和积木的trainer 问了squat machine。答约，因为the position that the machine puts you in, it doesn't need to tight your abs, also you borrow strength from other places. 所以我可是上这么重。他还是觉得dumbbell比较有效，所以还是回归除了dip/chin，其它都用free weight。
和积木的trainer 问了squat machine。答约，因为the position that the machine puts you in, it doesn't need to tight your abs, also you borrow strength from other places. 所以我可是上这么重。他还是觉得dumbbell比较有效，所以还是回归除了dip/chin，其它都用free weight。
和积木的trainer 问了squat machine。答约，因为the position that the machine puts you in, it doesn't need to tight your abs, also you borrow strength from other places. 所以我可是上这么重。他还是觉得dumbbell比较有效，所以还是回归除了dip/chin，其它都用free weight。
以下是引用GTAgal在8/15/2012 10:38:00 PM的发言：
8-13
calory: 1200
exercise: 0
8-14
calory: 1300
exercise: 0
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
所以就不能给自己机会。看电视的时候踩自行车。
以下是引用believe在8/15/2012 11:28:00 PM的发言：
我是回家后，特容易看见什么吃什么，不饿也吃，饿就更不用说了。
奔一个吧
以下是引用believe在8/15/2012 11:39:00 PM的发言：
老大，我把红裤子退了。我还是觉得自己不爱穿红色。我又买了宝蓝得，不过布料有点薄，不是jean，jean我还在找。
饮食控制得很好啊
这两天还没开始动呢，希望还是gym了以后还能坚持。发现其实我本来也没吃多少，好像很容易能控制到1200-1300左右，是不是时间还太短？
我是回家后，特容易看见什么吃什么，不饿也吃，饿就更不用说了。
好像饭做清淡点，食欲就不会太好了。那天无风介绍的那个fitness godfather 就说，if it taste good, spit it out...
[此贴子已经被作者于2012/8/16 18:50:52编辑过]
我今年也想宝蓝呢
奔一个吧
你别说，自从你们提了红裤子，这两天接二连三看见有人穿。昨天那个是暗红，陪深蓝真丝上装，很好看！
[此贴子已经被作者于2012/8/16 18:53:31编辑过]
我今年也想宝蓝呢
奔一个吧
我这个不满意，料子太薄了。红裤子料子弹性都不错，就是颜色不行。等我找到合适的吧。
你别说，自从你们提了红裤子，这两天接二连三看见有人穿。昨天那个是暗红，陪深蓝真丝上装，很好看！
[此贴子已经被作者于2012/8/16 18:53:31编辑过]
这个配的颜色很跳呀。
这两天还没开始动呢，希望还是gym了以后还能坚持。发现其实我本来也没吃多少，好像很容易能控制到1200-1300左右，是不是时间还太短？
我自从说了1500，好像每天超，基本都是1700-1800
好像饭做清淡点，食欲就不会太好了。那天无风介绍的那个fitness godfather 就说，if it taste good, spit it out...
[此贴子已经被作者于2012/8/16 18:50:52编辑过]
我是吃零食。嗯，life is hard。
8/16
搬铁片 30 mins
abs 50lb x 100
interval run 3 miles 1：1 5.5 & 7 再过一个月看看能不能 5.8 & 7 汗水哗哗往下滴。
我看还是一个月下来看是不是适合自己吧。
嘿嘿，我给你泼些冷水再说
以下是引用GTAgal在8/16/2012 6:49:00 PM的发言：
这两天还没开始动呢，希望还是gym了以后还能坚持。发现其实我本来也没吃多少，好像很容易能控制到1200-1300左右，是不是时间还太短？
下午回到家，就去 gym 了，3.5 整了 52 分钟。一共汗了一小时二十分，消耗得倒不多，525 Cal
WT: lat pull down, leg press, chest press, leg extension, 4 cycles
椭圆机 10 分钟
tm 52 分钟，3 miles, 8%
以下是引用believe在8/16/2012 7:54:00 PM的发言：
我自从说了1500，好像每天超，基本都是1700-1800
还有，真是人跟人没法比啊，我的 interval 里，5.5 是 working speed
以下是引用believe在8/16/2012 7:57:00 PM的发言：
8/16
搬铁片 30 mins
abs 50lb x 100
interval run 3 miles 1：1 5.5 & 7 再过一个月看看能不能 5.8 & 7 汗水哗哗往下滴。
这个配的颜色很跳呀。 灰度一致，所以搭。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
