first 40 minutes, every 10 minutes, at 3rd, 6th, 9th min run at 7-7.2, rest at 5.6 then got tired finished the rest at 5.8-6
circuit 今天做的有点敷衍。跑完没力气，时间也不够，就草草了事。
pull up -66 x8 不是一般的弱 squat with dumbbell 20lb on each side x15， 举dumbbell 比用machine难多了。machine可以做到140，这个40就呲牙了。 stable ball plank 1 min knee down pull up 20
以下是引用无风自飞在7/16/2012 3:12:00 AM的发言：
那啥，嫩挎上prada,一并奔吧！！！
新的一周，好的开始
tm 3 迈，32 分钟
leg press, chest press, lat pull down 2 cycles
那啥，嫩挎上prada,一并奔吧！！！
我不会自拍，找LG拍，会被他笑死。
07-16
新的一周，好的开始
tm 3 迈，32 分钟
leg press, chest press, lat pull down 2 cycles
你好早呀。
周一是我的running day，可是不幸又没娃传染了感冒，嗓子疼，今天也学会该坐WT.
lusi，你见了咱家那一口了？
恭喜believe找到新的队伍了丫~~~
呀，还在蜜月期，很欢乐。
7/16 嗓子觉得好些了，决定去锻炼，这周可能只能锻炼3次， 所以不能浪费。
run 6 miles 61 mins
first 40 minutes, every 10 minutes, at 3rd, 6th, 9th min run at 7-7.2, rest at 5.6
then got tired
finished the rest at 5.8-6
circuit 今天做的有点敷衍。跑完没力气，时间也不够，就草草了事。
pull up -66 x8 不是一般的弱
squat with dumbbell 20lb on each side x15， 举dumbbell 比用machine难多了。machine可以做到140，这个40就呲牙了。
stable ball plank 1 min
knee down pull up 20
以上x3
想想今年开始运动比较consistent，还是有些进步的。跑步在距离上有突破。 力量虽然还很差，还是有些进步。以前上课用 3和5lb，现在用5和8lb，有些还可以用到10lb。自己做还可以大些。上课的rep一般比较多。
下半年继续努力，争取上肢力量和速度上有比较大的进步。
想划得快的话，是不过我们简直就是个悠闲游。今天我的胳膊都没感觉。当时的心跳都只有不到80，跟坐办公室差不多。唉，不在竞技状态就不成 啥??俺的肩，背，尤其是左边的，酸痛了至少两天。看来是俺的肌肉太缺乏锻炼了 :(
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咱家那口子现在享受爸妈的照顾，腐败地不得了呢我今天应该能看见她。我要好好地批评她。嘿嘿 俺请过假的啊。。父母加上工作加上疯狂的夏天。。再请一个月的。。。哈哈
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07-14自行车 28kmkayak 一个多小时。极郁闷，一直是 Z 型前进。 呵呵，当时也没好意思问你，干嘛老是z啊。。
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俺请过假的啊。。父母加上工作加上疯狂的夏天。。再请一个月的。。。哈哈
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矮马，我可见着你了。大亲。
你快回来，系统锻炼吧
嘿，你啥时候去西岸啊？这个月底？
以下是引用GTAgal在7/16/2012 6:45:00 PM的发言：
啥??俺的肩，背，尤其是左边的，酸痛了至少两天。看来是俺的肌肉太缺乏锻炼了 :(
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我的胳膊，还在用 5lb 呢。
看来我也得系统起来才行。不能老是西一榔头，东一棒槌的
跑步因为跟了那个半马训练，明显有进步。现在跑 3 迈可以坚持下来。不像去年，2 迈都快要我的亲命了。
以下是引用believe在7/16/2012 5:26:00 PM的发言：
想想今年开始运动比较consistent，还是有些进步的。跑步在距离上有突破。 力量虽然还很差，还是有些进步。以前上课用 3和5lb，现在用5和8lb，有些还可以用到10lb。自己做还可以大些。上课的rep一般比较多。
下半年继续努力，争取上肢力量和速度上有比较大的进步。
我看你今天练得很鸡血啊
以下是引用believe在7/16/2012 11:39:00 AM的发言：
你好早呀。
周一是我的running day，可是不幸又没娃传染了感冒，嗓子疼，今天也学会该坐WT.
