HIIT is simply the alteration between high intensity and low intensity training intervals. This can be done with any form of exercise, such as running, cycling, swimming, elliptical training, etc. For me, it is mainly "running", as that's my favorite:). For example, I may run 10, 2-minte intervals totaling 20 mins. Each of these 10 intervals is then broken up into the high/low intensity intervals.
HIIT uses primarily carbohdrates is its fuel source. The beauty of it lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to train that long...i.e. it is more efficient and effective IMO!
Although HIIT is considered to be an anareobic exercise, it has been proven to also improve aerobic capacity!
HIIT is simply the alteration between high intensity and low intensity training intervals. This can be done with any form of exercise, such as running, cycling, swimming, elliptical training, etc. For me, it is mainly "running", as that's my favorite:). For example, I may run 10, 2-minte intervals totaling 20 mins. Each of these 10 intervals is then broken up into the high/low intensity intervals.
HIIT uses primarily carbohdrates is its fuel source. The beauty of it lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to train that long...i.e. it is more efficient and effective IMO!
Although HIIT is considered to be an anareobic exercise, it has been proven to also improve aerobic capacity!
羡慕渴望无风MM健壮的腿部肌肉， 我的腿好多肥肉， 正在努力消除，希望有一天能得偿所愿。从小运动少，坐着多，大腿粗， 肥肉的堆积不知道是先天还是后天缺乏运动导致？ Late is better than never. 现在努力吧！ 无风MM，你老公也很FIT吗？他肯定爱你爱得不得了吧？ 非常佩服MM的毅力！！
以下是引用prettyshanti在3/25/2012 7:27:00 PM的发言： 羡慕渴望无风MM健壮的腿部肌肉， 我的腿好多肥肉， 正在努力消除，希望有一天能得偿所愿。从小运动少，坐着多，大腿粗， 肥肉的堆积不知道是先天还是后天缺乏运动导致？ Late is better than never. 现在努力吧！无风MM，你老公也很FIT吗？他肯定爱你爱得不得了吧？非常佩服MM的毅力！！ [此贴子已经被作者于2012/3/25 19:41:24编辑过] 先天后天因素都有...但是你说的对, late better than never~~~:)
4。一个月左右没见的朋友，见到我说瘦了。其实体重呈健康上升趋势，大腿围度和臀围都比上个月有增加~~再唐一遍：体重每周定时称一下足矣！Measure，measure, and measure, 最好每两周用皮尺测量围度:belly button, hip, thigh, calf, and arm... 5。mirror reflection and pix are even better~~~and the more, the better~~~;)
As promised...唐一下一天的基本饮食~~~ 目前处于bulking (增肌)阶段, 吃的在我的maintenance level 以上, 基本在1800卡到2000卡之间.
Meal 1:
1 cup of creal with soy milk 1/2 cup of plain/sugar-free yogurt 15 grams of natural peanut butter 1/2 frozen banana (tastes like ice-cream:) 3-4 slices of turkey breast 1 piece of whole grain bread 1 cup of coffee soy cap with 3 shots
Meal 2: 1 ounce roasted almonds 1 scoop of chocolate protein shake
Meal3: 3-egg white omelets with veggies and chicken 1 piece of whole grain bread
Meal 4: 1/2 banana or 1/2 apple 1 cup of carrot celery juice 1 cup of coffee soy cap
Meal 5: (during/post workout) 1 scoop of chocolate protein shake a few whole grain crakers a piece of dark chocolate
Meal 6: chicken/beef/tuna whole wheat pasta or brown rice veggies 1/2 apple
以下是引用haohaomm在3/26/2012 2:16:00 AM的发言： 腿部线条简直完美无死角啊 ！！！！！！我什么时候要有这腿我做梦都笑醒了！！！！！！还有那腰 OMG 估计我就只能仰望了 我的目标就是play around 30% and try my best 呵呵...说实话,我从belly button以下部位的先天条件非常好, 所以一直在努力建设剩余的30%~~~:)
As promised...唐一下一天的基本饮食~~~ 目前处于bulking (增肌)阶段, 吃的在我的maintenance level 以上, 基本在1800卡到2000卡之间.