8/16 搬铁片 30 mins abs 50lb x 100 interval run 3 miles 1：1 5.5 & 7 再过一个月看看能不能 5.8 & 7 汗水哗哗往下滴。 看着就过瘾!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我当时是坚持了两天我看还是一个月下来看是不是适合自己吧。嘿嘿，我给你泼些冷水再说 嗯，知道老大有真谛，我打算开跑以后加餐，总量控制在1200左右，俺肥肉太多，要严厉点儿。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我今天中午吃了一整个 9寸 classic pizza，加一块儿 cheese cake。真好吃。真爆！下午回到家，就去 gym 了，3.5 整了 52 分钟。一共汗了一小时二十分，消耗得倒不多，525 CalWT: lat pull down, leg press, chest press, le...... 典型的吃好了才能减 :D
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用GTAgal在8/16/2012 8:32:00 PM的发言：
灰度一致，所以搭。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我严重需要扫盲时尚！ 呵呵，当时跟在后面特想给她照下来 :)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我六月份试过一个多星期，不是人过的日子，跑不动，非常郁闷
net 1200 Cal 就好了。也就是说，基数是 1200 ，要是跑了 300 Cal，就多吃 300 Cal。这样你还是能减的，而且减得很 happy。我这两个星期就是证据。
以下是引用GTAgal在8/16/2012 8:35:00 PM的发言：
嗯，知道老大有真谛，我打算开跑以后加餐，总量控制在1200左右，俺肥肉太多，要严厉点儿。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用GTAgal在8/16/2012 8:42:00 PM的发言：
呵呵，当时跟在后面特想给她照下来 :)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
怎么搬能搬半个小时啊。我今天使尽全身法宝，也只12分钟。
还有，真是人跟人没法比啊，我的 interval 里，5.5 是 working speed
每样搬三组。。。
你开跑了以后，不建议还只吃 1200我六月份试过一个多星期，不是人过的日子，跑不动，非常郁闷net 1200 Cal 就好了。也就是说，基数是 1200 ，要是跑了 300 Cal，就多吃 300 Cal。这样你还是能减的，而且减得很 happy。我这两个星期就是证据。 嗯，俺是这个意思，木表达清楚 :)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
开始看见你的帖子的时候，就觉得没拍挺可惜的 俺木有狗仔的潜质啊~~~
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
每样搬三组。。。
大重量, 5-6个一组, 然后喘口气, 搬三组, 然后一分钟到两分钟的HIIT, 再接着搬...做个五六个动作就半个多钟头了.
要去好好学学 free weight 怎么玩儿了
以下是引用无风自飞在8/16/2012 9:36:00 PM的发言：
每样搬三组。。。
以下是引用GTAgal在8/16/2012 9:42:00 PM的发言：
嗯，俺是这个意思，木表达清楚 :)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
HIIT 做类似跳绳，高抬腿之类的？
mua！！红红万岁！
以下是引用StreetWithNoName在8/16/2012 9:44:00 PM的发言：
大重量, 5-6个一组, 然后喘口气, 搬三组, 然后一分钟到两分钟的HIIT, 再接着搬...做个五六个动作就半个多钟头了.
以下是引用GTAgal在8/16/2012 9:44:00 PM的发言：
俺木有狗仔的潜质啊~~~
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
哦，是这样。那也就是说每个动作，最后做下来，每个也是 6 x 3 x 3 = 36 次了。明白了。
HIIT 做类似跳绳，高抬腿之类的？
mua！！红红万岁！
啥都行, 只要能把心跳整上来.
我一般就是后踢腿, Jumping jacks, burpee pushup, mountain climber之类的.
这也正说明我有进步的空间，对吧
嘿嘿。我这阿Q心态越来越厉害了
以下是引用StreetWithNoName在8/16/2012 9:49:00 PM的发言：
啥都行, 只要能把心跳整上来.
我一般就是后踢腿, Jumping jacks, burpee pushup, mountain climber之类的.
看来看去，我现在也就能做个 Jumping jacks
这也正说明我有进步的空间，对吧
嘿嘿。我这阿Q心态越来越厉害了
还有个huaren.using squat你做做看...
我现在 air squat 才只能勉强做 20 个
以下是引用StreetWithNoName在8/16/2012 9:54:00 PM的发言：
还有个huaren.using squat你做做看...
你还是直接杀了我算了
我现在 air squat 才只能勉强做 20 个
不在数量, 主要是做完了心跳上来就对了, 然后赶紧操家伙练.
以下是引用StreetWithNoName在8/16/2012 10:01:00 PM的发言：
不在数量, 主要是做完了心跳上来就对了, 然后赶紧操家伙练.
