2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血 需要减脂 需要塑形 需要养成好习惯 -- 25

以下是引用无风自飞在9/5/2012 3:18:00 AM的发言：
Believe, 嫩周末都欢乐了啥？ 木见总结～～～

 
嗨，嫩还没看出规律。偶一般周末啥都没有。就是胡吃海塞+不锻炼+看娃。有时开家门口走走，一般4迈。
 
话说我上周就好几天没好好锻炼，忙+周五请假看娃。

以下是引用RedCrayon在9/4/2012 11:59:00 PM的发言：
来串门！出来简装只带了IPhone, 加上北大荒信号不行，灌不了太爽~~~
嫩啥时回来呀。

以下是引用believe在9/5/2012 1:22:00 PM的发言：

    
    
      
     嗨，嫩还没看出规律。偶一般周末啥都没有。就是胡吃海塞+不锻炼+看娃。有时开家门口走走，一般4迈。
      
     话说我上周就好几天没好好锻炼，忙+周五请假看娃。
    

俺没问你锻炼的事儿啊。。。问你长假有去哪玩儿了点儿啥？

以下是引用无风自飞在9/5/2012 1:31:00 PM的发言：
俺没问你锻炼的事儿啊。。。问你长假有去哪玩儿了点儿啥？
 
哪都没去。就是在家做家庭主妇， 看娃，和LG打扫车库，去costco买菜。
 
不过再过2个月就要去夏威夷修假了，盼望。。。

以下是引用believe在9/5/2012 1:35:00 PM的发言：

    
    
      
     哪都没去。就是在家做家庭主妇， 看娃，和LG打扫车库，去costco买菜。
      
     不过再过2个月就要去夏威夷修假了，盼望。。。
    

嗯。。。嫩们是感恩节去啊，偶们有可能圣诞节去～～～ 哪个岛？

以下是引用无风自飞在9/5/2012 1:43:00 PM的发言：
嗯。。。嫩们是感恩节去啊，偶们有可能圣诞节去～～～ 哪个岛？
 
对，感恩节，cruise，islands hopper。

以下是引用believe在9/5/2012 1:50:00 PM的发言：

    
    
      
     对，感恩节，cruise，islands hopper。
    

嗯。。。看到它，就想念各种美食～～～

以下是引用无风自飞在9/5/2012 2:08:00 PM的发言：
嗯。。。看到它，就想念各种美食～～～
 
想想我就觉得自己肥了。有娃也不可能泡积木。

以下是引用无风自飞在9/5/2012 3:15:00 AM的发言：
呵呵。。任何push的动作都练胸，相反，pull的动作都练背。 no matter你感觉如何～～：） 有嫰这句话俺心定了:D

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

 
9/5　long run day
 
[email protected] warm up
3@6
[email protected]
[email protected]
[email protected]
 
total 9 miles, stretch 20 mins, avg HR 151, cal 948
 
今天跑了快4，5迈才warm up 想提速，刚提速，就到60mins，自动cool down， 还得重新开始，kill momentum，真郁闷。
 
我跑6，差不多 90 cals/mile， HR is about 160
 
 
 
 

以下是引用GTAgal在9/5/2012 5:53:00 PM的发言：

    
     有嫰这句话俺心定了:D

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

嗯。。：）

以下是引用believe在9/5/2012 5:42:00 PM的发言：

    
    
      
     想想我就觉得自己肥了。有娃也不可能泡积木。
    

娃送kids club....!

以下是引用believe在9/5/2012 8:56:00 PM的发言：

    
      
     9/5　long run day
      
     [email protected] warm up
     3@6
     [email protected]
     [email protected]
     [email protected]
      
     total 9 miles, stretch 20 mins, avg HR 151, cal 948
      
     今天跑了快4，5迈才warm up 想提速，刚提速，就到60mins，自动cool down， 还得重新开始，kill momentum，真郁闷。
      
     我跑6，差不多 90 cals/mile， HR is about 160
      
      
      
      
    

嗯。。。跟我积木里的跑步机一样，一小时自动结束。有时旁边机器木人，我直接飞跃按键6，损失的momentum貌似少一点：）

9-5



40 min TM with random incline level 4

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
[此贴子已经被作者于2012/9/6 12:35:22编辑过]

