关于下拉，我跟了教练才知道关键要把横竿拉到锁骨窝，否则只练手臂不练上背。手臂的距离稍微比肩宽些就可以了。还是要肩胛骨之间有挤压的感觉。我拉了几下累了就做不规范了，于是昨天他让我改变腿的位置。从正常坐着变成大腿垂直向下膝盖对着地面，小腿向后和地面几乎平行，脚尖着地。挺胸略向后倾斜。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
关于下拉，我跟了教练才知道关键要把横竿拉到锁骨窝，否则只练手臂不练上背。手臂的距离稍微比肩宽些就可以了。还是要肩胛骨之间有挤压的感觉。我拉了几下累了就做不规范了，于是昨天他让我改变腿的位置。从正常坐着变成大腿垂直向下膝盖对着地面，小腿向后和地面几乎平行，脚尖着地。挺胸略向后倾斜。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
very true!!!! 要的是背阔内角靠近脊柱间的感觉。。哈哈。。如果做对了。。对深层的肌肉也有刺激。。所以尽管lat pull down负重比不上deadlift, 并且因为动作身体pose关系，力矩会偏移，但也是个好动作。非常好应该说。。。 [此贴子已经被作者于2012/1/18 13:46:34编辑过]
买一次110，10次一买105，20次一买100，30次一买94。94每小时是最便宜的了。一次性再多买也没用了。新年涨了2%。估计是每年涨的。嘿嘿跟名牌包一样。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38 [此贴子已经被作者于2012/1/18 15:38:01编辑过]
买一次110，10次一买105，20次一买100，30次一买94。94每小时是最便宜的了。一次性再多买也没用了。新年涨了2%。估计是每年涨的。嘿嘿跟名牌包一样。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38 [此贴子已经被作者于2012/1/18 15:38:01编辑过]
关于下拉，我跟了教练才知道关键要把横竿拉到锁骨窝，否则只练手臂不练上背。手臂的距离稍微比肩宽些就可以了。还是要肩胛骨之间有挤压的感觉。我拉了几下累了就做不规范了，于是昨天他让我改变腿的位置。从正常坐着变成大腿垂直向下膝盖对着地面，小腿向后和地面几乎平行，脚尖着地。挺胸略向后倾斜。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
关于下拉，我跟了教练才知道关键要把横竿拉到锁骨窝，否则只练手臂不练上背。手臂的距离稍微比肩宽些就可以了。还是要肩胛骨之间有挤压的感觉。我拉了几下累了就做不规范了，于是昨天他让我改变腿的位置。从正常坐着变成大腿垂直向下膝盖对着地面，小腿向后和地面几乎平行，脚尖着地。挺胸略向后倾斜。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
我一般健身时间暂定早上 或者晚上
......好热闹。。。。继续征人。。。24hour fitness。。。。pasadena。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/13 6:53:11编辑过]
等待肌肉完全恢复再正式开始
补剂：蛋白粉 肌酸
你应该征女的 让你给保护啊
绝对对健身有促进效果啊
男的 你让人保护你啊
你应该征女的 让你给保护啊
绝对对健身有促进效果啊
卧推要保护阿..
卧推要保护阿..
奥 这样啊 那帅哥们都是成群结队一起去的么？连卧推都互相保护下？我没咋去过积木啊 土人
以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:30:00 PM的发言：
奥 这样啊 那帅哥们都是成群结队一起去的么？连卧推都互相保护下？我没咋去过积木啊 土人
22是疑问+反问句?
k..是肯定句...
奥 这样啊 那帅哥们都是成群结队一起去的么？连卧推都互相保护下？我没咋去过积木啊 土人
当然阿..大重量都是SG couple一起..象我lg这种悲摧没人理的..我还得保护他..不然做到后来乏力了砸下来可了不得...
22是疑问+反问句?
不是 她很笃定的说的 我读出来了
22是一个很少说带有疑问语气的人
当然阿..大重量都是SG couple一起..象我lg这种悲摧没人理的..我还得保护他..不然做到后来乏力了砸下来可了不得...
会被压扁？
不是 她很笃定的说的 我读出来了
22是一个很少说带有疑问语气的人
哈哈哈哈哈
会被压扁？
有可能..大重量一般要push limit..成功不成功...don't know..万一要是failed
男的 你让人保护你啊
你应该征女的 让你给保护啊
绝对对健身有促进效果啊
大姐~~过来~~你先看看我膝下的搓板印。。。你说我敢征女的吗
[此贴子已经被作者于2012/1/13 6:56:30编辑过]
男的 你让人保护你啊
你应该征女的 让你给保护啊
绝对对健身有促进效果啊
哈哈哈，肥当你太可爱了，人家找的是bench press保护
大姐~~过来~~你先看看我膝下的搓板印。。。你说我敢征女的吗
了解
这里男滴很少来啊 建议你去MITBBS的FITNESS版吧 哪里找到人的机会大点儿
2012/1/12开始健身。。。，，走起~~顺便征pasadena的男的一起健身相互保护什么的。。。我是男的。。站内信
我一般健身时间暂定早上 或者晚上
......好热闹。。。。继续征人。。。24hour fitness。。。。pasadena。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/13 6:53:11编辑过]
说说你目前的状态吧。。多高多重，体脂多少。下蹲多少lb?