Meal 1:
1 cup of creal with soy milk 1/2 cup of plain/sugar-free yogurt 15 grams of natural peanut butter 1/2 frozen banana (tastes like ice-cream:) 3-4 slices of turkey breast 1 piece of whole grain bread 1 cup of coffee soy cap with 3 shots
Meal 2: 1 ounce roasted almonds 1 scoop of chocolate protein shake
Meal3: 3-egg white omelets with veggies and chicken 1 piece of whole grain bread
Meal 4: 1/2 banana or 1/2 apple 1 cup of carrot celery juice 1 cup of coffee soy cap
Meal 5: (during/post workout) 1 scoop of chocolate protein shake a few whole grain crakers a piece of dark chocolate
Meal 6: chicken/beef/tuna whole wheat pasta or brown rice veggies 1/2 apple
无风mm，你“4miles/HIIT”是跑步还是HIIT啊？有空在首页上开一楼解释一下你daily logs的代号吧？
嗯...HIIT又是一个比较重要的概念...我记得好象以前在哪里讨论过了~~~
Anyway, 在认真唐一下:) 直接用英文,简单明了~~~
HIIT is simply the alteration between high intensity and low intensity training intervals. This can be done with any form of exercise, such as running, cycling, swimming, elliptical training, etc. For me, it is mainly "running", as that's my favorite:).
For example, I may run 10, 2-minte intervals totaling 20 mins. Each of these 10 intervals is then broken up into the high/low intensity intervals.
HIIT uses primarily carbohdrates is its fuel source. The beauty of it lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to train that long...i.e. it is more efficient and effective IMO!
Although HIIT is considered to be an anareobic exercise, it has been proven to also improve aerobic capacity!
大众媒体里,关于健身的理论有无数, 我可以肯定地说, 80%其实都是垃圾~~~我在这个贴子里分享的理论有两个共同点:
1)都是经过我自己, 还有周围朋友亲自实践成功的.
2)都是背后有无数scientific studies (randomized, double blind, head to head, mutli-centered...;)做支撑的.
尽管如此, 最终还需要大家自己亲身实践, 用事实来检验"真理"~~~
不会疲劳，你就使劲的众乐乐吧。
[此贴子已经被作者于2012/3/24 17:40:21编辑过]
哈哈...嗯~~~
1000卡实在是太少了。
短期行...长期肯定不对!! 用我最爱说的话, it is not sustainable~~~
生活里的很多东西, 我们要建金子塔, 而不是比萨斜塔~~~:)
看体重和代谢水平，我吃1400平均一周2-3次中等运动强度加上偶尔大吃一顿，一年能减一磅就不错了， 吃1000就减的非常的明显，连续吃上几周，配上一周5次有氧，正好一周一磅的速度。
R
兔子和我的代谢因该差不多，这里指的是我和她。。你们小个子另当别论
1）体重决定基础代谢水平。我不知道你和兔子是否一样重。
2)另外一点，如果一个人长期吃的低于基础代谢水平，她的新陈代谢也会变低，哪怕吃的再低，也会很快到达平台！
3)所以，zig-zag diet 有利于提高新陈代谢，才是最佳减脂方法。你用的估计就是这个。。
我一般连着四天很节制，第五第六天放松，哈哈
嗯。我是夜猫子，晚睡晚起：）
非常同意！减肥甚至塑形，从理论上讲其实很简单，关键都在实践！ 此外，压力大引起激素变化，各种合并症，及其相关药物带来的副作用等，也是引发肥胖的重要因素。。。
很同意，我前年有一阵子压根不做腹肌，都是全身训练，腹肌照样出来。。引体向上，吊环，dip, dead lift, squads.. 特别是对付大腿屁股，后两样太有效了
相对困难。因为都是squat, deadlift之类的大杠子，重铁片~~~：）
我买了一套杠铃。很好用f
“randomized, double blind, head to head, mutli-centered...”
这么专业！美女是做epi/biostat的？
以下是引用无风自飞在3/24/2012 5:50:00 PM的发言：
生活里的很多东西, 我们要建金子塔, 而不是比萨斜塔~~~:)
嗯...HIIT又是一个比较重要的概念...我记得好象以前在哪里讨论过了~~~
Anyway, 在认真唐一下:) 直接用英文,简单明了~~~
HIIT is simply the alteration between high intensity and low intensity training intervals. This can be done with any form of exercise, such as running, cycling, swimming, elliptical training, etc. For me, it is mainly "running", as that's my favorite:).
