2012/1/12开始健身。。。，，走起~~顺便征pasadena的男的一起健身相互保护什么的。。。我是男的。。

2012/1/12开始健身。。。，，走起~~顺便征pasadena的男的一起健身相互保护什么的。。。我是男的。。站内信
我一般健身时间暂定早上 或者晚上
......好热闹。。。。继续征人。。。24hour fitness。。。。pasadena。。。

[此贴子已经被作者于2012/1/13 6:53:11编辑过]

1/11 恢复：仰卧起坐 俯卧撑 轻量下拉
等待肌肉完全恢复再正式开始
补剂：蛋白粉 肌酸

男的 你让人保护你啊
 
你应该征女的 让你给保护啊
 
绝对对健身有促进效果啊

以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:40:00 PM的发言：

男的 你让人保护你啊
 
你应该征女的 让你给保护啊
 
绝对对健身有促进效果啊
卧推要保护阿..

楼上姐们们,嫩们太BH了!

以下是引用麦当当在1/12/2012 1:55:00 PM的发言：

卧推要保护阿..
奥 这样啊 那帅哥们都是成群结队一起去的么？连卧推都互相保护下？我没咋去过积木啊 土人

22是疑问+反问句?

以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:30:00 PM的发言：

    
    
    奥 这样啊 那帅哥们都是成群结队一起去的么？连卧推都互相保护下？我没咋去过积木啊 土人
    

以下是引用跳当当在1/12/2012 2:32:00 PM的发言：
22是疑问+反问句?


k..是肯定句...

以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:30:00 PM的发言：

奥 这样啊 那帅哥们都是成群结队一起去的么？连卧推都互相保护下？我没咋去过积木啊 土人
当然阿..大重量都是SG couple一起..象我lg这种悲摧没人理的..我还得保护他..不然做到后来乏力了砸下来可了不得...

以下是引用跳当当在1/12/2012 2:32:00 PM的发言：
22是疑问+反问句?


不是 她很笃定的说的 我读出来了
 
22是一个很少说带有疑问语气的人

以下是引用麦当当在1/12/2012 2:55:00 PM的发言：

当然阿..大重量都是SG couple一起..象我lg这种悲摧没人理的..我还得保护他..不然做到后来乏力了砸下来可了不得...
会被压扁？

以下是引用肥肥当在1/12/2012 3:15:00 PM的发言：

不是 她很笃定的说的 我读出来了
 
22是一个很少说带有疑问语气的人
哈哈哈哈哈

以下是引用肥肥当在1/12/2012 3:15:00 PM的发言：

会被压扁？
有可能..大重量一般要push limit..成功不成功...don't know..万一要是failed

......好热闹。。。。继续征人。。。24hour fitness。。。。pasadena。。。

以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:40:00 PM的发言：

    
     男的 你让人保护你啊
      
     你应该征女的 让你给保护啊
      
     绝对对健身有促进效果啊
    

大姐~~过来~~你先看看我膝下的搓板印。。。你说我敢征女的吗

1/12 三角肌 肱2 肱3 背阔肌 全疼。。。果断睡觉+补剂+吃鸡蛋香蕉牛奶

[此贴子已经被作者于2012/1/13 6:56:30编辑过]

12/1.13/1...继续休息。。。

以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:40:00 PM的发言：

    
     男的 你让人保护你啊
      
     你应该征女的 让你给保护啊
      
     绝对对健身有促进效果啊
    


哈哈哈，肥当你太可爱了，人家找的是bench press保护

忘记说了，欢迎你变形金刚刷刷刷

以下是引用transformersss在1/13/2012 6:54:00 AM的发言：

    
    
    
大姐~~过来~~你先看看我膝下的搓板印。。。你说我敢征女的吗
    
了解

这里男滴很少来啊 建议你去MITBBS的FITNESS版吧 哪里找到人的机会大点儿

以下是引用transformersss在1/12/2012 2:59:00 AM的发言：

    
    2012/1/12开始健身。。。，，走起~~顺便征pasadena的男的一起健身相互保护什么的。。。我是男的。。站内信
我一般健身时间暂定早上 或者晚上
......好热闹。。。。继续征人。。。24hour fitness。。。。pasadena。。。

[此贴子已经被作者于2012/1/13 6:53:11编辑过]

    
说说你目前的状态吧。。多高多重，体脂多少。下蹲多少lb?