12/1.13/1...继续休息。。。
天天休息，一周去gym几次啊
[此贴子已经被作者于2012/1/15 0:16:12编辑过]
天天休息，一周去gym几次啊
[此贴子已经被作者于2012/1/15 0:16:12编辑过]
恢复期。。我一般让肌肉全都恢复了再正式开始。。。但是现在也不敢保证健身次数了。。惭愧呀
说说你目前的状态吧。。多高多重，体脂多少。下蹲多少lb?
很久没测了 基本就是184cm身高 184磅体重 特好记。。。我不想练下蹲。。腿够粗了。。基本就是健身游泳。。。卧推去年最好时候200磅。。但是现在。。。全废了。。半年没健身了。。。重新开始。。所以立个帖子督促自己
帅哥身材不错A 要是体脂12或以下。以后请多指教。
现在基本是五花状态了。。。。
帅哥先奔一个吧
我怕我半途而废。。。。等6个月后。。有成效了。。。我绝对奔
我怕我半途而废。。。。等6个月后。。有成效了。。。我绝对奔
mark
了解
这里男滴很少来啊 建议你去MITBBS的FITNESS版吧 哪里找到人的机会大点儿
wk.....好不容易来一sg你还给赶走....
哈哈
耗s你~~~~的fat!!!!
我今儿又循环1个小时。一循环20分钟，8个动作。。上肢重量比较大，下肢耐力的。。
哈哈
耗s你~~~~的fat!!!!
其实吧 对于男的 我总感觉练腿 除了增加弹跳。。没啥用。。太粗了也不好看
对于女的 我一直建议就是有氧 跑步和游泳和腰腹针对训练
所以。。。我基本只练上身 基本计划是先增肌 再减脂。。现在就是不限制饮食的阶段。。。学长给些建议吧。。。我也可以随时调整计划
昨天我做的循环。 感觉很好。五花也应该照片。 没有before那有after. 对？ 哈哈
有现在的照片 还有以前上学时候照片。。看着我都想哭。。。等这次出效果了。。再上照片。。
唉。。。任重道远。。相互监督的
我今儿又循环1个小时。一循环20分钟，8个动作。。上肢重量比较大，下肢耐力的。。
哈哈
耗s你~~~~的fat!!!!
对了 我计划现在就是增肌 等到减脂时候就狂游泳 以前效果还行 每次问题就是增肌瓶颈很难突破。。我情况就是冬天练。。夏天用。。然后歇着。。。曾经计划是每年卧推增加5磅。。可是肌肉到了瓶颈就不长了。。。
还有就是我的背 怎么刺激都不长。。。以前找过健身专业的同学教我 。。（我以前也不知道还有健身的学位？？？）效果还是不行。。。我感觉是不是基因问题呀。。。 求教呀~~感谢
[此贴子已经被作者于2012/1/17 7:55:29编辑过]
有现在的照片 还有以前上学时候照片。。看着我都想哭。。。等这次出效果了。。再上照片。。
唉。。。任重道远。。相互监督的
为什么哭？？？喜悦之泪？
其实吧 对于男的 我总感觉练腿 除了增加弹跳。。没啥用。。太粗了也不好看
对于女的 我一直建议就是有氧 跑步和游泳和腰腹针对训练
所以。。。我基本只练上身 基本计划是先增肌 再减脂。。现在就是不限制饮食的阶段。。。学长给些建议吧。。。我也可以随时调整计划
“练”这个字很经典，为什么目的而练我觉得是key.