以下是引用believe在9/5/2012 8:56:00 PM的发言：
9/5　long run day [email protected] warm up 3@6 [email protected] [email protected] [email protected] total 9 miles, stretch 20 mins, avg HR 151, cal 948 今天跑了快4，5迈才warm up 想提速，刚提速，就到60mins，自...... 华丽丽滴948大卡啊

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用无风自飞在9/5/2012 9:33:00 PM的发言：

嗯。。。跟我积木里的跑步机一样，一小时自动结束。有时旁边机器木人，我直接飞跃按键6，损失的momentum貌似少一点：）
 
我下次试试。真讨厌。

以下是引用GTAgal在9/5/2012 10:16:00 PM的发言：

华丽丽滴948大卡啊

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
 
这就是为毛我在积木亲眼见几个人就这么跑瘦的。

以下是引用believe在9/5/2012 8:56:00 PM的发言：

    
      
     9/5　long run day
      
     [email protected] warm up
     3@6
     [email protected]
     [email protected]
     [email protected]
      
     total 9 miles, stretch 20 mins, avg HR 151, cal 948
      
     今天跑了快4，5迈才warm up 想提速，刚提速，就到60mins，自动cool down， 还得重新开始，kill momentum，真郁闷。
      
     我跑6，差不多 90 cals/mile， HR is about 160
      
      
      
      
    

可惜了，我不能这样跑了

以下是引用千年老妖在9/5/2012 11:31:00 PM的发言：

可惜了，我不能这样跑了
 
膝盖不好，是吧。你是怎么伤的。
 
我用EP怎么使劲也达不到这个HR。

以下是引用believe在9/5/2012 8:56:00 PM的发言：

 
9/5　long run day
 
[email protected] warm up
3@6
[email protected]
[email protected]
[email protected]
 
total 9 miles, stretch 20 mins, avg HR 151, cal 948
 
今天跑了快4，5迈才warm up 想提速，刚提速，就到60mins，自动cool down， 还得重新开始，kill momentum，真郁闷。
 
我跑6，差不多 90 cals/mile， HR is about 160
 
 
 
 
心率真不错呀

 
groupfitness 再蹦达也达不到这个心率。

以下是引用believe在9/6/2012 12:37:00 AM的发言：

 
groupfitness 再蹦达也达不到这个心率。
什么课..我zumba课中间基本是我跑步tempo的心率..

以下是引用麦当当在9/6/2012 1:14:00 AM的发言：

什么课..我zumba课中间基本是我跑步tempo的心率..
 
我可能短期可以，但是肯定持续时间不长。
 
另外tempo是不是速度比interval 慢，但是时间长，比如1-2miles。

 
我上一次跑完9miles很舒服。歇了2星期没跑，昨天跑完各种累，累的没睡好。
 
22 你说我是不是距离上应该减点儿。适应了再加上去，还是就这样坚持着，等身体适应。

以下是引用believe在9/6/2012 1:35:00 PM的发言：

 
我可能短期可以，但是肯定持续时间不长。
 
另外tempo是不是速度比interval 慢，但是时间长，比如1-2miles。
tempo就是要短期.一般一小时的课大概有20分钟是比较激烈的..
 
tempo是速度最快的..一般建议3 mile..举例来说..如果你平时比较舒服的pace - 20 to 30s就差不多tempo了..+20 to 30s就差不多easy.
[此贴子已经被作者于2012/9/6 16:23:44编辑过]

以下是引用believe在9/6/2012 1:38:00 PM的发言：

 
我上一次跑完9miles很舒服。歇了2星期没跑，昨天跑完各种累，累的没睡好。
 
22 你说我是不是距离上应该减点儿。适应了再加上去，还是就这样坚持着，等身体适应。
运动这事是不能停..停多久一般需要两倍的时间恢复...regularly workout是最好。。long run之后休息一天..第二天就可以easy了..再休息一天就可以上tempo了

以下是引用麦当当在9/6/2012 4:25:00 PM的发言：

运动这事是不能停..停多久一般需要两倍的时间恢复...regularly workout是最好。。long run之后休息一天..第二天就可以easy了..再休息一天就可以上tempo了
 
退步好快呀。
 
我今天用roller foam 滚呀滚，可以走路了。

 
9/7 WT+ tabata 390 卡
 
今天的课感觉一般，不过我今天也上不了太tough的课。
 
我忽然发现我可以做push up了，不过也不是100%准确，大概做个90%吧。
 
 

 
老大的机器看来还没好。这楼缺水。

以下是引用believe在9/6/2012 7:13:00 PM的发言：

 
退步好快呀。
 
我今天用roller foam 滚呀滚，可以走路了。
主要是乳酸代谢肌肉抗阻要保持在一个稳定频率...一堆积就比较痛苦...