For example, I may run 10, 2-minte intervals totaling 20 mins. Each of these 10 intervals is then broken up into the high/low intensity intervals.
HIIT uses primarily carbohdrates is its fuel source. The beauty of it lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to train that long...i.e. it is more efficient and effective IMO!
Although HIIT is considered to be an anareobic exercise, it has been proven to also improve aerobic capacity!
大众媒体里,关于健身的理论有无数, 我可以肯定地说, 80%其实都是垃圾~~~我在这个贴子里分享的理论有两个共同点:
1)都是经过我自己, 还有周围朋友亲自实践成功的.
2)都是背后有无数scientific studies (randomized, double blind, head to head, mutli-centered...;)做支撑的.
尽管如此, 最终还需要大家自己亲身实践, 用事实来检验"真理"~~~
哦，就是running intervals，明白了，呵呵。我也喜欢intervals，比tempo来得鸡血。一般你如果跑2分钟x10，每个2分钟怎么用，快慢的速度和时间各设多少？还是随心所欲？
[此贴子已经被作者于2012/3/25 3:17:59编辑过]
相对困难。因为都是squat, deadlift之类的大杠子，重铁片~~~：）
So I have to go to the gym and hire a personal trainer?
R
兔子和我的代谢因该差不多，这里指的是我和她。。你们小个子另当别论
跟体重有关，跟身高无关。
我一般连着四天很节制，第五第六天放松，哈哈
哈哈：）
很同意，我前年有一阵子压根不做腹肌，都是全身训练，腹肌照样出来。。引体向上，吊环，dip, dead lift, squads.. 特别是对付大腿屁股，后两样太有效了
En...compound exercise works the best!
我买了一套杠铃。很好用f
妖j准备在家搞个积木？：）
“randomized, double blind, head to head, mutli-centered...”
这么专业！美女是做epi/biostat的？
哈哈，其实毫无相关。学医的，做consulting的，也要大量阅读此类资料~~~：）
哦，就是running intervals，明白了，呵呵。我也喜欢intervals，比tempo来得鸡血。一般你如果跑2分钟x10，每个2分钟怎么用，快慢的速度和时间各设多少？还是随心所欲？
[此贴子已经被作者于2012/3/25 3:17:59编辑过]
基本是随心所欲：ratio=1:1 or 2:1 (h:l), H=8-10, L=6-6.5
So I have to go to the gym and hire a personal trainer?
要想在短期间见效，这是最好方式。 如果不急，可以自己在YouTube 上研究一段。 其实90%的PT, 都极其一般，能把一个动作教准确，防治伤病最关键。。。
美国社会的贫穷和犯罪率， 家庭凶杀等连在一起。在美国，POVERTY 绝对是不好的。 富足的人群教养好更遵守社会次序。
在中国，贫穷更普遍，广大的农村地区， 可是贫穷绝对不等于坏。相反，一些成功的人（当官的也好，发财的也好）是心术不正-- 当然不是指所有的成功人士 。
完全不同的社会结构， 完全不同的思维。。。。。。
基本是随心所欲：ratio=1:1 or 2:1 (h:l), H=8-10, L=6-6.5
被我瞄到了，10!!!!!!
想起一个问题，和大家讨论一下，
美国社会的贫穷和犯罪率， 家庭凶杀等连在一起。在美国，POVERTY 绝对是不好的。 富足的人群教养好更遵守社会次序。
在中国，贫穷更普遍，广大的农村地区， 可是贫穷绝对不等于坏。相反，一些成功的人（当官的也好，发财的也好）是心术不正-- 当然不是指所有的成功人士 。
完全不同的社会结构， 完全不同的思维。。。。。。
在美国，机会均等，只要肯努力，有才华，一定不会太贫穷！
被我瞄到了，10!!!!!!