我觉得我的桨的进水角度不对，两个不平衡，所以我不是往左就是往右。气死了。
以下是引用GTAgal在7/16/2012 6:49:00 PM的发言：
呵呵，当时也没好意思问你，干嘛老是z啊。。
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好些了吗？
我看你今天练得很鸡血啊
没，可能明天会更厉害。我们被娃上次传上，才好，这又来了。
今天其实状态不是太好，后来跑步跑的有精神了。而且我发现我越跑的多越不饿。
郁闷死我了，我也不想啊
我觉得我的桨的进水角度不对，两个不平衡，所以我不是往左就是往右。气死了。
她以为你有意要z的，呵呵。
才半年就这么大的进步啊，羡慕羡慕！
我的胳膊，还在用 5lb 呢。
看来我也得系统起来才行。不能老是西一榔头，东一棒槌的
跑步因为跟了那个半马训练，明显有进步。现在跑 3 迈可以坚持下来。不像去年，2 迈都快要我的亲命了。
其实我上WT课也很久了，就今年才开始有进步，要push一下才有进步。
我几年前刚跑步时，连半迈都困难。从小体育差。现在身体比20出头时不知好多少。
完了，今天要挂了。嗓子疼+咳嗽。
get well soon.....
完了，今天要挂了。嗓子疼+咳嗽。
跟我前两天一样。。。抱抱！！
完了，今天要挂了。嗓子疼+咳嗽。
Pat pat!
感冒时候不要跑步啥的，容易得心肌炎。。。
get well soon.....
好吧，看来今天不能kickboxing了。
跟我前两天一样。。。抱抱！！
你好了？ 真快呀。
Pat pat!
娃病一次，我病一次，还每次比他时间长。daycare 的人是不是免疫系统都很强大呀。
感冒时候不要跑步啥的，容易得心肌炎。。。
get well soon.....
Second this! 这是真事儿！
你好了？ 真快呀。
嗯！周末时最痛苦，估计再两天你也挺过来啦！
嗯！周末时最痛苦，估计再两天你也挺过来啦！
我上次感冒1 周多，才好，有来了。
一个个咋都病了啊...天气做的怪是不?
娃传的。
7/17
我还是去了kickboxing，不过听了无风和神鹿的建议，没大用力。大概只有平时的60%， 很多该跳的没跳。这周就这样了，还要出门几天。我就不折腾了。
[此贴子已经被作者于2012/7/17 16:48:54编辑过]
矮马, 回错了...
[此贴子已经被作者于2012/7/17 16:48:54编辑过]
你想回谁的？
你想回谁的？
回我自己的.
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矮马，我可见着你了。大亲。 mua~~~~~!!!!
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我没啥感觉。看来老是 z turn 着前进还是有用处的，胳膊不累你快回来，系统锻炼吧嘿，你啥时候去西岸啊？这个月底？ 嗯，夏天一直是坚持不了系统训练，活动太多。
28号飞，下个月11号回来。。。
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郁闷死我了，我也不想啊我觉得我的桨的进水角度不对，两个不平衡，所以我不是往左就是往右。气死了。 俺就没拿对桨就，都快终点了st才跟我说你拿反了! 呵呵，可能使了不少傻劲。
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嗯，夏天一直是坚持不了系统训练，活动太多。
28号飞，下个月11号回来。。。
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你要出去玩了。
以下是引用believe在7/16/2012 11:26:00 PM的发言：
没，可能明天会更厉害。我们被娃上次传上，才好，这又来了。
今天其实状态不是太好，后来跑步跑的有精神了。而且我发现我越跑的多越不饿。
以下是引用believe在7/16/2012 11:31:00 PM的发言：
其实我上WT课也很久了，就今年才开始有进步，要push一下才有进步。
我几年前刚跑步时，连半迈都困难。从小体育差。现在身体比20出头时不知好多少。
民科不是说小病长有，就不犯大病吗？
以下是引用believe在7/17/2012 12:19:00 PM的发言：
娃病一次，我病一次，还每次比他时间长。daycare 的人是不是免疫系统都很强大呀。
以下是引用GTAgal在7/17/2012 5:44:00 PM的发言：
俺就没拿对桨就，都快终点了st才跟我说你拿反了! 呵呵，可能使了不少傻劲。
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我也是耶。从小到大体育都不及格。视 800 米为世界末日。没想到现在没事儿就跑个 5k。
没时间限制你啊.. 哈哈...