确实是，正在装没完没了的 各种 update。。。

以下是引用believe在9/6/2012 7:16:00 PM的发言：

    
      
     老大的机器看来还没好。这楼缺水。
    

我心率上不了 150，总是在 140 左右晃

以下是引用麦当当在9/6/2012 12:28:00 AM的发言：

    
    
     心率真不错呀
    

 我连着两天没动了。光在这儿装机器了。超 郁闷

以下是引用lusi在9/6/2012 8:54:00 PM的发言：
 我连着两天没动了。光在这儿装机器了。超 郁闷

 
装好了就行了，别郁闷了。
 

以下是引用lusi在9/6/2012 8:52:00 PM的发言：
我心率上不了 150，总是在 140 左右晃


 
我觉得这是说明我心肺不强。跑6就上160了。

以下是引用believe在9/6/2012 7:15:00 PM的发言：

    
      
     9/7 WT+ tabata 390 卡
      
     今天的课感觉一般，不过我今天也上不了太tough的课。
      
     我忽然发现我可以做push up了，不过也不是100%准确，大概做个90%吧。
      
      
    

鼓掌～～～！

以下是引用believe在9/6/2012 7:16:00 PM的发言：

    
      
     老大的机器看来还没好。这楼缺水。
    

我来瓢纯净水～～～～天灵灵地灵灵，lusi的电脑快灵灵～～～！

以下是引用lusi在9/6/2012 8:52:00 PM的发言：

    
    我心率上不了 150，总是在 140 左右晃

    


埃玛，羡慕死你了！俺的是动不动就上170/180的。

这样一来你的运动基本都是有氧，消耗脂肪最佳，但是可能长肌肉差点？

以下是引用believe在9/6/2012 7:16:00 PM的发言：

    
      
     老大的机器看来还没好。这楼缺水。
    


俺也来一瓢，最近换座位，调到一个僻静的角落，天高皇帝远 :D

以下是引用GTAgal在9/7/2012 10:50:00 AM的发言：
埃玛，羡慕死你了！俺的是动不动就上170/180的。 这样一来你的运动基本都是有氧，消耗脂肪最佳，但是可能长肌肉差点？
 
这不是烧卡多吗， 多好。

以下是引用GTAgal在9/7/2012 10:52:00 AM的发言：
俺也来一瓢，最近换座位，调到一个僻静的角落，天高皇帝远 :D
 
我也想这样，可不给我换。

以下是引用believe在9/7/2012 11:40:00 AM的发言：

    
    
      
     这不是烧卡多吗， 多好。
    


但是一是心肺功能不好，二是总是无氧脂肪消耗率不高。

以下是引用believe在9/7/2012 11:40:00 AM的发言：

    
    
      
     我也想这样，可不给我换。
    


嗯，这种机会可遇不可求 :D

 老三你今天在班上？

以下是引用GTAgal在9/7/2012 12:09:00 PM的发言：
 老三你今天在班上？
 
嗯，一边干活一边灌。

总结下俺的体质，

- 从小便秘
- 不爱出汗
- 浑身肉肉滴没有肌肉
- 胖起来很容易，多几口饭就噌噌噌滴
- 瘦下来很困难，节食锻炼折腾来折腾去一个月就俩磅

总的来说，新陈代谢慢，甲状腺素低下。

这样的体质，是不是多做WT更好？有氧好像在我这里效果很慢。

以下是引用believe在9/7/2012 12:12:00 PM的发言：

    
    
      
     嗯，一边干活一边灌。
    


haha, 小心有人叫你名字！

以下是引用GTAgal在9/7/2012 12:07:00 PM的发言：
但是一是心肺功能不好，二是总是无氧脂肪消耗率不高。
不是这样的。这个我以前说过。在有氧区，你的fat consumption %高，但是总卡也少。除非你有2，3 小时，否则在一定的时间下，the more intense, the better.
 
打个比方，我在有氧区大概只能每小时烧大概230，就算50%fat， 也就125。 相反在心跳160时，可以烧550，这样即使30%fat， 也有165，还是比有氧多。

以下是引用GTAgal在9/7/2012 12:14:00 PM的发言：
haha, 小心有人叫你名字！
我一直竖着耳朵。

以下是引用believe在9/7/2012 12:23:00 PM的发言：

    
    
     不是这样的。这个我以前说过。在有氧区，你的fat consumption %高，但是总卡也少。除非你有2，3 小时，否则在一定的时间下，the more intense, the better.
      