哈哈，跑10的时候那是拼命地看表啊~~~：）
想起一个问题，和大家讨论一下， 美国社会的贫穷和犯罪率， 家庭凶杀等连在一起。在美国，POVERTY 绝对是不好的。 富足的人群教养好更遵守社会次序。 在中国，贫穷更普遍，广大的农村地区， 可是贫穷绝对不等于坏。相反，一些成功的人（当官的也好，发财的也好）是心术不正-- 当然不是指所有的成功人士 。 完全不同的社会结构， 完全不同的思维。。。。。。
-
说明基本上在美国好人会成功，在中国坏人会成功。 :)
不过你这个穷/富，好/坏的判断太简单，太绝对了。比如说你见过关于中国的犯罪数量，犯罪率及其分布的最基本的完整统计数字吗？
要对贫穷与犯罪的关系有基本的了解，建议你稍微研究一下巴西和印度。在那之前，一切结论都是轻率的。
基本是随心所欲：ratio=1:1 or 2:1 (h:l), H=8-10, L=6-6.5
10 呀，仰慕一下。
我想问一下，速度练上去，是不是心肺和肌肉要加强。HIIT是提高心肺的最好方法吗？ 我不指望10，6-6.5 对我就不错了。现在基本是5.6-5.8，6只能短时间。路跑就更慢。我跑了有一段时间了，近2年跑得不多， 最近又开始了。在跑得多的时候也是距离上去了，速度始终不行。我跑上坡尤其不行， 腿觉得很重。
以下是引用无风自飞在3/25/2012 12:54:00 PM的发言：
哈哈，跑10的时候那是拼命地看表啊~~~：）
以下是引用无风自飞在3/25/2012 12:17:00 PM的发言：
妖j准备在家搞个积木？：）
被我瞄到了，10!!!!!!
大长腿啊！！！我的小短腿就算蹬成风火轮也跑不了这么快。。。
我中午跑得时候还想，你的 hiit 是什么速度组合呢。而且我很有自知之明地想：我肯定是达不到那个组合地。
你跑完9迈了。
马上就自由了，再有两个星期。哈哈。
以下是引用believe在3/25/2012 3:15:00 PM的发言：
你跑完9迈了。
10 呀，仰慕一下。
我想问一下，速度练上去，是不是心肺和肌肉要加强。HIIT是提高心肺的最好方法吗？ 我不指望10，6-6.5 对我就不错了。现在基本是5.6-5.8，6只能短时间。路跑就更慢。我跑了有一段时间了，近2年跑得不多， 最近又开始了。在跑得多的时候也是距离上去了，速度始终不行。我跑上坡尤其不行， 腿觉得很重。
HIIT最大好处有两个(IMO:):
1) 效率高, 跑20分钟, 跟SS一个小时的整体耗能量差不多.
2) 如果跑马, 对提高速度有很大帮助.
我最开始时, 7就不错了, 跑的时间长了, 肌肉强了, 身体也适应了, 速度自然上去了. 不过10差不多就是顶了, 对我而言.
如果让我high knee 3 mins, 我宁可跑10 1min~~~;)
大长腿啊！！！我的小短腿就算蹬成风火轮也跑不了这么快。。。
哈哈...无论长短,飞毛腿就行~~~;)
顺一张:)
[此贴子已经被作者于2012/3/25 16:14:02编辑过]
是啊是啊
马上就自由了，再有两个星期。哈哈。
让时间静止吧~~~:)
以下是引用la.confidential在3/25/2012 1:26:00 PM的发言：
-
说明基本上在美国好人会成功，在中国坏人会成功。 :)
不过你这个穷/富，好/坏的判断太简单，太绝对了。比如说你见过关于中国的犯罪数量，犯罪率及其分布的最基本的完整统计数字吗？
要对贫穷与犯罪的关系有基本的了解，建议你稍微研究一下巴西和印度。在那之前，一切结论都是轻率的。
哈哈，跑10的时候那是拼命地看表啊~~~：）
我还没机会了解跑步机能否打到10...
mm是我的偶像！！！！我要健身！！！！
;)
哈哈...无论长短,飞毛腿就行~~~;)
顺一张:)
[此贴子已经被作者于2012/3/25 16:14:02编辑过]
摸摸美腿！
无风美女，你是Nikon user还是Canon user？
我自己用Nikon，想买个85ＭＭ定焦人像头。想问问你有用过没？
[此贴子已经被作者于2012/3/25 16:46:02编辑过]
偷窥！！刚刚从印度回来的人顶一下。。。。。。。
哈哈...欢迎偷窥!:)
去印度一定要扫街啊...用胶片机器...那天看到一位大师的印度作品, 无限的XMJD爱~~~~!