我今天做 wt 的时候看了一下，心跳一直在120 左右。是不是够高了？
http://www.ehow.com/how_2048145_monitor-heart-rate-weight-training.html
谢谢红红！！mua！！！！！！
以下是引用StreetWithNoName在8/16/2012 10:12:00 PM的发言：
这个说地比较具体: http://livefitblog.com/2010/03/03/heart-rate-weight-lifting/
这回明白多了
谢谢红红！！mua！！！！！！
Happy Lifting!
以下是引用StreetWithNoName在8/16/2012 10:19:00 PM的发言：
Happy Lifting!
我今天中午吃了一整个 9寸 classic pizza，加一块儿 cheese cake。真好吃。真爆！
下午回到家，就去 gym 了，3.5 整了 52 分钟。一共汗了一小时二十分，消耗得倒不多，525 Cal
WT: lat pull down, leg press, chest press, leg extension, 4 cycles
椭圆机 10 分钟
tm 52 分钟，3 miles, 8%
嗯，cheese cake，我也爱。
多吃多练才是生活，要不活着啥都不敢吃，为啥。
怎么搬能搬半个小时啊。我今天使尽全身法宝，也只12分钟。
还有，真是人跟人没法比啊，我的 interval 里，5.5 是 working speed
你要不做whole body circuit，挑几个机器把全身主要肌肉练了，3x8～12，肯定有30mins
可以练，interval run还是挺有效的，我以前一直SS， 没提高。我上学时跑步一向不及格，还长这么高。
哦，是这样。那也就是说每个动作，最后做下来，每个也是 6 x 3 x 3 = 36 次了。明白了。
HIIT 做类似跳绳，高抬腿之类的？
mua！！红红万岁！
我的PT 让我treadmill incline 5， run as fast as you can for 1min。
跳绳，高抬腿也不错
这周运动量不错。体重没变，腰围小了2cm。
虽说减脂不等于减重，以我的肌肉量，至少要减到120才可能看出肌肉线条。我差不多1700-1800可以平衡。我还是要想法降低1500，要不减不下来。
我回头要把 gym 里那台机器好好研究一下。小 gym 只有一台机器。唉。
以下是引用believe在8/17/2012 2:06:00 PM的发言：
你要不做whole body circuit，挑几个机器把全身主要肌肉练了，3x8～12，肯定有30mins
可以练，interval run还是挺有效的，我以前一直SS， 没提高。我上学时跑步一向不及格，还长这么高。
以下是引用believe在8/17/2012 2:08:00 PM的发言：
我的PT 让我treadmill incline 5， run as fast as you can for 1min。
跳绳，高抬腿也不错
以下是引用believe在8/17/2012 2:13:00 PM的发言：
这周运动量不错。体重没变，腰围小了2cm。
虽说减脂不等于减重，以我的肌肉量，至少要减到120才可能看出肌肉线条。我差不多1700-1800可以平衡。我还是要想法降低1500，要不减不下来。
咱们都是后发制人哦。我也从来都是 800 米要补考好多次的。
我回头要把 gym 里那台机器好好研究一下。小 gym 只有一台机器。唉。
班铁片+abs 也很容易半小时呀。你可以去网上找找，加几组动作。
这周运动量不错。体重没变，腰围小了2cm。
虽说减脂不等于减重，以我的肌肉量，至少要减到120才可能看出肌肉线条。我差不多1700-1800可以平衡。我还是要想法降低1500，要不减不下来。
恭喜腰围！
我今天第三天哦。曙光就在前面。
以下是引用无风自飞在8/17/2012 5:06:00 PM的发言：
lusi。。来看咱俩是否撞姨妈：）
：D
我今天第三天哦。曙光就在前面。
肚子痛，偶准备撞墙：）
弄点儿红糖姜水喝喝？
我妈特羡慕我每次来事儿的时候跟没事儿人似的。以前大学的时候身体不好，还有点儿腹坠的感觉。现在是啥也没有了。哦，我会头疼，吃泰诺就好。你也试试？
以下是引用无风自飞在8/17/2012 5:20:00 PM的发言：
肚子痛，偶准备撞墙：）
可怜的，抱抱！
弄点儿红糖姜水喝喝？
我妈特羡慕我每次来事儿的时候跟没事儿人似的。以前大学的时候身体不好，还有点儿腹坠的感觉。现在是啥也没有了。哦，我会头疼，吃泰诺就好。你也试试？
恩。。。忍着先：）
肚子痛，偶准备撞墙：）
果然只看着你吃肉了, 没看着你挨打...还好, 我总算有个让我欣慰的长处了. 哈哈.