以下是引用believe在7/17/2012 4:47:00 PM的发言：
7/17
我还是去了kickboxing，不过听了无风和神鹿的建议，没大用力。大概只有平时的60%， 很多该跳的没跳。这周就这样了，还要出门几天。我就不折腾了。
马上要 mc，所以赶快燃烧一下
早晨跑了 3 迈，33分钟
做了卡兰。这是第三次了，很多动作还是做不到位，因为力量还是不够。每次都出很多汗，但是尺寸也没见变化。
难道什么对我都不灵？
7-17
25 min WT whole body circut : biceps, back, chest, shoulder, legs, triceps x 3
30 min treadmill
5 min strech
你要出去玩了。
嗯，要爬山，还不会那么腐败，哈哈
07-17
马上要 mc，所以赶快燃烧一下
早晨跑了 3 迈，33分钟
做了卡兰。这是第三次了，很多动作还是做不到位，因为力量还是不够。每次都出很多汗，但是尺寸也没见变化。
难道什么对我都不灵？
才三次，再多坚持一段时间啊。再说了，嫩也木啥可减的了，还哭啥 :D
咳，我就不知道哪面是正哪面是反
俺是木赶上上课，你也错过了看来。
好羡慕你啊，这么多假期可以用
以下是引用GTAgal在7/17/2012 8:36:00 PM的发言：
嗯，要爬山，还不会那么腐败，哈哈
以下是引用GTAgal在7/17/2012 8:34:00 PM的发言：
跟着俺这口子，也燃烧下 :D
7-17
25 min WT whole body circut : biceps, back, chest, shoulder, legs, triceps x 3
30 min treadmill
5 min strech
不知道跟这一阵子吃豆子多有没有关系
以下是引用GTAgal在7/17/2012 8:38:00 PM的发言：
才三次，再多坚持一段时间啊。再说了，嫩也木啥可减的了，还哭啥 :D
我现在肚腩超大
不知道跟这一阵子吃豆子多有没有关系
你可能是身体积水了...想法脱水看看...
我现在肚腩超大
不知道跟这一阵子吃豆子多有没有关系
奔个看看 ;)
人多了就是鸡血沸腾啊
对了，你现在彻底卡兰了？不WT了？
以下是引用StreetWithNoName在7/17/2012 8:54:00 PM的发言：
你可能是身体积水了...想法脱水看看...
以下是引用GTAgal在7/17/2012 9:01:00 PM的发言：
奔个看看 ;)
别瞎吵。你过来看看摸摸不就知道了。
哈哈，嫩开口了，下次俺就放心大胆了。。。:D
leg press, chest press, lat pull down
几分钟就完事儿
以下是引用GTAgal在7/17/2012 9:13:00 PM的发言：
对了，你现在彻底卡兰了？不WT了？
以下是引用GTAgal在7/17/2012 9:33:00 PM的发言：
今年奥运，可惜俺大半程都在路上，否则多少鸡血啊～～～
是不是经常被传染，所以免疫系统得到有力地锻炼？
民科不是说小病长有，就不犯大病吗？
不知道呀，很痛苦，成天生病。每次都比娃重。今天彻底倒下，昨晚咳的基本没睡。明天还要半夜起来赶飞机。烦。。。
嗯，要爬山，还不会那么腐败，哈哈
那是很好的运动呀。
跟着俺这口子，也燃烧下 :D
7-17
25 min WT whole body circut : biceps, back, chest, shoulder, legs, triceps x 3
30 min treadmill
5 min strech
你不是请假了，又上鸡血了。
别瞎吵。你过来看看摸摸不就知道了。
哟，摸完了汇报。我觉得一般叫的厉害的基本都没啥可减的。
哟，摸完了汇报。我觉得一般叫的厉害的基本都没啥可减的。
正是！ ：）
不知道呀，很痛苦，成天生病。每次都比娃重。今天彻底倒下，昨晚咳的基本没睡。明天还要半夜起来赶飞机。烦。。。
可怜见的~~好点不？ 多喝水多休息！！
我现在肚腩超大
不知道跟这一阵子吃豆子多有没有关系
俺S等嫩八月的奔~~~：）！！ 嗯~！
早晨的：
3 迈，超慢，38 分钟
leg press, chest press, lat pull down 3 组
以下是引用无风自飞在7/18/2012 9:46:00 PM的发言：
俺S等嫩八月的奔~~~：）！！ 嗯~！
多保重！加油腐败！
以下是引用believe在7/18/2012 11:21:00 AM的发言：
不知道呀，很痛苦，成天生病。每次都比娃重。今天彻底倒下，昨晚咳的基本没睡。明天还要半夜起来赶飞机。烦。。。
这几天很鸡血的，争取状态有点儿好转
早晨的：
3 迈，超慢，38 分钟
leg press, chest press, lat pull down 3 组
那我基本就等于龟速
现在速度终于能算是 jogging 了
唉，路漫漫其修远兮
只能望着波拉美女无风美女22美女以及其他神鹿美女们的背影兴叹。。。
以下是引用nininana在7/18/2012 10:10:00 PM的发言：
那我基本就等于龟速
你现在应该正在路上吧
多保重！加油腐败！
明早出发，现在在发烧中。这次可不是腐败行，是义务行，3点要起床。
你看我年初的时候也是神龟一只
现在速度终于能算是 jogging 了
唉，路漫漫其修远兮
只能望着波拉美女无风美女22美女以及其他神鹿美女们的背影兴叹。。。
我现在也很慢。。其实达到各自目的就行了，大家都是recreational jogging嘛
你看我年初的时候也是神龟一只
现在速度终于能算是 jogging 了
唉，路漫漫其修远兮
只能望着波拉美女无风美女22美女以及其他神鹿美女们的背影兴叹。。。
艾玛，笑抽抽了。以后改签名有资料了，就叫“神龟一只”啊！
我今天试着跑5 .5, 结果膝盖竟然打滑了，吓的我，赶紧回5。
我现在也很慢。。其实达到各自目的就行了，大家都是recreational jogging嘛
你的慢和我们不是一个概念。你那个8以上都能跑1-2mile，太牛了。
你的慢和我们不是一个概念。你那个8以上都能跑1-2mile，太牛了。
我觉得你懂我，我刚想说她BSO来着~
明早出发，现在在发烧中。这次可不是腐败行，是义务行，3点要起床。
注意身体啊，发烧还要早起。
我现在也很慢。。其实达到各自目的就行了，大家都是recreational jogging嘛
我定义上的慢是4.0，别笑话我啊。你可能会定义6或者7为慢吧?