我还没机会了解跑步机能否打到10...
哈哈...一般家用的最高速度都是10, 积木的一般最高标15, 专业的最高可到25~~~
跟照相机的ISO水平有一拼~~:)
摸摸美腿！
无风美女，你是Nikon user还是Canon user？
我自己用Nikon，想买个85ＭＭ定焦人像头。想问问你有用过没？
[此贴子已经被作者于2012/3/25 16:46:02编辑过]
我是C粉:) 人像标头用50mm/1.4
顺便回答上次fashion版上你问的鞋的问题(当时漏看了:): Manlolo Blahnik is very true to size~~~:)
跑了焦, 有跑了焦的味道~~~:)
[此贴子已经被作者于2012/3/25 16:57:13编辑过]
我是C粉:) 人像标头用50mm/1.4
顺便回答上次fashion版上你问的鞋的问题(当时漏看了:): Manlolo Blahnik is very true to size~~~:)
多谢你还记得我上次问的问题。美女是有心人。：））
85mm和50mm的区别在哪里？是focus的距离不同吗？50mm是不是比85mm，人要距camera近些，才focus？
我是想买85mm, 1.8的。1.4的太贵了。象我这种玩票性质的，买了有点浪费。：Ｐ
正在看去年年底的片子...
跑了焦, 有跑了焦的味道~~~:)
[此贴子已经被作者于2012/3/25 16:57:13编辑过]
喜欢第二张！有味道！
多谢你还记得我上次问的问题。美女是有心人。：））
85mm和50mm的区别在哪里？是focus的距离不同吗？50mm是不是比85mm，人要距camera近些，才focus？
我是想买85mm, 1.8的。1.4的太贵了。象我这种玩票性质的，买了有点浪费。：Ｐ
OK...let's compare 50/1.4 v.s 85/1.8.
1) 首先要看相机: 同镜头在全副机(e.g. C的5D系列), 和一般单反(C的40D)的表现力不同.
2) 用85MM配一般单反, 你肯定要离开被摄体远一些, 比起用50MM的头, 也是由于此, 对美化脸部细节有一些帮助. 拍糖水的都喜欢用85的头:)
3) 50/1.4 比85/1.8 在弱光下的表现力好一些.
其实区别不大, 看个人便好:)
喜欢第二张！有味道！
恩...虚啊~~~:)
这么大强度的锻炼会影响精力么？
mm没锻炼前身材已经很好了，锻炼后更没话说了。
这么大强度的锻炼会影响精力么？
强度还好啊...我一周休息两天(至少:)
科学健身, 随时调整, 精力只会越来越好~~~
喜欢第二张！有味道！
下面这张, 是用50MM/1.4, 近距离拍摄的大头:)
场景是车子里的后视镜里的我~~~ 清晰可见光的感觉和标头近距的变形效果~~~:))
[此贴子已经被作者于2012/3/25 18:28:08编辑过]
去印度扫街是名副其实的扫街！！垃圾到处可见。。。。。。。。。。
楼上这张好美！！
去印度扫街是名副其实的扫街！！垃圾到处可见。。。。。。。。。。
哈哈...楼上那种片子, 是典型的大糖水...拍几张玩儿玩儿可以, 估计大师见了, 直接扔进垃圾筒~~~
垃圾里寻宝, 是扫街的真谛啊~~!!!:)
以下是引用无风自飞在3/25/2012 6:25:00 PM的发言：
下面这张, 是用50MM/1.4, 近距离拍摄的大头:)
场景是车子里的后视镜里的我~~~ 清晰可见光的感觉和标头近距的变形效果~~~:))
[此贴子已经被作者于2012/3/25 18:28:08编辑过]
在美国，机会均等，只要肯努力，有才华，一定不会太贫穷！
经济危机还是挺可怕的，没有机会，好多人没抗住家破人亡，
以下是引用无风自飞在3/25/2012 4:11:00 PM的发言：
让时间静止吧~~~:)