以下是引用transformersss在1/14/2012 12:02:00 AM的发言：

    
    12/1.13/1...继续休息。。。
    
天天休息，一周去gym几次啊
[此贴子已经被作者于2012/1/15 0:16:12编辑过]

以下是引用佳肴在1/15/2012 12:15:00 AM的发言：

    
     天天休息，一周去gym几次啊
     [此贴子已经被作者于2012/1/15 0:16:12编辑过]

    

恢复期。。我一般让肌肉全都恢复了再正式开始。。。但是现在也不敢保证健身次数了。。惭愧呀

以下是引用佳肴在1/15/2012 12:14:00 AM的发言：

    
     说说你目前的状态吧。。多高多重，体脂多少。下蹲多少lb?
    


很久没测了  基本就是184cm身高 184磅体重  特好记。。。我不想练下蹲。。腿够粗了。。基本就是健身游泳。。。卧推去年最好时候200磅。。但是现在。。。全废了。。半年没健身了。。。重新开始。。所以立个帖子督促自己

14/1 背阔继续疼。。别的好了。。。吃牛肉。。吃鸡蛋。。不吃补剂。。。继续休息~~

15/1 卧推  肱三  腰腹

帅哥身材不错A 要是体脂12或以下。以后请多指教。

帅哥先奔一个吧

以下是引用佳肴在1/15/2012 5:28:00 PM的发言：

    
    帅哥身材不错A 要是体脂12或以下。以后请多指教。
    

现在基本是五花状态了。。。。

以下是引用肥肥当在1/15/2012 5:52:00 PM的发言：

    
    帅哥先奔一个吧

    

我怕我半途而废。。。。等6个月后。。有成效了。。。我绝对奔

16/1 胸疼。。。好好休息2天

昨天我做的循环。 感觉很好。五花也应该照片。 没有before那有after. 对？ 哈哈

以下是引用transformersss在1/16/2012 6:46:00 AM的发言：

我怕我半途而废。。。。等6个月后。。有成效了。。。我绝对奔
mark

以下是引用肥肥当在1/14/2012 7:22:00 AM的发言：
了解

这里男滴很少来啊 建议你去MITBBS的FITNESS版吧 哪里找到人的机会大点儿

wk.....好不容易来一sg你还给赶走....

我今儿又循环1个小时。一循环20分钟，8个动作。。上肢重量比较大，下肢耐力的。。
 
 
哈哈
 
 
耗s你~~~~的fat!!!!

以下是引用佳肴在1/16/2012 11:07:00 PM的发言：

    
     我今儿又循环1个小时。一循环20分钟，8个动作。。上肢重量比较大，下肢耐力的。。
      
      
     哈哈
      
      
     耗s你~~~~的fat!!!!
    

其实吧  对于男的  我总感觉练腿 除了增加弹跳。。没啥用。。太粗了也不好看

对于女的  我一直建议就是有氧  跑步和游泳和腰腹针对训练  
所以。。。我基本只练上身  基本计划是先增肌  再减脂。。现在就是不限制饮食的阶段。。。学长给些建议吧。。。我也可以随时调整计划

以下是引用佳肴在1/16/2012 12:51:00 PM的发言：

    
    昨天我做的循环。 感觉很好。五花也应该照片。 没有before那有after. 对？ 哈哈
    

有现在的照片  还有以前上学时候照片。。看着我都想哭。。。等这次出效果了。。再上照片。。
唉。。。任重道远。。相互监督的

17/1 胸和肱三特疼。。好好休息。。在家做点仰卧起坐

以下是引用佳肴在1/16/2012 11:07:00 PM的发言：

    
     我今儿又循环1个小时。一循环20分钟，8个动作。。上肢重量比较大，下肢耐力的。。
      
      
     哈哈
      
      
     耗s你~~~~的fat!!!!
    