你的慢和我们不是一个概念。你那个8以上都能跑1-2mile，太牛了。
那会儿心率高啊，今天看了下8.5时候有170多，坚持不了多久。。。其实8也还好，就大家中学考800m的速度而已
有氧运动最好保持在100~140这样吧，不累，可以延长时间多消耗些
我定义上的慢是4.0，别笑话我啊。你可能会定义6或者7为慢吧?
速度这个measure不好，大家都根据自己情况来，比如120左右心率就是慢速有氧，160+就是快
我最快的速度也追不上你最慢的步伐啊？！
以下是引用伊波拉在7/18/2012 10:30:00 PM的发言：
我现在也很慢。。其实达到各自目的就行了，大家都是recreational jogging嘛
速度这个measure不好，大家都根据自己情况来，比如120左右心率就是慢速有氧，160+就是快 最近体力上来点，跑5心跳在150，刚跑步的时候4.5就直接给我飙到170、、、、
一定要小心啊。遵循10%的准则，每个星期，或者加速度，或者加距离，但是最多不超过 10%。
预防运动伤害最重要。留得青山在，不怕没柴烧。
以下是引用nininana在7/18/2012 10:32:00 PM的发言：
艾玛，笑抽抽了。以后改签名有资料了，就叫“神龟一只”啊！
我今天试着跑5 .5, 结果膝盖竟然打滑了，吓的我，赶紧回5。
我最快的速度也追不上你最慢的步伐啊？！
陪跑护驾我一定无底线
believe不是能跑8.5/9的么。。。。
那不是在飞么。。。。
以下是引用伊波拉在7/18/2012 10:36:00 PM的发言：
那会儿心率高啊，今天看了下8.5时候有170多，坚持不了多久。。。其实8也还好，就大家中学考800m的速度而已
有氧运动最好保持在100~140这样吧，不累，可以延长时间多消耗些
那会儿心率高啊，今天看了下8.5时候有170多，坚持不了多久。。。其实8也还好，就大家中学考800m的速度而已
有氧运动最好保持在100~140这样吧，不累，可以延长时间多消耗些
艾玛，膜拜了~
以下是引用伊波拉在7/18/2012 10:37:00 PM的发言：
速度这个measure不好，大家都根据自己情况来，比如120左右心率就是慢速有氧，160+就是快
啊？我从来一看见自己心跳上 160 就赶快降下来了。一般就在140，150 晃
这个好，不用高。。。匀速跑不需要高
啊？膝盖打滑是什么感觉啊。
一定要小心啊。遵循10%的准则，每个星期，或者加速度，或者加距离，但是最多不超过 10%。
预防运动伤害最重要。留得青山在，不怕没柴烧。
我到现在也不敢下叉， 因为以前有一次不知道，下叉的时候，左膝盖骨直接翻转过来，我整个小腿都扭到一边去了，当时以为自己腿要断了，还好它自己又“嘎嘣”一下回去了。。。。
我到现在也不敢下叉， 因为以前有一次不知道，下叉的时候，左膝盖骨直接翻转过来，我整个小腿都扭到一边去了，当时以为自己腿要断了，还好它自己又“嘎嘣”一下回去了。。。。
听着好恐怖啊，你当心点
听着好恐怖啊，你当心点
那就换别的有氧啊，比如椭圆机什么的
那就换别的有氧啊，比如椭圆机什么的
减脂效果不太好，身体已经适应了。所以就想稍微试试慢跑，控制在5的速度的话，目前感觉还行，再高速度膝盖就滑了。
800 米每次都补考 n 次的飘过
同飘，