     打个比方，我在有氧区大概只能每小时烧大概230，就算50%fat， 也就125。 相反在心跳160时，可以烧550，这样即使30%fat， 也有165，还是比有氧多。
    


但是，我在低速就高HR了，难道烧卡只由心率决定？

以下是引用believe在9/7/2012 12:24:00 PM的发言：

    
    
     我一直竖着耳朵。
    


呵呵，好cute!

以下是引用GTAgal在9/7/2012 12:30:00 PM的发言：
但是，我在低速就高HR了，难道烧卡只由心率决定？
 
对于每个人来说，基本是的。心率是drive。当你的心肺功能强大了，你在同样速度下心率会降低，这样可以使你有提高速度的空间。
 
对于不同的人，体重，年龄，性别。。。都有影响。

以下是引用believe在9/7/2012 12:44:00 PM的发言：

    
    
      
     对于每个人来说，基本是的。心率是drive。当你的心肺功能强大了，你在同样速度下心率会降低，这样可以使你有提高速度的空间。
      
     对于不同的人，体重，年龄，性别。。。都有影响。
    


啊啊啊。。。我一直是以为burning calories只跟速度有关，跟心率无关，谢老三，这下跑起来更有劲儿了！

以下是引用GTAgal在9/7/2012 10:50:00 AM的发言：
埃玛，羡慕死你了！俺的是动不动就上170/180的。 这样一来你的运动基本都是有氧，消耗脂肪最佳，但是可能长肌肉差点？
en ..我也是动辄170

以下是引用lusi在9/6/2012 8:52:00 PM的发言：
我心率上不了 150，总是在 140 左右晃


可以做一些高强度push一下...

以下是引用believe在9/6/2012 11:00:00 PM的发言：

 
我觉得这是说明我心肺不强。跑6就上160了。
如果追求高速长距离其实也没啥..如果不是减肥挂的跑步我觉的心率driven就不需要太care...你需要的就是能尽量长时间的maintain....我比赛都是在165上下..心率高低每个人感觉不一样..心率低的人可能没可能165长时间奔..让我lg上165一会他就挂了...但是我就没感觉..觉的还满舒服的..呵呵..不过就是相对费心脏...不能老搞

以下是引用believe在9/7/2012 12:44:00 PM的发言：

    
    
      
     对于每个人来说，基本是的。心率是drive。当你的心肺功能强大了，你在同样速度下心率会降低，这样可以使你有提高速度的空间。
      
     对于不同的人，体重，年龄，性别。。。都有影响。
    


嫩都是咋测心率的？？跑步机的不准的说。

以下是引用GTAgal在9/7/2012 12:13:00 PM的发言：

    
    总结下俺的体质，

- 从小便秘
- 不爱出汗
- 浑身肉肉滴没有肌肉
- 胖起来很容易，多几口饭就噌噌噌滴
- 瘦下来很困难，节食锻炼折腾来折腾去一个月就俩磅

总的来说，新陈代谢慢，甲状腺素低下。

这样的体质，是不是多做WT更好？有氧好像在我这里效果很慢。

    


汗， 我全中啊，完全说的就是我呢

以下是引用believe在9/7/2012 12:23:00 PM的发言：

不是这样的。这个我以前说过。在有氧区，你的fat consumption %高，但是总卡也少。除非你有2，3 小时，否则在一定的时间下，the more intense, the better.
 
打个比方，我在有氧区大概只能每小时烧大概230，就算50%fat， 也就125。 相反在心跳160时，可以烧550，这样即使30%fat， 也有165，还是比有氧多。
虽然3500一磅fat..但是实际上烧卡也不是怎么直接的减肥...你现在的水平应该不需要care卡了吧...
 
跑步跟减肥有个悖论..其实原则上跑的时候烧糖跟脂肪甚至水都越少越好...你才有能量跑的更快更远..在你高心率的时候也是烧糖相对比较快的时候...糖是很容易烧光的...人容易疲倦对提高performance不是太有利..这就为什么高心率这种speed train一礼拜只建议练一次...