-
说明基本上在美国好人会成功，在中国坏人会成功。 :)
不过你这个穷/富，好/坏的判断太简单，太绝对了。比如说你见过关于中国的犯罪数量，犯罪率及其分布的最基本的完整统计数字吗？
要对贫穷与犯罪的关系有基本的了解，建议你稍微研究一下巴西和印度。在那之前，一切结论都是轻率的。
我只是就生活中的直觉发一点感悟，没有得出任何结论。经 Verdana提醒，不同文化和经济制度中贫穷和犯罪率的关系是一个很好的研究课题，比研究肥胖有意义多了也有趣多了。
中国是机会不均等，贫穷不是个人原因造成的。
[此贴子已经被作者于2012/3/25 19:22:30编辑过]
无风MM，你老公也很FIT吗？他肯定爱你爱得不得了吧？
非常佩服MM的毅力！！
[此贴子已经被作者于2012/3/25 19:41:24编辑过]
我只是就生活中的直觉发一点感悟，没有得出任何结论。经 Verdana提醒，不同文化和经济制度中贫穷和犯罪率的关系是一个很好的研究课题，比研究肥胖有意义多了也有趣多了。 中国是机会不均等，贫穷不是个人原因造成的。
-
贫穷和犯罪率的关系的确是一个很好的研究课题，但研究这个东西费力不讨好。至于中国根本没法研究，因为缺乏基本数据。
多年前由于工作关系，我有机会看到我所在的某大城市公安局每天内部编号限制发行的《每日情况》。根据这个报告，该城市每天平均发生2-4起杀人案是很正常的。算下来一年就是千起左右，这已经数倍于洛杉矶的水平了。但我相信极少有人会根据生活中的直觉而认为中国的杀人案发案率其实不亚于美国。
从另一个角度看，中国现在每年因公牺牲的警察约350-400人，而美国每年因公牺牲的law enforcement officers （注意：包括了各级警察及联邦执法人员在内的一切law enforcement officers ）见下图 - 别忘了美国是个合法拥枪的国家。现在你还觉得中国穷人比美国穷人好吗？
跟体重有关，跟身高无关。
体重身高都有关系的，好几个计算公式都是在这两者的基础上的
妖j准备在家搞个积木？：）
我家一直都有
以下是引用无风自飞在3/25/2012 4:06:00 PM的发言：
哈哈...无论长短,飞毛腿就行~~~;)
顺一张:)
[此贴子已经被作者于2012/3/25 16:14:02编辑过]
以下是引用无风自飞在3/25/2012 12:22:00 PM的发言：
哈哈，其实毫无相关。学医的，做consulting的，也要大量阅读此类资料~~~：）
-
贫穷和犯罪率的关系的确是一个很好的研究课题，但研究这个东西费力不讨好。至于中国根本没法研究，因为缺乏基本数据。
多年前由于工作关系，我有机会看到我所在的某大城市公安局每天内部编号限制发行的《每日情况》。根据这个报告，该城市每天平均发生2-4起杀人案是很正常的。算下来一年就是千起左右，这已经数倍于洛杉矶的水平了。但我相信极少有人会根据生活中的直觉而认为中国的杀人案发案率其实不亚于美国。
从另一个角度看，中国现在每年因公牺牲的警察约350-400人，而美国每年因公牺牲的law enforcement officers （注意：包括了各级警察及联邦执法人员在内的一切law enforcement officers ）见下图 - 别忘了美国是个合法拥枪的国家。现在你还觉得中国穷人比美国穷人好吗？
此主题相关图片如下total_trend_2010.jpg：
研究是要数据。 生活直觉主要靠新闻。 中美两国新闻制度不一样。
HIIT最大好处有两个(IMO:):
1) 效率高, 跑20分钟, 跟SS一个小时的整体耗能量差不多.
2) 如果跑马, 对提高速度有很大帮助.
我最开始时, 7就不错了, 跑的时间长了, 肌肉强了, 身体也适应了, 速度自然上去了. 不过10差不多就是顶了, 对我而言.
