..基本到那时候你跑的都已经不太care how you look了..就想快了...可是失去的时候追悔莫及
速度是通过tempo, mile repeat来练...long run主要build endurance..一般训练计划应该都适合你..虽然不是跑比赛但是根半马也差别不大. 我个人感觉..就说训练效果哈..如果你long run慢一点.就有更好的体力保证高质量的tempo从而达到提速..你的目标不是通过每一周的long run来体现. 你最好的performance肯定不是这个.. 就好像比赛成绩一定好过long run..因为你之前会调整, 会carb loading, 会taper. 并不需要每一个long run都是自己的best performance.
烧脂多少根速度关系不大的..只是距离..速度快只不过是烧脂率快..你提前几分钟结束战斗.
明白了。为毛大家都很专业，我就是一个瞎练。
你千万别伤心..这是好事..我在你这个跑步performance的时候大概已经18%了...注定我没有办法提高...长跑这个好重要的...这可是能量阿..以后等下去了再想攒点可不容易..基本到那时候你跑的都已经不太care how you look了..就想快了...可是失去的时候追悔莫及
可我想好看大过跑的快。另外为毛长跑的人大多很lean呀。
明白了。为毛大家都很专业，我就是一个瞎练。
我练的时候比你还瞎多了..说别人总是比较容易! 哈哈哈哈
可我想好看大过跑的快。另外为毛长跑的人大多很lean呀。
no....是lean的人很爱长跑罢了...
想好看可别练长跑。。。长跑练不好看的。。如果你觉得某些runner很好看。。主要是因为不跑他们也很好看。。。
no....是lean的人很爱长跑罢了...
想好看可别练长跑。。。长跑练不好看的。。如果你觉得某些runner很好看。。主要是因为不跑他们也很好看。。。
你说的我好失望。我是觉得跑步时最有效的减脂方法，别的对我都不太灵。好看不好看现不说，我就是要减脂。
你说的我好失望。我是觉得跑步时最有效的减脂方法，别的对我都不太灵。好看不好看现不说，我就是要减脂。
哈哈。。也不用失望。。大把可以修身的方法。。跑步绝对是好事。。
22 你在给我说说这个tempo。比如我现在速度是6，10mins/mile， -20s， 那tempo就是9分40， 差不多6.2， 是这样吧。
如果我现在这个速度跑3 miles比较困难，是不是就是多练，慢慢就适应了。
另外你跑tempo那天，是就跑这3 miles 吗？
哈哈。。也不用失望。。大把可以修身的方法。。跑步绝对是好事。。
那我先跑着，等脂减到18%，我再慢慢修。
22 你在给我说说这个tempo。比如我现在速度是6，10mins/mile， -20s， 那tempo就是9分40， 差不多6.2， 是这样吧。
如果我现在这个速度跑3 miles比较困难，是不是就是多练，慢慢就适应了。
另外你跑tempo那天，是就跑这3 miles 吗？
一般tempo需要warm up 1 mile, cool down 1 mile..所以一共是5 mile。 我觉的tempo你应该至少可以跑6.5-6.7, warm up cool down随意, 5.几就行..
另外还有一个mile repeat, 这个比tempo的速度还可以更高, 跑两个就可以, 1 mile高速+800 m relax, 重复一下, 也需要warm up cool down.
一般tempo需要warm up 1 mile, cool down 1 mile..所以一共是5 mile。 我觉的tempo你应该至少可以跑6.5-6.7, warm up cool down随意, 5.几就行..
另外还有一个mile repeat, 这个比tempo的速度还可以更高, 跑两个就可以, 1 mile高速+800 m relax, 重复一下, 也需要warm up cool down.
记下。6.5 跑3miles 我可能还不行。我练练吧。
我这一周5天真是掰不开，我要好好计划一下。有些groupfitness舍不得砍。我已经把zumba砍了。
记下。6.5 跑3miles 我可能还不行。我练练吧。
我这一周5天真是掰不开，我要好好计划一下。有些groupfitness舍不得砍。我已经把zumba砍了。
也没必要砍..当easy..一个tempo+一个long..足够
也没必要砍..当easy..一个tempo+一个long..足够
还有interval run day， 还有WT， TKO, kickboxing， 那个也舍不得。
我最重要的goal 是要减脂。跑步是手段。可是呢，跑着跑着就上瘾了，然后就想跑快点。距离上10 miles可以了，我暂时不想加了。
这个跑步速度的提高和减脂是不是有些矛盾？
可是我身边有几个练马的，练着练着就瘦下来了。还很lean， 6 pack 也出来了。
那啥，我今天照了一下镜子，最上边，就是腰上面的腹肌惊现2个杠杠，6 pack 的2个出现了。不过小腹的肥肉还是一大把。
不管体重多少，体脂至少要减个5%。
还有2个月多去夏威夷，我要努力。
快奔!
我最重要的goal 是要减脂。跑步是手段。可是呢，跑着跑着就上瘾了，然后就想跑快点。距离上10 miles可以了，我暂时不想加了。
这个跑步速度的提高和减脂是不是有些矛盾？
可是我身边有几个练马的，练着练着就瘦下来了。还很lean， 6 pack 也出来了。
Lean跟lean很不一样啊。瘦跟有型两个概念。you got what you trained for...我跑步绝对是打酱油的，不瞎忽悠你，你回头等着听50K大牛的真人真事儿！
Lean跟lean很不一样啊。瘦跟有型两个概念。you got what you trained for...我跑步绝对是打酱油的，不瞎忽悠你，你回头等着听50K大牛的真人真事儿！
22那天总结了, 跑步,有三种: 为了健身减肥跑3-5麦; 为了兴趣爱好, 跑10麦; 再往上, 那就是专业, 跑步为生命的了.