2012/1/12开始健身。。。，，走起~~顺便征pasadena的男的一起健身相互保护什么的。。。我是男的。。

2/25 肩 腰腹

以下是引用transformersss在1/17/2012 7:47:00 AM的发言：

    
    
    
其实吧  对于男的  我总感觉练腿 除了增加弹跳。。没啥用。。太粗了也不好看

对于女的  我一直建议就是有氧  跑步和游泳和腰腹针对训练  
所以。。。我基本只练上身  基本计划是先增肌  再减脂。。现在就是不限制饮食的阶段。。。学长给些建议吧。。。我也可以随时调整计划

    
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你这样说太让人意外了，你好歹也是练家子。。。这里练得好的姑娘们没有不上力量的

以下是引用colehaanfan在1/18/2012 1:54:00 PM的发言：

    
    我一开始是40lb好像。现在55磅，12rep x3。这个几乎每次都做。
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啊？这么轻？我都要拉五十。。

以下是引用千年老妖在2/25/2012 11:50:00 PM的发言：

    
    
     ni

你这样说太让人意外了，你好歹也是练家子。。。这里练得好的姑娘们没有不上力量的
    

。。。。我说我前女友怎么我让她有氧了好多年。。没效果呢。。。。
现在的媳妇。。。不用关心她。。。我一直认为她力量比我大。。。

3/2 胸 腰腹

对我这种从没练过的人已经是很重了亚。现在拉60，做到最后两个form可以，range of motion 就不够了。

以下是引用千年老妖在2/25/2012 11:52:00 PM的发言：

    
    
    
啊？这么轻？我都要拉五十。。
    

3/11 肩背 腰腹 。。。这些天装修。。。不知道算不算健身了。。

3/20 胸腰腹

3.25 背 肩

3.28 胸

为毛要相互保护啊。。。。。。。。介个十分不解

4/1 背 腰腹

唉。。。家里装修。。。停了1个月。。。

4。22 胸 腰腹

4.25 肩 肱二 肱三 背 腰腹 全面恢复 量不大 唤醒身体