腿是运动功能的集中体现。不过象你这样“螃蟹男”的想法很多。哈哈。。都是墨斗思路：一半只练上身，下肢不管的。。。
恩。。你不用把我当女的看。哈哈。。这套建议对我目前不适用。。
对了 我计划现在就是增肌 等到减脂时候就狂游泳 以前效果还行 每次问题就是增肌瓶颈很难突破。。我情况就是冬天练。。夏天用。。然后歇着。。。曾经计划是每年卧推增加5磅。。可是肌肉到了瓶颈就不长了。。。
还有就是我的背 怎么刺激都不长。。。以前找过健身专业的同学教我 。。（我以前也不知道还有健身的学位？？？）效果还是不行。。。我感觉是不是基因问题呀。。。 求教呀~~感谢
[此贴子已经被作者于2012/1/17 7:55:29编辑过]
你是要围度？健身有很专业的学校。。非常专业。。美国的健身行业和学位，全球都很有名。。我打算去拿一个小小的证书。。。。 那个同学怎么对你说的呢？
肌肉群分组，一周去gym 4次，5次更好。轮流刺激。
为什么哭？？？喜悦之泪？
因为现在都是五花了。。。以前肌肉多点。。。还可以包饺子。。。现在。。。都能直接猪肉粉条了
你是要围度？健身有很专业的学校。。非常专业。。美国的健身行业和学位，全球都很有名。。我打算去拿一个小小的证书。。。。 那个同学怎么对你说的呢？
对呀。。特专业的。。。我跟他一起选门课。。。我写作业。他抄。。他带我健身。。教我很多动作和很多规范动作。。。而且很多动作的细节。。我感觉确实专业。。跟国内教练不一样
你要增肌，可以集中3个月，不要把战线拉长，产生很大的心理负担。
肌肉群分组，一周去gym 4次，5次更好。轮流刺激。
好的！！就冲这句话了。。拼了~~。。我今年就是想冲围度。。基本就是背 胸 肩 每次一部分。。。其实我有时候感觉我背不长 可能因为我肱二太强了 下拉很多动作感觉肱二都代替了。。。我肱二稍微练就长。。背和肩很努力效果还是不好
呵呵。。今天晨跑，路上全是霜还有薄冰。。。。。。。。。
。。。改在室内跑吧。。。
对呀。。特专业的。。。我跟他一起选门课。。。我写作业。他抄。。他带我健身。。教我很多动作和很多规范动作。。。而且很多动作的细节。。我感觉确实专业。。跟国内教练不一样
不能这样说吧。。国内鱼龙。。但是好教练。横横。。水平真的不错。。。。
好的！！就冲这句话了。。拼了~~。。我今年就是想冲围度。。基本就是背 胸 肩 每次一部分。。。其实我有时候感觉我背不长 可能因为我肱二太强了 下拉很多动作感觉肱二都代替了。。。我肱二稍微练就长。。背和肩很努力效果还是不好
你的健身同学教育你背的动作是什么？？ 可以每次用4-5个动作来刺激背。看你说肱2太强，其实是你没找到发力的位置。神经传感没有正确建立。高位下拉不管肱2很多事。
。。。改在室内跑吧。。。
嘻嘻。。。早晨带狗的。。。必修课。。。
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关于下拉，我跟了教练才知道关键要把横竿拉到锁骨窝，否则只练手臂不练上背。手臂的距离稍微比肩宽些就可以了。还是要肩胛骨之间有挤压的感觉。我拉了几下累了就做不规范了，于是昨天他让我改变腿的位置。从正常坐着变成大腿垂直向下膝盖对着地面，小腿向后和地面几乎平行，脚尖着地。挺胸略向后倾斜。
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very true!!!! 要的是背阔内角靠近脊柱间的感觉。。哈哈。。如果做对了。。对深层的肌肉也有刺激。。所以尽管lat pull down负重比不上deadlift, 并且因为动作身体pose关系，力矩会偏移，但也是个好动作。非常好应该说。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 13:46:34编辑过]
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我一开始是40lb好像。现在55磅，12rep x3。这个几乎每次都做。
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他很自信啊！！应该是个水平很高的人。。不错不错。。。 胸部训练给了你么？
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虽然我不懂，但也琢磨出来这是基石动作之一。
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已经很懂了。。
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他好像还以体重为依据的。胸最近还是卧推。杠铃的话45磅，哑铃40磅。12*3哑铃总是比杠铃难些。因为要花更多力气stabilization.
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多少钱一小时？
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[此贴子已经被作者于2012/1/18 15:38:01编辑过]
买一次110，10次一买105，20次一买100，30次一买94。94每小时是最便宜的了。一次性再多买也没用了。新年涨了2%。估计是每年涨的。嘿嘿跟名牌包一样。
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[此贴子已经被作者于2012/1/18 15:38:01编辑过]
那他还好。。。不算特别贵。。。国内有一些教练，动不动挂800 、1000的费用。。呵呵。。其实选教练，适合自己的就好，不一定要贵。。 说到名牌包，最近进了啥？
关于下拉，我跟了教练才知道关键要把横竿拉到锁骨窝，否则只练手臂不练上背。手臂的距离稍微比肩宽些就可以了。还是要肩胛骨之间有挤压的感觉。我拉了几下累了就做不规范了，于是昨天他让我改变腿的位置。从正常坐着变成大腿垂直向下膝盖对着地面，小腿向后和地面几乎平行，脚尖着地。挺胸略向后倾斜。
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太谢谢了！！明天试一下。。。我下拉的手的宽度可能太宽了 我回来试一下 谢谢了 先上班去了
very true!!!! 要的是背阔内角靠近脊柱间的感觉。。哈哈。。如果做对了。。对深层的肌肉也有刺激。。所以尽管lat pull down负重比不上deadlift, 并且因为动作身体pose关系，力矩会偏移，但也是个好动作。非常好应该说。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 13:46:34编辑过]
好的。。谢谢了。。。我就是找不到后背顶峰收缩的感觉。。。完全感觉就是肉随着人动。。。明天好好感受一下。。。
不过。。。deadlift 和什么pull down 这种健身词汇我果断不认识。。。哦耶~~
他好像还以体重为依据的。胸最近还是卧推。杠铃的话45磅，哑铃40磅。12*3哑铃总是比杠铃难些。因为要花更多力气stabilization.