对了  我计划现在就是增肌  等到减脂时候就狂游泳  以前效果还行  每次问题就是增肌瓶颈很难突破。。我情况就是冬天练。。夏天用。。然后歇着。。。曾经计划是每年卧推增加5磅。。可是肌肉到了瓶颈就不长了。。。
还有就是我的背  怎么刺激都不长。。。以前找过健身专业的同学教我 。。（我以前也不知道还有健身的学位？？？）效果还是不行。。。我感觉是不是基因问题呀。。。 求教呀~~感谢

[此贴子已经被作者于2012/1/17 7:55:29编辑过]

以下是引用transformersss在1/17/2012 7:48:00 AM的发言：

    
    
    
有现在的照片  还有以前上学时候照片。。看着我都想哭。。。等这次出效果了。。再上照片。。
唉。。。任重道远。。相互监督的

    
为什么哭？？？喜悦之泪？

以下是引用transformersss在1/17/2012 7:47:00 AM的发言：

    
    
    
其实吧  对于男的  我总感觉练腿 除了增加弹跳。。没啥用。。太粗了也不好看

对于女的  我一直建议就是有氧  跑步和游泳和腰腹针对训练  
所以。。。我基本只练上身  基本计划是先增肌  再减脂。。现在就是不限制饮食的阶段。。。学长给些建议吧。。。我也可以随时调整计划

    
“练”这个字很经典，为什么目的而练我觉得是key.

腿是运动功能的集中体现。不过象你这样“螃蟹男”的想法很多。哈哈。。都是墨斗思路：一半只练上身，下肢不管的。。。

恩。。你不用把我当女的看。哈哈。。这套建议对我目前不适用。。

以下是引用transformersss在1/17/2012 7:55:00 AM的发言：

    
    
    
对了  我计划现在就是增肌  等到减脂时候就狂游泳  以前效果还行  每次问题就是增肌瓶颈很难突破。。我情况就是冬天练。。夏天用。。然后歇着。。。曾经计划是每年卧推增加5磅。。可是肌肉到了瓶颈就不长了。。。
还有就是我的背  怎么刺激都不长。。。以前找过健身专业的同学教我 。。（我以前也不知道还有健身的学位？？？）效果还是不行。。。我感觉是不是基因问题呀。。。 求教呀~~感谢

[此贴子已经被作者于2012/1/17 7:55:29编辑过]

    
你是要围度？健身有很专业的学校。。非常专业。。美国的健身行业和学位，全球都很有名。。我打算去拿一个小小的证书。。。。 那个同学怎么对你说的呢？

呵呵。。今天晨跑，路上全是霜还有薄冰。。。。。。。。。

你要增肌，可以集中3个月，不要把战线拉长，产生很大的心理负担。

肌肉群分组，一周去gym 4次，5次更好。轮流刺激。

以下是引用佳肴在1/17/2012 4:12:00 PM的发言：

    
     为什么哭？？？喜悦之泪？
    

因为现在都是五花了。。。以前肌肉多点。。。还可以包饺子。。。现在。。。都能直接猪肉粉条了

以下是引用佳肴在1/17/2012 4:13:00 PM的发言：

    
    
     你是要围度？健身有很专业的学校。。非常专业。。美国的健身行业和学位，全球都很有名。。我打算去拿一个小小的证书。。。。 那个同学怎么对你说的呢？
    

对呀。。特专业的。。。我跟他一起选门课。。。我写作业。他抄。。他带我健身。。教我很多动作和很多规范动作。。。而且很多动作的细节。。我感觉确实专业。。跟国内教练不一样

以下是引用佳肴在1/17/2012 4:15:00 PM的发言：

    
     你要增肌，可以集中3个月，不要把战线拉长，产生很大的心理负担。

肌肉群分组，一周去gym 4次，5次更好。轮流刺激。
    

好的！！就冲这句话了。。拼了~~。。我今年就是想冲围度。。基本就是背 胸 肩 每次一部分。。。其实我有时候感觉我背不长 可能因为我肱二太强了 下拉很多动作感觉肱二都代替了。。。我肱二稍微练就长。。背和肩很努力效果还是不好

18/1 胸 还是疼 只练下腰腹。。。好好睡觉

以下是引用佳肴在1/17/2012 4:14:00 PM的发言：

    
     呵呵。。今天晨跑，路上全是霜还有薄冰。。。。。。。。。
    

。。。改在室内跑吧。。。

以下是引用transformersss在1/18/2012 3:31:00 AM的发言：

    
    