如果让我high knee 3 mins, 我宁可跑10 1min~~~;)
为啥我跑了很久，速度始终不行。LG 说是心理在作怪。我觉得也不全是。
High knee 也是很痛苦的事。
腿部线条很鲜明， 美。
糖水我也爱。
为啥我跑了很久，速度始终不行。LG 说是心理在作怪。我觉得也不全是。
High knee 也是很痛苦的事。
i
提速的话，用interval 训练
i 提速的话，用interval 训练
看来必须要上这个才有进步，interval 对我很困难。
为啥我跑了很久，速度始终不行。LG 说是心理在作怪。我觉得也不全是。
High knee 也是很痛苦的事。
跑的还是不够久...unit is by year
经济危机还是挺可怕的，没有机会，好多人没抗住家破人亡，
优胜劣汰,适者生存~~~生物界永恒的真理!
好精致啊
我回来...也给你拍一张~~~:)
不要啊！！！！！
我要~~~:)
羡慕渴望无风MM健壮的腿部肌肉， 我的腿好多肥肉， 正在努力消除，希望有一天能得偿所愿。从小运动少，坐着多，大腿粗， 肥肉的堆积不知道是先天还是后天缺乏运动导致？ Late is better than never. 现在努力吧！无风MM，你老公也很FIT吗？他肯定爱你爱得不得了吧？非常佩服MM的毅力！！
[此贴子已经被作者于2012/3/25 19:41:24编辑过]
先天后天因素都有...但是你说的对, late better than never~~~:)
嗯...LD is very fit~~~我们一家子都偏瘦~~~
嗯...又见大师指点江山~~~:)
体重身高都有关系的，好几个计算公式都是在这两者的基础上的
嗯...计算公式有千万种, 最终目的算对了就成~~~;)
瞄了一眼, 发现妖j曾经的最爱: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=684875&page=0&star=37
我家一直都有
嗯...等我建好暗房后, 就建积木~~:)
以下是引用无风自飞在3/25/2012 12:22:00 PM的发言：
嗯...确保健康科学~~~:)
为啥我跑了很久，速度始终不行。LG 说是心理在作怪。我觉得也不全是。
High knee 也是很痛苦的事。
嘻嘻...需要苦练~~~:)
腿部线条很鲜明， 美。
糖水我也爱。
嗯~~:)
跑的还是不够久...unit is by year
是啊~~~水滴石穿, 铁棒成针~~~拼的都是真工夫啊.
1。Run：6miles/SS （Steady State）
2。WT：Deadlifts - 3x5， Leg Press - 2x12，Military Press 3x5，Burpee+Body Pull ups 2x10
3。Nutrition：1900 cals~~
4。一个月左右没见的朋友，见到我说瘦了。其实体重呈健康上升趋势，大腿围度和臀围都比上个月有增加~~再唐一遍：体重每周定时称一下足矣！Measure，measure, and measure, 最好每两周用皮尺测量围度:belly button, hip, thigh, calf, and arm...
5。mirror reflection and pix are even better~~~and the more, the better~~~;)
目前处于bulking (增肌)阶段, 吃的在我的maintenance level 以上, 基本在1800卡到2000卡之间.