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对。有算法。不同的动作就算刺激同部位也有比例。
deadlift 和什么pull down 这种健身词汇我果断不认识。。。哦耶~~
笑s~~~
那位健身专业同学是中国人？？
deadlift 硬拉
lat pull down 高位下拉。。 哈哈。。。我和你相反，一起只认英文，最近才知道中文。。。弱。。。
买一次110，10次一买105，20次一买100，30次一买94。94每小时是最便宜的了。一次性再多买也没用了。新年涨了2%。估计是每年涨的。嘿嘿跟名牌包一样。
10次LV包就消失一个，哭。不过练好了披麻袋也漂亮，而且交了钱肯定好好练，这么一想值
我身高差点170。 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1129349
我了个去。。。这身材也太好了吧。。。。。不好意思问下隐私。。您不方便就不回答了。。您有孩子了吗
关于下拉，我跟了教练才知道关键要把横竿拉到锁骨窝，否则只练手臂不练上背。手臂的距离稍微比肩宽些就可以了。还是要肩胛骨之间有挤压的感觉。我拉了几下累了就做不规范了，于是昨天他让我改变腿的位置。从正常坐着变成大腿垂直向下膝盖对着地面，小腿向后和地面几乎平行，脚尖着地。挺胸略向后倾斜。
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谢谢了。。。今天找着做了 看看明天会不会有感觉。。。很详细。。很有用的
笑s~~~
那位健身专业同学是中国人？？
deadlift 硬拉
lat pull down 高位下拉。。 哈哈。。。我和你相反，一起只认英文，最近才知道中文。。。弱。。。
美国人。。。跟我说专业词汇我也不懂。。然后就改成直接示范。。跟着他做了。。。
然后毕业后就基本告别英文了。。。。。。然后果断把我媳妇英文水平带下来了。。。哈哈哈。。。
账算的门清。哈哈。我一直想找合心意的。未遂。
美国人。。。跟我说专业词汇我也不懂。。然后就改成直接示范。。跟着他做了。。。
然后毕业后就基本告别英文了。。。。。。然后果断把我媳妇英文水平带下来了。。。哈哈哈。。。
背他示范些啥？
我了个去。。。这身材也太好了吧。。。。。不好意思问下隐私。。您不方便就不回答了。。您有孩子了吗
谢谢鼓励。我在这就是个average. 孩子，你看呢？
背他示范些啥？
好多好多。。各种动作。。。。有空慢慢写下来。。。
好贵。。好贵。。。
谢谢鼓励。我在这就是个average. 孩子，你看呢？
这身材叫平均？？？？ 好吧。。。。
好多好多。。各种动作。。。。有空慢慢写下来。。。
等着。。。主要是key。。。估计动作都差不多。
very true!!!! 要的是背阔内角靠近脊柱间的感觉。。哈哈。。如果做对了。。对深层的肌肉也有刺激。。所以尽管lat pull down负重比不上deadlift, 并且因为动作身体pose关系，力矩会偏移，但也是个好动作。非常好应该说。。。
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我第一次做这个是在国内健身房，重量有点大，连续两天都弓着腰走路，背肌那个疼啊
那他还好。。。不算特别贵。。。国内有一些教练，动不动挂800 、1000的费用。。呵呵。。其实选教练，适合自己的就好，不一定要贵。。 说到名牌包，最近进了啥？
大老爷们儿楼变包儿了。。。嘿嘿
笑s~~~
那位健身专业同学是中国人？？
deadlift 硬拉
lat pull down 高位下拉。。 哈哈。。。我和你相反，一起只认英文，最近才知道中文。。。弱。。。
lat pulldown我第一次知道的名字是背阔肌下拉，顾名思义我就每次都focus在背阔肌上
我第一次做这个是在国内健身房，重量有点大，连续两天都弓着腰走路，背肌那个疼啊
还在学校的时候？？
明天要健身！！
2/1 胸肌肉疼。。。。。
还在学校的时候？？
对，那还是遥远的02年
贴照片了没？
还早呢。。要半年后。。现在已经步入正轨了。。