果然只看着你吃肉了, 没看着你挨打...还好, 我总算有个让我欣慰的长处了. 哈哈.
我偶尔犯病：D 你们说，热瑜伽是否能管用，这会儿？：）
我偶尔犯病：D 你们说，热瑜伽是否能管用，这会儿？：）
好象有点用. 我当初(那会也是年轻啊), 不知道是否偶然, 就是练了大半年hot yoga后突然没感觉了.
这会儿估计是没啥效果了, 估计有用也得看长期.
[此贴子已经被作者于2012/8/17 18:06:27编辑过]
以下是引用无风自飞在8/17/2012 5:53:00 PM的发言：
我偶尔犯病：D 你们说，热瑜伽是否能管用，这会儿？：）
好象有点用. 我当初(那会也是年轻啊), 不知道是否偶然, 就是练了大半年hot yoga后突然没感觉了.
这会儿估计是没啥效果了, 估计有用也得看长期.
[此贴子已经被作者于2012/8/17 18:06:27编辑过]
亲，你后来为毛不玩儿hot yoga了？
这会儿上热瑜伽会不会太猛了？
除了出汗，运动量比跑步差远了。我一般不犯病时都跑步的：（
亲，你后来为毛不玩儿hot yoga了？
味太大了, 我受不了. 那时候上学时间比较好安排, 后来上班就不那么灵活了.
味太大了, 我受不了. 那时候上学时间比较好安排, 后来上班就不那么灵活了.
你不是看不得别人出汗吗，这个就是出大汗的。
肚子痛，偶准备撞墙：）
嫩们好organic, 俺都嗑药
8/17
今天的workout
TKO 1hr， 包括huaren.us rope，punching bags，各种kick on bag， 各种huaren.us，abs， upper body WT， 汗水象泉涌。
又加了
chin （6）/dip （10）x3 我这个太弱了。
core twist with 15lb medicine ball 15x3
squat with machine 180lb 15x3
TKO时，trainer 说，you have a very good form to allow you having really powerful punches.
Glad after more than 5 years of regular kickboxing class, it finally shows some positive result. :D
嫩们好organic, 俺都嗑药
我不厚道的说，我最多肚子有点坠，多数没感觉。
我不厚道的说，我最多肚子有点坠，多数没感觉。
俺嗑药以后也木有感觉
8/17
Glad after more than 5 years of regular kickboxing class, it finally shows some positive result. :D
矮马，我也有3年多了～～～
矮马，我也有3年多了～～～
我对kickboxing有着很深的感情。
和积木的trainer 问了squat machine。答约，因为the position that the machine puts you in, it doesn't need to tight your abs, also you borrow strength from other places. 所以我可是上这么重。他还是觉得dumbbell比较有效，所以还是回归除了dip/chin，其它都用free weight。
我对kickboxing有着很深的感情。
抱！同感情！Kickboxing好处太多了！Physically AND mentally
抱！同感情！Kickboxing好处太多了！Physically AND mentally
嗯，bag， nonbag都喜欢，bag很过瘾，non-bag的那个trainer我特喜欢，每次音乐都很鸡血。
嗯，bag， nonbag都喜欢，bag很过瘾，non-bag的那个trainer我特喜欢，每次音乐都很鸡血。
嫩说的加强课听着很给力！
嫩说的加强课听着很给力！
你说TKO？ 那真是high intensity，那个汗流的。这是唯一一个男生比女生多的group fitness class。
你说TKO？ 那真是high intensity，那个汗流的。这是唯一一个男生比女生多的group fitness class。
恩。我积木没有。啥时候哪儿跳个deal体验～～～
恩。我积木没有。啥时候哪儿跳个deal体验～～～
有bag的kickboxing也可以。主要差别是TKO中间穿插短的high intensity cardio， 更intense。
味太大了, 我受不了. 那时候上学时间比较好安排, 后来上班就不那么灵活了.
矮马，嫩是热瑜的绝对前辈！：）
和积木的trainer 问了squat machine。答约，因为the position that the machine puts you in, it doesn't need to tight your abs, also you borrow strength from other places. 所以我可是上这么重。他还是觉得dumbbell比较有效，所以还是回归除了dip/chin，其它都用free weight。
你说的是哪种squat machine? 有保护lock的那种不灵。
8/17
今天的workout
TKO 1hr， 包括huaren.us rope，punching bags，各种kick on bag， 各种huaren.us，abs， upper body WT， 汗水象泉涌。
又加了
chin （6）/dip （10）x3 我这个太弱了。
core twist with 15lb medicine ball 15x3
squat with machine 180lb 15x3
TKO时，trainer 说，you have a very good form to allow you having really powerful punches.