    
对呀。。特专业的。。。我跟他一起选门课。。。我写作业。他抄。。他带我健身。。教我很多动作和很多规范动作。。。而且很多动作的细节。。我感觉确实专业。。跟国内教练不一样
    
不能这样说吧。。国内鱼龙。。但是好教练。横横。。水平真的不错。。。。

以下是引用transformersss在1/18/2012 3:35:00 AM的发言：

    
    
    
好的！！就冲这句话了。。拼了~~。。我今年就是想冲围度。。基本就是背 胸 肩 每次一部分。。。其实我有时候感觉我背不长 可能因为我肱二太强了 下拉很多动作感觉肱二都代替了。。。我肱二稍微练就长。。背和肩很努力效果还是不好
    
你的健身同学教育你背的动作是什么？？  可以每次用4-5个动作来刺激背。看你说肱2太强，其实是你没找到发力的位置。神经传感没有正确建立。高位下拉不管肱2很多事。

以下是引用transformersss在1/18/2012 3:36:00 AM的发言：

    
    
    
。。。改在室内跑吧。。。
    
嘻嘻。。。早晨带狗的。。。必修课。。。

 我今儿下午有时间去gym做胸。。。。。。。

和背。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

关于下拉，我跟了教练才知道关键要把横竿拉到锁骨窝，否则只练手臂不练上背。手臂的距离稍微比肩宽些就可以了。还是要肩胛骨之间有挤压的感觉。我拉了几下累了就做不规范了，于是昨天他让我改变腿的位置。从正常坐着变成大腿垂直向下膝盖对着地面，小腿向后和地面几乎平行，脚尖着地。挺胸略向后倾斜。
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以下是引用colehaanfan在1/18/2012 1:42:00 PM的发言：

    
    关于下拉，我跟了教练才知道关键要把横竿拉到锁骨窝，否则只练手臂不练上背。手臂的距离稍微比肩宽些就可以了。还是要肩胛骨之间有挤压的感觉。我拉了几下累了就做不规范了，于是昨天他让我改变腿的位置。从正常坐着变成大腿垂直向下膝盖对着地面，小腿向后和地面几乎平行，脚尖着地。挺胸略向后倾斜。
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very true!!!! 要的是背阔内角靠近脊柱间的感觉。。哈哈。。如果做对了。。对深层的肌肉也有刺激。。所以尽管lat pull down负重比不上deadlift, 并且因为动作身体pose关系，力矩会偏移，但也是个好动作。非常好应该说。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 13:46:34编辑过]

colehann，你的教练让你从什么样的重量起步练习lat pull down?

我一开始是40lb好像。现在55磅，12rep x3。这个几乎每次都做。
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以下是引用colehaanfan在1/18/2012 1:54:00 PM的发言：

    
    我一开始是40lb好像。现在55磅，12rep x3。这个几乎每次都做。
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他很自信啊！！应该是个水平很高的人。。不错不错。。。 胸部训练给了你么？

虽然我不懂，但也琢磨出来这是基石动作之一。
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以下是引用colehaanfan在1/18/2012 1:56:00 PM的发言：

    
    虽然我不懂，但也琢磨出来这是基石动作之一。
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已经很懂了。。

他好像还以体重为依据的。胸最近还是卧推。杠铃的话45磅，哑铃40磅。12*3哑铃总是比杠铃难些。因为要花更多力气stabilization.
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以下是引用colehaanfan在1/18/2012 2:00:00 PM的发言：

    
    他好像还以体重为依据的。胸最近还是卧推。杠铃的话45磅，哑铃40磅。12*3哑铃总是比杠铃难些。因为要花更多力气stabilization.
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多少钱一小时？

买一次110，10次一买105，20次一买100，30次一买94。94每小时是最便宜的了。一次性再多买也没用了。新年涨了2%。估计是每年涨的。嘿嘿跟名牌包一样。
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[此贴子已经被作者于2012/1/18 15:38:01编辑过]

以下是引用colehaanfan在1/18/2012 3:37:00 PM的发言：

    
    买一次110，10次一买105，20次一买100，30次一买94。94每小时是最便宜的了。一次性再多买也没用了。新年涨了2%。估计是每年涨的。嘿嘿跟名牌包一样。
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[此贴子已经被作者于2012/1/18 15:38:01编辑过]