以下是引用麦当当在9/7/2012 2:00:00 PM的发言：

    
    
     如果追求高速长距离其实也没啥..如果不是减肥挂的跑步我觉的心率driven就不需要太care...你需要的就是能尽量长时间的maintain....我比赛都是在165上下..心率高低每个人感觉不一样..心率低的人可能没可能165长时间奔..让我lg上165一会他就挂了...但是我就没感觉..觉的还满舒服的..呵呵..不过就是相对费心脏...不能老搞
    


我也是，170-180根本没事儿，不过话说回来，这样会不会突然就挂了??

以下是引用兔子飞飞在9/7/2012 2:06:00 PM的发言：

    
    

汗， 我全中啊，完全说的就是我呢
    


啥？俺还以为这是苹果滴特征涅。亲，抱抱！

以下是引用麦当当在9/7/2012 2:06:00 PM的发言：

    
    
     虽然3500一磅fat..但是实际上烧卡也不是怎么直接的减肥...你现在的水平应该不需要care卡了吧...
      
     跑步跟减肥有个悖论..其实原则上跑的时候烧糖跟脂肪甚至水都越少越好...你才有能量跑的更快更远..在你高心率的时候也是烧糖相对比较快的时候...糖是很容易烧光的...人容易疲倦对提高performance不是太有利..这就为什么高心率这种speed train一礼拜只建议练一次...
    


22我觉得你是从跑的角度看这个问题，从俺减肥的角度没有勃论，只要能减就行，直到没能量，哈哈！

以下是引用GTAgal在9/7/2012 12:13:00 PM的发言：

    
    总结下俺的体质，

- 从小便秘
- 不爱出汗
- 浑身肉肉滴没有肌肉
- 胖起来很容易，多几口饭就噌噌噌滴
- 瘦下来很困难，节食锻炼折腾来折腾去一个月就俩磅

总的来说，新陈代谢慢，甲状腺素低下。

这样的体质，是不是多做WT更好？有氧好像在我这里效果很慢。

    


可以改变哦！

我1，2，3都完全弄掉了。一天两次可以保证。汗也来的容易~~~

以下是引用RedCrayon在9/7/2012 3:42:00 PM的发言：

    
    
    

可以改变哦！

    

我1，2，3都完全弄掉了。一天两次可以保证。汗也来的容易~~~

    

    


啊？快点分享tips啊？改变用了多长时间？我现在1基本靠咖啡，2，3基本没任何改变。

以下是引用RedCrayon在9/7/2012 3:42:00 PM的发言：

    
    
    

可以改变哦！

    

我1，2，3都完全弄掉了。一天两次可以保证。汗也来的容易~~~

    

    


红姐这么一说俺一下子很有信心了，本来觉得这是个激素的问题，基本就是基因的问题，属于无解滴。

等tips。。。

以下是引用GTAgal在9/7/2012 3:33:00 PM的发言：

    
    

啥？俺还以为这是苹果滴特征涅。亲，抱抱！
    


回抱

以下是引用兔子飞飞在9/7/2012 2:05:00 PM的发言：
嫩都是咋测心率的？？跑步机的不准的说。
polar heart rate monitor.

以下是引用believe在9/7/2012 3:57:00 PM的发言：

    
    
     polar heart rate monitor.
    


等我放马~~~

以下是引用RedCrayon在9/7/2012 3:42:00 PM的发言：

    
    
    

可以改变哦！

    

我1，2，3都完全弄掉了。一天两次可以保证。汗也来的容易~~~

    

    


说说咋折腾的？？目前我就知道oatmeal对BB有点效果，所以早上都吃这个了。但是出汗没法解决啊~~~

以下是引用兔子飞飞在9/7/2012 3:58:00 PM的发言：

    
    

等我放马~~~
    


哇塞，100左右一个哎，长期需要不？？要是长期需要值得投资

以下是引用兔子飞飞在9/7/2012 3:59:00 PM的发言：

    
    
    

说说咋折腾的？？目前我就知道oatmeal对BB有点效果，所以早上都吃这个了。但是出汗没法解决啊~~~
    


俺是咖啡最灵。

以下是引用兔子飞飞在9/7/2012 4:00:00 PM的发言：

    
    

哇塞，100左右一个哎，长期需要不？？要是长期需要值得投资
    


买过一个，但是没用几次，保持低heart rate对俺来说太难，基本不能跑，一跑就过有氧区。

以下是引用GTAgal在9/7/2012 3:50:00 PM的发言：

    
    