Meal 1:
1 cup of creal with soy milk
1/2 cup of plain/sugar-free yogurt
15 grams of natural peanut butter
1/2 frozen banana (tastes like ice-cream:)
3-4 slices of turkey breast
1 piece of whole grain bread
1 cup of coffee soy cap with 3 shots
Meal 2:
1 ounce roasted almonds
1 scoop of chocolate protein shake
Meal3:
3-egg white omelets with veggies and chicken
1 piece of whole grain bread
Meal 4:
1/2 banana or 1/2 apple
1 cup of carrot celery juice
1 cup of coffee soy cap
Meal 5: (during/post workout)
1 scoop of chocolate protein shake
a few whole grain crakers
a piece of dark chocolate
Meal 6:
chicken/beef/tuna
whole wheat pasta or brown rice
veggies
1/2 apple
大致如此, 午/晚餐时常变化种类...but you got the ideas~~~:)
腿部线条简直完美无死角啊 ！！！！！！我什么时候要有这腿我做梦都笑醒了！！！！！！还有那腰 OMG 估计我就只能仰望了 我的目标就是play around 30% and try my best
呵呵...说实话,我从belly button以下部位的先天条件非常好, 所以一直在努力建设剩余的30%~~~:)
I am good too. 5-4, 110 pounds, go to gym 3-4 times/week with a full-time demanding job. However, yours is even better. =)
腿部线条简直完美无死角啊 ！！！！！！我什么时候要有这腿我做梦都笑醒了！！！！！！
热：线条真美！
怎么做的呀？就是买来，等差不多熟的时候，放 freezer 吗？
为啥我跑了很久，速度始终不行。LG 说是心理在作怪。我觉得也不全是。
High knee 也是很痛苦的事。
是不是大腿的肌肉不够强？
我听 born to run 里说，一个坚持训练的长跑人，一般在 27 岁的时候达到他速度的顶峰。之后就开始慢慢走下坡路了。不过这个速度的减慢速度很慢。等到55岁的时候，才减到他自己 19 岁时候的样子。
还有 村上 春樹 的书
What I Talk About When I Talk About Running 里面也提到，他的速度后来就不见增加了，即便他训练得更刻苦。他郁闷了一阵子以后，干脆把兴趣分到铁人三项上去了。
As promised...唐一下一天的基本饮食~~~
目前处于bulking (增肌)阶段, 吃的在我的maintenance level 以上, 基本在1800卡到2000卡之间.
Meal 1:
1 cup of creal with soy milk
1/2 cup of plain/sugar-free yogurt
15 grams of natural peanut butter
1/2 frozen banana (tastes like ice-cream:)
3-4 slices of turkey breast
1 piece of whole grain bread
1 cup of coffee soy cap with 3 shots
Meal 2:
1 ounce roasted almonds
1 scoop of chocolate protein shake
Meal3:
3-egg white omelets with veggies and chicken
1 piece of whole grain bread
Meal 4:
1/2 banana or 1/2 apple
1 cup of carrot celery juice
1 cup of coffee soy cap
Meal 5: (during/post workout)
1 scoop of chocolate protein shake
a few whole grain crakers
a piece of dark chocolate
Meal 6:
chicken/beef/tuna
whole wheat pasta or brown rice
veggies
1/2 apple
大致如此, 午/晚餐时常变化种类...but you got the ideas~~~:)
吃的好健康。 我是绝对吃不下这么多东西的。 以前试过，但是吃的我到最好，都想吐
看了回复，觉得速度上不去，还是练得不够恨。
frozen banana, interesting
怎么做的呀？就是买来，等差不多熟的时候，放 freezer 吗？
我冻过葡萄和西瓜, 要试一试香蕉. 比较甜的水果冻起来都好吃, 象吃冰棍
看了回复，觉得速度上不去，还是练得不够恨。
要速度, 连胳膊都得一起连, 靠胳膊的动量来也能提高速度, 尤其是上坡
以下是引用purplerain在3/26/2012 12:47:00 PM的发言：
我冻过葡萄和西瓜, 要试一试香蕉. 比较甜的水果冻起来都好吃, 象吃冰棍
哈哈...楼上那种片子, 是典型的大糖水...拍几张玩儿玩儿可以, 估计大师见了, 直接扔进垃圾筒~~~
垃圾里寻宝, 是扫街的真谛啊~~!!!:)
我喜欢那张, 表情象个小姑娘
要速度, 连胳膊都得一起连, 靠胳膊的动量来也能提高速度, 尤其是上坡
记下，我上坡很困难
为毛要把水果冻起来啊?
当冰棍吃, 国内夏天热的要命, 我都抱着冰葡萄冰西瓜啃, 在这里吃的少.
看了回复，觉得速度上不去，还是练得不够恨。
不是的..狠只会造成受伤..这个过程是极度缓慢迂回的..半马成绩全年刻苦练习能提高2分钟就不错了..13.1 mile提高两分钟是什么概念..1 mile才提高不到10s..跑步机才快0.1而已..这个过程狠也没有用..欲速则不达...要长期的稳定的循序渐进的跑..
[此贴子已经被作者于2012/3/26 13:15:38编辑过]