    
那他还好。。。不算特别贵。。。国内有一些教练，动不动挂800 、1000的费用。。呵呵。。其实选教练，适合自己的就好，不一定要贵。。  说到名牌包，最近进了啥？

以下是引用colehaanfan在1/18/2012 1:42:00 PM的发言：

    
    关于下拉，我跟了教练才知道关键要把横竿拉到锁骨窝，否则只练手臂不练上背。手臂的距离稍微比肩宽些就可以了。还是要肩胛骨之间有挤压的感觉。我拉了几下累了就做不规范了，于是昨天他让我改变腿的位置。从正常坐着变成大腿垂直向下膝盖对着地面，小腿向后和地面几乎平行，脚尖着地。挺胸略向后倾斜。
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太谢谢了！！明天试一下。。。我下拉的手的宽度可能太宽了 我回来试一下 谢谢了 先上班去了

以下是引用佳肴在1/18/2012 1:46:00 PM的发言：

    
     very true!!!! 要的是背阔内角靠近脊柱间的感觉。。哈哈。。如果做对了。。对深层的肌肉也有刺激。。所以尽管lat pull down负重比不上deadlift, 并且因为动作身体pose关系，力矩会偏移，但也是个好动作。非常好应该说。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 13:46:34编辑过]

    

好的。。谢谢了。。。我就是找不到后背顶峰收缩的感觉。。。完全感觉就是肉随着人动。。。明天好好感受一下。。。
不过。。。deadlift 和什么pull down  这种健身词汇我果断不认识。。。哦耶~~

硬拉。高位下拉。小老弟。我有昨天的训练照。目前在增加体重。帮看看。

我身高差点170。   http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1129349

以下是引用colehaanfan在1/18/2012 2:00:00 PM的发言：

    
    他好像还以体重为依据的。胸最近还是卧推。杠铃的话45磅，哑铃40磅。12*3哑铃总是比杠铃难些。因为要花更多力气stabilization.
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对。有算法。不同的动作就算刺激同部位也有比例。

以下是引用transformersss在1/19/2012 7:40:00 AM的发言：

deadlift 和什么pull down 这种健身词汇我果断不认识。。。哦耶~~
笑s~~~
 
那位健身专业同学是中国人？？
 
deadlift  硬拉
lat pull down 高位下拉。。 哈哈。。。我和你相反，一起只认英文，最近才知道中文。。。弱。。。

以下是引用colehaanfan在1/18/2012 3:37:00 PM的发言：

    
    买一次110，10次一买105，20次一买100，30次一买94。94每小时是最便宜的了。一次性再多买也没用了。新年涨了2%。估计是每年涨的。嘿嘿跟名牌包一样。

10次LV包就消失一个，哭。不过练好了披麻袋也漂亮，而且交了钱肯定好好练，这么一想值

    

以下是引用佳肴在1/19/2012 11:06:00 am的发言：

    
    我身高差点170。   http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1129349

    

我了个去。。。这身材也太好了吧。。。。。不好意思问下隐私。。您不方便就不回答了。。您有孩子了吗

以下是引用colehaanfan在1/18/2012 1:42:00 PM的发言：

    
    关于下拉，我跟了教练才知道关键要把横竿拉到锁骨窝，否则只练手臂不练上背。手臂的距离稍微比肩宽些就可以了。还是要肩胛骨之间有挤压的感觉。我拉了几下累了就做不规范了，于是昨天他让我改变腿的位置。从正常坐着变成大腿垂直向下膝盖对着地面，小腿向后和地面几乎平行，脚尖着地。挺胸略向后倾斜。
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谢谢了。。。今天找着做了 看看明天会不会有感觉。。。很详细。。很有用的

以下是引用佳肴在1/19/2012 2:38:00 PM的发言：

    
    