红姐这么一说俺一下子很有信心了，本来觉得这是个激素的问题，基本就是基因的问题，属于无解滴。

等tips。。。
    


不是基因！

具体该pinpoint啥导致改变我不是很清楚，反正从去年8月底左右就改善了。我是去年7月来华人开贴纪录饮食，基本完全砍了油盐，炸物，pastry. 我觉得是饮食改变的。嫩有时间翻翻我去年的贴，记录了几个月有。
其他跟过去没大变化。

而且我一直保持了成果，一年多了。

以下是引用GTAgal在9/7/2012 3:35:00 PM的发言：

22我觉得你是从跑的角度看这个问题，从俺减肥的角度没有勃论，只要能减就行，直到没能量，哈哈！
我在说believe因为她给我说要如何快速跑10mile

以下是引用GTAgal在9/7/2012 3:31:00 PM的发言：
我也是，170-180根本没事儿，不过话说回来，这样会不会突然就挂了??
有这个可能..心脏也是有寿命的

以下是引用GTAgal在9/7/2012 4:03:00 PM的发言：

    
    

买过一个，但是没用几次，保持低heart rate对俺来说太难，基本不能跑，一跑就过有氧区。
    


我都还在无知阶段啊，都不知道自己啥情况。但是我5.0跑起来觉得累，4.3走比较舒服，估计还是心肺不够啊

以下是引用GTAgal在9/7/2012 4:02:00 PM的发言：

    
    

俺是咖啡最灵。
    


咖啡还管这个？？俺不知道捏，听说冷牛奶也有用

以下是引用麦当当在9/7/2012 5:09:00 PM的发言：

有这个可能..心脏也是有寿命的
 
那我160 1.5 小时是不是也不好。

以下是引用GTAgal在9/7/2012 4:03:00 PM的发言：
买过一个，但是没用几次，保持低heart rate对俺来说太难，基本不能跑，一跑就过有氧区。
 
track HR 对我还说意义不大，但我想知道烧的卡数。
[此贴子已经被作者于2012/9/7 19:34:20编辑过]

以下是引用兔子飞飞在9/7/2012 4:00:00 PM的发言：
哇塞，100左右一个哎，长期需要不？？要是长期需要值得投资
 
我的RS100， 前几周买的，60多。如果不需要GPS, 这个就够了。
 
对我很有用，主要是track cal burning

以下是引用麦当当在9/7/2012 2:00:00 PM的发言：

如果追求高速长距离其实也没啥..如果不是减肥挂的跑步我觉的心率driven就不需要太care...你需要的就是能尽量长时间的maintain....我比赛都是在165上下..心率高低每个人感觉不一样..心率低的人可能没可能165长时间奔..让我lg上165一会他就挂了...但是我就没感觉..觉的还满舒服的..呵呵..不过就是相对费心脏...不能老搞
 
那我每次跑都这心率， 心脏被用惨了。

以下是引用麦当当在9/7/2012 2:06:00 PM的发言：

虽然3500一磅fat..但是实际上烧卡也不是怎么直接的减肥...你现在的水平应该不需要care卡了吧...
 
跑步跟减肥有个悖论..其实原则上跑的时候烧糖跟脂肪甚至水都越少越好...你才有能量跑的更快更远..在你高心率的时候也是烧糖相对比较快的时候...糖是很容易烧光的...人容易疲倦对提高performance不是太有利..这就为什么高心率这种speed train一礼拜只建议练一次...
 
我想跑远跑快，又想减肥，是不是相矛盾的。

以下是引用believe在9/7/2012 7:33:00 PM的发言：

 
我想跑远跑快，又想减肥，是不是相矛盾的。
也不会..无论如何运动都是有塑身效果的...我只是说有点不同侧重...主要这个10 mile的bar实在是太远了..减肥的人通常没几个能跑这么远的..这算相当athletic了

以下是引用believe在9/7/2012 7:32:00 PM的发言：

 
那我每次跑都这心率， 心脏被用惨了。
恩..得心脏病或者猝死的几率都比别人高..因为这个已经不是健康范畴的锻炼...比较属于挑战自己极限了..心肺保持健康的锻炼一般只要求一周三次..每次30分钟以上
 
我一个闺蜜有次看time一篇文章专门讲马拉松会提高猝死四倍几率还电话我来着..呵呵

以下是引用believe在9/7/2012 7:28:00 PM的发言：

 
那我160 1.5 小时是不是也不好。
不绝对...人跟人也很不一样...我是觉的得到一些势必失去一些...