Glad after more than 5 years of regular kickboxing class, it finally shows some positive result. :D
矮马，嫩健身的年头只比偶长啊~~~！赞强大基本功！
以下是引用RedCrayon在8/17/2012 7:26:00 PM的发言：
嫩们好organic, 俺都嗑药
以下是引用believe在8/17/2012 7:31:00 PM的发言：
8/17
今天的workout
TKO 1hr， 包括huaren.us rope，punching bags，各种kick on bag， 各种huaren.us，abs， upper body WT， 汗水象泉涌。
又加了
chin （6）/dip （10）x3 我这个太弱了。
core twist with 15lb medicine ball 15x3
squat with machine 180lb 15x3
TKO时，trainer 说，you have a very good form to allow you having really powerful punches.
Glad after more than 5 years of regular kickboxing class, it finally shows some positive result. :D
以下是引用RedCrayon在8/17/2012 7:35:00 PM的发言：
俺嗑药以后也木有感觉
我要好好去学习一下
以下是引用believe在8/17/2012 7:37:00 PM的发言：
和积木的trainer 问了squat machine。答约，因为the position that the machine puts you in, it doesn't need to tight your abs, also you borrow strength from other places. 所以我可是上这么重。他还是觉得dumbbell比较有效，所以还是回归除了dip/chin，其它都用free weight。
你说的是哪种squat machine? 有保护lock的那种不灵。
就是那个，我已经决定放弃了。
还病了，晚上也睡不好，各种不舒服。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
这两天吃的少，体重哗哗滴那啥，有点过，今天准备多吃点，不想把肌肉也掉了，本来俺的就不多。
还病了，晚上也睡不好，各种不舒服。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
你也倒下了，好好歇着吧。抱抱。
我从没体重哗哗下。
矮马，嫩健身的年头只比偶长啊~~~！赞强大基本功！
on and off 吧， 并不是很consistent。不过一度一周3-4次kickboxing有好几年。
虽然时间长，没啥长进，就今年有点变化。
on and off 吧， 并不是很consistent。不过一度一周3-4次kickboxing有好几年。
虽然时间长，没啥长进，就今年有点变化。
这时就要问自己：what did I do?!
我一般主张一段时间只加入一个变量，这样容易判断why...还有如果一直做一样的然后木有任何进展，也应该立马try to add on or take out something ...
这时就要问自己：what did I do?! 我一般主张一段时间只加入一个变量，这样容易判断why...还有如果一直做一样的然后木有任何进展，也应该立马try to add on or take out something ...
嗯，是这样。刚开始啥不懂，现在慢慢琢磨出一些道道来。
嗯，是这样。刚开始啥不懂，现在慢慢琢磨出一些道道来。
嗯。。你的基础非常强大。以你的悟性和基础，你的learning curve会非常险峻滴！静候你的take off~~~~big time!:)
嗯。。你的基础非常强大。以你的悟性和基础，你的learning curve会非常险峻滴！静候你的take off~~~~big time!:)
will see。我的baseline很低，刚开始跑步是连1迈都不行。cardio 方面还是有很多进步的，力量太差， 在努力加强。
will see。我的baseline很低，刚开始跑步是连1迈都不行。cardio 方面还是有很多进步的，力量太差， 在努力加强。
信我吧：摄影，健身还有很多其他东西，都是功夫在诗外！不动脑子的，再100年也原地踏步。。
信我吧：摄影，健身还有很多其他东西，都是功夫在诗外！不动脑子的，再100年也原地踏步。。
是这样，所以有智慧的人事事成功，如你。
怎么又病了？我发现你每次出去玩儿了回来都会病一下。pat pat
以下是引用GTAgal在8/18/2012 10:00:00 AM的发言：
这两天吃的少，体重哗哗滴那啥，有点过，今天准备多吃点，不想把肌肉也掉了，本来俺的就不多。
还病了，晚上也睡不好，各种不舒服。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用believe在8/18/2012 1:28:00 PM的发言：
你也倒下了，好好歇着吧。抱抱。
我从没体重哗哗下。
以下是引用believe在8/18/2012 2:09:00 PM的发言：
是这样，所以有智慧的人事事成功，如你。
你也倒下了，好好歇着吧。抱抱。 我从没体重哗哗下。 谢老三，哗哗地下，也能哗哗地上，俺的体重老坐过山车，不好。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
谢老三，哗哗地下，也能哗哗地上，俺的体重老坐过山车，不好。
只哗哗上过。啥时候也能哗哗下一次！！