     笑s~~~
      
     那位健身专业同学是中国人？？
      
     deadlift  硬拉
     lat pull down 高位下拉。。 哈哈。。。我和你相反，一起只认英文，最近才知道中文。。。弱。。。
    

美国人。。。跟我说专业词汇我也不懂。。然后就改成直接示范。。跟着他做了。。。

然后毕业后就基本告别英文了。。。。。。然后果断把我媳妇英文水平带下来了。。。哈哈哈。。。

以下是引用RedCrayon在1/20/2012 12:59:00 AM的发言：

    
    

    
账算的门清。哈哈。我一直想找合心意的。未遂。

以下是引用transformersss在1/20/2012 3:13:00 AM的发言：

    
    
    
美国人。。。跟我说专业词汇我也不懂。。然后就改成直接示范。。跟着他做了。。。

然后毕业后就基本告别英文了。。。。。。然后果断把我媳妇英文水平带下来了。。。哈哈哈。。。
    
背他示范些啥？

以下是引用transformersss在1/20/2012 3:11:00 AM的发言：

    
    
    
我了个去。。。这身材也太好了吧。。。。。不好意思问下隐私。。您不方便就不回答了。。您有孩子了吗
    
谢谢鼓励。我在这就是个average. 孩子，你看呢？

20/1 背肩疼 好好休息

以下是引用佳肴在1/20/2012 12:01:00 PM的发言：

    
    
     背他示范些啥？
    

好多好多。。各种动作。。。。有空慢慢写下来。。。

以下是引用RedCrayon在1/20/2012 12:59:00 AM的发言：

    
    

    

好贵。。好贵。。。

以下是引用佳肴在1/20/2012 12:03:00 PM的发言：

    
    
     谢谢鼓励。我在这就是个average. 孩子，你看呢？
    

这身材叫平均？？？？ 好吧。。。。

以下是引用transformersss在1/20/2012 12:35:00 PM的发言：

    
    
    
好多好多。。各种动作。。。。有空慢慢写下来。。。
    
等着。。。主要是key。。。估计动作都差不多。

以下是引用佳肴在1/18/2012 1:46:00 PM的发言：

    
     very true!!!! 要的是背阔内角靠近脊柱间的感觉。。哈哈。。如果做对了。。对深层的肌肉也有刺激。。所以尽管lat pull down负重比不上deadlift, 并且因为动作身体pose关系，力矩会偏移，但也是个好动作。非常好应该说。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 13:46:34编辑过]

    


我第一次做这个是在国内健身房，重量有点大，连续两天都弓着腰走路，背肌那个疼啊

以下是引用佳肴在1/18/2012 5:24:00 PM的发言：

    
     那他还好。。。不算特别贵。。。国内有一些教练，动不动挂800 、1000的费用。。呵呵。。其实选教练，适合自己的就好，不一定要贵。。  说到名牌包，最近进了啥？
    


大老爷们儿楼变包儿了。。。嘿嘿

以下是引用佳肴在1/19/2012 2:38:00 PM的发言：

    
    
     笑s~~~
      
     那位健身专业同学是中国人？？
      
     deadlift  硬拉
     lat pull down 高位下拉。。 哈哈。。。我和你相反，一起只认英文，最近才知道中文。。。弱。。。
    


lat pulldown我第一次知道的名字是背阔肌下拉，顾名思义我就每次都focus在背阔肌上

以下是引用buffie在1/20/2012 1:02:00 PM的发言：

    
    
    

我第一次做这个是在国内健身房，重量有点大，连续两天都弓着腰走路，背肌那个疼啊
    
还在学校的时候？？

擦。。休息到现在。。。
明天要健身！！

24/1 肩 胸 腰腹

28/1 背肩腰腹   然后发现我体重增加了很多。。。。。

31/1 胸腰腹
2/1  胸肌肉疼。。。。。

2/3 肩 背 腰腹

2/7 胸  肱二肱三  腰腹。。。疼。。体重增加了。。

2/12 肩背腰腹

以下是引用小胖大胖中胖在1/20/2012 2:56:00 PM的发言：

    
     还在学校的时候？？
    


对，那还是遥远的02年

贴照片了没？

以下是引用buffie在2/14/2012 3:11:00 PM的发言：

    
    贴照片了没？                          
    

还早呢。。要半年后。。现在已经步入正轨了。。

2/14 胸 肱二肱三腰腹

2/17 游泳 太费了。。。20分钟就累了。。

2/20 背 腰腹