以下是引用麦当当在9/7/2012 7:41:00 PM的发言：

恩..得心脏病或者猝死的几率都比别人高..因为这个已经不是健康范畴的锻炼...比较属于挑战自己极限了..心肺保持健康的锻炼一般只要求一周三次..每次30分钟以上
 
我一个闺蜜有次看time一篇文章专门讲马拉松会提高猝死四倍几率还电话我来着..呵呵
 
矮马， 无风也说到过，那我还是悠着点儿。

以下是引用麦当当在9/7/2012 7:39:00 PM的发言：

也不会..无论如何运动都是有塑身效果的...我只是说有点不同侧重...主要这个10 mile的bar实在是太远了..减肥的人通常没几个能跑这么远的..这算相当athletic了
 
矮马，我这辈子也没想过和athletic挂上边。从小都是长得大高个，体育除了跳高基本都不及格。

以下是引用believe在9/7/2012 7:45:00 PM的发言：

 
矮马，我这辈子也没想过和athletic挂上边。从小都是长得大高个，体育除了跳高基本都不及格。
16km...think about it....big deal...

我用得很上瘾呢

以下是引用兔子飞飞在9/7/2012 4:00:00 PM的发言：

    
    

哇塞，100左右一个哎，长期需要不？？要是长期需要值得投资
    

我也是。看着那个卡数，要是高了心里就特高兴

以下是引用believe在9/7/2012 7:29:00 PM的发言：

    
    
      
     track HR 对我还说意义不大，但我想知道烧的卡数。
     [此贴子已经被作者于2012/9/7 19:34:20编辑过]

    

以下是引用lusi在9/7/2012 9:13:00 PM的发言：
我也是。看着那个卡数，要是高了心里就特高兴


 
老大，机器好了，熊抱。

以下是引用麦当当在9/7/2012 8:34:00 PM的发言：

16km...think about it....big deal...
 
嗯，我估计是看跑版的一个比一个跑，一个比一个快。觉得自己就是一龟速。

 
9/7 TKO 50 mins + 搬铁片 30 mins 603 卡
 
TKO 一如既往的过瘾。
 
今天金发小帅哥把头发变成黑的，我差点没认出来。然后下课聊天才发现没认出来的不知我一个。

以下是引用麦当当在9/7/2012 7:43:00 PM的发言：

    
    
     不绝对...人跟人也很不一样...我是觉的得到一些势必失去一些...
    

双手高举滴热～～～！

以下是引用believe在9/7/2012 10:59:00 PM的发言：

 
嗯，我估计是看跑版的一个比一个跑，一个比一个快。觉得自己就是一龟速。
高山仰止阿。。。

9-8
 
10 min TM warmup
 
40 min WT deadlift, squat, lunge, biceps curl, single leg split squat
 
1 min plank
 
strech

以下是引用RedCrayon在9/7/2012 5:05:00 PM的发言：

不是基因！
具体该pinpoint啥导致改变我不是很清楚，反正从去年8月底左右就改善了。我是去年7月来华人开贴纪录饮食，基本完全砍了油盐，炸物，pastry. 我觉得是饮食改变的。嫩有时间翻翻我去年的贴，记录了几个月有。其他跟过去没大变化。 而且我一直保持了成果，一年多了。
 
红姐，我已经做到了改饮食，坚持了几年少油低盐多纤维，加上喝咖啡，基本每天一次还是能保证。
 
出汗这个有点进步，但不大。
 
肌肉没怎么增加，嫩能不能再唐唐这个？

摸抱啃 

这些天看你们都热火朝天地健身啊，就我一个偷懒的。好几天没动了。明天去划船，打算骑车去。嗯。一会儿要求睡了。

以下是引用believe在9/7/2012 10:54:00 PM的发言：

    
    
      
     老大，机器好了，熊抱。
    

哈，你现在状态回来了啊

恭喜恭喜！

以下是引用GTAgal在9/8/2012 1:21:00 PM的发言：

    
     9-8
      
     10 min TM warmup
      
     40 min WT deadlift, squat, lunge, biceps curl, single leg split squat
      
     1 min plank
      
     strech
    

以下是引用lusi在9/8/2012 10:47:00 PM的发言：
哈，你现在状态回来了啊恭喜恭喜！ 嗯，啃，机子全好啦?

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